走進自然:滋養身心的正念幸福手冊

Into Nature: Mindful ways to unplug and reconnect

正念指引,慢下來,讓你的身與心,和自然重逢,享受大地豐沛的能量與療癒。
  • 館長推薦 ☆★★★★
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商品訊息

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  • 作者:歐騰.圖同、亞里珊卓.凡瑞 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社:時報文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/4/30
  • ISBN:9789571377025
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強力推薦

內容簡介

暫時和文明離線,帶著正念,讓自然作為身心安適的指南針。

 

71個與自然連結的日常遊戲

正念指引∣重啟感官∣田野指南∣塗鴉日誌

 

正念,是隨時通往田野的任意門。

慢下來,讓你的身與心,和自然重逢,享受大地豐沛的能量與療癒。

 

恭喜想要重新與自然連結的你!當你試圖用正念的方式探索自然時,請讓這本書成為你的嚮導、日誌和靈感來源。在這趟自然旅程中,正念將是你的護照,你不需要遠行,自然就在這裡,在我們身邊,只要我們放緩步調、喚醒感官與心靈,去關注並接近它。

 

只要花一點時間仰望天空,讓風拂過臉龐,或是凝聽窗外的鳥語……即使是短暫的片刻,都能讓我們的感官與這些微小奧妙的自然建立連結,提醒我們自己本來就是自然的一分子。這裡可以讓我們找到心靈的平靜,並提供我們真正需要的靈魂療癒。

 

書中一系列的練習可以協助你用不費力的方式尋找自然,但為了讓你能夠真正沉浸在自然中,你也會看到一些架構和一些較長行程的邀請。切斷與各種裝置的連結,將與自己重新連結變成一種常態――這是最明智的追求,也是最終極的奢侈。你不必成為一個「戶外運動」迷(我們當然都不是),你只需要順著本性,待在讓你感到自在的地方,坐在草地上、穿越森林、眺望海洋――從你已知的自然開始,然後持續探索。

 

運用正念在每個時刻保持清明、連結你的呼吸,當你注意傾聽時,自然本身就是一位淵博的教師,可以教導我們如何保持平靜、如何強大、如何順其自然,以及如何處在當下讓生活以更有包容性的方式展開。

希望你享受這趟旅程,以及所有珍貴的時刻,並感受正念的自然連結可以提供的驚奇。

 

作者

正念計畫:歐騰圖同、亞里珊卓凡瑞

The Mindfulness Project: Autumn Totton & Alexandra Frey

 

兩位作者為「正念計畫」(The Mindfulness Project)創辦人。

 

「正念計畫」是一套正念教學與推廣的平台,總部設置於倫敦,並提供一系列的網路與實地課程來推廣正念修習,課程包括了無需預約的諮商會議、工作坊、八週課程、研討會和「與自然連結」的修習課程。

 

了解更多訊息,請參考www.londonmindful.com

 


林貞嫻

 

在出版社擔任企劃、編輯,偶爾從事翻譯。

賜教信箱:jhnotbusy@gmail.com

 

目錄

*正念心要*

給讀者的話/如何使用這本書/正念的定義/自然版閱讀療法/正念指引/正念+自然=連結/正念導引/正念漫遊/建立連結的十種方法/自然時刻/填字遊戲

 

*71個與自然連結的練習*

跟隨/自然神龕/尋寶遊戲/繪製地圖/植物陪伴禪修/畫出聲音/腳注/羽毛朋友/天性+培養/流雲/在工作中感受自然/連連看/歌德綠/自然綠/花卉探測器/最愛動物檔案/友誼花園/有用的害蟲/葉子的情緒/葉子禪修/感受季節/早起的鳥/呼吸樹冠/森林語/葉子地圖/凝視花朵/樹皮拓印/進入森林/走出森林/動物禪修/放手/維他命海/夏日的一天/1901/原路返回/閉著眼睛畫花束/星夜/樹的生命/出去玩/深藍海洋/藥草園/山岳禪修/透氣挑戰/鮮花挑戰/地景聯想/觀景台/夜遊/在家渡假的拼貼遊戲/自然禮品店/祕密種子/方尺之間/壓花/天氣散步/大自然的氣味/驚奇之窗/給大自然的感謝小紙條/感受時間/內在與外在宇宙/向你的原始問好/自然酷知識/知覺沙拉/生命學堂/走進自然/小宇宙大世界/樹形觀察/大自然超市/石頭拼字遊戲/扮演你的角色/動物連結/快樂營火/火焰禪修

 

*田野日誌*

田野筆記

試閱

如何使用這本書

這是一本精心設計的田野指南,讓你可以用好玩且充滿創意的方式去探索並連結自然。書中的內容包含了進入野外漫遊的介紹,以及能幫助你隨時隨地連結自然的練習。

以下是一些如何使用它的建議:

1. 「正念心要」部分(10頁到33頁)包含了一些重要的訣竅與準則.

2. 當從事這些練習,或者在戶外進行探索時,請將「正念指引」(16頁)的內容牢記在心。.

3. 沒有必要依照特定順序完成練習。

4. 你可以調整練習的內容,讓它更適合你。

5. 有些練習可以多做幾次。

6. 規劃「正念漫遊」(參閱22頁)並利用「田野筆記」(180-191頁)去記錄你的觀察。

在這些頁面填上你沿路的發現及洞察,紀錄方式可以是任何能夠啟發你的形式。

*收集、著色、素描、描述、調查、觀察、連結、發現、探索、挑戰*

正念的定義

正念:

正念是以一種寬容且不帶評價的態度,將注意力放在我們的內在與外在世界。運用我們所有的感官去連結當下經驗,避免迷失在思考中或習慣性地分心,可以藉由禪修進行訓練,但也可以隨時隨地練習。

正念的自然連結:

運用正念的技巧及原則去接觸自然環境,只要喚醒我們的感官,不用刻意去特別的地方,也不需要理解在認知層次發生的每件事,只要讓自己單純地處在自然中,連結它所喚起的驚奇感受。

*這些(在室內或戶外)與自然連結的練習,都將使你變得更健康、更幸福。

「要知道地球是靈魂的歸處。」──約翰‧席德與蒂娜‧菲爾德(John Seed and Tina Fields)

自然版閱讀療法

《湖濱散記》、《散步》,任何亨利‧大衛‧梭羅的作品(Henry David Thoreau, Walden, Walking)

《那時候,我只剩下勇敢》,雪兒‧史翠德(Cheryl Strayed, Wild: A Journey from Lost to Found)

《自然良方》,理查‧梅比(Richard Mabey, Nature Cure)

《約翰‧繆爾經典作品集》,編輯:佛瑞德‧懷特(Fred D. White, Essential Muir)

《論自然》,拉爾夫‧沃爾多‧愛默生(Ralph Waldo Emerson, Nature)

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 林貞嫻
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789571377025
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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