今天就把明天的事搞定:頂尖運動員與商業菁英都在用8大高效習慣力,幫你主宰時間與人生!

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商品訊息

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  • 作者:傑森.賽爾克、湯姆.巴托 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社:三采 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2016/12/30
  • ISBN:9789863427599
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強力推薦

內容簡介

Amazon.com 亞馬遜讀者評價5顆星
亞馬遜時間管理類暢銷榜第1
亞馬遜自我成長類暢銷榜第1
亞馬遜個人理財類暢銷榜第1

「今日事,今日畢」還不夠有效率,
做得多,也不表示有效率,
現在,你得「今天就把明天的事搞定」,
花最少時間,完成更多事,效率更高,成就更多!

.你分得清「緊急」和「重要」嗎?
.你可以明白「瞎忙」與「高效」的天淵之別嗎?
.你還認為你做越多事,就代表越有效率嗎?
.你想把每件事情都做完嗎?
.要怎麼做才能精益求精?

運動健將與商業菁英的方法,可能跟你想得不一樣,
但這跟他們與生俱來的天賦一點關係也沒有,
反而是有效率的習慣,才是成功的關鍵。

世界職棒大賽冠軍聖路易紅雀心智訓練教練傑森.賽爾克博士(Dr. Jason Selk)與明星企業顧問湯姆.巴托(Tom Bartow),他們在2011年發現,頂尖運動員和企業家都具備相同的思維模式,因此他們從體壇和商界擷取精華要點,提出具體且簡單易懂的八大高效習慣力,可以讓你每天更專注、自信、有拚勁──

1. 今天就把明天的事搞定
2. 達陣的聰明選擇
3. 三要領把時間極大化
4. 五技巧培養好習慣,戒掉壞習慣
5. 把評估當作「儀錶板」
6. 五步驟學習與自己對話
7. 三技巧學會與他人對話
8. 消除三病毒,讓你成就超凡

這套結合最有效率的方法訓練過許多奧運選手、NBA、大聯盟職業運動員,幫助他們贏得世界大賽冠軍與奧運金牌,也訓練過商界客戶、律師、醫師等專業人員,幫助他們大幅降低壓力、大幅帶來成功。

根據作者的講座經驗,最多客戶選擇從「今天就把明天的事搞定」著手,也是本書的書名。

只要你從這八大高效習慣力挑出一項實行,頂多成功善用其中三項,就能有驚人的突破。

本書幫你在安排行事曆時更精確,挪出更多時間,讓你更專注、自信與活力地開始每一天,還能幫助你移除害你表現失去水準的障礙,並實現更富足、更有效率的生活。

名人推薦

好評如潮

「這本書幫助我在六個月內把業務超過提升三成,更重要的是把家庭兼顧得更好。每天實行小小紀律就是成功!所有傑出人士都該一讀。」──薇琪.薇珂絲(Vickie Wicks),愛德華瓊斯金融服務公司合夥人

「賽爾克和巴陶是深諳如何發揮最佳表現與生產力的專家。本書不只教你怎麼做,還教你怎麼思考,而這也許正是純粹知道與真正成功的差別。」──許普.海肯(Shep Hyken),《紐約時報》暢銷書《驚豔革命》(The Amazement Revolution)作者

「精采非凡。只可惜這本書太晚問世,我沒能在更早的職涯階段讀到。」──戴夫.修特(Dave Short),美國基金公司前總裁暨執行長

「本書的概念不只適用於球場,也適用於董事會。賽爾克和巴陶讓我們所有人明白自我精進需要日積月累,並非一蹴可幾。我私下認識他們兩位,他們都不斷日新又新。」──湯姆.艾瑞克森(Tom Erickson),安侯建業聯合會計師事務所合夥人

「《聖經》說:『鐵磨鐵,磨出刃來;朋友相感也是如此。』巴陶和賽爾克的這本書持續把我愈磨愈利。」──大衛.史都華(David L. Steward),全球科技公司創辦人暨總裁與聖經商業訓練公司創始董事

「我對這本書愛不釋手,尤其喜歡其中簡單容易的方法,推崇替每日找出重心的訣竅。」──大衛.傑格(David Jaeger),波音公司前財務長

「賽爾克和巴陶教你如何培養出在逆境下成功的心智韌性。」──巴比.賈索夫(Bobby Gassoff),海豹部隊少校

「無論你是尚在職場,還是像我這樣已經退休,本書的原則統統適用。如果你正要踏入職場,更是一定得讀本書!」──佩特.史密斯(Pete Smith),西方石油公司前財務長

作者

傑森.賽爾克(Jason Selk

美國極受歡迎的績效教練,曾擔任聖路易紅雀隊的心智訓練總監,幫助球隊先後於2006年和2011年贏得世界大賽冠軍,著有兩本暢銷書,分別為《十分鐘的強韌》(10-Minutes Toughness)和《主管的韌性》(Executive Toughness)。個人網站:JasonSelk.com。

湯姆.巴陶(Tom Bartow

巴陶的摯友約翰.伍登(John Wooden)為加州大學洛杉磯分校籃球隊的知名教練,巴陶從他身上學得許多獨到概念,在愛德華瓊斯金融服務公司開辦高階顧問訓練課程,課程評價至今稱霸全美。

馬修.魯迪(Matthew Rudy

魯迪獨力撰寫及與人合著23本高爾夫、商業和旅行書籍,合著夥伴包括漢克.哈尼(Hank Haney)、麥可.拉登(Michael Lardon)、戴夫.史塔克頓(Dave Stockton)與強尼.米勒(Johnny Miller)等,現居康乃狄克州的布里奇波特市。


林力敏

輔大翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。

喜愛騎車兜風,持續探索文學與人生。

譯有:《我,跟自己拚了!3 當下!》、《穀倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣出好價錢》、《贏在好習慣》、《我,跟自己拚了!2 挑戰地獄週,證明我可以!》。

目錄

【推薦序】 這些不只是口號,而是美好人生的基石/吉姆.伍登
【前言】 當運動心理學遇上華爾街

第1章 今天就把明天的事搞定
第2章 達陣的聰明選擇
第3章 三要領把時間極大化
第4章 五技巧培養好習慣,戒掉壞習慣

中場時間

第5章 把評估當作「儀錶板」
第6章 五步驟學習與自己對話
第7章 三技巧學會與他人對話

教練時間

第8章 消除三病毒,讓你成就超凡

【結語】 啟發之後,練習有信心

序/導讀

前言

當運動心理學遇上華爾街

「你只有10 分鐘⋯⋯」

2006 年3 月,傑森.賽爾克(Jason Selk)來到聖路易紅雀隊位於佛羅里達州朱彼特鎮春訓場地的會館,準備進行兩小時的說明會,簡述他當上紅雀隊心智訓練總監之後會有何作為。

紅雀隊總經理華特.傑考堤(Walt Jocketty)在球季前邀賽爾克擔任此職,不過當賽爾克由傑考堤帶進球隊經理托尼.魯薩(Tony La Russa)在會館裡的辦公室時,才赫然明白,他只是來面試,他還沒得到這份工作。

賽爾克扼要講完這場兩小時說明會他打算如何進行時,魯薩從滿桌的資料中抬起頭來。

「你只有10分鐘。」

一陣子過後,賽爾克望著會館裡一個個球星與準名人堂候選人,像是亞伯特.普荷斯(Albert Pujols)、克里斯.卡本特(Christopher Carpenter)和史考特.羅倫(Scott Rolen),還有以前是知名球星的托尼.魯薩,他決定簡介心智訓練的概念。整套心智訓練是替頂尖運動員所設計,包括想像練習、正向自我對話與呼吸訓練。

賽爾克講完心智訓練的第一階段, 投手教練戴夫. 鄧肯(Dave Duncan)請他講第二階段。賽爾克的時間所剩無幾,他望向魯薩看是否能繼續講下去,結果魯薩點頭,於是賽爾克講起第二階段。

賽爾克講完之後,明星三壘手羅倫問他是否能分享第三階段。他再次望向魯薩,魯薩也表示同意。

賽爾克講完第三階段,當屆賽揚獎得主卡本特攔下他,站起身說:「大家最好專心點,這就是我們下一階段要做的。」

從那時起,賽爾克成為該團隊的一員,在接下來的六個球季,他跟球員建立了難以置信的緊密關係。任何頂尖職業運動都一樣,各隊隊員的身體素質差距微乎其微,但心理層面影響甚鉅,一點差距就可能有天淵之別,或是輸掉分區系列賽,或是贏得世界大賽。六年間,紅雀隊贏得三次分區冠軍,奪下兩次世界大賽冠軍,這跟賽爾克給球隊的心智訓練,功不可沒。

這段經歷展現賽爾克對運動心理學的了解,替他打開許多扇門,但這些還不是他最寶貴的收穫。

2006年3月,賽爾克在春訓會館做說明時,紅雀隊人員與球員對他不甚了解,不確定他是否能帶來助益。然而他才剛講幾分鐘就發現,多數球員與教練紛紛做起筆記。

那個當下,賽爾克已清楚明白,為何體壇長期把紅雀隊當作模範。

紅雀隊從上到下都「執著於精益求精」,這是他們球隊文化很重要的一部分。無論他們再成功,仍始終尋求進步,持續蒐集新知,設法妥善整合為訓練計畫,加以有效運用。

本書正是那個計畫的結晶。

本書引導你依照適當方法,運用一項最強大(而且通常最遭忽視)的利器:你的心。

低估心智的威力,造成分身乏術

現代生活有排山倒海的大量事物,不斷吸引人們的注意力。

無怪乎,「時間管理」產業蓬勃興盛。亞馬遜網路商店(Amazon)上有許多相關書籍和產品,協助你管理各項計畫,把種種作業給電子化。上千種行事曆應用程式能把手機轉變為電子個人助理,一天24 小時不眠不休。

這是一個問題。

沒人充分了解心智的力量。心智威力無窮,卻始終遭到低估。而且心智生來不是這樣運作。

1956 年,心理學家喬治.米勒(George Miller)發表心理學史上極其重要的論文,篇名為〈神奇的數字:7±2〉(The MagicalNumber Seven, Plus or Minus Two),首次指出人腦的「通道容量」(channel capacity),即一般人一次平均能記得的資訊量。通道容量其實沒有標題寫得那麼清楚明確,但米勒的基本假設仍站得住腳,稱為米勒定律人腦一次只能處理約七個簡單概念。現代電話系統正是基於這個定律,電話號碼多半採用七個數字,以便多數人能輕易記得。

然而如果我們讓頭腦充斥大量資訊會怎麼樣?

當我們一次想著過多的事情,就全部難以準確處理。由於我們處理的多半不是簡單的一維資訊,例如:電話號碼,問題可謂雪上加霜。我們往往一次處理許多多維資訊,通道容量無從負荷。我們的「工作記憶」一次無法處理超過三件事,結果可能連一件也沒做好。這像是初學雜耍。你大概可以一次拋擲三樣物品,但要拋擲第四樣恐怕會手忙腳亂,所有物品統統掉到地上。

米勒早在1950 年代就有這些研究發現,雖然當時還沒有人把數位產品放在口袋到處走, 信件上頭都得貼郵票,「推特」(twitter)這個單字還只是指鳥叫聲而已。

如今他的研究發現比以往更顯重要。我們全比往昔更忙碌,而且不只是埋頭苦幹而已,還要打電話、傳簡訊、開會(實際與虛擬的都有),外加跟同事「連線作業」。我們費勁想兼顧工作與生活,種種資訊卻隨時湧入,不是按照朝九晚五的「正常」模式。

即使是世上最好的時間管理訣竅、行事曆、數位產品或應用程式,全部無法解決「通道容量」這個根本問題。科技無法解決一切,我們無法只是按個開關,成功就手到擒來。

對抗米勒定律與通道容量無法提升成效,分身乏術無法帶來成功。

我們在本書會教你如何擁抱通道容量,而非加以對抗。你會學到如何做決策,區分輕重緩急,全神貫注火力全開,而非反覆陷入不符常理的多工處理方式。多數人依然有個迷思,認為愈忙碌就顯得自己愈重要,但絕頂成功人士明白忙碌形同浪費時間,生產力才是目標。

頂尖運動員和頂尖企業家都具備相同的思維模式

賽爾克已經投入全球頂尖選手的心智訓練工作將近20 年,在紅雀隊擔任心智教練的期間,曾協助球隊兩度贏得世界大賽冠軍。

他訓練過許多奧運選手與職業運動員,涉足各大賽事,包括美式足球聯盟、NBA、大聯盟、PGA高爾夫球錦標賽、LPGA女子高爾夫球錦標賽、全美運動汽車競賽與終極格鬥錦標賽。他寫過兩本大為轟動的心智表現書籍,分別為《十分鐘的強韌》(10-MinutesToughness)和《主管的韌性》(Executive Toughness),文章散見《健康男士》與《窈窕》等各大雜誌,上遍ESPN、NBC 和CBS 等各大電視臺。

湯姆.巴陶(Tom Bartow)可謂改寫了財務顧問訓練。他的概念廣受數萬家公司採用,例如:愛德華瓊斯金融服務公司(他在這家公司首開評價甚高的高階顧問訓練課程),還有美國基金公司等。2001年,911恐怖攻擊事件爆發之後,美國基金公司總裁戴夫.修特(Dave Short)跟巴陶攜手設計一套經營計畫,幫助公司在動盪的市場前行,重建投資人的信心。2003 年,美國基金公司獲得650億美元的現金流入,創下共同基金業界的新紀錄,有分析師把這項成就比擬為贏得世界大賽或超級盃。

賽爾克和巴陶在心智訓練方面的合作源自2008年10月。那時股市下跌超過1000點,跌至數年未見的8000點以下,金融市場充斥憂慮,財務顧問尤其一顆心七上八下。某日股市暴跌1200點,巴陶接到許多投資顧問的電話,多數為營收成績前5%企業的投資顧問。儘管他們經驗豐富且一向表現出色,語氣仍透著驚恐,一次次問他:「我們現在該怎麼辦?」

巴陶在踏入商界之前,先是在另一個領域憑執教功力大獲成功—在籃球場上。他25 歲時接掌一個連續輸掉21個球季的球隊,結果球隊在隔年表現亮眼,戰績達到二十勝五敗。大學球隊的一大課題是如何在困境中好好奮戰,巴陶從在大學球隊執教的兩個球季學到不少啟示,2008 年,那時他給各投資顧問的回答直接脫胎於此。

幾個月後,巴陶翻閱《健康男士》雜誌,讀到有篇文章在介紹賽爾克的第一本書《十分鐘的強韌》。這本書源自賽爾克與世界級體育選手合作的實地經驗與研究,破解頂尖心智表現的「祕訣」,分析絕頂高手的成功模式。巴陶買下這本書,多次細讀精研,發覺賽爾克和頂尖選手的合作經驗讓他心有戚戚焉,極吻合他在高階企業訓練上的實際經驗。書中談到如何以簡單步驟增進職場與生活的心智表現,正好有助巴陶的顧問客戶因應當前難關。他們彷彿攜手合作超過20年了。

2009年,股市依然步履蹣跚,巴陶在全美各地演講,和投資顧問開會,教他們如何帶領客戶走過史上罕見的艱困時局。他開始在演講中推薦賽爾克的這本書,指出這是面對困境的心智寶典。

2011年,賽爾克和巴陶彼此碰頭,沒談多久就有兩大發現。第一,頂尖運動員與頂尖企業家在心理層面出奇相似,許多思考方式並無二致,都具備同樣的競爭力。賽爾克和巴陶用的術語不同,但其實概念一致。體壇與商界最好的教練都是「實

試閱

瞎忙與高效的天淵之別

幾乎從文字發明以來,人類就會列清單了,但如今科學證據指出,寫下清單比記在腦中好,甚至比輸進電子產品好。普林斯頓大學研究員帕姆.穆勒(Pam Mueller)和加州大學洛杉磯分校研究員丹尼爾.歐本海默(Daniel Oppenheimer)指出,跟用鍵盤打出清單的學生相比,用筆寫下清單的學生記得更牢,也對待做事項更有概念。

原因何在?實際動手書寫能刺激一塊稱為「網狀活化系統」(reticular activating system)的腦部區域。網狀活化系統把資訊分為「即時讀取」與「深層儲存」,標示出該擺在前面的重要資訊。

此外,網狀活化系統還負責叫潛意識開始工作,所以你會聽到許多作詞人和編劇在床邊擺筆記本,以便抄下半夜冒出來的歌詞或靈感。

不過為了充分發揮功效,清單必須列得巧。你可以直接拿出紙筆列下一堆待做事項,但除非掌握幾個要領,否則效率很難提升。

現在看以下的敘述像不像你:你列出八到十個待做事項,然後一大早從最簡單的開始著手,想藉此提升幹勁,複雜棘手的事項則留待稍後再做,例如:喝完咖啡、吃完午餐或等三點有一大段空檔再做。

這是人之常情。問題只在於這樣行不通。你很可能忙了一整天,做完一件又一件事,結果卻沒處理到最重要的事項,隔天因此很有壓力,覺得進度落後了,雖然你已經忙得天昏地暗了。

如同先前所說,重點是明白成功人士不見得做了更多事情,只是做了更多重要的事情。現代人十分忙碌,想做完所有事情根本是天方夜譚。成功的關鍵是區分輕重緩急。這也許是多數人最常忽略的一點,導致「瞎忙」與「高效」的天淵之別。絕頂成功人士從來不會一天就做完所有的事情,但每天都會做完最重要的事情。

無論你再有條理、有效率跟有精神,你永遠無法一天做完所有的事情,這目標訂得太高了,但你可以下定決心永遠都從最重要的事項開始著手。

「今天就把明天的事搞定策略」有助達成這個目標,方法是養成好習慣,前一天約花五分鐘列出隔天要優先處理的事項,但不是列出長長的一大串,而是依輕重緩急扼要列出幾項就好。

清單的第一部分稱為「三件重要事項」。如同名稱所示,你列出隔天需要完成的三件重要事項。此外,你要分別列出預計完成的時間。

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    • 編/譯者
    • 林力敏
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789863427599
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 224
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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