你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)

照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!
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商品訊息

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  • 作者: 馬克.羅倫尤利安.蓋林斯基 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 商周出版 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2016/3/17
  • ISBN:9789862729908
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  • 定價: 280
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強力推薦

內容簡介

美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!


附贈「自我挑戰成功」日誌

用你擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造你所夢想的健康與美麗
不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

「自我挑戰成功」日誌(永久贈品)

王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!

在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。

每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。

在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!

90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。

祝大家挑戰成功!

32開,96頁,黑白印刷

本書特色

★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。
★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!
★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。
★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!

徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。

這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!

作者

馬克.羅倫(Mark Lauren

合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。
 
尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski

一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,還熱心研究健身與健康。


王榮輝

曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universitat Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起,擔任台北歌德學院特約翻譯。

目錄

這是你今生最勇敢的健身計劃,歡迎來挑戰!
你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?
男人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
你最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
 
挑戰計畫:第1天到第90天
 
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功了——然後呢?
 
圖片索引
謝詞

試閱

這是你今生最勇敢的健身計畫,歡迎來挑戰!

你是否下定了決心,準備投入為期90天的「徒手重量訓練」挑戰?好極了!在接下來這段緊鑼密鼓的時間裡,你將經歷一場或許是你這一生中前所未有的體能訓練,在往後的每一天中,你會面臨各式各樣嶄新的挑戰。我為本書特別設計了一套迄今為止仍屬獨一無二的訓練計畫,其中包含了:為期90天持續提升強度的訓練課程(利用自己的體重進行訓練),在減重健身方面將帶給你前所未見的卓越成效,另一方面還會提出最佳的營養攝取方法,以及足以讓訓練計畫順利進行的理想生活方式,這些建議都簡單明瞭且容易實行。這場挑戰並非只關係增長肌肉、減少脂肪,雖然在過程中,你不僅能夠,而且也會達成這些目標。完整的健身才是我們真正的目標。在鏡中見到自己優美的肌肉線條,不過只是其中的一個環節罷了!我們關心的是如何幫助你在現實生活中打造強健的身心,讓你輕鬆應付日常生活裡的種種挑戰。在這裡我指的是力量、恆心、健康且正直的態度、靈活性、協調性、意志力、鋼鐵般的毅力、耐力、自信、優雅的氣質,當然也少不了輪廓分明、吸引他人目光、更讓自己滿意的身體。

為此,在接下來三個月裡我們將相互扶持。我將在訓練過程中擔任你的教練兼陪伴者,充當你的監督者兼啦啦隊,扮演你的諮詢者兼指導員;不僅僅在訓練方面,更在飲食與休養方面。藉著這套全方位計畫,你將在最短時間內取得最驚人的成果。不僅如此,你更將學到如何讓身體保持在最佳狀態。我把自行研發的嶄新練習組織成十二套高強度訓練,這套訓練不僅會要求你全力以赴,更會幫助你將全身練透透。無論你想要的是減少脂肪或是增長肌肉,透過我們幫助你擬定出的個人飲食計畫,你都能達成自己希望的目標。

身為健身教練暨培訓者,我的職責是幫助人們達到身體的最佳狀態。身為美軍的合格訓練師,我曾在部隊裡教導過許多人,例如美國海軍的海豹部隊和美國陸軍的綠扁帽部隊等特種菁英部隊。健身對他們而言不僅是增益自己的人生,更完全是件攸關生死的大事。這些菁英部隊以鋼鐵般的意志和紀律聞名於世,他們經常在危險或戰爭的區域中出生入死,賭上自身性命去完成最艱鉅的任務,他們必須隨時隨地保持最佳狀態。然而,他們最缺乏的就是時間,冗長的健身課程並無助於達成目標。一再聽人提起,我對全世界最艱難的訓練課程做了革命。我在特種部隊擔任教練的那段期間裡,的確還流行著「多多益善」原則,士兵在訓練和跑步上花的時間過長,可想而知,這往往會導致傷兵累累。直到我引進了徒手重量訓練,讓重心回歸實質面,整個情況才徹底改變。成績有目共睹,新兵們不僅可以在更短的時間內變得更強,因訓練而受傷的比例也明顯下降。

我在那裡研發出的練習與訓練計畫(原本的目的是讓強健的小伙子在最短時間內達到適合出任務的狀態),其實還有一些其他的優點。不僅任何地方都可以練,而且不用花一毛錢,無需任何器材,只要利用自己的體重和一些簡單道具就可以開始練。這一切好處或許就是「徒手重量訓練」風靡全球的原因;單單在德語區便有超過50萬人根據我的徒手重量訓練法健身。

多年來,我不斷研究、修正、改進這套原是針對菁英部隊設計的訓練計畫,好讓所有人都能接受和使用。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 王榮輝
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789862729908
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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