肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法

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內容簡介

★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★

>>全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」<<
物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備,
完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序!
【收錄5大筋膜線的全彩解剖圖&20支教學示範影片】


● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖,讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。
● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法,將身體視為整體,提高運動按摩的治療功效。
● 實用指南︱ 結構清楚、步驟詳細,是相關從業人員進修與教學的最佳參考教科書。

「運動按摩」是運動界行之有年的身體護理方法,而「肌筋膜按摩」則是近年來運動按摩技術上,最新的突破性觀念,以及最受矚目的新興護理療法。過去,運動按摩多以治療痠痛或患部為主,是針對單一部位(某肌肉或某關節)的療程,雖然有效卻非常短暫,治標不治本。

現在,醫界與運動圈發現了全新的「肌筋膜按摩法」,強調治療師不應只處理某條肌肉或某個關節,因為實際上人體是由一張完整相連的肌筋膜包覆,有時激痛點並非真正疲勞處,而是相對應或相連結的筋膜遠端;也就是說,從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須同時處理通過該部位筋膜線上的所有肌肉,而不是單一患部;這種嶄新的「整體」按摩觀,大幅提升運動按摩的治療功效。

其次,也發現肌筋膜的可訓練性,只要多施以按摩,就能增加筋膜的水分與彈性,有助運動員快速適應不同階段的訓練或比賽,獲得更好的競賽成績。如此,也讓過往運動按摩多半是紓解疲勞、痠痛的消極作用,多了鍛鍊、刺激肌肉的積極作用。

「肌筋膜按摩」不僅紓解疲勞,更肩負提升運動表現的使命
肌筋膜按摩和傳統的運動按摩不同,兩者雖然有「修復」功能,但前者更強調按摩的「鍛鍊」和「活化」功能。因此,無論是訓練或賽季的哪一個階段,肌筋膜按摩都能給予運動員適當的幫助。
【賽季前】鍛鍊肌肉、筋膜組織,幫助身體提高訓練量。
【賽季中】刺激、活化肌筋膜,讓肌肉穩定維持在最佳狀態。
【賽季後】紓解肌肉的疲勞與壓力,檢視是否有運動傷害的產生。

精確掌握5大肌筋膜構造位置,精準下手最佳護理治療
每條筋膜負責不同的身體動作,當某個身體動作無法順利完成時,就表示該條筋膜的某個部位緊繃。
按摩時必須沿著筋膜其貫穿的所有肌肉,逐一按摩,才能獲得整體的治療功效。
【前線】負責彎曲、避免身體後仰;通過下肢、骨盆、腹部、胸部、頭頸和手臂。
【背線】負責伸展、直立的動作;貫穿的路線恰好是與前線相對應的反向位置。
【側線】保持身體穩定;從腳掌側面開始走,延續至髖部、腰椎和胸部,最後抵達頭部。
【前螺旋線】負責做出扭身動作;從左右腳踝內側出發,延續至腹部後交叉,貫穿至耳朵下方。
【後螺旋線】與前螺旋線對稱,但提供更大的扭轉動能;從後外側腳踝出發,延伸至軀幹交叉。

「鍛鍊」與「修復」,按摩手法各不相同
按摩的手法非常多種,治療師必須清楚瞭解不同按摩手法的功能,才能給予運動員最佳的治療。
【輕撫法】協助患者放鬆,多在療程剛開始時進行。
【摩擦法】治療痙攣、肌肉僵硬等不適問題。
【揉按法】放鬆深層肌肉,消除疲勞與緩解疼痛。
【壓迫法】在一壓一放之間可促進靜脈回流,治療循環不良的問題。
【關節牽引法】適合治療關節僵直或肌筋膜壓力過大等症狀。

本書以「肌筋膜」的概念出發,建構實用的徒手按摩技巧。利用許多彩色插圖、人體解剖圖、流程照和示範影片,詳細說明各種不同的按摩法。然而,這不單是一本職業運動員必備的保健手冊,也是所有對這門學問感到好奇,或相關從業人員,一定想要拜讀的解惑指南。

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王羽暄|台灣行動瑜伽協會執行長
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凃俐雯|超越復健診所醫師
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許時清|南山高中籃球隊總教練
蔡忠憲|康富物理治療所院長

作者

約瑟馬爾默艾斯帕夏(Josep Mármol Esparcia

擁有超過25年的臨床按摩經驗,曾任1992年巴塞隆納奧運的游泳選手防護員。目前在巴塞隆納開設私人診療所,推廣運動肌筋膜按摩和肌肉貼紮的技巧。 

埃爾圖亞克梅特卡拉斯科(Artur Jacomet Carrasco

專業的骨科物理治療師。現任西班牙知名大學教授,專門開設徒手按摩治療的相關專業課程,教授按摩師、運動教練與認證的按摩中心從業人員。


李家蘭

智利迭戈波爾多斯大學心理學系畢業的南美心理學家,在阿根廷取得文化心理碩士。常年進行醫學口譯工作,目前任教於阿根廷布宜諾斯艾利斯醫學院以及心理健康研究院。

目錄

前言

1 徒手按摩概述

【按摩面面觀】
運動員的按摩
競技與按摩
賽季前按摩
賽季中按摩
賽季後按摩
運動傷害的恢復性按摩

【按摩的部位】
皮膚
肌肉系統
結締組織
神經系統
循環系統
器官
骨關節系統
肌肉發炎與疼痛
生理和心理反應

【按摩的準備】
姿勢、空間和器具
治療師的姿勢

【按摩前的問診檢查】
健康檢查和資料蒐集
體格檢查
運動模式的體格閱讀和檢驗
身體姿勢評判
示警紅旗

2 基本按摩手法
輕撫法
手掌和尺側摩擦法
指腹、掌心揉按法和幫浦法
提拿法和表皮滾動法
壓迫法
推壓法
關節牽拉法
關節活動法

3 肌筋膜按摩法

什麼是肌筋膜?

【前線】
下肢列車第一站:腳掌和腿部
下肢列車第二站:大腿和骨盆
上肢列車第一站:腹部和胸部
上肢列車第二站:頭部和頸部
上肢列車第三站:手掌、手臂和軀幹

【背線】
下肢列車第一站:腳掌和小腿
下肢列車第二站:大腿和骨盆
上肢列車第一站:腰部和胸部
上肢列車第二站:頭部和頸部
上肢列車第三站:頸項、肩膀和前臂

【側線】
下肢列車第一站:腳掌和小腿
下肢列車第二站:大腿和骨盆
上肢列車第一站:腰椎和胸部
上肢列車第二站:頭部和頸部

【前螺旋線】
下肢列車第一站:腳掌和小腿
下肢列車第二站:大腿和骨盆
上肢列車第一站:腹部、腰椎和胸部
上肢列車第二站:頭部和頸部

【後螺旋線】
下肢列車第一站:腳掌和小腿
下肢列車第二站:大腿和骨盆
上肢列車第一站:軀幹

肌筋膜的整體作用

4 運動按摩的程序
平躺按摩的程序(一)
腹部按摩的程序
平躺按摩的程序(二)
趴臥按摩的程序(一)
趴臥按摩的程序(二)
側臥按摩的程序
坐姿按摩的程序

5 運動傷害與按摩
運動傷害的成因
常見的動力式運動傷害
常見的操作式運動傷害

名詞介紹
參考書目

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 李家蘭
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869464468
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 160
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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