極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美

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  • 作者: 中村格子 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 養沛文化館 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/2/13
  • ISBN:9789865665692
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內容簡介

簡易體操就能增加肌肉量,
提高身體代謝率,
打造出不易肥胖的體質!


什麼是「產熱鍛鍊」?
「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,
可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
主要以增加肌肉量為目的!
但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!

產熱效應佳,身體就像跑車!
產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,
就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。

這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,
脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!

肌肉就是「引擎」
「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。
「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,
愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,
提升產熱鍛鍊的效果。
✔本書循序漸進介紹了不同的體操,
動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!

食物就是「燃料」
大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,
也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,
成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,
進而導致代謝率不佳。
如果希望熱量能夠高效燃燒,
就必須好好地吃!
✔本書提點了三項重點,
並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。

【打破迷思,做個聰明的健身者】
㊉「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!
㊉減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!
㊉做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。
㊉中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!
㊉只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!

作者

中村格子

骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生,負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念,研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體,淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多, 包括《40代からはやせてもきれいになれません!》(Orange page)等。

目錄

前言
什麼是產熱鍛鍊?
產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量
產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率!

第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法
仰臥呼吸
端坐呼吸

第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法
徹底矯正「NG走路法」
以兩個步驟練習「產熱走路法」

第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操
緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操
打造水蛇腰:上半身轉體操
舒展上半身:體側伸展操

第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操
下半身柔軟度UP!腿後側伸展操
強化大腿緊實度!大腿內側伸展操
有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操

第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操
讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操
從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操
全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操

第6回 (溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操
做操前先試試看!弓步蹲
保持美麗身形:基本毛巾弓步操
美麗升級加強版:進階毛巾弓步操

第7回 (炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練
做操前先試試看!深蹲動作
以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練
以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練

第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操
提高平衡感:單腳站立訓練
向前大步走!弓步蹲抬膝操
左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操

序/導讀

「瘦=美麗」的迷思

每當夏季來臨換上輕薄的衣物時,最讓人在意的就是冬季以來身體的變化。「肚子的贅肉變多了!」、「雙臂蝴蝶袖愈來愈明顯了!」……有這些煩惱的人肯定不在少數。通常這種時候,大家心中應該都會浮現「非減肥不可!」的想法。但是,請稍安勿躁,先想一下:就算真的瘦下來,你確定贅肉就真的會消失嗎?答案是NO!

形成「中年體型」的最大原因,其實並不是體重增加,而是肌肉鬆弛。隨著年齡增加,身體的肌肉會逐漸減少,這時候當務之急不是進行「節食減肥」,而是應該「增加肌肉,提高代謝」!

所謂「代謝」就是一個能量消耗的機制,將從體外攝取的營養或累積於體內的體脂肪轉換成熱能。在能量轉換的過程中,有70%的能量應用於內臟細胞運作和控制體溫等方面。肌肉所消耗的熱能也相當可觀,肌肉量愈多,基礎代謝率愈高,無論是步行或做家事等日常活動,都可以燃燒大量的熱能。一般而言,到了四、五十歲,人體的肌肉量開始減少,此時的基礎代謝率大約是小學四年級生的程度。如果持續放任不管,就會逐漸演變為「代謝不佳」的老化身體。

藉由產熱鍛鍊的訓練,身體能夠長肌肉,贅肉也不易囤積。只要能持續進行產熱鍛鍊,身體就會變得緊實有致,且不易變胖。趁年輕開始保養非常重要,但是,無論從幾歲開始鍛鍊都沒有問題!建議藉由產熱鍛鍊保養身體,代謝良好就能擁有活力十足、精力充沛、元氣滿滿的自己!

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 彭小玲
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789865665692
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 80
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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