孩子,我們一起靜心瑜伽吧:入睡前、晨起後,讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動態靜心!

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商品訊息

  • 追蹤分類 ?
  • 作者:瑪莉安.蓋茲 追蹤作者 ?
  • 繪者:莎拉.珍.杭德
  • 出版社:橡實 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2016/11/17
  • ISBN:9789865623630
  • 適讀年齡:4歲以上
  • 定價:640
  • 特價:79506
  • 紅利可抵: 15
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  • 預計 2019/5/21 出貨 參考庫存量:1

內容簡介

哈佛大學教育碩士研發,專為新世代兒童設計的「睡前放鬆術」加「早晨定心操」
暢銷書《孩子,我們一起靜心吧》全彩圖解、真人示範版
Amazon五顆星最高評價,全美家長熱烈迴響、成效顯著!

 

瑜伽,是小小孩靜心最好的方法。
臥室,就是他最舒適的靜心教室。
用繪本帶領孩子一起靜心,跟著圖解輕鬆上手,
大人小孩一起放鬆好眠,精神飽滿地迎接新的一天!

 

今天,我是一座安靜又穩定的大山。
我慢慢吸氣,再慢慢吐氣,
輕柔地彎下腰,膝蓋微彎,讓溪水順著我的背往下流。
今天,不論做什麼,告訴自己:「我可以做到!」
我準備好迎接這美好的一天!

 

太陽漸漸下山了。
黃昏的雲朵飄浮在空中。
我把屁股輕輕坐到腳跟上,
安靜下來,像地球一樣靜悄悄的。
輕輕地對世界說:「晚安,祝你好夢!」


本書特色:
 

精裝書大開本,內頁全彩印刷
附精美書衣海報(24組靜心動作全覽圖)
英國人氣插畫家繪圖+真人動作步驟示範+各式功效說明+實作小叮嚀
結合「親子共讀」與「動態靜心」,可以一邊說故事,同時做靜心!

 

本書內容:

 

【24組靜心+早晚各1組冥想操】
Part1「晚安篇」有12組靜心瑜伽動作,Part2「早安篇」有12組靜心瑜伽動作,包含:「太陽呼吸法」、「星星式」、「大樹式」、「瓢蟲式」、「蝴蝶式」、「山式」、「小溪式」等等,可愛名稱吸引小朋友的注意及投入。

 

【前半部繪本】
硬底精裝本,全彩內頁,由英國新銳插畫家莎拉・珍・杭德繪圖,畫風童趣、溫暖而別緻,可單獨作為睡前及平日親子共讀的讀本。

 

【後半部真人示範】
分解動作,按圖實作簡單又有趣!可依照靜心瑜伽流程一式一式地做,也可以針對小朋友特別感興趣的動作重複做。

 

【各式功效說明】
每一組靜心瑜伽動作,都有其對應的兒童身心發展效益說明,除了提升專注力之外,還包括:強化腿部肌力發展、增進肢體協調與平衡感等等。
例如:小狗式能伸展腿後側及背部肌肉,強化肌耐力,建立手臂及腿部的力量;山式則可調整身體的姿勢,找到穩定站立的感覺,平衡孩子焦躁不安的心。

 

【給父母的貼心小叮嚀】
父母或老師在引導小朋友做靜心瑜伽時,需要注意的特別事項,以及完成動作過程中的安全提醒、小訣竅等等。

名人推薦

丁寧/瑜伽老師、快樂媽咪
何妤玟/瑜伽老師、知名藝人
李偉文/親職作家、牙醫師
陳德中/台灣正念工坊執行長
張美蘭(小熊媽)/親職教育作家、閱讀推廣人
彭菊仙/親子教養作家
溫宗堃/臺灣正念發展協會理事長
廖笙光/敦南兒童專注力中心技術長、親子天下嚴選部落客
(以上按姓氏筆劃排列)

作者

瑪莉安・蓋茲(Mariam Gates)

 

哈佛大學教育碩士,從事兒童教育領域超過20年。她著名的「孩子力瑜伽課程」(Kid Power Yoga program)整合了她對瑜伽與教育的熱愛,協助孩子們找到自己內在的天賦。目前與瑜伽教師的丈夫羅爾夫・蓋茲,和兩個孩子住在加州聖塔克魯茲市。
更多訊息請參閱:mariamgates.com

 

【繪者簡介】
莎拉・珍・杭德(Sarah Jane Hinder)

 

英國人氣插畫家,畫風療癒、童趣、溫暖大人及小孩的心。她在許多童書上開創丙烯顏料的作畫方式,包括「三隻小書」、「精靈和鞋匠」,目前與先生和兩個孩子住在英格蘭的曼徹斯特。

 

【審訂者簡介】
Phoebe Chang(張以昕)

 

深獲小朋友喜愛的專業瑜伽老師,暱稱「猴子老師」。美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證瑜伽老師,Yoga Zoo兒童瑜伽動物園90小時師資訓練結業,2013年起數度赴印度進行瑜伽能量呼吸法、靜坐與瑜伽研修。曾與國立台北教育大學推廣教育中心、台北市私立中山國民小學、桃園創新技術學院、長靴貓親子共學園、樂適能joyfit運動教室、台灣喜馬拉雅瑜伽靜心協會(AHYMSIN Taiwan)、參諦瑜伽Shanti Yoga等知名機構與學校單位,合作開設親子與兒童瑜伽課程。


胡君梅

 

當代正念領域經典書《正念療癒力》、《自我療癒正念書》譯者,台灣「華人正念減壓中心」創辦人。台北教育大學心理與諮商研究所碩士,政治大學宗教研究所碩士,並完成美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)認證師資的所有訓練課程,直接師事「正念減壓」創始人喬‧卡巴金博士。目前以專業、成長、涵容、愛的精神,全心推廣正念減壓課程。

目錄

【導讀】孩子們的瑜伽心生活運動    Phoebe Chang(張以昕)

 

Part1:晚安篇
1.太陽呼吸法
2.雲朵式
3.星星式
4.月亮式
5.小鳥式
6.大樹式
7.瓢蟲式
8.蝴蝶式
9.蜜蜂式
10.貓咪式
11.嬰兒式
12.大休息式

 

【冥想操:搭乘朵雲入夢鄉】

 

Part2:早安篇
1.太陽呼吸法
2.扭腰式
3.火山式
4.滑雪式
5.閃電式
6.山式
7.小溪式
8.小狗式
9.桌子式
10.橋式
11.船式
12.蓮花式

 

【冥想操:我想如何感受今天?】

序/導讀

導讀
孩子們的瑜伽心生活運動

台灣兒童瑜伽老師 Phoebe Chang(張以昕)

 

在兒童瑜伽課堂上,帶領孩子們結束身體的練習後,我們總會圍成一圈,燃起一盞燈,靜坐片刻。這是整堂課中最讓我享受的時刻。經過一個鐘頭的肢體伸展後,孩子們能夠很自然地回到靜止的狀態。哪怕是年紀很小的幼兒,尚不知靜心為何物,仍能跟著大家盤起腿,閉上眼睛,感受呼吸和靜悄悄的心。
 

我深信,瑜伽與靜心帶來愉悅的內在經驗,將在幼小的心靈中留下美好的印記,日後在生命旅途中偶感窒礙難行時,不至於不知所措,能夠隨時拾起這把開啟平靜的鑰匙,順利歸返心家。
 

台灣瑜伽的發展自一九七〇年以來,已有四十餘年歷史,然而兒童瑜伽的推廣卻比成人瑜伽遲了許多。這有一部分肇因於大眾對於瑜伽的刻板印象,所衍伸的諸多疑問:「小孩本來就很柔軟了,為什麼還要拉筋?」「瑜伽是大人的運動,孩子根本靜不下,該如何做瑜伽?」
 

其實瑜伽並不是體操,也不只有體位法。讓孩子練習瑜伽不只能獲得身體方面的好處,諸如增強免疫力、改善體態與不良姿勢、均衡骨骼肌肉的發展等等,還能培養自我控制的能力、增強專注力,釋放成長過程中的種種壓力,擁有一顆擅於覺察、自省且容易靜下來的心。
 

因此,引導孩童練習瑜伽必須兼顧身心靈三個層面,除了眾所周知的「調身」(Asana)之外,還有「調息」(Pranayama)與「調心」(Meditation),共同幫助個體達成內外在的穩定和諧。
 

在《孩子,我們一起靜心瑜伽吧》一書中,作者瑪莉安.蓋茲遵循傳統哈達瑜伽的練習原則,首先引導孩子利用太陽呼吸法(Sun Breath)進行「調息」,找到呼吸的覺知,讓心情沉澱下來。接著在「調身」的體位法動作中延展肢體,並延續對呼吸的關照,讓孩子回到專注又放鬆的狀態。
 

在孩子的體位法練習中,所有的動作名稱皆有擬人化的趣味稱呼,並結合大自然的動植物,例如小鳥式、瓢蟲式、火山式、滑雪式等等,能夠激發孩童的想像力與創造力,在愉悅的氛圍中培養對練習的興趣。
 

結束動態的伸展後,進入「調心」的主題。作者最後分別安排了「我想如何感受今天」、「搭乘一朵雲入夢鄉」兩種不同型態的靜心練習。藉由「蓮花式」與「大休息式」來鬆弛身心,並輔以孩子的語言作一情境式的觀想引導,讓孩子體驗冥想所帶來的深層靜定及滿滿喜悅。
 

在家帶領孩子做瑜伽時,孩子未必能完全遵照父母的指令,常讓爸媽感到挫折。此時大人可以暫時拋下指導者的身分,先把注意力放在自己身上,當我們能夠專注於練習時,孩子自然也會覺得好玩,慢慢開始模仿我們的動作。或者帶著幼兒共讀後,讓孩子自行選擇喜歡的動作邊做邊玩;年紀較大的孩子則可自行閱讀後,與爸媽、手足或好友一起練習,皆能充分享受瑜伽的樂趣。
 

願本書能讓大、小朋友在早晨與睡前時刻,藉由瑜伽練習連結身體和呼吸,讓身心重獲安穩,並能更進一步的在靜心中與愛及平靜連結,最後帶著滿足的笑容迎接嶄新的一天,或是放鬆愉快地進入夢鄉。親子攜手啟動瑜伽心生活運動,就從今天開始!

試閱

導讀

孩子們的瑜伽心生活運動

在兒童瑜伽課堂上,帶領孩子們結束身體的練習後,我們總會圍成一圈,燃起一盞燈,靜坐片刻。這是整堂課中最讓我享受的時刻。經過一個鐘頭的肢體伸展後,孩子們能夠很自然地回到靜止的狀態。哪怕是年紀很小的幼兒,尚不知靜心為何物,仍能跟著大家盤起腿,閉上眼睛,感受呼吸和靜悄悄的心。

我深信,瑜伽與靜心帶來愉悅的內在經驗,將在幼小的心靈中留下美好的印記,日後在生命旅途中偶感窒礙難行時,不至於不知所措,能夠隨時拾起這把開啟平靜的鑰匙,順利歸返心家。

台灣瑜伽的發展自一九七〇年以來,已有四十餘年歷史,然而兒童瑜伽的推廣卻比成人瑜伽遲了許多。這有一部分肇因於大眾對於瑜伽的刻板印象,所衍伸的諸多疑問:「小孩本來就很柔軟了,為什麼還要拉筋?」「瑜伽是大人的運動,孩子根本靜不下,該如何做瑜伽?」

其實瑜伽並不是體操,也不只有體位法。讓孩子練習瑜伽不只能獲得身體方面的好處,諸如增強免疫力、改善體態與不良姿勢、均衡骨骼肌肉的發展等等,還能培養自我控制的能力、增強專注力,釋放成長過程中的種種壓力,擁有一顆擅於覺察、自省且容易靜下來的心。

因此,引導孩童練習瑜伽必須兼顧身心靈三個層面,除了眾所周知的「調身」(Asana)之外,還有「調息」(Pranayama)與「調心」(Meditation),共同幫助個體達成內外在的穩定和諧。

在《孩子,我們一起靜心瑜伽吧》一書中,作者瑪莉安.蓋茲遵循傳統哈達瑜伽的練習原則,首先引導孩子利用太陽呼吸法(Sun Breath)進行「調息」,找到呼吸的覺知,讓心情沉澱下來。接著在「調身」的體位法動作中延展肢體,並延續對呼吸的關照,讓孩子回到專注又放鬆的狀態。

在孩子的體位法練習中,所有的動作名稱皆有擬人化的趣味稱呼,並結合大自然的動植物,例如小鳥式、瓢蟲式、火山式、滑雪式等等,能夠激發孩童的想像力與創造力,在愉悅的氛圍中培養對練習的興趣。

結束動態的伸展後,進入「調心」的主題。作者最後分別安排了「我想如何感受今天」、「搭乘一朵雲入夢鄉」兩種不同型態的靜心練習。藉由「蓮花式」與「大休息式」來鬆弛身心,並輔以孩子的語言作一情境式的觀想引導,讓孩子體驗冥想所帶來的深層靜定及滿滿喜悅。

在家帶領孩子做瑜伽時,孩子未必能完全遵照父母的指令,常讓爸媽感到挫折。此時大人可以暫時拋下指導者的身分,先把注意力放在自己身上,當我們能夠專注於練習時,孩子自然也會覺得好玩,慢慢開始模仿我們的動作。或者帶著幼兒共讀後,讓孩子自行選擇喜歡的動作邊做邊玩;年紀較大的孩子則可自行閱讀後,與爸媽、手足或好友一起練習,皆能充分享受瑜伽的樂趣。

願本書能讓大、小朋友在早晨與睡前時刻,藉由瑜伽練習連結身體和呼吸,讓身心重獲安穩,並能更進一步的在靜心中與愛及平靜連結,最後帶著滿足的笑容迎接嶄新的一天,或是放鬆愉快地進入夢鄉。親子攜手啟動瑜伽心生活運動,就從今天開始!

台灣兒童瑜伽老師 Phoebe Chang(張以昕)

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 胡君梅
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789865623630
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 120
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 4歲以上

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