每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦!

原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜;原則2. 在「對的時機」喝水,是減重關鍵!
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商品訊息

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  • 作者: The Light月刊誌 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 三采 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2018/9/7
  • ISBN:9789576580369
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  • 定價: 450
  • 特價: 79 356
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強力推薦

內容簡介

專業團隊設計科學菜單超過1000名網友實證推薦
打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」
 
迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
•意志力不夠堅定,減重常失敗的人。
•明後天有重要活動,想快速瘦身者。
•想抓住夏天的尾巴,穿上比基尼的女生。
•不想挨餓,減重期間仍想享用美食的人。
•想開心聚餐,卻還能維持身材的人。
 
減重,為什麼非得以「3天」為單位?
專業數據統計,以3天為週期減重,效果最好!

第一、3天是最好的計算天數
把減重時間拉長或縮短,很難看到減重成果。
所以,依照統計數據來看,「3天」是最好的時間,
每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」,成效更好。
 
第二、這3天,每天減少8001000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900~2100kcal,
透過此減重計劃,可減少攝取800~1000 kcal,達到瘦身效果,
且不會因時間拖太長,想放棄或造成身體負擔。
 
掌握2原則,輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
減肥不分季節,隨時都能開始!
本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜,
食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配,
照著吃,輕鬆瘦出韓妞身材!
 
原則2. 在「對的時機」喝水,是減重關鍵!
喝水不是想喝才喝,或渴了才喝,
懂得在「對的時機」喝水,
除了讓身體有飽足感,也能加強體內循環。
本書貼心提供喝水行程表,
你可以用手機設鬧鐘或APP,
來提醒自己喝水的時間到了。
 
【3天過後,有什麼不同?】
除了體重數字的明顯改變,膚況、腸胃消化能力也比之前更好。

這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」,
只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽!

 ※超值收錄※
◎舒緩減重壓力的低熱量點心表
◎補足一日營養的輔助食譜
◎自宅特訓!3天週期快瘦減重伸展
◎輕鬆瘦!最簡單的減重指壓
 
本書特色
 
「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點?
 
專家群共同編著
營養學、食品學、料理等不同領域的專家,
研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。
 
一年四季、120道符合時節的減重餐
本書不仰賴市售產品,而是根據月份、當令蔬果,
簡單烹調出符合時節的減重餐點。
 
美味、低熱量的科學菜單
食譜保留了食物的美味,
享用美食時,輕鬆減少800~1000kcal熱量。
 
減少調味料的健康烹調法
減少高熱量醬料的添加,
改以天然素材當作食物的調味料。
 
選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主,
減少購買食材花費及找尋的時間。

名人推薦

好評推薦

網友體驗回饋
「照著做, 3天內竟然減了2.5公斤,這是我試過最棒的減重法。」──joooooooommm
「我試了這個減重計畫3天,明顯感覺腹部贅肉變少了。」──Dahee_lee
「我放棄量體重很久了,但透過這個減重法,3天後當我重新站上體重機時,真的減了1.4公斤 !」──haza__diet
「之前困擾我的便祕、消化不良問題,慢慢有所改善,身體也變得更健康。」──diet.mean
「靠著『3天週期快瘦計畫』,我的腸胃蠕動變好,皮膚也變好、變亮。」──pink7jane

作者

健康飲食生活雜誌《The Light》月刊
 
韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌,專門介紹根據現代營養學,設計容易製作的健康減肥食譜,使用簡單的食材、健康的料理方式,卻又不失美味與飽足感。


陳慶德
 
作家、韓國社會文化專家。
旅居韓國十年,韓國國立首爾大學西洋哲學組博士候選人。博士階段,透過現象學方法,分析語言學習經驗與文化觀察。
著有《首爾大學博士生的韓語文法筆記本》、《再寫韓國:臺灣年青人的第一手觀察》、《他人即地獄:韓國人寂靜的自殺》等書。
目前以(口)譯者、專欄作家身分活動中。

目錄

想減重,這本書就夠了!
現在,你最需要的「3天週期快瘦計畫」!
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS!成功達成3天週期快瘦計畫的對策
 

Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧

【SPRING 排除體內毒素的食譜】

◎3月
Day 1
早餐:白菜香蕉蔬果汁
午餐:甜椒蝦子蓋飯
晚餐:花椰菜蘋果沙拉

Day 2
早餐:紅甜椒蘋果汁
午餐:花椰菜蝦子拌飯
晚餐:白菜雞蛋沙拉

Day 3
早餐:蘋果花椰菜汁
午餐:白菜豆腐飯
晚餐:酸辣蝦沙拉

◎4月
Day 1
早餐:草莓牛奶麥片
午餐:蒟蒻炒麵
晚餐:堅果起司草莓沙拉

Day 2
早餐:草莓甘藍汁
午餐:麥片小菜盤
晚餐:優酪乳沙拉

Day 3
早餐:胡蘿蔔草莓汁
午餐:豆腐甘藍炒飯
晚餐:甘藍雞蛋沙拉

◎5月
Day 1
早餐:柳橙芹菜汁
午餐:番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐:輕量華爾沙拉

Day 2
早餐:萵苣蘋果汁
午餐:雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐:豆腐萵苣紫菜包飯

Day 3
早餐:芹菜番茄汁
午餐:萵苣雞胸肉炒飯
晚餐:豆腐湯

Diet info1 修正你的減肥觀念
 

【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】

◎6月
Day 1
早餐:萵苣香蕉果汁
午餐:雞蛋茄子蓋飯
晚餐:酪梨蔬菜餐

Day 2
早餐:葡萄柚番茄汁
午餐:小辣椒番茄拌飯
晚餐:酪梨沙拉

Day 3
早餐:酪梨冷湯
午餐:夏日蔬菜飯
晚餐:芹菜葡萄沙拉

◎7月
Day 1
早餐:小黃瓜鳳梨汁
午餐:辣魷魚炒飯
晚餐:烤茄子沙拉

Day 2
早餐:白菜奇異果汁
午餐:雞胸肉芝麻葉蓋飯
晚餐:地中海風番茄炒魷魚

Day 3
早餐:番茄葡萄柚果昔
午餐:茄子蛋包飯
晚餐:雞胸肉蔬菜沙拉

◎8月
Day 1
早餐:西瓜冷湯
午餐:香瓜湯麵
晚餐:李子沙拉

Day 2
早餐:紫甘藍西瓜汁
午餐:小黃瓜蛋炒飯
晚餐:雞胸高麗菜沙拉

Day 3
早餐:小黃瓜李子汁
午餐:碎豆腐番茄拌飯
晚餐:香瓜科布沙拉

Diet info2 享受不同風味!高蛋白質食譜

【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】

◎9月
Day 1
早餐:大麻籽香蕉牛奶
午餐:雞肉辣椒醬豆芽飯
晚餐:炒蔬菜雞肉沙拉

Day 2
早餐:柳橙番茄汁
午餐:雞胸肉花椰菜炒飯
晚餐:大麻籽沙拉餐

Day 3
早餐:南瓜優格餐
午餐:豆腐雞蛋飯
晚餐:雞胸肉綠豆芽炒飯

◎10月
Day 1
早餐:地瓜餅
午餐:雞肉雜菜拌飯
晚餐:巴薩米炒香菇

Day 2
早餐:地瓜蛋餅
午餐:輕量牛丼
晚餐:炒蔬菜蘋果沙拉

Day 3
早餐:核桃香菇湯
午餐:雞蛋香菇炒飯
晚餐:烤牛肉與白菜沙拉

◎11月
Day 1
早餐:桂皮蘋果汁
午餐:菠菜咖哩飯
晚餐:蒜香小蝦沙拉

Day 2
早餐:甜菜根梨子奶昔
午餐:小白菜蝦子蓋飯
晚餐:菠菜沙拉

Day 3
早餐:菠菜梨子汁
午餐:麻婆白菜蓋飯
晚餐:烤蝦菠菜沙拉

Diet info3 真的餓VS.假的餓
 

【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】

◎12月
Day 1
早餐:蘋果甜菜根汁
午餐:輕量蛋包飯
晚餐:核桃雞胸肉沙拉

Day 2
早餐:塔塔粉烤蔬菜
午餐:蔬菜營養飯
晚餐:甜菜根蘋果沙拉

Day 3
早餐:清爽雞肉湯
午餐:辣白菜炒飯
晚餐:炒胡蘿蔔豆腐沙拉

◎1月
Day 1
早餐:豆腐番茄餐
午餐:香菇豆腐炒飯
晚餐:橘子菠菜沙拉

Day 2
早餐:滑蛋豆腐餐
午餐:日式照燒蝦蓋飯
晚餐:番茄海藻沙拉

Day 3
早餐:菠菜橘子汁
午餐:海藻蝦拌飯
晚餐:輕量蔬果餐

◎2月
Day 1
早餐:黃太魚麥片粥
午餐:炒蛋白蘿蔔飯
晚餐:綠花椰蛋沙拉

Day 2
早餐:綠花椰青菜湯
午餐:黃太魚雞蛋蓋飯
晚餐:蝦子柳橙沙拉

Day 3
早餐:維生素C果汁
午餐:花椰菜咖哩飯
晚餐:乾煎蝦沙拉

Diet info4 外食時,避免暴飲暴食的技巧

【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】

◎200kcal 極輕量菜單
青椒鮪魚炒飯
菠菜小魚乾炒飯
豆腐拌飯
雞肉番茄飯
豆芽雞蛋蓋飯
綠花椰雞胸肉炒飯

◎300∼400kcal 低卡飽食菜單
辣豆芽炒飯
甜椒雞蛋拌飯
豆腐雞蛋湯飯
哇沙米鮪魚拌飯
甘藍牛肉炒飯
辣雞肉香菇炒飯
 

【HOME TRAINING 自宅特訓!3天週期快瘦伸展】

修飾手臂贅肉
肚肥肉消失
鍛鍊肋骨兩側肌肉
打造翹臀曲線
鍛鍊大腿肌
胖胖小腿肉消散
輕鬆瘦!最簡單的減重指壓

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 陳慶德
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789576580369
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 232
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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