與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

The Anxiety Toolkit

商業周刊1631期選書,工作焦慮是好事 但別老想這件事。
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  • 館長推薦 ☆★★★★
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商品訊息

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內容簡介

放下猶豫的掙扎,走出焦慮的迷宮

★擺脫焦慮造成的壞影響,最簡單好用的實用工具書!

★亞馬遜5星好評

★商業周刊1631期選書

 

焦慮也能很有幫助。

只要能夠減輕它造成的壞影響,

就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

 

請先看看這些問題:

☐ 開始行動前,你總是想很多。

☐ 你很容易做出負面的推測。

☐ 你擔心會發生最壞的狀況。

☐ 你把負面評價看得很重。

☐ 你自我批判。

☐ 只要未達完美,你都覺得是失敗。

 

如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴,你可能有一定程度的焦慮。

但是,你並不孤單。

雖然不可能將焦慮減少到零,但我們可以透過學習,成功駕馭焦慮的症狀──

過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評,完美注意、逃避或拖延。

 

撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆,卻無法解決問題的套路,

作者愛麗絲.博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法,

轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。

無論是憂慮症患者,或只是天生容易焦慮,

都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作,並突破它為我們設下的瓶頸。

 

請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱,

一遇到困難便翻開,找到與你目前最類似的狀況,

就能找到解法,找回心靈平衡。

名人推薦

∣專業推薦|

 

「在這本創新的指南中,博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著,她提供了明確的策,讓我們放下掙扎,並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活,那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」

──克里斯多佛.卓門博士,哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者

 

「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲.博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗,為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人,描繪出一張非常實用的路線圖。」

──克里斯.古利博(Chris Guillebeau),紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》(The Happiness of Pursuit and The $100 Startup)作者

 

「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」

──胡海國,財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授

 

「我總將焦慮想像為火,它可以照亮道路,也可以焚毀一片森林,可以溫暖,也可以灼傷自己。因此,焦慮是必要的,也是自然的,只是當它超出控制,它就會成為災難。

這本書是一本從專業知識出發,易讀且實用的書,更重要的是,它讓閱讀本身,也不那麼焦慮了!有了一些具體的方向與指引,鼓勵及希望,對於過去的反芻及未來的不確定性,我們都可以試著,與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」

──郭彥麟,精神科醫師

 

「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧,讓焦慮的人們能立刻上手。」

──羅伯特.萊希博士,美國認知療法協會(American Institute for Cognitive Therapy)會長

 

「焦慮雖讓人不快樂,卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮,才能善用焦慮,進而搞定焦慮。」

──蘇益賢,臨床心理師、作家

 

「讀完本書,讓我開始喜歡上我的『焦慮』。

我猜,它也能讓你重新愛回自己! 」

──蘇予昕,諮商心理師

 

胡展誥,諮商心理師

──好評推薦

作者

愛麗絲.博耶斯 Alice Boyes

情緒管理專家,管理著名部落格「今日心理學」(Psychology Today)。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌(Women's Health)的情緒管理專家,她的研究成果也被刊登於美國心理學會(the American Psychological Association)的期刊上。


劉佳澐

淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商,兼職影視與藝文類翻譯。

目錄

第一部份 了解你與你的焦慮
第一章 焦慮是如何運作的
第二章 了解多面的你
第三章 你的目標

第二部份 你的焦慮工具包:克服你的瓶頸
第四章 猶豫:如何停止對你想做的事感到退縮
第五章 反芻思考:如何解開思維的結
第六章 使人停滯的完美主義:如何避免因錯誤的高標準而脫軌
第七章 懼怕建議與批評:如何處理你對建議的敏感
第八章 逃避:如何停者像鴕鳥一樣躲避重大事件

第三部份 下一步往哪裡走?
第九章 管理焦慮 VS. 過生活
第十章 容易絆住人們的地方
第十一章 喜歡自己的天性 VS. 忍受自己的天性

結論
致謝
參考文獻
註腳
索引

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 劉佳澐
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789863616467
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 224
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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