放棄才能健康:學會懂得調整你的自律神經

小林弘幸醫師提出「放棄」心法,認為負面的情感,是自律神經的大敵。因此學會懂得「放下」,失衡的自律神經將立刻獲得回應。
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商品訊息

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  • 出版社: 天下雜誌 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2018/4/25
  • ISBN:9789863983392
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強力推薦

內容簡介

日本亞馬遜網站榮獲四顆星好評
在日銷售突破二十萬本,讀者一致好評推薦


◎自律神經一旦被擾亂,就容易引起肩頸僵硬及頭痛,
當我試著放棄某些事物,壓力也隨之煙消雲散,對於自律神經竟逐漸趨於正常一事感到大吃一驚!這本書已經成為我人生必備書籍了!

◎相當淺顯易讀的書,一口氣就看完了!
在平常的生活中也能實踐,是非常實用的一本書。

◎我知道自己是一位不容易放棄的人。
若也因此而常常感到身體不舒服的人,請務必閱讀此書。

身體老是莫名感到不舒服,卻又查不出原因?
下列的煩惱是否是您壓力的來源呢?
「天哪!工作上又出了差錯,我會不會被資遣……」
「如果當初不那麼做,是不是就不會分手了……」
「都是他害的,我才會變成現在這個樣子!」

您知道嗎?
您現在需要的可能不是就醫,而是,懂得「放棄」的勇氣!

長期讓自己處在憤怒、懊悔、不安……等的負面情緒下,
自律神經將會失調並導致精神上及肉體上都出現極大的問題,
而唯有「放棄」,才能重生。

誰說放棄就是認輸?正是因為選擇「放棄」,才有所收穫。

本書共分七章,由日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸所撰寫,為研究自律神經的第一人。小林弘幸醫師提出「放棄」心法,認為負面的情感,是自律神經的大敵。因此學會懂得「放下」,失衡的自律神經將立刻獲得回應。

此外,本書也介紹各種受到自律神經影響的事物,同時說明「放棄」對自律神經保健的重要性。同時,也教導讀者,為了保有「放棄的勇氣」,究竟該如何做,以及保有什麼樣的生活習慣會有利健康?

名人推薦

專業推薦

張承能林口長庚醫院腦腫瘤神經外科主治醫師
夏一新夏一新身心精神科診所醫師
歐陽英生機飲食推廣人

作者

小林弘幸

一九六○年出生於日本埼玉縣。順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認證運動博士。修畢順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程。曾經擔任倫敦大學附設英國王立兒童醫院外科、三一大學(Trinity University)附設兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫生的職務,歷任順天堂大學兒童外科講師、助教至今。為自律神經研究的第一人。從事職業運動選手、藝術家、文化人的諮詢、提升成果的指導工作。


陳惠莉

畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編,出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

目錄

推薦序  要健康,先從學習「放棄」開始    張承能
推薦序  採用「放棄」健康法,解決自律神經失調    夏一新
推薦序  選擇放棄 我才會成功    歐陽英

前言~一切從放棄開始~
 
1章帶來健康的「放棄」生活方式
 
「放棄」就代表敗給自己?
真的不放棄的人強在哪裡?
因為擁有「放棄的勇氣」而得到的收穫
醫學佐證「負面情感會擾亂自律神經平衡」
只要歸咎於某人,就做不到「放棄」
Give up不等於「放棄」
一旦懂得「放棄」,就能做好本分的事情
因「放棄的勇氣」而獲得諾貝爾獎的山中伸弥教授
擁有「放棄的勇氣」,就能湧現向前行的力量
因為放棄而產生的生存勇氣
一旦「放棄」,就可以獲得精神上的安定
只要有「放棄的勇氣」,就有力量對抗癌症
平常人是在無意識的狀況下行動
寫出存在於腦海中的東西之後,才能看清楚內心
「放棄境界」的真正意義
因為無法放棄,所以形成壓力
執著造就心理和身體的不適
過了三十歲時,罹患蠑螺小姐症候群
身心失調都來自自律神經的失衡

2章 一旦懂得「放棄」,自律神經就開始啟動

神經是串連大腦和身體的資訊通道
自律神經和大腦同樣重要
自律神經支配著身體的生命線(血液循環)
了解交感神經和副交感神經的平衡
自律神經一旦失調,血液循環就會惡化
血液循環一旦惡化,「血液品質」就跟著下降
心靈狀況一失調,血液就會變粘稠
因為無法放棄,所以怒火湧現
一笑,副交感神經的功能就提高
有方法可以控制自律神經
為何深呼吸可以讓內心平靜下來
呼吸變淺,血液就不容易流向末梢血管
呼吸具有瞬間改變身體狀態的力量
自律神經也控制著我們的臟器

3章 一旦「放棄」,疾病就竄逃了

什麼狀態叫「真正的健康」?
自律神經與免疫系統有很大的關聯
賣力工作會讓副交感神經的功能急速下降
睡眠不足會使得副交感神經的功能降低
「放棄」熬夜工作,自律神經就會獲得調整
每星期安排一天「睡覺日」
負面情感以眼睛可見的形式對身體產生影響
一旦「放棄」,自律神經的平衡就會獲得調整,疾病就會不翼而飛
便祕也與自律神經有關
促進腸道的蠕動才能根本解決便祕的問題
因為學會「放棄」而消除腹漲問題的便祕門診患者
對症療法無法做根本治療
交感神經機能過剩的人容易罹患糖尿病
無法提升副交感神經的功能,飲食療法的效果就會減半

4章 有「放棄的勇氣」,身心都能返老還童

自律神經的功能一下降,人生的品質也會跟著降低
自律神經的平衡主要由副交感神經的高低來掌控
副交感神經因為賣力工作而大幅下降
人過了四十歲之後就出現更年期障礙的原因
醫學証明了自律神經和更年期障礙之間的因果關係
自律神經的失衡和心理疾病的發作有很深的關係
運動員過了三十歲就退休,是因為副交感神經功能急速下降的關係
女性平均壽命比男性長的理由
隨著年齡的增長越會怕麻煩,是因為副交感神經功能下降的關係
想要長保年輕,擁有修復副交感神經功能的意識是關鍵所在
放棄會讓自律神經平衡惡化的生活習慣

5  懂得「放棄」,人生就會變輕鬆

「放棄」是真正「不放棄的勇氣」的背後推手
「放棄的勇氣」培育一個成熟的人
因為不放棄「追加分」而敗北的藍武士
一旦明確擬定目標,自律神經的平衡就會提高並且處於穩定狀態
不懂得「放棄」就會招來非受迫性失誤(Unforced errors)
懂得「放棄」就能恢復平常心
放棄無謂想像的瞬間,不安感就會消失
心情或感情會導致自律神經的失衡
「放棄」是有訣竅的
放棄無謂的思緒,呼吸就會變緩慢
「放棄」手忙腳亂的習慣,慢慢地行動
狀況不佳時就要放棄立刻開始工作的念頭
狀況處於谷底時,呼吸就會變淺
懂得「放棄」,各種症狀就會獲得改善
慶應大學橄欖球隊進入決賽的理由
決勝負時放鬆心情的訣竅
緊張的時候,瞬間把注意力轉移到別的地方
只要仰望天空,身體的狀態瞬間就會改變
以一比二的呼吸方式來調整自律神經
歎氣可以提升副交感神經的功能

6  懂得「放棄」,人際關係就會立刻好轉

自律神經的失調也會擾亂相關人員的自律神經平衡
自律神經處於平衡狀態的人比較不懂得解讀氛圍
提升副交感神經之後,人際關係就會立刻改善
嫉妒和疑心暗鬼會嚴重擾亂自律神經
為了不擾亂自律神經,「不要相信任何人」
自律神經平衡的人可以讓四周人都感覺到安穩
對患者而言,醫生的笑容是最佳良藥
不口出負面言語
語言具有強大的力量
不平息怒火,自律神經就會持續紊亂
只要稍微活動一下身體,就可以自行控制心情或感情
不要一口咬定焦躁的情緒來自自律神經的紊亂

7  為了保有「放棄的勇氣」所需要的習慣

(1)一種度過早晨時光的方法就可以調整自律神經
驚慌地度過早晨會導致副交感神經的功能一整天都無法提升
檢視身體在早晨的狀況
早晨上洗手間時進行的檢視
早晨是否有食欲
早上一定要量體重
走路的健康效果比慢跑要好

(2)保有整理的習慣,自律神經就會穩定
只要整理一個地方,就能產生「放棄」的力量
整理壓力或煩惱的「放棄名單」
清晰地寫字可以確實穩定自律神經
只要放棄,不可思議地就可以看出新的應對之策
擬定「放棄名單」
不測的事態也可以靠「放棄名單」來解決
書寫調整自律神經的平衡日記的方法

(3)以緩慢行動的習慣提升副交感神經
只要緩慢行動,心情就會穩定下來

(4)控制感情的習慣
跳躍的時候不會浮現負面想法
養成以笑容提升副交感神經的習慣

序/導讀

推薦序

要健康,先從學習 「放棄」開始

在本書中,作者強調我們的身體雖說是大腦控制,然而大腦並非控制著身體所有的功能,其中,還有一個很重要的功能,就是自律神經兩者的平衡,才能夠維持我們身體正常的運作。

自律神經裡面的交感神經興奮時,可以幫助我們應付各種突發的緊急狀況,使我們度過難關,但是如果交感神經興奮太久的話,可能就會造成高血壓、腸胃蠕動降低,排泄不正常。這時,副交感神經加強作用,可以使血壓降低,腸胃蠕動正常,譬如我們日常生活所謂的日夜規律,白天主要就是有自律神經的強度,讓我們身體能夠應付的突發事件,到晚上副交感神經加強的情況之下,可以使我們整個人的活動慢下來,這樣周而復始的交互作用,使我們整體能夠正常的運作下去。

本書中,作者提出了「放棄」這一個觀念,乍看之下,會讓人有凡事止步的感覺。其實,他最主要的觀念換句話來說就如同我們常說的:「休息是為了走更長的路。」也就是說:「停止是為了走不同的路。」遇到挫折,無法再向前進的時候,這時候自律神經會加強,使我們整個精神上會更緊張,身體的反應會更強烈、血壓會增高,這樣的情況對人體是不好的。

所以作者建議我們要學習放棄,所謂的放棄並不是真正的停止,而是「放棄當前的困境」,沉靜一下,使自己的副交感神經加強,情緒能夠緩和下來,讓血壓能夠降下來,腸胃蠕動更加正常,整個身體的情況都變好,那麼我們就可以重新再出發了。

放棄了目前的困境,必須要重新整理,重新思考,當我們遇到一些困境,心中充滿了懊悔、難過、困擾的負面感情時,自律神經會大大的影響到我們的精神狀態,把這些負面的精神狀態放棄以後,副交感神經自然能夠加強同時可以緩和我們負面的觀念。如果像這一類負面的感情繼續存在的話,可能就會影響到我們自律神經的平衡。遇到困境,不要抱怨,不要歸咎於他人,放棄所有負面的思考,重新整理,就可以重新再出發了。

自律神經的失調,也會使得我們的免疫力降低,假使因為得到癌症或是其他的疾病而感到懊惱,仍然於事無補,能夠穩定自己的自律神經,一定可以提高免疫力,使自己的健康能夠恢復過來。

但是如何教導自己放棄呢?作者提出了很簡單的方法,就是要大家把心中的困擾寫下來,再根據這些困擾所造成的壓力分為四種:「小」、「中」、「大」、「非常大」,當我們檢視這些被區分為「小」以及「中」層級壓力與「非常大」的壓力來比較的時候,這些「小」、「中」層級的壓力就微不足道了。若我們再仔細把「大」層級與「非常大」的憂慮壓力來比較的話,那就覺得大的壓力也不算什麼問題了,最後只剩下非常大的這些壓力所造成的困擾了,這時候你所煩惱的事情,已經解決一半以上了,這就是「放棄」的方法之一。

接下來,就如同作者所強調的,放棄並不是真正的停止,而是我們必須思考接下去要怎麼做。作者提出了我們分別寫出「進行順利時應該怎麼做」,同時也必須考慮到「進行不順利的時候該怎麼做」,假使進行不順利的話,就如同筆者所講的「山不轉路轉,天無絕人之路,船到橋頭自然直」。但是作者也強調,到最後發現真的不能再進行下去的話那就算了,這並不是真正的投降,因為再做下去也是沒有辦法完成且必須轉換跑道。

我們常常聽到一些成功的故事,都是因為當事人的「執著」,請注意,這個執著是一種大方向的執著,努力去做,但是在這整個努力的過程,遇到了困境的話,絕對不要鑽牛角尖在這種「小執著」,學著放棄遇到的困境,轉而往其他的方向,或者是用其他的方法來努力,一樣可以突破困境的。過度的執著,會造成自律神經不平衡,進而造成心理和身體的不適。

當一個人憤怒的時候最能攪亂自律神經的平衡,交感神經的活絡,會使血管收縮,血管遭受到破壞,這個時候所採取的態度就是,「一笑泯恩仇」,這樣的話副交感神經的功能就能夠提高了。此外還有一個因素會影響到自律神經的失調,睡眠的不足,會使副交感神經的活性降低,所以放棄熬夜的工作,自律神經就能獲得調整。

作者強調「放棄」是不放棄的真正推手,當我們面臨到情況不佳時,就要先放棄工作,先慢慢整理辦公桌,呼吸放慢,使副交感神經的作用提高,這樣自律神經得到平衡之後,血液循環變好,頭腦就會變得更清晰,身體就會變得更有精神、更有力量。

書中最後,作者提出了很多有效的方法,幫助人們如何學習「放棄」,使得副交感神經能夠加強,最後能夠順利地完成任務,達成目標。這本書對於時常感到煩躁、憂慮的讀者,提供了有效的解決方法。


張承能
(本文作者為林口長庚醫院腦腫瘤神經外科主治醫師)


推薦序

採用「放棄」健康法,解決自律神經失調

在二十一世紀高速競爭和精神壓迫的社會,要能從容不迫地面對每天的挑戰,成為超水準的成功人士,相信是許多人的理想。然而在看似成功的背後,卻有許多人在努力追求成功的過程中備受壓力,導致自律神經失調或身心症的困擾,這些壓力有的來自外在,有的源自內心複雜負面的情緒。

醫學界已有相當的證據顯示內心各種負面的情緒,諸如:失望、憤怒、嫉妒、憎恨、恐懼、不安和焦慮,都會導致自律神經嚴重失衡。因情緒壓力導致自律神經失衡的現象,大多是交感神經在壓力狀況下異常亢奮,而副交感神經功能則異常低落。當交感神經太過居於優勢,血壓會上昇,血液循環會加速;可是當其因為內心情緒壓力導致過度亢奮時,反而會造成全身血管的過度收縮,血管內皮細胞破損,形成血栓,血液循環系統因而損傷。當副交感神經功能過度低下時,除了血液循環系統外,呼吸、消化、吸收、泌尿、排泄、免疫、內分泌、代謝等臟器系統的功能也都會跟著產生不良的影響,進而導致身體及心理疾病,影響工作表現,破壞人際關係,毀損生活品質,甚至生命歲數都有可能縮短。

對於失衡的自律神經系統,本書作者現身說法,提出了「放棄」健康法,呼籲讀者「放棄」造成自律神經失調的負面情緒,勇敢面對無濟於事的心理困擾,「放棄」那些過度執著,無法退讓,不肯放手所形成的心理壓力,擁有「放棄」的勇氣,明確地了解自己究竟為何困擾,釐清煩惱的真相,莫再多想,直接朝下個目標前進。頓悟的豁然開朗,會使內心壓力瞬間消失,交感神經和副交感神經也就會跟著恢復平衡。

幾乎每位從事自律神經失調的醫師或學者,大都認為提升疲弱的副交感神經功能是主要恢復自律神經失調的良策。本書作者所提倡的「放棄」健康法,乃是針對內心負面情緒導致自律神經失調所提出來的一種提升副交感神經功能的「心靈體操」。採用「放棄」健康法時,是要以平常心看待榮辱得失,不安感則會自然消失。愈是緊張關鍵時刻,愈要把注意力移轉到別的地方。仰望天空,作深呼吸,歎氣,或讓思緒變慢,皆可達到提升副交感神經功能的目的。另外,不口出惡言,活動身體筋絡,時常微笑,不發怒氣,避免熬夜工作,養成早晨慢活,為健康慢走,擬定放棄名單,固定整理,書寫平衡日記,心靜練字,緩慢思考與行動。這些方法也都能提升副交感神經功能,平衡自律神經系統。

社會上各種行業的成功人物,他們的自律神經系統大都處在高水平的穩定狀態,即使有繁忙的高壓工作,也能有高水準的表現。要能達到成功的目標,平常就要努力提升副交感神經功能,採用「放棄」健康法,平衡自律神經系統。本書的出版,對於許多四處求醫,卻查無病灶,源自內心負面情緒導致的自律神經失調病患,或對一般民眾的自助保健,皆有相當的助益,特別書序推薦。


夏一新
(本文作者為夏一新身心精神科診所院長)


推薦序

選擇「放棄」,我才會成功!

懂得「放棄」就能恢復平常心--這是一具深富哲理的話語,可幫助一個人腦筋急轉彎!這本書太有價值了,只要靜下心讀過這本書,就會由衷感恩本書的作者,因為任何一個人的行動,都是起源於決心,而這個決心則是經過一個人的反覆推敲、權衡利弊得失後,才堅定信念、起而行!展現巨大的行動力!

然而,最困難的就是—明知道有些事是累贅的,有些人是多餘的,但,就是藕斷絲連,總是惦掛在心,讓前行的力量因此削弱了!這時最需要的就是「果斷」!「猶豫不決」就是失敗者的通病,A很好,B也不錯,於是乎就無法聚焦,就在A與B的舉棋不定間,錯失良機,「放棄」這兩個字,乍聽之下,有些冷酷無情,但卻是含有巨大的驅動力,可讓一個人篤定地擇一聚焦,義無反顧,因為「放棄」兩個字,隱約地暗示,要想得到更好的,就必須全力以赴,奔向一個正確的方向,東西南本只能選一個,其他必須「放棄」!

譬如我是做「食療養生」的,舉例說:
1.我要「放棄」五顏六色的加工食品,只選擇天然純淨的天然食物
2.我要「放棄」花天酒地的夜生活,只選擇早睡早起的規律生活
3.我要「放棄」大魚大肉,只選擇較少風險的有機蔬果、五穀雜糧

因此,我今年六十八歲,三高與我無緣,全身沒有任何病痛,這不也是我懂得「放棄」,然後便與病絕緣了!

一旦懂得「放棄」,自律神經就開始啟動!

這本書所強調的「自律神經」,我的理解就等於是「平心靜氣」、「理直氣壯」!

人生在世,短數拾年,一定要有所表現,對社會有貢獻、對家庭有貢獻!

我給自己的勉勵—「創造奇蹟、享受輝煌、利益眾生、不枉此生」
要步伐堅定,掌握三步驟:
1.專注、高效!—「放棄」雜念!
2.搶快、激情!—「放棄」安逸!
3.團隊、聚焦!—「放棄」雜務!

感恩這本書給我的啟發,讓我由衷產生加倍的力量,我堅信,只有「放棄」,我才能更成功!


歐陽英
(本文作者為生機食療權威)

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 陳惠莉
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789863983392
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 224
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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