骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!

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商品訊息

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  • 作者: 廣戶聰一 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 瑞麗美人 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2018/1/12
  • ISBN:9789869465557
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內容簡介

《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸!
「疲勞、痠痛、易受傷,都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正!」
曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一,
現在已是全日本最受信賴的運動管理師,並已成功幫助超過30萬人救回健康!
他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理,
教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法,
只要照著做,就能遠離「痠、痛、傷」的威脅!

●你常覺得疲勞,怎麼休息都不夠?→ 這可能不是肝出問題,而是行走坐臥姿勢不良的後遺症!
●你常腰痠背痛,從頭到腳都沒力?→ 光靠按摩無法治本,哪裡痠痛就從哪裡開始做正骨運動!
●你常壓力龐大,全身緊繃硬邦邦?→ 別等到疾病纏身才後悔莫及,現在就必須學會調校身體!

本書可說是「正確使用身體」及「解構疼痛部位」的超有效運動實踐版!

從站立、坐下、行走、躺臥的「不良姿勢校正」,到肩頸、腰背、骨盆、膝蓋的「疼痛正骨運動」,
不僅有深入淺出的文字說明,更搭配最新「立體正骨透視圖」,讓你輕鬆了解身體出毛病的原因,找出擺脫痠痛、挽救健康的方法,一輩子都不再受肌肉痠痛之苦!

本書特色

你曾經做過這些動作嗎?
□為了維持優美的體態,站立時抬頭挺胸。
□腳還沒有站穩,就直接坐到椅子上。
□坐著的時候,經常呈現駝背的狀態。
□在走路時,只抬起腳、沒有運用臀部的力量。
□睡覺時,習慣將手臂抬高至額頭。
□坐著與人談話時,只將臉部朝向對方。

事實上,這些看似無害的姿勢,都是使用身體的錯誤方式,更是造成痠痛、疲憊的頭號兇手!

本書作者廣戶聰一曾是運動員,在卸下國家選手的身分之後,轉任運動管理師。他累積了個人在體育界近三十年的經驗,發現「錯誤使用身體、骨骼位置不正」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源。因此,他在本書中提出「讓身體回到正中區域,就能消除疲勞及疼痛」的原理,進而分析身體各部位骨骼構造會發生疼痛的原因,並設計出一套輕鬆易懂、隨時都能做的「正骨運動」──只要把歪斜的骨骼調校回來,保持姿勢端正,讓身體軸心端正,那麼,就能打造出「一輩子都不疲勞、不痠痛」的身體!

【特色1】 一流運動管理師傳授,以骨骼端正為核心,運用「四種姿勢」+「五個基準點」幫你找到自己的身體軸心!

【特色2】骨骼回正動作超簡單,搭配全方位「正骨透視圖」及各角度「真人示範」,一看就懂,馬上就能調校身體!

【特色3】獨創37個正骨輕運動,先從「日常動作」調整,再就「疼痛部位」下手,不必吃藥打針,就能全方位改造身體,常保健康!

名人推薦

專業人士推薦

「找到正中位置、對位運動,才能恢復健康,追求無痛人生~」──專業物理治療師龔威亦

「抬頭挺胸立正站好。骨骼回正緩解酸痛!正妹、帥哥看這裡,骨骼回正人變正。體態優美,精神好!疾病、痠痛遠離你!」──國家級武術運動養身達人李筱娟

作者

廣戶聰一 Souichi Hiroto

1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手,現任日本頂尖運動員的體態管理師,工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下,發揮個人最大的體能極限,並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目,至今已幫助超過30萬人調整體態!

傾盡心力將人體每個動作研究透徹,自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論,主張每個人只要掌握住這兩大理論,就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。

曾任日本奧運委員會(JOC)的工作人員,目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人,致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來!廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎?還是一郎呢?》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。


Ayumi Hsu

環球技術學院日文系畢,熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦,正努力朝一名專業譯者邁進。

目錄

前言/你的身體可以變得更好!
全身骨骼圖
 
序章 為什麼身體會疲勞與疼痛呢?──禍首就是「骨骼歪斜」!
身體的疲勞與疼痛,原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
讓身體回到「正中區域」,就能消除疲勞及疼痛
 
1章 了解你原本的身體構造!──必須找出「正中區域」!
骨骼在對的位置,身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮,身體就能活動自如
只要大腦穩定,就能消除身體的緊繃
不疲勞身體的關鍵!在於身體的「軸心」?
失去「軸心」,身體就亳無防備!
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式?

2章 讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置!
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼?
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」

Column  小心,不要矯枉過正!
 
3章 打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動!
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢會造成身體的疼痛

「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1.坐在椅子上,上半身向前彎曲
2.身體側躺,扭轉上半身
3.坐在椅子上,上半身前傾

「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1.肩膀上下運動
2.肩膀上下交替運動
3.肩膀前後旋轉
4.坐在椅子上,扭轉上半身

「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1.坐在椅子上,肩膀上下運動
2.扣住棒球,運動手腕部
3.左右扭轉手臂與上半身
4.趴在桌上扭轉上半身

「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1.左右旋轉髖關節
2.坐在椅子上環抱膝蓋
3.坐在椅子上單腳環抱
4.在圓柱型物體上正確站立

「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1.前後左右活動肩膀①
2.前後左右活動肩膀②
3.四肢著地身體上下活動
4.雙手握住毛巾轉動上半身

使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身

使用附有輪子的椅子
◎消除骨盆歪斜
1.打開髖關節,上半身向前傾
2.左右扭動上半身與腰部
 
4章 打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊!
保持軀幹放鬆的狀態,就能避免受傷!

打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1.牆壁扭轉運動
2.推拉運動
3.手臂交互上舉
4.手腳交互上舉

◎利用泡澡提高代謝力的運動
1.轉動髖關節
2.旋轉肩關節①
3.旋轉肩關節②

◎提高柔軟度的運動
1.手臂自然開闔
2.髖關節自然開闔
 
◎有效的抗老化運動
1.活動髖關節
2.活動肩關節

◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式

◎讓疲勞的身體歸零
1.趴桌運動
2.抱膝坐姿
3.用抹布擦桌子
 
軀幹僵硬的話,身體會容易生病
如何打造不生病的身體?

Column  僵硬的肌肉可以瞬間放鬆!?

序/導讀

你的身體可以變得更好!
廣戶聰一

近來,對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了,我很高興也非常感謝。

有些人可能會擔心,自己無法依照理論來成功調整自己的身體,但我認為不論是誰,都不該為自己身體的可能性設限;因為,人的身體只要正確使用,就可以發揮意想不到的效能,每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中,我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。

操控身體的是我們的大腦,一旦大腦失去功能,人類也無法存活。反過來說,只要大腦穩定,就能正確地操控身體,而要穩定大腦、正確操控身體,「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作,但是否確實找到身體的軸心,動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型,每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心(請參考本書第30頁)。

「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」,能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動,就能打造出不易疲勞的健康身體。

但是,就算正確地活動身體,也會因為每天不斷使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣,我們也要好好地照顧身體,才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛,最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外,在日常生活中自行調整身體也很重要。

大腦是高性能的器官,所以即使身體不依照「使用說明書」來活動,大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動,大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」,也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是,身體持續使用錯誤的方式來活動身體,就會造成嚴重的疲勞及疼痛。

本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體,除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外,也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法,書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操,請各位務必試著實踐看看,好好調節自己的身體!

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • Ayumi Hsu
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869465557
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 144
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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