腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療

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商品訊息

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  • 作者:石垣英俊 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社:方舟文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2018/2/7
  • ISBN:9789869581530
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強力推薦

內容簡介

明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?

嶄新的腰痛療法強調從源頭改善疼痛與不適

透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!

找出你的腰痛真相!從背骨、骨盆、足部著手檢視

肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛!

從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。

光是治療痛點,腰痛當然不會好!
腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手

常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……

每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛,而且反覆發作總是治不好……

腰痛!全球不適感自覺症狀第一名

依據世界衛生組織WHO調查:人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」 
全球90%以上的人口都有腰痛經驗,其中有高達85%的患者無法治癒
問題就出在:醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」!

目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜,最常聽到的推測是:
「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」
「腰痛是姿勢不良引發的…」
「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」
「腰痛是心理因素造成的…」
「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」

你覺得哪一種說法是對的?其實「每一種說法」都對。而且,造成腰痛的原因還有很多,各式各樣的原因都有可能引起腰痛,每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,雖然乍看令人欣喜,但實際上導致腰痛的原因實在太多了,很難只用一種方法就治好所有的腰痛。  

腰是全身的一部分,並非獨立存在
 
「腰痛」並非腰部在痛,而是一整個症候群的連帶反應!
 
腰部包覆著人體許多臟腑器官,也是上半身與下半身連結的重要環節,並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起,簡言之,腰在人體中並非獨立存在,而是人體的一部分。腰一旦受傷,身體其他部位也會出現連帶的不適感;相對的,身體某些部位受傷或不舒服,也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞,造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以,「腰痛」的治療,基本上要視為一整個症候群的連帶問題。
   
多數腰痛的情況雖然不至於立即致命,但是因為造成的原因複雜,對身體其他部位的影響層面也很廣,所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因,徹底把問題治好,才能恢復正常的生活!  
   
石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧,提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」,從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析,將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法,透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源,並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者,只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因,並且在專屬的按摩與運動方案之下,有效治癒腰痛的困擾!

長知識!錯誤醫療觀一定要改變
 
釐清腰痛治療的五大迷思 :

×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療,腰痛並不會好
→○長知識:腰痛原因可能來自身體各部位,要以「整體脈絡」來分析病情。

×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」
→○長知識:腰痛原因不只一種,治療方法也各有不同。

×錯誤3、儀器檢查不出異常,不表示沒有問題
→○長知識:X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。

×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」
→○長知識:即使是同一個人,每次腰痛的原因也可能都不相同。

×錯誤5、只醫治「肉體」症狀,忽略心理與生活的其他問題。
→○長知識:心理與生活習慣,經常才是導致腰痛和疾病的元兇。

人體三大地基「腰痛線索檢視表」
   
從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因:
 
消炎貼布越買越貴,跑遍骨科、復健科、神經內外科,止痛藥、整脊、針灸全試過,腰還是繼續痠痛?如果找錯原因,治療方法不對,當然治不好腰痛!
   
本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」,把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視,並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析,搭配詳細的圖示解說,讀者在了解腰痛原因的過程中,也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響,對於人體和健康能建立更正確的認識。
   
過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題,本書或許就有你需要的答案!只要完成一分鐘快速腰痛檢視表,你不只能更了解自己的身體狀況,而且很快就會找到自己腰痛的原因,甚至驚訝的發現:腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的!

□1─「背骨型˙腰痛檢視表」
□2─「骨盆型˙腰痛檢視表」
□3─「足部型˙腰痛檢視表」

每次腰痛記得都要評估一次,找出當次腰痛的原因!

輕鬆跟著動!「腰痛症候群」速效自療運動
   
「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊:
   
本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點,提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動,以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方,勤加練習,就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感!身材也會跟著變得更加挺拔與優美。 

【四大基本手法】

‧伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能

【三大地基(28種)腰痛方案】

●【背骨型】10種症狀與對策

縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等

適合對象:經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。

●【骨盆型】10種症狀與對策

薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等

適合對象:一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。

●【足部型】8種症

作者

石垣英俊

石垣英俊世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師,澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療,於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」,2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室,其後更融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座,以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。


高淑珍

輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

目錄

序  腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上……2
目錄……4
開始閱讀本書以前……7
本書的關鍵字……8

第一章  針對「痛點」治療?就是這樣才治不好!
【關於腰痛讓你長知識】
〔長知識①〕‧即使一直治療腰部,腰痛也不會好……10
〔長知識②〕‧光是「這樣」做,無法治癒所有的腰痛……12
〔長知識③〕‧心理,也是造成腰痛的原因……14
〔長知識④〕‧為什麼進行檢查,卻找不出異常?……16
〔長知識⑤〕‧找出「正確」原因,就一定能治好腰痛……18
【COLUMN】
看電視也能恍然大悟!
腰痛與下痢很有關係……20

第二章  儀器檢查不出的真相,問題出在這裡!
【腰痛的發生原因】
‧好痛!人體必知五大運作機制
〔發生機制①〕‧「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22
〔發生機制②〕‧腰痛起因於三大要素……24
〔發生機制③〕‧情緒,會影響肌肉的運動……26
〔發生機制④〕‧器官異常,神經會反射緊繃與痛感……28
〔發生機制⑤〕‧距離很遠的部位,也是引發腰痛的誘因……30
‧造成腰痛的局部問題
〔發生機制⑥〕‧腰椎─透過影像檢查找出異常……32
〔發生機制⑦〕‧椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34
〔發生機制⑧〕‧頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36
〔發生機制⑨〕‧骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38
〔發生機制⑩〕‧足部─足部不適連帶影響腰部……40
〔發生機制⑪〕‧軀體─支撐腰部的軀體無力……42
〔發生機制⑫〕‧姿勢─背骨的彎曲出現問題……44
〔發生機制⑬〕‧日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46
〔發生機制⑭〕‧心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48
〔發生機制⑮〕‧呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50
〔發生機制⑯〕‧器官─器官不適導致的連鎖反應……52
【COLUMN】
瑜珈能治療腰痛!
德國足球代表隊也引進的訓練法……54

第三章  從三大地基著手背骨、骨盆、足部
【意想不到的「激痛點」隱藏區】
‧人體的組織運行環環相扣……56
‧頭或腳踝歪了,腰也會跟著歪……60
‧從「三大地基」找出腰痛的原因……62
〔人體地基①〕【背骨】‧支撐背骨的肌肉很重要……64
‧S型曲線與流暢的動作……66
〔人體地基②〕【骨盆】‧適當的骨盆傾斜與髖關節……68
‧薦腸關節的咬合……70
〔人體地基③〕【足部】‧纖細的動作與反應……72
‧小腿的柔軟度……74
【COLUMN】
人類的身體就像大樓
具備絕佳的功能性……76

第四章  腰痛評估、對症體操&按摩示範
【各類型腰痛治療方案】
‧改善腰痛的四項核心策略 ……78
‧可治療各種腰痛的萬能操:三角立姿……80
‧評估DIY:你的腰痛屬於哪種類型?……82
★「背骨型/骨盆型/足部型」測試表
A【背骨型的腰痛改善法】……84
①經常扭到腰‧利用護腰肌力保護腰部▶縮小腹……86
②腰膝倦怠無力‧緩解腰部的疲憊感▶網球按摩操……88
③單側腰痛‧鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異▶側向平板支撐……89
④持續腰痛‧維持背骨的自然曲線▶搭橋法……90
⑤平衡感不好‧鍛鍊軀體改善左右肌肉差異▶大腿&手臂……92
⑥背痛且呼吸短促‧轉動背骨胸椎段▶貼牆轉動法……94
⑦背部無曲線或駝背‧鬆開肩胛骨▶肩胛骨的外展&內收……96
⑧腰椎曲線平又硬‧背骨與骨盆連動操▶貓式&牛式……98
⑨胃腸功能不好‧舒緩壓力造成的緊繃感▶腹部&鎖骨下方按摩法……100
⑩沒有腰身‧擴展腰椎的可動區塊▶腰椎鬆開術……102
B【骨盆型的腰痛改善法】……104
①一坐下就想盤腿‧讓薦骨的動作更流暢▶薦腸關節&髖關節體操……106
②走路步伐小‧使大腿內側肌肉柔軟▶單腳高舉……108
③經常感到壓力‧放鬆大腿後側肌群▶伸展&按摩……110
④無法久坐‧放鬆臀中肌&臀小肌▶伸展&按摩……112
⑤骨盆周遭會痛‧放鬆臀大肌&梨狀肌▶伸展&按摩……114
⑥一到早上腰就痛‧放鬆闊筋膜張肌▶按摩……116
⑦體側偏硬‧放鬆髂脛束▶按摩……117
⑧覺得腰很重‧放鬆腸腰肌▶伸展&按摩……118
⑨大腿根部痛‧放鬆內轉肌群▶伸展&按摩……120
⑩腰過度彎曲‧放鬆股四頭肌▶伸展&按摩……122
C【足部型的腰痛改善法】……124                                           
①彎腳趾就痛‧養成有益腰部的走路習慣▶腳底按摩操……126
②一穿鞋腰就痛‧放鬆腓腹肌▶伸展&按摩……128
③雙腳尖有差異‧放鬆比目魚肌▶伸展&按摩……130
④胃腸功能不佳‧放鬆脛骨前肌▶按摩……132
⑤腳踝外轉困難‧放鬆腓骨長肌▶按摩……134
⑥鞋子不合腳‧旋轉足關節擴展可動區塊▶旋轉足關節……136
⑦腳趾不靈活‧增加足部的細緻運動▶腳趾開合操……137
⑧某一腳易跌跤‧減輕髖關節負擔▶踩腳法……

序/導讀

作者序

腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上

我想會看這本書的人,應該大多是目前正為腰痛所苦,或者是身邊正好有腰痛困擾的親友吧?我的治療院所,每天都會有腰部疼痛的患者上門求診。事實上,日本二○一○年進行的國民生活基礎調查中,「具有自覺症狀的各種疾病或傷害」這個項目,「腰痛」甚至高居男性第一名與女性的第二名。所以,若說腰痛是「國民病」也不為過!

正因為有這麼多人為腰痛所苦,市面上才會流傳各種腰痛的發生原因或改善方法。因為患者眾多,連我自己對於這方面的資訊也非常敏感,但這些流傳的內容,其實有點眾說紛紜。

雖說資訊多是好事,但若是太多,實在不容易了解哪些說法是對的。比方說,常聽到關於腰痛的發生原因就有好幾種:

「腰痛是因為腰椎受到損傷……」
「腰痛是姿勢不良引發的……」
「腰痛是骨盆歪斜的問題……」
「腰痛是心理因素所造成的……」
「器官功能不佳也會導致腰痛……」

你覺得哪種說法是對的?其實,每一種說法都對!而且,造成腰痛的原因另外還有很多。

腰痛之所以讓人感到困擾,正是因為每個人的發生原因都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,但因為導致腰痛的原因實在太多,很難只用一種方法就治好所有人的腰痛問題。

所以,本書首先把腰痛複雜的原因系統化,讓您即使一個人生活,也能像獲得很多專業人士的幫助一般,有辦法改善腰痛不適的困擾。書裡附上多面向的「腰痛檢視表」,大家可藉此先確實了解自己的腰痛類型,接著,針對各式各樣的腰痛,分別有專屬的改善方案,讀者不僅能清楚了解自己的腰痛是哪一種原因所造成的,更能知道採取哪種改善方案最有效。

最重要的是──「治療方案」要跟「自己的身體狀況」正確對應。而且要注意,同一個人每次的腰痛發生,原因都不一定相同,即使現在你的腰痛原因是「A」所造成,幾年後又出現腰痛時,原因就不見得是「A」,有可能是「B」或「C」了。每一次疼痛,都要掌握到真正的原因,這樣治療起來才會有效果。

腰部出現疼痛感,也有可能是重大疾病的徵兆,尋求醫療機構的檢查與治療絕非壞事。就平日來說,若能自己也學習了解腰痛的發生機制,深入認識人體的結構,不僅腰痛問題能及時解決,對於其他的疾病也能正確地去防範和因應,獲得更長遠和全面的健康。

透過腰痛的療癒過程,發掘自我身體的真實狀況,這就是「腰痛的實學」最重要的意義。


石垣英俊

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 高淑珍
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869581530
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 160
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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