肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書

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  • 作者: 石垣英俊 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 方言文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/8/28
  • ISBN:9789579094382
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內容簡介

【日本狂銷50萬冊!】
★★★亞馬遜書店健康類NO.1!★★★


完整「身體地圖」的經絡+肌筋膜走向和疼痛標誌!
潛藏在不適部位的「激痛點」,一次抓出
三強度放鬆筋膜,有效根除
肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛,不復發!

摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏,
真人全彩圖解,對症手療法大公開!

結合中西醫理,循線找出激痛關鍵!
腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰,都有過類似症狀。面對這些不適,多數人往往「頭痛醫頭,腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療,卻絲毫不見好轉。事實上,疼痛的根源很可能不在「痛處」,而是在身體其他相關部位!

日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊,結合人體解剖學的肌筋膜結構,與中醫經絡穴道學說,繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」:以患部為「出發點」,循著體液(如血液)、經絡與穴道等「路徑」,經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」,帶你到「目的地」(激痛點),找出真正的病因!也就是說,只要根據本書按「圖」索驥,就可以迅速抓出激痛點,施予合適的緩解方式,有效改善疼痛。

掌握「身體疼痛地圖」,才能精準按對部位,有效對症療癒!
疼痛是健康警訊,身體僵硬更是萬病之源!《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎,針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」,教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感(治標),更可以有「根除激痛點」(治本)的功效。比方說──

►►肩膀僵硬
【激痛點】胸大肌緊繃
【自療技巧】「按壓」鎖骨下方,改善不適引起的駝背

►►腰痛
【激痛點】大腿後側緊繃
【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側,鬆開僵硬肌筋膜

►►頭痛
【激痛點】斜方肌的上方(肩井穴)
【自療技巧】善用「搓揉」,按摩肩膀上的肌肉

疼痛可自救!72招專家級按摩徒手技,一次上手!
感覺到疼痛時,你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位;甚至覺得手部的撫摸,具有療癒痛苦效果?這是因為雙手和大腦的連結關係密切,不但感覺敏銳,而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下,石垣英俊提出──只要善用「雙手」,就能消除疼痛感,並獲得長期改善效果!

在本書中,他將完整公開「72招專家按摩徒手技」,讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」,進行不同強度的按摩療程,迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔,進而徹底調理體內狀態,是居家保健必備的疼痛自療全書!

好評推薦

【亞馬遜讀者五星好評,強力推薦】

★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎,以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題,都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。

★有很多照片和插圖,容易閱讀、理解。其中,針對「倦怠感」的部分,有一個「按壓頸部」的動作,我覺得非常有效!

★透過按摩,例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位,能夠幫助理解自己的身體狀況,進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書!

★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成,藉由本書,可以學會許多技巧,並以適合自己的方法來嘗試!

編輯推薦

你還停留在「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的觀念嗎?
那麼,就算接受再多次的療程,也只是「治標不治本」,往往過一陣子,疼痛感將復發,甚至持續時間更久!

相信任何一個上班族,都曾發生以下狀況:
◎肩膀僵硬、緊繃,總是駝背?
◎腰痠背痛,走沒多久就會不舒服?
◎時常偏頭痛,常常呼吸不順?

雖然,我們都知道「疼痛是健康出狀況的警訊」,但大多數的人往往只想「消除疼痛感」,總覺得揉揉肩、按按腰、轉轉頭,撐一下就好了,卻幾乎不去主動尋找導致疼痛的「病因」;若之後再度感覺到更大的緊繃、痠麻,才可能意識到「不根除疼痛病因是不行的」。

而且,你以為這些疼痛的區域,就是真正的病因嗎?錯!造成這些不適的主因,往往存在於無法第一時間聯想到的其他生理部位!

因此,《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》(以下簡稱《身體疼痛地圖》),就是要幫助每個深受「疼痛」所苦的讀者,用最簡易的方式,一步步遠離「真正病因」,進而使身心恢復健康。

本書作者石垣英俊,是日本權威整脊師,擁有多種證照資格(針灸、按摩指壓、脊骨神經醫學、中醫、瑜伽),著作多,部分在台灣已有中譯本,相當受讀者歡迎。

而這本《身體疼痛地圖》,可說是全方位的「疼痛療癒之書」:若把人體當作自然地形,日常生活中「從頭到腳」都可能發生的疼痛,都可以「按圖索驥」找到原因,以及舒緩方法。

以筆者(編輯)為例,趕書加班、苦思文案等情境一再上演;長期下來,幾乎每個月都會發生一次本文最前面的狀況──肩頸僵硬、腰痠背痛,往往都是吞了一顆止痛藥或貼個藥布,繼續埋頭苦幹。

在閱讀此書後,才真正了解到:

◎肩頸僵硬,代表胸大肌緊繃;唯有按摩此處,才能鬆開此處肌肉。
◎腰痠背痛,跟大小腿有關;適度指壓腿部肌肉,有助於緩解腰背緊繃感。
經過實測,疼痛感減輕許多,效果驚人!

如果你也屬於「大痛小痛」不斷的上班族痛痛人,在此誠摯建議你閱讀此書,相信將從中找到消除疼痛的最佳解方!


文/方言文化編輯部

作者

石垣英俊

神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座。

【證照資格】
針灸、按摩指壓師
澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
日本瑜伽療法學會認證瑜伽師

【相關著作】
《背脊的實學:從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背,最強鬆筋解痛法》等。

譯者簡介

林美琪

於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。

近期譯作有《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒,要你命,還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」,絕對實現,你想要的都得到》、《帕芙洛娃:讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。

目錄

前言 舒緩身心不適,從按摩開始
 
PART 0 輕忽身體緊繃,將陷入疾病惡循環
一種疼痛,原因千百種
痛苦的「患部」,未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈,恐造成全身疼痛
6大生理連結系統,提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」,效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心
 
PART 1 用「身體疼痛地圖」,尋找病症源頭
內外代謝失調,全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」,有效除痛
學會看「疼痛地圖」,輕鬆發現病因
用對方法很關鍵!徒手按摩操作指南
圖解專家手技,精確掌握按摩力道
全身骨骼圖
全身肌肉圖
穴道&經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受,才是「舒服的按摩」
 
PART 2 肩頸腰痠痛,放鬆關節可改善
腰痛病因不在腰,而在大腿後側?
摩擦肩背骨,有助矯正駝背
按壓鎖骨下方/按壓手三里/按壓肩膀(斜方肌)/摩擦肩胛骨、脊椎之間/搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)
抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜
搓揉小腿(脛骨內側)/抓捏阿基里斯腱/抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)/按壓屁股(薦髂關節)/按壓屁股(臀中肌、臀小肌)/按壓大腿後側/按壓膝蓋後側
 
PART 3 全身深受痛楚?按對肌肉助緩解
找出疼痛肇因,才能發揮按摩功效
揉捏肩頸肌,減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉(胸鎖乳突肌)/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸窩上方
指壓咀嚼肌,預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌/按壓下巴附近(下頜角咬肌、頰車穴)
刺激唾液腺,降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
按捏兩頰,可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位/按捏合谷穴/按壓兩頰周邊(顴骨弓上下)
施壓斜方肌,活絡頸椎關節
按壓後腦勺(上頸線)的下方/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸後
摩擦肩胛處,調整高低肩問題
按壓腋下(腋窩)/按壓腋下(前鋸肌)/按壓肩胛骨外側(大圓肌、闊背肌)/摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩)
搓揉腿部穴位,速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊/按壓足三里穴/按壓膝蓋骨上緣外側
指捏胛骨間,軟化背肌不緊繃
抓捏背部(胸椎附近)/摩擦肩胛骨隆起處/抓捏背部(胸椎附近)
用拳頭刺激胃部,解除慢性背痛
按壓小腿(足三里穴)/按壓胃俞穴、胃倉穴/按壓肚子/按壓脊椎兩側
網球按壓髂腰肌,舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部(髂腰肌)/按壓腳踝前面/按壓屁股旁邊(闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌)
反手掌壓大腿,膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點/按壓大腿內側(內收肌)/按壓大腿前側
長按百會穴,即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴/搖晃小腿/按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌,「V型小臉」指日可待
 
PART 4 日常不適感,點準穴位能舒緩
沒生病卻總是懶洋洋,為什麼?
活絡末梢循環,手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面(斜角肌)/雙人按壓鎖骨後面(斜角肌)/搓揉腳底(湧泉穴)/摩擦肩胛骨(天宗穴)
柔軟頸窩側,消除長年倦怠感
按壓頸部(頸椎兩側)/按壓頸窩外側
放鬆安眠穴,穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側(安眠穴)/雙人按壓後腦勺的外側(安眠穴)
按摩神門穴,鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌(手心穴)/按壓手腕(神門穴)/按壓頭的後側及兩側(後腦勺、顳肌)
點壓風池穴,讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/雙人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/按壓鎖骨下方
深壓腹部,腸胃脹氣能緩解
按壓腹部(肋骨下方)/按壓前臂(內關穴)
施壓天樞穴,刺激蠕動助排便
單人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/雙人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/按壓大腿根部(髂腰肌)
腕壓三陰交穴,調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側(血海穴)/按壓腳背(太衝穴)/按壓小腿內側(三陰交穴)/按壓腰部(志室穴)
雙手溫熱中極穴,頻尿問題不發生
按壓下腹部(中極穴)/摩擦腰部(腎俞穴)
 
結語 沿身體疼痛路徑,按出健康好身體

試閱

增強免疫調節功能,提高抵抗力

不良作息,使現代人免疫功能低下

競爭壓力及吸煙、酗酒、熬夜等不良生活方式,嚴重影響現代人的免疫調節功能。舒適的生活環境,使肌肉的收縮力減弱,自身的反應能力、調節功能下降;精細食物,使胃腸的蠕動能力降低;嚴重的空氣污染刺激呼吸道,污染血液。

引起的症狀和疾病:感冒、哮喘、過敏性疾病、傳染性疾病,以及免疫調節功能異常。

退痧過程,可以提高免疫功能

調動體內的清道夫:人體血液、淋巴液和組織間液中,有許多具有免疫功能的淋巴細胞,及血液中的吞噬細胞,對體內異物(非正常組織、外來組織)有識別和排除的能力,被稱為體內的「清道夫」。刮拭所出的痧,會很快被它們識別出來,並排出體外。

經常刮痧,「出痧」和「退痧」的過程,可以啟動肌體的免疫細胞,使體內清道夫的排異能力增強,有效、快速清除病理產物。

快速活血化瘀,消除身體疼痛

氣滯血瘀是疼痛性疾病的主因

氣滯血瘀:中醫認為經絡氣血「不通則痛」,氣滯血瘀,是引發疼痛性疾病的重要原因。

引起的症狀或疾病:頭痛、頸肩腰腿痛、胃腸痙攣性疼痛、神經痛等各種疼痛性疾病。

氣滯血瘀還可引起頭暈目眩、疲乏無力、氣短胸悶、痤瘡、黃褐斑、臉色萎黃或晦暗等各種亞健康症狀。

刮痧以「通」「泄」為補

刮痧療法的特點是「以通為補」、「以泄為補」,而不是從外部向體內補充營養物質。刮拭刺激皮膚,使毛孔開泄,迅速出痧,快速疏通經脈,活血化瘀,排毒解毒。

血脈暢通,氣血運行通達五臟六腑,即可及時為細胞補充氧氣和各種營養素。

刮痧要點與訣竅
適刮疾症VS.6種禁刮疾症
適刮疾症

「全息經絡刮痧法」,可應用於多種常見疾病的防治。對於疼痛性疾病、亞健康以及臟腑神經功能失調的病症,具有顯著療效,但對於器質性疾病(身體器官已有具體損壞),刮痧只是一種輔助性的治療手段。
重症病患和較複雜的疾病,還是應採用藥物和其他的綜合治療手段。

疼痛性疾病

頭痛、牙痛、胃腸痙攣性疼痛、各種神經痛、腰痛、腿痛、頸痛、肩痛等骨關節疾病。

外感病、臟腑器官病症

感冒發熱、咳嗽氣喘、腸胃病、食慾不振、糖尿病、心腦血管疾病、乳腺增生、痛經、月經不調等。

美容美體

痤瘡、黃褐斑、養顏美容、減肥美體。

改善亞健康狀態

早期診斷、治療,有效改善亞健康,預防疾病,延緩衰老。

6種禁刮疾症

有下列情況時,不適合進行刮痧治療: 1有出血傾向的疾病,例如:血小板減少症、白血病、嚴重貧血等病症禁刮。 2嚴重心、腦血管病急性期、肝腎功能不全者禁刮。 3韌帶、肌腱急性損傷部位,新生骨折患部禁刮。 4惡性腫瘤手術後傷口瘢痕部位,原因不明的腫塊,以及惡性腫瘤部位禁刮。 5婦女經期下腹部、妊娠期下腹部、腰骶部禁刮。 6感染性皮膚病患處,糖尿病患者皮膚破潰處,嚴重下肢靜脈曲張,局部禁刮。

刮痧治療的順序和方向

順序:先上後下,先「背腰」後「胸腹」,先「軀幹」後「四肢」,先「陽經」後「陰經」。

為減少穿脫衣服的次數,也可先刮暴露部位,再刮軀幹部、下肢,最後刮腳部。

刮拭方向:背部、腹部、四肢,從上向下刮(如肢體浮腫、靜脈曲張、內臟下垂則從下向上刮),臉部、肩部、胸部從內向外刮。

刮痧治療三步驟

以空氣新鮮、冷暖適宜的室內環境為佳。室溫過高時,應避免空調或風扇的冷氣直吹,室溫以不低於18℃為宜。

第1步:選擇體位

選擇既能便於刮痧者操作,又能充分暴露所刮部位,讓被刮者感到肌肉放鬆,可持久配合的體位。

1坐位

適宜刮拭頭、頸、肩、四肢、胸、背、腰等部位。被刮者面向椅背騎坐,雙臂放在椅背上,使其身體有所依靠。

2仰臥

適宜刮拭前頭部、頭頂部、側頭部、臉部、胸、腹等部位。

3俯臥

適宜刮拭側頭部、胸、背、腰、髖、下肢側面等部位。

4側臥

適宜刮拭後頭部、背、腰、下肢後側等部位。取俯臥位時,腹部下墊一軟枕,托起腹部,避免腰部下陷,肌肉緊張。

第2步:選定治療部位,進行操作

根據體質、病症、治療的目的選定並充分暴露治療部位、穴位。用紙巾保護好刮拭部位下的衣服。

在刮拭的全息穴區和經絡穴位處,塗上刮痧油,臉部則先塗美容刮痧乳,開始刮痧。
第3步:拭淨患部,穿衣、飲水

擦淨殘留刮痧油漬,穿衣保暖,飲用大量溫開水。

出現異常反應怎麼辦?

疲勞

症狀:少數體質虛弱者,如刮痧時間過長,刮痧後24小時內有疲勞反應。體質極虛弱者,如刮痧時間過長,刮痧後又不注意避風、保暖,偶爾會出現感冒症狀。

措施:一般不需處理,只要休息即可。注意避風保暖,正確掌握刮痧時間,就不會出現疲勞、感冒現象。

暈刮

症狀:「暈刮」是在治療刮痧過程中,出現的暈厥現象。例如:空腹、熬夜後刮痧,以及刮痧時間過長,手法不當,體質虛弱、敏感者會出現暈刮症狀。

發生暈刮時,輕者精神疲倦、頭暈目眩、臉色蒼白、噁心欲嘔、出冷汗、心慌、四肢發冷;重者血壓下降,出現短時間的暈厥。

措施:立即停止刮痧治療。撫慰受刮者勿緊張,助其平臥,注意保暖,飲溫開水或糖水。馬上拿起刮痧板,用角部點按「人中穴」,對「百會穴」和「湧泉穴」施以「瀉刮法」會即刻好轉。暈刮好轉後,繼續刮拭「內關穴」、「足三里穴」。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 林美琪
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789579094382
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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