寫出你的內心戲:60個有趣的心靈寫作練習

Write Down Your Inner Drama: 60 Interesting Writing Practices

如果心中老是悶著無窮的OS,用書寫為內心的幽暗劇場打開窗口吧!
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商品訊息

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  • 作者: 莊慧秋 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 心靈工坊 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2017/5/15
  • ISBN:9789863570875
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影音介紹

內容簡介

想寫作,卻不知如何踏出第一步?
那就用最簡單的句子來做暖身運動吧!
「我喜歡……」、「我討厭……」、「我想要……」、「我不要……」
讓思緒在筆尖自由奔馳!
這麼直白樸素的字句,卻帶著深深的意義。
愛自己、了解自己的第一步,就是忠於自己的心。

如果心中老是悶著無窮的OS,用書寫為內心的幽暗劇場打開窗口吧!

長年帶領自由書寫的作家莊慧秋,在書中列舉了60個她最常用的起始句,就像鋪上60塊踏板,助你一步步走進心靈寫作的世界。當你有了第一句,自然會寫出第二句、第三句……,筆不停,心的閘口便打開,心靈大海裡的情感和記憶,就會翻湧上來。

「我喜歡錢,最喜歡做的事就是賺錢……」
「我討厭吃紅蘿蔔,但媽媽認為紅蘿蔔健康又營養……」
「我想要單純自在生活,所以保持單身比較適合我……」
「其實我是一個缺乏自信的人。外表很陽光,但內心很軟弱……」
「我的面具是開心果。很愛講話,有點人來瘋……」
「我做過最勇敢的一件事是愛上我老公......」

藉由起始句的幫助,寫出真誠深刻的文章一點也不難。

拿起筆,讓寫作變成生活的習慣,你可以凝視當下、回憶過往,將內心戲化為精彩絕倫的文字,感受創意湧現、心靈成長的喜悅!

★每則起始句解說後附筆記頁,可隨時記下內心的靈感。

每個人的心裡,總是藏著許多未曾表達的情感、未曾說出口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫,讓它們自由吧。──莊慧秋

名人推薦

名人推薦

呂旭亞/諮商心理師、榮格分析師
周志建/故事療癒作家、敘事資深心理師
陳文玲/政大廣告系教授兼X書院總導師
瞿欣怡/作家、小貓流文化總編輯

拿到書稿,翻開幾頁,
慧秋的字,好輕好輕,
彷彿決心不要在我手裡留下重量。

但當我拿起筆,選幾個起始句開始寫,
「我喜歡……我喜歡脫掉衣服,跳進春天的水裡。」
「自從...自從內心破掉以後,更開心了。」
「我看見……我看見自己是一隻鳥,有疤,不怕。」
自己的字,從手裡流出去如一條河,
牽動記憶的林、沖刷想像的岸。

於是我領悟到,這本魔法字帖,
不是用來讀,是用來寫的。

──陳文玲/政大廣告系教授兼X書院總導師

慧秋是我遇過最溫柔的人。
心靈寫作的功課與教學,
反映出參與者的內心世界,
讓人時而微笑,時而落淚,
慧秋是個體貼的老師,
總是盡力照顧課堂上的每一個環節。

在《寫出你的內心戲》一書中,
慧秋的溫柔化為文字,照拂更多人。
能夠上她的課、閱讀她寫作的書,是幸福的!

──瞿欣怡/作家、小貓流文化總編輯

編輯推薦

每個人的心裡,總是藏著許多未曾表達的情感、未曾說出口的話語、未曾爆發的委屈和憤怒、未曾釋放的憂傷和眼淚。那就透過書寫,讓它們自由吧。──莊慧秋

作者

莊慧秋

政治大學心理學研究所畢業,美國紐約社會研究新學院(New School for Social Research)文化人類學研究所遊學兩年;曾任《張老師月刊》總編輯、心靈工坊文化公司企劃總監、社大講師、電視編劇,現為自由工作者。精彩作品有《樂在工作外:上班族的休閒生活》、《台灣情色報告》、《波麗士大人》電視小說、《酷馬》電影小說等。他結合自由書寫與各種心靈探索活動如自由繪畫、曼陀羅、牌卡、即興戲劇遊戲等,設計獨門教案,於兩岸帶領心靈寫作課程,深獲好評。

目錄

【自序】   一本小書,以及自編自導自演的一串內心戲
【前言】   寫作,是為了認識自己

第一章      提筆就寫:踏出了解自己的第一步
1.我喜歡……
2.我討厭……
3.我熱愛……
4.我痛恨……
5.我想要……
6.我不要……
7.我記得……
8.我不記得……
9.我常常……
10.我很少……
11.我看見……
12.我聽見……
13.我發現……
14.此時此刻,我覺得……
15.自從……之後……

第二章      我是誰:以創意探索心靈
16.如果我是一隻動物,那我就是……
17.如果我是一棵植物,那我就是…….
18.如果我是童話故事中的角色,那我是……
19.如果用一幅畫來象徵我自己……
20.我的面具是……
21.其實我是一個……
22.我最大的優點是……
23.我最大的缺點是……
24.如果我是一本小說,書名是……

第三章     記憶之河:跟過去的自己相遇  
25.小時候我是一個……的孩子……
26.小時候,我很熟悉的一種味道…….
27.小時候,爸爸(媽媽)經常跟我說……
28.小時候,我最大的盼望是……
29.我心裡有一個難忘的畫面……
30.我很難忘的一次晚餐……
31.我很難忘的一次過年……
32.我很難忘的一次旅行……
33.我做過很勇敢的一件事……
34.我很後悔的一件事……
35.我做過很糗的一件事……
36.那一天,我決定……
37.如果時間可以倒流,我希望回到那一天……
38.我在愛情裡學會的是……

第四章     凝視當下:平凡生活裡的情味
39.在家裡,我最喜歡的角落是……
40.我有一個祕密基地……
41.今天,有一件美好的小事……
42.最近很有成就感的一件事……
43.最近我很苦惱的一件事……
44.最近我的生活有一些改變……
45.對我有特別意義的一道菜……
46.我的心裡有一首歌……
47.我的衣櫥裡,有一件特別的衣服……
48.我有一個可愛的朋友……
49.那一刻,我被大自然感動了……
50.我想送給自己一份禮物……

第五章     心靈書信:勇敢說出心裡話
51.親愛的爸爸……
52.親愛的媽媽……
53.親愛的自己……
54.嗨,小時候的我……
55.嗨,親愛的十七歲……
56.親愛的主人,我是你的身體……
57.你曾經傷害過我……
58.謝謝你,我生命中的天使……
59.嗨,我心裡的小魔鬼……
60.親愛的老天爺……

【附錄一】關於心靈寫作的Q & A
1.一定要用紙筆嗎?可以用電腦寫作嗎?
2.每次一定要寫十分鐘嗎?
3.覺得腦袋一片空白,沒東西可寫,怎麼辦?
4.覺得自己寫的東西就像流水賬,沒什麼意義?
5.寫作碰觸到自己不願面對的情緒,怎麼辦?
6.寫作可以自我治療嗎?
7.如何創造新的起始句?
8.如何持續寫作的動力?

【附錄二】延伸閱讀

序/導讀

前言

寫作,是為了認識自己  

每個人的心裡,都有一座忙碌喧嘩的劇場

我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天,燈火輝煌,演員們上場亮相,搬演各種悲歡離合、喜怒哀樂的繽紛情節,看得我專注凝神,一會兒哭一會兒笑,一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒,台下的觀眾比台上演員還要入戲。直到落幕,才帶著心滿意足的微笑回到現實世界,依依不捨離開戲台回家去。

年齡漸長之後,踏上自我探索的旅程,驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場,無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。

有時候我穿上潔白的翅膀,輕盈飛上雲端,覺得自己聰明優秀,人見人愛;有時候我跌落谷底滾了一身爛泥,整天自怨自艾,自憐自棄,覺得全世界都不喜歡我,沒有人了解我的孤獨和痛苦。

有時候我的心裡充滿了愛,伸出手臂擁抱全世界;有時候我的心卻變得冰冷暗黑,抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁,熱心助人,溫暖大方;下一刻我又變成貧窮的乞丐,錙銖必較,惶恐不安。

有時候我能量飽滿,像一個俠士利劍出鞘,明快果決,勇敢迎接各種挑戰; 有時候我優柔寡斷,像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊困住,哪裡也去不了。

有時候我是喜劇天王,輕鬆搞笑,不想太認真;有時候我又扮演悲劇英雄,硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。

人就是這麼麻煩,不斷在心裡編織各種劇情,然後忙著粉墨登場,在不同的戲棚和舞台之間跑來跑去。有時候也想問問自己,這樣不累嗎?

內心戲如果只是在自己心裡搬演,那也罷了。問題是,我們的生活無時無刻都與別人親密相關,只要缺乏自制與覺察,就難免把內心的戲碼往外四處投射,硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中,那可就麻煩了。而這正是我們經常在做的事兒。

常見的世間情就是這樣交叉上演:有人喜歡演小孩,到處在尋找爸爸和媽媽;有人習慣扮演高高在上的權威,對人指頤氣使;有人把自己當作無助的羔羊,忙著追隨救世主;有人穿著上帝使者的外衣,把別人看成混世魔王,不斷攻擊辱罵。大家的內心戲越演越當真,這個世界也變得混亂糾纏,永遠拎不清。

說到底,我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下,還是要保持自我的覺察:你經常演出哪些內心戲?這些劇情的靈感都是怎麼來的?要如何保持清醒,不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走?要如何改寫劇情,收起莫須有的刀光劍影,以免自傷傷人?這些都是生命邁向成熟必須面對的功課。

做功課的方法有很多,而我很推崇一個簡單的工具,就是心靈寫作。

透過書寫,讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場,管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇,全部寫下來。快樂的時候寫,傷心的時候也寫,得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪,每一個時刻都可以坐下來寫作。

透過書寫,我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口,讓陽光照射進來,幫助我們看見自己身上的盔甲和面具,聽見耳邊喋喋不休的錄音,觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛,如此一來,我們才有可能跳脫劇中人的角色,以免入戲太深。

心靈寫作讓你凝視自己,踏上往內的旅程

現在市面上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取向完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧,不在乎起承轉合與格律結構,不強調詞藻的華麗或優美,因為它的目標不是為了公開發表,不是為了換取別人的肯定與掌聲,不是為了贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程,唯一目標是跟自己對話,傾聽內心的聲音,探索自己、釋放情緒,回顧並整理自己的人生。

當你開始為自己而寫作,不再忙著張望外面的世界,把注意力凝聚於自身,手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮,卸除完美主義的面具,不必瞻前顧後小心翼翼,不必在意文筆好不好,不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧!放鬆心情,自由而隨意,想到什麼就寫什麼,胡言亂語也沒關係。滿紙荒唐言,一把糊塗淚,又怎樣呢?寫出自己的真性情,寫得盡情盡興、酣暢淋漓,那才叫爽快!

心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻,你想起哪些回憶?有哪些感受?不必修飾,不必迴避,直接表達出來。此時此刻沒有別人,只有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己,跟內在心靈越來越親近。

心靈寫作不需要依賴靈感,隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐,都沒關係;心情起起伏伏,不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血,或者脆弱不堪,也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻,任何心情都很值得書寫。提起筆來,把此時此刻的心靈紀錄下來,就對了。

心靈寫作更是一種訓練,讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作,回看生命的每一個歷程,了解心靈的豐富與多變,學習以溫柔寬闊的心胸接納各種面向的自己。

如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇,美國作家娜妲莉.高柏(Natalie Goldberg)所著的《心靈寫作:創造你的異想世界》和《狂野寫作:進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈,可以破除你在寫作上的心魔和迷霧,讓你大膽提筆,喚醒你的寫作欲望和本能。

六十個起始句,陪你走進心靈書寫的世界

如果你很想要動筆,玩一玩心靈書寫,卻不知道要寫什麼?要如何開始?那麼,《寫出你的內心戲:60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。

凡事起頭難,寫作也一樣。所以我在書中提出六十個起始句,就像為你鋪上六十塊踏板,陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化,譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」……,沒有任何難度,不分男女老幼全都適用。當你有了第一個句子,心念開始轉動,很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子……,就會從心裡冒出來。這時候你只要拿起筆來,想到什麼就寫什麼,讓筆在紙上奔跑,快速寫下腦海中的所有思緒就行了。這就是自由書寫。

《 寫出你的內心戲》這本書的使用方法很簡單,只有幾個要點:

1. 準備一支筆和空白筆記本(若你想用電腦寫作也行),然後翻開本書目錄,挑選一個起始句寫在筆記本上,開始自由書寫。

2. 如果你是初學者,建議你設定鬧鐘,每次只寫十分鐘,時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。

這樣做有兩個好處。第一,只有十分鐘的短跑,可以全力衝刺,加快書寫 的速度。第二,時間很短,不會太累,容易保持高昂的寫作興趣。

不過,如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能,十分鐘到了仍不捨得停筆,那是很棒的寫作狀態,這時就別管鬧鐘了,盡情燃燒寫作的欲望,寫到你想停下為止。

3. 如果你看著起始句,還是覺得下筆有困難,那你可以翻開書頁,每一個起始句我都有簡單的說明和引導,並且舉出一些朋友書寫的例子,用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例,一旦有想法浮現就立刻闔上書本,開始書寫。

4. 書中的每一個起始句都保留了一頁空白筆記頁,鼓勵你立刻動筆書寫,起始句已經為你準備好了,短短一頁,十分鐘之內一定可以寫滿。

每個人都是獨一無二的,你的生命和情感沒有人能夠代替你表達,只有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後,最重要的是回頭凝視自己,開始書寫屬於自己的故事。

5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員,可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印,發放給學生或學員,然後大家一起進行十分鐘書寫。

書寫完畢之後可以進行分享,請每個人把文章唸出來。大多數人聽到要分享文章就會緊張,所以剛開始最好以小組的方式,兩、三個人之間進行分享,心情會輕鬆很多。如果大家願意,再慢慢進行到大團體的文章分享。

在我帶領的心靈寫作課堂上,每次分享文章都是最精彩的時段,大家使用相同的起始句卻寫出完全不同的心情和故事,短短十分鐘的書寫,一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前,讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢!

透過自由書寫,看見自己的心靈

自由書寫的時候不要多想,不要分析不要思考,相信自己的心,讓它帶著手中的筆一直往前寫去,它就會為你指路,讓你更清楚看見自己的心靈。<

試閱

〈我喜歡……〉

「我喜歡」這三個字具有神奇的魔力。只要想到自己喜歡的事物,心裡就洋溢起一股明亮、溫暖、輕快的情感。
  
這是很棒的一個起始句。男女老少通通適用。問題是,我們喜歡的事物那麼多,到底要從哪裡寫起呢?
  
這就回到自由書寫最重要的原則:想到什麼寫什麼。就在此時此刻,跟隨你腦海中浮現的第一個念頭,不要猶豫、不要分析比較,讓你的心帶著手中的筆,很自由地在紙上奔跑。
  
每次在課堂上分享這段寫作總是非常愉快。譬如:「 我喜歡咖啡的香氣,讓我保持清醒。」「我喜歡吃麻辣鍋配冰沙,真是暢快!」「我喜歡下雨天,淅瀝的雨聲讓心情變得沉靜。」「我喜歡吃美食,也喜歡做菜。」「我喜歡跟小狗一起躺在綠油油的草地上,享受陽光灑下的幸福感。」「我喜歡在浴室裡大聲唱歌,我的個人演唱會,我是super star !」「我喜歡旅行」、「我喜歡看電影、聽音樂」、「我喜歡游泳」、「我喜歡做白日夢」、「我喜歡歌仔戲」、「我喜歡看棒球」、「我喜歡跟各式各樣的人聊天」、「我喜歡獨處、閱讀、畫畫、跳舞……」被真心喜歡著的事物們宛若可愛的精靈,活潑地從每個人的文章中蹦跳出來。
  
自由書寫具有輕鬆坦率的能量。有位朋友寫了一篇很可愛的文章:

我好喜歡錢,最喜歡做的事就是賺錢。年輕時不敢這樣說,總覺得談錢很俗氣,但現在我會大方告訴每個人:我想賺很多錢,讓自己和家人和員工們都可以過更好的生活。錢沒有錯,是社會上某些人賺錢的方式錯了,導致大家都不敢承認自己愛錢。其實錢很可愛,它可以幫助你實現夢想,它可以傳達對家人的愛,它讓努力有了目標,人生充滿希望。我喜歡跟錢做朋友,希望它成群結隊來我家,我一定會好好珍惜它、善待它……

還有一個朋友寫著寫著,就碰觸到了很深的情感:

我喜歡聽媽媽講故事。這是從小養成的習慣,每天睡前我都要纏著她說故事,聽完才肯睡覺。後來我慢慢長大,變成我講故事給媽媽聽,講學校裡發生的事、公司裡發生的事,還有我的每一段戀愛。前陣子她不小心摔了一跤,好久都無法下床,我才意識到她正日漸老去。但我每次回家仍像以前一樣吵著要她講故事,我不願承認她已經年老, 我希望自己可以永遠膩在她身邊, 永遠不要分離……

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789863570875
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 288
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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