熱門關鍵字:

BN說明

鍛鍊正念擺脫情緒綁架,有效改變你的一生

正念會讓我們放下「此時此地」不需要的負面想法,化解負面情緒。
  • 館長推薦
? 快來將您對閱讀的熱情和對書籍的想法分享給所有讀友,每完成一篇讀者書評並審核通過者,即可獲得讀者書評點數,點數還可換電子禮券唷!
分享:

商品訊息

  • 追蹤分類 ? 追蹤分類後,您會在第一時間收到分類新品通知。
  • 作者: 藤井英雄 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 台灣東販 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/8/28
  • ISBN:9789865111069
  • 適讀年齡:
  • 定價: 360
  • 特價: 85 306
  • 紅利可抵: 9 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
  • 到店取貨: ? 『金石堂』門市取貨免運費。
    『全家、OK、萊爾富、掌櫃』滿350元,免運費;350元以下,運費20元。
    宅配: ? 滿1,000元,免運費
    490元-999元,運費50元
    490元以下,運費65元
  • 配送地區: 全球、 香港OK、 台澎金馬
  • 付款方式: ATM、 信用卡、 LINE Pay、 街口帳戶支付、 貨到付款、 PayPal、 FamiPort、 取貨付款
  • 預計 2019/11/22 出貨 參考庫存量:2 查詢門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品,請選擇欲查看庫存之門市。網頁之「庫存狀態」僅供參考,實際貨況以門市為準。

其他人也買

強力推薦

內容簡介

何謂正念?
正念就是客觀看待自己的方法。

我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負面情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負面思維或負面情緒制約」,就能跳脫那負面的想法、情緒、圍繞自己周遭的現實,和長期支配自己、偏狹的潛意識信念,得到一剎那的自由。

那就是正念的瞬間。
正念會讓我們放下「此時此地」不需要的負面想法,化解負面情緒。然後發覺「此時此地」需要的是什麼,而能專注於「此時此地」需要的事物上。此外,還可能擺脫隱藏在潛意識深處的負面信念。

本書透過講解正念的機制外,也舉出了相應的正念實踐法,透過正念式自我肯定強化法,藉由正念來覺察真實的自己,帶領讀者一起感受正念,並享受正念帶來的美好幸福生活。

作者

藤井英雄(fujii hideo)

 

揭櫫「用正念得到幸福」、「用正念創造幸福社會」為使命的「心靈使用手冊研究所」代表

精神科醫師、醫學博士。

正念實踐家、日本人體運動學學院顧問。

根據自己在心理學、東方醫學方面的豐富知識,加上冥想四十年、實踐正念二十年以上的資歷,及克服負面思維的成功經驗,開始教導人正念,並透過部落格、臉書、研究會和出版,積極地對外傳遞資訊。

在傳統正念冥想的基礎上,開發出劃時代的「三秒變正面!心靈使用手冊流正念入門」課程,讓人可以在日常生活中輕易地習得正念。

此外並指導結合正念、肯定句和傾聽的正念式溝通入門講座;設計出將正念配上肯定宣言、使效果倍增的「快樂韻律」。目前正在推廣從潛意識開始體現幸福的「快樂韻律八週計畫」。

有關正念的著作

《為職場人而寫的「平常心」和「不動心」的鍛練方法》(同文館出版)、《快樂韻律    將幸福氣場吸引過來》(秀和系統)。另外,「花一百圓讀心靈使用手冊系列」、「正念文庫系列」的電子書也在陸續發行中。(以上書名皆為暫譯)

目錄

第一部    正念的機制......17

何謂正念?......18

正念意指覺察 / 心不在焉即等於自動駕駛模式 / 正念的起源

正念的效用......38

正念是正向思考嗎? / 把心拉回「此時此地」的效用

正念的缺點和克服缺點的訓練......48

A:無法靠自己的意志專注 / B:持續不久(三秒)

如何鍛鍊正念......52

正念是可以鍛鍊的嗎? / A、B兩種訓練 / A:有意識地專注法 / 冥想時的想像 / 微型功課    專注和覺察的基本功    四只匣子 / 由1→2→3→4,依序練習

潛意識與自我肯定感......73

何謂潛意識? / 一朝被蛇咬,十年怕井繩 / 自我否定的開端 / 虛偽的鎧甲 / 自我肯定感與正念 / 自我肯定感弱的人和強的人 / 心理、身體及外在世界的結構圖

 

正念的療癒效果......104

正念與身體......107

再談心的整體結構 / 感覺身體 / 微型功課    聆聽身體的聲音 / 以身體為線索,覺察心理 / 身體的控制

第一部彙整......116

第二部    正念的實踐......119

慈悲冥想......120

為何要做慈悲冥想? / 慈悲冥想:祈禱文全文 / 為何從我開始? / 何謂幸福? / 由我開始的幸福連鎖反應 / 我們能為討厭的人祈福嗎!? / 善用慈悲冥想的方法提示

A:有意識地專注訓練......138

A、B兩種訓練指的是什麼? / 要覺察什麼? / 覺察外在世界 / 微型功課    凝視冥想——覺察外在世界 / 微型功課    覺察身體的變化 / 微型功課    覺察步行冥想 / 覺察呼吸 / 微型功課    呼吸冥想——一起來實際觀察呼吸吧! / 身體掃描 / 微型功課    感覺身體 / 聆聽身體的聲音 / 覺察行動 / 微型功課    洗碗冥想 / 正念節食——原本一直是在自動駕駛模式下進食 / 微型功課    飲食冥想——專心用餐 / 微型功課    葡萄乾練習 / A:有意識地專注法彙整

B:有效利用偶然的正念體驗訓練......175

假使赫然醒覺 / 這就是正念! / 負面思維是大敵? / 命名、實況轉播——三秒原則 / 正念的三秒原則 / 人為的偶然機會 / C:A與B合併 / B的彙整

正念式自我肯定感強化法……192

自我肯定感弱的人很有成長空間 / 藉由正念捨棄負面思維

藉由正念覺察真實的自己......198

負面信念從何而來? / 心理諮商師的傾聽與正念 / 用心傾聽自己 / 何謂愛自己? / 全心全意地感謝——「謝謝」的力量 / 是專心一意?還是自動駕駛模式? / 微型功課    感恩冥想 / 感恩冥想的進化 / 也要感謝虛偽的鎧甲 / 全心全意地微笑 / 微型功課    微笑冥想 / 全心全意地原諒——為何無法原諒? / 變得自由自在 / 全心全意的肯定——肯定式自我宣言 / 理想與現實的落差 / 微型功課    全心全意的肯定 / 一切都是肯定的 / 聆聽身體的聲音——愛惜自己 / 此時此地存在的危機 / 放輕鬆的提示 / 一公分的奇蹟 / 微型功課    正念伸展操 / 正念式自我肯定感強化法彙整

 

第三部    正念體驗......247

正念體驗......248

我自己的正念體驗 / 學員們的正念體驗 /  【放下憤怒】/ 【放下焦躁】 / 【放下不安】 / 【放下罪惡感】 / 【放下悲傷】 / 【提不起幹勁】 / 【放下膽怯】

第四部    正念Q&A......265

正念的功效......266

【為何能化解負面情緒?】 / 【怒氣未消!】/ 【告訴自己不要緊】 / 【肉體的痛苦與正念】 / ——呼吸冥想Q&A——【因呼吸冥想而變得呼吸困難】 / 【感覺不到腹部的起伏】 / 【冥想練習無法持久】 / 【呼吸冥想反而使雜念增多】 / ——聆聽身體的聲音——【不知道如何放鬆】 / 正念是宗教嗎?

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 鍾嘉惠
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789865111069
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 288
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

訂購須知

下載『金石堂APP』並開啟推播設定,隨時掌握出貨動態:

Google play
App Store

    商品運送說明:

  • 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  • 商品將由廠商透過貨運或是郵局寄送。消費者訂購之商品若無法送達,經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
  • 當廠商出貨後,您會收到E-mail及APP出貨通知,您也可透過【訂單查詢】確認出貨情況。
  • 建議您可下載『金石堂APP』並開啟推播設定,即可收到出貨通知。
  • 產品顏色可能會因網頁呈現與拍攝關係產生色差,圖片僅供參考,商品依實際供貨樣式為準。
  • 如果是大型商品(如:傢俱、床墊、家電、運動器材等)及需安裝商品,請依商品頁面說明為主。訂單完成收款確認後,出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。
  • 偏遠地區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。

提醒您!!
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當!

退換貨須知

  • 依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,以下商品購買後,除商品本身有瑕疵外,將不提供7天的猶豫期:
    1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮食品)
    2. 依消費者要求所為之客製化給付。(客製化商品)
    3. 報紙、期刊或雜誌。(含MOOK、外文雜誌)
    4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
    5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等)
    6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等)
  • 若非上列種類商品,均享有到貨7天的猶豫期(含例假日)。
  • 辦理退換貨時,商品(組合商品恕無法接受單獨退貨)必須是您收到商品時的原始狀態(包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等),請勿直接使用原廠包裝寄送,或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
  • 退回商品若無法回復原狀,將請您負擔回復原狀所需費用,嚴重時將影響您的退貨權益。
預計 2019/11/22 出貨 參考庫存量:2 查詢門市庫存?

30