晨活30分,九成的煩惱都會消失

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商品訊息

  • 追蹤分類 ?
  • 作者:野俊明 追蹤作者 ?
  • 出版社:世茂 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2017/10/4
  • ISBN:9789869521017
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:280
  • 特價:79221
  • 紅利可抵: 7

內容簡介

如何度過早晨,決定一整天的狀態

早上10分鐘,勝過晚上1小時

每天早起30分,一年就能有180小時的自由時間

利用早晨整頓身心,讓工作更有效率

每天都處於最佳狀態,人生當然更美好

根除窮忙煩躁,享受優閒自得

 

《你所煩惱的事,有九成都不會發生》作者枡野俊明最新力作!

人,其實應該這麼生活!

早晨是身心都處在最佳狀態的時段

適合洗滌心靈,與自己對話

打開窗戶深呼吸,品嘗清晨的新鮮空氣

你會發現一個充滿信心、全新的自己

養成早起強習慣,才能達到最高效率

每天維持最佳狀態,人生不再幸福無感!

 

名人推薦

《哈佛醫師養生法系列》作者 許瑞云 醫師 誠摯推薦

作者

枡野俊明

 

曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後,在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分,獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》(Newsweek)日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨,打造美好人生的「所作」的基本》(幻冬舍)、《你所煩惱的事,有9成都不會發生》(三笠書房)、《消除寂寞與不安的人生藥箱》(KADOKAWA/中經出版)、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、(小學館)、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》(PHP研究所)等。


藍嘉楹

 

東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。

近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練:寶寶&媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。

譯文賜教:gracelan27@gmail.com

目錄

前言1

第一章 早晨,應該用來做什麼?

◎早晨10分鐘,勝過晚上1小時 14

◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18

◎只有在早晨,才能享有專屬自己的時間21

◎所有的生命都會在早晨醒來 24

◎選對方法,1年就能擁有180個小時的自由時間28

◎讓身心保持一致 32

 

第二章 為什麼早起就能過得「充實」?

◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38

◎如何獲得精神上的餘裕? 42

◎利用早晨活動身體,帶來神清氣爽的一天 47

◎對「今天也能早起」心懷感激 51

◎隨著自然的節奏生活 54

◎空檔會為你帶來什麼 58

◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62

◎如何安排早晨,就如何安排人生 66

 

第三章 身體力行!在晨間整頓身心的禪式習慣

<促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72

<促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76

<促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80

<促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84

<促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88

<促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91

<促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」,驅逐睡意 95

<促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴,替身體注入能量 98

<促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102

<促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106

<促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109

 <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113

 

第四章 改變人性的禪式晨活

<早餐>用心做早餐118

<散步>感受每一天122

<問候>主動和不認識的人打招呼 126

<收拾>立刻收拾,不要拖延130

<禪語>出聲唸禪語134

<整理>把房間重頭到尾檢查過一次,整理乾淨139

<儀態>出門之前先來張「自拍」143

<愛語>改善職場的氣氛147

<沏茶>泡茶時多用點心151

<不懈>假日也在一樣的時間起床155

<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158

<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163

 

第五章 早晨禪式精神,找回真實自我

<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎?168

<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173

<解放雙腳>早上要怎麼過,才會有益身體健康?178

<適度>讓頭腦維持一整天清醒182

<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186

<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜,一刻也無法放鬆190

<切換模式>將工作和私生活分開195

<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199

<用心>專心才能把每一件事情做好203

<夜坐>睡前靜心,從早上就能有好心情207

<放心>總是會胡思亂想,很容易覺得不安211

<回溯>消除當天的懊悔心情216

結語220

試閱

選對方法,1年就能擁有180個小時的自由時間
  
為了充分運用早晨的時間,「早起」是不可欠缺的條件。

讀到這裡,可能會有人開始皺眉。因為,大多數的人早上寧願多睡一點。
  
各位如何決定自己的起床時間呢?絕大多數的人,應該都是從出門時間反推回去吧。起床後的例行事項,不外乎洗臉、吃早餐、整理儀容、換衣服。把每一項所需的時間加總後,就可以估算出起床時間。
  
以範例而言,大概就類似:

「盥洗10分鐘、早餐20分鐘、包含化妝的換裝30分鐘,總計1個小時。最晚8點要出門,所以7點要起床。」
  
大家是不是也如此安排呢?
  
如果只完成這些非做不可的事情,並不算是「把早晨時間發揮得淋漓盡致」。如果要充分利用早晨,唯一的方法是早起。聽到「早起」可能會讓許多人就此打退堂鼓,不過大家不必擔心,因為不需要提早很多時間起床。只要提早30分鐘就綽綽有餘了。

「30分鐘可以用來做什麼?」或許不少人會覺得納悶。
  
這點將在後面詳述;我可以向大家保證,即使只有30分鐘,也足以改變自己,甚至大為提高自己的潛能。
  
假設我們把這30分鐘,當作思考當天工作流程的準備時間。

因為活用這30分鐘,當你到了辦公室,工作的優先順序與步驟都已經瞭然於心。

「首先和A公司的B先生約好開會的時間,接著收集寫企劃書會用到的資料。然後在下午好好消化這些資料。」

如同上述,當你一在辦公桌前坐下,已經準備就緒,可以進入工作模式了。
  
這樣一來,就不必像平常一樣,在辦公桌前茫然坐下後,得花上一段時間「暖機」,才總算想起「今天該做什麼事?啊,得先約好開會的時間……」
  
另外,遇到預定在上午開會的時候,也可以利用早起的30分鐘,事先彙整報告內容,那麼等到實際要在會議上發表意見時,就能夠自信十足地侃侃而談。事前的充分準備,可以讓人免去在毫無準備的情況下,在會議上顯得狼狽不堪,只能向主管討救兵的窘態。

周圍的人對兩者也會出現截然不同的評價。相較於對前者的好評「她不但工作效率高,開會時也很積極發言」,後者得到的評價可能差強人意:「她的工作效率怎麼這麼差?而且在會議上發表意見時,老是抓不到重點……」
  
早晨的30分鐘,會明顯區分出兩者的差異。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 藍嘉楹
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869521017
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 224
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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