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好孕動STAY FIT WITH MI:超人氣健身教練的孕期健康動.營養吃.養胎不養肉全計畫

養胎不養肉食譜,讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康!
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商品訊息

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  • 作者: Michelle 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 春光 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2018/12/29
  • ISBN:9789579439497
  • 適讀年齡:
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強力推薦

影音介紹

內容簡介

醫生說懷孕可以運動,但該做什麼運動?可以做到什麼強度?

孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷?

 

身為專業美女健身教練/超人氣部落客/二寶媽的Michelle,以兩胎孕期的親身實證,為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪,全階段量身打造的健康好孕動計劃!

 

「跑步對寶寶不好?」

「懷孕就是要多休息?」

「孕期運動可幫助減重?」

這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧!

 

運動,所得的不只是緊緻的身段,更是建立自信與維持自我的一種方式,而運動帶來的快樂因子,更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。

跟著Michelle一起動起來,Happy Mom, Happy Life!

 

★揭開孕動迷思★

Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題,破解12個關於懷孕運動的迷思,先建立起正確觀念,才能安心動一動!

 

★設計專屬各孕期運動★

針對三階段孕期設計的21組專屬運動,以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動!讓孕妹們運動時不孤單,和好隊友手牽手一起來運動!

 

★三階段孕期的身心變化與提醒★

詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素,以及各種貼心的注意事項!

 

★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★

因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受,希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感,因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得,與孕妹們共勉。

 

【獨家設計】

◎老公可陪做的好隊友運動!

◎附有好孕動手冊,隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項,是媽咪的貼心小本本。

◎不只孕妹需要,一般人也能輕鬆上手的居家運動,必備!

◎養胎不養肉食譜,讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康!

 

名人推薦

孕婦教練Akemi(香月明美)

康柏體能訓練中心創辦人 江蕙妤

禾馨醫療營運長  林思宏

體適能教育機構創辦人  周博陽

ViaSweat創辦人  許安璿

前新光醫院營養師/台大公衛學院博士生/營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋

飛創國際課程講師  筋肉媽媽

營養顧問  楊哲雄(好食課)

人氣多功能家管  隱藏角色

 

作者

Michelle


畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。

△通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。
△通過NESTA國際運訓練運動協會Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證。
△通過ACE認證機構Oh Baby! Fitness Prenatal and Postpartum Training孕婦及產婦訓練教練認證。
△通過KAT Know & Apply Training之孕婦及產後婦女訓練認證。

一名樂於分享正面健康生活的部落客,深信健身是一種生活態度,而非減肥的過程。積極鑽研各類健身、健康的研究與新知,並考取相關體適能教練與運動營養教練認證;目前在Facebook粉絲專頁上,已有12萬人以上追蹤。舉辦過幾次粉絲團健康飲食運動體驗活動,希望能讓為減肥失敗所苦的女孩們,一起變得健康、正面!

粉絲專頁,請搜尋:Stayfitwithmi
Instagram,請搜尋:mimichellelin

相關著作:《超人氣部落客Stay fit with Mi 的健身食譜:低卡、低GI、高蛋白飲食計畫常備菜》

目錄

Pregnancy Diary從女人成為了母親
蛤,我懷孕了!我還沒準備好啊!
美國產檢驚魂記!
給寶貝的一封信。
Chapter1:孕妹好想運動怎麼辦?─打破孕期運動的12個迷思
迷思1:如果孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好。
迷思2:跑步對寶寶不好。
迷思3:在孕期有任何出血、疼痛等情況發生,表示整個孕期都不能運動?
迷思4:運動會消耗媽媽身體的營養,而影響寶寶吸收的營養量?
迷思5: 孕期間運動的越多,益處越多?
迷思6:孕期運動可以幫助減重嗎?
迷思7:孕期間做肌力訓練會受傷。
迷思8:懷孕不能做有氧運動。
迷思9:孕期間絕對不能鍛練腹肌。
迷思10:如果你孕前的運動量很大,那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
迷思11:孕期運動的強度沒有太高,所以不必額外做暖身與收操。
迷思12:並不是每一種運動都適合孕婦。
Chapter2:懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記(第1週至第12週)
身體的變化。
開始孕動前必讀!
第一孕期適合什麼運動呢?
【特別企劃】爸拔一起動一動!
孕期飲食必讀!
Chapter3:懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記(第13週至27週)
身體的變化。
第二孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動!
第二孕期的飲食建議。
Chapter4:懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記(第27週~生產)
身體的變化。
孕晚期的特別注意事項,必讀!
第三孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動!
第三孕期的飲食建議。
【獨家專欄】促進食慾不怕胖食譜!
Chapter5:剖腹產後的身心調適
1) 剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況
2) 剖腹產後可以恢復運動嗎?
3) 意料之外的二寶來報到!二胎的剖腹產後調適
Chapter6:育兒與健身,如何達到平衡?
1) 產後的身心狀態──關於產後憂鬱
2) 產後運動與身材恢復
3) 帶小孩還能運動嗎?
4) 愛小孩也要愛自己!
【大寶生產實錄】
【二寶生產實錄】
【寫下給寶貝的一封信】
附錄  好孕動手冊

序/導讀

我喜歡Michelle用簡單的步驟來說明,這樣任何人都可以在家裡做到這些運動,真棒!

我希望這本書可以讓成千上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受,積極、健康,並記住妳們生命中這個最獨特的時刻!

──孕婦教練Winnie,也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程,每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化,看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩,更能真實感受到孕育生命的成就感。

本書除了整理出適合各個孕期的運動計畫和注意事項外,Michelle,即使她已經是健身美體的達人,但為了分享給讀者最正確的資訊,總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及向專業諮詢,不過每次跟她討論的過程,我心裡都知道她已經做了很多功課,只是希望更進一步再三確認。

我的孕期很巧的跟Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。

希望您也跟我一樣喜歡這本書,也祝福讀者再好好讀完這本書,擁有一個美好的孕期,體重控制佳、運動肌群好,產程順利平安。

──前新光醫院營養師/台大公衛學院博士生/營養師的餐桌營養顧問  梁家瑋

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近年來,國際醫學聯盟不只是建議孕婦要運動,而是必須運動,且每年建議的運動量越來越多!懷孕不是生病,所以沒道理有了生命在孕育,反而就開始了不斷躺與吃的不健康生活!這本書不只推薦給孕妹們,也推薦給孕妹到家人朋友!對!別再阻止健康的孕婦運動啦!

──Fit Strong飛創國際孕產婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手  筋肉媽媽

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這是我看過最有趣的知識書,用輕鬆的自身故事帶入,讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書,就像在與書中的Mi聊天,隨著給肚子裡寶寶的信嘴角開始微笑上揚,卻又因為讀到懷孕生產的各個辛苦環節,緊張的抓弄頭髮,心情隨著每個文字勾勒出一幅又一幅鮮明的畫面。而在這些畫面之後,Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊,用照片、食譜實用的分享給我們,讓我不知不覺一口氣讀完,認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷!

──營養顧問 楊哲雄(好食課)

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早點有這本書就好了!

胖了一輩子的內子靠著慢跑與飲食控制終於瘦下來,結果懷孕後幾乎是一切停擺,不敢跑步、想吃的停不住限不了,整個孕期胖了20公斤,產前練習助產瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適合亞洲人的孕期運動相關知識,眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試,只知道孕前若沒有運動習慣,孕後不要忽然勉強,但真的該怎麼做,缺乏成套的知識,孕動的好就懸在那兒,我們都知道但我們維持不了。

關注Mi的健身創作已經好幾年,旅居美國的她,將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解,以不苟的態度與求真的精神,卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾,讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子),有機會在此推薦這本書,是我的榮幸,不論你是孕中,或者走在準備懷孕的路上,都可以放心參考書中的內容,一定收穫滿滿!

人氣多功能家管  隱藏角色

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789579439497
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 256
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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