健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

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商品訊息

  • 追蹤分類 ?
  • 作者:鄭雲龍 追蹤作者 ?
  • 出版社:時報文化 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2016/1/29
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:300
  • 特價:79237
  • 紅利可抵: 7

內容簡介

YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!

 

5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!¾¾(張小姐,65歲,家庭主婦)

因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。¾¾(林小姐,上班族)

解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。¾¾(林先生,56歲,工程師)

上課才一週,我的小腹已變得平坦。¾¾(傅小姐,65歲,保姆)

 

這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證!

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

 

¾12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法¾

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

 

¾6種打底保健的強背運動¾

【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。

【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!

 

¾10種對症強化的功能訓練¾

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。

 

鄭老師最想告訴你的正脊觀念

þ 姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!

þ 什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!

þ 長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。

þ 久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

þ 寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。

þ 健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。

þ 金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。

 

本書特色

l唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

l按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

l每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

名人推薦

健康推薦

楊志良(衛生署前署長)、余儀呈( 芝山診所院長)、林金源(百略醫學集團董事長)、邱俊傑(萬芳醫院復健科專任主治醫師)、黃斌洋(國際牙醫學院台灣區院士)、陳鎮宏(漢英得力法律事務所創辦人)、袁毓瑩(代謝型態股份有限公司創辦人)、林侑融(健泉生醫股份有限公司技術總監)、林惠蘭(經典文創執行長)、楊偉龍(就是愛創意執行長)、陳志明(亞洲八大明師 )、林齊國(典華幸福機構創辦人)

作者

鄭雲龍

現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。

目錄

推薦序  健康促進,是高齡化社會的處方箋楊志良

推薦序  志同道合的健康夥伴 余儀呈

推薦詞

作者序  一起成為健康促進的信仰者吧!

 

前言  椎心之痛,推脊及人

 

Part1  懶骨頭,脊所不欲

第一章  你的生活型態,決定你的健康狀態

為什麼貓狗比較不容易長骨刺?

姿勢不良,生活習慣病就上身

行立坐臥姿勢大檢測

  頭擺錯位置,頸椎當然出問題

  坐臥不當,腰酸又背痛

不良姿勢+地心引力=歪、酸、胖、痛

 

第二章  三種殺手級的不良姿勢

壞姿勢第一名:駝背

壞姿勢第二名:半躺半坐

壞姿勢第三名:左倚右靠

脊椎歪斜,大病小痛來報到

用「想像量身高」的方式站或坐

 

第三章  數位時代的「變形」人生

網路族是頸椎早衰的高危險群

痛到令人撞牆的筋膜炎

工作環境一點小改變,疼痛馬上變不見

 

Part2  健康人生,操之在脊

第四章  去酸解痛靠自己

為什麼腰酸背痛總是看不好?

用相同的自己期待不同的未來,問題永遠無解

台灣人過度依賴醫療

自己的健康自己救

 

第五章  三步驟開發身體智慧

第一步:從「覺察」開始改變

第二步:鍛鍊身體具備「勝任能力」

第三步:打造符合人體工學的生活環境

健走治百病

知行合一的脊椎健康對策

 

第六章  健康人生自「脊」來

不追求健康  不會擁有健康

求醫不如求「脊」

長短腳無解?

脊椎滑脫一定得開刀?

椎管狹窄的迷思

 

第七章  健康到老,無病善終

病榻纏綿還是老而彌堅?

儲存健康的老本

台灣老人臨終前臥病達七年!

 

Part3 知脊知彼,樂活到老

第八章  12種脊椎自我檢測法

肩關節活動度測試/肩胛帶柔軟度測試/股四頭肌柔軟度測試/胸椎活動度測試/骨盆帶功能測試/腿後肌群柔軟度測試/股四頭肌肌耐力測試/原地踏步/雙腿抬直測試/平衡測試/仰臥起坐測試/髖部屈肌柔軟度測試

 

第九章  修復身體從脊椎開始¾¾強背運動

解決千年酸萬年痛,從此脫胎換骨

人人都該做的全民運動

骨盆傾斜運動/抱膝直腿/蜷曲練習/山峰山谷運動/側舉練習/側向伸展

 

第十章  客製化的脊椎運動¾¾功能訓練

側躺畫圓/展翅飛翔/腿後伸展/俯臥交叉上舉/股四頭肌伸展/蹲舉/樹式/捲體向下/屈膝捲腹/弓箭步伸展

 

學員見證分享

我終於知道酸痛的問題出在哪兒了!

五個月不能彎的膝蓋,竟然可以蹲下了

重拾多年的籃球夢

投資報酬率最高的一堂課

解決長短腳問題讓我美夢成真

肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛,從此Bye Bye

塑身兼治失眠

上課才一週,就已經沒有小腹了!

 

【附錄】二十一天脊椎健康計畫手冊

試閱

你的生活型態,就是你的健康狀態

肩頸酸痛、腰酸背痛雖然不像高血壓、糖尿病,有危及生命之虞,但跟「牙痛不是病,痛起來要人命」一樣,大大影響生活品質,以前多是上了年紀的人才會出現頸椎退化、脊椎側彎、骨盆歪斜、五十肩、長骨刺…等各種症狀,但現在這些毛病的患者年齡層大幅下降,「酸痛族」人口多到令人咋舌,酸痛已成現代人的一種文明病。

羅馬不是一天造成的,腰酸背痛、肩頸酸痛等各種酸痛問題,也不是一天形成的,造成各種症狀的不是你的年紀,而是你怎麼過日子!

為什麼貓狗比較不容易長骨刺?

在老一輩觀念中,他們從年輕操勞到老,所以年老時身體退化,腰酸背痛是自然也正常的,他們對現在的年輕人並沒有過度勞動,卻已經這裡酸那裡痛,著實難以理解。

「老了」只是腰酸背痛其中一個原因,如果年輕時甚至自小就不注重保護脊椎,隱性傷害長期累積,「時間到了」就出現各種顯性症狀,而這個「時間到了」,未必是「年紀大了」!

以骨刺來說,過去骨刺患者的確多是老年人,因年歲漸長、脊椎老化,不免長出骨刺,但現在長骨刺已非老年人專屬,姿勢不良的年輕人、愛穿高跟鞋的女性,都會因脊椎受壓迫而長骨刺。

我常在演講及上課時詢問聽眾及學員,有沒有想過,同為哺乳類動物,人類有脊椎,狗跟貓也有脊椎,為什麼人類容易長骨刺,貓狗比較不容易長骨刺?(動物比較不容易長骨刺只是一種概略性說法,事實上腰身較長的狗如臘腸狗、西施狗等,也有長骨刺的困擾。)
每次拋出這個問題,得到的答案都五花八門,有人說因為貓狗常啃骨頭有充分鈣質、有人說牠們不時伸懶腰做伸展運動、有人說牠們不用打電腦、有人說因為人類兩隻腳狗貓四隻腳,賓果,最後一個答案對了!

有句玩笑話這麼說:「直立是人類最大的特徵,橫躺則是不變的結局」,道出人類與其他動物結構上最大的不同點。人類經過漫長的演化,最後終於擁有直立的脊柱,前兩足進化為雙手,能夠站著活動,但由於地心引力的關係,頭的重量會往下壓到頸椎,身體的重量會壓到腰椎,而狗跟貓像桌子一樣有四隻腳,背部朝天,頭不會壓到脖子,身體的重量分攤到四隻腳,所以相較而言,人類脊椎負荷大。

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789571365343
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 208
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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