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健身八段錦 肌肉解剖透視版:傳統氣功拳法X4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防

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  • 館長推薦 ☆★★★★
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商品訊息

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  • 作者:林勝傑(延勝) 追蹤作者 ?
  • 出版社:蘋果屋 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2018/12/14
  • ISBN:9789869648561
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:350
  • 特價:7245
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  • 預計 2019/7/18 出貨 參考庫存量:3 查詢門市庫存? 團體訂購

內容簡介

──睽違六年,少林傳人林勝傑全新力作──
史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦
舒筋活血、強健肌力、消除痠痛,一次搞定!

 

你可能知道,「八段錦」是流傳千年的養生氣功,
練了讓你氣血暢通、提升免疫,遠離慢性病和文明病的威脅;
但你可能不知道,八段錦也能讓你變年輕有型,擁有人人稱羨的理想體態,
還能搭配平時喜愛的運動,選招健身,大大提升運動表現!

為什麼要學「八段錦」?
現代人在高壓生活下,經常有免疫力差、腰痠背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥,效果還是有限。之所以會有這些病痛,很大的原因在於:現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」,然而,這並不是單純看病吃藥就能解決的。

本書所介紹的八段錦,原名「崩斷金」,相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法,目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後,最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作,一天只需3~10分鐘,就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫,抗老祛病、延年益壽等多種功效!讓你從此甩掉肥肉、老態,擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾,全身筋骨保持在最佳狀態,每天都身強體壯、活力滿滿!

全新設計!搭配「肌肉解剖圖」的「4D徒手健身」氣功書
為滿足現代人需求,本書特別將八段錦與現代運動科學結合,獨創「4D徒手健身法」,並於重點動作上設計「肌肉透視插畫」,讓你快速了解鍛鍊部位,有助提升肌力,達到強肌塑身的效果。

4D徒手健身」的八段錦,特點有三:
一、從暖身、單招到各種套路,都能依養生、健身或運動等各種需求做彈性安排。
二、由「呼吸」導引肢體全方向運動,搭配肌肉透視圖,精準掌握筋肉部位、方向和力度。
三、以「意念」主導做操過程,達成主體與時空環境的協調整合,每次都有全新的體驗。

以觀影經驗比喻的話,很類似近年流行的4D電影院,不但有3D立體聲光效果,而且隨著劇情發展,椅子會震動或橫移,甚至還有香氣噴灑和閃光等效果,讓觀眾徹底融入電影中;而八段錦的4D設計,也並不只是簡單的物理性動作的重覆,每個動作雖然是3D動作的組成(肢體的上下、左右、前後活動),卻有做操者的意念在主導整個過程體驗,讓做操者徹底進入八段錦的世界中,意氣身兼修、禪武醫相融,身心素質大提升!

全台唯一!少林傳人親授,想做對招式,就要跟對老師!
本書作者林勝傑,曾遠赴河南嵩山少林寺習武,是台灣唯一正宗少林派弟子傳人。在本書中,林教練以多年的武學經歷和教學經驗,針對學員練功、運動、健身、減重、治痠痛等需求,提供最實用、最有效的全方位健身計畫。

書中所有動作皆由作者親自示範,從正統少林內功的調息呼吸法,到「關節拉筋操」、「少林拳」,循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身;再正式進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒;最後再進行整體演練。八招分別是(1)雙手托天理三焦(2)左右開弓似射鵰(3)調理脾胃單舉手(4)搖頭擺尾去心火(5)五癆七傷往後瞧(6)雙手攀足護腎腰(7)轉拳怒目增力氣(8)背後起點舊病消。

本書特色

獨創!史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書
本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟,為所有重要動作繪製肌肉解剖全彩圖,不論練功或健身,都能快速了解鍛鍊部位,做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置,以發揮最大成效!

正宗!台灣唯一少林傳人,親自傳授最正統功法
林勝傑教練為少林寺第34代傳人,教學10多年,學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師,媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云等,到學術界的中央大學張榮森教授,都曾親自見證他的「功力」,大力為他推薦!

實用!養生、健身、運動,一次滿足你所有需求
八段錦除了為人熟知的養生功效,更符合現代人的健身需求,能夠讓你練出令人羨慕的理想體格,此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動,提供對應的八段錦招式進行輔助訓練,讓你增進平時喜愛運動的表現!

完整!從呼吸、暖身到全套八招,步驟詳實易懂
八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招,只要3分鐘就有效;整套練習的話,從調息、暖身操到全套八段錦,更是完整的4D徒手健身計畫,舉凡鍛鍊肌群、氣行經脈、動作序位、調息方式等,均一一清楚標示,讓你天天強化肌力、清除壞細胞,打造不痠不痛、不老不胖的好體魄。

有效!各年齡族群全適用,對症應用、見招拆招
如果你屬於以下族群,別擔心,讓少林名師教你用八段錦掃除所有症狀,感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練,不用道具,徒手、隨時隨地就能練,是阿公、阿嬤到小朋友都能天天做的「輕武術」!

‧壓力龐大、久坐用腦的「事業族」→ 練八段錦 → 活化循環思緒、紓解顱壓腰痛
‧埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」→ 練八段錦 → 搶救僵硬手眼、遠離無病猝死
‧疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」→ 練八段錦 → 導正機能運行、提升排毒免疫
‧肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」→ 練八段錦 → 擺脫三高中風、喚回性徵魅力
‧弱肌早衰、圖法強身的「健身族」→ 練八段錦 → 隨時補充動能、強肌塑身年輕
‧體態歪斜、痠痛多病的「復健族」→ 練八段錦 → 拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟
‧初老銀髮、體力衰退的「年長族」→ 練八段錦 → 自在防病慢老、活出生命質量

名人推薦

各界名人,強力推薦!
羅德尼•杜克(Rodney Duke)│紐西蘭Briscoes集團執行長
李陽泉│知名作家‧出版人
周家寅│台北地區公證人公會理事長

作者

林勝傑

【法號】延勝(少林寺第34代弟子)
【現任】「釋門少林功夫團」團長
「釋門少林養生功夫」文化會館負責人

林勝傑來自台北板橋,從小一耳失聰又體弱多病,上體育課時跑步會吐、腹部抽痛;玩遊戲反應太慢老讓人取笑;體能測驗時怕輸給女生,緊張到冒冷汗;或常在朝會時體力不濟而昏倒,成為醫院的常客。

7歲起,父親教他練氣功、武術,健康才漸漸改善,也從此愛上練武。於成功高中、輔大餐旅管理系畢業後,無奈武藝無從施展,同時又面臨就業壓力,更一度在雜工百事裡打轉,工作都做不久,曾自喻是「爛草莓」。茫然的他,不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看!」,遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修,寫了無數封信後才終於如願。

林勝傑進少林寺受訓時已經24歲,身心自比一般小沙彌承受更大的壓力;然而他挺過兩年的磨練與磨難,正式入選「少林寺武僧團」,成為釋永信方丈親收的第一位台灣弟子,為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈,練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法,並建立起自信與自在的人生心法。

2006年,他學成回台成立「釋門少林功夫團」,陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸,壽延十年 拉筋活血八段錦》等,致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化,並開誠分享個人習武強身、養生飲食等祕訣;珍貴的歷學,加上認真謙和的態度,讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。

2018年成立「釋門少林養生功夫」文化會館,並教授少林功夫如八段錦內功班、少林點穴調理班、八段錦撥筋調理班、上班族午休八段錦、少林拳法及兵器專修等課程,期許成為少林寺在台灣的窗口,讓國人能更廣泛了解少林的功夫與文化。

關鍵經歷
1979年 出生於台北板橋,自幼學習武術基本功
2001年 畢業於輔仁大學,主修餐旅管理及食品營養
2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修
2004年~2006年 入中國河南嵩山少林寺武僧團修煉,拜於方丈釋永信門下,法號「延勝」,成為少林寺第34代弟子
2006年 返台成立「釋門少林功夫團」
2007年 出書《台灣鐵頭出少林》(大塊文化);陸續接受媒體專訪
2010年 出書《簡易版少林伸展呼吸健康大法》(采實文化)
2012年 出書《拉筋活血八段錦》、《超簡易八段錦一本通》(蘋果屋)
2013年 出書《5分鐘鬆筋活血伸展操》(蘋果屋)
2010年~2014年 帶領台灣少林弟子歸宗朝山,少林寺永信方丈親自接見指導,成功完成兩岸文化交流任務,獲得兩岸媒體大篇幅報導
2015年 協助中央電視台拍攝大型功夫記錄片《功夫少林》,為海外篇少林功夫台灣傳承人
2017年 獲紐西蘭BRISCOES集團以及紐西蘭警察總部邀請,前往教授八段錦及易筋經等養生課程
2017年 代表台灣文創事業界與北京文創產業進行交流與簽約合作
2018年 參與北京同願書局出版《以心印心:歷代百位名家書《心經》》擔任編委
2018年 成立「釋門少林養生功夫」文化會館,開班傳授少林功夫(八段錦內功班、少林點穴調理班、八段錦撥筋調理班、上班族午休八段錦、少林拳法及兵器專修等),推廣少林文化不遺餘力

武術專長
少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

學術專長
養生健身餐飲設計與料理、體重管理。

媒體推薦紀錄
【電視媒體】「大愛」現代心素派、殷媛小聚;「TVBS」健康兩點靈、國民大會;「中天」康熙來了、健康真正旺;「東森」關鍵時刻、夢想街57號、台灣啟示錄;「三立」新聞專訪、國光幫幫忙;「JET」新聞挖挖哇;「年代」新聞報導;「台視」健康好簡單、熱線追蹤;「中視」新聞專訪等。
【大陸傳媒】「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪;「佛教在線」等。
【平面媒體】蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。
【廣播專訪】「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔;「飛碟」侯文詠;「NEWS98」張大春、「央廣」羅國盛等。
【活動演出】「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

「釋門少林功夫團」相關連結
官方網站:www.shaolin.com.tw/
FB粉絲專頁:www.facebook.com/rnbshaolin/

目錄

〔導言〕為什麼用肌肉透視圖來教氣功八段錦?
八段錦的作用是減肥?健身?
教武、出書十幾年,學員最近常這樣問……

Chapter 1
為什麼越來越多醫生、健美者、運動員愛上這套一千歲的氣功「八段錦」?
「呼吸太淺」、「肌力不足」是現代人生命最大危機!
【自測秒懂】你的呼吸正確嗎?
【自測秒懂】你的肌力強健嗎?
速看氣功「八段錦」千年有名的通脈強身功效
十二經脈‧任督二脈【循行圖】
十二經脈‧任督二脈【注養時辰表】
源自少林寺的「少林八段錦」,是身心兼修的養生氣功
【教練說】從藥罐子到少林武學傳人這千里路……
現代醫院把「呼吸訓練」列為肌力運動第一課
「八段錦」4D動作設計是最佳全身徒手健身法

Chapter 2
【圖解】暖身伸展,「呼吸 + 關節 + 筋肉訓練」,由內引燃能量!
人體重要肌肉圖【正面】‧【背面】
【暖身必知】八段錦4種「呼吸法」強化核心胸肌、橫膈膜、腹肌
【暖身必知】5式「關節伸展操」順逆伸轉,常保筋骨最佳表現
人體重要骨骼圖【正面】‧【背面】
關節操1〔頸繞環〕→ 伸展頸椎
關節操2〔肩繞環〕→ 伸展肩頸
關節操3〔臂繞環〕→ 伸展臂肩
關節操4〔轉 腰〕→ 伸展腰椎
關節操5〔抬 腿〕→ 伸展髖腿膝
5式「拉筋伸展操」找到最大極限,強健筋肉彈性
拉筋操1〔轉腰側伸〕→ 伸展側腰臂肌
拉筋操2〔壓肘〕→ 伸展臂胸肌
拉筋操3〔雙手後接〕→ 伸展臂胸背肌
拉筋操4〔弓步壓腿〕→ 伸展胯臀腿膝
拉筋操5〔盤腿轉身〕→ 伸展腿膝髖腰
7式「強力少林拳」勁速健身通氣,男女可練
少林拳1〔劈 拳〕→ 強健臂肩筋脈
少林拳2〔衝 拳〕→ 強健臂腕筋脈
少林拳3〔獨立步〕→ 強健臂腿筋脈
少林拳4〔砸 拳〕→ 強健臂膝足筋脈
少林拳5〔馬 步〕→ 強健腿膝筋脈
少林拳6〔砍 掌〕→ 強健臂掌筋脈
少林拳7〔崩 拳〕→ 強健臂肩筋脈

Chapter 3
【圖解】始創八段錦「肌肉透視圖」,全身保健、4D健身,每次3分鐘也有效!
【教練說】八段錦從「預備式」就決定健身效果
八段錦第1段〔雙手托天理三焦〕
☆ 鍛鍊肌群:內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿後肌
八段錦第2段〔左右開弓似射鵰〕
☆ 鍛鍊肌群:臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心側身
八段錦第3段〔調理脾胃單舉手〕
☆ 鍛鍊肌群:臂肌 → 核心胸腹
八段錦第4段〔搖頭擺尾去心火〕
☆ 鍛鍊肌群:臀胯肌群 → 腿肌前後側 → 核心肌群 → 肩頸背
八段錦第5段〔五癆七傷往後瞧〕
☆ 鍛鍊肌群:臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
八段錦第6段〔雙手攀足護腎腰〕
☆ 鍛鍊肌群:全身前面頸胸腹腿肌 → 全身後面頸背腰臀腿 → 脊椎
八段錦第7段〔轉拳怒目增力氣〕
☆鍛鍊肌群:胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰側 → 臂肌
八段錦第8段〔背後起點舊病消〕
☆ 鍛鍊肌群:肩背腰脊 → 小腿後側
【學員分享‧系統對症應用】
醫生也想知道為什麼「痠痛雜症」做八段錦都改善了!
1. 心血管疾病 2. 呼吸病症 3. 神經病症 4. 消化病症 5. 內分泌病症 6. 筋骨痠痛

Chapter 4
「進擊的八段錦!」選對招勤練習,更有助於你做時下喜歡的運動!
選對招練「八段錦」,讓你做各種運動大加分!做流行的運動?適合你的運動?
1.Basketball 籃球
→ 八段錦:第3段〔調理脾胃單舉手〕.第7段〔轉拳怒目增力氣〕
2.Boxing 拳擊
→ 八段錦:第2段〔左右開弓似射鵰〕.第4段〔搖頭擺尾去心火〕
3.Cycling 單車
→ 八段錦:第4段〔搖頭擺尾去心火〕.第6段〔雙手攀足護腎腰〕
4.Elastic Strap Training 彈力帶
→ 八段錦:第5段〔五癆七傷往後瞧〕.第6段〔雙手攀足護腎腰〕
5.Exercise Wheel 健腹器/滾輪
→ 八段錦:第6段〔雙手攀足護腎腰〕.第7段〔轉拳怒目增力氣〕
6.Golf 高爾夫
→ 八段錦:第3段〔調理脾胃單舉手〕.第5段〔五癆七傷往後瞧〕
7.Hoops/Pole/Silk 空中環/鋼管/綢吊
→ 八段錦:第1段〔雙手托天理三焦〕.第7段〔轉拳怒目增力氣〕
8.Pilates/Yoga 有氧操
→ 八段錦:第3段〔調理脾胃單舉手〕.第4段〔搖頭擺尾去心火〕
9.Plank 棒式/側棒式
→ 八段錦:第6段〔雙手攀足護腎腰〕.第7段〔轉拳怒目增力氣〕
10.Running 跑步
→ 八段錦:第4段〔搖頭擺尾去心火〕.第8段〔背後起點舊病消〕
11.Spinning 飛輪
→ 八段錦:第2段〔左右開弓似射鵰〕.第4段〔搖頭擺尾去心火〕
12.Squat 深蹲
→ 八段錦:第2段〔左右開弓似射鵰〕.第6段〔雙手攀足護腎腰〕
13.Swimming 游泳
→ 八段錦:第3段〔調理脾胃單舉手〕.第5段〔五癆七傷往後瞧〕
14.Tabata Training 間歇訓練
→ 八段錦:第7段〔轉拳怒目增力氣〕.第8段〔背後起點舊病消〕
15.Weightlifting 舉重
→ 八段錦:第6段〔雙手攀足護腎腰〕.第7段〔轉拳怒目增力氣〕
16.Weight Training 重量訓練
→ 八段錦:第1段〔雙手托天理三焦〕.第7段〔轉拳怒目增力氣〕

Chapter 5
武術班學員們常問的「做操、飲食、觀念」問題,妙的怪的通通解答!
Q1.氣功像八段錦很注重「呼吸調息」,初學者記不住啦……
Q2.筋骨僵硬,馬步蹲不下去怎麼辦?
Q3.我做重訓五年了,現在練八段錦的意義是?
Q4.教練身材如此精實,平常還練哪些功法?運動?
Q5.練功前的暖身要做多久?暖身完就累了怎麼辦?
Q6.八段錦、太極、易筋經……氣功很多種,可以混搭練嗎?
Q7.八段錦八個動作可以換順序練嗎?練單可以嗎?
Q8.學武之人是不是很多都吃素?那要怎麼長肌肉?
Q9.教練平常都吃什麼?自己煮?有吃營養補充劑嗎?
Q10.筋骨受傷過,不能久站,也可以練八段錦嗎?
Q11.練八段錦能幫助長高嗎?有年齡限制嗎?
Q12.練氣功減肥……會不會太慢?推薦容易瘦的方法?

序/導讀

作者序
林勝傑

「為何用肌肉透視圖教氣功八段錦?」「八段錦的作用是減肥?健身?」
教武、出書十幾年,學員最近常這樣問……

如果說現代人流行做有氧操、瑜珈、徒手重訓來健身,那麼一千年前,華人運動界也出現一套很夯的「國民體操」,就是「八段錦」。它起源於軍旅武術,也流傳到僧侶寺院,漸漸地普及民間;一直到今天,它還是習武之人都會練的一套氣功。

最友善的「少林內功」,各年齡、男女、體能、運動習慣都能練

我從小體弱多病,7歲起父親教我氣功武術,才逐漸恢復健康;大學畢業後,申請到嵩山少林寺進修,對少林武僧必修內功「八段錦」、「易筋經」等氣功,也有了更深的體認。

「八段錦」由8個段式組成,每段有不同運動部位、力度、健身效用,少林寺典籍即記載──八段錦有調促氣血、紓壓強身、提升免疫力等作用。幾年前我也選擇「八段錦」為題出書,推廣這套簡單健身、人人可做的「老氣功」;其設計原理,只要善用天生的呼吸方式,搭配肢體運動,能量就能在體內達到最有效的作用。而經少林武學融合後的「八段錦」,更著重以調息導引肢體動作,結合神、體、氣,使十二經脈、五臟六腑到全身獲得調理,確實疏筋通脈、平衡陰陽、增強生理機制,進而讓我們健身、防病、慢老。

用現代人熟悉的呼吸法、拉動肌肉,就能練到「氣血、經脈」

這幾年我的學員中,有增無減的「文明病復健族」不說,上班族、運動迷、醫護師也越來越多,這些「高壓族」包括我自己,常遇到身心密集耗損的情況,如果想在體能、運動上有更好表現,我都教大家做「八段錦」來調節精進。

只是我發現,練功養生者必知的「調息、氣血、經脈」等基本醫理(藉由調息、練功來疏活氣血運行的通道「經脈」,才能強身祛病),對急性子、初學者容易感覺抽象而困惑、做不到位,導致效果不明顯就直接放棄,這非常可惜。

自從上一本著作之後,我就思考用一種「即使覺得醫理難懂,任何人也能輕鬆做操練氣功」的方法,用現代人熟悉的運動語言來教授「八段錦」。

同時,綜合出版社建議,基於最簡單的3個概念,而有了這第一本用現代科學「肌肉解剖圖」,來呈現教做「八段錦」的圖解書──

(1)調息就是呼吸。
(2)氣血、經脈就在肌群裡面。
(3)掌握呼吸+拉動肌肉,就有健身效果。

在此,感謝插畫家湯翔麟先生的精緻繪圖,我希望讓大家看清楚練習「八段錦」時,肌肉關節明確的拉動部位、順序、方向、力度,而更輕易達到「八段錦」經中西醫都贊同的「4D全方位徒手健身價值」。尤其,只要每次3分鐘做全套或單段3次,很快就能看到健身效果!

現代醫學看八段錦對「五大系統」健身效果

若你有興趣進一步了解「八段錦」,中西醫都有諸多相對應的研究實證,它確實是一套能「掌握呼吸,導引肌群牽動經脈和臟腑作用」的健身操。現代醫學看八段錦,對人體「五大系統」都具有健康效用──

(1)對心血管系統效用:現代人心血管疾病、壯年猝死的遺憾,大多起因於動脈硬化。尤其台灣快進入每4人就有一位老年人的高齡社會,千萬別輕忽心血管的保健。

八段錦深長的呼吸調息,可減慢心律、降低心肌耗氧量;又能促進血流代謝,擴張血管且鍛鍊彈性、預防硬化。氣貫丹田和定靜作用還能提升血液中的「好膽固醇」,有效預防冠狀動脈硬化、心肌梗塞、心絞痛。

(2)對呼吸系統效用:少林八段錦特別重視4大呼吸法:「吸氣、屏氣、吐氣、氣貫丹田」,以鼻吸進腹提肛、嘴呼凹腹鬆肛、橫隔膜升降,搭配肢體動作「起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼」,促增肺部氧氣與二氧化碳的交換,擴張胸肺,按摩內臟,有效防治鼻喉氣管過敏、氣喘、肺氣腫等,尤其減低國人最近很擔心「PM2.5」造成的癌症機率。

(3)對消化系統效用:練八段錦時注意用舌頭抵上顎,能增加唾液分泌,可中和胃酸,加強胃黏膜,防治消化不良、胃潰瘍、胃酸過多或逆流。「氣貫丹田」則促進消化液分泌、胃腸蠕動,避免便祕、發炎、癌症。

(4)對神經系統效用:八段錦的肢體動作是藉拉伸轉動、持力、放鬆,來鍛鍊全身各部位的筋膜骨肉,當中還有有形的血液、血管、淋巴、神經,無形的氣流、經脈、穴點。

尤其,脊椎中樞神經的運作,交感與副交感神經的協調,都是維持情緒、行動力、運動力,避免官能症、失智、睡眠障礙、便祕等要素。調息吐納、培養專注力也有助增加攝氧量,調節大腦皮層獲得休息,讓人體發揮天賦的自癒力,常保健康。

(5)對內分泌系統效用:八段錦既能調節中樞神經,使內分泌正常運作;又促進血液循環,輸送內分泌激素到全身,例如消化酵素、膽固醇濃度、腎上腺素和副腎上腺素、甲狀腺素和副甲狀腺素、生理荷爾蒙、壓力荷爾蒙等。加上段式動作以脊椎為中軸,全方面、全方位運動按摩組織臟器,可謂影響身心、一生受用。

運動學看八段錦對「全身部位 × 4D全方位」健身效果

再就運動物理學看八段錦的動作,我說它是「4D全方位健身操」——包含鍛鍊到全身部位肌肉關節,從無形意念到有形肉身、從呼吸到肢體、從核心中柱到四肢末梢、從步驟過程到組式作用;亦即從內到外、從左到右、從高到低、從前到後,屬於超乎平常活動、有計畫的潛能訓練。

它並非重複單一動作的運動,因為有意念主控、過程時間的因素,所以即使做同一段式,每次的感覺和作用都不盡相同。而要達到最好的健身效果,第一要素就是「意念要專注在運動的部位」,尤其要感受脊椎的運動方向──

第1 段「雙手托天理三焦」:上伸肩臂 → 脊椎向上 → 前彎 → 拉背臀腿
第2 段「左右開弓似射鵰」:馬步開胯 → 左右伸展臂胸肩 → 脊椎左右翻
第3 段「調理脾胃單舉手」:上下伸展側身 → 脊椎向上向後
第4 段「搖頭擺尾去心火」:馬步開胯 → 弓箭步 → 胸椎向下、環轉回上
第5 段「五癆七傷往後瞧」:頭頸向後 → 脊椎向左後翻 → 向右後翻
第6 段「雙手攀足護腎腰」:脊椎前彎伸屈 → 伸展全身前後肌群
第7 段「轉拳怒目增力氣」:馬步 → 向前左右衝拳 → 脊椎左右翻、開胸
第8 段「背後起點舊病消」:上下伸展腳後跟 → 脊椎上下震盪 → 全身放鬆

中醫看八段錦對「十二經脈」健身效果

八段錦是一套養生氣功,與「調息、氣血、經脈」關係密不可分,書中我也將為大家詳細說明8個段式各作用之「十二經脈」以及防治病症,同樣附上圖表,幫助大家做操更快上手,實際應用在治痠、解症、健身、減重、抗老等健康需求上。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869648561
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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