守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身

賴宇凡教你防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人
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  • 出版社: 如何 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2017/7/1
  • ISBN:9789861364926
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影音介紹

內容簡介

•為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?

•為什麼替他人著想,是一種越界?

•如何有效對抗家人的情緒勒索?

•怎麼樣對騷擾和霸凌說No?

•為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?

•如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢?

超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題,

毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發,

帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方!

 

★附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

 

「情緒界線」的第一本書!

 

人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。

而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,

才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!

 

心理諮商是我的本行。

在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。

出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。

在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。

本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。

書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」

                                                                    ——賴宇凡

 

狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

 

方法一:反情緒勒索和綁架

先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。

方法二:反孤立

克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。

方法三:反打壓

面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。

方法四:反鄉愿

鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。

方法五:反排序

讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。

 

本書特色

★第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧

★附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

作者

賴宇凡

 

美國NTA認證自然醫學營養治療師,美國加州大學學校心理諮商碩士,美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow),家庭主婦、母親。

出生於台灣,原本為心理健康從業人員,曾任職美國加州大學心理諮商講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者,在調養的過程裡,發現了血糖與身心健康密不可分的關係。

在任職心理諮商師期間,也發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域,成為美國僅有二千名的NTP自然醫學營養治療師。

已著有六本暢銷書:《要瘦就瘦,要健康就健康》《身體平衡,就有好情緒!》《吃出天生燒油好體質》及《瘦孕、順產,讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》《28天超便利根治飲食法》。

於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作家第二名、第五名。

每本書一出版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。

YouTube單支影片更高達點閱四百萬人次以上的佳績。

賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」,是她把取得健康的力量回饋給讀者的園地,在這裡能問問題、找到她與客座作家所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片,並認識解決問題的產品。

目錄

〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康

第一招:用感覺畫界線

「界線」是什麼?

「情緒」被你妖魔化了嗎?

用感覺和情緒畫界線,有益身心健康

該怎麼做才能「用感覺畫界線」?

【功課】情緒日記

第二招:你的是你的,我的是我的

你在意的事,在你的界線內嗎?

越他人的界,就是侵犯和綁架

該怎麼做才能讓「你的是你的,我的是我的」?

【功課】用情緒日記判斷

第三招:只說我的,不動你的

越他人的界,你就輸定了

該怎麼做才能「只說我的,不動你的」呢?

【功課】“I” message

第四招:用別人聽得到、聽得懂的方法說

不說,越界的只會越踩越深

隱忍,常導致關係破裂

別期待他人猜中你的心意

該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢?

【功課】想講的話,寫下來!

第五招:把別人錯在哪講清楚 

講清楚,才能避免再次犯錯

人看不到自己做錯的樣子

該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢?

第六招:把別人該怎麼做才對講清楚

給出解決的辦法

該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢?

第七招:抓別人做對的時候

轉被動為主動,從應該變想要

斬斷不甘不願的惡性循環

該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢?

【功課】對事記錄

第八招:別人做對時,大大的鼓勵

鼓勵,是行為改變最大的動力

獎勵,要說到做到

感謝,是最有效的鼓勵方式

該怎麼做才能「別人做對時,大大的鼓勵」呢?

【功課】對事記錄與練習、練習、再練習

第九招:讓大腦和小腦合作

傷人的話,是用小腦說的

該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢?

【功課】埋葬以前的你

第十招:給自己自由,放他人自由

想要做什麼樣的人,不需要他人核准

做自己就好,把審判的權利還給他人

【功課】「你今天做對了什麼?」日記

狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

排序與狼

怎麼知道他是人還是狼 ?

不知道狼制約人的技倆,就虧大了!

如何破解狼的技倆?

排序真的比你大的怎麼辦?

狼,不是這麼可怕

應用篇

該怎麼跟伴侶溝通?

當父母、家人情緒勒索……

這樣算是不孝嗎?

該怎麼拒絕性騷擾?

很想糾正對方的觀念或行為……

當對方不願好好溝通……

當對方越界了,該如何不破壞關係,也不容許對方侵門踏戶

雖然明知道逃避不好,冷處理也是一種溝通吧……

我無法抗拒外在權威(主管、老師)……

該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友?

如何與未成年的孩子溝通?

溝通過後,對方惱羞成怒/不予理會

我一不小心也會失控

職場是否真的沒友誼?

其他

〈後記〉溝通減壓法,為自己改運

試閱

第一招:用感覺畫界線
「界線」是什麼?


我們常常聽到大家說,相處要有界線,但界線到底是什麼?是你的底線?那又是什麼?那是你決定的嗎?

這些問題,是我在學校擔任諮商師時一個小女生美晴問我的,她已經為了與同學的相處問題困擾很久了,那個困擾她的問題,只不過是同學常不說一聲就拿她的橡皮擦。我總是跟她說,人與人之間相處要有界線,有界線才有和平。有一天,聲音細小、溫柔體貼的她把兩手朝天一舉說:「我受夠了!你老是說要有界線,但到底什麼是界線?你告訴我!它到底是什麼?」痛苦的表情布滿了她的小臉蛋兒。

我心疼的看著她,心想:對呀,我學了那麼久的心理學,怎麼沒學到這個咧?講界線講了半天,卻從沒有理論清楚的定義它。界線到底是什麼?

平時我諮商時桌上一定放一張大大的白紙,我靈機一動,在紙上畫了一個人,在那人的腳底畫了一個圈。

我說,那個圈就是你的界線。本來沒脾氣的小孩聽了,氣呼呼的瞪著我。

我說:「你馬上就會知道你的界線是什麼了。」

美晴無助的看著那張圖。

我問她:「你說說,當小莉不經你同意就拿你的橡皮擦去用,你的反應是什麼?」

她想都不想的就說:「我很生氣!」

我說:「BINGO!」

你的界線就是你的情緒,界線只要被跨越了,就是它發出警告,讓你知道你被越界了。她直直的盯著圖,喃喃自語的說:「原來我的感覺就是我的界線呀?!」

她的眼神裡敵意盡褪,說:「原來你總是說情緒很重要,是這個意思,原來它是我們的警報器。」

我點點頭:「是的,我們的情緒和感覺是用來保護我們用的,好像你的身體感覺一樣,你會痛,是因為身體要警告你。」

她恍然大悟:「我一直以為我的情緒是自己想像出來的,因為我每次跟家人講我的感覺,他們都說你不要多想就好啦。我就一直以為我努力不想它就好了。但它卻一直回來,我有時很挫折,很想哭,覺得自己真的很難搞。」

我大笑著說:「你不但沒有難搞,而且還比其他人有更靈敏的警報器哦。」

她獲得理解,眼眶裡溢滿了淚水。

她擦了擦眼淚,又問:「老師,所以我們的情緒不是壞的,對嗎?我有情緒,也不代表我不乖,是嗎?」

這下換我掉眼淚了,我忍不住伸手摟住她,哽咽的說:「嗯,情緒並不壞,我們有情緒,並不表示我們不乖。有情緒,是再自然不過的事了。」

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789861364926
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 288
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

讀者好評

(共1 則好評)寫評價
  • wanching69 說: 2017/9/2 下午 10:56:16
    我就是那種容易受他人有意或無心的言行所影響的人之ㄧ,很苦惱,不想再被別人影響情緒,因為等於讓別人控制了自己的人生,每天都不開心,這本書有解套的方法,作者豐富又專業的經歷,書中引用大量的諮商實務,真是讓我受益良多,有相同困擾的人請ㄧ定要看看阿
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