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睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

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商品訊息

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  • 作者: 劉貞柏(阿柏醫師) 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 四塊玉文創 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/9/3
  • ISBN:9789578587878
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強力推薦

內容簡介

遠離失眠與焦慮的惡性循環!
不吃藥也能好好睡。
透過練習,
重新認識自己,活化心靈,
用24週的時間帶你擺脫失眠,
回歸正常生活。


★剖析壓力,解決失眠困擾
12個面臨不同困境的案例故事,告訴你日常的壓力源有哪些?搭配不同的互動練習,一步一步從根本解決問題。

★五大向度練習,認識自己
透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作,五大不同向度的練習方式,重新認識自己,調整心境與作息,給大腦快樂的暗示,解除你的壓力源。

★互動式治癒,激發新思維
透過設計好的題目與互動練習,激發你用不同的角度去看日常的變化,幫助你學會新的思考方式,讓過熱的腦袋降速,進入放鬆的狀態。

名人推薦

好評推薦|
台灣精神科診所協會理事長、心寬診所院長-杜佳軒
台灣好媳婦-李佩甄
台北榮總睡眠醫學中心副執行長、前哈佛睡眠醫學中心研究醫師-林韋丞
睡眠最新科技rTMS重覆經顱磁刺激專家、新竹平衡身心診所院長-林彥輝
台北醫學大學精神科病房主任、老人精神及睡眠醫學專家-陳抱寰
台北榮總神經外科主治醫師、國立陽明大學講師、美國南加州大學附屬醫學中心進修-費立宇
台北榮總神經內科主治醫師-蔣漢琳
中山醫學大學兒童急診主任、知名兒童醫學粉絲頁Dr.E小兒急診室日誌-謝宗學
台大醫院主治醫師、兒童精神及睡眠醫學專家-蘇泓洸
(順序按姓氏筆畫排列)

編輯推薦


一本讓你重新認識自己的書
(文/四塊玉文創編輯 鍾宜芳)


透過這本書,我才知道,原來睡覺也是需要練習的。

對失眠者來說,這是本很實用的書,能幫助你擺脫睡不好、睡不著的困境,
一步步學習如何好好入眠。
對正面臨各種壓力的現代人,這本書也能給你很多的幫助,
讓你學會如何放鬆,放下緊繃與不安。
作者劉貞柏為睡眠專科醫師,
以自己的專業經驗為失眠者規畫了五大向度的練習。

接到書稿時我其實很驚訝!
因為第一章,作者竟然先教讀者怎麼規畫自己的時間,認識自己。
心想:「醫師你不是應該要教我怎麼放鬆嗎?」
再往下看才知道,壓力其實是很多人失眠的主因,
如果擁有了面對、解決壓力的能力,自然不會煩惱、焦慮,甚至陷入失眠。

這本書就是很有計畫地,讓你跟著一週做一個練習,
每完成一個練習生活也會跟著多一點改變,
我覺得書中的練習其實都不難,且很有趣,按照醫師的引導,經過24週的蛻變,
相信你不只擺脫失眠,還能有更好的生活。
生活的壓力不會減少,但是這本書會帶你找到出口。

作者

劉貞柏(阿柏醫師)

劉貞柏醫師現任柏樂診所院長,國立中央大學諮商中心兼任醫師,前台北榮總新竹分院主治醫師。曾在台北市立聯合醫院松德院區接受完整訓練,包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。著有《失眠關鍵50問》、《請問醫生,我的孩子有問題嗎?:精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》等書。

現任|
柏樂診所院長
國立中央大學諮商中心兼任醫師

學經歷|
台北榮總新竹分院主治醫師
台北市立聯合醫院松德院區住院醫師
台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年總醫師
竹東榮民醫院主治醫師
台灣精神分析學會會員
台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療醫師
新竹地方法院監護輔助宣告鑑定醫師
元培科技大學醫管系講師
新竹縣客語社區衛教醫師

專長|
急慢性失眠(acute or chronic sleep disturbance)、心因性頭痛暈眩(psychogenic headache or dizziness)、腦鳴耳鳴(tinnitus)、記憶力退化(memory loss)、慢性疲勞(chronic fatigue)、自律神經失調(neurasthenia)等症狀之整合評估及藥物治療。

FB粉絲頁|阿柏醫師的喃喃自語

目錄

推薦序
作者序
前言

Chapter01.調整節奏,掌握自己的步調
─放慢腳步,用心多看每一天
Chapter02.增加感受力,讓大腦領會快樂
─仔細回想,看見細緻的世界
Chapter03.探索內心,解開過多的枷鎖
─找一張探索內心深處的地圖
Chapter04.認識自己,成為更好的自己
─從別人身上發現自己
Chapter05.卸下心防,汲取新的能量
─跟著世界脈動,探索新鮮事
Chapter06.轉換角色,面對自己的心情
─情緒是指引我們的心靈舵手
Chapter07.學會放下,為自己想一想
─花開花落之間的心靈點滴
Chapter08.讓思路清晰,調整腦部循環
─心靈加速,掙脫時間的枷鎖
Chapter09.規律生活,是一輩子的資產
─按部就班,恆定內在小宇宙
Chapter10.建立計畫,拼湊未來的樣貌
─念念不忘的另一種可能
Chapter11.自我包容,愛上現在的自己
─跟內心的小宇宙打招呼
Chapter12.活化心靈,為生命賦予新意義
─餘暉中的平安自得

序/導讀

作者序│讓你生活加分的練習

這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分?答案無非是:
讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾,為了生活中的種種而苦:為了失眠而苦,為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂,為了孩子的未來煩惱。

這些苦,怎麼辦呢?

如果你為了失眠而苦,那麼最應該優先改善的,就是睡個好覺。

如果為了白天沒精神而苦,就應該提振精神。

然而,就是因為做不到,所以來向醫生求助。於是醫生開了處方,交代民眾帶回去,讓失眠的民眾可以改善失眠,白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種,除了針對睡眠及自律神經治療外,幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》,也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習,一步一步改善睡眠!

民眾除了失眠之外,還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子:當你坐在進口車裡,停在路邊,枯燥地等待孩子才藝班下課,這苦不苦?也許在路旁摩托車上的家長眼中,你並不苦。表面上看來你吹著冷氣,滑著手機,神情悠然自在,輕鬆寫意。

再舉一個例子:當你坐在大樓的辦公室裡,無力地瞪著電腦螢幕,剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間,你還沒辦法下班離開公司,這苦不苦?也許在烈日戶外工作的勞工眼中,你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝,薪資優渥,舉止優雅,人人稱羨。

心中的苦,只有自己知道。這不是生理層面的苦,是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭,舉例12種民眾內心的惆悵與失落,是對人生的嘆息,是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習:認識內在心靈,與身體對話,跟環境周遭建立連結,與他人產生共鳴,以種種行動及作品表達及回饋,進而活化大腦,增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡,我要求民眾嘗試創作練習,多與他人表達交流。整理書稿的同時,讓我想到:是不是該自我表率,除了本書的文字內容外,多添加藝術創作的部分呢?於是我繪製本書插圖,希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動,由於大腦正向回饋的緣故,就愈畫愈起勁,最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中,真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢!

除了本書五大向度的加分練習,特別感謝前台大醫師,現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊,讓民眾用新鮮的美食滋養大腦,更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉,也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想,結合本書第二向度飲食美饌的概念,用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉,希望能啟發民眾更多美味飲食的創意!

大腦是健康的寶庫,裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦,就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說:大腦是你的多年好友,他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心,即使相處再久,你也猜不到對方的出生年月日,這是密碼困難的部分。若你肯用心,偶然得知的時候細心留意,抄寫下來,這密碼卻又變得很簡單!這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習,創造生活微小的改變,一步一步認識自己的身體密碼,促進心靈及大腦健康,就能感受更多的幸福!

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789578587878
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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