不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操:經絡保健專家教你筋膜大伸展,每天5分鐘筋‧鬆‧快!(附30分鐘示範DVD)

想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
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  • 作者:簡綉鈺 追蹤作者 ?
  • 出版社:蘋果屋 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2012/9/6
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:280
  • 特價:79221
  • 紅利可抵: 7
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影音介紹

內容簡介

「不通則痛」!
但所有的「不通」,都是因為「筋緊繃」!


專家說,身體會痠痛,都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」,
而這些狀況,都是因為「筋緊」所造成的結果。

一旦筋太緊,氣血就會阻滯,
不但渾身痠痛,還會導致筋膜炎、椎間盤病變,
甚至是血栓、中風等恐怖病症上身!

想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
唯有做對運動、把筋鬆開,
才能氣血通暢、貫串經脈,讓五臟六腑都健康!

「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,
並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,
具有西醫學理的4大保健功能及中醫觀點的3大養生功能,
是最簡單有效的健康運動!

只要每天5分鐘,對症做好「鬆筋」動作,
就能瞬間擺脫全身僵硬,
從頭到腳病痛全消!

◆注意!你有下列這些症狀嗎?──小心,你已經有「筋緊繃」的問題!

□經常頭脹、頭痛?
→頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!

□頸椎僵硬、常落枕?
→頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!

□經常肩頸痠痛、後腦脹痛?
→脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!

□常覺得胸悶、喘不過氣?
→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!

□天天腰痠背痛?
→循環代謝變差,就會使得全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!
  ……

◆「筋不夠鬆」,身體就會發出警訊!──再不「鬆筋」,你將陷入生病的危機!

.長期筋緊繃、造成氣阻,就會影響血液的正常輸送,連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。

.惡性循環的結果,身體各部位產生氣結的地方愈來愈多,健康狀況也就愈來愈差,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統,乃至於淋巴免疫系統,都可能出現病變。

本書特色

◎本書5大特點

1. 中西醫實證,鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」!

動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位,從頭動到腳,伸展全身筋肉,活絡末梢神經,徹底打通氣阻氣滯,啟動自癒機制。

2. 對症找動作,鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」!

全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作,只要照著做,免開刀、免吃藥、免掛號看醫生,就能甩掉一身病痛,輕鬆獲得改善。

3. 動作超簡單,鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」!

不用特別服裝、工具或場地,只要掌握正確要領,單純「動手動腳、搖頭晃腦」,運用本身肢體的力量,就能感受到運動效果,神清氣爽。

4. 文字大一倍,鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」!

分解動作步驟清晰,除搭配大張全彩圖片,並特別採用超大字體,隨時隨地都能看,免戴老花眼鏡,讀起來一點也不費力。

5. 名師親示範,鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」!

隨書附贈光碟,由作者親自示範講解動作要領,一看就懂,讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術,全家人也受惠!

編輯推薦

現代人使用3C產品的頻率極高,長時間低頭、不正確姿勢,引發痠痛的年齡層越來越低、範圍越來越廣,相對地這個議題受到大家重視。市面上有許多出版社發行相關治痠、抗痛的拉筋書,然而錯誤的姿勢壓迫筋肉,造成的疼痛,如果一昧的拉扯,或許能解救當下的痠痛,但久之恐會種下拉傷、永久性脫臼的因子。

其實,想要不痠不痛,應該學會「鬆筋」,把筋放鬆就能解放緊迫的筋肉獲得舒暢。

「鬆筋操」強調由內而外的放鬆,在身體極度放鬆的情況下做操,在做操時感受氣留在身體的運作,使氣流打通身體經絡,消瘀怯濕,排除積聚體內的廢物與毒素,讓身體常保健康狀態!

雖說痠痛不是重大疾病,但痛起來可是要人命。如果只是一昧吃藥、打針或推拿,都只是短暫見效,長久下來會使身體遭到更多荼毒。每個人的身體都有復原的機制,就像手機有重置的功能,就要看你選擇的按鍵對不對!

由三十年抗病經驗的實證派老師簡?鈺,結合太極與中醫經絡原理,並運用「鬆、勁、透、專注、呼吸」5大氣功要領,演化出一套動作簡單、對症防治的「極簡式鬆筋操」,透過全身放鬆拉伸,達到「氣血暢通」的目的,進而帶動肺活量增加、促進新陳代謝,免疫力自然提升,筋肌肉都強健!告別「痠痛麻」老化病症!(文/蘋果屋編輯陳宜鈴)

作者

簡綉鈺

實證派抗病理療師!

學經歷:
.1977畢業於師範大學國文系,先後於國中、高中任教,專任教職長達25年。
.退休後,致力推廣足部按摩療法,現為知名足療專家。
.曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。

抗病史:
.她從小「體弱多病」,夏天中暑、冬天感冒,腰痠背痛可說是家常便飯,三十歲不到就出現五十肩症狀,更在三十二歲那年得到急性髖關節炎……。她的前半生,完全不懂得如何養生,只知不斷求醫。

.在中醫師的建議下,她開始學習太極拳,並在友人的介紹下,接觸到足部按摩,也因身體獲得極大改善,讓她從此一頭栽入健康足療的領域,更因體悟到「與其找人救,不如自己學」的重要性,於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,精研出「鬆筋操」,希望能把這項技法傳授給更多需要的人。

.九年來,她所接觸過的病患、學員,遍及台灣、大陸及美國,每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套建康療法確實能有效促進人體自癒力,讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」,所以,她更深切體認到自己的使命與責任,也因此,她執筆為文、投身著作,希望能藉由系統性的歸納整理,達到更為廣泛的推行之效,以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。

相關著作
2009 《足部反射自然療法》
2011 《足部反射自然療法-白金影音版》

媒體曝光
.TVBS《健康兩點靈》、人間衛視《樂活在人間》、民視《消費高手》、……等電視媒體。
.蘋果日報、聯合報、自由時報、BODY、RAY……等平面媒體。
.快樂聯播網、漢聲廣播電台、台北之音、警察廣播電台……等廣播媒體。
.Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。

目錄

< P.A.R.T. 0 > 
1分鐘快覽!
你的筋太緊了嗎?──
注意!這些身體發出的警訊,都是「筋不夠鬆」惹的禍!
Q1:你常有頭脹、頭痛的困擾?
Q2:你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」?
Q3:你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛?
Q4:你常覺得胸悶、喘不過氣?
Q5:你天天都感到腰痠背痛?
Q6:你經常手臂痠痛,無法高舉、更別說把手伸到腦後?
Q7:你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻?
Q8:你只要坐著就覺得臀部疼痛?或是坐骨神經痛?
Q9:你覺得膝蓋無力、疼痛,連走路都累?
Q10:你的小腿僵硬?或是常會腳底痛、腳跟痛?

< P.A.R.T. 1 > 
專家說筋!
專家說「筋膜伸展」就舒暢!──
筋一緊,氣就不通,哪裡塞住,哪裡就痛!
1.身體會痠痛,都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」!
(1).什麼是「氣阻」、「氣結」?
(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係!

2.想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
(1). 不鬆筋,長期氣血阻滯不但渾身酸痛,還會導致疾病上身!
BOX筋太緊,就是因為這3個壞習慣!

3.別再硬頸!「鬆筋」能讓14大經脈通暢,五臟六腑都健康!
(1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
(2).把筋鬆開,串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀,痠痛抽麻自然好!

4.中西醫理實證,「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動
(1).根據自己的身體狀況,來選擇適合個人的運動!
(2).運動的重點不在「做多少」,而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」,是把運動作好的關鍵!
(4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能
○1意識控制動作到位,帶動肌肉筋骨伸展。
○2充分活絡末梢神經,有效提升線性循環。
○3排除有害沉積乳酸,加速體內排毒代謝。
○4活化淋巴分泌系統,強化自體免疫功能。
(5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通,掌握重點對症調理。
○2促進全身經脈通暢,消除各種淤脹痠痛。
○3從頭到腳打通氣阻,促進全面氣血暢通。

5.掌握四字口訣,搭配簡單呼吸,「鬆筋操」成效加倍!
(1).四字口訣:鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。

< P.A.R.T. 2 > 
鬆筋預備!
超簡單「鬆筋預備」這樣做!
呼吸2法+暖身5招,瞬間擺脫全身僵硬!
1.和緩呼吸──學好吸氣與呼氣,為「身體通氣」作準備!
34○1涵養元氣,增加心肺功能:提肛吐納
36○2強化腹腔器官,促進腸道蠕動:縮腹提腰

2.暖身5招──掌握軀幹5環節,讓「筋脈放鬆」變簡單!
38○3活絡頸部,預防落枕:左顧右盼
40○4促進上肢氣血循環,強健關節:活六關
42○5消除腰痠背痛,強健腰脊:懶驢打滾
44○6紓解腰痠,消除髖部壓力:挺腰凸腹
46○7延展腿部,紓解髂骨痛:彎腰轉身

< P.A.R.T. 3 > 
5分鐘鬆筋訣竅大公開!
針對4大部位做好「鬆筋」,
從頭到腳痠痛全消!
< 頭頸鬆筋 >
50○1頭脹∕頭皮緊繃∕易掉髮:敲打頭部.拍打頭部
52○2精神不濟∕臉色蒼白∕慢性鼻炎:叩首洗面     
54○3頭痛∕硬頸 ∕ 頸椎間盤突出:抬頭拉肩      
56○4肩頸痠痛∕落枕∕安神健腦:左倒右倒     
58○5後腦脹痛∕肩頸痠痛:前俯後仰     
60○6頸部僵硬∕頸椎骨刺:360度轉圜
62○7後頸痠痛∕肩頸緊繃:抱首擺頭

< 胸背鬆筋 >
64○1上背膏肓痛∕五十肩:拱背挺胸
66○2五十肩∕胸悶:開合手
68○3肩關節炎∕五十肩:上下搧扇 
70○4肩關節脫臼∕肩頸壓力大:左右畫圓
72○5上臂疼痛∕五十肩:左右角力
74○6五十肩∕肩關節炎:左推右拉
76○7肩肌腱炎∕肩頸痠痛:左右轉圜
78○8胸悶∕經前胸脹疼痛:前後反轉
80○9胸悶∕背脊疼痛:左右伸展

< 腰腹鬆筋 >
82○1脊椎側彎∕骨刺∕腰痠背痛:轉頭側身
84○2便秘∕胃脹氣∕肥滿:推腹揉肋
86○3內臟型肥胖∕高血壓∕便秘:扭腰快走
88○4肝氣鬱結∕火氣大∕消化不良:向上伸展
90○5腰椎痠軟無力∕經期前腰痠:上下擺尾
92○6排便困難∕消化不良:曲腿縮腹
94○7精神差∕生殖泌尿病症∕腎病:推揉後腰

< 臀腿鬆筋 >
96○1坐骨神經痛∕足底筋膜炎:伸腿俯身.單腿俯身
100○2骨盆腔炎∕婦科疾病:你來我往
102○3膝關節退化∕腿部疼痛:對空踢腿
104○4前膝關節炎∕膝骨退化∕肥胖:踩腳踏車
106○5膝關節退化∕膝蓋麻痛:跪膝法
108○6疲勞∕筋肉無力∕睡眠中斷:青蛙跪坐
110○7軀體僵硬∕活絡全身經脈:蜥蜴爬行

< P.A.R.T. 4 > 
一日計畫!
鬆筋操「一日計畫」這樣做!
早中午晚,每節5分鐘,身體鬆了,自然健康!
1.把握3大要領原則,就能讓「鬆筋操」效用完全發揮!
(1).每天早晚都要各做一次:持之以恆做操,就能明顯改善疲勞酸痛!
(2).做操前後一小時不進食:是在運動後才開始激增,避免進食破壞!
(3).按部就班執行各個動作:按部就班練習,有意識感受氣血在體內竄流!

2. 動作簡單、時間短,每天「鬆筋」一點也不難!
(1).早晨∕活絡機能操
(2).午間∕舒壓醒腦操
(3).晚間∕調理纖體操
(4).睡前∕和緩助眠操
(5).全天∕順經增肌操

3.Check!練操後出現這些現象嗎?別擔心!你的身體正在好轉中!

4.一次搞懂!關於「鬆筋操」的常見問題總整理!

< P.A.R.T. 5 > 
筋骨食材!
顧筋骨「養生食材」搭配吃!
吃對東西,加速鬆筋活血;改善體質免看醫生!
1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高纖食材
(4).優質蛋白食材
(5).修復神經食材

序/導讀

見證序

開刀救不了的──「鬆筋操」讓我重新站起來!

  孩提時,曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中,每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球,而當時,我腰痛的狀況就已經浮現,只是我總以為那是「太疲勞」的關係,從來不曾好好留意。後來升上高中、大學,因為課業繁忙,就沒有再投球了。然而,一天起床後,我發現自己明明雙腳踩在地上,但卻感覺離地很遠,直到坐下之後,才感覺到神經被壓迫了,竟然無法久坐,而後來甚至又發現,連站久一些都非常疲累,這才意識到,事情嚴重了!

  太痛苦!椎間盤突出,讓我動了2次手術!

  學期一結束,我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查,但無法看出個端倪,接著又立刻進行MRI(核磁共振),這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化,在醫師的判斷與專業建議下,我決定接受手術。

  這樣過了一段時間,待大學畢業、工作一陣子之後,我即前往美國深造。沒想到,一天與朋友開車到大峽谷旅行,路上突然一個緊急剎車之後,我的腰痛竟然又出現了,而且,竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查,而這次得到的診斷結果又是:必須立即開刀!

  熬到了暑假,我返台再次進行椎間盤切除手術,脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後,我也得以暫時免除疼痛。

  沒想到!2個簡單動作,竟使我撿回健康!

  返美順利完成學業後,我回到台灣,不料,還未及迎接新生活的喜悅,腰痛竟又發作,不但成日坐立難安,就連晚上睡覺,也是怎麼躺都不舒服。於是,我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師,誰知道,他看完我的狀況之後,竟然又說:「那就再開一次刀吧!」

  正當我猶豫不決的時候,從小看我長大的(糸秀)鈺阿姨與秦爸來看我。當時,因為我坐下時完全無法向前彎,所以也無法DIY進行足部按摩。於是,(糸秀)鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作,幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時,她也教我太太學會協助推背的動作,使我背部的筋恢復彈性。

  剛開始,我做這些動作的時候覺得非常辛苦,但是,持續鍛鍊了一個月之後,我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是,在一年後的今天,我更已經完全恢復昔日的健康!

  我心中不禁感嘆:如果當初出現腰痛時,我就找(糸秀)鈺阿姨幫忙,那麼,我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦,更遑論長期腰痛的煎熬。

  所以,當我得知(糸秀)鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時,我要特別獻上我的感謝與恭喜!同時,也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們,千萬不要輕看書上所介紹的運動,一定好好讀這本書!因為它們對我們身體的健康的助益,絕對出乎你的想像和意料!

學員 張根璿

作者序

鬆則通,通則不痛!──對症鬆筋,還你健康!

  2010年底,偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病,前去探視,才得知三十歲不到的他,已在兩年內動了兩次腰椎手術,卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙,時時坐立難安,睡覺也不安穩,平躺不舒服,側躺也不成,錐心之痛,難以言喻。他告訴我,醫師建議他再開一次刀,但他猶疑不定,左右為難。

  「別傻了!」我心直口快回答:「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊?」

  在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後,我發現他的背部嚴重發炎,難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩,卻又發現他坐著時根本無法向前俯身,更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重,非常需要自己時時調理,但他又無法DIY足部按摩,這可怎麼是好?

  後來,我教他「懶驢打滾」(P46)這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作,他也還能勉強做得到,練了一個星期後,我又教他「伸腿俯身」(P100)。如此循序漸進,依照他的身體狀況,不斷調整鍛鍊項目,三個禮拜下來,當我再見到他時,他的氣色紅潤有光澤,讓我眼睛一亮,而他愉悅的笑容,更猶如燦爛的春陽。

  極簡派養生法,完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計!

  其實,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……,可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動,所以,這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症,以致各地的大小醫院都人滿為患。

  事實上,大家都明白「預防重於治療」的道理,如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡,那麼,不僅可以使自己隨時神清氣爽,還能遠離疾病痠痛的威脅。只是,真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少,為什麼呢?究其原因,不外乎是因為真的沒有時間運動,也或者,有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼辦?

  有鑑於此,為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康,所以,我將九年多來累積的經驗,「對症」配合許多擾人的症狀,加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作,說得再直接一些,這套「鬆筋操」,就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」,只要會呼吸、能掌握動作的要領,那麼,每天花幾分鐘練幾個招式,就能在短短一、兩個禮拜之內,發現自己變得更健康、更有活力。

  從病症找動作,對症運動效果明顯,自己解決自己的健康問題!

  在寫作這本書的過程中,我不斷提醒自己,要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式,也因此,我一直在思考:文字究竟要怎樣表達,大家才看得懂?章節要怎樣安排順序,大家才找得到?圖片要怎麼搭配,大家才學得快?……

  所幸,這些問題,在出版社編輯群的建議及配合之下,一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說,書中的30個鬆筋操動作,先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類,然後,再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列,以便大家「對症下藥」,很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

  另外,在進入「鬆筋操」的練習之前,除了列出常見的身體症狀,提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊,同時,也把「鬆筋」的觀念、做操的要領,以及重要的呼吸及暖身運動教給大家,希望藉由「循序漸進」的導引與分享,讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要,進而能夠願意開始養成「天天動一動」的習慣,讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。

  先學呼吸暖身,再練鬆筋平衡整體,身心就會給你最好的回饋!

  在這裡,我要特別提醒的是,如果你從來沒有做過這類運動,不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習,因為這是「鬆筋」的預備動作,只要照著做,就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬,開始進入柔軟、放鬆的狀態。

  而在接下來的第3章「鬆筋操」當中,你可以針對自己的痠痛症狀來找動作,也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組,在家裡或辦公室隨時運動。只要記得「運動貴在重質不重量,求好不求多。要放鬆、專注,隨時察覺身體的反應,尊重身體的整體性和平衡性」,那麼,你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。

  最後,我要再度強調,運動的效果乃是靠「累積」而來,所以,動作不必多、不必複雜,運動時間也不必太長,重要的是要養成習慣,持之以恆。我也相信,只要大家願意每天花5分鐘動起來,那麼,這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通,讓你甩掉病痛,從頭到腳都健康!

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789866444401
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 144
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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