微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康

  • 365天內有 23↑個人買過此商品
  • 館長推薦
? 快來將您對閱讀的熱情和對書籍的想法分享給所有讀友,每完成一篇讀者書評並審核通過者,即可獲得讀者書評點數,點數還可換電子禮券唷!
分享:

商品訊息

  • 追蹤分類 ? 追蹤分類後,您會在第一時間收到分類新品通知。
  • 作者: 楊力 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 華志文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/8/6
  • ISBN:9789869746069
  • 適讀年齡:
  • 定價: 270
  • 特價: 79 213
  • 紅利可抵: 6 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
  • 到店取貨: ? 『金石堂』門市取貨免運費。
    『全家、OK、萊爾富、掌櫃』滿350元,免運費;350元以下,運費20元。
    宅配: ? 滿1,000元,免運費
    490元-999元,運費50元
    490元以下,運費65元
  • 配送地區: 全球、 香港OK、 台澎金馬
  • 付款方式: ATM、 信用卡、 LINE Pay、 街口帳戶支付、 貨到付款、 PayPal、 FamiPort、 取貨付款
  • 預計 2019/10/21 出貨 參考庫存量:2 查詢門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品,請選擇欲查看庫存之門市。網頁之「庫存狀態」僅供參考,實際貨況以門市為準。

強力推薦

內容簡介

微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康


《百家講壇》主講楊力教授力作
★ 一看就懂、拿來即可用的養生經
★ 從生活方式手,養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行,微養生無處不在旁邊


養生存在於每一個細微之處,因而有了「微養生」的概念   

世界衛生組織強調:自己的健康自己負責,「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡,我們的健康之所以出現問題,大多數是由自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小細節,就會埋下生病的種子。

「微養生」,就是讓人們注意生活中一些細節,在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面,從細節處培養健康的習慣,從而達到自然、簡單養生的目的。

全書總共13篇,包括:良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。

本書特色

■「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。

作者

楊力醫師

女,70歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

目錄

第一章 起居有節,生活處處有講究
1精神調養宜春季
2夏季著裝要「三透」
3夏季飲食三要點
4秋燥防咽喉炎
5秋冬養陰好時機
6耐寒鍛鍊四方式
7冬季養生三事項
8老人過冬需謹慎
9冷天四不宜
10冬季養生暖背足
11老年人冬季穿著四原則
12抗寒鍛鍊好處多
13一日兩次脊椎保健操
14被窩裡的健身操

第二章 切斷疾病源,身體自然棒
1臥室要保證充足的日照
2空氣潔淨度是個生活指標
3危及人身安全的裝修
4謹防塵蟎為害
5洗手液的健康「講究」
6馬桶刷要保持清潔乾燥
7馬桶邊盡量不設垃圾桶
8抽油煙機不只用於抽油煙
9正確使用消毒櫃
10寵物可帶來哪些傳染病

第三章 均衡營養,合理搭配
1多吃主食,保護大腸
2飯後立即走,營養難吸收
3鈣宜在晚上補
4夏季飲食重在「清」
5核酸可抗衰老
6少鹽能益壽
7防衰抗老話膳食
8有益的咀嚼鍛鍊
9多吃粗糧保健康
10要重視吃早餐
11晚餐早吃少患結石
12晚餐素吃可防癌
13偏愛五味易致病
14進食過飽,大腦易早衰

第四章 飲食新主張
1食物流行四趨勢
2養成飯前喝湯的習慣
3桶裝「乾淨」水更重要
4早晨飲涼開水有益
5老年人的合理飲食
6有助健康長壽的膳食原則
7開水煮飯營養佳
8吃皮蛋宜放薑醋汁
9鱔魚與藕合吃營養高
10鮮魚與豆腐合吃能強身
11吃糖的最佳時機
12健康吃火鍋的六個常識
13馬鈴薯燉牛肉營養高
14高纖維零食好處多
15肉類燜吃最有營養

第五章 把好食物進「口」關
1戒除飲食衛生壞毛病
2生水和過期飲料不衛生
3魚、禽、畜不宜食的部位
4夏季防果蔬農藥中毒
5吃捲心菜要切開泡
6潔淨廚具放置要領
7不同材質的餐具使用禁忌
8小節慶就餐七點注意
9旅途飲食衛生問題

第六章 察言觀色,疾病早知道
1肺癌的早期信號
2食道癌的預警症狀
3病毒性肝炎的預警徵兆
4B型肝炎的主要症狀
5肝硬化的早期徵象
6肝癌的報警信號
7心肺衰竭的症狀
8一般性心臟病的預警先兆
9心臟腫瘤的報警信號
10無痛性心肌梗塞的早期症狀
11各類腎炎的預警先兆
12糖尿病的預警信號
13甲亢的前期徵象
14腦血管病的預警徵兆
15腦血栓的早期信號
16動脈硬化的早期徵兆
17中風的報警信號

第七章 三分病,七分養
1咳嗽的綜合護理
2發熱的科學養護
3腹瀉的全面調護
4尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
5便祕的調護方法
6貧血的科學調護
7失眠的護理
8牙周炎的全面調護
9癲癇的綜合照護
10甲狀腺腫大的調養
11慢性支氣管炎的護理
12心絞痛的康復調護
13腦震盪的綜合調養
14急性胃炎的調護
15肝硬化的養護

第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
1哪些食物有助於睡眠
2早茶晚棗調節睡眠
3牛奶的安眠作用
4核桃的安眠妙用
5合理安排晚餐
6多重功效的冰糖百合
7美味方便的酸棗仁粥
8安神益智的龍眼冰糖茶
9治療失眠症五道湯

第九章 趕走失眠的綠色療法
1用裸睡改善失眠
2睡前應該排淨大小便
3「溫足凍腦」益於睡眠
4睡前做做健身操
5醋泡腳可助安眠
6按摩穴位促進睡眠
7透過鍛鍊身體促進睡眠
8調整生物鐘,遠離失眠
9選擇適合自己的床
10床的擺放有講究
11合理裝飾臥室,營造睡眠環境
12保持臥室內空氣清新

第十章 有效運動是很好的養生方式
1辦公室也能做瑜伽
2在辦公室桌邊做運動
3桌邊動作擺脫「滑鼠手」
4在辦公室利用椅子巧健身
5運動的最佳時間是晚上
6雨後散步好處多
7感冒後不宜參加鍛鍊
8運動後怎樣沐浴最好
9有氧運動要天天做
10休息操不可忽視

第十一章 運動方式要正確
1鍛鍊項目要有選擇
2練習瑜伽有益健康
3原地跑步好處多
4赤腳走石子路有益健康
5步行能促進身體健康
6倒走健身好處多
7跳繩健身又益腦
8踢毽子益於身心健康
9高血壓患者如何鍛鍊
10冠心病患者如何鍛鍊
11過敏性鼻炎的運動療法
12頸椎病的運動療法
13胃炎的運動療法

第十二章 有效調節身心,排除心病
1嫉妒有損健康
2精神刺激易致病
3如何矯治多疑病
4如何防治「灰色心理」
5退休後要防「退休綜合症」
6強迫症的心理療法
7社交恐懼症的心理療法
8潔癖的心理調適
9進取心使人生活積極
10弈棋有益於長壽
11垂釣有益於養生
12不畏老有益於長壽

第十三章 為心理解壓,享受健康生活
1寬容一些對健康有益
2不要抑制歎息
3悲傷落淚可排毒
4幽默有助於人的健康
5這樣做可以解壓
6心情不佳可以這樣做
7聊天可以消除煩惱
8制怒的幾種方法
9如何保持樂觀情緒
10一笑方能解愁
11大聲吼出壓抑
12合理安排休閒生活

序/導讀

P r e f a c e

微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的

「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中,養生存在於每一個細微之處,因而現代人提出了「微養生」的概念。    

生活中很多健康的生活方式,其實十分簡單,但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略,比如:一整天工作,而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。

1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往,很可能使身體肌肉不成比例地變化。

2.只在用餐前洗手。專家認為,最有效的減少病原菌傳播的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的,去過廁所、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。

3.忽視早餐。有些人不吃早餐,因為他們早晨起床後感覺不餓,這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。

4.運動過量。每天抽出五分鐘時間鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛鍊的關鍵不在於你一共運動了多長時間,而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。

5.冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了,如果你與某個同事相處關係不妙,甚至成了死對頭的話,那辦公室氣氛就更加壓抑,這對你的健康沒有什麼好處。

世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。「最好的醫生是自己」。健康就掌握在我們自己手裡,我們的健康之所以會出現問題,大多數情況下是由我們自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小小的細節,就會埋下生病的種子。

健康就是你身體的銀行,你儲蓄得越多,餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富,關注生活的小細節,你就會越來越富有,你的身體就會越來越健康。

要想安康長壽,就從現在開始,注意生活中的點滴細節,注重「微養生」,久而久之,這些看起來似乎平凡的小細節,就會漸漸融人你的生活,健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。
 

編著/楊 力醫師

試閱

第一章 起居有節,生活處處有講究一微養生之良好生活方式篇

1精神調養宜春季

健康一句話
春季是調養精神的最佳時機。
養生應遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點。春季是萬物生髮的季節,春季養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點,從精神方面加以調養。
春季五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬木性,因而春應於肝。肝藏血,主疏泄。肝陰血不足,則疏泄失職,陽氣升泄太過,表現為稍受刺激則易怒。在春季裡,宜應於萬物蓬蓬勃勃的生機,使意志舒暢,心胸開闊,情緒樂觀。
歷代養生專家還認為,在春光明媚、風和日麗的春天,應踏青尋柳,登高賞花,遊山戲水,行歌舞風,陶冶性情,以利春陽之氣升發。
總之,春之時,務必精神愉快,氣血調暢,以使一身之陽氣適應春氣之萌生、勃發的自然規律。

細節提示
■春季養生保健,精神調養非常有益,要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應盡快恢復心情平靜。
■春季的氣候環境最有利於人體氣血津液的化生,充養組織器官。
■初春時節,陽氣始發,辛甘之品可發散陽氣,以助春陽。溫食有利於護養陽氣,如蔥、棗、花生等皆宜,但要遠離大辛大熱之品,如鹿茸、附子等,少食辛辣之品。
■春季的正常睡眠應是「夜臥早起」。一日之計在於晨,早在《黃帝內經》就有精闢論述:「夜臥早起,廣步於庭,被發緩行,以使志生。」就是說,春季裡,人要適應自然界的變化,適當晚睡早起,晨產生戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使情志宣發、舒暢。

2夏季著裝要「三透」

健康一句話
透氣、透濕、透熱是夏季著裝要點。
夏季氣溫高,人體皮膚的表面溫度為32℃,當環境氣溫達到30℃時,人體主要靠出汗來散發熱量,因此,夏季服裝應注意「三透」:
(1) 透氣。夏季的衣服必須具有良好的透氣、通風性能,有利於衣服內外的空氣對流,保證透氣散熱,散發體表的熱量。所以夏季衣料要選擇密度小、厚度薄、彈性較好、柔軟的面料。
(2)透濕。棉紡織品吸濕性強,可吸收皮膚排出的汗液,它既有利於皮膚透過出汗向體外排熱,又能減少皮膚表面因出汗引起的發黏感,保持皮膚乾燥、清潔。穿絲綢品製作的服裝之所以使人感到涼爽舒適,主要是由於它的吸濕性和透氣性較好。真絲係蛋白質纖維,穿著後對皮膚無任何刺激作用,且美觀、易乾。
(3)透熱。夏季服裝的顏色以白色或其他淺色較好,能夠有效地反射太陽的輻射,減少熱量的吸收。

細節提示
■夏季氣溫高、濕度大,人會有悶熱的感覺,因此選擇寬鬆、透氣、吸濕性好的衣服較為適宜。
■夏季應該選擇棉織品或亞麻、絲綢等天然材質製作的衣服,這樣會使人感到涼爽舒適。
■老年人夏季服裝不應選擇錦綸、滌綸、丙綸(尼龍)等合成纖維品,因為這類衣服易產生靜電,對人體有害。若皮膚乾燥、發癢,更不宜穿著這些材質做的貼身內衣。

3夏季飲食三要點

健康一句話
夏季飲食宜清爽。
夏季天陽下濟,地熱上蒸,天地之氣上下交合,為自然界萬物的茂盛繁榮提供了有利的時機和條件。但暑熱為陽邪,易耗氣傷津,從而導致口乾舌燥、口渴思飲、小便赤黃、大便祕結等症。濕為長夏的主氣,而濕為陰邪,易傷人體陽氣,尤其是脾胃之陽氣,常常導致食慾減退、脘腹脹滿、四肢不溫、大便稀溏等病發生。
為了適應夏季的氣候特點,夏季的飲食調養應貫徹「春夏養陽」的原則,以清淡平和、清熱利濕為主。
(1)多喝清涼飲料(如涼開水、淡鹽水、酸梅湯、淡茶、豆漿、綠豆湯、菊花茶、薄荷茶等),以補充出汗消耗,並能促進暑氣從尿液中排出。
(2)常吃涼性瓜果、蔬菜(如苦瓜、冬瓜、西瓜、竹筍、豆芽、銀耳、香蕉、梨等),以增強體內抗熱能力,減少暑氣對人體的傷害。
(3)講究營養。熱天出汗,身體不僅損失了大量水分,也損失了不少營養物質,同溫還使人體內蛋白質分解加速。故夏天宜多吃富含蛋白質、維生素、礦物質和精纖維的食物(如瘦肉、豆腐、牛奶、蛋品、甲魚及新鮮蔬菜、水果等)。

細節提示
■夏季喝水、飲冷飲要講究方法,嚴格把住「病從口入」關。
■夏季飲食應貫徹「省苦增辛」原則,多吃些豆腐、豆皮、大豆、胡蘿蔔、蘿蔔、蔥、蒜、油菜、韭菜、芥菜、香菜、大頭菜、辣椒等。
■夏季天氣熱,人體大量出汗,要及時補充水分和礦物質,以維持酸鹼平衡。
■當補充水分時,宜少量、多次補充,這樣可以減慢排汗速度和減少水分蒸發。
■夏天切勿貪涼,貪涼易引起「夏寒」,導致陽氣受損而致病,如過食生冷食品,會導致脘腹疼痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉。

4秋燥防咽喉炎

健康一句話
秋季飲食調養上應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則,以清潤為宜。
秋季由於早晚溫差較大,人體在夏季過多地「宣洩」之後,易感覺身體組織水分不足,很多人的鼻黏膜、嘴唇、口腔、咽部及皮膚會顯得乾燥,甚至出現鼻出血、嘴唇乾裂等,即使喝水也得不到緩解,秋季乾咳的患者也比較多,這些都是「秋燥」的表現。
「秋燥」是一種季節病,因為秋季空氣濕度比較低,容易使人體脫水,出現乾燥的症狀,進而引發口乾舌燥、咽喉疼痛、鼻乾出血、皮膚乾裂、便祕等一系列「上火」的症狀,同時還容易引起呼吸道感染的症狀。
慢性咽喉炎是由上呼吸道的慢性炎症造成的,多與菸酒過度和風、寒、暑、濕、燥、熱邪氣的侵襲有關。如天氣過分乾燥、潮濕或過冷、過熱等,都可引起疾病,而這正是秋天的氣候特徵,因此,秋天應防咽喉炎。預防的辦法有:
(1)戒除菸酒,避免不良的刺激,並經常用鹽水、蘇打水或硼酸水漱口,注意口腔清潔。還可含服薄荷片或含碘喉片,每次1〜2片,每日數次。
(2)忌食辛辣食物,少食羊肉等辛熱之品。
(3)避免情緒波動,保證充分的睡眠。

細節提示
■治療慢性咽喉炎,可用金銀花3 0克,生地黃30克,連翹1 5克,桔梗6克,牛蒡子9克,馬勃1 2克,板藍根1 5克,射干1 5克,玄參1 5克,竹葉6克,麥冬1 5克,甘草6克,水煎服,每日1劑,分早晚2次服,連服4〜6劑。

5秋冬養陰好時機

健康一句話
養陰三部曲——節欲、食療、練功。
「春夏養陽,秋冬養陰」,是中醫學養生術語,也是中醫因時制宜養生原則之一。《黃帝內經》說:秋冬之時,萬物斂藏,養生者宜順時而養,需護藏陰精,使精氣內聚,以潤養五臟。凡有損失陰精的情況皆應避免。「秋冬養陰」意即要求人們在秋冬之季順從自然界秋主收、冬主藏的規律,重視蓄養陰精。
(1)慎房事以養陰。性生活適中為度,不宜過勞。
(2)重食療以養陰。秋冬寒涼,人體陽氣不宜妄泄,應使脾胃健旺,以滋填養陰。
(3)勤練功以養陰。秋冬之令宜透過練習氣功、打太極拳等以調暢氣機,培養陰精。
細節提示
■我國古代在攝生保健方面有強調「動」和「靜」兩種不同觀點,然動功中固有動,靜功中也有動, 動」與「靜」是有內在聯繫、不可分割的。米用動功還是靜功需因人而異,不必拘泥,但貴在持之以恆。
■秋冬進補要講究「平補」,蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、梨、蜂蜜等,都是不錯的養陰食物。
■秋冬季節天氣乾燥,要隨身帶著水杯,及時補充水分,而不要等到口乾舌燥時再猛喝一通。可早、晚將蜂蜜直接調入溫水中飲用,能產生潤腸通便、養陰潤燥的效果。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869746069
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 272
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

訂購須知

下載『金石堂APP』並開啟推播設定,隨時掌握出貨動態:

Google play
App Store

    商品運送說明:

  • 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  • 商品將由廠商透過貨運或是郵局寄送。消費者訂購之商品若無法送達,經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
  • 當廠商出貨後,您會收到E-mail及APP出貨通知,您也可透過【訂單查詢】確認出貨情況。
  • 建議您可下載『金石堂APP』並開啟推播設定,即可收到出貨通知。
  • 產品顏色可能會因網頁呈現與拍攝關係產生色差,圖片僅供參考,商品依實際供貨樣式為準。
  • 如果是大型商品(如:傢俱、床墊、家電、運動器材等)及需安裝商品,請依商品頁面說明為主。訂單完成收款確認後,出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。
  • 偏遠地區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。

提醒您!!
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當!

預計 2019/10/21 出貨 參考庫存量:2 查詢門市庫存?

31