養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)

擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法, 為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!
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商品訊息

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  • 作者: 李章智 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 三采 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/1/4
  • ISBN:9789576580987
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強力推薦

內容簡介

「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」
擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!

 

超值收錄
40分鐘X20式「養心+養身太極」
﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
21部,教學影片QRCode﹞隨時看、隨處練

10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,
在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!

10X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀,
用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!

‧改善失眠
‧擺脫健忘
‧紓解慢性疲勞
‧釋放焦慮
‧走出憂鬱
‧遠離恐懼
‧舒緩頭痛
‧改善胸悶
‧消除肩頸疲勞
‧解決緊張性胃痛

10X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,
用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!

‧預防心臟病
‧改善手腳冰冷
‧對抗PM2.5
‧提升腸胃機能
‧通腸排毒
‧舒緩經痛
‧改善頻尿
‧強健膝蓋
‧預防跌倒
‧改善腰痛

運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,
為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。

【太極拳解惑QA

Q:太極拳是給老年人練的運動?
A:當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。

Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?
A:一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。

Q:要練多久,可感受到成效?
A:一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。

作者

國際太極拳教練 李章智
 
▍學歷
◆東吳大學 法律系
◆福建中醫藥大學 中醫學系
◆臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所
 
▍現職
◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
◆行政院體育總會 國家級運國術教練
◆衛生福利部 運動保健師資
◆國際氣功養生聯盟 理事長
◆明日醫學基金會 董事
 
自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化,進而成為專業教練。1990年起,教授海外歸國華僑研習中華武術,教學經驗將近30年,學員來自世界五大洲近萬人。

目前擔任國際氣功養生聯盟理事長,推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業,並且為全球首創的經絡數位化教學者,透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化,打破語言與文字的障礙,將中華文化推廣至全球。

致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」,以活絡身體肌肉骨骼,增強氣血循環,取得動態的平衡。「静」,透過五官的感受與身心滋養,達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書,將「動中取靜,靜中觀動」的太極拳觀融入生活中,讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願,輕鬆享受樂活生活。
 
◆LINE社群:李章智老師。氣功養生。
◆FB粉絲頁:樂活養生氣功專家-李章智
◆網站:國際氣功養生聯盟

目錄

﹝作者序﹞太極拳,打通身心的任督二脈
 
第一章 千年太極,席捲全球的心靈革命
◆太極拳,流傳千年的養生智慧
◆找到最符合自己需求的太極拳
◆用意不用力,鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒,淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項
 
第二章 實練「養心太極十式」, 心神合一,身心自在
◆以息調心,降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠:延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘:蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞:捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮:勞宮開闔
◆養心太極5─走出憂鬱:白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼:掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛:指托風池
◆養心太極8 ─改善胸悶:左右推碑
◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬:提氣頓足
◆養心太極10─ 解決緊張胃痛:雲手調息
 
第三章 實練「養身太極十式」,內外相合,強身健體
◆太極拳,本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心臟病:捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷:前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5:十字開合
◆養身太極4─提升腸胃機能:游魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒:懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛:半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿:搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋:腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒:獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛:鬆肩畫圓
 
太極拳解惑QA
◆Q1 太極拳是給老年人練的運動?
◆Q2 練太極拳的效果,與其他運動有何不同?
◆Q3 太極拳是否經過科學驗證?
◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎,會不會走火入魔?
◆Q5 建議何時練太極拳最合適?
◆Q6 我常分心、有雜念,該如何靜下來練太極拳?
◆Q7 練多久,可感受到成效?

序/導讀

作者序
太極拳,打通身心的任督二脈
 
近二十年來,隨著醫學界逐漸證實練太極拳對於健康的助益,如輔助治療心臟病、關節炎、舒緩肩頸腰背的痠痛等慢性疾病,以及減壓、抗老等功能,全球就刮起了一股學習太極拳的風潮,連歐美國家的年輕族群都紛紛投入。

2002年7月,太極拳被美國《時代》雜誌盛讚為「完美運動」; 2017年2月,美國《CNN》報導指出,「太極拳是美國最受歡迎度的減壓方式之一」。據統計,全世界從事太極拳運動的人口,已達到一億多人次。這被當代稱作「下一個瑜伽」的太極拳,究竟擁有什麼魅力?

練習太極拳,除了能達到一般運動的成效,增加心肺功能、肌耐力與柔軟度之外,美國《臨床精神醫學期刊》的研究指出,它還能「養心」──減緩憂鬱。這對生活在「過勞死」、「厭世代」的高壓氛圍的現代人而言,無疑是一門人人有心皆可習得的解藥。

眾所皆知,如果我們身心長期承載了超負荷的壓力,就會一再耗盡元氣,導致身體百病叢生,甚至被求醫也不得解的身心症終日纏身。

在練習太極拳的過程中,我們可透過最簡單而不費力的「呼吸」,來「養氣」、「練氣」,疏通氣滯血淤,以及進行自我的「五態排毒」(固態、液態、氣態、心靈、能量),達到修復、還原到「致中和」的健康狀態。此外還能提升自我覺察內在的能力,靜觀內在身心與外在環境的能量交流、互動,進而從表意識進入潛意識,在內外相合的綜效下,活化身體機能,自然而然的療癒百病,猶如打通身心的任督二脈。

不過,對於忙碌的現代人而言,在有限的時間與空間下,確實難以完整地練習24式、42式、甚至108式的傳統太極拳套路,因此我以簡單易學的原則,針對最常見的身心問題,設計20種招式。每天只須花10分鐘,就能在對症練習的過程中,逐步體會到「體鬆、息柔、心靜」的養心、醒腦、健體的成效。

此外,為了讓大眾更有系統地學習,也將一般人常聽到但一知半解的太極拳結構,如「勢」、「步」、「招式」、「套路」,以元件的概念,一一解構;並且對於入門者該如何選擇最適合自己的太極拳,以實例說明。目的就是為了帶領讀者跨越往日心中對於「太極拳好像很難學」的學習門檻。當了解得更多,便不再心生罣礙,進而有心學習。

臨床上,許多太極拳入門者,僅僅練習數週,便能感受到身心的正向改變。親自練習書中的實用太極招式,你也能感受到學太極拳就是如此的自然與簡單,招式不必繁複,有效才是王道,這就是太極拳「大道至簡」的真義。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789576580987
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 176
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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