一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!
  • 365天內有 82↑個人買過此商品
  • 館長推薦 ☆☆★★★
  • 25個人喜歡
? 快來將您對閱讀的熱情和對書籍的想法分享給所有讀友,每完成一篇讀者書評並審核通過者,即可獲得讀者書評點數,點數還可換電子禮券唷!
分享:

商品訊息

  • 追蹤分類 ? 追蹤分類後,您會在第一時間收到分類新品通知。
  • 作者: 李一休 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 如何 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2015/7/30
  • ISBN:9789861364322
  • 適讀年齡:
  • 定價: 380
  • 特價: 85 323
  • 紅利可抵: 10 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
  • 到店取貨: ? 『金石堂』門市取貨免運費。
    『全家、OK、萊爾富、掌櫃』滿350元,免運費;350元以下,運費20元。
    宅配: ? 滿1,000元,免運費
    490元-999元,運費50元
    490元以下,運費65元
  • 配送地區: 全球、 香港OK、 台澎金馬
  • 付款方式: ATM、 信用卡、 LINE Pay、 街口帳戶支付、 貨到付款、 PayPal、 FamiPort、 取貨付款
  • 預計 2019/10/24 出貨 參考庫存量:3 查詢門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品,請選擇欲查看庫存之門市。網頁之「庫存狀態」僅供參考,實際貨況以門市為準。

強力推薦

內容簡介

▍一休是誰?
一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!
 
▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦
 
▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!
 
5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」
 
你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!
 
最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),
就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!
 
要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!
 
加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD,不必上網找,看DVD一次搞定!
附錄‧所有運動的單一QR CODE,隨時用手機跟著做也OK!
加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄,觀察體態,超有實感!

名人推薦

■「給自己一個翻身的機會,用最不容易復胖的方式,讓一休陪你一起愛瘦身吧!」
—美樂蒂的運動日記‧美樂蒂
 
■恭喜出書,別找我運動啊!
—人二賀圖

目錄

一休終極瘦身Q&A          
前言親愛的肥肉,我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救          
為什麼減肥不容易成功?          
怎麼開始運動比較好?
常見的瘦身迷思,你中了幾個?          

第二章 飲食篇
瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子          
控制飲食實戰篇          
想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!          

第三章 運動篇
想要減肥,做什麼運動效果最好?          
超強效的五種基本動作          
Ⅰ 腹部運動   
Ⅱ 伏地挺身變化式 
Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式          
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳          
 
第四章 TABATA運動套餐
實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動          
TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌,胸線超好看!       
   
TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!           
 
TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲,練出結實翹臀!          
 
TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!          
 
TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪!           

運動後記得做收操,線條才會好看!           
 
網友見證 我們都是跟一休瘦下來的!           

試閱

●實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動

一休要帶大家進入個人非常推崇,也天天實踐的TABATA的世界!

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是:強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能;現在就讓我們一起動起來吧,我的肌肉已經躍躍欲試,等不及要飆一下了!

什麼是TABATA間歇訓練?這是一種高強度的徒手運動,也叫四分鐘高強度間歇訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出,這項訓練強調在運動時,盡可能使用到最多的肌肉群,主要概念為「高強度」「間歇」,利用運動二十秒,休息十秒,持續八個循環,共四分鐘的方式,提升心跳率,鍛鍊肌力,而間歇的用意,則是在高強度運動之間藉由短暫休息,讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

可別小看這短短四分鐘,TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時搭配飲食控制,就是減肥的保證,而且身上會長出肌肉,讓你的身體線條變得更迷人!剛開始練習的人,每週運動二到三天即可。當然,你也可以依個人狀況調整!

如果你體重超重較多,或欠缺運動經驗,通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪,也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉,而且進行的時間太長,還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備,鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率!這就是我大推TABATA的原因,因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感,而且不容易復胖,這才是重點啦!

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789861364322
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 168
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

讀者好評

(共10 則好評)寫評價
  • helen840303 說: 2017/2/17 下午 04:37:31
    書本裡的很多觀念是別與一般減重文章的,他不會教你少吃,而是吃好!整本書讓人覺得減脂肪是很踏實的,不會遙不可及又飢餓難耐,一休分享多組只需花10分鐘以內的間歇運動加上充足的觀念解說,可行性高值得推薦!
  • flagyl123 說: 2017/2/16 下午 03:52:38
    有效率的運動 才是瘦身的關鍵 每天只要挪一點點時間操練書中的招式 相信也能培養出和一休一樣的好體態 別再藉口說自己沒時間運動囉
  • kimi2252 說: 2016/10/26 下午 06:56:06
    這本書讓我知道,想要瘦下來,不能什麼都不吃,而是要健康的吃!當飲食控制得好,再搭配運動,就有機會瘦下來!
  • 看更多

訂購須知

下載『金石堂APP』並開啟推播設定,隨時掌握出貨動態:

Google play
App Store

    商品運送說明:

  • 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  • 商品將由廠商透過貨運或是郵局寄送。消費者訂購之商品若無法送達,經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
  • 當廠商出貨後,您會收到E-mail及APP出貨通知,您也可透過【訂單查詢】確認出貨情況。
  • 建議您可下載『金石堂APP』並開啟推播設定,即可收到出貨通知。
  • 產品顏色可能會因網頁呈現與拍攝關係產生色差,圖片僅供參考,商品依實際供貨樣式為準。
  • 如果是大型商品(如:傢俱、床墊、家電、運動器材等)及需安裝商品,請依商品頁面說明為主。訂單完成收款確認後,出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。
  • 偏遠地區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。

提醒您!!
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當!


26