你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)

最符合人類本能的健身運動!紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練
  • 365天內有 20↑個人買過此商品
  • 館長推薦
  • 7個人喜歡
? 快來將您對閱讀的熱情和對書籍的想法分享給所有讀友,每完成一篇讀者書評並審核通過者,即可獲得讀者書評點數,點數還可換電子禮券唷!
分享:

商品訊息

  • 追蹤分類 ? 追蹤分類後,您會在第一時間收到分類新品通知。
  • 作者: 馬克.羅倫、約書亞.克拉克 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 商周出版 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2014/3/13
  • ISBN:4717702086039
  • 適讀年齡:
  • 定價: 420
  • 特價: 79 332
  • 紅利可抵: 10 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
  • 到店取貨: ? 『金石堂』門市取貨免運費。
    『全家、OK、萊爾富、掌櫃』滿350元,免運費;350元以下,運費20元。
    宅配: ? 滿1,000元,免運費
    490元-999元,運費50元
    490元以下,運費65元
  • 配送地區: 全球、 香港OK、 台澎金馬
  • 付款方式: ATM、 信用卡、 LINE Pay、 街口帳戶支付、 貨到付款、 PayPal、 FamiPort、 取貨付款
  • 預計 2019/10/24 出貨 參考庫存量:1 查詢門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品,請選擇欲查看庫存之門市。網頁之「庫存狀態」僅供參考,實際貨況以門市為準。

強力推薦

影音介紹

內容簡介

◆ 就用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗 ◆
──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──

 

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1,兩次擠進年度不分類排行榜Top.10
附贈3片DVD,作者親自示範,9套練習,帶來全新身體感受

多年來,為了執行特殊任務,教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫,能在最短時間內,有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻,可輕鬆融入各種生活型態,因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少,每周3次,每次只要20分鐘;占用的空間很小,一張瑜伽墊的面積即可;不用出門搭車輾轉奔波,在家就可以做,在辦公室或出差旅遊的旅館中,都能就地練習;不必仰賴任何輔助器材,光靠自身體重就夠了!

美國運動醫學學會指出,徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等,馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素,例如高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)、功能訓練(Functional Training)、核心表現(Core Performance)等,並予以充分變化,設計出全新的練習動作,豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝,比有氧運動燃燒更多脂肪,且比兩者都更安全,同時也非常適合女性練習。

書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作,從頸部到腳踝,從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等,面面俱到,並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進,解說詳細,搭配動作圖示,任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體,打造你所夢想的好身材。

連上班族都練得成,它幫你養肌肉,提升基礎代謝,睡覺燃脂、躺著塑身;助你鍛肌力,消疲解壓、保護骨骼,存下明天健康的本錢。打開這本書,等於邀請私人教練親自上門指導,提供專業諮詢,幫你加油打氣,讓你不只擁有世界上最好的健身房,同時擁有健康、美麗!

本書特色

●介紹當今最受矚目的健身趨勢:徒手重量訓練,幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力
●125種變化豐富的動作,讓練習帶來高度樂趣
●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說,搭配作者親自示範的圖示
●精心設計「10星期練習課表」,分初階、中階、進階、高階,選擇適合自己的挑戰,照表操課,效果立竿見影
●附贈專業拍攝3片DVD,9套完整動作,作者親自指導,讓你邊看邊做,輕鬆上手

編輯推薦

好多年前我有上過健身房運動,每一架鍛鍊機器都很好玩,只要玩得動都會試。記得有一次在舉啞鈴的時候,一位中年大叔在一旁看見,忍不住問:「妳為什麼練這個?女生不該練舉重吧,練出肌肉來還得了?」當下還真被他恐嚇到了。女生不希望手臂上有蝴蝶袖,但也不想練成金剛芭比啊。

直到編輯馬克.羅倫為《妳的身體就是最好的健身房》寫的引言,裡面用一句科學的話就打破了我過去對金剛芭比的迷思:「要有男性睪酮素的濃度才可能創造出墳起的肌肉,女性身體缺乏那種濃度,肌肉不可能像男人那樣鼓起,所以別擔心。」真是一語驚醒夢中人。

基於「自己編的書自己先實驗」原則,這本書讓我踏入健身的世界。入門的門檻很低,我覺得自己練得挺順手,而且不必真正上健身房。特種部隊教練馬克.羅倫告訴大家,不用花時間上健身房,因為身體就是最好的健身工具。他的徒手重量訓練是利用身體的重量來鍛鍊自己,隨時隨地,只要一個人一張墊子就可以練。我按照書內的教學,在家裡自己練拉的運動、深蹲、直線推舉、垂直推舉、彎曲運動。動作從簡單到高強度,練習可以依照自己的程度調整。一開始看演示以為深蹲很難,試了幾次後慢慢抓住訣竅,練了三個星期後,深蹲反而是整套運動中做起來最順的。每次雖然只做短短二十分鐘,可是通常做不到五分鐘就開始飆汗,做完運動後半小時內依然全身熱呼呼的很舒服。

妳可能會有很多不健身的理由,馬克.羅倫洞悉女性不運動的心理,開宗明義要妳多花點時間投資自己,因為妳健康有活力就是為家人好,將來不需要特別照顧,大家的生活品質都會提升。運動能消除緊張、焦慮、壓力,能讓思考清晰。有健康強壯的身體,女性除了自己以外真的什麼都不需要了,在這個時候,我們女性才會擁有真正的獨立、自由。一起來健身吧!(文/商周出版編輯筱嵐)

作者

Mark Lauren Books LLC.Mark Lauren Books LLC.

馬克‧羅倫(Mark Lauren)


合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務,經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

約書亞‧克拉克(Joshua Clark)

私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。

相關著作
《你的身體就是最好的健身房》
《你的身體就是最好的健身房,3片DVD》


 

崔宏立

台灣大學心理系畢業,以陪小孩玩耍為業,翻譯為樂,讀書為了休息,費力只求放鬆,日日逐貓暖腳,偶爾揉麵練拳;正經事沒有少做,唯不夠正經。翻譯作品有:《潛意識的力量II:職場篇》、《獵殺第四行者》、《神話與傳說:圖解古文明的祕密》、《醫魂:努蘭的醫學故事集》、《培養樂觀的小孩:快樂教養、憂鬱bye bye!》等書。

目錄

前進!
一.成功任務:精實、健壯、自信
二.成長之路
三.為什麼要做徒手重量訓練?
四.為什麼要做肌力訓練?
五.那麼,到底什麼才叫「體能」?
六.回歸基本
七.常見肌力訓練迷思
八.動機
九.訓練強度
十.訓練工具
十一.訓練動作

推的動作
搖椅Rocking chairs
熊步Bear walks
各式伏地挺身Push ups
傳統伏地挺身Classic push up
寬手伏地挺身Wide Grip push up
側肩伏地挺身Shoulder drop push up
超伸展伏地挺身Deep push up
錯手伏地挺身Staggered hands push up
飛推Shove off
彈起伏地挺身Bouncing push up
登山家Mountain climber
籃球伏地挺身Basketball push up
拖行Pec crawl
半俯衝Half dive bomber
俯衝Dive bomber
半跳板式伏地挺身Semi-planche push up
跳板式伏地挺身Planche push up
單臂伏地挺身One-arm push up
展翅Pcc fly

三頭肌
坐姿撐體Seated dip
側躺三頭肌伸展Side tricep extension
蟹行Crab walk
抬臀Hip raiser
舉腿Air plunge
窄手伏地挺身Close grip push up
中國式伏地挺身Chinese push up
夾手伏地挺身Get in line
平台三頭肌伸展Surface triceps extension
撐體Dip
反弓挺身Inverse push up

肩膀
轉肩Arm rotation
軍式推舉Military press
屋頂著火The roof is on fire
推舉過頭Overhand press
舉起大姆指Thumbs up
側舉Lateral shoulder raise
前彎側舉Bent-over lateral raise
前舉Front shoulder raise
聳肩夾緊Shrungs and kisses
倒立挺身Handstand push up

拉的動作
讓我進去Let me in
讓我起來Let me up
引體向上Pull up
毛巾曲臂Towel curl
壁架曲臂Ledge curl
曲臂Curl
等張曲臂Isometric Curl
前臂彎舉Forearm curl
握拳Claw
腿與臀部運動
早安Good mornings
狗撒尿Dirty dog
騾子踢Mule kick
站姿側抬腿Standing side leg lift
站姿腿彎舉Standing leg curl
單腳羅馬尼亞式提舉One-legged romanian dead lift
提臀Hip extension
大呆瓜King of the klutz
踢踢Bam bam
火腿三明治Ham sandwich
各式深蹲Squats
深蹲Squat
靠牆屈膝Invisible chair
靠牆深蹲Wall squat
敲敲鞋Beat your boots
相撲深蹲Sumo squat
進階相撲深蹲Advanced sumo squat
弓箭步Lunge
側弓箭步Side lunge
鐵人麥克Iron Mikes
Toyotas
摘星跳Star jumper
側跳Side jump

髖部爆發力動作
跳箱子Box jump
全深蹲跳Full squat jump
半深蹲跳Half squat jump
四分之一深蹲跳Quarter squat jump
深跳Depth jump
單腳深蹲跳One-legged squat with jump
單腳羅馬尼亞式提舉加跳躍One-legged romanian dead lift with jump
舉物深蹲Overhead squat
深蹲挺舉Squart thrust
保加利亞式跨腿深蹲Bulgarian split squat
單腳深蹲One-legged squat
扭捏深蹲Sissy squat
小腿提舉Calf raise
顛峰戰士The cliffhanger
彈跳Pogo jump
四處跳Hop around
小豬仔Little piggies

核心運動
站姿舉膝Standing knee raise
剪刀腳Beach scissor
俄式扭腰Russian twist
抬臀Hip up
捲腹Crunch it up
反向捲腹Crunch
抬腿Leg lift
仰躺踢腿Flutter kick
嗨!親愛的Hello darling
空踩腳踏車Bicycle
V字起坐v-up
側邊V字起坐Side v-up
鐵十字Iron cross
折刀Jack knives
懸垂抬腿Hanging leg lift
旗式Flag
游泳者Swimmer
超人Superman
枕頭槓桿Pillow humper
撐體Plank
變態伏地挺身S&M push up
是、不是、大概Yes, no, maybe

特別收錄
四拍健身操4-count bodyduilder
波比操Burpee
八拍健身操8-count bodybuilder
蜘蛛人Spiderman
農夫走路Farmer’s walk
馬力十足Horse power

十二. 健身規劃
基礎課程(初學者適用)、一級課程(中階學員適用)、精練課程(進階學員適用)、領袖課程(精英適用)

附錄

三片光碟
一、初階 DVD

課程介紹
熱身運動
初階計時組訓練
初階階梯式訓練
初階循環訓練
緩和伸展運動

二、中階 DVD
課程介紹
熱身運動
中階計時組訓練
中階階梯式訓練
中階循環訓練
緩和伸展運動

三、進階 DVD
課程介紹
熱身運動
進階計時組訓練
進階階梯式訓練
進階循環訓練
緩和伸展運動

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 崔宏立
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 4717702086039
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 240
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

讀者好評

(共5 則好評)寫評價
  • leo54072000 說: 2015/5/4 下午 09:06:03
    不像一般健身書籍,只介紹運動方式。書中講求的是不用上花很多錢上健身房,使用家中有的物品就可以輕鬆的在任何地方的健身方式。而且,在書中也詳細的寫出從新手入門、中階、高階、專家的訓練方式,讓任何人都可以在這本書中受益。
  • roling 說: 2014/11/19 下午 12:54:11
    書本內的概念簡單易懂,搭配dvd非常實用的一本好書,動作不複雜卻能充分運動到平日極少運動的部位,短短幾分鐘就足以滿頭大汗,不用特地外出或特定器具就能運動。
  • powerup0908 說: 2014/5/4 下午 04:56:02
    照著dvd實際練習後發現還蠻累的,不要看書中覺得動作都很簡單,很多動作都是動到大肌肉,光是練習初階的動作就滿身大汗了,但是感覺並不會很吃力,所以只要斟酌自己的狀況調整強度的話真的是很不錯的徒手健身方法唷。
  • 看更多

訂購須知

下載『金石堂APP』並開啟推播設定,隨時掌握出貨動態:

Google play
App Store

    商品運送說明:

  • 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  • 商品將由廠商透過貨運或是郵局寄送。消費者訂購之商品若無法送達,經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
  • 當廠商出貨後,您會收到E-mail及APP出貨通知,您也可透過【訂單查詢】確認出貨情況。
  • 建議您可下載『金石堂APP』並開啟推播設定,即可收到出貨通知。
  • 產品顏色可能會因網頁呈現與拍攝關係產生色差,圖片僅供參考,商品依實際供貨樣式為準。
  • 如果是大型商品(如:傢俱、床墊、家電、運動器材等)及需安裝商品,請依商品頁面說明為主。訂單完成收款確認後,出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。
  • 偏遠地區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。

提醒您!!
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當!

預計 2019/10/24 出貨 參考庫存量:1 查詢門市庫存?

31