童年的傷,情緒都知道:26個練習,擁抱內在陰鬱小孩,掙脫潛藏的家庭創傷陰影,找回信任與愛

就算童年受了傷,就算缺乏父母的愛,也請別放棄
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商品訊息

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強力推薦

內容簡介

看清自己行為、情緒與人際問題的根源
別讓看不見的傷痛,繼續操控你的人生


★德國暢銷超過50萬冊
★德國《明鏡週刊》暢銷書,蟬聯37週暢銷榜
★德國AMAZON深層心理學暢銷排行榜#1
★AMAZON讀者4.5顆星好評

|「內在小孩」會影響成年後的我們,且影響力超乎你的想像|

你是否時常覺得自己不夠好,在情感或人際關際中感到不安,無法信任他人?或是每次一有狀況,就逃避、暴怒或只想討好他人?其實會出現這些情緒與反應,可能都是你的「內在陰鬱小孩」正在偷偷操控你。

「內在小孩」源自於我們童年時從父母或其他照顧者所受影響之總和,包含正面或負面。幼年時我們所感受到的被接納、喜愛,受委屈或傷害,都會深藏在我們的潛意識中,深深影響成年後的我們,在不知不覺間左右我們的自我認知、行為情緒反應與人際發展。

那些於童年所獲得的正面感受,造就「陽光小孩」,代表幸福及喜樂;他是我們熱愛生命、樂觀且堅強的核心本質;而負面感受則造就「陰鬱小孩」,我們的負面自我認知,連同由此所產生的沉重情感全都積累在他身上,將引發控制、攻擊、逃避、壓抑、追求完美等自我保護的方式出現。

|療癒內在陰鬱小孩,才能真正解決自己的情緒與人際問題|

沒有人擁有完美的父母與童年,所以每個人內在都同時擁有「陽光小孩」與「陰鬱小孩」。要避免「陰鬱小孩」時常跳出來對自己說:「我很糟糕」、「我是魯蛇」等負面語句,慢慢吞噬掉你的成人心靈;或是要避免在衝突發生時「陰鬱小孩」跳脫理智,掀起更大波瀾,你就必須好好照顧他,為他再次找到一個溫暖的家,。

本書作者針對「內在小孩」發展出一套嶄新且極具成效的方法。這套方法結合精神醫學及心理學,從你我心中那個受了傷的「陰鬱小孩」出發,幫助你理解心理的陰暗面,擺脫那些一再將我們引入死巷與不幸的舊思考模式及自我保護方法;同時一步步調適心靈,喚醒內在的「陽光小孩」,以新的角度重新看待發生在自己身上的事,找到嶄新且有益的態度與行為方式,藉此形塑出更好的人際關係,進而創造出屬於自己的幸福關係與充實人生!
 
本書特色

1.透過陰鬱小孩與陽光小孩兩種模型,讓你完整認識自己的內在小孩。
2.了解自己身上曾經可能潛藏哪些傷,明白為何自己老是一再出現某些行為和情緒反應。
3.清楚自己慣用哪些保護策略(為了保護自己免於再次受傷)。這些保護策略,往往會對我們的人際關係造成大問題。
4.讓你及時警覺自己正陷入慣性的行為及情緒模式中,學習以新角度重新看待發生在自己身上的事。
5.透過26個練習,學習療癒受了傷的「陰鬱小孩」,釋放「陽光小孩」,將能化解所有的人際及情感衝突。

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★蘇絢慧 諮商心理師/心理叢書作家  專文推薦

AMAZON讀者4.5顆星好評

‧出色—實用—啟發—管用
作者清楚且濟事地說明一個如此複雜的主題網絡。它具有以下幾項特質:結構清晰、內容充實、實用、生動、用語簡單明瞭、管用。我相信,所有讀過的人應該都會由衷地推薦這本出色且十分有幫助的好書。

‧非比尋常的好書!心理指南中的亮點!對於曾有過痛苦童年的人也很有幫助!
這是一本驚人的好書。簡單到,足以讓人一窺全貌;卻也複雜到,足以細膩地反映出種種內心的過程與狀態。我一口氣從頭到尾將整本書看完,在閱讀過程中,近乎完全忘卻了所有其他的事物。

‧這本暢銷書是自我反思的好幫手
作者比同類書籍作家更勝一籌,因為本書的重點不在歸咎,而是在客觀地闡述與建議,在幫助一個人去認識、理解、重視自己的行為,最終進而做出正面的改變。它能幫助人十分輕鬆愉快地以解決問題的取向去審視自己的問題。

‧我深受鼓舞
我們經常會認為自己的感受是由外界或周遭的人所引起,所以往往把我們的問題歸咎到他們身上。然而,那些感受其實只是發自我們心中的陰鬱小孩所受的影響。透過讓自我跨向一個能夠取得客觀角度與觀察縱深的位置,我們就能給予問題/感受截然不同的評價。

‧我的問題的解答
這本書在我身上起了很大的作用。在許多狀況裡,我都見到了自己的身影,也總算明白了自己的種種行為和反應。它大大地強化了我的自信。我的想法算數、我的意見重要、我本身充滿價值……這是我在看完本書之際所秉持的態度!

編輯推薦


就算童年受了傷,就算缺乏父母的愛,也請別放棄


說到內在小孩,或許你並不陌生,簡單來說,內在小孩源於我們童年所感受經驗的總和,而這些經驗無論好壞,都會深深烙印在我們的潛意識中,影響成年後我們的自我價值感,與能否信任他人。

而在《童年的傷,情緒都知道》一書中,作者特別指出,內在陰鬱小孩正是造成我們有時理智斷線,無端生事的根源。因為陰鬱小孩身上,背負著可能連我們自己都不記得的潛藏創傷。為了避免再次受傷,內在陰鬱小孩會偷偷運用不同的方式來保護自己,如追求完美、討好配合、渴求權力、退縮逃避、攻擊等,而這些保護策略,正是造成成年後你我情緒與行為問題的主因。

這也是為什麼,在某些時刻,你總是無法控制住自己暴衝的怒氣;一遇到衝突,你的第一反應就是逃避;別人無心的一句話或某個行為,你就覺得對方不尊重你;所有事情你都要做到最好,希望贏得別人的肯定……

過去的你,造就現在的你(的問題),在內在小孩這個概念上,我們不能只是單純的讓過去「Let it go?,因為唯有你清楚自己內在陰鬱小孩背負著哪些沉重情感,你才能在負面情緒的火苗燃起之前,及時自行澆滅,不再陷入內心小劇場的死胡同中,學習改用新的角度看待自己所面臨的問題。

就算童年受了傷,就算缺乏父母的愛,也請別放棄,因為成年後的你絕對有能力自己幫助自己,掙脫陰鬱小孩的控制,找回自我肯定與信任他人。至於如何做到,這本書會一一告訴你。

文/時報文化主編 李宜芬

作者

史蒂芬妮・史塔爾(Stefanie Stahl

心理學碩士,目前在德國特里爾主持一家私人診所。除了「改善對於關係的恐懼」和「強化自我價值感」外,療癒「內在小孩」也是她特別擅長的領域。在寫作方面,她所撰寫的,包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在內的許多書籍,都取得極佳的銷售成績。史蒂芬妮・史塔爾也常以專家的身分,受邀在報章雜誌與媒體上發表意見。
更多關於作者的資訊,請上以下網址查詢:

www.stefaniestahl.de


王榮輝

曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universität Gottingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起,擔任台北歌德學院特約翻譯。

相關譯作:《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《向人生提問的藝術》、《思考的藝術》、《韌性》等書。

目錄

推薦序  整合你的內在小孩,療癒你的情緒傷痛  蘇絢慧
前言 你的內在小孩必須有個家

PART1每個人心中都有一個小孩
內在小孩是我們人格的一部分
童年的印記,深藏在潛意識中
為什麼需要「認識自我」
當心理需求沒有獲得滿足時
孩子的四種心理基本需求
什麼是父母該注意的
批評自己的父母?

PART2發現你的內在陰鬱小孩
陰鬱小孩與他的信條
陰鬱小孩的信條,決定我們的認知
內在陰鬱小孩與內在大人
認識你的內在陰鬱小孩
練習1:畫出你的陰鬱小孩人形圖
感受你的內在陰鬱小孩
練習2:感受信條所帶來的情感
練習3:情感橋樑
壓抑問題的人和不太有感覺的人
練習4:當我不太能夠感覺時
你所認為的真實,其實只是一種投射

PART3陰鬱小孩的保護策略
多數的人生問題,源起於自我保護
自我保護:壓抑現實
自我保護:投射與受害人思維
自我保護:追求完美、愛美狂與渴求認可
自我保護:追求和諧與過度配合
自我保護:幫助者症候群
自我保護:追求權力
自我保護:追求控制
自我保護:攻擊與抨擊
自我保護:繼續當個小孩
自我保護:逃離、退卻、避免
自我保護:自戀
自我保護:偽裝、角色扮演與說謊
自我保護:癮遁
找出你自己的保護策略

PART4療癒你的內在陰鬱小孩
為自己重新設定新的心理程式
練習5:尋找內心的幫助者
練習6:強化你的成人自我
接納內在的陰鬱小孩
練習7:你可以這樣存在
練習8:大人安慰小孩
練習9:寫封信給你內在的陰鬱小孩
善用想像力做出改變
練習10:覆蓋舊的記憶
練習11:賦予陰鬱小孩關係與安全
製造內在小孩與大人的認知區隔
練習12:兩張椅子、兩種立場
練習13:認知的三種立場

PART5發現你的內在陽光小孩
釋放你內在的快樂小孩
練習14:畫出你的陽光小孩人形圖
練習15:尋找你的長處與資源
價值,可以讓你變得更堅強
練習16:尋找屬於你個人的價值
好心情也很重要
你得為自己的幸福負責
在日常生活中召喚你的陽光小孩
練習17:將你的陽光小孩安置在你身上

PART6重新愛自己的寶貝策略
實現自己的存在,才能真的幸福
提高意識,才不會被陰鬱小孩所困
區別事實與詮釋
練習18:檢視事實
讓自己從現狀中分心
誠實地面對自己
練習19:肯定地接受現實
練習你的友善
夠好就是好
允許自己享受人生
以坦誠取代討好
培養對於衝突的處理能力
練習20:衝突訓練
請認清,你何時必須放手
培養同理心
傾聽的關鍵在「心態」
設定健康的心理界線
別努力過頭,變成倦怠
練習21:消除情感
有時,要學著說不
相信你自己和你的人生
及早做好準備,避免陷入負面情感1
學習控制衝動的陰鬱小孩
練習22:牛的冥想
練習23:機智問答小學堂
你可以讓人失望
抗癮的寶貝策略
練習24:尋找新的生存情感
消除你的惰性
練習25:對抗拖延症的七招
別讓自己陷於叛逆的抗拒中
找出自己的生活樂趣
尋找你個人的寶貝策略
練習26:陰鬱小孩與陽光小孩的融合
允許你做自己!

試閱

前言

你的內在小孩必須有個家

個人都需要一個地方,待在那裡能讓自己感到安全、受保護、受歡迎。每個人也都渴望可以有個地方,在那裡能夠放鬆自我、完全地做自己。理想情況下,我們自己父母的家會是這樣一個地方。如果我們從前是被自己的父母所接納,而且也感受到父母的愛,那麼我們就曾有過一個溫暖的家。這是每個人都渴望的歸宿,也是一個能溫暖我們心窩的家。這些源自於童年被接受與被喜歡的感覺,會被內化成一種正面的生存情感,成年之後,這份情感仍會伴隨我們,讓我們感到自己在人世與人生中是受到保護的。我們不僅擁有自信,同時也能信賴他人。這種情感稱為「基本信任」(basic trust)。這種基本信任宛如在我們自身裡的一個家,賦予我們內在的保護及支持。

不過,也有不少人將自己的童年與不美好甚或受創的記憶連在一起。另有一些人雖然有過一段不幸的童年,卻將那些經驗予以壓抑;他們幾乎無法想起那些事。相反地,還有一些人認為自己的童年或許算是「正常」甚或「幸福」,可是細究後才發現,這其實只是一種自我欺騙。然而,就算人們壓抑了童年時期那些不安或遭拒的經驗,抑或是身為一個成熟大人而對那些經驗表現得若無其事,在日常生活中卻會顯露出,他們於基本信任上有所欠缺。他們在「自我價值感」方面會出現問題,會一再懷疑他人、伴侶、老闆或一些新認識的朋友是否真心喜歡他們,懷疑自己是否受人歡迎。他們並不真心喜歡自己,經常感受到巨大的不安,而且往往有人際關係方面的困難。他們無法培養出基本信任,因此鮮少感受到內在的依靠。取而代之,他們總是希望他人能夠給自己某種安全、保護、支持與家的感覺,並試圖從伴侶、同事身上,甚或在足球場上或百貨公司裡找尋一個家。如果他人只能偶爾傳遞給他們一點家的感覺,他們會失落,並持續尋求新的可能。他們全然沒有意識到,自己其實落入一個陷阱裡:一個人如果沒有內在的家,那麼在外面也不會找到它!

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 王榮輝
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789571373379
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 352
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

讀者好評

(共1 則好評)寫評價
  • liyi9487 說: 2018/5/7 下午 01:52:41
    特別喜歡書中第6章的如何愛自己,這裡不僅僅是分享愛自己的方法,也提供了對於衝突處理、學習傾聽、避免衝動與拖延等等的妙招。本書主要著重於追求完美與控制,以及追求和諧背後潛在的原因以及自我調解方法。並不一昧建議讀者聚焦自己,也建議讀者學習傾聽與分享,真正的將自ˋ給與他人擺在平等的位置
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