擁抱脆弱,你會更堅強(療癒暢銷升級版)

允許自己喊「暫停」,將「偷懶」轉換為「休息」。
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  • 作者: 石原加受子 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 時報文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/7/30
  • ISBN:9789571377735
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強力推薦

內容簡介

日本暢銷10萬本的心靈療癒書
允許自己脆弱,就是最大的勇敢!

    
被工作與生活推著走的你,每天面對大大小小的挑戰,長期處於壓力與忍氣吞聲中。即使身心俱疲,做什麼事都已提不勁來,卻還是逼自己要打起精神。

其實,這樣的你,已經得了「不能偷懶病」、「不能打混病」。

你不但運用理智的「思考」,否決自己想要休息的真實「感受」;同時為了拒絕恐懼,逃避傷害,還利用冷漠或無感的方式來麻痺自己,自我保護。

但處於這種狀態下,你還是會覺得很痛苦,這是因為在避開負面情緒的同時,正面情緒也會隨之麻痺。如果失去了「自在、快樂、幸福、滿足」等各種正能量,我們就不知道「感覺」究竟要告訴自己什麼。

這本書,是送給對工作或生活已經失去活力和幹勁的你。

日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子認為:人生應該為了做自己喜歡的事而活。如果不喜歡,就不要投入;如果討厭,就別做。如果你有這種出於自由意志進行抉擇的心態,那麼不管結果如何,你都會產生「因為我滿足了自己的真正渴求,所以我很慶幸能做出這個決定」的無悔心情。

擁抱在工作裡的脆弱
●戒掉「不能偷懶病」,將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」,允許自己喊「暫停」。
●不要每天都發出「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裡,不只會影響工作的狀態,也會對生活其他層面產生極大的負面效應。

擁抱在人際關係裡的脆弱
●當你「以他人快樂為己任」時,可能是因為你無法肯定自己的價值,希望藉由不斷的付出,換取對方的依賴,進而讓你擁有存在感與安全感。

●會讓你害怕,讓你失去自信,或讓你缺乏安全感的,都不是真愛。

擁抱在生活裡的脆弱
●情緒不會自動走開,除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒,也能明白自己究竟為何受到傷害。
●不論是面對多麼惡劣的狀況,也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘,或是已經產生偏見所致。你看到別人的缺點,其實都是源自內心負面情緒的執著。

【這些話,能幫助你從脆弱裡長出力量】
●與其強迫自己思考「到底該怎麼辦」,不如告訴自己「別老是充滿負面想法」。
●情緒是「想」出來的。我們以為是某人或某事讓自己不快樂,事實上,是因為我們對某人或某事的想法,才讓自己不快樂。
●煩惱的來源,經常是「感覺」而不是「事實」。你如何詮釋煩惱,會決定你有怎樣的感受。
●你會那麼在意別人,就是因為太少關心自己。
●人生的最佳選擇,就是「你滿意自己的選擇」。

名人推薦

洪培芸  《人際剝削》作者、臨床心理師
史庭瑋  心理諮詢師、關係療癒師
周慕姿  心曦心理諮商所所長、諮商心理師
張  璇  諮商心理師、專欄作家、企業講師
黃之盈  諮商心理師、作家

目錄

推薦序 脆弱是引導你走向更堅強方向的指標   洪培芸
作者序  改變生命設定值,擺脫生命負能量
 
第一章  【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆
01「我什麼都不想做」,究竟是怎麼了?
你的壓力大到快破表嗎?/用「理智」取代「情緒」的思考習慣/「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰
 
02  你用「情緒」在思考嗎?   
負面情緒會讓你被負面思考綁架/讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫/轉念,就能變輕鬆
 
03  跟自己對話
小動作所暗示的微訊息/無法讓苦惱改變,就改變對苦惱的看法
 
04  改變內心的設定值
傾聽內心,遇見最真實的自己/發揮想像力也能感覺幸福/你被假想的情緒騙倒了
 
05  當你被情緒綁架
越積極處理,就越容易陷入負面情緒的漩渦/身心同步的減壓法
 
06  現在開始,停止盲從
用聲音開啟療癒的能量/「以他人為中心」的痛苦活法/在每一個當下,做最真實的自己
 
07  最不快樂的人,最害怕改變
當你活在偏執之中/拒絕改變,是因為你覺得「改變是可怕的」
 
08  跟情緒和平共處
做你「想做」的事,而非「應該做」的事/改變,就從接納感覺做起
 
第二章 【擁抱在工作裡的脆弱】戒掉「不能偷懶病」
01  你的責任指數過高嗎?
工作累了,進入休眠狀態又何妨/適當的休息不是偷懶
 
02  當你無法感覺到工作的快樂
為什麼缺乏行動力?/無意識的慣性思考模式/感覺自己的感受
 
03 凡事只能靠自己?
對工作的期待是什麼?/原來,不安是源於童年不被認同的記憶
 
04  承認脆弱的勇氣
「上司訊號」真可怕?/告訴自己:「我已經夠好了」
 
05  挨罵的技術
不喜歡「輸」的感覺/態度傳達出你心中的OS
 
06 職場人際關係不適症候群
隱藏在忍耐背後的不服輸個性/你散發的友善輻射能量有多強?/「保持現狀就好」的人際求生術
 
07 「我不想幹了!可是……」
當你活在抱怨的世界裡/辭職不是解脫的萬靈丹
 
08  就像每天只存一塊錢,一分鐘也能練出專注力
閉眼靜默一分鐘/身體放鬆的練習
 
第三章  【擁抱在人際關係裡的脆弱】從學會與自己相處開始
 
01 你覺得自己是無用的人嗎?
「為什麼挨罵的總是我?」/開口求助,不會沒面子/做不到,又有什麼關係
 
02 重拾昔日的活力
小傷害會累積成大創傷/享受「打從心底」產生的喜悅/當你懷念過去的自己
 
03 找到你的人際舒適圈
解決無法與人深交的難題/不為難自己的自在
 
04 做自己最好的心靈伴侶
寂寞具有殺傷力/你渴望被愛,卻忘了先愛自己
 
05 是喜歡,還是依賴?
自我犧牲的愛/當你以他人快樂為己任/用依賴呈現的不安全感
 
06 學習跟重要的人說再見
當共同依賴成為沈重的負荷/「母親病」就是一種依附病
 
07 把每一天當做一生來過
活在當下,就能自得其樂/「現在」,是上天給我們最好的禮物/接受處於低潮的自己
 
第四章  【擁抱在生活中的脆弱】改變內心的負面設定值
 
01 你和自己的關係好嗎?
有時候,停下來休息也無所謂/當你無法體會生命的喜悅
 
02 用麻痺情緒保護自己
因為害怕受傷,成為情緒絕緣體/你發現「心」生病了嗎?
 
03 不哭,是因為不知道痛
不再覺得痛苦,卻也失去感受快樂的能力/拿回情緒主導權,從練習呼吸開始
 
04 擁抱脆弱,你會更堅強
停止和自己對抗/別急著趕走情緒/把負面情緒說出來
 
05 自覺,從啟動情緒雷達開始
依靠不是依賴/滿足自己的需求
 
06 幸福沒有速成班
慢慢來,一切都還來得及/用四天就能換得一生的幸福?/你「不想做的事」是什麼?
 
07 讓自己獲得選擇的自由
立即實現小願望/過一個沒有「應該」的自在生活/把焦點放在自己身上
 
第五章  【給想活得輕鬆快樂的你】放下情緒包袱
01 想太多?先在腦內進行斷、捨、離
思考無用論/找出惡性循環的盲點
 
02 別和情緒過不去
潛藏在無謂思考下的恐懼/學會面對害怕/發自內心的快樂
 
03 與自己和解
讓意識與潛意識同步/讓大腦放空的五感練習法
 
04 體貼自己的練習
把腳步放慢/停止自責與壓抑,你不需要總是堅強
 
05 獲得真正的自由
認同自己/你看到別人的缺點,其實都是內心負面情緒的執著
 
06 不要責任一肩挑
嚴以律己的人,也會嚴以待人/用壓抑自我得來的關愛/你只要對自己的人生負責
 
07 掙脫過去的枷鎖
從受傷中變堅強/面對真正的自己/為決定負責
 
第六章  【告別所有的心煩意亂】感謝是最強的力量
 
01 優柔寡斷,再見啦!
走哪條路都OK的正向思考法/順從心的方向
 
02 對自己也對別人誠實,就是真實的自己
當負面想法揮之不去/心事要對別人傾訴
 
03 不做自己討厭的事
讓疲累的心情解脫/雨後的陽光會更耀眼
 
04 有願望,就要實現
從實現小願望開始累積夢想的能量/感受小確幸
 
05 感謝別人,也能療癒自己
成為別人想幫助的人/你不是一個人
 
06 向討厭的人說「謝謝」
感恩能量大/對「事」不對「人」,你會更輕鬆/感謝,提升你自己的價值
 
07 愛自己,就是人生的關鍵字
別跟自己過不去/把能量集中在「現在」

序/導讀

原加受子

心理諮商師。

提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學,經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年,並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活!石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。

著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈!》、《面對婚姻,女人要勇敢做自己》《人生很長,最重要的是自己》、《這樣拒絕,沒有罪惡感》、《其實,我很在乎你》、《人生很長,想要好好在一起》、《嘴巴是別人的,人生是自己的》等書。

作者網頁
www.allisone-jp.com/
www.aio31.com/

譯者簡介

侯美華

東吳大學日本語文學系畢業。

自青春期開始即對「認識自己」極感興趣,平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子,更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。

這本書提供了非常簡易的實行方法,在翻譯的過程中獲益良多。

王榆琮

熱愛日本的理工人,致力於翻譯工作,擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度!AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。
e-mail:naseyuu_new@yahoo.com.tw

試閱

01 「我什麼都不想做」,究竟是怎麼了?

你的壓力大到快破表嗎?

當身體疲累時,會發出警訊,像是感冒就會出現發燒、咳嗽、流鼻水等症狀,因為你覺得不舒服,所以能有所自覺,並在判斷後做出這樣的決定:「今天我什麼都不要做,只要睡覺休息就好。」

但是,當我們的心靈感到疲累時,並不會像感冒或生病出現不適症狀,所以人們往往會在不知不覺間加以漠視,甚至還會不斷地對內心強施壓力。

更有人即使已經筋疲力竭,還是會強打起精神自我安慰:「我還能撐下去」、「我可以的」,或是激勵自己:「無論如何,我都一定要完成這件事」、「我一定要努力堅持至達成目標」。

如果像這樣強迫自己,因為覺得好像還能繼續打拚,就會在不知不覺中努力硬撐。

但是在拚命的同時,因為內心並無法得到休息,於是也會產生「 真是受夠了!」「 我已經撐不下去了!」「 我不要再強迫自己想任何事了」這樣的心情。要是進一步演變成「覺得所有事情都壓得人快喘不過氣來了」,那就表示你已經陷入憂鬱狀態。

用「理智」取代「情緒」的思考習慣

上述所提到那種「好像還能撐下去」的想法,其實是個狡猾的騙子,讓你忽略了內心真正的感受。

當你內心極度疲累,也熱切渴望休息時,為什麼你要忽略這種想望,而逼迫自己硬ㄍㄧㄥ呢?這是因為你用了「思考」的方式,推翻或否決自己「想要休息」的心情。

「 因為累了,所以想休息」,這是你真實的情緒感受,也代表心理層面的需求。另一方面,「沒關係,我要努力到工作完成為止」,這是屬於「思考」層面。

即使你有「好想休息」的渴望,卻還是不斷告訴自己要繼續加油,這些話就會讓你產生「應該可以做得到」的感受。

然而,這只不過是因為理智或言語掩飾住你內心真正的感覺,所以才會讓你產生「雖然我很累不想再做了,但既然只差一點點,所以我還是將它完成吧」、「我不想被大家認為是在偷懶,所以不能停下來」、「其實我很想拒絕,但因為不想被認為是沒用的人,還是接下工作吧」這類的想法。

換句話說,這是「情緒」和「思考」之間的交戰,是理智勉強壓制住情緒的狀態。

「其實我好想……」VS.「但我應該要……」的天人交戰

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 侯美華、王榆琮
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789571377735
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 32開13*19cm
    • 頁數
    • 240
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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