腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛

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商品訊息

  • 追蹤分類 ?
  • 作者:池村聰文 追蹤作者 ?
  • 出版社:幸福文化 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2019/1/30
  • ISBN:9789578683273
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:350
  • 特價:79277
  • 紅利可抵: 8

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內容簡介

20,000病患見證的超人氣整體師,
教你伸展1個部位,達到全身「解痛‧回正‧放鬆」的超強效果!
肩膀緊、上背痠、腰疼痛……
上半身的痛症,要按摩「小腿肚+後腳筋」才對!


【保養1個小部位,顧好全身健康的大關鍵】
連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」,正式名稱是「阿基里斯腱」,是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬,會影響我們行動的靈敏度,走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜,導致關節負擔增加,成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。

【利用筋膜線+中醫經絡‧穴道原理,循線解決肩‧頸‧腰‧膝的激痛點】
連結阿基里斯腱的小腿肚肌肉群,如果僵硬的話,會導致血液循環不良,很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡;透過靜態和動態的伸展小腿肚,達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜線「頭痛醫腳,腳痛醫頭」原理,加上中醫經絡與穴道按摩,循線找出原因,有效解決痛症。

【真人實證體驗:伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處!】
‧大學生,20歲:喝完酒的第二天,下半身浮腫狀況完全改善。
‧上班族,30歲:腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善,重拾爬山樂趣。
‧自由業,40歲:睡覺時、起床後腿不再抽筋,快走、小跑都能活動自如。
‧家庭主婦,50歲:膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失了,走路也穩健很多。
‧退休人士,70歲:游泳後,小腿、腳踝的疲勞很快就減輕,也靈活多了。

【針對部位痛症超有效!筋膜線跟腱伸展+經絡‧穴道按摩】
〈肩膀〉胸大肌+肩胛骨伸展,加上(肩胛骨內側)附分穴按摩。
附加效果>>預防感冒
〈腰部〉髂腰肌+腰大肌伸展,加上(骨盆上方)大腸俞穴按摩。
附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適症狀
〈膝蓋〉股四頭肌+腰大肌伸展,加上(後小腿中心)承山穴按摩。
附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫

【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟,產生讓身體年齡-20歲的神奇效果】
除了「解痛」之外,伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備,「有病治病,沒病強身」,從恢復肌肉力量、關節靈活度開始,到解除一天累積的疲勞,改善現在的健康,保養未來身體狀況,預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群,可以讓你:
‧循線根本解決惱人的痠痛點:腰、肩、頸、膝。
‧改善姿勢,減輕其他關節和肌肉的負擔。
‧小腿肌肉有彈性,走路、跑步時輕快有力。
‧稍微走遠一點的路也不累,增加運動的時間,對健康大加分。
‧改善了血液循環,冬天一到不再手腳冰冷。
‧代謝變好,小腿也不容易水腫,腿型變美了!

改善現在的健康,保養未來身體狀況,避免老年時臥病在床,就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始!

作者

池村聰文

學生時期曾是活躍的田徑跳高選手,於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國家證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」累積骨盆整骨的施術經驗,後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室,以準確的診斷與治療受到好評,目前為止總施術對象累積達2萬人。此外,目前在東京經濟大學田徑社擔任教練,同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有:《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》(監修)、《腰樂墊》(監修)。

劉格安

政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。

目錄

【前言】 一個簡單的小動作,是全身健康的大關鍵

Part 1腰痠、背痛、膝蓋卡卡,都是跟腱緊繃
‧7個基本檢查,馬上了解跟腱的緊繃度
‧有彈性和僵硬的跟腱,如何區分?
‧有了跟腱,才能行走跑跳
‧跟腱僵硬的4大特徵
‧跟腱僵硬的9大原因
‧跟腱僵硬,容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛!
‧伸展跟腱,改善肩膀緊、腰痠、膝蓋疼痛
‧跟腱伸展操的9大效果
‧透過伸展,改善筋膜緊縮,有助緊實臉部肌膚
【Column1】個案分享回饋 1

Part 2 跟腱伸展運動
‧伸展小腿肌肉,就能完全伸展跟腱
‧跟腱伸展操的4大重點
‧隨時都可以做的基本跟腱伸展運動
-靜態伸展
-靜態伸展變化○1坐姿跟腱伸展運動
-靜態伸展變化○2扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動
-靜態伸展變化○3仰躺跟腱伸展運動
-靜態伸展變化○4坐姿跟腱伸展運動
【Column2】臥床不起,更需要伸展跟腱
外出活動&運動前的跟腱伸展運動
-小腿與跟腱的動態伸展○1垂直跳躍小腿伸展
-小腿與跟腱的動態伸展○2原地小跑步小腿伸展
-小腿與跟腱的動態伸展○3原地小跳步小腿伸展
【Column3】讓伸展效果提高100%的秘訣
【Column4】個案分享回饋 2

Part 3 跟腱對症伸展按摩操
‧跟腱伸展操+部位穴道按摩,解痛效果加倍!
‧肩膀僵硬──2個動作+40秒,立刻解決惱人的肩頸僵硬!
-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:胸大肌伸展&肩胛骨運動
-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:肩膀穴道按摩
‧腰痛──利用筋膜線原理伸展,有效緩解痛點
-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:髂腰肌伸展
-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:腰部穴道按摩
‧膝蓋疼痛──鍛鍊大腿肌肉,是解決膝痛的關鍵!
-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:股四頭肌伸展
-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:腰大肌伸展
-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:膝蓋穴道按摩
-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩
‧讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩
‧一個簡單動作,伸展整條膀胱經
【Column5】伸展跟腱,有助舒緩頭痛

Part 4 保養身體的跟腱伸展操
‧預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果!
‧運動完的收操&伸展運動
-登山、健行
-健走、慢跑
-游泳、水中有氧、水中健走
-騎腳踏車、健身車
‧日常生活中,隨時都能做的伸展
-在廚房
-刷牙時
-看電視時
-辦公時
‧跟腱與姿勢的關係
‧用伸展操提高小朋友的運動能力
‧小朋友的跟腱伸展運動Q&A
\專為小朋友設計/跑跑跳跳的伸展
【Column6】讓活動身體充滿遊戲樂趣
【Column7】有關跟腱的9個小知識
\復健師來解答!/跟腱的健康Q&A

【結語】隨時隨地都能做的伸展,一定可以持續下去

序/導讀

【前言】一個簡單的小動作,是全身健康的大關鍵

相信大家一定都伸展過阿基里斯腱( 跟腱),尤其是為了避免阿基里斯腱斷裂,很多人會在運動前做伸展運動。不過除此之外,阿基里斯腱伸展運動其實還有很多效果,例如改善雙腳浮腫、虛寒體質、預防抽筋、肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等等。

然而,知道如何正確伸展阿基里斯腱的人卻意外地少,很多人明明努力做完伸展運動,卻無法得到充分的效果。

本書除了將詳細說明為什麼伸展阿基里斯腱對身體有正面影響之外,還有「阿基里斯腱伸展運動」的示範動作,只需要花五∼十分鐘,不分年齡、任何人都能夠做,簡單又有效的伸展。依據不同的情況,還有不同的伸展方式,如果能在運動前透過有效的伸展,讓阿基里斯腱更容易發揮作用的話,運動成果也會有所提升,也能幫助運動愛好者維持體能;除此之外,還有專為孩童設計的伸展動作,幫助孩子提高運動能力、活動力。

書中的內容,是根據我在診所的診療經驗,或以運動教練身分在活動中得到的經驗,完整向讀者們介紹各種有效的阿基里斯腱伸展運動。若各位能透過阿基里斯腱伸展運動,日日照顧好自己的身體,進而得到健康、不易疲倦或受傷,活動自如的身體,就是我最大的期望。

最後,非常感謝在本書製作過程中提供協助的診所患者們,以及參與編輯的各位。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 劉格安
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789578683273
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 144
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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