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給中學生的情緒管理術:一輩子都需要的情緒調適力,現在開始學習!

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商品訊息

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  • 作者: 楊俐容、孫德齡 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 繪者:假面蛋糕X、水腦
  • 出版社: 親子天下 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2015/5/26
  • ISBN:9789863980278
  • 適讀年齡:13~18歲適讀
  • 定價: 299
  • 特價: 79 236
  • 紅利可抵: 7 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
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強力推薦

內容簡介

第一本專為中學生設計的情緒管理術!


24個情緒管理妙方,打擊關鍵8大痛點,徹底終結「難相處症候群」!
表達、調適、耐挫力,三大關鍵能力,一次學會!

平時像顆情緒未爆彈,動不動跟父母頂嘴?明明不是朋友的錯,卻亂發脾氣,事後再來後悔?課業和朋友間相處的壓力好大,每天都覺得喘不過氣?到底該怎麼做,才能走出情緒低谷,做個人見人愛的EQ高手?

考試考差、和朋友吵架、被父母責備……生活上總是有無數的煩惱,讓我們感覺失望、沮喪、憤怒,一不小心就波及到身邊無辜的人。根據近年來的研究顯示,一個懂得管理情緒的人,不僅可以擁有良好的人際關係,學業和各方面的成績比較理想,也更容易保持快樂的心情。然而,這代表我們都不能生氣嗎?

其實情緒管理並不是要教我們一昧壓抑負面情緒,不管是憤怒、悲觀,或是容易衝動,這些情緒反應並沒有對錯,就像有人偏好戶外活動,有人喜歡安靜看書,每個人生下來就有不同的情緒特質,重點在於是否了解自己,並且在外在事件影響情緒時,找到適合的排解方式,才不至於讓壞情緒突然間發作,為自己或他人帶來困擾。

本書特別針對國中生最容易遇到的情緒管理八大痛點,包含了解情緒、處理情緒,及自我激勵等三大類內在情緒問題,並由具有多年情緒諮商、心理輔導經驗的楊俐容老師提供實用、有趣的情緒管理妙方,讓你發掘自身問題、逐一擊破,不再為各種負面情緒及壓力所苦,成為懂得管理情緒的EQ高手。

讀完本書,學會三大關鍵能力!
表達:辨識情緒,妥善表達,說出真實感受。
調適:尋求支援,開發抒解管道,適時釋放負面情緒。
耐挫力:汲取失敗經驗,訂定合理目標,勇於迎接挑戰。

四大步驟,互動式學習,改善問題更精準!
THINK思考問題,找出自己的情緒盲點。
WHY解說情緒形成原因,找出真正問題所在。
CHECK有趣的小測驗,檢視自我的問題點。
ACT簡單有效的解決方案與小工具,改善問題,迎接正向人生。

每章後面還有「重點整理」、「延展練習」,讓你熟練不忘記。最後還有「情境習作」,綜合各項情緒管理流程,對症下藥,EQ更上層樓。

系列緣起

從十三歲開始,學習一輩子必備的能力!

13歲是人生重要的發展階段,青少年在這段期間不僅課業變得更專業複雜,進入青春期,他們也必須要開始面對自己的未來。除了知識的學習之外,認識自我、培養各種學習能力是這個時期的青少年最重要的任務。

本系列特別針對中學生的生活與學習現況,找出青少年最容易遇到的問題點、最迫切需要的各種能力,邀請各領域專家量身打造最適用的內容與解決方法,透過帶領思考與提供行動方案以及延展練習,讓青少年讀者不僅解決目前的難題,更學會一輩子都需要的關鍵能力!

本系列特色

1、量身打造:第一套完全為台灣中學生量身打造的學習術專書,結合本土專家與創作者,完全精準打擊台灣學生在課業與學習上所面臨的各種疑難雜症,讓學習更快樂!

2、情境引導:本書特別邀請人氣漫畫家繪製情境漫畫,讓青少年讀者更容易清楚掌握問題點,引發思考與閱讀興趣。大量運用圖像解說,觀念解析,一看就懂!

3、互動思考:突破傳統單一式解說,藉由思考→解析→檢視→行動四階段,讓讀者深入思考,認識自我的問題點,學會解決方案,並且內化成為一輩子都擁有的能力!

4、專業解答:結合青少年領域的頂尖專家協力指導,針對中學生的學業與生活狀況,提供最專業、最適用的觀念、實例與獨家解決方案。步驟清晰、容易理解與執行,改變習慣超EASY!

目錄

企畫緣起:從十三歲開始,培養面向未來的關鍵能力!
專家推薦:擁有高EQ,幸福一輩子!
 
第一章、觀念篇:學會情緒管理,開創正向的幸福人生
 
第二章、打擊八大情緒管理痛點了解情緒
 
痛點一、我一不小心就會把脾氣發到不相干的人身上……
解決方案:書寫情緒日記,及時覺察情緒線索
痛點二、我常覺得心情不好,卻說不出到底怎麼了……
解決方案:二方法,學會表達自己的情緒
 
處理情緒
痛點三、我生氣時會忍不住發飆,事後再感到後悔。
解決方案:關鍵三秒+五大祕訣,控制憤怒情緒
痛點四、別人說我愛鑽牛角尖,可是我就是想不開。
解決方案:三不二能,培養情緒調節方法
 
自我激勵
痛點五、我一碰到困難就想逃避,或是直接放棄……
解決方案:四象限,提高挫折容忍度
痛點六、同學用的東西都很炫,讓我覺得自己很遜。
解決方案:三階段,訓練延宕滿足能力
痛點七、學校課業重、朋友相處難……煩惱好多啊!
解決方案:二圖表,助你對抗壓力
痛點八、我覺得生活缺乏樂趣,做什麼都提不起勁……
解決方案:關鍵兩招,主動創造幸福感受
 
第三章、情境習作

序/導讀

企劃緣起    

從十三歲開始,培養面向未來的關鍵能力!
文/親子天下執行長 何琦瑜

寫給讀這本書的少年們:

打開這本書的你(或妳),可能每天被考不完的試、寫不完的功課,或總是背了又忘,忘了又要背的課本,霸佔了多數的青春時光。也或許你看穿一切,根本就早早放棄了;或是你正在學校裡打混,想辦法在老師和父母的壓力夾縫中求生存。不論如何,偶爾在你打Game發呆看電視的餘暇中,或是埋首功課煩悶的夜晚,一定曾經想過:這一切,所為何來啊?白話翻譯就是,我現在花這麼多時間做的事情、學的這些東西,到底以後,是可以幹嘛的呢?

如果你腦海裡曾經閃過這個「大哉問」,恭喜你,這代表你開始對自己的未來有所想像和期許!如果你試圖主動思考、想要安排規劃「你的人生」(而不是你爸爸媽媽交代勉強的喔),那麼這個系列「十三歲就開始」,就是為你準備的。

學校沒有教,卻更重要的事

你對自己的未來有什麼夢想和期許?想當畫家或歌手?銀行家或老師?或是你根本沒想那麼遠,只想變瘦一點讓自己更有自信,或是想要多交朋友讓自己更快樂;也許你希望英文變好一點可以環遊世界,或是可以更有效率的通過考試念到好高中或大學……,不論那個「未來」是遠是近,是什麼樣的圖像,只要你想要「改變」什麼,「完成」什麼,你就已經開始學習,為自己的人生掌舵。就像開飛機或開車,你得要先經過駕訓班,裝備一些開車開飛機的基本概念、操作技術和能力認證,才能上路;「掌舵」你自己的未來,也需要裝備一些「關鍵能力」,能夠幫你更快實現夢想、達成目標、真正負起責任,並取得別人的授權與信任。

這些必須裝備的「關鍵能力」包含:
認識自己的長處和優勢、懂得為自己設定方向的目標力
計畫、改善、行動的執行力
獨立思考、解讀判斷的思辨力
用文字和口語,論情說理、表述清晰的溝通力
與他人相處、合作、交往的人際力

「從十三歲開始」這個系列,就會陸續往這五個關鍵能力發展成書。書裡面沒有「老人的教訓」,而是幫助你上路的「使用說明」。因為我相信,開始讀這本書的你(或妳),一定是個極有主見,而且時時想要讓自己更好的讀者。你聽的嘮叨夠多了,我們不必錦上添花。所以,我們願意「替公子讀書」,替你綜整了各方各派有用的方法和工具,深入了解你常見的「痛點」,提供具體的「行動方案」。書裡各式各樣發生在生活裡的難題和故事,也幫助你提前想一想:如果換做我是主角,面對同樣的兩難,我會怎麼做?

第一次出版時,我們選定了其中四項極為實用也很關鍵的項目:生涯探索、時間管理、口語表達和專題寫作,今年則是推出了情緒管理和筆記整理。在這個資訊(或知識)氾濫爆炸的新時代,認識自己、表達自己、自我管理的能力愈來愈重要。但很可惜的,學校沒有「這種課」;或是學校在各科目的學習裡,偶爾帶到這些能力的演練,卻沒有餘裕採用一個完整的系統,說清楚,講明白,這件事該怎麼開始?怎麼做比較好?有什麼好的範本可以參考學習嗎?口頭報告、專題寫作、筆記整理,都是這類「只有做沒有教」的關鍵能力;而生涯探索、情緒管理更是對人的一生有著舉足輕重的影響力。

這些書的主題,都是你馬上用得到,生活中就可以練習的能力。有時間和心力,你可以照表操課,不斷演練改進。沒有餘裕,那也可以讀一讀書,找到一、兩個適用的工具或提醒,謹記在心,潛移默化的向目標前進。

有些大人說,你們這代少年人都是沒有韌性和毅力的草莓族。我不相信這個說法,相信你也不會服氣。「十三歲就開始」這個系列,就是希望能陪伴有志氣的你,務實作好面對世界、面對未來的準備。讓你有信心的說:「相信我,我做得到!」Yes I can!

專家推薦序    

擁有高EQ,幸福一輩子!
文/青少年心理專家楊俐容

青春年華,是開發天賦潛能、塑造自我風格、追尋生涯夢想、結交良師益友,甚至透過情感探索,明瞭能與自己心靈契合的伴侶會是什麼模樣的大好時光。而這一切,無非都為了一個目標──為自己創造幸福的人生!

然而,幸福是什麼呢?

開心、愉快、喜悅、滿足,或者得意、自豪、平靜、被愛時,幸福感便會油然而生;憤怒、悲傷、鬱悶、不滿,或者嫉妒、自卑、煩躁、孤單時,則會覺得不幸福,甚至對活著這件事感到不解和困惑。

所以,想要幸福,首先必須能夠主動去感受和創造美好的情緒,再把這些經驗收藏在記憶裡,成為自己的活力泉源。在面對生活中無法避免的不愉快情緒時,則能抒發調節,甚至讓這些感覺轉化為自我突破的動力或了解別人的地基。這些,都是高EQ的表現!

EQ是情緒商數的英文Emotional Quotient之簡稱,代表的是一個人的情緒管理能力,因此又被稱為情緒智能(Emotional Intelligence)。心理學家丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman)提出EQ這個概念至今已經將近二十年,雖然這個觀念還新,不像IQ這麼普遍為人所知,但EQ對於身心健康、學業成就、工作表現、人際關係等影響很深,也愈來愈受到重視。

許多人以為,只要IQ高、成績好,就掌握了幸福的門票。但事實上,研究指出,隨著年紀增長,學業成就受IQ以外因素的影響也愈來愈多;出了社會以後,在同一個行業裡,EQ對於一個人的最終成就(包括職位、薪水、生產力高低等)的影響,更是遠遠大於IQ。

如果我們再把眼光轉移到成就以外的地方,像友誼、愛情、人際關係、家庭經營,或者是健康、自信,甚至是對快樂幸福的感受時,IQ的影響已經微乎其微,而EQ則成為最關鍵的因素。

正因為如此,我以多年推動EQ教育的經驗為基礎,特別列出青少年最容易面臨的情緒疑惑和困擾,希望透過有助益的觀念、實用的測驗與可供練習的技巧,幫助你認識自己的情緒風格,肯定自己的長處、調整自己的弱點,成為充分掌握自己的情緒達人。祝福年輕的你,擁有高EQ,幸福一輩子!

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789863980278
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 13~18歲適讀

讀者好評

(共1 則好評)寫評價
  • kekeyu58 說: 2016/7/1 下午 08:55:32
    這本書對於家中有情緒狂飆期的中學生而言 是家長與孩子都可以使用的一本書 其中提供了許多頗實用的 尤其是有關於寫日記 以及勇於表達自己想法與情緒的推薦方法是頗令人激賞的 其中附上插畫很活潑
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