超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

要瘦!先從臀部肌肉開始訓練!
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商品訊息

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  • 作者:中村奈緒子 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社:幸福文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/4/10
  • ISBN:9789578683396
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強力推薦

內容簡介

★★日本亞馬遜4顆星好評★★
針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」;
1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果!
【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】


先練臀部肌肉,一定會瘦!
從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力,
增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!

◎為什麼想瘦一定要練屁股?
臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。

【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】
1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。
>>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。
成效:臀圍縮小、腿看起來變長。
2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。
>>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。
成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。
3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。
>>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。
成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。
4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。
>>增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。
成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。

【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】
第一周:體態回正、改正姿勢
重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。
第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿
重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。
第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長
重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。
第四周:打擊小腹和下半身肥胖
重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。

◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變──
‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。
‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。
‧臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg!
‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。

作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變!

在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。

◎大嬸變女神!體驗者超有感、一致大推!
目前在奈緒子老師的教室,已經有超過8,000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟:
◆十幾年來,第一次瘦身成功,減掉驚人的17 公斤!──Y女士
◆生完兩胎後,馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好!──N女士(37歲)
◆原本扁平沒曲線的屁股,在鍛鍊之後變得又圓又翹,穿上婚紗超美。──U女士(36歲)
◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──N女士(31歲)

作者

中村奈緒子

整體療法訓練教室&學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家,6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起,先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後,自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題,為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣,目前是骨盆矯正私人教練&整體師,私人訓練課程一位難求。
官方網站 http://www.naokobodyworks.com/
官方部落格 http://ameblo.jp/naokobodyworks0324/

劉格安

政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。

目錄

想瘦,就要「練屁股」!
鍛鍊臀肌,是瘦身的關鍵
重點鍛鍊臀部肌肉,馬上發現三大變化
美臀核心瘦身操的四個特點
〈我的經驗談1〉美臀核心瘦身操讓我成功瘦了12公斤
煥然一新、改變體態、瘦身成功的4週健康奇蹟
四種亞洲女性常臀型的前後對照
本書的使用方式

【Part 1美臀核心瘦身操的4週計畫】
立刻檢測!找出你現在的臀型
臀型診斷的結果說明
﹝第一週﹞回正臀部位置的伸展運動
第一週(1)放鬆臀部肌肉伸展運動
第一週(2)提高臀部的核心肌力
第一週(3)髖關節舒展運動
收操動作 跪地前彎伸展
第一週做完之後的健康效果

﹝第二週﹞消除肩頸僵硬的伸展運動
第二週(1)緊實臀部的美背深蹲運動
第二週(2)改善肩頸僵硬的毛巾運動
第二週(3)打造臀部曲線的蜜桃臀運動
收操動作 大字放鬆扭臀伸展
第二週做完之後的健康效果

〈我的經驗談2〉成功瘦下12公斤,也改善惱人的身心問題

﹝第三週﹞改善腰痛&坐骨神經痛的肌力訓練
第三週(1)打造曲線的美腿運動
第三週(2)消除馬鞍肉的美臀運動
第三週(3)臀部核心平衡運動
收操動作 仰躺抱膝翹腳伸展
第三週做完之後的健康效果

﹝第四週﹞專攻小腹和下半身的核心操
第四週(1)緊實臀部的側躺抬腿運動
第四週(2)專攻小腹的臀部核心運動
第四週(3)加強臀部和腹部核心肌力訓練
收操動作 俯臥拉角體側伸展
第四週做完之後的健康效果
﹝column1﹞除了運動,「吃」也很重要!

【Part 2 鍛鍊肌力,就是鍛鍊「心」】
你有這些情緒上的困擾嗎?
身體動起來,莫名焦慮、沮喪的情緒都消失了
改善身心狀況經驗談
─(1)當體態改變後,就越來越喜歡自己了!
─(2)經過無數次失敗後,第一次瘦身成功
─(3)期待改變後的自己,減肥變成愉快的日常
﹝column2﹞嬰兒背帶的選法與背法

【Part 3 日常生活中的快瘦秘訣】
把日常動作變成鍛鍊肌力的瘦身操
─早上時段
─中午時段
─下午時段
─晚上時段
4週美臀核心瘦身操執行筆記
〈結語〉選擇改變,我得到更好的自己

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 劉格安
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789578683396
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 112
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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