腿型回正:改變10萬人的不痠痛直腿密技!骨科權威名醫教你,O型腿、X型腿都能自癒!

身體90%的疼痛,原來都是因為「腿部歪斜」!
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商品訊息

  • 追蹤分類 ?
  • 作者:笠原巖 追蹤作者 ?
  • 出版社:瑞麗美人 追蹤出版社 ?
  • 出版日:2016/12/9
  • ISBN:9789869309776
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:280
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強力推薦

內容簡介

壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家隊隊醫 林頌凱
身體的專家‧資深物理治療師  龔威亦  專業推薦

 

★號外!臉書盛傳「腿粗VS.腿細,關鍵在腳趾」的日本權威醫師出書了!
★驚爆!身體90%的疼痛,原來都是因為「腿部歪斜」!
★獨家!日本超過10萬人親身實證,腿一正,痠痛僵硬不再來!

 

執業40年的骨科醫學博士才知道的「不痠痛直腿密技」!
透過再簡單不過的「走路方法」X「直腿伸展操」
讓肩頸痠痛、頭痛、腹瀉、腰痠背痛、手腳冰冷、生理痛等90%的症頭都能改善!
不只如此,還能消除腫脹、虛胖的蘿蔔腿,還你一雙又直又正的美腿。

 

◆你以為的「沒什麼」,其實都是歪腿的根源!
‧「膝蓋伸直、腳後跟著地走路」,脊椎才會直?
──力量直接衝擊大腦!容易導致O型腿,造成脊椎歪斜!
‧你的頸部、下巴總是「斜一邊」?
──大多是人體底座的腳底重心偏移至腳後跟,加上左右承受壓力不同,造成腳底不穩而歪斜所致!
‧「OL總是腰痠背痛、肩頸僵硬?」
──拇趾外翻或腳趾上翹導致使用不穩的腳底走路,壓力就不斷傳送至頸部,當頸部變形時,就出現肩膀僵硬、頸部僵硬。
 

本書特色

 

☆「腿型回正」4強合一:

1.矯正腿型:不論是O型腿、X型腿都能矯正為筆直長腿。

2.消腫排水:透過膝蓋運動、正確走路甩掉腿部虛胖浮腫。

3.雕塑美腿:腿型正常還不夠,還要擊破脂肪團塑出美腿。                                            
4.治癒痠痛:身體疼痛或不適,都跟O型腿有關,腿型對了,痠痛也能大幅改善。

 

☆「腿型回正」本書特色:
1.權威作者!日本最強骨科名醫,揭開下半身的祕密,超過10萬病患都被治癒!

執業超過四十年的骨科名醫、並開設專科診所,且受邀各大媒體演講。在日本有超過10萬名病患,藉由作者笠原巖簡單的「腿型回正」的方法得到療癒;文章也在台灣臉書盛傳,實用度與可行性無庸置疑。

 

2.精闢解析!從腿歪斜的原因及類型,到會引起的健康危機,原來跟你我都有關!
根據作者多年研究,每3人就有1人有歪腿的狀況。並從歪斜的狀況,詳細分類出5大類型,解析發生的原因和危及身體的各種狀況。這才發現,原來90%的腰痠背痛、肩頸僵硬都跟腿不正有關!

 

3.方法簡單!只要2大方法+「10大不痠痛直腿密技」,腿型回正就這麼容易!
透過「正確走路姿勢」及「紗布繃帶固定法」2大方法,先搶救歪斜的腿型,並用「10大不痠痛直腿密技」持續矯正,在家就能自己變直腿。不需花錢、不用吃藥,矯正腿型,就能照顧全身健康!

 

4.輕鬆閱讀!深入淺出的文字搭配有趣的插圖,閱讀起來清楚易懂,絕無壓力!
作者將艱澀難懂及X光圖片,以照片、插圖來輔以說明專業知識,因此閱讀起來輕鬆好懂。絕不會造成負擔及壓力!

 

5.方便實用!專家教你在生活中打造「直腿密技」,預防歪腿現象,馬上就能實踐!
好用的方法要能運用在日常生活中,因此作者針對大家日常的「平時走路、站姿訓練」等加強說明,以便讀者方便實踐在生活中,將腿型回正,預防「雙腿越來越歪」。

 

☆醫師、物理治療師專文推薦:
壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家隊隊醫 林頌凱

作者對身體的結構和生物力學有獨到深入的見解,藉由淺顯易懂的文字,以及利用簡單的紗布繃帶,就可以幫助我們矯正變型、調整體態、遠離傷痛,是一本值得推薦的好書。

 

身體的專家——資深物理治療師 龔威亦
X型腿、O型腿,擺脫歪斜的腿型也就是調整身體的基礎;書中內容將指導您如何輕鬆調正體態、減緩不適。

作者

笠原巖  日本頂尖骨科院長

 

.笠原骨科診所院長,專研拇趾外翻問題。
.1947年出生。日本大東文化大學畢業後,繼續修習日本柔道整復師學院的課程。
.1975年,在日本橫濱市開設笠原骨科診所。以誠實的應對和親切的治療,讓診所成為一天有300名病患前往求診的超級優良診所,聞名全日本。
.是足部治療專家,看診這34年間,光是初診來問診足部問題的病患就超過10萬人,並且發現現代人足部異常的問題,會引發腰部、足部等全身的慢性疼痛。除了盡力於治療病患之外,也在電視、廣播、報紙等媒體發表此理論,介紹由足部帶來健康的方法。
.相關著作:《最新版,無切除治療拇趾外翻》、《拇趾外翻,無切除治癒特效法》、《從足部和頸部治療難受的自律神經失調症》、《自己就能做到的腳底平衡健康法》等。


黃瓊仙

 

.輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
.譯作有《為什麼豐田人都用「A3紙」思考?》、《賽局的態度》、《麥肯錫、史丹佛都在用的思考筆記》、《我偷學投資大師大賺10倍的選股絕學》、《會計師的股票賺錢私房筆記》(皆為大樂文化出版)等。

目錄

第一章 小心!腿型不正,身體就會出問題!
──腿型不正五大類型,揪出你腰痠背痛、莫名肥胖的根源!
                                                                                                                            
1腿型不正五大類型,「你是哪一種?」
2「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出,囤積多餘肌肉而變胖!
3「髖關節O型腿」的人,髖關節會向外突出,臀部寬大!
4膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖!
5膝蓋貼合的「XO型腿」的人,臀部及大腿肌肉會異常發達!
6膝蓋靠攏時,腳會呈「X型腿」的人,上半身會變胖!
7腿不直會讓體型變醜,還易導致腿浮腫及懼冷症!
8腳底不安穩,會導致靜脈瘤及肥胖紋!
9扁平足的O型腿讓身材沒有曲線,變成直筒腰!
10自我檢測你的「腿不正的程度」!
11腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」!

 

第二章  解密!原來90%的脊椎病症和腿不正有關!
──認識腿型不正的五大原因和身體警訊!

1腳尖朝外的「扭曲步行」是造成腿不正的原因!
2膝蓋過度直挺的「反弓膝蓋」讓腿歪得更厲害!
3五大腿型不正的力學結構!
4「膝蓋以下O型腿」以腳尖為施力點,力道偏移膝蓋以下變胖。
5「髖關節O型腿」會造成全身脊椎歪斜,應盡早矯正!
6「膝蓋以下與髖關節O型腿」長期會有慢性腰痛等問題!
7「XO型腿」會影響髖關節,造成脊椎側彎等情形!
8「X型腿」會導致足弓消失,膝關節容易疼痛衰弱!
9「骨盆歪斜」的根本原因是「腳底失衡」!
10「駝背和脊椎側彎」主因竟是重心偏移至腳後跟,腳底歪斜所致!
11腳底不穩造成壓力往上衝,導致「頸部歪斜」!
12以為是天生「下巴或臉部左右不對稱」,其實是腿歪了!

 

第三章  公開!每天2個方法,O型腿、X型腿都能自癒!
──骨科權威名醫教你,調整「腳底平衡」+「紗布繃帶固定法」,矯正完美腿型!    

1方法1:改善「扭曲步行」,調整腳底平衡感!
2「伸展膝蓋、腳後跟先著地」是錯誤方法!抬膝走路才是健康秘訣!
3方法2:在雙膝上方綁絲襪睡覺,可調整髖關節與骨盆的平衡感!
4早晚做「開腳運動」,就能改善O型腿!
5「紗布繃帶固定法」能治好嚴重的O型腿及膝蓋痛!
6「繃帶固定法」能使膝蓋回正,具有矯正效果!
7「紗布繃帶固定法」DIY!
8學會紗布繃帶捲法,就能自行在家治療!
9多層纏繞的紗布繃帶讓人有安全感!
10紗布繃帶能減少脂肪,但不會弱化肌力!
11 O型腿跟「腳趾上翹」、「拇趾外翻」一起治好了!

 

第四章 回正!名醫傳授10大「不痠痛直腿密技」!
──每天揉一揉、動一動,就能改善腿型不正,腰痠背痛不再來!

密技1 透過簡單運動+走路方法讓腿型回正!
密技2「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿!
密技3「髖關節修復運動」讓髖關節活動性變好,並調整歪斜的骨盆!
密技4「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」,使張開的骨盆回歸內側!
密技5「趾跟復健運動」強化踏地力!
密技6「蹲踞運動」調整髖關節,強化骨盆上方的平衡感!
密技7「雙膝上抬緊實運動」,調整偏移的恥骨接合部位!
密技8養成「曲膝站立」的習慣,讓身體重心往前移!
密技9從室內就能輕鬆做的「踏腳運動」開始!
密技10學習正確的走路方法,改善歪斜腿型!

 

第五章  警告!腿型歪斜的12大罪狀,讓你全身都痠痛!
──膝蓋疼痛、腰痛、臉歪嘴斜都跟腿型不正有關!

1腿型不正是導致膝蓋疼痛的最主要原因!
2無法做「開腳運動」的人,要避免激烈運動,否則易有危險!
3腰痛、膝蓋痛竟與腿型不正有關係?!
4「扭曲步行」是導致小腿脛疼痛或發麻的原因!
5腳底不穩與腿型歪斜,會導致髖關節變形或疼痛!
6腿型不正還會弱化「肌腹運動」,導致血流循環及淋巴循環變差!
7頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩都跟O型腿及腳底不穩有關!
8腳底異常和腿型不正,會導致自律神經失調!
9腳底異常與腿型不正,是生理痛、便祕、腹瀉、懼冷症的隱藏性原因!
10「足頸性憂鬱症」的最大原因,是腿型不正及膝蓋過度反弓!
11下巴異常的「顳顎關節症候群」也與腿歪斜有關!
12老年人的O型腿,隱藏著不為人知的「膝蓋結節」症狀!
後記:請勿輕忽腿型不正,恐怕正在侵襲你的身體!

序/導讀

作者序
 

只要走路平穩,就能使腿型回正!

 

最近,「在意腿型正不正的人」或是「因為腿歪問題嚴重而苦惱的人」有激增的趨勢。其實,有80%的東方人有O型腿,到底原因為何?
 

關於原因的說法眾說紛紜,有人說是因為東方人有盤坐的習慣,也有人說O型腿是多數東方人體型特徵。
 

這些固然都是原因,然而,隨著時代改變、生活型態的變化,平均身高也增高,沒有O型腿,擁有美麗腿型或曼妙身材的人也變多了。
 

可是,現在依舊有許多人因腿型不正而苦惱,有O型腿困擾的人數增加,也是不爭的事實。為何生活環境相同,有人腿型美麗,有人卻是O型腿呢?
 

這個問題的答案就讓人體底座的腳底。現在,「腳趾凸起」、「拇趾外翻」等腳底異常的人數急速增加,因而導致腿歪斜人數變多。
 

一旦腳趾凸起或拇趾外翻,身體會偏向腳後跟的某一側,趾尖無法施力,膝蓋也會過度反弓。持續以這樣的姿態走路,腳尖會朝外側,變成「扭曲步行」。其實,看一個人有沒有「扭曲步行」,就知道他有沒有O型腿。
 

一直以來公開的資訊誤認「骨盆歪斜」、「不良姿勢」是導致腿不正的原因,於是大家便有了「O型腿無法根治」的先入為主觀念。請仔細想想。對人類而言,最優先該做的事,是如何與重力保持平衡。要維持重力平衡,腳底扮演非常重要的操控角色。
 

總之,人體底座的腳底狀態異常,才是導致腿不正的原因。此外,骨盆歪斜、姿勢不良、腿粗等原因,也跟腳底有關。「扭曲步行」導致的O型腿就是小腿脛外側肌肉、大腿肌肉過於發達,以及下半身肥胖的原因。
 

O型腿除了造成膝蓋痛,也是髖關節或骨盆歪斜,背骨歪曲的脊椎側彎的導因。除了以上症狀,還會導致顳顎關節症候群、頸部異常、肩頸僵硬引發頭痛,也是暈眩、便秘、腹瀉、懼冷症、生理痛等自律神經失調的隱藏性原因。
 

當我們的家傾斜,很自然地就會覺得要從地基予以修復,從人體的地基、腳底治療,才是「腿型回正」的根本之道。
 

笠原嚴

試閱

1、腿型不正五大類型,「你是哪一種?」

根據調查,現代東方女性每三人就有一人是腿型不正。在我診間每天都有許多雙腿不直的患者來看診。如果連尚未察覺自己是腿不正的人也算在內,實際情況是每三人就有兩人以上有腿型歪斜症狀。

你可能會感到驚訝,事實上,未察覺自己是腿型不正的也往往可能是O型腿,那麼,認定自己腿不直到底是什麼樣的狀況呢?當你筆直站立時,腳尖與雙腳內側的小腿併攏時,腿卻朝外張開約十度,左右膝蓋內側無法貼合,這就是腿不正、不直。換言之,不管雙腳是否併攏,膝蓋頭朝外張得很開,腰至腿之間呈現O字形,因為看起來就像英文字母的O,所以取名為O型腿。

根據資料統計,其實東方人有80%都符合以上要件,尤其O型腿可以說是日本人最感困擾的事。所以,在日本幾乎找不到雙腿筆直的人,就算是當紅模特兒,也為O型腿所苦。其實腿型不正除了常見的四種O型腿之外,另一種異常腿型為X型腿。一共有五種狀況。

第一種是膝蓋以下小腿無法併攏的「膝蓋以下O型腿」,第二種是髖關節張開的「髖關節O型腿」,第三種是人數最多、膝蓋以下與髖關節張開的「膝蓋以下與髖關節O型腿」,第四種是就算膝蓋倂攏,但膝蓋以下和髖關節都張開的「XO型腿」,最後一種是常見於外國人的「X型腿」。

我依據四十年以上的治療經驗,將常見的腿型不正區分為五種。由於每個類型的原因及症狀都不同,接下來將依序詳細說明。

2、「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出,囤積多餘肌肉而變胖!

女人天性愛漂亮,每天都會站在鏡子前好幾次,檢視自己的儀態。因此,女性應該也最瞭解自己的雙腿正不正;一般來說,O型腿因歪斜角度不同,區分為不同種類。

如果雙腳張開角度小,應該不太能自覺,若是放任不管,症狀會惡化,最後導致身體不適。因此,絕對不能因為症狀輕微而不在意,但也不能有反正治不好,乾脆放棄的想法。只要瞭解腿不正的個別種類及原因,並且冷靜處理,一定能治好。
我常常看見有人就算大腿貼合,雙膝以下與小腿就是無法併攏在一起。這就是所謂的「膝蓋以下O型腿」。

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 黃瓊仙
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789869309776
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 136
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

讀者好評

(共1 則好評)寫評價
  • djpvu03 說: 2017/1/6 下午 01:47:43
    小而精準、扼要的好書,清晰傳達做為人體底座的腳底,一旦狀態異常,竟如同推骨牌一樣,開始往上導致一連串腿型不正、骨盆歪斜、姿勢不良、脊椎側彎,再進一步導致顳顎關節症候群、頸部肩頸僵硬、頭痛、暈眩、懼冷症、生理痛等自律神經失調,是一本正本清源,從脊骨的角度調整病因的好書。
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