做個溫暖美人:體溫提升0.5℃,幫妳輕.瘦.美

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  • 追蹤分類 ?
  • 作者:石原結實 追蹤作者 ?
  • 出版社:康鑑 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2014/3/25
  • ISBN:9789865744137
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:350
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強力推薦

內容簡介

美麗從溫暖開始!
超簡單的日常暖身妙方,
給妳美肌、美體、好體質!

◎從生活不調、手腳冰冷的原因,到各式各樣溫暖身體的方法,靠著每天的飲食,簡單的操作,讓妳不發胖、擁有水嫩肌,以及提升免疫力,達到溫暖身體變漂亮的目標。

◎告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效,怎麼吃可以調整陰寒體質,附豐富健康的食譜,從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜點,三餐和點心都能吃得暖和又營養!
針對不同膚質,提供天然素材製作的面膜及保養品配方,還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。

◎提升體溫的生活方式,如怎麼分部位鍛鍊身體,以及給沒時間運動的人的「順便運動法」,教妳如何在搭車、坐著的時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。

本書特色

◎石原結實「體溫健康法」集大成!包含飲食、運動、泡澡、按摩等等,各種日常生活中溫暖身體的妙方,不只提升免疫力,還能讓妳不發胖、擁有水嫩肌!

◎美味暖身食譜!附溫暖身體的暖食食譜,告訴妳哪些食物會讓身體寒冷,哪些食物可以讓身體暖和,三餐都吃得溫暖又營養!

◎天然保養品自己做!各種膚質適用,可以暖和身體的面膜配方與作法,運用天然的材料提高肌膚代謝,讓臉水亮有光彩!

◎精緻圖解超清楚!豐富精緻的彩色照片及插畫,清楚圖解說明,不只是文字理論,更一步步教妳怎麼做,實用性佳!

作者

石原結實

1948年出生於日本長崎市。畢業於長崎大學醫學系,修畢同大學研究所的醫學研究系博士課程,取得醫學博士學位。曾在以長壽村聞名的高加索地區(喬治亞共和國)、瑞士貝納醫院等處研究自然療法。現任石原醫院院長,也以增進健康為目的在伊豆成立療養所,並任職所長。著有《驚人的體溫健康法》、《好食物事典-圖解版》等書,已有超過200本的著作。

目錄

前言……2
本書食譜的相關說明……8

妳是不是體寒的人?
從日常生活中檢測妳的體寒程度……10
養生訓1 與東方醫學的接觸……14

Part 1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼!?
了解體寒狀態
現代人普遍是寒涼體質…16/體寒是萬病之源…18/體寒是美容大敵!…20/低體溫會造成體重增加!?…22/身體寒涼會怎樣呢? 美容篇…24/身材體型篇…26/疾病篇…28/為什麼會身體寒涼?…32/身體溫暖讓妳變得健康又漂亮!…40/現在,開始來過溫熱身體的生活吧!…42
養生訓2 海鮮是維持人體健康的必要食物…44

Part2 溫熱身體的飲食生活
用食物來暖和身體
讓身體溫暖的食物‧讓身體寒涼的食物…46/攝取「暖身食材」的重點…48/陰性食材‧陽性食材一覽表…50
石原式飲食法
不要吃早餐比較好!?…52/為初學者設計的「小斷食」菜單…54/小斷食 推薦菜單的概念解說…56/小斷食Q&A…58
用早餐來暖和身體
基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」…60/基礎的「薑茶」…62/「薑茶」的多樣變化…64/薑汁紅茶…64/醬油番茶…65/梅醬番茶…65/玫瑰果茶…66/檸檬水…67
用點心來暖和身體
吃點心讓身體溫熱和放鬆心情…68/薑汁葛粉凍佐黑糖蜜…68/薑汁葛粉凍佐草莓醬汁…69/薑汁果凍佐草莓醬汁…70/薑汁寒天粉條…71/蜂蜜醃生薑…71/薑汁紅豆湯圓…72/日式蜜番薯…73
用午餐來暖和身體
中午就吃麵食類加上暖身食材的配料…74/山藥泥蕎麥麵…74/焦蔥烏龍麵…75/海鮮燴炒麵…76/明太子義大利麵…77
用晚餐來暖和身體
想要吃什麼都可以!晚餐的菜單…78/基本上是純日式的菜單…78/味噌烤銀鱈 燉馬鈴薯…80/蘿蔔乾煮物 蛤蠣味噌湯…81/偶爾也可好好享用西式料理…82/金目魚捲 燉大頭菜…84/炒牛蒡絲 味噌蜆湯…85/健康的魚排增加餐點分量…86/煎魚排 芝麻拌菠菜…88/燉里芋(魚羹) 根菜雜燴湯…89/石原式 基本配菜的「黑豆」…90
用晚餐來暖和身體【主菜】
享用以優質蛋白質為主的菜色…92/糖醋燴鰈魚…92/辣味炒蝦…94/中式紅燒銀鱈…96
用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】
分量十足的副菜能增加飽足感…98/日式炸豆腐…98/炸茄子佐鰹魚高湯…99/白蘿蔔泥煮豆腐餅…100/燉南瓜…101/田樂蒟蒻…102/薑燒蒟蒻…103
用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】
還想要再吃一道!口味清爽的副菜…104/冬粉沙拉…104/豆腐沙拉…105/鮮菇沙拉…106/馬鈴薯沙拉…106/蒟蒻沙拉…107/日式燙菠菜…108/日式醬煮小松菜…108/羊栖菜煮物…109/海藻沙拉…109
養生訓3 肌肉運動也能鍛鍊大腦…110

Part3 運動能讓身體溫暖起來
運動能讓身體溫暖起來
利用有效的肌肉運動讓體溫UP!…112
石原結實大力推薦!
可以輕鬆做到的「步行運動」…114/步行方式的重點/張握拳步行/手臂屈曲/隨處可做的「提升代謝運動」…116/提臀扭扭舞/效果顯著的三種「下半身強化運動」…118/下蹲壓腿/紅鶴體操/小腿蹬舉/靜態進行的肌肉訓練「等長運動」…120
附錄 不同部位的鍛鍊運動
〔臉部〕咬筷子微笑/擠眉弄眼體操/眼球轉轉體操…126 〔肩‧頸〕肩膀放鬆體操/肩膀轉轉體操/頸部伸展運動…128 〔背部〕背肌的伸展運動/背部前屈伸展…130 〔腰部〕上半身轉腰體操/腰部的上下體操…132 〔腹部〕兩腿成90度的緩慢體操/「?」字形按摩/看著肚臍的腹肌運動…134〔腿部〕單膝盤坐伸展操/小腿伸展操…136 〔腳部〕拍打腳底/踩青竹板/腳趾體操/腳趾猜拳…138
針對沒時間運動的人
「順便運動」的範例
從體外來暖身
在穿著上花點心思就能保暖…142/利用保暖小物溫熱身體…144
養生訓4 我自己實行的「石原式斷食」…146

Part4利用泡澡和睡眠暖心也暖身
用泡澡來暖和身體
暖心也暖身的泡澡效果…148/暖身效果極佳的泡澡法…150/半身浴/反覆進出的全身浴/在一天結束時泡泡手浴和足浴…152/有助健康與美膚的三溫暖蒸氣浴…154/泡藥浴讓妳更美麗…156/生薑浴/粗鹽浴/粗鹽揉捏按摩/泡澡效果UP!動手自製泡澡劑…158
用睡眠來暖和身體
改善睡眠品質的暖身方法…160/舒適的環境能提高睡眠品質…162/睡前要放輕鬆…164/全身伸展操/眼睛伸展操/頸部伸展操/什麼都別想地進行腹式呼吸
養生訓5 在長壽村學到的健康祕訣…166

Part 5 過著溫熱身體的生活就能變漂亮
身體溫熱就能變漂亮
保持暖身生活就能擁有美麗肌膚…168
用按摩來暖和身體
利用按摩促進血液循環…170
用敷臉來暖和身體
利用敷臉提升新陳代謝…174/不同肌膚的自製化妝品 乾性肌膚…176/雞蛋面膜/香蕉面膜/洋甘

試閱

了解「體寒狀態」
體寒是美容大敵!
大家或許會感到意外,但身體寒涼其實也會影響到肌膚的狀況。
現在就來說明一下身體寒涼與美容之間的關聯性吧。

為了消除令人困擾的肌膚問題
經常接觸外面空氣的臉部,是極易受到寒涼影響的部位。另外,還有很多因素也會讓肌膚受到傷害,像是睡眠不足或工作壓力等等。
那麼,該怎麼做才能保有美麗的肌膚呢?為了改善肌膚問題、防止老化,就要讓身體溫熱起來,改善血液循環,把充足的氧氣、水分和營養運送給肌膚的細胞,讓肌膚可以不斷產生新的細胞。如果能夠活化肌膚的新陳代謝,讓新的細胞持續不斷地產生,就能回復水嫩年輕的肌膚狀態。

如果體溫高的話…
當身體溫暖時,血液循環和淋巴液的流動也會變順暢,所以能夠迅速把老廢物質排出體外。而且,由於老廢物質被排出,皮脂腺與汗腺就會分泌出新的皮脂和水分,這些物質能帶給肌膚表面天然的滋潤,讓肌膚光滑水嫩宛如新生。

如果體溫低的話…
那麼,相反地,當身體寒冷時情況會怎麼樣呢?血液循環會變差,醣類、膽固醇、中性脂肪(三酸甘油酯)等各種老廢物質就會開始囤積在血管內。如此一來,血液的流動循環會變更差,逐漸出現溼疹、面皰等狀況。由於無法將營養送達細胞,所以也會加速老化。
人類的皮膚以28天為一週期,進行老舊細胞與新生細胞的替換更新。假如健康狀態不佳,這個週期就會變慢,肌膚也容易出現暗沉、黑斑或皺紋等問題。
血液的流動循環,和所有細胞的運作息息相關。因此,「身體寒涼」是妨礙細胞打造美麗肌膚的大敵。

更詳細的說明
進食過量也是肌膚乾燥的原因
一旦進食過量,血液中那些沒有消耗完的醣類、中性脂肪等老廢物質就會增加,血液也會汙濁。而且,如果身體寒涼,新陳代謝就會遲緩,無法充分使用營養素,血液中就會出現剩餘營養素的殘渣。
如此一來,無論身體多麼努力地要淨化血液,還是會出現蕁麻疹、溼疹或面皰。只要能避免進食過量,使身體溫熱血液變乾淨,肌膚也會跟著變漂亮。


對肌膚造成傷害的因素存在於各式各樣的環境當中
接觸外面空氣的臉部容易受到寒氣的影響
辦公室內也有暖氣或冷氣造成的乾燥或壓力問題…
溫暖的美人肌
營養和氧氣從「真皮」內的血管運送到肌膚表面的「表皮」,然後逐漸產生新的細胞。血液循環良好就能把完整的營養送達肌膚的表面,順利地產生新細胞、代謝老舊細胞,所以能形成漂亮的肌膚。
寒冷的老化肌
身體寒冷的話,血管就會收縮使血液的流動受到阻礙,供給肌膚營養或氧氣的運送也會停滯。而且,老廢物質會囤積在血液中,血液的流動變得愈來愈不順,這樣的惡性循環會導致皺紋出現,成為衰老的肌膚。


石原結實大力推薦!
靜態進行的肌肉訓練「等長運動」
把自己6~7成的力量施加在想鍛鍊的肌肉上,維持同一固定姿勢不動,這就是等長運動。每天要做2~3次A到F的運動,記得在進行動作時不要停止呼吸。

等長運動A
鍛鍊手腕、胸部、背部、腹部的肌肉。

雙手手指交握放在胸前,往左右兩側向外拉,維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換,再維持拉開的動作7秒鐘。

肩膀放鬆

手肘放在胸部高度的位置

膝蓋伸直不要彎曲

雙腳站開至與肩同寬

坐在椅子上運動也OK!
工作時,也可坐在椅子上進行運動。淺坐在椅子上,不要靠著椅背,背部挺直地來進行動作。

這動作NG!
兩邊手肘的高度不一致、駝背的話,做起來就沒有效果。要保持端正的姿勢,再將交握住的手往水平方向拉動。


等長運動B
鍛鍊背肌、腹肌。

雙手手指交握放在頭後方,往左右兩側向外拉,維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 蔡姿淳
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789865744137
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 16開19*26cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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