你的處方箋 降膽固醇自己來

  • 館長推薦
? 快來將您對閱讀的熱情和對書籍的想法分享給所有讀友,每完成一篇讀者書評並審核通過者,即可獲得讀者書評點數,點數還可換電子禮券唷!
分享:

商品訊息

  • 追蹤分類 ? 追蹤分類後,您會在第一時間收到分類新品通知。
  • 作者: 寺本民生 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 楓葉社文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2014/8/10
  • ISBN:9789866033957
  • 適讀年齡:
  • 定價: 300
  • 特價: 79 237
  • 紅利可抵: 7 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
  • 到店取貨: ? 『金石堂』門市取貨免運費。
    『全家、OK、萊爾富、掌櫃』滿350元,免運費;350元以下,運費20元。
    宅配: ? 滿1,000元,免運費
    490元-999元,運費50元
    490元以下,運費65元
  • 配送地區: 全球、 香港OK、 台澎金馬
  • 付款方式: ATM、 信用卡、 LINE Pay、 街口帳戶支付、 貨到付款、 PayPal、 FamiPort、 取貨付款
  • 預計 2019/10/22 出貨 購買後進貨 查詢門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品,請選擇欲查看庫存之門市。網頁之「庫存狀態」僅供參考,實際貨況以門市為準。

強力推薦

內容簡介

1診斷
利用健檢報告的數值,診斷當前的危險度及原因
高血脂症的三種型態、10年內冠狀動脈疾病的死亡率、個人膽固醇值改善方針

2飲食
改變飲食習慣即能降低膽固醇值
3個月內降低膽固醇值、血液檢查前10天須特別留意飲食的改善、飲食&運動日記、套餐式「今日三餐筆記」

3運動
運動能預防動脈硬化
每週至少運動3日、每次30分鐘以上最有成效、在家裡&公司都能輕鬆做的簡單體操、踩踏台有助於燃燒脂肪、挑戰正確的健走方式

4知識及藥物
徹底瞭解膽固醇,透過服藥改善膽固醇值
膽固醇是脂肪的一種、高血脂症與動脈硬化的關係、高血脂症與代謝症候群的關係、瞭解處方藥的功效及副作用、動脈硬化引發的重大疾病。

本書特色

在這個步調匆促、生活繁忙的現代社會,多數人每天都得面臨莫大的壓力,高油、高鹽的外食也成了飲食主流,種種生活型態的轉變,對體內的膽固醇都會造成不良影響。許多人都有膽固醇值異常的問題,會特別留意的人卻是少之又少。但是你知道嗎?膽固醇值異常其實是個沉默的殺手,往往在毫無徵兆的情況下逐漸惡化,如果就這麼放著不管,可能會造成動脈硬化,最終甚至連性命都不保!

只要動筆填一填,這本書將成為專屬你的處方箋!

本書採用自我診斷的方式,利用健康檢查的數值與生活習慣自評,掌握自己當前的健康情況,讓你得以在第一時間規劃膽固醇值改善對策。並全面介紹降膽固醇的飲食&運動療法,教你怎麼吃最健康、怎樣運動最見成效!書中還附有「飲食&運動日記」以及「套餐式今日三餐筆記」,幫助你輕鬆重整飲食習慣!

作者

寺本民生

生於1947年,於1973年畢業於東京大學醫學部醫學科,專攻內分泌、代謝(高血脂症、糖尿病)及動脈硬化。現任帝京大學臨床研究中心執行長,帝京大學名譽教授,並於帝京大學醫學部附屬醫院擔任治療高血脂症的內科醫師。為日本內科學會功勞會員,身兼日本動脈硬化學會理事長、日本肥胖學會評議員及日本成人病學會理事。曾參與NHK電視台《今日的健康》節目,為《別冊NHK 今日的健康 膽固醇 壞膽固醇減少吧!好膽固醇增加吧!》的總監修。著作有《慢性疾病藥物療法的秘訣 高血脂症》(日本醫事新報社)、《膽固醇 從基礎至臨床》(Life Science出版)等,監修作品有《一看就懂健康指南 給膽固醇值過高者的書》(小學館出版)等。

目錄

膽固醇值異常,若放任不管可能會造成生命危險! 9
若血脂的平衡狀態遭到破壞,會造成血脂異常及血管受損 10
動脈硬化恐誘發心臟或腦部的疾病 12
矯正不良的飲食及運動習慣,徹底改善生活! 14

1診斷 用健檢報告的數值,診斷當前的危險度及原因 15

STEP1首先,得先確認自己是否患有高血脂症 16
高血脂症的三種型態
即使LDL未達140mg/dl也得特別當心
透過健檢數值,瞭解自己屬於何種類型

STEP2依風險的有無來改變目標值 18
須謹慎面對冠狀動脈疾病的死亡風險
透過絕對風險找出自己的目標值
找出自己的冠狀動脈疾病絕對風險 20
務必特別留意狹心症及心肌梗塞
你在十年後因心臟病猝死的機率為何?
減少危險因子預防突然猝死
自評冠狀動脈疾病的死亡風險
十年內因冠狀動脈疾病死亡的機率(絕對風險)為何?

STEP3探討膽固醇與遺傳的關係 24
遺傳有可能造成LDL值過高
診斷自己是否帶有遺傳因子及症狀

STEP4血壓過高易造成動脈硬化惡化 26
累積危險因子,易導致動脈硬化或代謝症候群
高血壓使血管承受極大的刺激
你的血壓值正常嗎?

STEP4血糖或中性脂肪過高也會影響血管 28
血液中的葡萄糖濃度持續偏高,將會誘發糖尿病
中性脂肪值過高,將導致動脈硬化
你的血糖值正常嗎?
你的中性脂肪值正常嗎?

STEP4慢性腎臟病為冠狀動脈疾病的主因 30
腎功能下降,也會增加血管的負擔
完全毫無病徵,冠狀動脈疾病往往直接發病
你的腎臟指數正常嗎?

STEP5檢視飲食習慣,找出須改善之處 32
自己未曾留意的「生活習慣問題」
吃下肚的食物將直接反映在檢查結果上
診斷你的飲食習慣

STEP5引起肥胖的生活習慣也會導致血脂異常 34
中性脂肪值異常與肥胖密切相關
肥胖是萬病之源,請正視問題並開始減重
診斷你的肥胖程度

STEP5運動量不足也是造成血脂異常的原因之一 36
每週運動強度23METS以下即為運動量不足
診斷你的運動量不足程度

STEP5抽菸是所有疾病的導火線 38
抽菸會加速動脈硬化
女性更應注意抽菸對健康的危害
診斷你的菸癮程度

STEP5工作步調快、夜班等環境因素也會影響膽固醇 40
累積重重壓力,會影響膽固醇值
診斷你的環境問題

STEP5睡眠品質不良會造成血脂異常 42
睡眠時間過短或過長都不理想
改變睡眠習慣,例如不喝睡前酒等
診斷你的睡眠問題

STEP5生活中的壓力會造成血脂上升 44
對生活滿足度未達七分者,恐怕已累積過多壓力
壓力會使中性脂肪值及LDL值皆上升
診斷你的壓力指數

STEP5慢性疾病與服用中的藥物會導致數值惡化 46
即使膽固醇值出現異常也不能擅自停藥
診斷你的慢性疾病與服用中的藥物

STEP6膽固醇值的上升程度及症狀皆男女有別 48
男性與女性LDL值的上升程度不同
女性荷爾蒙減少會破壞血脂平衡
預測自己將來的膽固醇值

總結 回顧所有STEP並訂定目標值 50
你的膽固醇值改善方針

2飲食 改變飲食習慣即能降低膽固醇值 53

改變飯量及食物種類以改善膽固醇值 54
膽固醇的原料為脂肪、糖分中所含的乙醯輔?A
花一~三個月徹底重整飲食習慣

在第三個月改善膽固醇值&追求穩定 56
記錄自己的飲食生活,並對其抱持興趣
努力的成果將會顯現在數值上
血液檢查前10天須特別留意飲食的改善

用體重確實掌握每日飲食管理的結果 58
體重減輕即為飲食生活順利改善的證據
訂定適當體重&適當熱量的目標數值
瞭解適當體重&適當熱量

透過飲食&運動日記矯正自己的不良習慣 60
先記錄一直以來的生活習慣,瞭解自己的習性
飲食&運動日記

利用套餐吃法,輕鬆看出飲食內容及份量 64
留意每項容器盛裝何種食物
套餐式「今日三餐筆記」

應攝取的食物與該避免的食物 68
先對所有食材及食物有基本概念
可訂定解禁日,於該日品嚐喜愛的食物,讓心情適度放鬆

主食 以糙米代替白米,攝取膳食纖維及礦物質 70
以糙米代替白米,以全麥吐司代替白吐司
得特別留意丼、麵類料理,麵+半碗飯為NG吃法

湯汁 選擇含有豐富膳食纖維的食材 72
攝取低熱量的膳食纖維能有效減重
水溶性膳食纖維有助於排出膽固醇

主菜 青背魚能有效降低膽固醇含量 74
DHA及EPA能預防動脈硬化
注意別攝取過量,選用鮮度佳的魚才健康

主菜 須注意肉類的脂肪量及烹調方式 76
以腿肉或里脊肉代替肩胛肉
運用烤、煮、蒸等烹調方式減少油脂

配菜 每餐攝取一道大豆食品 78
大豆富含優質蛋白質,能改善膽固醇值
大豆食品應有盡有,可選擇豆腐、納豆或油炸豆腐皮等

配菜 以抗氧化作用高的黃綠色蔬菜為主 80
抗氧化維生素能預防動脈硬化
選用能鎖住維生素的烹調方式

配菜 善用蕈菇類的營養成份 82
豐富的膳食纖維能降低膽固醇值

配菜 洋蔥、大蒜能讓血液清如水 84
洋蔥及大蒜所含的大蒜素能抑制血栓形成
香味蔬菜所含的成份能預防動脈硬化

配菜 蛋黃約二~三日攝取一次 86
一顆雞蛋的膽固醇含量等於一天的攝取量
必須特別當心雞蛋形體不完整的料理

零嘴 可以少量攝取水果及日式甜點 88
請選擇維生素及膳食纖維豐富的水果
須當心奶油量多的甜點及含糖飲料

烹調 油的種類會使膽固醇值有所變化 90
動物性油脂會使膽固醇含量增加
能使LDL值降低的油就OK,必須小心反式脂肪

烹調 改變烹調方式也能降低熱量 92
選用煮、燉、蒸等無油烹調方式
減少炸物的麵衣份量,盡量偶爾品嘗一次

酒類 嗜酒者請控制在一罐中瓶的量 94
飲酒過量會導致肥胖及血脂異常
設定禁酒月,實際感受健康狀態的變化

酒類 下酒菜選擇大豆類、生魚片或關東煮 96
遠離油炸食品,選擇生魚片或烤雞肉串

禁菸能大幅降低動脈硬化的風險 98
抽菸對身體百害無一利,現在就立刻禁菸
意志堅定地挑戰禁菸吧!

Column 利用「特保」作為輔助,藉此改善飲食生活 100

3運動 運動能預防動脈硬化

只要運動量足夠就能改善血脂異常 102
運動會使中性脂肪減少、HDL膽固醇增加
每週身體活動23METS、運動4METS以上,並養成習慣
你的活動量還缺多少METS?

從繁忙的生活中找空檔運動 104
利用瑣碎的時間踩踏台,防止動脈硬化
想減少內臟脂肪,就得持續運動20分鐘以上
從日常生活中製造運動的機會

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 張暐
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789866033957
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 159
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

訂購須知

下載『金石堂APP』並開啟推播設定,隨時掌握出貨動態:

Google play
App Store

    商品運送說明:

  • 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  • 商品將由廠商透過貨運或是郵局寄送。消費者訂購之商品若無法送達,經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
  • 當廠商出貨後,您會收到E-mail及APP出貨通知,您也可透過【訂單查詢】確認出貨情況。
  • 建議您可下載『金石堂APP』並開啟推播設定,即可收到出貨通知。
  • 產品顏色可能會因網頁呈現與拍攝關係產生色差,圖片僅供參考,商品依實際供貨樣式為準。
  • 如果是大型商品(如:傢俱、床墊、家電、運動器材等)及需安裝商品,請依商品頁面說明為主。訂單完成收款確認後,出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。
  • 偏遠地區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。

提醒您!!
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當!

預計 2019/10/22 出貨 購買後進貨 查詢門市庫存?

29