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  • 強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

    強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

    亞倫.霍什格  著 采實文化 出版 2019/9/26 出版

    必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦 ◎ 一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ◎ 徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學,深蹲要領全面解析 1. 徒手深蹲: 很多人都忽略了徒手深蹲的重要性,以為負重越重的深蹲越好,直接跳過徒手練習。請記住,徒手深蹲是重要基本功,基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量,並避免傷害。 2. 槓鈴深蹲: 槓片多重、蹲得多低不是重點,你的核心、呼吸穩定了嗎?大家常誤以為深蹲是靠腿的力量,所以要練腿力,其實練對核心、用對呼吸,才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 3. 高低槓位深蹲: 進行高/低槓位深蹲時,往往為了舉起和放回槓鈴的位置,讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取,正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 4. 前蹲舉: 背後深蹲被封為「運動之王」,讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題,往往出在手部,手腕與手肘必需釋放不必要的壓力,才能避免疼痛與傷害。 ◎ 練對深蹲,發揮全身力量,明顯提升運動效果 深蹲動作,不只是蹲下去而已,必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等,當這些環節被建構起,才有辦法啟動全身力量,讓運動表現更快更好。 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅,但在做基本的前蹲舉時卻很困難,為什麼?因為他的基本活動度太差,導致活動度限制,建議他回到徒手深蹲,把基本動作練好。 【案例二】足球員捨棄練習深蹲,因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係,但是運動傷害的發生,往往不是選手們不夠壯、不夠精實,而是沒有基礎動作支持,這就是忽視深蹲基本功的緣故。

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  • 漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!

    漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!

    漢娜  著 高寶 出版 2019/7/24 出版

    ★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★ ★上萬ig粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」! 曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。 漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。 ★第一步★ 健身,也要健心。 你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。 ★第二步★ 食物,不是你的敵人。 百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。 ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。 不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。 漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色: ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。 ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。 ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描qrcode看看漢娜怎麼做,更清楚! ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。 ★健身界動吃動吃推薦★ 我永遠記得剛開始追蹤漢娜ig的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。 健身教練 candice sweat life 我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你! 人氣健身女孩 may liu hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿,把自己的肌肉量都瘦掉,現在大家都在追求歐美臀,導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡,那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現,我們應該是要為了自己的身心而訓練,為了自己的身體健康來控制飲食,才能夠當一個更快樂的人。 營養健身葛格 peeta

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  • 深蹲法則:3日1次.1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!

    深蹲法則:3日1次.1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!

    詰真二  著 尖端 出版 2019/6/12 出版

    ◎在日上市後,長踞amazon japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜top10! ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘! ◎健身權威傾囊相授!經nsca認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能! 絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》! 顛覆過往錯誤的減重觀念!教你如何輕鬆又持久的健康塑身! ‧你投入大量時間、金錢與心力減肥,卻總是成效不彰嗎? ‧你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎? ‧你辛苦瘦身成功,稍不注意卻馬上復胖,體重甚至還比瘦身前更重嗎? 在健身界備受推崇的王牌動作──深蹲運動,是隨時隨地、不分男女都可以做的高cp值運動, 單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉,因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇! ★ 只靠一種訓練方法──3分鐘的深蹲,就能確實改變自己的身體。 ★ 本書透過坂詰真二教練深入淺出的分析,與簡單明瞭的圖示指導, 讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝,以及正確的重量訓練知識。 同時,依照生理與心理真正的需求,確實對症下藥,以最小的努力達到最大的效益! ★ 真想瘦的話,「天天做」沒有意義! ★ 瘦身界人人都在深蹲, 但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎? 「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷,有損訓練效果! ★ 每天做重訓還不如不做比較好!重量訓練,重質不重量! ★ 肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果,因此過度的操練有害無益。 藉由《深蹲法則》的科學運動法,學習如何安全、有效地做深蹲, 領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程,避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路! ★ 飲食控制+深蹲,瘦身塑型不復胖 ★ 搭配4周「3日1次‧1次3分」循序漸進的深蹲課程,與均衡的瘦身飲食建議, 破解「練得越辛苦,就會瘦得越多」的迷思,以及餓著肚子減肥的苦日子, 讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感! ★ 你不可能沒時間瘦!三日一次、一次三分! ★ ‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢 ‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性 ‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力 本書特色 【觀念導正 目標明確】 坂詰式深蹲減重法,與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同, 講究的是合理的肌肉訓練,運動與科學相互佐證,事半功倍! 【圖示解說 實例見證】 依據不同的強度,由基礎的椅子深蹲法開始, 一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等, 其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。 【課程規劃 飲食控制】 想要減重,光靠運動不夠,同時配合飲食控制,才是基礎中的基礎。 配合4周深蹲課程改善飲食生活, 介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等,減重效果非常明顯! ★重磅推薦★ 王心恬 運動名模 王麗雅 名模 錦榮 知名旅遊節目主持人 annie aced fitness uk 執行長 ★ 為甚麼他們都堅持要深蹲?! ★ 運動名模 王心恬: 「我從17歲開始當模特兒,十幾年來,大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持?年輕時身型清瘦,無從分享,也因此認為自己沒有健身保養的必要,感覺那是減肥才需要做的事。直到發現肌力不足,使姿勢體態都受到影響;過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長,代謝力下降,這才開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式,我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識,就如同『深蹲法則』說的,姿勢和態度對了,身體也會跟著健康! 深蹲是個簡單又複雜的運動 ,動作看似簡單,卻能牽動全身! 學會深蹲,是人生中很有價值的投資!但首先你一定要真正的認識深蹲!」 知名旅遊節目主持人 錦榮: 「深蹲是一項全面性的運動, 以單一動作所涵括的肌群而言,這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長 我們會逐漸開始失去肌肉,但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練,可以增加淨體重,並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時,身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是,要有個健康且天然的飲食計劃!避免食用加工食品和糖,這些食物特別容易導致體重增加。 將深蹲作為日常鍛鍊的好處是,能夠從關節保養,進而維持自身行動力;同時增加淨體重,增強下肢骨質密度,以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動,能同時使用多個關節,包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中,使用了身體大部分的肌肉組織!因此,深蹲是常規訓練中非常重要動作之一(無論對於男性或女性)! 在我一週至少三次的練習中,深蹲一直是必備訓練! 深蹲運動,推薦再推薦給大家!」

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  • 肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

    肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

    馬克.銳普托  著 楓書坊文化 出版 2019/5/15 出版

    肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, 但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。 自從2005年出版以來,健身領域的專家無人不給予高度評價, 聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」,教練更奉其為「力量藍皮書」。 至今已更新至四版,在競爭激烈的全球健身教育市場, 翻譯成中文、韓文、德文,全球銷量超過50萬本。 書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法, 且經過成千上萬運動員的驗證,沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書, 能讓運動員在短時間內極速發展出力量,並在各個方面都提供扎實說明。 如今,本書已是頂尖運動員的共通語言,以書中的核心建議改善他們的運動表現、 外型及生活品質。 這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。 五大特點 ◎計畫具體、形式簡單、容易操作。 ◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。 ◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。 ◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。 ◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。

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  • 只要5秒!下半身激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研25個高效肌力訓練2週尺寸小一號

    只要5秒!下半身激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研25個高效肌力訓練2週尺寸小一號

    松井  著 瑞麗美人 出版 2019/9/11 出版

    5秒練到位,2週有感瘦! 全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「wii fit」監修師,最新力作! 經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」, 帶你拋開「做到累=有效」的落伍觀念,輕鬆打造完美曲線! ★「aced fitness uk執行長 」annie kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭/小霓老師,誠心推薦★ ◎素人兩週挑戰,不知不覺腰、臀、腿都小一號! 腹圍少7cm,大腿圍減4cm,越練越有信心!——40歲g小姐 腰圍、腹圍都減少6cm,女兒也嘖嘖稱奇!——50歲k先生 原本穿不進去的褲子,現在完全可以輕鬆穿上!——20歲k小姐 ◎肌肉加壓+逆腹式呼吸,5秒讓你瘦下半身的關鍵武器! 很多人問我:5秒真的有辦法瘦身嗎? 比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練, 書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊,其實更能速強肌力,看見成效! 只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群,在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓, 搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」,一天內重複做十次, 甩掉腰臀腿贅肉,雕塑出好看肌肉曲線,絕對沒問題! ◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」,讓徒手訓練強度更提升! 研究證實,鍛鍊時若腦袋放空,和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物,後者的成效更顯著。 所以書中每個動作,都提供一個「想像畫面」,例如:擦窗戶、踩高跟鞋…… 藉由畫面帶動肌肉,讓身體對目標肌群施加更多壓力,讀者也能用熟悉的情境,準確完成動作。有了5秒科學健身,運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你,一定能實現理想體態! 本書特色 1.最新健身運動!不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。 本書運動以1次維持動作5秒,重複10次的方式進行,不會快速地反覆活動關節、造成傷害,也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式,執行起來更方便,而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果! 2.作者和讀者親身實證!挑戰2週:腹圍少7cm,大腿圍減4cm。 書中25個健身動作,皆經過作者親身示範,以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外,也請4位讀者進行2週密集觀察,證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量,讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。 3.針對下半身的肌力訓練!量身打造每日瘦身課表,全面瘦、局部瘦都隨心所欲。 瘦下半身最實用的肌力訓練書!不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作,更依據身型安排不同的計畫表,想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿,都可以選擇合適的課表進行。 4.用大腦意識控制隨意肌!讓想像畫面成為精準瘦身的助力。 書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉,因肌肉屬可控制的隨意肌,只要在進行時將意識放在這些肌群上,塑身效果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置,作者將所有動作搭配生活情境來說明,讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。 5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」!吃出更窈窕的完美體態。 想要增肌就要多攝取蛋白質,在最後章節也提出富含蛋白質的食物,及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘,還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。 專業推薦 annie kao║aced fitness uk 執行長 ──「我常常跟學生說,要做有效的訓練,就要先徹底了解並感受自己的身體。在《只要5秒!下半身的激瘦鍛鍊》這本書中,非常詳細地透過肌肉解剖圖來讓大家更了解自己的身體及各個部位的訓練,還有介紹增肌減脂的飲食方法,讓你的訓練更容易達到目標。」 楊昕諭(小霓老師)║魔塑人妻˙曲線雕塑專家 ──「這本書的確很棒!我在課堂上最常說的就是『hold』住!的確只要多hold住幾秒鐘,肌肉就越會更明顯,大家一起hold住吧!」

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  • 增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃

    增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃

    vivi Liu劉子瑜廖余姍  著 悅知文化 出版 2019/8/26 出版

    微肌意識,養瘦新進化!「增肌」╳「減脂」 8.8萬粉絲期待!符合現代人生活型態的瘦身備餐 體脂降了卻沒了線條?體重少了卻沒減體脂? 增肌、減脂、減重、維持,現在的你需要的是什麼? 一開始,先分析你的身體狀態,選擇最適合自己的飲食內容, 提供103道常備菜單、健身心法,養成易瘦體質! 秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則, 全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油, 低熱量高份量,善用原型食物,低溫烹調。 打造出最強増肌減脂lifestyle。 減脂期,維持熱量赤字,提供日常足夠熱量 增肌期,熱量盈餘的原則下,吃得營養、吃得滿足 除了在家怎麼煮,也說明在外怎麼吃, 特別日子如何調整飲食計劃, 食材常備,空出時間運動、休息,效果加倍! 本書特色 ★ig健身網紅vivi liu第一本增肌減脂書,將私房菜單、健身心法和訓練內容,首度統整成書。 ★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜,忙碌於上班、生活的族群,最大福音。 ★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質,健身必備的好食材,便於讀者查找食譜。 ★專業營養師與教練審訂,精算熱量、確認營養素,瘦身效果加倍。

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  • 超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】

    超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】

    岡部友  著 三采 出版 2019/8/9 出版

    strong is new sexy. ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】── 30天,升級全新的自己! 練就真理臀,你就是真理! ◤什麼是「真理臀」?◢ 真理褲,起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲,穿上後青春無敵,更顯得腰細、腿長、屁股翹。 便上網po文「這到底是真理還是邪教?」 瞬時間,網上一片熱議不斷。 最終結論:凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線,就是萬人崇拜的真理臀! 日本美臀魔術師的4大神器~ 【健身書+彈力帶+隨行卡+qrcode影片】 30天給妳更勝蜜桃的超hot真理臀! 據調查資料顯示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時,「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!instagram標籤「#健身女孩」,更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。 外型是天生,屁股卻可以自己打造! 別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱, 岡部教練說:「關鍵在臀峰!」 只要臀峰拉抬1公分, 就能擁有ig最潮體態! 管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀, 持續鍛鍊,一個月有效改變。 不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」, 便能踏上前往真理的道路! 【專為亞洲女性設計】 1天2款體適能動作 × 30日= 60個翹臀速效訓練 運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄 岡部教練的美臀魔法,塡好填滿妳的性感真理褲! ●想要身材有曲線,脂肪不可少 ●腰臀比要明顯才有女人味 ●拉高臀峰位置,視覺效果差很大 商品簡介 ◎神器1_超hot真理臀:一天2動作,30天練成 日本美臀魔術師岡部友,第一套最完整美臀計畫 亞馬遜讀者推薦4.8顆星,占據亞馬遜美體健身榜 ◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶(一組2入) 材質:天然橡膠 尺寸:600mm×50mm×0.35mm 顏色:少女粉 精選適中彈性,1條適合初學新手、2條有效加強負重 暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用! 特選最襯青春氣息的少女粉,輔助岡田教練鼓勵金句「strong is new sexy. 練就真理臀,你就是真理!」散發甜美、可愛的誘人訊息,是潮流女孩最佳美體小物。 ◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡 尺寸:13.8×20cm 隨身攜帶、隨掃隨看,記錄完成度 ◎神器4_30段「親身示範」qrcode 美臀魔術師親自示範,跟著做,不受傷,效果更強大!

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  • 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:擺脫痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附新版訓練影片)

    頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:擺脫痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附新版訓練影片)

    艾利克.古德曼彼得.帕克  著 大是 出版 2019/8/1 出版

    ★六萬本紀念版,附最新版專業訓練影片qr code 一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升! 在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到 ──核心基礎運動(foundation) ◎習慣久坐不動,老是腰痠背痛? ◎熱愛戶外運動,卻很容易受傷:扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷…… ◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,經常手腳麻痺? 如果你有上述困擾,就需要核心基礎運動。 核心基礎運動 (foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。 兩位要價不菲的私人教練,指導nba球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後, 好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑, 接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果? 核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」, 以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌? 大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。 在本書中,脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作,加上影片親自示範, 讓你一看就明白: 苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。 全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了! 核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。 這套運動神奇、與眾不同的地方在── ◎練習以臀部作為行動推進器: 為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」。 由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、 引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。 ◎熟練5個基本招式: 每週3天、每次15分鐘,兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群,讓你遠離腰痠背痛,輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。 ◎用對肌肉,疼痛不復發、動作更完美 這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變:強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。 ◎3套運動設計: 舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。 還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單, 讓你一個人在家就可以練習,「偷練」幾週實力就勁爆提升。

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  • 靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

    靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

    凱利.史達雷格倫‧科多扎  著 大家 出版 2018/3/7 出版

    健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具, 你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。 運動員提升運動表現、舊傷復原;一般人預防傷痛、維修身體,用的,其實是同一套工具。 本身作者凱利•史達雷,既是物理治療博士、專業教練、冠軍運動員,也時舊金山crossfit健身中心、健身教學網站mobilitywod.com創辦人。他經營的健身房及網站不但炙手可熱,更吸引了無數專業運動員及一般人士一起交流動作障礙及不當技巧。他用這五種專業身分專注探索一件事:人類的動作和運動表現,成果匯集成他獨步全美的「動作與活動度課程」,以及這本令人眼界大開的轟動鉅著。 經由本書,我們可以做到: ●將訓練當作診斷工具,讓隱形的問題現形 要怎樣才能知道自己的肌肉與骨骼出了問題?要怎麼知道自己的身體並沒有發揮全部潛能?運動員會注意的跡象包括疼痛、腫脹、動作幅度降低、力量減弱,而一般人可能會發現自己肩膀僵緊、腰部痠痛。但是,像這樣的疼痛和受傷症狀,其實都只是落後指標,代表問題已經出現非常久。我們需要一組領先指標,一組可以觀察、測量、重複診斷的工具,讓我們在潛在問題惡化成傷痛之前就預先看出來。 ●掌握動作原理,在生活中和運動中都能正確地動 肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧,都要能移轉到生活中和專項運動中運用,也就是所謂的功能性訓練。而在做訓練時不該出現的缺失,包括肩膀前傾、沒有收縮肌肉去支撐脊椎、胸廓與骨盆沒有上下對齊、沒有啟動肌群來支撐關節而仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢(無力矩)等,在日常動作中也應該盡力避免。 這是一張至關重要的藍圖,既讓我們動得安全又有效率,也讓我們知道如何衡量、修復受限關節與組織的動作幅度,也學會辨認、解決那些會破壞運動表現、導致受傷的常見姿勢及動作缺失。 ●推進自己的肌力與體能訓練計畫 全書只介紹26種動作,基本如深蹲、硬舉、臥推,複雜如波比跳、挺舉,都屬於功能性訓練。越是基礎的動作如深蹲,作者花越多篇幅解釋動作技巧,務求讓身體記住正確的基本動作型態,如此當推進到複雜動作時,我們要學的,就只是如何在幾種或幾組基本動作間過渡。 為了幫助讀者找出並修正常見錯誤,作者也一一用照片指出做特定動作時不該有的缺失,讓問題更一目了然。 ●以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力 長久以來,伸展拉筋都被當成萬靈丹,用來處理肌肉痠痛、動作幅度限制與關節問題。然而,靜態伸展只能應付(而且效率不高)肌肉縮短,既不能改善關節姿勢或關節狀態,也不能強化表現、避免受傷。舉個例,經典的大腿後側肌群伸展動作能拉長肌肉,卻無法提升跑步速度或硬舉的重量。而鬆動術則能處理動作與表現的所有限制元素,包括縮短僵緊的肌肉、軟組織與關節囊限制、動作控制問題、關節動作幅度失能與神經動力學問題。 活動度等於運動能力和健康生活的能力。但要改善活動度,沒有一體適用的處方。每個人都有各自的狀況導致自己的活動度限制、不當動作力學或疼痛。本書將全身分成14區,以160頁篇幅逐一介紹各部位的鬆動術,是我們進行例行身體維修保養,緩解疼痛、改善姿勢、製造出最大力矩的終極指南。 ●進行各種動作原型及全身活動度的檢修 要保養所有身體部位,必須花上好幾週反覆改善所有動作原型與身體區塊。為了協助讀者達到這個目標,作者為各種動作原型設計了活動度處方,以簡單的動作測試為讀者找出問題,再提供對應的鬆動術。我們可以用這個樣本來自行設計平衡、面面俱到的活動度菜單。但如果已有特定的活動度問題急著解決,如肩膀僵緊疼痛、足底筋膜炎等,也可以使用作者針對常見問題設計好的菜單。書末並附有「14天全身活動度檢修」,為不知從何著手的人提供指引方向。 表現能夠驅使人類進步,但是失能的動作型態可能會讓人體頓然停機。連經驗老到的運動員或教練都常找不出是什麼原因阻礙了表現。本書能讓隱形的問題現形。不管您是專業運動員、業餘健身愛好者,或只是想活得健康,想解除身體限制,本書都將會教您如何駕馭自己的運動潛能,好好保養自己的身體。

    79特價1011
  • 滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點

    滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點

    Sam Woodworth  著 旗標 出版 2017/2/24 出版

    家家必備的肌肉保養秘笈 滾筒是個好東西,不僅是運動員要用,小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事,認為不必處理就會自然好,那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處,也買了滾筒,但卻沒人指導而隨便瞎滾一通! 小編自己家裏也有泡棉滾筒,平常休息時壓幾分鐘,比如壓壓小腿肚、背後的肌肉,就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》,馬上就引進台灣,甚至與英文原版幾乎同時間推出,讓本地讀者與世界同步,接收到最新的滾筒運用知識。 改善全身肌肉的不良狀態 把身體想像成一個容器,裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態,這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而,大多數人的身體卻功能失調與緊繃。 由於日常的生活方式和習慣,致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱,就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題,都可以試試滾筒運動。 不管你的生活型態是動態還是靜態的,是動作敏捷還是不靈活的人,泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站,或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度,促進受傷後的復原,改善脊椎的排列,同時提高身體覺知的能力。 本書包含了 60 個逐步示範的運動,以及 26 個運動課表,告訴你如何運用可滾動的滾筒,去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。 不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統,利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態,補好身體容器的破洞,再度回到精力充沛的生活。 本書特色: 1. 最完整的滾筒運動書 全圖解強化核心肌群 肌筋膜放鬆 專屬運動課表 消除激痛點。 2. 體適能專家 健身教練 物理治療師一致推薦。 3. 包含 60 個逐步示範的運動,以及 26 個運動課表 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。 4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀 亦方便操作時參考。

    9特價405
  • 徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

    徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

    艾爾.卡瓦德羅丹尼.卡瓦德羅  著 楓書坊文化 出版 2019/5/24 出版

    ~終極16週徒手變身計劃~ 紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。 一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓, 4個月,挑戰肌力極限。 在紐約,無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟, 這次提出16週健身計畫,供蓄勢待發的挑戰者們實踐。 無論你處於健身的哪個階段,甚至剛剛起步, 準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,16週不間斷的意志, 都將得到一身肌力,和煥然一新的身體機制。 全書分為三部分。 .第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。 裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」, 明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」, 還有個測驗,用來評估你是否準備好進入下一階段, 接受更進一步更有挑戰性的動作。 .第二部,「練強變壯」,包括各種現實問題的有用回應,【什麼該做,什麼別做】,明確有解。 若你有好的夥伴,不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。 輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。 .第三部,兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷,領悟而出的「健身禪」, 如果你對呼吸的技巧有興趣,〈內在的力量〉能解答一切困惑, 作者對於食品營養的態度,也無條件送給本書實踐者, 重整你對健身這檔事的心態與視野。 無論你是要在家自行訓練,或替學員制定訓練計畫, 以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進, 將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。 16週內,你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強, 終至百鍊成鋼。 本書特色 ◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。 ◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。 ◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。

    85特價357
  • 心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

    心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

    羅伊.班森狄克蘭.康諾利  著 臉譜文化 出版 2015/3/5 出版

    智慧型手機、心率錶、慢跑錶、三鐵錶…… 終於能在運動時真正派上用場、完全發揮力量! 2012年226k超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 對運動的所有疑問,讓你的心跳率替你解答! ──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練 ──透過本書,讓心跳率帶你投身最先進的科學化訓練行列 ──以最少的運動量、在最不容易受傷的情況下達到最佳運動成果 運動成效不理想、訓練計畫帶來的進步有限、運動時容易疲勞受傷、休息得不到應有的恢復效果……這些運動上常見的問題,都是因為你的運動方式不適合你! 要量身訂做訓練計畫,我們必須完全了解自己的身體,並找到最適合自己的運動方式,「心跳率」正是傾聽身體聲音最準確、最簡單的方法! 要擁有一支心率錶很簡單;但能夠取得正確數據、解讀心跳率反映出來的意義、然後再加以應用並不簡單,而這正是這本書能教給你的! 本書從心率的理論說明開始,最後導向各種不同運動的心率監控方式。將心率概念結合個人化訓練,用科學的角度做系統化分析和整理,使用者在理解這些數字 背後的意義以後,才能夠充分利用心率錶,並將心率錶的功能發揮到極致。而這些絕對不是心率錶製造商提供的使用說明書可以教給你的知識。 心跳率能幫助你-- 完全瞭解自我體能狀況 量身訂做最合適的運動計畫 精準預測運動計畫的成效 改善運動表現的缺點 加強速度及爆發力 掌握恢復情形 本書將會帶領你-- 1)找出最適合你的心率計用法 2)學會應用各種訓練理論達到最佳體能 3)量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫 健走、慢跑、馬拉松、單車、游泳、鐵人三項…… 不論你從事的是何種耐力運動, 心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步! q:為什麼我必須使用「心跳率訓練法」? 安排各種耐力運動的訓練計畫時,有幾個重要的變數,像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。   前幾項都很好判斷,唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標,所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢,有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。   而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標,能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況,並協助你維持在最適合的訓練強度區間內,以及評估運動後的體能恢復情形,以科學化、最有效率的方式獲得運動訓練的成果。 q:我該怎麼知道自己的心跳率? 拜科技發達所賜,過去只能在實驗室裡,透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率,現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶,甚至透過智慧型手機+心跳帶即可偵測記錄。   這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上,都大勝其他監測儀器,而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議,即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。 q:什麼樣的運動適合使用心跳率訓練? 最能從心跳率訓練獲益的,主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」(慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等),運動時間大約要在二十分鐘以上。   若是你參與的是團隊運動(足球、籃球等)或是其他無氧類的運動(舉重、拳擊等),心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度,或在進行間歇式訓練時使用。   本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動,設計了心跳率訓練專用的訓練課表,包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表,幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。 各界專家學者盛讚── 羅伊.班森擁有多種體育項目的教練經驗,本書整合他的實務經驗與狄克蘭.康諾利深厚的科學知識,成為一本用心跳率來達成運動員訓練成效的終極指南。它 教你如何、以及為什麼該如此運用他們的理論,然後總結成一本易懂且可行的知識集。──jonathan beverly(《跑步時光》(running times)主編) 本書提供了無與倫比的運動方法及建議,適用於任何不同運動、能力、年齡層的運動者。──alex krebs(美國滑雪及滑雪板協會 美東發展與競賽經理) 在本書中,班森與康諾力將告訴你如何解釋你的心跳率,並將其實際應用於科學化訓練,為你帶來明顯的訓練成果。──malachy mchugh博士(尼可拉斯運動醫學及運動創傷研究機構研究總監)

    79特價276
  • 四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

    四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

    亞當.坎貝爾  著 木馬文化 出版 2011/7/7 出版

    男人,絕對沒有你練不到的肌肉! 《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做! 內容包括 .世上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪 .100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌! .史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定! .10星期內變成跑步冠軍 .64種方式增加你的手臂厚度 .8星期內讓臥推成績進步50磅 .6星期內伏地挺身次數上翻三倍 .垂直跳躍增加10到25公分 .10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫 這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,可以搭配運動: .8種你沒吃過的健康食物 .7種你可以吃的肥滋滋美食 .25種保持身材緊實的超棒零食 .4種意想不到的滋補肌肉食物 .打破5大營養迷思 ★ 本書三大特點 【成果】,迅速的成果 想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。 38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。 客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。 【簡單】,再忙也能練好 研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。 本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。 【實證】,名人用過都叫好的技巧 肌力與體能訓練師喬.杜威爾(joe dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任nba明星球員troy murphy和mike dunleavy的訓練師。 比爾.哈特曼(bill hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。 肌力與體能訓練師麥可.波以爾(mike boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位nba、nfl和nhl的運動員。mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。 「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手dave tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。 本書特色 *超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌 *74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條 *64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作 *103種背部運動,讓你雕塑v型上身 *40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型 *99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快 *62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態 *64種讓手臂更健壯的方法 *8週內增加仰臥挺舉50磅重量 *6週內讓你引體向上進步3倍 *全球最棒的4週節食運動計畫 另外bonus *讓你多燃燒40%脂肪的秘密 *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練 *如何最有效地伸展身體每吋肌肉 *何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘) *你不曾做過的最佳運動 *你漏掉的8種優質健康食物 *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物 *讓你身型顯瘦的25種超級零食 *5大營養迷思 *關於飽和脂肪的真相 *提升訓練效率的最佳食物 *20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽 男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。 每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽! 但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。 《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

    79特價394
  • 肌力訓練圖解聖經

    肌力訓練圖解聖經

    DK Publishing  著 旗標 出版 2011/2/20 出版

    彎腰駝背不單純是姿勢不對 更是因為肌力不平衡所造成。 骨質疏鬆補充鈣質效果有限 肌力訓練才能保住骨質密度。 肌肉緊繃按摩舒壓只是一時 學會有用的肌肉伸展更長效。 運動傷害會造成一輩子的痛 強化肌力與肌耐力刻不容緩。 鐵克健身中心 營運長 take 推薦 [運動! 健康生活維繫的根源] 「從原理到實作 從入門到進階 囊括最實用的理論、營養和訓練方法 本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明 將使讀者對於運動的正確觀念、器材操作方式以及運動傷害預防的要點 一點就通、豁然開朗。本書將能夠幫助讀者從最正確的運動中 事半功倍的獲得最棒的成就。」 孔子說過: 「身體髮膚 受之父母 不敢毀傷 孝之始也」 其實身體髮膚若是毀傷了 最痛的該是自己吧。像 iphone dslr 等等產品都有使用手冊 而最複雜的人體卻沒有在出生的時候附上一份使用手冊 於是絕大多數的人都隨便使用身體 造成這邊痠那邊痛 全身小毛病不斷 然後就找各種偏方亡羊補牢。其實只要好好正確的訓練身體 就可以保持良好的使用狀態。 近年來健身風氣盛行 許多人加入健身中心之後 不管是做 yoga 或有氧運動 亦或是重量訓練 都可能因為求好心切想要快速打造一副理想的身材 結果不得要領 成效不佳還是小事 若是造成運動傷害可就得不償失。台灣健身人口取得資訊的來源大多是歐美健身雜誌 那些雜誌為了刺激消費 都請一些世界頂尖天賦異秉的健美者或運動員來做示範。然而我們必須承認自己只是一般人 並沒有那樣的天賦 如果照著他們的課表操作 即使沒受傷 也會深受挫折。更不幸萬一受傷了 可能從此纏著你的後半輩子 不得不特別小心啊。編輯自身運動十餘年來 非常能體會這種切身之痛。 目前市面上這類的書 有的書是賣猛男裸露的身材 我們是要練身體 不是練眼睛; 有的書示範動作太簡略 中間的過程都不見了 而往往這才是關鍵所在 這些都不是認真對待自己身體的好書 用不用心一看就知道了。當編輯發現到這本製作圖解精美又詳細 一個項目分解成至少 3 個以上的動作 在文中又不斷提醒姿勢避免受傷的好書之後如獲至寶 如果這本書早一點出來不是更好嗎? 或許復健科的醫生就可以輕鬆一點了。於是趕快引進翻譯成中文版與有志一同的朋友們分享。本書為了更符合專業性與正確性 特別邀請台灣最大健身網站 [鐵克健身中心] 具教練證照的譯者群來著手翻譯 表示對本書的慎重 也表示對讀者的尊重。 本書內容還包括營養的基本知識 以及針對各種運動項目的課表規劃 亦非常適合從事體育訓練的學生或選手。在製作上也考慮到讀者在操作時便於隨時參考 特別做成軟皮精裝可攤平擺放 更增實用性。

    9特價522
  • KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生

    KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生

    甘思元(KENNY)  著 臉譜文化 出版 2018/9/8 出版

    從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理 30年經驗國家運動選手健護教練、vigor力格運動與健康整合顧問創辦人--甘思元(kenny) 教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活,打造穩定而健康的身體! 【全書100個訓練動作皆可直接掃描qrcode觀看線上示範影片,讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作!】 ▎作者facebook專頁:請搜尋「你運動對了嗎」&「力格運動與健康整合顧問」 運動健護,將心態、體能、保養、營養,融入每個人的生活型態裡, 幫助我們從認識身體、了解體能,學會跟自己身體相處、徹底改善健康! 在運動盛行的現代生活裡,幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地,能讓你透過運動保持良好的體態,而在飲食方面,少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流,既然如此,現代人的身體應該要比過去更加健康才對,但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病?其實,要保持健康的身體,我們必須有全面性的健護策略,而這就是這本書能夠帶給我們的。 本書作者kenny甘思元是國家運動選手健護教練,也是選手級運動健康整合中心「力格運動與健康整合顧問」的創辦人,在專業運動健護服務上已有超過30年的豐富經驗。而他所提倡的運動健護四合一the vigor健康方程式,正是現代人最需要的全面性運動健護觀念。 本書從the vigor健康方程式的四個部分出發,包括想法調整apm(mindset)+體能訓練apf(fitness)+恢復保養apr(regeneration)+營養管理apn(nutrition),經由這套運動健護的觀念導正,你就能為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活,達到真正的健康。 青年級.運動能力基礎 ✔打造健全體能基礎 ✔建立正確運動思維 ✔強化運動表現 ✔突破身體限制 壯年級.實用運動指南 ✔掌握正確動作關鍵 ✔練出實用肌肉 ✔穩固體力與活動度 ✔預防運動傷害、身體部位功能失調 熟齡級.養身回春關鍵 ✔翻轉老化體質 ✔調整不良姿勢 ✔重塑肌力、耐力 ✔改善穩定度與活動度 不論性別、年齡、身體狀況,本書都能幫助你由內到外,建立起最適合自己的全方位運動健護計畫。 想要獲得一輩子的健康身心?這本書將是你的最佳指引!

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  • 房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例

    房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例

    房思瑜  著 尖端 出版 2018/7/27 出版

    蹲得越低,是為了跳得越高。 這世上沒有任何一種運動是不辛苦的,但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。 我比任何人都討厭運動, 直到後來我才明白,那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。 運動已經非常辛苦,所以才需要挑選cp值高的運動,讓人願意堅持下去。 ◎「房式深蹲」的設計重點就是: ‧只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感,且願意「堅持運動」。 ‧不強調瘦掉幾公斤?而是專攻「黃金比例」。 慢慢的、一點一點帶著妳:深蹲、深蹲、再深蹲! {分級訓練x添加趣味x加強效益 = 產生對運動的堅持} 目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻,讓妳的身體習慣它,才會自己瘦下來。 ◎「堅持」才是減重成功的秘訣 有沒有納悶過?那些國外超模、女明星們,為什麼各個可以擁有凹凸有致的身形?為什麼舉手投足特別充滿女人味?每次出場都神采奕奕、自信滿滿? 當中的原因,絕對不是因為她們比我們東方人「更會減肥」。 而是她們每一個人私下都擁有一個「堅持運動」的好習慣。 比起成為減肥的奴隸,我們更該認真尋找一個做起來相對能「堅持下去」的運動。 堅持就能勝利。將運動融入生活,就像是每一天都要吃飯一樣,不可忽略,且需要持續進行。一點一滴所累積的能量,絕對比起有一搭沒一搭的猛烈運動更有成效。 ◎「什麼都不要想,就跟著做『房式深蹲』吧!」 我曾是一個外表看起來不胖,但肉質鬆垮垮、體脂肪超標的泡芙女孩! 也曾經彎腰駝背,看起來無精打采!甚至沒有體力應付一天的工作。 一度減肥過度,導致代謝失常,體重遲遲降不下來。 這一切,都因為我接觸了深蹲而改變。 所以, 「如果妳是第一次嘗試運動,那麼我建議妳嘗試『房式深蹲』。」 「如果妳從沒辦法好好堅持一項運動,那麼妳應該嘗試『房式深蹲』。」 「如果你只想要練出漂亮的黃金比例,那麼請先嘗試「房式深蹲』。」 慢慢來、堅持做深蹲就對了! ◎「房式深蹲」不著重在「體重」掉了幾公斤,而是關心的「身形是否變得更美」。 為什麼62 公斤,看起來比50公斤還瘦? 為什麼155公分,看起來比168公分更高挑? →關鍵就是精實的線條打造出來的「黃金比例」。而這就是「房式深蹲」運動設計的重點。 ◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因運動而變得更好 瘦,是堅持運動必然能得到的結果,但不是全部。 運動更棒的是能帶給人生更正向的改變, 我希望透過這本書,每一個讀者都能夠感受到。 這本書的每一組運動設計都不輕鬆,所以能做完的妳,絕對值得對自己更好。 要吃更好的食物,慰勞辛苦鍛鍊後的自己! 要買更多漂亮的衣服,提醒自己一定要成為更美的女人! 這樣,才能讓自己擁有更好的人生。 這樣,才是「房式深蹲」的目的。 比誰都討厭運動的我都能改變了,妳一定也可以!

    79特價277
  • 深層核心肌群科學鍛鍊運動

    深層核心肌群科學鍛鍊運動

    尹濟弼  著 方言文化 出版 2018/5/23 出版

    醫學證實! 「深層核心肌群」科學鍛鍊運動,能徹底根治身體痠.疼.麻 每日只要3分鐘,終身零痠痛! 美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊,唯一指定復健名醫,親自傳授! ★ 全球醫界+體壇一致推崇!權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫,全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技,諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導,擺脫激烈競爭而導致的運動傷害,維持個人身體最佳狀態與能力,在競賽中持續脫穎而出,甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有── ▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守,腿傷痊癒再創個人生涯巔峰 ▶ ▶lpga「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮,持續鍛鍊勇奪全球最佳排名 ▶ ▶國際級網球明星李亨澤,消除肩痛強勢回歸世界舞台 ▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥,根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」,可說已蔚為「奇蹟復健神技」,深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療,也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」,以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。 ★超過70%痠痛,病因全都是「核心肌群衰弱」 如今,全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世,更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解,並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」,因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目,在韓國成為熱門話題,眾多讀者爭相閱讀、運用,也造成書市暢銷。 根據統計,台灣每年痠痛治療費用,高達100億!由於長時間作業,姿勢容易僵硬、走樣,不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……,每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實,生活中超過70%的身體痠痛,主要病因都是「核心肌群衰弱」!無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……,這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」,只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。 ★聽信偏方、亂做伸展,「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病,但發作起來常常讓人覺得「很要命」!許多人因不堪其擾,聽信「偏方」胡亂按壓、伸展,殊不知這樣的舉動,正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法,每個不經意的硬拉,都可能使你筋骨受傷、症狀惡化,甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。 想真正揮別「筋骨不適」的糾纏,一定要做對運動! ★3分鐘「自療伸展操」,對症舒緩「痠痛點」最快速 當患部發作時,找對「疼痛點」,準確舒展僵化、衰弱的肌群,遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」,便能隨時隨地,高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。 《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」,對症緩解最高效,其中包括了有—— ▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】 肩頸僵硬是姿勢不良所引起,尤其壓力大的人,脖子肌肉更易緊張,還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時,伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】 反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機,都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手,讓旋轉肌群放鬆。 ▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇;往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫,長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌,能有效舒緩。 ▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】 因手腕的正中神經被壓迫,形成損傷而發痛、手指麻木,嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙,應多伸展大拇指根部的魚際肌。 ▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 日常生活常用手臂,「手肘病症」往往難以痊癒,最好適時休息、做伸展,舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。 ★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動,11招打造「零痠痛」體質 人類的脊椎,每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱,便是全身痠痛的元凶,而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。 尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動,能針對部位,鍛鍊各處深層核心肌,幫助你打造「零痠痛」體質,你只要在家輕鬆做,無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。 能打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動,其中包括了有—— ▶ ▶ 預防「烏龜脖」,鍛鍊頸椎肌力能辦到 ▶ ▶ 強化體幹維持肌,久坐辦公背不痠 ▶ ▶ 腰腹伸展隨時做,姿勢走樣能避免 ▶ ▶ 強壯腿部核心肌,保護膝蓋的不二法門 本書特色 ‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授 ‧50組3分鐘「痠痛自療操」,隨時輕鬆做,對症舒緩70%「痠‧痛‧麻」 ‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動,強化深層核心肌,打造「零痠痛」體質

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  • 在家練肌力,體脂少10%:2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!

    在家練肌力,體脂少10%:2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!

    森俊憲  著 采實文化 出版 2016/4/1 出版

    ★2天運動1次,效果最好★ ★超過6000人實證,平均減脂10%,線條再升級★ 日本超人氣健身教練,教你「事半功倍」的增脂訓練 用「最小」 努力,達到「最大」 效果! 5分鐘,一個動作改變你的體態! 【2天練1次效果最好,人人都做得到】 ● 33歲男性上班族:體脂少9%,體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條,衣服從2l改穿m號。 ● 49歲男性上班族:體脂少12%,腰圍減少14公分►全身變得緊實,腿部變得有力,工作輕快許多。 ● 30歲女性上班族:體脂少6.4%,體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯,甚至出現頸部線條。 【強效版】五分多鐘連續動作,事半功倍訓練完成目標 辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂,針對最常見的目標,特別加碼2~4個動作的強效訓練。 ◆ 「我要瘦x公斤」的減法思考,絕對瘦不了! 你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢?若以「減法思考模式」的瘦身目標,只想著「要在幾天內瘦x公斤」或許一開始會瘦很快,卻容易在進行肌力訓練時,倍感壓力、無法持續,受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少,而是希望擁有「怎樣的身材」。因此,目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」,具體描繪出來,幫助你朝向目標,持續進行訓練。 ◆ 肌肉增加,體脂才會減少! 只要身體的體脂肪減少,身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪,一定得透過肌力訓練,增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量,身體的代謝能力會上升,就算是安靜不動,人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練,就算沒有進行激烈運動,熱量的消耗也會增加。 【26個燃脂動作x 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條】 ◆ 利用生活空檔鍛鍊,5分鐘就有感 本書精選26種燃脂動作,每天只要5分鐘,靈活運用空暇時間,就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中,生活型態既不會出現太大變動,做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂,都能依照你的目標量身打造,有效改善在意部位。 ◆ 配合生活作息,善用零碎時間健身 想要打造理想體態,必須搭配組合動作,同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」,不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練,一週只要進行2次以上,就能打造完美好體態。 【一次破解肌力訓練的迷思,觀念正確了,訓練才有效】 q:想要有好身材,一定要做肌力訓練嗎? a:身材曲線走樣、變得鬆弛,主要原因是肌肉的肌力變弱,導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練,增加身體的肌肉量,才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。 q:我已邁入中年,還能練出肌肉嗎? a:人體的肌肉非常單純,只要給予適當的刺激,就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制,縱使年過六十,只要從現在開始做肌力訓練,就能打造理想身材。 q:我常加班,無法定時做肌力訓練,怎麼辦? a:遇到這種情形,千要不要勉強自己,不妨休息一下,這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時,休息一下也無妨,一、二天不想鍛鍊肌肉,並不會造成太大影響,想做時再繼續就好。 q:想增加肌肉,一定得增加訓練次數嗎? a:當進行同一個動作超過一定次數後,身體將轉為訓練肌肉的肌耐力,反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數,不如改變動作的角度,以提高負荷,讓身體有感覺即可,效果反而更好。 q:只要有活動到身體,就是有效的肌力訓練? a:一開始就要先練習正確的姿勢,否則就算運動時滿身大汗,肌肉很痠痛,也會因為姿勢錯誤,無法達到鍛鍊效果,久而久之,反而容易造成肌肉傷害。 ◆ 除了學會正確肌力訓練,本書還要帶給你: 全身肌肉圖解:了解身體肌肉的構造,才能明白正在進行的肌肉訓練,能強化哪些部位的肌肉。 體力級數測試:附兩種體力測試法,每個月定期測試一次,能知道自己進步多少,增加動力。 真實案例分享:不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗,加強大家對這套訓練的信心與肯定。 本書特色 ◆ cp值最高 肌力訓練不需要運動到滿身大汗,或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢,對肌肉施加適當的負荷,就算在短時間內進行,都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。 ◆ 最省時省事 因為在家就可以練肌力,不需要特別花時間換衣服到健身房,因此無論時間地點,只要想訓練,隨時都可以進行,省時也省事。 ◆ 最輕鬆自在 不擅長運動的人,還有對體力沒自信的人,可能會不習慣在眾人面前訓練,但若是在家裡進行,就不必顧忌他人眼光,可以輕鬆自在地著手訓練。

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  • 下班運動學

    下班運動學

    林冠廷  著 天下雜誌 出版 2019/5/8 出版

    明天的你,會感謝今天的突破! 高效率的運動,不僅改變身體,更改變人生。 上班族沒有時間做運動?覺得自己不夠健康、沒時間運動? 運動的好處繁多,提升健康、增加肌力、心肺能力、矯正姿勢以及放鬆身心靈的疲勞等等,但現代人往往因為「時間不夠」、「不知道如何正確運動」、「沒有合適的運動場地」、「沒有器材」等原因,導致沒有運動,相當可惜。 其實,只要你願意,隨時隨地都可以訓練。即便是坐辦公室的白領職員,也可以雙腿夾著水壺練腿力,或者把雙腳抬離地面練核心。所以最重要的,就是跨出那一步!你會發現,運動其實是一件很享受的事情! 作者在這本書中為大家釐清許多運動常見的迷思、告訴大家正確的運動知識、正確的運動姿勢與技巧,讓你可以避免運動傷害,讓大家從簡單的運動開始做起,一步一步的進階,透過這本簡單好上手的工具書,希望能夠幫助大家身體更加健康!更加享受運動的快樂!

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  • 運動員增強式訓練解剖精解:強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

    運動員增強式訓練解剖精解:強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

    Derek Hansen、Steve Kennelly  著 旗標 出版 2019/2/22 出版

    喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好,比如說跳得更高一點,起跑速度更快一點,轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求,想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到,唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。 現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展,多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力,還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言,保持韌性與健康是變強的關鍵,因為一旦錯失任何一次的訓練課表,都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意,才能讓訓練有最好的反應與適應效果。 要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥,而是透過一個完整的訓練計畫,並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說,增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應,這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展,會讓接下來的收縮更快更有力,對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。 舉例來說,籃球員在搶籃板的時候,會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地,排球員在阻止對方殺球時,也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中,一定會先有一個向後延展作用肌群的動作,來增加向前揮擊的力量;棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。 作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作,一共包含 94 種,並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作,內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法,一應俱全。除此之外,所有動作均附詳細的解剖構造圖示,你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係,學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節,能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理,並進一步增進整體運動表現。 本書特色 : ・市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書,能增進各體育項目的運動表現。 ・包含 94 種增強式訓練動作,並延伸出 78 種進階變化動作。 ・以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。

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