極簡養生:結合中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法

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商品訊息

  • 追蹤分類 ?
  • 作者:游敬倫 追蹤作者 ?
  • 出版社:新自然主義 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2011/6/25
  • ISBN:9789576966972
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:320
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強力推薦

內容簡介

很多人看待自己生病的原因,經常會有以下倒果為因的想法。胃不好,是因為媽媽的胃也不好,卻沒想到自己為了減肥,三餐吃得相當混亂;得糖尿病,是因為血糖過高,卻沒想過自己的飲食習慣大有問題;腰痛是因為長了骨刺,卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實,說穿了,所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大,也就是身心靈不平衡所造成的。

練氣功長達四十多年的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,對於營養學、自然醫學和傳統養生智慧也多所涉獵。他在臨床診療中,發現很多患者的養生觀念,發現很多人常常只注重吃得健康,卻往往忽略了睡眠、運動和紓壓的正確觀念和方法。因此,身為骨科醫師的他,在問診時不只會問患者哪裡痛,還會多了解患者在其他方面的狀況,進一步幫患者找出其他致病的壞習慣。為了讓更多人了解「追求健康,必須面面俱到」的重要性,游醫師繼叫好又叫座的《不運動,當然會生病!》(狂銷三萬冊、登上金石堂和博客來暢銷排行榜,並榮獲國民健康局健康好書推介獎)之後,再次寫了這本全方位養生書,讓一般人能從飲食、睡眠、運動、紓壓等著手,重新找回身心靈的平衡。

四大關鍵新主張,讓你發現養生原來很簡單:

●飲食新主張:碳水化合物比脂肪更可怕!研究發現:美國人的肥胖、糖尿病、代謝疾病,都是因為攝取過多含糖飲料、馬鈴薯、白麵包、麵條等食物。控制腰圍比控制體重更重要,因為脂肪囤積在腰腹部,內臟也會有較多的脂肪堆積,會提高心血管疾病的風險。

●睡眠新主張:輪值排班用順時鐘方向輪替,比較容易適應。要調整時差,盡量晚睡熬到當地時間,白天時多曬太陽,較容易適應新環境的日夜變化。並分享兩大安眠妙招。

●運動新主張:三分鐘小檢測,了解自己的腿力、腰部柔軟度和肩頸活動度。並提供15個運動+按摩療法,讓你迅速累積腿強、腰軟、肩鬆的健康力。

●紓壓新主張:壓力是癌症的一大病因,若妥善管理壓力,將可降低癌症復發率。早上和晚上都能做的極簡氣功,完全釋放你的壓力。


本書特色


(一)融和現代和傳統醫學大成、面面俱到的極簡養生法:養生不是做一件事就OK!作者將西醫、中醫、自然醫學、營養學,以及氣功等傳統養生智慧去蕪存菁,擷取個人體會過的觀念和方法,為現代人設計了一套從飲食、睡眠、運動和抗壓等著手的極簡養生法,幫你找回失去已久的身心靈平衡。

(二)飲食新觀念+好方法,不再害怕吃錯了:攝取Ω6和Ω3的理想比例應是4:1,可是現代人的Ω6(富含於玉米油、大豆油等植物油中)攝取量已經比Ω3高達十幾倍,造成癌症、氣喘、關節炎等罹患率持續上升。書中建議你參考地中海飲食,多攝取Ω3含量高的食物,也就是魚類、豆類、堅果、亞麻仁籽油等。還教外食族如何建立「口袋名單」,幫自己找回飲食主導權,以及善用磅秤、並確實記錄飲食內容的超簡單減重法。

(三)3個小檢測、15個運動+按摩,打造肩鬆、腰軟、腿強的健康力:肩、腰、腿可說是身體的三大「肉粽頭」,若不顧好,一連串的毛病也會跟著來。肩頸太緊,正是頭痛、消化不良、媽媽手等症狀的源頭。腰太硬,跟便祕、尿失禁、生理痛密切相關,而腿部,更是人體的第二個心臟,腿力不好,就容易骨折、扭傷、靜脈曲張。利用書中的小檢測,只要三分鐘,就能找出你腿部、腰部和肩部的問題所在。再配合書中簡單的運動、按摩法,你就能愈活愈年輕!

(四)兩大妙招,讓你夜夜有好眠:根據統計,高達500萬以上的台灣人有睡眠困擾。書中告訴你正確的睡眠觀念,像是每天少睡一個小時,長期將造成免疫功能下降;假日補眠不足以恢復生理的規律等。更分享讓你夜夜好眠的兩個妙招,像是吃些香蕉、小米粥、芝麻糊等含有色胺酸的食物,以及如何和身體對話,幫助自己逐步放鬆。

(五)兩大極簡氣功,完全釋放你的壓力:壓力,已成為健康的一大殺手,甚至會導致可怕的癌症。書中教你在早晨和睡前做的兩個簡易氣功,讓你早上元氣滿滿,睡時充分休息,還能防止老年癡呆症。

目錄

part1:聽見身體的警訊了嗎?
幫你的身體打分數吧!
◎「身體健康危機指數」自我檢測表
不要將病痛倒果為因
身體超過負荷 ,才會有症狀
自覺身體警訊,比健檢還重要
◎10大身體危機早期訊號
健康管理的九大迷思
用對方法把健康找回來

part2:游氏極簡養生法1 健康吃
現代飲食大危機:飲食失衡
外食人口激增,失去飲食主控權
吃下肚前想一想:這是我要的嗎?
看懂營養標示,拒絕食品添加物
◎建立「口袋名單」吃得安心
飲食新主張(一):減少攝取碳水化合物
過多的碳水化合物才是元兇
低碳飲食減少危險因子
減少高升糖指數食物
飲食新主張(二):平衡熱量與代謝量
控制腰圍比控制體重更重要
「溜溜球效應」對身體傷害大
超簡單減重法:「磅秤法」
飲食新主張(三):Ω 3與Ω6要平衡
必需脂肪酸才是健康關鍵
◎「地中海型飲食」的特徵
高Ω6是現代人疾病因子
多攝取Ω3是健康飲食原則
傳統養生智慧的珍貴啟示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」才有效
◎保健食品選擇流程圖

part3:游氏極簡養生法2 健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
不可不知的五大睡眠迷思
調整睡眠重建身體時序
重建時序把健康找回來
自力救濟找回「正常」作息
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原則,讓身體做好準備
〈安眠妙招二〉「節節放鬆」,跟身體對話

part4:游氏極簡養生法3 腿要強
我們的雙腿為什麼愈來愈沒力?
才三十歲,雙腿就已經老化?
膝蓋為什麼退化得那麼快?
腿力好不好?測測便知道!
腿力強弱反映內在健康!
不是叫你不要做,而是教你變強壯
「筋發炎」,你被工作打敗了!
把運動當勞動,愈動愈辛苦
將適當的勞動當運動,愈做愈起勁
對抗地心引力,主要靠腿力
越少動,腿力流失就越快
腿力好是長壽的象徵
訓練腿力,解決6大健康問題
問題1:怎樣才不會骨折?
問題2:怎麼預防足跟炎與跟腱炎?
問題3:靜脈曲張怎麼辦?
問題4:怎樣改善蘿蔔腿?
問題5:腳常抽筋是缺鈣嗎?
問題6:習慣性扭傷怎麼根治
你的腿夠強健嗎?——3分鐘快速檢測法
〈腿強妙招一〉:「伸腿伸踝」加「下肢統合平衡」運動
〈腿強妙招二〉:「踮腳木馬運動」
〈腿強妙招三〉:「雙腿負重」歷久彌新
〈腿強妙招四〉:關鍵點熱敷按摩

part5:游氏極簡養生法4 腰要軟
腰痛是人類站立所付出的代價
八五%的腰痛找不到特定病因
坐得愈久,腰變得愈硬
坐著不見得比站著好!
身體坐挺可減少腰部壓力
為什麼打個噴嚏就閃到腰?
找出腰部肌肉的弱點──激發點
◎背痛常見的原因
髖關節太緊也是腰痛主因
測測你的髖關節柔軟度
翹腳到底好不好?
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎?
◎怎麼睡才健康?
腰硬髖緊,膝關節也吃不消
腰太硬,便祕毛病醫不好
◎常見的便祕原因
想改善尿失禁, 請先「立正」站好
收縮腹部,調理肝臟機能
腰太硬,生理痛也會變嚴重
核心肌群夠力,腰才能更柔軟
腰軟有勁,是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎?——3分鐘快速檢測法
〈腰軟有勁妙招一〉:「仰臥挺身」+「仰臥起身」運動
〈腰軟有勁妙招二〉:「擦桌擦玻璃」運動
〈腰軟有勁妙招三〉:抱球旋腰運動

part6:游氏極簡養生法5 肩要鬆
長期打電腦,肩頸問題多三倍
肩頸緊是血壓太高嗎?
五十肩跟糖尿病有關嗎?
胸悶不見得是心臟出問題
◎常見的胸悶、胸痛來源
你的肩頸夠鬆嗎?——3分鐘快速檢測法
肩頸鬆不鬆,關係上半身健康
肩頸太緊,引發緊張性頭痛
肩頸太硬,牙關也會出狀況
肩頸過緊,腸胃也吃不消
肩頸不夠鬆,睡眠品質打折扣
肩頸鬆,才能根治媽媽手與網球肘
◎網球肘自我檢測法
肩頭鬆,有效提升呼吸道抵抗力
鬆肩墜肘,從備戰狀態解脫
〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」+「雙掌上頂運動」
〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」+加「嘆息式呼吸」
〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩

part7:游氏極簡養生法6 氣要足
壓力,現代人健康的頭號殺手
壓力,真的會引發癌症!
妥善管理壓力可降低癌症復發率
練氣,調解壓力最佳選擇
為什麼練氣能調合身心靈?
氣足,才能達到身心平衡
呼吸是自主與自律神經的橋樑
練氣讓我們學習超越自己的思緒
氣足,才能腿強、腰軟、肩鬆
加入呼吸元素,不只練「形」
呼吸使你放鬆得更安全
養氣,才是真正養生之道
養氣心得一:運動與練氣不可偏廢
養氣心得二:年紀越大越要溫和養生
養氣心得三:慢工才能真正養生
養氣心得四:練氣可防止老年癡呆
養氣心得五:少時運動練氣並行,年長時宜多練氣
〈養氣妙招一〉「晨起之氣」,啟動引擎
〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」,保養歸元

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789576966972
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 256
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

讀者好評

(共1 則好評)寫評價
  • wanching69 說: 2015/5/31 上午 09:01:37
    好有趣的一本書,西方的飲食管理配合東方的養氣概念與太極健身運動,可說老少咸宜男女通用,書本編排依照吃,睡,以及身體各部位作為單元主題,方便查閱並可優先採取自己目前最需要的部分來閱讀,全書讓人受益良多,是難得的養生寶庫大全,適合自用或送給長輩,我就是買來送給長輩的,他很喜歡呢
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