從未來寫回來的逆算手帳:利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣,讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延

利用反推習慣,提高計畫的達標率,讓目標明確,消除焦慮,內心充滿踏實感!
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  • 作者: 小堀純子 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 采實文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/8/29
  • ISBN:9789865070335
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內容簡介

日本一萬人親身實踐後,都極力大推的逆算手帳法

逆算手帳創始人結合「逆算思考」和「手帳術」,
利用反推習慣,提高計畫的達標率,
讓目標明確,消除焦慮,內心充滿踏實感!

沒想到,以下這些事都能靠「逆算手帳」實現──
.成功轉職,提升自我實力
.控制心理壓力,輕鬆通過考試
.讓外語學習必成習慣
.實現邊工作邊旅行的理想生活
.改善健康、環境、事業,還能幫助他人……

把「堆疊思考」轉化成「逆算思考」,預約未來的理想人生
每次都嚷嚷著想減重、人生想跑一次馬拉松、想學好外文、環遊世界……
但不知道怎麼著手,或老是三分鐘熱度,甚至馬上就忘記這件事?

大家之所以想做的事都做不到,
原來是一般人做手帳的方式是採用「堆疊思考」,
也就是不考慮未來,而是從現在感覺行得通的事開始嘗試。
不過,只要轉化成「逆算思考」,就會讓目標像有GPS一樣,
即使過程走到了岔路,也能重新回到正確的方向,實現目標。

2004年,逆算手帳創始人小堀純子開始結合「逆算思考」和「手帳術」,
經過十幾年,她成功創業、跑完馬拉松、減肥不復胖……
因此她把「逆算手帳」的知識系統化、技巧化,讓任何人都能輕鬆運用──

從未來開始,倒推目標、拆解任務,逆算回來「今天」該做的事!
.先畫出會讓自己期待的「人生願景圖」
.想一想,十年後你想成為怎麼樣的人?
.制定一年的計畫
.做好一個月的計畫
.設計好一週的計畫
.設計好每日願景,理想的一天該怎麼過

要把所有想要完成的事都「專案化」!
.確立自己想要達成的目標與期限
.做好事前規劃與調查
.試作過後確認是可行的
.施行過程中,隨時記錄
.結束後,無論成敗都該作檢討與評分

只要養成「想像願景→計畫→行動」的反推習慣,
三步驟即可讓目標就馬上實現一半,
讓目標不失焦、心情不煩燥、做事不拖延焦,
計畫成功達標,自己決定理想的生活方式!

名人推薦

得獎紀錄

★網路討論大熱門的超人氣手帳
★攻占日本亞馬遜手帳類暢銷榜第1名
★2019年日本東急手創館手帳類銷售第1名
★2018年日本手帖會「手帳總選舉」第1名

名人推薦

PEI沛芸|《我的無印風文具生活》作者
王怡人|JC 趨勢財經觀點版主
林珮玲|筆記女王
胡雅茹|心智圖天后/學習力訓練師
蔡明淳|明淳說創辦人/講師
蔡宗翰|打火哥

好評推薦

【實證推薦人的實踐範例,看看別人如何成功逆算】
「使用了逆算手帳術後,不到一個月就轉職成功,並提升了自我實力!」——吉田遙小姐(化名),上班族(三十多歲)

「逆算手帳術幫助我減輕工作壓力,也考取了檢定證照!」——小幸小姐(化名),公務員(二十多歲)

「使用逆算手帳讓我成功瘦下八公斤!還能幫助我的學員有更好的生活!」——田中步美小姐,思考整理講師(四十多歲)

「鼓起勇氣去做自己真正喜歡的事情 ,把時間花在自己喜歡的事情上,用自己擅長的方式將生活記錄下來,寫下屬於自己獨一無二的人生經歷,努力過後的我們終能閃閃發亮。」──PEI沛芸,《我的無印風文具生活》作者

「凡事倒過來想,先把想做的事情變成核心目標,讓它幫助你專注前行,你會發現夢想實現之日近在眼前!」──王怡人,JC趨勢財經觀點版主

「以終為始,從未來寫回來的目標必定能達成。」──林珮玲,筆記女王

「作者已寫出了我每天實際執行的時間管理方法,沒法上課的人,一定要買本書喔!」──胡雅茹,心智圖天后/學習力訓練師

「如果你過去立定的目標或夢想從來沒達成過,你缺乏的可能是執行方法,這本書可以幫你實現夢想!」──蔡明淳,明淳說創辦人/講師

「讓寫下的每一劃都成為鋪往未來的枕木,逆算讓你的人生從『走一步,算一步』的徬徨無奈,昇華成『步步精心,勝券在握』的悠然自在。」──蔡宗翰,打火哥

編輯推薦


只要用對方法,你也能實踐所有夢想,活出理想的生活方式
(文/采實文化編輯 鄒人郁)



  逆算手帳自二○一六年在日本開始發行,已經為手帳文化定義了新的使用方法。過去,我們擅於利用手帳、記事本或桌曆來進行行程管理和任務管理,只要在上面寫好「必做的事情」,就能降低遺漏重要事情或趕不上進度的問題;而現在,本書作者小堀純子提供了一個全新的手帳術:結合「逆算思考」,使用手帳來一步步實現每個人的夢想。不用一定要使用逆算手帳本,可以用任何筆記本、手帳記事本或行事曆都可以做得到。

  其實每個人都會使用「逆算思考」,只是多數時候我們並沒有察覺到這樣的思考方式能為我們帶來多少益處;除了用「逆算思考」來決定晚餐的菜單和需採買的食材、決定為了能準時出席而需要幾點起床開始準備外,我們還能利用這樣的思考方式,從未來逆算回來,決定你「今天」該做的事情,每天一點一滴,為了十年、二十年後你想成為的人而開始努力。運用這樣的思考方式來作計畫,不僅能先看清楚自己的目標與人生方向,還能管理風險、預先知道可能會經歷的問題而提前解決或另尋辦法,也能因為把龐大的計畫分割成每日的「一口」工作量而讓人能夠確實施行,也不會覺得好像做不到或做不完而感到慌張,甚至因此放棄了其實可以做得到的事。

  你是否也有許多想要完成的事情、期望未來能過上的生活方式、想要改變現狀的渴望?雖然有這樣的想法,卻因為不知道該如何踏出第一步,而遲遲沒有動作,或內心始終感到焦慮與不安?每天為了工作和生存,被各種「一定要做的事」追著跑;到了休假日,也總是為了處理各種家務事而不知不覺過完了一天。《從未來寫回來的逆算手帳》這本書就是為了幫助每個人解決這樣的狀態與心情而誕生的!作者除了提供實用的計畫妙招,還有許多幫助你克服「害怕自己做不到」心境的各式方法,讓實現夢想這件事情不再遙不可及,讓每個人都可以成為自己想要的樣子。只要用對了方法,我們都可以實現自己的理想;利用手帳來管理「想做的事」,從人生藍圖開始逆算,不再不知所措和徬徨無助,反而能為自己創造出一個令人期待的未來。

  你想要成為什麼樣的人?什麼時候之前要完成你的夢想呢?
  
  問對問題、用對方法,愈難實踐的夢想愈需要我們找對方式來完成它。

  這本書,推薦給學生、上班族、家庭主婦、斜槓青年、SOHO族等各類想提升自我能力、改善生活現狀、實現人生夢想的人們;提高計畫的達成率,解決內心的焦躁與拖延症,看清楚自己真正想要的生活方式,就像手拿著地圖和GPS定位,在人生路上不迷失方向,甚至能踏著雀躍的步伐往未來邁進。

作者

小堀純子 Kobori Junko

「逆算手帳」的企畫者,GYAKUSAN股份有限公司CEO。

大學畢業後,當了八年的系統工程師。之後,成為自由工作者,在二○○四年設立WEBSIDE製作公司。因忙於公司創立前後的工作,在使用筆記本進行日程安排和任務管理的同時,重新思考了工作和生活,並開始探索理想的方式。

之後因舉辦《一年中的每一天的變化了!實現你的夢想「百年日記」》出版紀念研討會,為許多人無法想像自己五年後、無法逆算的模樣所震驚,開始思考是否能將逆算思考系統化。

不斷試錯的結果,成就了「逆算手帳」,並在二○一六年商品化。在亞馬遜上銷售,因好評而迅速售罄。著作有《滿足願望!倒推計算的筆記本手術》、《改變一年中的每一天!實現你的夢想「一百年的日記」》。

譯者簡介
黃立萍

新聞系畢業。

曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企畫;現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師,並以SOHO身分從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。

文字轉換的工作儘管有些辛苦,但能以適切的文字呈現適切的語意,便是身為譯者最大的幸福與喜悅。

聯絡方式:ooxxsleeping1@gmail.com

目錄

好評推薦
實證推薦 這些事,原來都能用逆算手帳實現
導讀 化夢想為現實的逆算手帳術
前言 靠逆算,解決對未來的焦慮
 
1章 「逆算」思考隨處可見
01. 在日常生活中,你也一直在「逆算」
02. 製作購物清單也是「逆算」
03. 「逆算思考」和「堆積思考」的差異
04. 若用「堆積思考」容易白費力氣且有所遺漏
05. 利用「逆算」讓心境穩定的三個理由
06. 解開你對夢想的束縛
第1章小結論
 
2章逆算第一步,把未來具體化
07. 所謂願景,就是令人感到迫不及待的未來
08. 試著思考出三種未來腳本
09. 你可以自由選擇你要的未來!
10. 花一點時間排除不對勁的部分,不對自己說場面話
11.「總覺得不開心」這種話有很多負面期待
12. 把負面期待升級為正面的期待
13. 暫且不想「能否做到」,只聚焦在「快不快樂」
14. 將未來彙整到紙上,加快夢想實現的速度
15. 讓失焦的未來更清晰!提升鮮明度的兩個關鍵
第2章小結論
 
3章逆算第二步,從未來推算回來
16. 追根究柢來瞭解「制定計畫」的概念
17. 從「人生」開始計畫,再決定「今天」的行程
18. 為什麼我們會拖延自己的夢想?
19. 無法想像,只是因為你不知道該怎麼做
20. 努力十年,你也能成為某個領域的專家
21. 作計畫,要把重點放在不能免除的關鍵上
22. 遇到不知道的細節,可以請教有經驗的人
23. 關於「逆算」的五件事
24. 逆算計畫的五個步驟
25. 「專案化」是現實夢想的祕訣
26. 到底什麼是「專案」?
27. 該怎麼做才能「專案化」?
28. 看清楚哪些是值得努力的專案
29. 甘特圖,是用來同時順利執行多個專案的工具
30. 新「SMART法則」
31.「ORP原則」
第3章小結論
 
4章逆算第三步,邊享受邊往前邁進
32. 一日之初,就從縱覽願景開始啟動
33. 被眼前「非做不可的事」擺佈的理由
34. 感覺「遙遠的夢想就在身邊」的竅門
35. 獲得微小的成就感,讓你邊享受邊前進
36. 轉換思維也有助於解決疲乏和煩躁感
37. 利用「速度感」來提升幹勁
38. 感到疲倦,就是你正在接近目標的證據
39. 克服害怕做不到的心牆
第4章小結論
專欄 逆算手帳也能改善家庭的互動模式
 
5章 看看別人如何成功逆算
40. 飄忽不定、模糊不清是如何消除的?
 
結語 理想的生活方式由自己決定

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 黃立萍
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789865070335
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 248
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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