四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

THE Men’s Health Big Book of Exercises

絕對沒有你練不到的肌肉!不用器材,在辦公室就能做!
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商品訊息

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  • 作者: 亞當.坎貝爾 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 木馬文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2011/7/7
  • ISBN:9789861207087
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強力推薦

內容簡介

男人,絕對沒有你練不到的肌肉!

《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!


內容包括


.世上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
.100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!
.史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!
.10星期內變成跑步冠軍
.64種方式增加你的手臂厚度
.8星期內讓臥推成績進步50磅
.6星期內伏地挺身次數上翻三倍
.垂直跳躍增加10到25公分
.10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,可以搭配運動:

.8種你沒吃過的健康食物
.7種你可以吃的肥滋滋美食
.25種保持身材緊實的超棒零食
.4種意想不到的滋補肌肉食物
.打破5大營養迷思

★ 本書三大特點

【成果】,迅速的成果
想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。

38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。

客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

【簡單】,再忙也能練好
研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。

本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。

【實證】,名人用過都叫好的技巧
肌力與體能訓練師喬.杜威爾(Joe Dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。

比爾.哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。

肌力與體能訓練師麥可.波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。

「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。


本書特色


*超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
*74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條
*64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
*103種背部運動,讓你雕塑V型上身
*40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
*99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
*62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態
*64種讓手臂更健壯的方法
*8週內增加仰臥挺舉50磅重量
*6週內讓你引體向上進步3倍
*全球最棒的4週節食運動計畫

另外bonus
*讓你多燃燒40%脂肪的秘密
*你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
*如何最有效地伸展身體每吋肌肉
*何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
*你不曾做過的最佳運動
*你漏掉的8種優質健康食物
*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
*讓你身型顯瘦的25種超級零食
*5大營養迷思
*關於飽和脂肪的真相
*提升訓練效率的最佳食物
*20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽

男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。

每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!

但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。

《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

名人推薦

【審訂者】王順正,中正大學運動競技學系主任

【推薦人】紀政(希望基金會董事長、中華民國健美協會名譽理事長)、徐台閣(臺北市立體育學院 體育與健康學系教授)、劉政煒(中華民國健身協會理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協會教育總監)

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 章晉唯
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789861207087
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 432
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

讀者好評

(共2 則好評)寫評價
  • zxcvb548787 說: 2014/11/17 下午 09:28:30
    此書附有大量的圖片、文字說明重訓項目該如何做、做幾組,也根據不同的身體部位分類,讀者可以根據自己想鍛鍊的部位做不同種類的練習,也有一些不用器材就能做的重訓,相當實用!
  • kasim1789 說: 2012/12/27 上午 01:00:27
    書中附有大量的精美圖示說明,可以讓讀者簡單了解許多不同動作的差異。 對於想重訓卻又不知道該從何開始的人,這本書可以說提供了最簡單的入門,從不同部位,該做幾組,一組又該做幾下等等,都做了詳盡的說明。 最後還有根據不同要求所設計的計劃,供讀者挑選,真的是一本實用的重訓工具書!!
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