馬上開始降血脂-九種自我調養法,立刻遠離高膽固醇

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  • 作者:李良石 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社:世茂 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2014/4/1
  • ISBN:9789865779207
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內容簡介

◆什麼是高血脂?

所謂高血脂症,是指血液中脂類物質含量過高,亦即血清中的膽固醇(TC)、三酸甘油脂(TG)和(或)低密度脂蛋白(LDL)過高、和(或)高密度脂蛋白(HDL)過低的一種全身代謝異常病症。由於血脂在血液中都是以與蛋白結合的形式存在,所以又有人將高血脂症稱為高脂蛋白血症。

高血脂是一種慢性累積,輕度患者不會有不舒服感覺,往往到了感覺頭暈、胸悶、乏力時,已經病情嚴重了。

 

你應該要知道的血脂自我檢測法:

如果你的身體出現這些警訊,小心!你可能已經罹患了高血脂症!

 

1.眼皮、手肘、腳後跟隆起小種皰

2.皮膚長出手指大小的柔軟小豆狀物

3.手指交叉處變黃

4.小腿肚抽筋,並感到刺痛

5.肝腫大、深呼吸時按壓胸骨下緣可摸到肝臟

 

如何用飲食、藥膳降血脂?

高血脂症患者的飲食結構如何安排?他們適合吃哪些食物?哪些常見的食物有利於降脂?

藥膳真的有助於降脂嗎?哪些藥膳可以發揮降脂的作用?需要什麼原料?如何製作呢?

 

神奇的降血脂食材:洋蔥、胡蘿蔔、生薑、大蒜、茄子、番茄、燕麥、綠豆、茶葉

神奇的藥膳降血脂菜單:玉米木耳粥、蘑菇炒青豆、枸杞蒸雞蛋、蔥白拌蜂蜜、山楂鯉魚湯、黃黏米核桃仁粽、生大蒜生蘿蔔汁

 

如何運動降血脂?

哪些日常運動有益降脂?健走、跑步、騎自行車、爬山、游泳……這些運動如何發揮降脂的作用?進行這些運動時又要注意哪些事項?

 

健走降血脂

優點:

1.簡單易進行,節奏、時間靈活好掌握

2.副作用小,不需要特殊設備和環境條件

 

注意事項:

1.健走是一種全身性的有氧運動,最好選擇空氣清新、道路平坦、有陽光和樹木的場所進行。

2.年老體弱者應該結伴同行。

3.高血脂症伴有嚴重心肺功能不全,或嚴重高血壓的患者,不適合到戶外健走。

 

騎自行車降血脂

優點:

1.有益於提高心肺功能和消化功能

2.促進血液循環和新陳代謝,適合中老年高血脂症患者

 

注意事項:

1.騎車前要檢查車況,如煞車、車鈴、輪胎等,防止運動過程出現意外。

2.若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適症狀,要立即停車休息,必要時須去醫院檢查診療。

 

血脂影響因素有哪些?如何才能有效預防高血脂呢?

◎戒菸能夠調節血脂

戒菸或減少抽菸者,血清總膽固醇值可降低10%;停止抽菸1年者,血清高密度脂蛋白膽固醇可增至與不抽菸者相當。

 

◎咖啡會升高血脂,但茶不會

研究者顯示,飲咖啡後2小時,血中的游離脂肪酸增加,同時血糖、乳酸、丙酮酸都升高,所以咖啡能升高血脂。而茶葉雖含咖啡因,但含量少,作用溫和,茶還含茶鹼、維生素C、芸香素等,所以有利於預防高血脂症。

目錄

第一章  5分鐘了解血脂常識…009

什麼是血脂?…010

什麼是高血脂症?…010

一把雙刃劍——膽固醇…011

如何自我判斷膽固醇升高?…013

什麼是血清三酸甘油脂?…014

你的血脂正常嗎?…016

血脂異常對人體有哪些危害?…017

高血脂症的病因是什麼?…019

導致高血脂症早發的原因是什麼?032

中醫如何認識高血脂症?034

 

第二章  5分鐘飲食降血脂法…037

洋蔥 038/黃豆芽 038/生薑 039/胡蘿蔔 039/蘆筍 040/大蒜 040/茄子 041/黃瓜 041/番茄042/玉米 043/蕹菜 043/馬齒莧 044/荷葉 045/苜蓿 045/韭菜 046/薺菜 046/燕麥 047/麥麩 048/蕎麥 049/芹菜 049/核桃 049/葵花子 049/大豆 050/綠豆052/山楂 053/牛奶 053/茶葉 054/香菇 055/蘑菇 056/蕈類 056/黑木耳 057/花生 057/魚 058/海帶 059/海藻類 059/鱉060/蘋果060/蜜橘060

 

第三章  5分鐘藥膳降血脂法…61

蘑菇青菜 062/蘑菇炒青豆 062/苜蓿蘑菇燉豆腐 063/荸薺燒香菇 063/香菇素包 064/大蒜炒香菇 065/蒸木耳 065/蒸雙耳 065/雙耳炒黃瓜 066/素烹豆芽 066/釀黃瓜 067/青豆炒兔肉丁 068/醋蛋 068/枸杞蒸雞蛋 069/芹菜翠衣炒鱔片 069/花生鯽魚 070/蔥白拌蜂蜜 070/海帶拌白菜 071/生蒜頭拌海帶 071/芹菜湯 072/番茄湯 072/竹蓀番茄湯 073/馬齒莧黃花菜湯 073/薺菜馬齒莧湯 074/香菇湯 074/蘆筍冬瓜湯 074/百合蘆筍湯 075/黃豆芽鯽魚湯 075/紫菜蘆筍湯 076/豆腐兔肉湯 076/玉米鬚豆腐湯 077/冬瓜薏仁兔肉湯 077/冬瓜三豆湯 078/山楂鯉魚湯 078/山楂首烏湯 079/山楂排骨湯 079/海帶紫菜湯 079/山楂玉米鬚湯 080/海帶牡蠣湯 080/海帶菠菜湯081/海帶木耳肉湯 081/海明降脂湯 082/靈芝田七瘦肉湯 082/蓴菜肉片湯 083/蓮子豬肉湯 083/玉米粥 084/玉米粟米麵糊 084/玉米木耳粥 084/雙耳粟米粥 085/黑木耳淡菜粥 085/淡菜粥 086/山楂粥 086/海帶花生粥 086/海帶綠豆粥 087/豆漿花生粥 087/豆漿粟米粥 087/麥麩綠茶粟米粥 088/豆腐芹菜粥 088/馬齒莧薺菜粥 089/香菇麵筋粥 089/何首烏粥 090/荷葉粥 090/冰糖煮海參 090/綠豆蘿蔔灌大藕 091/蓮藕核桃湯 091/綠豆花生湯 092/銀耳湯 092/銀耳山楂羹 092/山楂陳皮番茄羹 093/芝麻桑葚糊 093/葛根羹 094/山楂蓮子湯圓 094/麥麩山楂糕 095/桃仁丸 095/蘋果玉米羹 096/玉米大棗糕 096/黃黏米核桃仁粽 097/山楂茶 097/生大蒜生蘿蔔汁 098

 

第四章  5分鐘藥酒降血脂法…099

山楂麥冬酒 100/靈芝酒 100/綠茶蜂蜜酒 101/金烏酒 101/龍眼首烏酒 102/消脂酒 102/栝樓薤白酒 103/香菇檸檬酒 103/玉竹長壽酒 104

 

第五章  5分鐘藥茶降血脂法…105

芹菜降脂飲 107/三黃蜜茶 107/芹棗降脂飲 108/黃芪湯 108/荷葉茶 108/荷葉橘皮烏龍茶 109/荷葉二皮飲 109/荷葉降脂飲 110/山楂槐米荷葉飲 110/銀杏葉甘草袋茶 111/丁香茉莉茶 111/何首烏綠茶 112/軟堅降脂茶 112/松竹降脂飲 113/三子降脂茶 113/草菇紅茶 114/紅花山楂茶 114/紅花茶 115/槐菊茶 115/山楂麥芽飲 115/陳皮山楂烏龍茶 116/絞股藍決明槐花飲 116/菊花苦丁茶 117/菊花決明山楂飲 117/決明菊花茶 117/菊花槐米茶 118/決明子枸杞茶 118/二子去脂茶 118/人參葉茶 119/丹參麥冬茶 119/人參核桃飲 119/山楂薏仁荷葉茶 120/三花降脂茶 120

 

第六章  5分鐘中西藥降血脂法…121

(一)降血脂常用中藥 122

枸杞子 122/冬蟲夏草 123/螺旋藻 123/何首烏 124/虎杖 125/絞股藍 126/陳皮 126/玉竹 127/決明子 127/荷葉 128/澤瀉 128/薑黃 129/丹參 129/蒲黃 130/銀杏葉 130/女貞子 131/人參 132/紅花 133/三七 134/靈芝 134/大黃 135

(二)降血脂的中藥方劑 136

肥胖、混濁內困的高血脂症 136/高血脂症伴習慣性便祕 136/痰濕內阻證 136/瘀血阻滯證 137/脾腎虧虛證 137/脾虛瘀血證 137

(三)降血脂的民間驗方138

螺旋藻粟米粥 138/荷葉粟米粥 138/陳皮枸杞粟米粥 139/三七山楂粥 139/花生桑葉荷葉粥 140/花生決明子粥 140/大黃紅棗粥 141/三七首烏粥 141/決明子核桃芝麻羹 142/大黃蓮棗薏仁羹 142/蟲草鯽魚湯 143/蒲黃蘿蔔海帶湯 144/何首烏牛肉湯 144/何首烏山楂湯 145/虎杖拌蘑菇 146/三七百合煨兔肉 146/首烏玉米餅 147

(四)降血脂的常用西藥…148

膽酸結合劑 148/纖維酸類 149/Statin類 150/菸鹼酸及其衍生物 151/Pantethine 151/Probucol 152/ω–3脂肪酸 152/彈性蛋白酶 153/其他藥物153

 

第七章  5分鐘運動降血脂法…155

健走 156/騎自行車 157/慢跑 158/爬樓梯 159/游泳 160/跳舞 160/爬山 161/消積吐納操 161/健美操 162/呼吸操 164/血府逐瘀功 165/回春功 166/減肥操 172

 

第八章  5分鐘理療降血脂法…173

穴位推拿 174/早晚揉腹 175/耳壓療法 175/指壓療法 176/艾灸療法 179/隔藥餅灸療法 180/磁穴療法 181/溫泉療法 182/循經摩擦拍打 183/足部按摩 183

 

第九章  5分鐘起居降血脂法…185

科學睡眠法 186/乾浴面法 187/心理療法 188/乾梳頭法 189/起居療法 190/鳴天鼓法 192

 

第十章  5分鐘了解影響血脂因素<

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789865779207
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 208
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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