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  • 蔡康永的情商課:為你自己活一次

    蔡康永的情商課:為你自己活一次

    蔡康永  著 如何 出版 2018/11/1 出版

    很多人說要做自己,只是說著玩的。 先弄清自己是怎麼回事,才可能開始做自己啊。──蔡康永 他,是《康熙来了》裡的王牌主持人、《奇葩說》裡觀點獨到的導師,是公認的高情商金句王。他說話總是溫柔、包容而冷靜,既能充分表達自己的看法及意見,又能讓他人感覺暖心而不失面子,被知名主持人馬東譽為世間少有「讓自己開心,也讓世界開心的人」。 這些年間,他發現有件事跟會說話同樣重要,那就是擁有「高情商」。他凝聚30年來在演藝圈摸索出的門道,舉大量實例、動人的故事和對話,以及獨到的幽默感和奇思妙想,幫讀者掃除自卑、恐懼、自欺、空虛……等負面情緒,踏出高情商的第一步。 提高情商,改變的不只是人際關係,甚至能改變一個人的命運。 ◆我不是為你活的,你也不是為別人活的。你知道到今天為止,你已經為了別人,放棄了多少自己嗎? ◆情緒,就是我們當下的自己。想要高情商,就要做到適合與平衡,而不是極端的壓抑情緒,或極端的放任情緒。 ◆消化情緒需要採取有效的行動,而選擇有效行動的依據,是釐清自己的感受。 ◆幸福指需要「人和」──與人和、與自己和。而且最奇妙的是,如果一個人能夠「與自己和」,就能「與別人和」。 ◆你也許聽說過,世界有世界的規則,但那不是你的規則。世界上只有一種值得你遵行的規則,那就是~你的規則。 ◆你以為情商是壓住你的情緒嗎?如果手腳都被壓住。你要怎麼奔跑與舞蹈?對於情緒,我們要珍惜,並且恰當的分配,而不是壓制或遮蓋。 ◆我們的心力,那麼有限,那麼珍貴,你怎麼捨得每分每秒的揮霍你的心力,去評價各種與你無關的人?去反應各種與你無關的事? ◆別老是相信那些動不動就要死要活的戲劇與歌曲,那些東西本來就被設計成情緒的炸彈,誰會抱著炸彈過日子呢?如果想要寧靜,並且內心強大,就要多看書,多與自己相處。 ◆所有好看的戲劇,其中的人物情商都很低。追劇時請順便拿出抬槓的精神,當作自己的情商訓練。 本書特色 ★寫出暢銷近400萬冊《說話之道》的蔡康永,《奇葩說》與《康熙來了》的蔡康永,這次再度出手,為了讓每個人找回內心的強大,活出讓自己和別人都愉悅的高情商人生。

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  • 蔡康永的情商課2:因為這是你的人生(限量親簽版)

    蔡康永的情商課2:因為這是你的人生(限量親簽版)

    蔡康永  著 如何 出版 2019/10/17 出版

    【作者限量親簽版】 橫掃各大書店暢銷冠軍、出版不到一年突破百萬本的《蔡康永的情商課》第二彈! 教你分寸拿捏得「剛剛好」,享受令人如沐春風的人際關係! 在《蔡康永的情商課:為你自己活一次》裡,康永把情商比喻成三件聽了就很舒服的事情:陽光、微風、水滴。陽光就是「明白」,《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白;而微風,就是「剛剛好」,在這本書裡,康永要透過講人際關係,來談情商裡的「剛剛好」。 人際關係裡的「剛剛好」,是找出適合自己、恰如其分的條件,讓我們這個獨一無二的自己,活得更自在,而不是更辛苦。你要活得自在,不用任何人來解釋任何理由。因為啊,這是你的人生。 這裡有個讓人流連忘返的酒吧,有一個熱心過度的酒吧老闆、一個過氣的知名主持人、一個帥得掉渣的酒保、能做出美味蛋餅的小哥,以及謎般的巫醫老奶奶,他們要在人們的杯觥交錯中,帶來一個個你我都似曾相識、但沒想過竟有新解妙招的人生故事。 ★康永談怎麼交朋友: ‧交朋友跟買東西不一樣,你會精挑細選一個感覺無瑕疵的洗衣機或鑽戒,但你不太會想要跟一個感覺無瑕疵的人做朋友。 ‧有些人在抱怨朋友太現實時,其實是因為他們自己用了現實的標準去衡量友誼。 ‧活著沒有標準範本,只有適合我們的劇本。 ‧我們可以當拍照時補光的反光板,讓朋友變有趣,他就離不開你。 ‧想增加自信時,就跟別人比我們強的地方;想增加鬥志時,就跟別人比我們弱的地方。 ‧令你自在的,是友誼;令你焦慮的,比較偏向人脈。 ★康永談怎麼同時滿足爸媽又成就自己: ‧我們會被什麼樣的人勒索?如果我們覺得自己虧欠對方,我們就會被對方勒索。 ‧如果你真的受不了不了解自己的爸媽,或不愛自己的爸媽,有一個聽起來很阿q的作法,可是很有用,就是在自己心裡,幻想出一對理想的父母。 ‧把父母的期望,跟自己的願望區分開來,然後衡量一下自己有限的心力,做一個不委屈自己的分配。 ‧在小事上滿足父母的期望,是為了儲備談判的籌碼,希望父母在大事上能尊重我們自己的意願。

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  • 情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

    情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

    周慕姿  著 寶瓶文化 出版 2017/2/2 出版

    暢銷150000冊! 掀起全台灣「情緒勒索」討論狂潮。 榮獲2017金石堂「十大影響力好書」; 2017誠品書店銷售總冠軍; 2017博客來年度暢銷top2、年度百大作家。 已售出中國大陸簡體字、韓國及泰國等版權。 「我這輩子的希望都在你身上了……」 「爸媽難道會害你嗎?」 「你敢離開,我就跳下去。」 明明是最愛的家人、伴侶,與信任的朋友、同事, 但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃? 你未曾覺察的「情緒勒索」,正在你的日常裡,一步步逼你就範。 眼淚與憤怒,往往就是一種情緒勒索! 6道關鍵練習,擺脫被情緒勒索,重新掌握人生! 情緒勒索是一種操控,只會讓彼此的關係崩壞。 因為當對方一再屈服與退讓,那是因為懼怕,而不是因為親密、信任與愛。 ‧媽媽:「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?」 ‧婆婆:「你把孩子給保母帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。」 ‧女友:「如果你敢回公司加班,我們就分手。」 ‧上司:「我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。別忘了,你試用期還沒過。」 以上這些例子,你是否非常熟悉?這些我們習以為常、不以為意的對話,其實就是緩緩掐住我們脖子,讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意,情緒勒索者開始自憐,或責怪、貶低、在你身上貼標籤,甚至威脅你。於是,你心懷歉疚,也開始自我懷疑,自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得…… 情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間,而在華人社會裡,更常見,且更糾葛,因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇,以及總是要求孩子「好,還要更好」,而後者,更容易讓人自我價值感低落。 周慕姿心理師以精準且層次分明的角度,剖析情緒勒索的面貌,以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境,並且針對華人文化,提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外,適時建立情緒界限,搭配練習,重新掌握自己的人生,因為,這是你的人生,你不該為滿足別人的需求而活。

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  • 情緒寄生:與自我和解的34則情感教育【限量加贈舒心卡4張組】

    情緒寄生:與自我和解的34則情感教育【限量加贈舒心卡4張組】

    許皓宜  著 遠流 出版 2018/9/27 出版

    只有當你也在意我時,你才會被我的情緒寄生。 人的心中彷彿一直有一片荒蕪的夜地, 留給那個幽暗又寂寞的自我。 ──佛洛伊德── 我們生來都是孤獨的人,為了抵抗這個孤獨,有些人選擇否認,有些人選擇寄生,有些人反覆地壓抑自己,有些人不知不覺地傷害別人;我們時而活在過去的幻想,時而活在未來渺茫的渴望,為了被聽見而武裝,為了被照顧而自傷,如此矛盾又糾結的執迷,其實只是想要在種種的防衛當中,找到一點點的喘息。 有時我們將情緒附著在自己心上,有時又將情緒放在了別人身上。情緒仿如寄生蟲般,微小、卻真實存在,吸取著宿主的養分,逐漸壯大。其實每個情緒、每個行為背後,都有獨特的意義,連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性,才能在明知情緒存在的狀態下,還能做出貼近自己內心的選擇。 四大主軸: ☆情緒,我們解讀世界的方法(情緒投射的特性) ☆情緒,在人我之間(情緒如何影響人我之間) ☆情緒,一個好不容易生存下來的我自己(情緒如何在自我身上運作) ☆情緒,持續感受並在它裡面活著(超越情緒的方法) 透過34則作者深層的自我揭露與臨床案例,剖析34種「情緒寄生」的效應,只有勇敢地把這些寄生情緒從你心裡剪掉,你的內在才會讓出空間,接受生命中新的美好! 本書特色 ‧更貼近華人文化的,或許不是「情緒勒索」這個名詞,而是「情緒寄生」的現象──勒索是有意識的、一種帶有權力的逼迫;而寄生是無意識的,因為那些會將情緒投到別人身上的,往往不是真正有權力的強者,而是曾經也受壓迫的弱者。 ‧以「精神分析心理學」為核心──作者以15年鑽研精神分析累積的心得,融合前人的理論、近代的研究,以及自己的臨床工作經驗,融會為34個情緒「效應」,含括的理論有:佛洛伊德(投射、心理防衛、壓抑、合理化作用、伊底帕斯情結)、克萊恩(心理定格、心理分裂)、拉岡(鏡像階段)、溫尼考特(無情的愛、不表達的表達、真我退化、呼喊理論)、哈特曼(分化能力)、瓊斯(強迫性重複)、沙利文(共同生存原理)、寇哈特(自戀)、羅吉斯(現象學),以及認知發展學派皮亞傑(自我中心)、阿德勒(自卑)、完形心理學(未竟事務理論)等。 ‧收錄實用又有趣的原則──如「當你成為情緒寄生的宿主,8個你應該知道的事?」、「親密關係中最決絕的8句話?」、「面對父母,8件不要做的事?」、「重建安全感,可以做的8件事?」等。

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  • 療癒,從感受情緒開始:傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋

    療癒,從感受情緒開始:傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋

    留佩萱  著 遠流 出版 2019/8/28 出版

    這是一份邀請,邀請你來感受情緒 唯有直接面對,才能一步步解開你的沉痛枷鎖 為了前進,你必須回到過去 而復原的路,沒有人可以替你走…… 我們總是急於處理傷痛,卻不知道應該先學會「感受」。我們習慣以壓抑來隱藏情緒,卻忘了當這些情緒層層堆疊於心,總有一天會成為滿滿的岩漿,隨著傷痛與情緒的火山爆發。 諮商師留佩萱以溫暖動人的筆觸剖析情緒的本質,透過實際諮商案例與知名創傷事件,引導你更全面且有深度地認識與覺察情緒。從解讀自我防衛機制,到直視個人核心情緒,全面學會真切感受情緒的方法,帶你走過情緒的暴風雨。 除了自助,還能學會如何幫助需要走過傷痛的朋友,一起建立一個能夠理解情緒、包容情緒的友善社會。 「情緒,其實是一種能量,也是一種指引, 當它向浪潮一般撲襲而來,你能做的就是任它流淌而過, 只有感受過,你才得以在人生大海中繼續航行。」

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  • 給不小心就會太在意的你:停止腦中小劇場,輕鬆卸下內心的重擔!

    給不小心就會太在意的你:停止腦中小劇場,輕鬆卸下內心的重擔!

    水島廣子  著 大好書屋 出版 2019/10/3 出版

    當事情不如預期,你忍不住就會愈想愈多,在腦中搬演各種小劇場? 怎樣才能學會對事不對人,把情緒和事實分開? 如果問題是自己造成的,該如何整理沮喪受挫的心? 如果被對方的行為或話語所傷,又該如何不受影響? 要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱, 日本人際關係專家告訴你是有訣竅的, 水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式, 找回自在、平靜的心! ★檢視一下,你是不是容易想太多的人? ‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」,然後開始沮喪 ‧只要工作進度不如預期,就會憂心忡忡,變得焦躁不安 ‧很在意別人對自己的看法,忍不住愈想愈多 ‧有時會覺得自己毫無存在感,懷疑自己一事無成 ‧一旦陷入負面的情緒裡,便無法克制自己愈陷愈深 以上種種,你是否覺得似曾相識?愈是「認真努力」的人,愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許,你給自己太多壓力了,又或者太過完美主義,總是用找碴放大鏡檢視自己。總之,所有令人焦慮的負面情緒,一旦進入內心的「不安加工廠」,只會讓人的心情更加低落。 ★現實無法改變,能夠改變的是自己的「心」 每個人心中難免都有「小小的擔憂」,最惱人的是,擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是,請放心,只要能夠掌握自己的心,不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書,由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅,希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖! ☆摘掉「不安的濾鏡」 ☆運用「不安探測器」 ☆「下次一定會更好」的轉念 ☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做 ☆訂立「今天我最重要」的日子 ☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」 ☆避免陷入「確認強迫症」   ★獻給心思細膩的你,一帖溫柔的處方箋 全書條理清楚告訴你,如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係,而把自己逼得喘不過氣來,甚至覺得受傷時,可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎?」「就做自己吧!」這三種思考模式,讓自己的心稍微輕鬆些。 水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」,具體說明面對這些情況時的因應方式。例如,先從產生「不安」的源頭談起,告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒,而是學會控制它。另外,亦探討如何擺脫負面思緒,找回自主判斷權,幫助做選擇時更加明確。 透過一次又一次的練習,每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己,學會緩解焦躁的心,平息腦中紛亂的小劇場,找回快樂平靜的生活。 名人推薦(依姓氏筆劃排序) depressy trouble|小鬱亂入 王雅涵/諮商心理師、作家 艾彼/心理師 李郁琳/心理勵志作家 林靜如/律師娘 洪仲清/臨床心理師 劉仲彬/臨床心理師、作家 蘇益賢/臨床心理師 好評推薦 本書用輕鬆簡單的話語,帶給讀者許多的反思,當我們過分在意他人和未來的不安時,運用書中的小方法,幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵/諮商心理師、作家 心理師的工作,需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意,是我的職業病。如果是一般的人際關係,還是會不斷想太多,未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己,即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼/心理師 遇到事情時,常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者,衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式,提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理,我們更能踏實的走過療癒內心之路,取得心靈的平靜。──李郁琳/心理勵志作家 水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式,常在我的版面上,得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市,我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清/臨床心理師 你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎?不妨跟著水島醫師溫暖的文字,一起來理解這「總是對他人善解人意,卻對自己不夠義氣」的行為背後,到底藏著哪些原因;同時,也學習一些方法,練習對自己更好一點。──蘇益賢/臨床心理師

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  • 情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?(全球暢銷20年經典)

    情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?(全球暢銷20年經典)

    蘇珊.佛沃、唐娜.費瑟  著 究竟 出版 2017/9/1 出版

    《商業周刊》第1553期精采書摘〈有條件說yes,完美解套情緒勒索〉 一方想要凡事都依自己的方式,卻因此犧牲掉另一方的利益。 這種雙方力量的較勁,就是一種「情緒勒索」。 調整與摯愛之人緊張、有害的關係,從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始。 ★暢銷20年、全世界都在讀的心理經典★ ★領先全球提出「情緒勒索」概念,全面且平衡探討勒索者與受制者的心理、手段與對策★ 一段親密關係中有情緒勒索的要素存在,並不代表這段關係已經被判定為失敗,而是表示我們需要更誠實地面對,改正這種造成自身痛苦的行為模式,讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。 ——蘇珊.佛沃 面對情緒勒索,需要很大的勇氣,而本書,將會賦予你勇氣。 想想那些對你意義重大的人,是否曾這樣說過? 只要有任何一項肯定的答案,就代表你已經受到情緒勒索的折磨! l 施暴者 你不照著我說的進行,我就讓你日子難過! l 自虐者 你這樣做,讓我心裡很受傷。 l 悲情者 你不讓步,就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人! l 欲擒故縱者 你若可以幫我,我就會更愛你/我就讓你升職/你馬上就能拿到獎金。 但是「一個巴掌拍不響」,若你也曾有過以下任一種想法, 其實你正在訓練對方成為情緒勒索者! l 依賴贊同者 如果你不同意我,那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。 l 爭論平息者 只要我保持平靜的態度,就不會惹你生氣了。 l 自責者 這一切都是因為我,才使你必須承受這些痛苦。 l 自我懷疑者 大家都說是我不對,或許真的是我反應過度了。 人與人相處,摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁,卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊! 蘇珊.佛沃博士於1997年領先全球,首度提出「情緒勒索」的概念,20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中,她透過邏輯分析、詳細條列,再加上豐富的諮商案例,完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界,以及勒索的手段和解決的對策。 書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟,以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧,幫助你調整造成痛苦的行為模式,讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。

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  • 我們住在焦慮星球

    我們住在焦慮星球

    麥特.海格  著 天下雜誌 出版 2019/1/25 出版

    《週日泰晤士報》暢銷書榜top 1 amazon分類暢銷排行榜top 1 《衛報》注目選書 人生,有時候像一首後製過度的歌, 塞進了太多聲響,幾乎聽不出旋律。 繼《活著的理由》、《時光邊緣的男人》 麥特‧海格獻給每一個疲憊心靈的柔聲鼓勵 超載的星球,住滿了迷失的心靈 生活看似選擇無限,但擁有再多,心靈卻依然脆弱 一切都來不及、不夠多、不夠好。我們困在焦慮裡 世界失速,我們活著,該如何不跟著瘋狂? 作者麥特‧海格是英國暢銷作家,橫跨文學、非文學、與青少年小說。他曾為憂鬱症所苦,也讓他格外敏銳。他的作品《活著的理由》對於受憂鬱症所苦的心境直白的刻畫,鼓舞許多同處困境的讀者,出版即登上英國《週日泰晤士報》暢銷書榜top1,佔據榜單長達49週,被翻譯成29國語言。 這次,海格以同樣的獨特視角與筆調,觸及更多人心底共同的問題:當世界腳步愈來愈快、壓力已經成為日常,我們如何不至於跟著瘋狂? 書中每一篇文字,翻出了現代人心底的困惑,字裡行間的幽默與同理,安撫我們焦躁疲累的心。 選擇爆量,海格說 我們不可能體驗每種人生,不可能看完每部想看的電影,走過每個想去的角落。我們必須編輯眼前的選項,才不會被選擇拖累。我們不需要另一個世界,我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。 時間不夠,海格說 我們被時鐘奴役,被發光的智慧型手機宰制。不再是時間輔助我們,而是我們為時間發愁。明明電子郵件比寄信快,想買什麼一鍵就可下單,顯然問題不是時間不夠,而是我們被刺激去做的事情超載了。 惶惶不安,海格說 感覺自己很醜,不代表你真的醜;感覺焦慮,不代表你一定要焦慮;感覺少了什麼,不代表你不完整。問題出在你的感受。不在你的外表。別再透過不安的鏡片看著自己。 關於孤單,海格說 按讚評價取代了真實互動。演算法把我們關進小小的數位同溫層,但我們可以選擇不與別人的線上精采人生比較、可以當個演算法無法預測的異數、可以讓不斷跳出的通知與訊息等一下。走出門,與真實世界的朋友喝一杯。 解除焦慮,海格說 接受自己正處於接受不了的狀態。接受不自在的感覺,接受我沒有主導權。接受自己。 接受痛苦的時刻,才能釋放痛苦,讓痛苦緩緩的回到他原本的世界。你不接受此時此刻,就到不了你想去的地方。 容許自己失敗;容許自己疑惑;容許自己脆弱無助。容許自己改變心意;容許自己不完美。容許自己不要像一支箭,直直朝目標疾駛,就過完了一生。 回歸單純,接受原本的不完美,即使生活超載,心依然輕盈自由。 現在的你,已經足夠。

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  • 蔡康永的情商課2:因為這是你的人生

    蔡康永的情商課2:因為這是你的人生

    蔡康永  著 如何 出版 2019/10/17 出版

    橫掃各大書店暢銷冠軍、出版不到一年突破百萬本的《蔡康永的情商課》第二彈! 教你分寸拿捏得「剛剛好」,享受令人如沐春風的人際關係! 在《蔡康永的情商課:為你自己活一次》裡,康永把情商比喻成三件聽了就很舒服的事情:陽光、微風、水滴。陽光就是「明白」,《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白;而微風,就是「剛剛好」,在這本書裡,康永要透過講人際關係,來談情商裡的「剛剛好」。 人際關係裡的「剛剛好」,是找出適合自己、恰如其分的條件,讓我們這個獨一無二的自己,活得更自在,而不是更辛苦。你要活得自在,不用任何人來解釋任何理由。因為啊,這是你的人生。 這裡有個讓人流連忘返的酒吧,有一個熱心過度的酒吧老闆、一個過氣的知名主持人、一個帥得掉渣的酒保、能做出美味蛋餅的小哥,以及謎般的巫醫老奶奶,他們要在人們的杯觥交錯中,帶來一個個你我都似曾相識、但沒想過竟有新解妙招的人生故事。 ★康永談怎麼交朋友: ‧交朋友跟買東西不一樣,你會精挑細選一個感覺無瑕疵的洗衣機或鑽戒,但你不太會想要跟一個感覺無瑕疵的人做朋友。 ‧有些人在抱怨朋友太現實時,其實是因為他們自己用了現實的標準去衡量友誼。 ‧活著沒有標準範本,只有適合我們的劇本。 ‧我們可以當拍照時補光的反光板,讓朋友變有趣,他就離不開你。 ‧想增加自信時,就跟別人比我們強的地方;想增加鬥志時,就跟別人比我們弱的地方。 ‧令你自在的,是友誼;令你焦慮的,比較偏向人脈。 ★康永談怎麼同時滿足爸媽又成就自己: ‧我們會被什麼樣的人勒索?如果我們覺得自己虧欠對方,我們就會被對方勒索。 ‧如果你真的受不了不了解自己的爸媽,或不愛自己的爸媽,有一個聽起來很阿q的作法,可是很有用,就是在自己心裡,幻想出一對理想的父母。 ‧把父母的期望,跟自己的願望區分開來,然後衡量一下自己有限的心力,做一個不委屈自己的分配。 ‧在小事上滿足父母的期望,是為了儲備談判的籌碼,希望父母在大事上能尊重我們自己的意願。

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  • 心靈影像的力量:讓你不得不心想事成,而且不必和自己硬拼

    心靈影像的力量:讓你不得不心想事成,而且不必和自己硬拼

    馬大元  著 遠流 出版 2015/8/28 出版

    不論原來的我是如何,也不論過去我曾經失敗多少次, 我相信改變是一定會發生的! 隨著時間過去,我只會越來越好! 你是否曾經: ●內心無法擺脫那個令你心碎的人; ●過去的創傷,老是揮之不去; ●覺得自己不如人,總是羨慕別人的成就; ●作業/工作的期限明明快到了,就是意志消沉,無法準時完成; ●立下新年新希望,五分鐘之後熱度就消退了; ●別人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒,讓你火冒三丈或傷心難過; 如果是這樣,那麼你就是常常要和自己的心靈奮戰的人,你很難控制自己的情緒。這麼久以來你疲勞困倦,總是無法與自己和諧相處。 馬大元醫師從多年的經驗中發現,我們可以藉著日常生活中的許多事物,聯想起好的情緒,讓腦內自動產生新的、正向的迴路,從而讓你的行為發生實質變化,你的人生也就不一樣了! 他把這套方法稱為「心靈影像迴路」(mit)。這個方法不但容易明白,容易使用,而且效果持久。從此以後,你再也不必和自己硬拚,反而可以輕鬆繞過腦內的阻抗,直接進入大腦裡面修改程式! 這是有如聽故事般有趣的心靈提升法。馬大元醫師從他自己的生命歷程、實務經驗與當事人講述的故事中,整理出百餘種「心靈影像」和「心靈影像的提醒物」,讓你從外在的行為到內在的想法,全面翻新進化。 當我們改變了,我們就可以對週遭的人、事、物產生正面的影響;這樣的影響,勢必會回饋給自己正向的滿足與喜悅,建立一個堅定的正性循環,可以源源不絕、不斷加強我們向上的動機與能量! 逆子變為孝子、毒蟲變義工、宅男宅女走出門、受暴婦女自立自強……這些都是可能的!這才是優質的人生! 「心靈影像迴路」是有趣、實用、快速的心靈提升法。書中告訴你: ●如何使用大腦的『正向』迴路 ●再怎麼難過,只要你決定露出笑容,命運就會好轉 ●事情的好壞,是由我來決定! ●我永遠有選擇的自由! ●凡事都隱藏了正面的意義 ●我有能力用輕鬆的態度,肩負起沈重的責任 ●人會成為潛意識想要成為的樣子 ●看到公共場所的「出口」標示,就聯想到自己的生命有出口

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  • 與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

    與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

    愛麗絲.博耶斯  著 高寶 出版 2019/2/20 出版

    放下猶豫的掙扎,走出焦慮的迷宮 ★擺脫焦慮造成的壞影響,最簡單好用的實用工具書! ★亞馬遜5星好評 ★商業周刊1631期選書 焦慮也能很有幫助。 只要能夠減輕它造成的壞影響, 就能讓我們在生活或工作上獲得成功。 請先看看這些問題: ☐ 開始行動前,你總是想很多。 ☐ 你很容易做出負面的推測。 ☐ 你擔心會發生最壞的狀況。 ☐ 你把負面評價看得很重。 ☐ 你自我批判。 ☐ 只要未達完美,你都覺得是失敗。 如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴,你可能有一定程度的焦慮。 但是,你並不孤單。 雖然不可能將焦慮減少到零,但我們可以透過學習,成功駕馭焦慮的症狀── 過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評,完美注意、逃避或拖延。 撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆,卻無法解決問題的套路, 作者愛麗絲.博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法, 轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。 無論是憂慮症患者,或只是天生容易焦慮, 都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作,並突破它為我們設下的瓶頸。 請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱, 一遇到困難便翻開,找到與你目前最類似的狀況, 就能找到解法,找回心靈平衡。

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  • 不被情緒勒索的51個方法

    不被情緒勒索的51個方法

    和田秀樹  著 三采 出版 2018/2/2 出版

    看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本! 漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。 每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感, 而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。 「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。 內容搶先看: 1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」? 2.是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」? 3.為什麼總是接到吃虧的工作? 4.別人沒有義務要察覺你的心情 5.放過自己!人生的難度沒這麼高 6.你懂得說「不」嗎? 7.社群媒體是情緒勒索的根源? 8.你該擁有許多「心靈支柱」 9.早晨的黃金時間是一天好心情的開始 10.不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人 11.誇獎自己,對自己施魔法 12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒

    79特價253
  • 韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量

    韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量

    克莉絲蒂娜.伯恩特  著 時報文化 出版 2015/10/7 出版

    德國暢銷20萬冊的韌性鍛鍊學 韌性,才是人生最好的武裝 如何在日常生活中鍛鍊自己的韌性? 德國人如何系統性的強化孩子的韌性? 讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量 作者克莉絲蒂娜・伯恩特獲選為2013德國年度三大科普寫作記者 生活中的挑戰無所不在, 工作壓力、擔心失業、重大傷病、人際/家庭關係、與情人分手、財產損失…… 為何有人因為一點小小的挫折,就失去了求生的勇氣? 為何有些企業家在歷經破產之後,還能東山再起,有些人卻就此放棄? 為何旁人的無心之語會讓某些人整整三天耿耿於懷,有人卻能聽過就算? 為何某人在失戀後會一厥不振,甚至傷害自己、別人,可是有人卻能很快再找回自己的生活意義? 韌性:讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量 韌性是 一種心靈的武裝,可以保護你不被職場苛求,及日常生活壓力所擊垮。 一種人生態度,可以幫助你以快樂地展望,取代悲傷地回首。 一種自信,可以幫助你不在意嘲諷,只為自己留下具有建設性的批評。 一種力量,可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求,走出陰鬱,重返充實人生。 本書是關於「韌性」,最完整深入探討的一本書。書中透過許多實例故事,揭開這個人性中最神秘的力量,看完你將了解 ․韌性這個神秘力量來自何處? ․哪些人格特質有助強韌? ․如何自我測驗自己的強韌度? ․如何培養出有韌性的孩子? ․如何在生活中強化自己的心理抵抗力?

    79特價284
  • 想太多也沒關係:如何紓解紛亂的思緒?不再對人生感到厭倦!

    想太多也沒關係:如何紓解紛亂的思緒?不再對人生感到厭倦!

    克莉司德.布提可南  著 大樹林 出版 2017/3/17 出版

    ★法國版上市即榮登amazon.fr心理類第1名,銷售突破100000冊。 ★韓文版迄今銷售超過12萬本,目前仍盤踞yes24.com心理類第2名。 ★蘇絢慧 諮商心理師/心理叢書作家 暖心推薦 「我為何總是愛胡思亂想呢?」 對於每件事總是纖細敏感的你, 所有煩惱,都來自於想努力活得跟別人一樣「理性、冷靜、客觀」, 一旦你接受「自己很特別」, 幸福就會到來。 你常常被人說:「你想太多了。」或是常因胡思亂想而對人生感到疲憊、厭倦嗎?你是否「腦袋總是轉不停,甚至夜深人靜時,這些『胡思亂想』還是不斷冒出來,讓你一刻也不能休息。」對於許多事情不斷地感到疑心、疑慮;對每件事都非常敏感;甚至對於細微的事情也無法輕易帶過。你一定會問:「有沒有可以讓我的腦袋暫時停止思考的方法呢?」 被譽為法國「國民心理師」的作者克莉司德‧布提可南曾表示,「想太多的你」只是與一般人比較不同,擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦罷了。克莉司德透過自己長達二十多年的臨床經驗為底蘊,為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。她透過神經學及客觀的證據為基礎,告訴我們為什麼你總是「想太多」?想太多的人與一般人有何不同?以及告訴你「如何」用自己「過於常人的腦袋」活出自我。 作者表示:「我想幫助這些精神層面相較比一般人過於活潑的人能夠更進一步理解自己、接受自己原本的面貌,並且也想告訴他們就算有這麼、這麼多的想法,依然能夠好好的活下去。」 閱讀這本書的你,也將會成為書中的主角(也許你在看到這裡的時候,也會懷著「怎麼可能」的想法),作者也給「想很多的你」一個美麗的名字──「大腦多向思考者」。請按照頁數順序閱讀,展開認識自己的美好旅程。 試著想想看:如果我們相信理性思維、邏輯推理和果敢判斷,這些觀念都是正確合理的話,那麼情緒與感情對我們來說,則會成為不受歡迎的負擔,由於過多的情緒會讓我們無法作出理性的判斷。但令人振奮的是,這本書告訴我們這樣的思潮正在改變!在思想與決策的過程中,我們漸漸地意識到「情感」扮演的重要角色,幫助我們作出合情合理的選擇。 本書告訴你如何擅用自己的優勢建立自信和成就感?如何擁有良好的人際關係?如何融入職場的潛規則?如何找到適合你的另一半?如何和不同思考方式的朋友、家人、伴侶來往? 因為想太多而出現的各種苦惱和挫折,這本書都有解決辦法! ★本書案例 你是否也發生過以下的情況呢? ‧想太多的你總是能夠看到表面下的真相 (a和b一起去參加朋友的派對) a(一般人):真羨慕,那對夫妻好恩愛啊! b(想太多的人):但我直覺告訴我,他們其實根本就不愛對方。 a:你為什麼對事事都這麼悲觀啊? b:才不是,我發現他們整晚都沒看過對方一眼,也沒做出比較親密的舉動。 幾週後…… a:你知道嗎?那對夫妻竟然分居了!你真是烏鴉嘴耶。 b:唉……(沮喪中) 你就算預言了真相,卻因為別人不相信你而感到苦惱嗎? 當你遇到這種情況,解決方案請參考本書第230頁~第249頁。 ‧想太多的你在人際關係上常常熱臉貼冷屁股 (a和b在咖啡廳) a(一般人):星期天,我要和保羅去海邊玩? b(想太多的人):聽說最近海邊風浪很大耶,會不會不安全啊? a:我們應該只會在沙灘上曬曬太陽,踏踏海浪而已。 b:星期天應該會很塞車耶,你們要不要找別天去啊? a:妳真的很煩,是不是不想我和保羅一起去海邊? b:沒有啊,我只是擔心你們@$#︿%&%*! 你的貼心建議是否常常被人誤解呢? 當你遇到這種情況,解決方案請參考本書第230頁~第249頁。

    79特價229
  • 闇黑情緒:接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大

    闇黑情緒:接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大

    邱淳孝  著 寶瓶文化 出版 2019/10/8 出版

    當你心裡滋生一些暗黑情緒,你是否總習慣性地質疑與指責自己?但那就像是你身體已經受傷,卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外,更大一部分,可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷,或是原生家庭不適切的教養模式…… ★本書特色/重要行銷資料: ◎「還記得在某一次的課堂上,我經歷了一場對我來說攸關重要的心靈手術。當時的心理劇導演賴念華老師,一開始用了各式各樣的方法,試圖去接觸我的情緒,但我都像喝醉,還是迷路一般:「不知道欸,就沒有什麼感覺……」後來,賴念華老師在某個關鍵點問我:「你一直都是這樣子的嗎?讓自己沒有感覺……」 在那一瞬間,我首先感覺到自己的胸口熱熱的,眼眶濕濕的,但我不知道我怎麼了,也無法真的掉淚。 有一股能量往上衝,但我又本能性地把這股能量往下壓。那種難以言喻的感覺,讓我有點興奮,但更多的是因為陌生,所以害怕。 帶著這些無比混亂的感覺,接著,我用盡我全身的力氣,從喉頭擠出一點點的聲音說:「對……」 在講出那個「對」字之後,我內在好像有些什麼我說不清楚的東西,變得不太一樣了。我可以感覺到我的內在,原本有著厚厚一層包裹住我的情緒隔絕保護罩,那個保護罩終於裂開了一點點的縫隙,透進了一絲絲的光線與空氣。 在賴念華老師挑戰我的那個當下,我感覺到很深地被懂、被穿透、被挑戰:「原來是我自己,讓我自己沒有感覺的。」 好像有一些枷鎖、封印,在那一瞬間,慢慢地開始「剝落」…… 還記得那天下課後,大約是黃昏五、六點,我走到常吃飯的118巷美食街。我第一次真正地「聽見」旁邊店家的叫賣聲,以及「聞到」撲鼻而來的炒飯味道,開始「感覺到」原來有微風輕拂過我的臉龐,我開始可以感覺到我「正在呼吸」。 在那當下,我非常非常感動。我很清楚地意識到,那一刻,在我心中浮現一個清楚的念頭是:「原來,這就是活著的感覺嗎?」──邱淳孝心理師 ◎「很多時候,我們已經本能的採取了自我保護的措施來面對海嘯般的暗黑情緒,如邱心理師所提的「隔絕」,但這樣的方式,也有可能是另一種問題的根源,而這些源自過去傷害所產生的傷疤,也在本書中得到了很好的處理。」──王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任) ◎我們內在有個恐懼是,如果不表現出那個「好」的樣子,而壓抑下那些見不得光的暗黑,我們就是不好的,我們就不會被接受。但你所恐懼的陰影,會在你否認、壓抑、累積了之後,某一天回過頭來找你,甚至用爆發的方式反噬,毀滅登場。尤其是,那些自己覺得見不得人的「暗黑情緒」。 ◎本書不是教你戰勝暗黑情緒,而是請你去牽起暗黑情緒的手,聽聽它要告訴你些什麼。暗黑情緒裡或許埋藏著久遠以前的傷,以及很多的情緒起初是為了保護你而產生,你的聆聽、接納與陪伴,能讓暗黑情緒成為你生命中很大的力量。 ◎王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任)撰推薦序。 李介文(臨床心理師)、周慕姿(諮商心理師)、陳志恆(諮商心理師/作家)齊聲推薦(依姓氏筆劃順序排列)。 我們每一天, 甚至無時無刻都會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼。 但身處在華人文化裡, 我們每個人都壓抑得很完美。 ●【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式 ●【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習 ●【特別企劃三】我的親友不願意去諮商,怎麼辦? 「大家都以為我很可愛、很友善, 但大家都不知道,其實我心裡面常常有一些非常糟糕的想法…… 我在心裡面想著要殺死我爸爸大概有十次以上…… 我常常想著某個討人厭的同事,恨不得他失敗,但我表面上還是會笑臉迎人…… 或因為一件小事,我覺得自己最爛、最糟糕,沒有任何人會喜歡我…… 我覺得這樣想的自己,非常糟糕,而我停不下來……」 你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼, 你沒有錯。而且,你是正常的。 華人文化習慣用「恥感」教養孩子: 當孩子受傷、哭泣,大人常說:「羞羞臉,哭成這樣,再哭就沒人要囉!」這讓孩子不但無法認識情緒,更會否定情緒,甚至一再內化,將自己的情緒貼上負面的評價與標籤,特別是暗黑情緒。 你也會這樣嗎? ‧「我太憤恨了,但我不能表現出來,不然別人會覺得我很難搞啊。」 ‧「我竟然嫉妒我的好朋友?我怎麼那麼小心眼?!」 ‧「我真的很討厭他,我默默在心裡詛咒他一千遍,怎麼辦?我好邪惡!」 ‧「我一直哭,停不下來。我太沒用了,我好糟糕。」 當你心裡滋生一些暗黑情緒,你是否總習慣性地質疑與指責自己?但那就像是你身體已經受傷,卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外,更大一部分,可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷,或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口,需要你上藥、包紮;暗黑情緒下的你,需要你疼惜與擁抱。 曾見過數以百計個案的邱淳孝心理師,也曾在青少年時期,走過一段被暗黑所圍困的憂鬱、痛苦日子。他曾藉著咬自己,以度過那段煎熬,而鏤刻在血液裡的孤寂與無助,他未曾遺忘,因此本書的書寫,他期待是一道光,照進每個人心裡的荒蕪,以及讓內心荒蕪的人理解,你並不孤單。 正面情緒,幫助我們「向外」與人連結; 而暗黑情緒,幫助我們「向內」更深地認識、療癒自己。 這份認識,能讓你更自在與強大。

    79特價284
  • 你不爽,為什麼不明說?腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

    你不爽,為什麼不明說?腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」

    安卓雅.布蘭特  著 橡實 出版 2019/1/3 出版 成人適讀

    認識人際冷憤怒,化解情緒的「被動式攻擊」 23個練習,化虛假為真實,練習精準表達不滿與憤怒! 「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。 「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。 「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。 臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。 【你是「被動式攻擊者」嗎?】 ●有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評? ●把拒人於千里之外當成報復的方式? ●暗中耍一些搞破壞的小動作? ●在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應? ●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊? ●喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)? 【如何應對「被動式攻擊者」?】 ●把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則 ●不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說 ●說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼 ●做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從) ●明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因 ●讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質 【自我轉化的八把金鑰】 金鑰一:正視壓抑的憤怒 金鑰二:釐清情緒底下的思維 金鑰三:傾聽身體的訊息 金鑰四:設下情緒的人我界線 金鑰五:明確而堅定的溝通 金鑰六:容許建設性的衝突 金鑰七:擬定具體改變計劃 金鑰八:不再姑息被動式攻擊

    79特價300
  • 此人進廠維修中!為心靈放個小假,安頓複雜的情緒

    此人進廠維修中!為心靈放個小假,安頓複雜的情緒

    陳志恆  著 究竟 出版 2016/6/1 出版

    情緒本身永遠不是問題, 有問題的,是我們應對情緒的方式。 憂鬱吞噬了活力,恐懼啃蝕了希望, 憤怒扭曲了理智,委屈阻滯了成長...... 但是,故障情緒也讓我們有了轉向的機會! 必要時,何妨暫時停機,接納內在的「小修」, 活出更自在的人生! ★「簡快身心積極療法」絕佳運用入門!幫助你隨時解決困擾、突破困境! 情緒總是保護著我們、支持著我們。 幫助我們避開更大的威脅,提醒我們做出改變,讓結局不同。 情緒,是為我們的人生而服務的。 學會與情緒共處,從情緒經驗中獲得智慧,就能讓人生中的各種關係連結得更好。 面對負面情緒,我們經常發展出一連串因應行為,用來減緩或去除負面情緒帶來的痛苦或影響,一旦有效,往後相同的因應模式便會自行啟動。 本書邀請你進行一趟情緒的發現之旅,帶著自覺,看見這一再重複且無效的模式,明白自己是如何堅持讓困擾一再發生。作者運用「簡快身心積極療法」這種心理自助實用工具,帶你脫離「自尋煩惱」的無限迴圈,用故障心情練出韌性,用不完美情緒演出幸福人生! 別把情緒當敵人! 情緒沒有好壞之分,只是要向我們傳遞某些重要訊息! 愧疚──疏忽了人際相處時的互惠與公平,需要做點事情去彌補。 委屈──處於沒有被合理對待的情境中,需要主動爭取更多資源。 嫉妒──擁有的比他人少,需要更加努力提升自我。 後悔──原有的決定行不通,該轉向了! 孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。 恐懼──危機當前,該換個方式因應威脅。 憤怒──面對威脅、冒犯與傷害,給我們力量抵禦、反擊。 憂鬱──讓疲倦的身心好好休息,讓內心的傷痛自我修復。 失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。 自卑──尚有不足時,帶來突破的力量,保護我們免於挫敗。 我們天天咬牙羨慕、嫉妒、恨,討厭比較卻又老愛比較; 我們凡事先打支「我不是很行」的預防針,用自卑化解挫敗; 我們三心二意怕選錯,卻一再後悔沒有「早知道」; 我們以為擔負責任才是愛,卻背著愧疚,不敢把人生過得精采…… 我們害怕後悔,不願冒險,總是在做決定時猶豫不決,最後做出最保守的選擇。 於是,我們錯過了許多機會,難以自我突破──我們仍然活在後悔之中。 「後悔」這種情緒其實只是要告訴我們,現階段的選擇行不通。 轉個彎,做點不同的決定,就又有了新的開始。 你會知道,後悔並不是壞事,只是提醒我們做出新的選擇。 而憂鬱這種低度能量狀態,便是要我們靜下來、慢下來、停下來。 好好端詳自己的身體,審視內心,看見從小到大身上的創傷,以及日積月累的情緒毒素。 當我們憂鬱時,最需要的就是讓疲倦的身心好好休息、沉澱並自我修復,養足了力量,就能再出發。 憂鬱時,與其對抗它,急於擺脫它,不如全然接受它。 真正的接受,不是習慣、不是麻木。 而是允許這份情緒的存在,與這份情緒同在。

    79特價198
  • 自我療癒正念書:如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程(精裝)

    自我療癒正念書:如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程(精裝)

    薩奇.聖多瑞里  著 野人文化 出版 2014/11/19 出版

    ★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典 ★影響百萬人的療癒聖經 真正的轉變始於感動,這是一本可以感動你的書 讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處 看見自己的堅強與軟弱,隱微與閃躲 「正念」讓我們清楚明白── 逃避的會再回來,壓抑的會再反彈,否認的會更強化。 在每個當下,好好領受自己的身心狀況;在每個呼吸中,不斷將自己帶回當下,因為當下所做的選擇,累積起來就是人生。 如果你開始修習正念減壓課程(mbsr),便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》,與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。 薩奇博士是位不凡的精神導師,他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面,引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。 每一天,生活中總有許多時刻,我們必須面對「不想要的一切」,我們常容易遠離自我,迷失方向,選擇轉身離開。面對自己的軟弱,如果我們願意停下來、處在當下,學習信任心靈所選擇的道路;願意把整個人生看成是練習,跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程,透過二十一個練習:跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。 不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題,每一個人都需要自我療癒,每一個人都必須踏上這趟療癒旅程,不論你是否意識到自己已經在這條道路上…… 這本書將幫助你發現,自己內在蘊藏的智慧,你將體會你生而圓滿完整,亦將發現生而為人的美好。 ◎內在自我療癒的21項「練習」── .跟自己交朋友 這星期找些時間靜坐,彷彿你是自己最好的朋友。 如果你願意的話,為自己重複念誦祝福的話語。 .專注於「尷尬」 問問自己:我感到尷尬的來源為何? 是什麼讓我無法在別人面前呈現自己? 我們到底都在尷尬些什麼啊? .覺察想法與感覺 經常,當我們渴望歡樂卻發現悲傷,預期傷痛卻發現黃金。 上一次你沒有輸贏壓力地玩耍,是什麼時候呢? .學習擁抱不想要的 每一天,生活中總有無數不想要的時刻,承接並擁抱你所不想要的。 當你如此培養內在能力後,後續故事就有無限可能了。 .與擔憂恐懼合作 這週,試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊,那使你生活更多采多姿的小擔心。 .與無力感合作 生活中如果浮現無力感時,試試看「無為」。當我們願意停下來,對自己有耐心,也對所處的情境局勢有耐心,正確的行動就會自動顯現。 …… ◎這本書是心靈對話,獻給所有助人工作者,也給所有人── 「你是助人工作者嗎?」 「不,我不是,我是業務員。」 業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎? 「你是助人工作者嗎?」 「不,我不是,我是經理人。」 經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎? 原來,每一個人都是助人工作者,因為最終的服務對象都是人。 如果心中沒有服務脈絡中的「人」,那麼,心靈早晚會僵化與硬化。 【本書特色】 ‧2013年,《正念療癒力》中文版問世,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽,直接明亮,鉅細靡遺;《自我療癒正念書》則如月亮,溫柔寧靜,映照黑暗。 ‧讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者,必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗,加上其本身質樸謙卑的修為,閱讀本書有如沐春風之感。 ‧作者是個說故事能手,破題的故事總能深入淺出地將深刻的道理展現在讀者面前,而八週課程中與個案的互動,讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。 ‧書中提供的實例、故事和練習,更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名家之言與詩句,令讀者感受到另一番語言所創造的力量。

    79特價300
  • 零壓力:丟掉這些你以為的好習慣,內心就會變堅強!

    零壓力:丟掉這些你以為的好習慣,內心就會變堅強!

    見波利幸  著 如果 出版 2019/10/2 出版 成人適讀

    每天都不想上班? 壓力好大,天天都想辭職? 你認真執行的「好」習慣,正累積著壓垮你自己的巨大壓力…… ◎開會時一定要有犀利的發言 ◎為了工作,勉強跟不喜歡的人往來 ◎想要出人頭地,努力學習成功人士的工作方式 ◎社會不斷進步,要認真進修以免被淘汰 ◎有空就滑手機補充新知 請注意!這些「積極上進」的行為,就是你壓力的來源 工作壓力如山大,兇手就是你自己! 逼得你喘不過氣的壓力,是你認為的好習慣一點一滴累積而成的,想擺脫壓力束縛,第一步就從放棄21個好習慣開始…… 日本心智鍛鍊大師三步驟,讓你一步步解開壓力的枷鎖, 有效提升你的精神韌度,徹底向工作壓力說再見! 步驟一 放棄21個讓你累積壓力的「好」習慣 學習成功人士、每天認真反省、努力不抱怨……21個你認為的好習慣,正讓你失去自我,累積無形的壓力。現在就好好檢查,丟掉這些好習慣,連根拔除你的壓力來源。 步驟二 打造不受挫的內心 人生目標明確的人,行動力高,有最強大的精神韌度。請檢視你追求的工作方式,確認自己的價值觀,找出真正的人生目標,如此一來,你的意志力就會有效提升。如果你始終無法確定自己的人生目標,本章將循序漸進告訴你如何找到。 步驟三 培養高抗壓的堅強內在 壓力最大的來源永遠是自己,只要改變你的想法,壓力就不復存在!本章將提供由內而外的數種方法,從改變你的想法認知、防止負面情緒膨脹、提升副交感神經的作用,到藉由快走、登山、深層睡眠等,幫助你舒緩緊張,在日常生活中有效釋放壓力。 想擺脫痛苦的工作,結束厭世的生活, 你該做的不是逃離職場,而是斬斷壓力來源! 現在就讓壓力歸零,別再讓工作勒索你的人生!

    79特價253
  • 鍛鍊正念擺脫情緒綁架,有效改變你的一生

    鍛鍊正念擺脫情緒綁架,有效改變你的一生

    藤井英雄  著 台灣東販 出版 2019/8/28 出版

    何謂正念? 正念就是客觀看待自己的方法。 我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負面情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負面思維或負面情緒制約」,就能跳脫那負面的想法、情緒、圍繞自己周遭的現實,和長期支配自己、偏狹的潛意識信念,得到一剎那的自由。 那就是正念的瞬間。 正念會讓我們放下「此時此地」不需要的負面想法,化解負面情緒。然後發覺「此時此地」需要的是什麼,而能專注於「此時此地」需要的事物上。此外,還可能擺脫隱藏在潛意識深處的負面信念。 本書透過講解正念的機制外,也舉出了相應的正念實踐法,透過正念式自我肯定強化法,藉由正念來覺察真實的自己,帶領讀者一起感受正念,並享受正念帶來的美好幸福生活。

    85特價306
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