別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙(二版)

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  • 作者:樺澤紫苑 追蹤作者 ?
  • 出版社:大牌出版 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2019/7/3
  • ISBN:9789867645791
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:360
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內容簡介

與其用錯方法總是刻意努力,
不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙,
使你工作厲害又愜意!
7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明
心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!


「上班好累,總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」
「一進公司,就開始倒數下班時間……」
「出社會這幾年,仍找不到真正想努力的方向……」
「上班步調緊湊,時間總不夠用,工作總是做不完……」
「上班總是分心,無法專注,工作效率極差……」

在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎?讓大腦神經科學幫助你:

提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力

目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成工作。

提升競爭力,商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法:

1. 不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術
★只要學會「多巴胺工作術」,促使多巴胺分泌,就能讓你工作有成就感,燃燒戰鬥魂,大幅提升幸福指數。

2. 做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術
★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果,就能大幅提升工作效率,不用悲情加班,績效No.1。

3. 恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術
★只要懂得使用腎上腺素工作術,善用走投無路局面,危機也能變轉機。

4. 不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術
★只要懂得活化血清素,就能獲得平靜心靈,專注思考,釐清職場困境,不被情緒綁架。

5. 終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術
★只要懂得促進褪黑激素分泌,就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情,擺脫「人生好累!」的厭世心理。

6. 靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術
★只要能促進分泌乙醯膽鹼,產生θ波,就可以激發創意思考,想出絕佳的好點子。

7. 人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術
★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡,就能讓你極致專注,時時進入心流狀態,不再分心瞎忙。

「我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑

本書以腦科學事實為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!

本書獻給:

✔希望工作順利、能有傑出表現的人
✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人
✔希望成為充滿創意的人
✔希望心智不斷優化升級的人
✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人

作者

樺澤紫苑

精神科醫師、作家。1965年出於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人,電子報訂閱人數更高達十五萬以上,被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」,接受過多次雜誌及新聞等採訪,著有《原來Gmail可以這樣用:讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術:主管不懂、學校沒教,但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。

楊毓瑩

臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱:skinnyisbetter@gmail.com

目錄

序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限

徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新
◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活
◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開

快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦
◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門

第一章 多巴胺工作術
不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成

學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁
◎幸福就在我們的「腦中」
◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進
◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環

七個步驟促使大腦分泌多巴胺
◎STEP1 設定明確目標
◎STEP2 想像目標已實現
◎STEP3 反覆確認目標
◎STEP4 樂於執行
◎STEP5 達成目標,犒賞自己
◎STEP6 立刻設定更高目標
◎STEP7 重複此流程

三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
◎設定可實現的目標
◎運用化苦為樂的重新框架技巧
◎自己讚美自己

五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
◎獨具匠心的「重整工作術」
◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」

改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」
◎最簡單的分泌多巴胺法:運動
◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
◎當多巴胺分泌失控……
◎尋常幸福來自非比尋常的努力

第二章 去甲腎上腺素工作術
做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律

乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰
◎人氣講師的授課祕密
◎解密!專注力激升的腦科學原理
◎終結分心與恍神的超簡單技巧

一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
◎設定期限,大幅提升工作效率
◎運用去甲腎上腺素的注意事項

奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機
◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環
◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一

點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力
◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」

自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒
◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!
◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣
◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則

第三章 腎上腺素工作術
恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機

揭開腎上腺素的神祕面紗
◎持續刷新世界紀錄的祕密
◎不分泌腎上腺素就會死亡?

正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速
◎要金牌,先嘶吼!
◎善用走投無路的局面,化危機為轉機
◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴

別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關
◎絕對不能奮戰二十四小時
◎腎上腺素是天使,還是魔鬼?
◎贏家,是擅長運用休息時間的人
◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣

容易焦慮的人,如何控制緊張與不安
◎心跳加速是即將成功的證據
◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常
◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?
◎為什麼天才L是甜食控?

第四章 血清素工作術
不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題

不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成
◎讓你效率激升三倍的工作時段
◎不再賴床的終極祕訣
◎睜開眼睛,先躺五分鐘
◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿

不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒
◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生
◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
◎轉換情緒工作術3 深呼吸
◎轉換情緒工作術4 朗讀
◎轉換情緒工作術5 簡單運動
◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
◎轉換情緒工作術7 養成習慣

從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效
◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
◎三招教你既正確又療癒地看電影

四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散
◎補充血清素原料的最簡單方法
◎吃一份讓你火力全開的早餐
◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
◎無精打采的救星:早晨淋浴

我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀
◎血清素不平衡,身心就失衡
◎控制人類情感的夢幻藥物?

第五章 褪黑激素工作術
終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛

讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
◎好好睡覺最重要
◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素
◎你心有餘而睡眠不足嗎?

讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光

褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病
◎打造不生鏽的身體
◎多吃營養保健品,有效嗎?
◎到底要睡幾個小時才夠?

第六章 乙醯膽鹼工作術
靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意

想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來
◎沒有動力時,先做就對了!
◎如何提升大腦效率?
◎靈感激噴的「θ波」
◎輕鬆進行創意發想的創造力四B

掌握大腦工作時間,效率躍升至頂尖
◎上午:理論性工作
◎下午與夜晚:創造性工作

九九%的事都會遺忘!如何睡出靈感、增強記憶
◎睡眠中產生靈感?有科學根據的!
◎如何獲得天才般的絕妙靈感?

你在意就不怕沒創意!四大孕育靈感的生活習慣
◎抽菸讓腦袋更清醒專注?
◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣
◎讓你萌生靈感的最佳飲食
◎感冒藥的驚人副作用

第七章 腦內啡工作術 
人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難

超強腦內麻藥助你衝破自我極限
◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因
◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由
◎為什麼越跑越愉悅?

腦內啡一分泌,壓力消除好療癒
◎終極的壓力消除物質
◎最高休息術

增加幸福感的神奇物質,多巴胺+腦內啡
◎快樂荷爾蒙
◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌

告別分心與瞎忙!如何消除雜念、極致專注
◎輕鬆實現上班族的理想狀態
◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界
◎五個步驟、八個程序,讓你不再瞎忙

腦力全開動力滿滿,「感恩的心」提升高度
◎「感謝」是最高的成功法則
◎工作態度決定工作效率
◎感謝失敗,能釋放腦內啡

結語 優化大腦功能,發揮無限潛能

序/導讀

前言

序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!

徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新

活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活

經常有人問我,如何才能提升動力?如何才能提高專注力?
「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時,非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力,手腳俐落地做事」、「提高專注力,一口氣完成工作」。
市面上也有很多書籍,教人如何提升動力或專注力。
但其中不少是基於作者的個人經驗寫成,或者欠缺客觀依據,難以效法。有些書則是單純的唯心論,令人狐疑是否真的有效。

不過,近年來,隨著腦科學的進步,人類已經清楚掌握腦部功能。
幹勁。
專注力。
學習能力。
記憶力。
想像力。
作業效率。
人們對於不同腦區,如何影響人類上述能力的運作,以及提升這些能力的方法,已經有相當具體的理解。

身為精神科醫師,我為患者診察的同時,也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間,我針對血清素、多巴胺及GABA(γ-氨基丁酸/Gamma-Aminobutyric Acid)等腦內物質,在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。
研究期間,我廣泛閱讀了許多論文和書籍,獲益良多。
然而,我花了多年,才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究,有了雛形。這真的是很費功夫的工作。

我每天持續做實驗,並開始思考,「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識,可以立刻運用在人類的生活中嗎?」
例如,多巴胺的運作與動力和動機的關係;血清素與意欲和情緒的關聯。
這些都是經過人體實驗或動物實驗階段,有腦科學根據的知識。
如果上班族也能了解這些,經研究證實的腦內物質的基本功能,或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。
我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。

基於這樣的想法,我寫了《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。

精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」

目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關。
仔細一看,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。
實際上,不開心的工作會促進人體分泌「去甲腎上腺素」。由於大腦機制天生會不自覺地逃避不愉快的事物,因此即使靠毅力持續做著討厭的工作,也完全無益於增進效率。
若連續幾個月都在做「討厭的工作」,會形成巨大壓力,啃食自我身心。
不僅無法提升效率,甚至可能危害健康。
不符合腦部構造的工作術,就像開車時拉起手煞車,卻用腳踩著油門,百害而無一利。
因此,希望各位都能運用符合腦部構造的工作術。

當腦自然增加多巴胺的分泌量,便會連帶提高自身動力。作業效率、學習效率以及記憶力也會隨之變好。
也就是說,只要改變生活習慣和工作方式,就能大幅提升自我能力,改善工作效率和品質。
不僅「多巴胺」能發揮這些效用。只要落實「腦內物質工作術」,你就能在工作領域發揮最大效率,並將壓力降至最低。此外,如果工作方式符合大腦結構,也能大幅降低過勞、操壞身體或罹患憂鬱症的風險。
身為精神科醫師,我非常樂見這樣的轉變。我寫下這些有助上班族的工作術,希望它能為大家帶來身心健康。
本書也是「只有精神科醫師才寫得出來的商管書籍」。

這本就夠!立即提升能力技巧大公開

市面上有很多以腦內物質為主題的書籍。討論多巴胺的書籍,如:茂木健一郎先生的《用腦,要用對方法!》;討論血清素的書籍,如:有田秀穗先生的《用血清素與眼淚消解壓力》──這些都是相當知名的著作。
但這些著作都集中探討個別腦內物質。市面上幾乎看不到任何一本彙整了各種腦內物質,以「工作術」為主題,敘述讓上班族易懂好理解,並能立即應用於生活的書籍。
本書從「腦內物質」的觀點,以更寬廣的角度去理解腦部構造和功能,提供大量「可以立即提升能力的技巧」。
腦部功能非常複雜,但我盡量將它們單純化,讓讀者更容易理解。我運用日常生活的具體實例,以平易近人的敘述方式,搭配圖解說明,來解釋這類複雜的知識。
專家看了這些簡易的說明,或許會認為「會不會過度簡化了」或者「說明不夠充分」等。
但是,這本來就不是「學術書籍」,而是針對上班族所寫的「商管書籍」,目的是好讀易懂,希望專家能理解這一點。
讀過本書而對腦內物質和腦科學產生興趣的讀者,也可參考其他由專家學者編寫的學術書目和專業書籍,如此必能加深讀者對相關知識的理解。
請一定要看完本書,學習徹底發揮腦部功能的方法,為自己的工作帶來劃時代的變化!


快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦

七種翻轉你人生的奇蹟物質

人體中有數百億個神經細胞,它們構成複雜的神經網絡。
人們通常以為大腦的神經系統像電力配線一樣,全部連接在一起,但實際上並非如此。神經細胞與神經細胞的交界處,存在著一個稱作「突觸」的狹小隙縫。
突觸前膜釋放「神經傳導物質」,而突觸後膜則有神經傳導物質專屬的「接受器」。
也就是說,當神經傳導物質與接受器結合,便能傳遞刺激。
直接談到神經傳導物質,或許有些讀者會覺得太艱澀而有所抗拒。因此,本書不採用學術用語,而是使用神經傳導物質的俗稱:腦內物質,來進行說明。
不同腦內物質有不同的分泌方式,並會改變神經網絡的連結方式。因此,只要能深入掌握腦內物質的知識,了解個別功能,就能改變你的情緒和動機。
腦內物質繁多,至少多達五十種以上。本書將介紹其中幾種最具代表性的腦內物質,它們不僅掌管腦部重要功能,且相關研究也非常進步。具體而言,包括下列七種腦內物質:

 多巴胺
 去甲腎上腺素
 腎上腺素
 血清素
 褪黑激素
 乙醯膽鹼
 腦內啡

這七種腦內物質正是可以提升你的動機,改變你的工作方式,甚至翻轉你人生的奇蹟性物質。

由超人氣動畫快速理解七種腦內物質

在介紹與各種腦內物質相關的工作術之前,我希望讀者能先簡單了解這些腦內物質的功能。只要對這些腦內物質的特性有點印象,就能更輕鬆地閱讀本書。
不過,要簡單明瞭地講解腦內物質,並不是一件容易的事。我左思右想之後,決定透過眾所皆知的動漫人物,來說明腦內物質的個別差異。
在這裡即將登場的是超人氣動畫《新世紀福音戰士》。
應該有很多人知道這部超越世代、廣受歡迎的動畫作品吧。這部動畫不僅翻拍成電影,也推出小鋼珠機台系列遊戲。

動漫的主角是碇真嗣,他的著名台詞是「不能逃避」。
碇真嗣是EVA初號機的駕駛員,每當與神祕敵人使徒作戰時,他總是被恐懼支配,產生「想逃」的衝動。
在這種狀況下分泌的即是「去甲腎上腺素」。
去甲腎上腺素也稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」,它會促使人選擇戰鬥或逃跑。在面臨必須從中做出選擇和採取行動的危險狀況時,就會分泌去甲腎上腺素。
長期分泌去甲腎上腺素,會導致「憂鬱症」。
在《新世紀福音戰士》電視版後半劇情中,碇真嗣因為不想繼續擔任EVA的駕駛員而煩惱著。他自責自己沒出息,因而意氣消沉並陷入憂鬱。處於這種狀態中的他,完全就像因長期分泌去甲腎上腺素,而產生的情緒變化。
與沒有自信、陰暗的碇真嗣性格完全相反的,是總是以正向思考採取行動的活潑少女惣流.明日香.蘭格雷。明日香可說是象徵「多巴胺」的人物。
多巴胺是動力的泉源。永遠鬥志高昂的明日香,腦內應該分泌著大量多巴胺。
一旦人設定更遠大、更難的目標時,腦內就會分泌多巴胺。
越是被逼入困境,越是幹勁十足的明日香,非常符合多巴胺的特徵。

安靜寡言的綾波零總是冷靜地和使徒對戰,即使面臨生死危機,也不失冷靜。
她內心的冷靜狀態,來自於「血清素」的分泌。
當血清素的分泌量適當,人就會如同正在坐禪的僧侶,心神穩定,可控制激動的情緒,維持內心的冷靜與沉穩。
鮮少表達情感的綾波零,或許有點血清素過度分泌的感覺,不過她散發出來的冷靜特質,其實相當具有血清素的特色。
葛城美里是永猛果敢的NERV作戰部長。她善於訂定大膽且具攻擊性的作戰計畫,總是活力充沛。她與使徒對戰時,總是神情英勇且精神抖擻。這必定是由於「腎上腺素」的分泌。
腎上腺素是「戰鬥荷爾蒙」。
面臨決鬥或實際戰鬥時,都會分泌腎上腺素。
指揮碇真嗣和綾波零所駕駛的EVA機體,統籌作戰的「女鬥士」美里所展現出來的形象,完全符合腎上腺素的特色。

EVA研發計畫的負責人,同時也是科學家的赤木律子,性格特徵是理性、知性、實事求是、冷酷。她負責改良和分析EVA,具有獨特的分析能力和提出奇特創意的想像力,也具備冷靜完成工作的專注力。
執掌創意思考能力和專注力的腦內物質是「乙醯膽鹼」。律子這個角色和乙醯膽鹼息息相關。
乙醯膽鹼也是緩和全身臟器運作的「副交感神經」的傳導物質。交感神經(腎上腺素)與副交感神經(乙醯膽鹼)的關係,就好比行動力強的美里和冷靜沉著的律子之間的關係。
渚薰是在故事結尾登場的神祕人物。他的真面目是「最後的使徒」,而他全身上下散發著壓倒性且無人能及的力量與自信。
僧侶經過清修苦行達到徹悟之際, 所分泌的便是「腦內啡」。渚薰所散發的超越人類智慧的卓越氣質,也與腦內啡的分泌有關。

到目前為止,已經透過《新世紀福音戰士》的角色,說明了本書將介紹的其中六種腦內物質,剩下的腦內物質是「褪黑激素」。
褪黑激素是一種「睡眠物質」,濃度升高會產生睡意,讓人一覺好眠。《新世紀福音戰士》中似乎沒有與睡眠直接相關的角色,不過我仔細找過之後,還真的發現了!
那就是鈴原冬二。他和碇真嗣是同班同學,是位總穿著體育服的熱血硬漢。
他不是經常在課堂上「打瞌睡」嘛!
我想這恐怕是褪黑激素分泌過多的關係(笑)。雖然是這樣,不過他後來也成為EVA三號機的駕駛員。
由於褪黑激素(睡眠)和鈴原冬二的形象有重疊之處,我才得以藉由《新世紀福音戰士》的角色,完整說明七種主要的腦內物質。現在你應該大致掌握了各種腦內物質的特色。
腦內物質看似過於學術和艱澀,實際上卻與我們的日常生活密切相關。

腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門

維持腦內物質的「平衡」相當重要。
例如,多巴胺、去甲腎上腺素及血清素掌管腦內的主要功能。多巴胺追求「快樂」,去甲腎上腺素逃避「痛苦」,血清素則負責調節兩者,維持平衡。
當多巴胺分泌過剩時,血清素會抑制多巴胺的分泌,也會控制去甲腎上腺素的分泌量。血清素的功能,就像調節多巴胺和去甲腎上腺素平衡的「支點」。
換句話說,腦內物質本身就會主動維持彼此平衡。一旦失去平衡,大腦就無法正常運作。
多巴胺獎賞系統循環過快,失去控制的狀態則為「成癮症」。

酒精成癮和興奮劑成癮都是廣為人知的成癮症。
近來,賭博成癮症和購物成癮症等等,也越來越為人所知。當多巴胺的循環失控,就會引發疾病。
此外,一旦多巴胺過度分泌,人便會出現幻覺,如「思覺失調症」便是與多巴胺過量有關。雖然多巴胺是動力來源,但是分泌過剩反而會帶來不良影響。
相反地,無法製造多巴胺,或多巴胺不足則會引發「帕金森氏症」。患者會出現運動功能障礙、手抖及步行困難等症狀。特定腦內物質分泌過量或不足,都會導致疾病。
我要再重申一次,腦內物質的平衡相當重要。
如右圖所示,當多巴胺、血清素及去甲腎上腺素呈現平衡的狀態時,腦部即可發揮最大效能。

現代大部分人,都處於腦內物質失去平衡的狀態。
工作壓力、不規律的生活作息、睡眠不足、偏食等錯誤的生活習慣,不僅會損壞身體,也會損耗「腦」,使腦內物質的分泌量失衡。一旦陷入極端的失衡狀態,便會引發各種精神疾病。

接下來要介紹的「工作術」和「正確的生活習慣」,並非只要你專注於使大腦分泌其中一種腦內物質。請盡量維持平衡,如此一來才能實現理想的腦內物質狀態。
唯有當你的大腦和身體都「健康」,你才能發揮出百分之百,甚至更高的潛能。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 楊毓瑩
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789867645791
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 320
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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