美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操:橫掃日本各大排行榜No.1年度話

書中提供了只有模特兒才知道,一輩子都不會變胖的飲食技巧
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  • 作者: 佐久間健一 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 平裝本 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2018/3/5
  • ISBN:9789869569965
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影音介紹

內容簡介

風靡日本熱賣突破100萬冊!
電視、雜誌爭相報導的超級瘦身話題書!

 

讓數萬名想瘦又瘦不下來的女性重獲新生!
連模特兒、女明星、選美佳麗的體型煩惱都能輕鬆解決!

 

不需要持續不懈!不需要拚命努力!
粗腿、大屁股、掰掰袖、蝴蝶袖、凸小腹……
統統都能馬上消除!

 

一個動作只需要1分鐘就能有驚人效果!
讓在意的部位越變越細!

 

★日販2017年度10大暢銷書!
★東販2017年度10大暢銷書!
★日販2017年度暢銷單行本實用類第1名!
★東販2017年度暢銷單行本實用類第1名!
★日本Amazon書店瘦身運動類第1名!
★日本Amazon排行榜大賞2017生活‧健康類第3名!
★ORICON公信榜第1名!
★紀伊國屋書店暢銷排行榜第1名!
★三省堂書店暢銷排行榜第1名!
★BOOK 1st書店暢銷排行榜第1名!
★文教堂書店暢銷排行榜第1名!

 

一個動作只需要1分鐘,
一天只要5分鐘(即使每天1分鐘也可以),
持續做2週就可減少次數,
2個月後不再繼續做也OK,
卻依然還是可以輕鬆瘦下來的秘密就是──模特兒體幹肌!

 

所謂的「模特兒體幹肌」,
指的是一流模特兒都會用到,但一般女性大多不會使用到的肌肉。
學會使用「模特兒體幹肌」,
可以提高基礎代謝率,養成燃燒脂肪的體質。
因為均衡使用全身肌肉,
想瘦的部位也會自然變細,
無論對於小腹凸出、腿太粗、臀部太大,還是蝴蝶袖、掰掰袖,
都有超驚人的效果!

 

不僅如此,
因為身體已經記住了「模特兒體幹肌」的使用方法,
只要養成習慣,
就算停止運動也沒問題。

 

本書中並提供了只有模特兒才知道,一輩子都不會變胖的飲食技巧,
以及「進入停滯期」、「不小心吃太多」、「想要緊急瘦下來」時的對應方法。
完全不會出現常見的減肥失敗原因:
「沒有辦法持之以恆」、「沒有辦法每天都做」……
請務必利用本書獲得你最理想的身材!


真的很神奇!從選美佳麗、模特兒到年輕女生、中年主婦,
她們親身實踐後都說超有感!

 

我是在國際小姐日本大賽前的「打造正確姿勢」講座上認識佐久間教練的。在被譽為「美之奧運」的選美比賽中,非常講求肌肉均勻生長且線條緊實的身材,但當時的我因為骨盆過度前傾,怎麼樣都沒辦法減掉下腹部的脂肪,這讓我十分煩惱。大賽前,我持續做教練指導的動作兩個月,不只下腹脂肪減少,在矯正好骨盆位置後,走路時也不需要刻意出力,就能保持良好姿勢!我現在正為了參加國際小姐的世界大賽而持續做運動,目標是贏得后冠!──【2017年國際小姐日本代表】筒井菜月

 

我從二十多歲起開始從事模特兒工作,到現在已經四十多歲了。從事這個工作期間,我生了三個孩子,每次生產後都用我自己的方法回復產前身材,近幾年因為年齡增長的關係,感覺很難維持自己想要的體態。佐久間教練指導的運動不是會讓人大量冒汗的激烈運動,而且能在育兒及工作的空檔間進行,這點非常適合我,且只要兩到三週就能看見明顯的變化,這又讓人更有動力持續。──【1994年世界小姐日本代表】Yoko Yoo

 

我從以前就一直想讓全身慢慢瘦下來,接觸這個方法時正值年終聚餐期,是誘惑非常多、相對難減肥的時期,但持續做兩週容易融入生活的運動後,真的瘦下來了!我從以前就屬於結實體型,所以一直覺得「自己很難瘦下來」、「就算減肥也沒辦法改變體型」,連我這種體質也成功瘦下來了,讓我非常驚訝。雖然我進行兩週後即停止減肥,但在那之後也一直維持減肥成功後的體態!──27歲K小姐

 

是同事說「我真的因為這本書瘦下來了」推薦我看這本書。我現在跟著嘗試中,現在已經無比期待會有怎樣的結果了。──24歲女性

 

減肥前,我很討厭自己看起來散發大嬸味的體型,所以盡量避免看鏡子,但僅僅兩週就讓我感覺自己的身體線條變得凹凸有致。朋友和家人也很驚訝,都對我說:「變瘦很多耶!」其中讓我最開心的就是腰圍的變化。「美體重塑」瘦身運動結束後,即使在過年期間暴飲暴食,體重也能馬上回到減肥成功後的數字,我已經三個月沒有復胖了!──36歲E小姐

 

因為很在意自己鬆弛的肚子、上臂和臀部,所以開始挑戰「美體重塑」瘦身法。這還是我第一次短時間內就得到如此好的效果,讓我十分驚訝。成功減下十分難瘦的掰掰袖讓我特別開心,連肩頸痠痛造成的頭痛也不藥而癒。因為我常外食,原本很擔心「真的會有效果嗎」、「真的只要做這麼簡單的運動就好了嗎」,好險我相信有用且持續下去。現在就算吃自己喜歡的東西,也不再復胖。身邊的人都對我說:「妳瘦了耶!」讓我貪心地想要再瘦一點(笑)。──38歲Y小姐

 

臉部的線條變得非常明顯!因為正值外食及聚餐機會多的時期,原本還很擔心,但最後減重的情況很順利。在減肥期間,身邊常有人問我:「妳是不是瘦了?」沒想到這個年紀還能減下這麼多……讓我決定以人生最瘦的高中時期為目標,現在也還在持續減肥中,最終目標是42公斤!因為特別注意攝取水分及蔬菜,所以皮膚也變好了!──36歲M小姐
 

連我生了三胎變得超難瘦的身體,也在短短兩週內就恢復身材了。趁著帶小孩和工作的空檔時間就能練這點也很棒!──46歲女性

 

和坊間流行的減肥法不同,既可以吃碳水化合物,也不用做辛苦的肌力訓練,順利瘦下來的速度卻超越以往!──45歲女性

 

背部和掰掰袖的肉肉全部不見了!那些肉在短短時間內消失去哪裡了?實在有夠不可思議!──44歲女性

 

因為非常在意自己隨著年齡增長而逐漸走樣的身材,才開始嘗試這個運動,我還想做個充滿魅力的女人!──51歲女性

 

因為動作很簡單,感覺有辦法持續努力下去。不僅好讀,照片和插畫也相當簡單明瞭。──66歲女性

作者

佐久間健一
 

日本知名健身、體型雕塑教練,並擔任2017年「國際小姐世界大賽」官方教練。
他從學生時代就開始累積個人健身指導經驗,最高曾達到一年4000件、單月436件委託個案,並赴美國科羅拉多州「美國國家體能協會」(NSCA)修習運動生理學。
他曾指導環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美比賽的日本代表進行美體訓練,並在國際小姐比賽中指導美國、法國、義大利的代表選手。此外,他也獲得許多經紀公司的委託,協助藝人和模特兒重塑體型,深受業界信賴。
他獨創的「美體重塑」瘦身法出書後蔚為話題,成為2017年日本最暢銷的「國民瘦身書」,TBS電視台的「中居大師說」節目特別加以介紹,而知名黑人歌手克里斯‧哈特(Chris Hart)在使用「美體重塑」瘦身法後瘦了高達17公斤,50代女優比企理惠也一口氣瘦了11公斤,效果令人驚異!
佐久間健一目前擔任模特兒體型雕塑工作室「CharmBody」負責人,在東京青山、銀座和名古屋、大阪、埼玉、福井、三重,以及洛杉磯、新加坡、上海、巴黎、倫敦、米蘭、雪梨等地均開設個人健身中心。

 

「CharmBody」官方網站:charmbody.com


林于楟
 

畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯,畢業之後正式踏進翻譯業界,目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

目錄

Chapter1 獲得恍如重生的苗條身材 美體重塑瘦身法的秘密

 

為什麼越在意的部位越難瘦呢?
不停運動反而會讓想瘦的部位越來越胖?
長時間的有氧運動,不僅毫無用處甚至還有壞處?
美體重塑瘦身法的秘密──(1) 可以減掉粗壯的肌肉讓線條變細
                                      姿勢自然而然變漂亮
                                      也能解決骨架的煩惱
美體重塑瘦身法的秘密──(2) 輕輕鬆鬆消耗大量熱量
                                      對「脂肪胖」、「肌肉胖」都有驚人效果
美體重塑瘦身法的秘密──(3)「只是更換」使用肌群,所以不會復胖
                                      沒有使用的肌群陸續覺醒
其他讓人開心的好處───① 連臉蛋也會緊實變小!
其他讓人開心的好處───② 消除肩頸痠痛、頭痛、便秘、手腳冰冷!
其他讓人開心的好處───③ 超過四十歲也能順利減肥成功
Column減肥的錯誤認知…… ① 由外側提升體溫也無法提升代謝

 

Chapter2一個動作僅需花費一分鐘就能有驚人效果! 美體重塑運動

 

無論是誰都能在兩週重建體幹肌群
嚴禁過度運動!美體重塑運動的基本規則
動作1 塑造苗條下半身
動作2 緊實臀部
動作3 雕塑腰身
動作4 緊實體幹
動作5 調整全身均衡
鍛鍊模特兒體幹肌群後會有以下效果
Column減肥的錯誤認知……② 風靡一時的體幹肌群訓練運動不適合用來減肥

 

Chapter3只有模特兒才知道  一輩子都不會變胖的飲食技巧

 

模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(1)每餐都要攝取優質蛋白質
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(2)起床後三十分鐘內一定要吃早餐
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(3)飲食要切割成一天三次以上!
就算生活不規律也能瘦!
無論如何都想吃點心時該怎麼辦?
攝取充足水分,避免酒精類飲料
Column 減肥的錯誤認知……③ 斷食百害而無一利!

 

Chapter4「遇到這種狀況該怎麼辦?」  解決煩惱的運動

 

訂定不失敗減肥計畫的方法
跨越「停滯期」與「復胖」的方法
ProgramA  忙碌時就「邊忙邊瘦」坐在椅子上能做的運動
ProgramB  疲倦時就「邊休息邊瘦」躺在床上能做的運動
ProgramC  越來越難變瘦時的特別運動
ProgramD  突破復胖時期的運動
ProgramE  不小心吃太多時的歸零運動
ProgramF  「週末前非得做些什麼才行」的緊急運動
ProgramG 充滿幹勁時再多做一個運動

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 林于楟
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869569965
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 96
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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