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  • Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

    Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

    許立杰  著 一心文化 出版 2019/11/13 出版

    跑步、馬拉松、市民跑者 台灣跑者最有共鳴的「jay的跑步筆記」第一本書,寫給想開心跑又想破pb的你! ★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★ ★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★ ──他的文字鼓舞了所有市民跑者── 「跑步的目的不是為了要擊敗誰,只是為了在努力和堅持過後,看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── jay 他的文章,讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣, 他的文章,提醒著跑者在逆境也不要放棄, 他的文章,是跑者們繼續堅持下去的動力。 這本書,jay全身心的投入,只希望你的身體和心理都能同步變強,跟他一起確實的、愉快的跑下去。 關於這本書,jay他說⋯⋯ 我不是要說我有多強,而是想說:你們的辛苦我都懂。 因為我們都是市民跑者,有工作壓力、家庭責任,同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。 這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里,都是朝向更好的自己跑去。 ★本書特色★ \\日常跑步筆記+科學化訓練=心靈+生理同步變強!// 跑步不只是一個運動,它更是一種生活。 如何在工作、家庭、興趣、自我之間取得平衡? 如何堅持日復一日一日的枯燥練習? jay熱血、暖心還不小心帶點幽默的文字會讓你獲得力量! \\矽谷工程師、一個市民跑者,全馬238的訓練法!// 一個在矽谷工作的全職工程師、市民跑者全馬跑進2小時38分鐘,這個「奇績」是怎麼辦到的呢? 一套扎實、週期化的訓練讓跑到挫折痛苦,不知道努力的方向時可以有所突破! 詳細分析裝備挑選、訓練規劃、賽季飲食指南、全馬400、330、300、240課表……幫你打造一個適合跑馬的身體。 定居於加州jay在美國矽谷工作,競爭壓力很大,但跑步帶給他很多的樂趣與自信,所以很早期就在ptt以及臉書上分享自己的訓練以及生活,引起廣大跑友共鳴。扎實的科學化訓練提供跑友實用的訓練資訊,幽默風趣的跑步日常是更是激勵人心。 他從沒有受過一天正式的馬拉松訓練,24歲跑了第一場馬拉松後,一頭栽進跑步的世界。 剛開始跑步知識不盛行的時候,jay也是毫無章法的傻跑,過程中也撞過牆、受過傷, 他就認真研究各種跑步訓練法,秉持著身體力行的實驗精神,與身體對話,累積了數年,廣泛涉獵各種訓練系統後,從中提煉出有益的資訊,分享給讀者。 只要相信,就沒有什麼做不到的, jay可以做到,你也可以。 如果你還不相信,那就跟著跑一次試看看? 不需要再猶豫,穿上鞋子,跑,就對了! 我們一起相約終點見, #在終點遇見更好的自己。

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  • 去你的人生低谷:最速總的世界六大馬重生路

    去你的人生低谷:最速總的世界六大馬重生路

    王冠翔  著 時報文化 出版 2019/9/24 出版

    唯一想征服的,是自己心中那座競技場...... 從傻傻起跑到挑戰世界六大馬拉松, 「最速總經理」王冠翔訴說他的美、痠、嚇、餓、驚! 象總:「在跑步中我學會全力奔馳、盡情飛翔,挑戰自己的極限、挑戰自己的無限可能。」 王冠翔,一個來自台北都市邊緣──「芳蘭」的調皮男孩,從小盡情在山間奔跑、小溪抓魚。成家立業看似一切順遂之時,摯愛的母親逝去卻有如一記人生重擊狠狠打在他心坎,失落的男人徘徊在人生低谷,又遇上身體老化、代謝退化,體重不斷增加的重重危機。就在他二○一三年的生日時,好友送他一只運動穿戴裝置,天時地利人和湊成了機緣,註定他開始「跑步」這樁許多人口中的傻事,也為他接下來的人生帶來動力和改變。 打開運動裝置,自我訓練八個月,累積一千公里後,江湖人稱「最速總經理」的王冠翔完成了他的東京初馬。在接下來的四年三個月,他接連完成波士頓、柏林、倫敦、芝加哥、和紐約等世界知名馬拉松賽事,掛上六星「蜜糖波堤」,成為世界六大馬拉松臺灣最速跑者! 他穿著國旗裝,高舉國旗衝向終點線,讓臺灣在國際馬拉松賽道上被看見;將追求速度的能力,轉化為分享公益的心意,帶領「回饋日」,讓更多人開始跑起來、跑得更好;更投入自己的資源,發起「國手匯」品牌加速器,多元重塑長跑選手及運動文化發展! 最速總經理說:「每個人都有自己的夢想,也都有自我解讀及完成夢想的方式。唯一不變的,是你得一步步逐夢踏實,一段段通過考驗,不斷對著鏡子裡每個階段的自己說:『yes you can make it !』」於是,他開始寫下這本不只是談跑步、談世界六大馬,也是談自己、談天地和談眾生的另類跑步書。 本書特色 ※詳實記錄從市民跑者到最速總經理的過程,私藏課表大公開! ※分享世界六大馬拉松競速照片,如臨熱血奔騰的吶喊現場! ※揪心與決心共存的生命觀,同理你的糾結,伴你跨越人生困境!

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  • 沒有不可能的人生:從素人跑者到台灣女子百傑

    沒有不可能的人生:從素人跑者到台灣女子百傑

    邱靖貽  著 字遊出版 出版 2018/8/29 出版

    「跑步有什麼樂趣呢?不會很無聊嗎?」 「哇,你這樣一直跑,不會累嗎?」 「你這麼忙,怎麼還有時間跑啊?」 「跑步喔⋯⋯我也想跑,可是我膝蓋不好耶?」 我想每個喜歡跑步的人,應該多多少少都被問過這些問題吧?不曉得你是怎 麼回答的,但我所遇過的喜歡跑步的人,大部分都非常熱情的想要邀請你加 入他們的行列,所以隨時都可以列出一大堆的理由,告訴你跑步這件事有多 棒,遠遠比你想像的更棒。

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  • 天生就會跑(暢銷十週年紀念版)

    天生就會跑(暢銷十週年紀念版)

    克里斯多福.麥杜格  著 木馬文化 出版 2019/10/9 出版

    關於「跑步」這個主題的最佳寫作! 每個人都可以跑,都可以跑得更好! ▎就是你,你非常適合跑步。▎ 本書作者麥杜格是一位喜愛跑步的業餘跑者,但他始終對一件事情很困擾:為什麼跑步的時候腳會痛? 為了治療腳痛,他遍訪名醫,得到的答案都一樣:人體天生不適合跑步,最好換另一種運動試試看。 在尋找解決腳痛問題的同時,他看到有關原住民「塔拉烏馬拉」族人的報導,發現他們是世界上最厲害的長距離跑者,於是前去請教跑步的祕訣。作者從他們身上學到關於跑步的所有事情,也發現自己原本對於跑步的觀念是錯誤的。 「塔拉烏馬拉」族人一直過著遺世獨立的日子,好幾個世紀以來,他們就在崎嶇的山中奔跑,可以不用休息就跑個上百公里且面不改色,輕鬆就可以跑贏山裡的野生動物,更不用說奧運的馬拉松選手。也因為擅長跑步,這群族人身體非常好,性格平靜,從不生病,現代的各種流行傳染病都不曾出現在他們身上。 而他們的跑步哲學,就是回歸基本,不為財富、勝利或名聲而跑,單純是為了追求「使用身體的暢快感覺」。 作者從這群健康、快樂又長壽的原住民族人身上,學會了跑步的真正要領,腳痛的問題不藥而癒,原本被所有醫生判定他塊頭太大不適合長距離跑步,也因為學會跑步的祕訣,居然發掘出自己可以參加極限跑步的潛能。 《天生就會跑》不單是他追尋跑步祕訣的故事,其中更穿插許多當代最擅長跑步者的傳奇故事,以及過去人類在跑步運動上的種種突破,向讀者證明了一點:我們天生就是適合跑步的生物,我們是地球上最有耐力的跑者! 沒有愛,我們不會出生;沒有速度,我們就無法存活! ▎人的身體,天生就是為了跑步而設計的。▎ 【演化上】 ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制,只有一種動物例外,就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現,任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里,就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人,通常每次跑上三到五小時,就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見,人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物,找到伴侶,得以存活、繁榮、向外繁衍。 【身心靈】 ☆跑步之後,飲食習慣自然會改變。吃得清淡,吃得較少。 ☆跑步之後,睡得更好,平時更放鬆,靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒,不論任何問題,如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案,別的方式也辦不到。 本書特色: ◆關於「跑步」這個主題的最佳寫作。 ◆想要活得更充實、跑得更快的人,都會受到這本書的啟發。 ◆閱讀時,腦內啡受刺激大量生成,產生高度的愉悅。

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  • 市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

    市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

    津田誠一  著 一心文化 出版 2019/1/11 出版

    ★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速 ★2018波士頓馬拉松台灣最速跑者許立杰(jay的跑步筆記)──專文推薦 ★跑者大軍強力推薦:charles(跑玩日本粉絲團版主)、安柏(安柏去跑步粉絲團版主)、姚和成(威士忌達人、市民跑者)、余文彥(跑步教練)、郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、張嘉哲(倫敦奧運馬拉松代表)、謝博文(威士忌達人、市民跑者) 川內優輝如何從素人到波馬冠軍: *2018年波士頓馬拉松冠軍 *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 *創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松 *地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 市民跑者也能和川內優輝做一樣的訓練,實踐不受傷、破pb、不斷變強的長壽跑法 日本是跑步相當盛行的國家,有嚴謹的跑步體系,頂尖運動員都會依附在實業團下,專心訓練並且有穩定收入。若要脫離體系靠自己營生,對大部分的跑者幾乎是不可想像的事,但是有一個人成功了,他每日上班八小時、沒有任何財團贊助,他的名字是川內優輝。 有「市民跑者之王」稱號的川內優輝,在台灣有超高的人氣,與大部分的跑者身分相同,除了工作以外還要額外做訓練,在台灣的萬金石奪冠後,不但創了世界金氏紀錄,還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍! 「我想,這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝(2018年,boston) 2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨,相當寒冷,惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手,原本不被看好的川內一步一步追趕,終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍,上演了大逆轉!不禁讓人好奇,他到底是怎麼做到的? 本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練,帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信,將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響,並持續以這套方式自我訓練,多年來成績斐然,成為世界一流跑者,在業餘跑者中掀起討論,人稱「川內練習法」。 這本書對跑者最大幫助: 川內高中時期曾受過傷,並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者,反而是當起上班族,過著一般人的生活,利用業餘時間訓練,週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒,已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄,累積了85場全馬完賽時間2小時20分以內,他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會,所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」,是跑者勵志代表人物。 因為曾經受過傷,並且是市民跑者的身分,使用了本書的練習法,讓他找回自信與成就,而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。 「川內訓練法」,打破跑界常識: 1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。 2.重點練習一週只要兩次,其他天都以慢跑來消除疲勞。 3.減少練習量反而能刷新紀錄。 4.不做短距離的間歇跑,直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。 5.以參加比賽來代替重點訓練。 6.間歇跑的休息區間要縮短,讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。 7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。 8.長距離的跑步,維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。 9.練習時,狀態越好越不要拚命跑,練習只要八分飽就好。 10.lsd中間用走的也沒關係,只要能在三個小時以內慢慢走完即可。 王牌教練津田的破pb計畫 建立賽季目標,專為跑者量身訂做的練習。 >sub 400的練習菜單 >sub 330的練習菜單 >sub 300的練習菜單

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  • 最強超慢跑法

    最強超慢跑法

    田中宏曉  著 晨星 出版 2018/11/1 出版

    「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法, 不會喘也不會累,能消耗走路的兩倍熱量, 輕鬆減重不復胖,遠離代謝症候群! 不需特別技巧大家都能學會, 就算現在才開始,你也能在三個月內跑完全馬! 你是否為了健康想要開始跑步,卻對自己的體力沒信心?你覺得跑步很累所以無法持續?你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間?你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛?因為有高血壓所以不敢跑步?你是跑步初學者可是想跑完全馬?你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到sub‐3目標?有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱,不愛跑步的你也會愛上,那就是「超慢跑運動」! 每個人都擁有「跑步才能」, 跑步從來就不是痛苦的運動, 只要從「超慢跑運動」開始, 用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步, 你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧! 不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始,無需準備運動也無需肌力訓練,且不會對膝蓋與心臟造成負擔,每次1分鐘的少量多次運動也ok,可以有效率地降低體脂肪,還能降血壓、降血糖、活化腦部! 改變你所知道的「跑步常識」: ★不要用讓自己痛苦的速度跑步 ★不要用腳跟先著地的方式跑步 ★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋 ★不需要做準備運動 ★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練 ★只做一分鐘零星的運動也ok ★只要有一些長度,在家或辦公室裡也可以訓練 ★不會讓膝蓋疼痛,也不會對心臟造成負擔 ★能消耗走路的兩倍熱量 ★能下降血壓、血糖,增加好膽固醇濃度,活化腦部 「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究! 從運動生理學觀點出發, 最快得到成效的科學式訓練, 讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策, 讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。 從初學者到以sub-3為目標的跑者都適合閱讀, 本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅! 本書特色 1、提供不累、不喘、不會受傷的跑步方法,用走路的速度慢慢跑,卻能消耗走路的兩倍熱量,有效率地減重、減脂、降血壓、降血糖、活化腦部,對健康十分有益! 2、解決關於跑步的所有煩惱及彙整跑者想知道的知識,從運動生理學探討,具科學根據及實例,並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。 3、不用特別技巧,只要稍微掌握訣竅,大家都能學會,輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處,不愛運動的人看了也想動起來!

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  • 無傷跑步

    無傷跑步

    郭豐州蔡忠憲  著 奇點 出版 2018/7/4 出版

    膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝, 跑出疼痛和傷害,怎麼辦? 近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。 美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 跑步真的很容易受傷嗎? 是不是跑得越多,越容易受傷? 跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。 超馬推手與專業復健師教你: 5個步驟學會安全跑姿 跑者必做部位肌群鍛鍊 精準掌握對症治療 穩定訓練強化體幹 跑步初學者/跑步前,學會保護自己 跑步前的必做暖身 有疼痛該如何處理 用簡單的日常防護讓跑步更順暢 跑步愛好者/如何跑得好與久,避免運動傷害 安全跑姿 運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害 跑步導致摩擦破皮、起繭 專業跑者/挑戰記錄與照護自己 核心肌群肌力 身體穩定度 肌肉協調性 從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入,提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。 本書特色 ‧五個練習步驟,學會安全跑姿 ‧跑者必做的肌群鍛鍊 ‧強化身體穩定性訓練 ‧精準掌握受傷部位與病症關係,對症治療! ‧如何透過日常鍛鍊,讓自己跑起來更輕鬆

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  • 自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆

    自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆

    徐國峰  著 臉譜文化 出版 2019/6/29 出版

    華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間 +自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 站在巨人的肩膀上,轉譯游泳知識 潛入水中世界專注練功,精進技術 體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速 游泳靠天分?自己的身體素質適合游泳嗎? 怎麼練,才能游得像優秀選手一樣流暢優美? 水感如何建立,划手、入水的技術能系統化學習嗎?…… 作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年,在這段學習過程中,也曾為游得很費力、速度快不起來,以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾,在求好心切的驅使下,一頭栽入各種文獻與專書中,並向國內外游泳選手與教練請益,寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。 游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」,但卻不理解技術動作背後的力學原理,無法真正練成功夫;想要進步不能只是在水裡反覆來回的游,那只會練到體能;也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作,因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力,再認真練習技術也做不到;有些人知道力量很重要,但力量進步後游泳成績卻沒提升,主因是沒有掌握到游泳推進力的本質,所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。 本書從技術論起,接著談力量、體能,最後統整成一份訓練課表,有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書,你將更能認識游泳,掌握動作(招式)背後的「心法」,優游水中並提升運動表現。 ▋本書重點 •第一章:想進步從減少水阻開始 游泳時要能減少水阻,速度才會變快,也更輕鬆。本章從理論著手,說明水阻的成因有哪些?以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢,降低水阻。 •第二章:提升水感與速度的技巧 一般人以為使力向後推水就能加速,但真能做到嗎?推進力的來源爭論已久,本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係?該如何加速?水感是什麼?打水的目的為何?又該如何訓練水感? •第三章:游泳的力量,該怎麼練? 想要練就減少水阻與增加推進力的技巧,必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練?該練什麼動作?本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。 •第四章:科學化訓練課表 確認當前實力與訓練強度,是展開科學化訓練的首要之務,本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。並提供一份400公尺自由式的四週訓練課表,讓讀者進行自主訓練。 •附錄:如何教別人游泳? 會游泳不代表會教人游泳。所謂教學相長,當你教會別人的同時,自己的泳技也會跟著進步。本書從教旱鴨子和孩童入手,提供實用的教學策略與方法。

    79特價395
  • 跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)

    跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)

    尼可拉斯.羅曼諾夫約翰.羅伯遜  著 臉譜文化 出版 2018/12/20 出版

    十五週年最新增訂版 5個全新章節、50張重修圖片,完整度、精確度同步升級 書末特別收錄跑者常見q&a 長銷萬冊的跑步經典,為華文世界跑者全新起跑 同步起跑推薦── 吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會理事長 李筱瑜 三鐵一姐 林義傑 知名極地探險家 相子元 國立台灣師範大學運動競技學系教授 紀 政 財團法人希望基金會董事長 徐國峰 運動作家暨知名鐵人三項選手、教練 郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員 陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公里紀錄保持人 楊基旺 台灣大腳丫長跑協會總幹事 在翻開這本書前,先來做個小測驗吧! 跑步是人類與生俱來的技能,不需要學習也無法學習。是/否 跑步的移動是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進。是/否 若想跑得更快必須加大步伐或提高步伐頻率。是/否 跑鞋包覆性愈好可以讓跑者愈不容易受傷。是/否 若你答「是」居多,或對任何一個敘述感到遲疑,請不要猶豫,開始研讀這本書!你將能確認這些問題的答案,使你之後跑出的每一步都更有自信。 內容簡介 為什麼要學「姿勢跑法」? 跑步或許是門檻最低的戶外運動,但卻常和「運動傷害」、「年輕人限定」等聯想在一起,進階跑者多少都曾受運動傷害所苦,初心者也因此籠罩在受傷的陰影之下。除非有正確的跑步方法做為標準,否則將有愈來愈多人在受傷之後放棄跑步。 「姿勢跑法」(pose method®)就在這樣的背景下誕生了。開發者羅曼諾夫博士發現,所有流暢的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環。試著將你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足,這就是「關鍵跑姿」。接著,上半身前傾,在「落下」的瞬間,重力會成為自然的推進力。若再度「拉起」腳掌,就能製造另一個循環,讓身體順利往前跑。因此前足著地只是正確跑法的結果,而非正確姿勢的條件;運用重力也能使動力源源不絕,避免腳掌用力蹬地造成的傷害。「姿勢跑法」迄今不僅改變全球眾多跑者的跑步經驗,這股風潮也藉著教練培訓廣傳到世界各地,目前台灣也已成功訓練出119位pose method® level 1的跑步教練。 本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵,點出偏差跑姿造成傷害的原因,讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外;心法上也強調跑者對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的技術訓練,讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。 想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎?想一直跑下去而且不想受傷嗎?你想跑得更快,打破個人紀錄嗎? 開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術,並用初學者的心態「練習」跑步吧! 推薦節選── 跑步人人都會,但要跑得好卻不是那麼容易,本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念,提出獨特的見解,不論是經驗豐富的跑者,或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者,這都是一本值得參考的好書。 ──相子元,國立臺灣師範大學運動競技學系教授 本書深度地討論跑步姿勢,對於愛跑的有心人是一大福音,我們在詳細閱讀之後,可以據以檢查我們的跑姿,經過一段時間的練習與修正,就能達到輕鬆、自然且流暢的境界,如此能避免運動傷害,也能跑得更快又更遠。 ──郭豐州,國際超級馬拉松總會技術委員  我一直以來都非常信任他這套跑步技術,甚至在我最近出版的《鐵人三項訓練聖經》(triathlete’s training bible)中也特別引用他的方法。他所提出的這些概念處在生物力學的發展尖端,極有可能改變傳統的跑步教學方式。 ──喬福瑞(joe friel),《鐵人三項訓練聖經》的作者

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  • 你真的會跑步嗎?讓日本教練教你跑出健康及好體態

    你真的會跑步嗎?讓日本教練教你跑出健康及好體態

    金哲  著 平凡文化 出版 2018/9/1 出版

    原來有70%的人跑步方式都錯了? 你真的知道如何「正確」跑步嗎? 快讓日本教練教你必知的跑步知識吧! ★★史上最完整跑步全書★★ 9 ~ 79歲都可以跑 開始跑就對了!跑步讓你找到更好的自己! 但錯誤的跑步方式,不僅運動效果無法達成, 還可能對身體造成傷害, 其實,「跑步」也是需要學習的, 快讓日本專業教練教你「用對的方式跑步」吧! 不管你是為了「瘦身」、「健康」,還是單純就是喜歡跑步? 跑步完身心舒暢的感覺,絕對會讓你從此愛上跑步 ►►學習正確跑步知識、了解慢跑計畫如何規劃, 就能跑得輕鬆又快樂! 不論你是初學或進階跑者, 想要開始跑、縮短個人紀錄、減少運動傷害 每個人都該必備一本跑步書! ►►不限場地、不拘年齡、不需準備任何器材, 跑步,是最有價值的投資! 跑起來,讓你從此不一樣! 跑步後你會發現, 精神狀況明顯變好, 學業、工作、生活也會更加有效率! ►►上班、下課後,總是累得不想動? 其實運動是最好的休息! 一整天的腦力消耗完, 跑步能讓身心完全放鬆! ►►跑步的各種q&a一次全部告訴你! 跑步應該如何跑,膝蓋和腿部才不會痠痛? 跑完步,應該補充什麼樣的營養最適合? 如果半年後想挑戰馬拉松,該如何逐漸加強訓練強度? ★★跑步4大優點★★ 1.打造優美體態:跑步是有氧運動,只要持續30分鐘以上,身體就會燃燒脂肪,讓身材看起來更勻稱! 2.釋放壓力:跑步讓你專注當下、心靈放空,煩惱拜拜! 3.自信增加:慢跑時,會懂得堅持與忍耐,每次跑完都戰勝自己! 4.提升心理韌性:循序漸進的完成跑步計畫,當生活上遇到困難,也能勇敢面對!

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  • 超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰

    超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰

    亞德哈羅南德.芬恩  著 時報文化 出版 2019/10/22 出版

    「越痛苦,越快樂!」 「跑者之道」作者最新力作-- 深入超馬的天地,探索、紀錄這群挑戰人類極限的跑者, 一個絕對會令你大開眼界的狂野世界! 「你去瘋狂的地方,就會遇見瘋狂的人。」 超級馬拉松曾經只專屬最核心的熱中跑者,如今成為蓬勃發展的全球產業,每年有成千上萬名選手參與競技。然而,這個最殘忍、最挑戰的運動──動輒超過一百英里,而且經常是在極端環境裡──究竟是現代生活的解藥,還是現代疾病的徵候? 得獎作家亞德哈羅南德.芬恩(adharanand finn)在《超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰》(the rise of the ultra runners: a journey to the edge of human endurance)一書中,親身體驗深入這項運動的核心,探究超馬運動崛起背後的原因,並且發掘加入這個等級的超級運動員需要什麼條件,在日益興盛的風氣裡又有哪些潛力和隱憂。在這個超馬旅途中,作者透過與超馬世界裡極端且多采多姿人物的邂逅,以及親身參與世界各地超級馬拉松──從阿曼沙漠到洛磯山──的經驗,芬恩精采紀錄了一群挑戰人類極限的人們和他們的勇氣與掙扎,這本書絕對會讓你愛不釋手。

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  • 納密比亞的呼喚:台灣素人跑者挑戰「全世界最古老沙漠」超馬全紀錄

    納密比亞的呼喚:台灣素人跑者挑戰「全世界最古老沙漠」超馬全紀錄

    趙心屏林義傑  著 日日幸福 出版 2019/9/25 出版

    走出台灣,看見不一樣的世界!極地超馬,你絕對可以! 不要懼怕、不要自己設限,只要你肯跨過去,你就會知道一切都值得, 也會在你有能力去看世界時,擁有一段很棒的回憶。 一起出發,一起到達,化所有的不可能為可能!人生,賭一賭吧!你會更精采。 近年來,國內最為長足發展的運動項目之一,莫過於各式各樣的長跑運動。台灣從南到北、乃至離島,從年初到年尾,幾乎周周都有馬拉松賽事,全年大小規模與各式跑步賽事(含超馬與鐵人三項),據統計將近有一千場。隨著國內長跑賽事的普及,越來越多樣的國際級挑戰賽事,開始進入跑者的年度賽事行事曆中。本書所介紹的極地超級馬拉松賽事,更是少見的世界級挑戰賽,而10位台灣的素人跑者在超馬世界冠軍林義傑的激勵與帶領下,用他們的生命與毅力,跑出全體完賽的佳績,透過作者的真情與深度的描繪,讓我們猶如親臨納密比亞沙漠賽道般的逼真。 名列世界四大極地超級馬拉松賽事的「納密比亞超馬比賽」(namib race),比一般的超馬、越野、戈壁挑戰賽,甚至斯巴達賽事都來得硬斗,光是七天六夜、全程250公里的比賽長度,就相當於是每天一個全程馬拉松的挑戰,加上賽事需要上山下海,歷經沙漠、沙丘、岩石、鹽地等不同的地形,更是考驗參賽者的身體耐受度與環境適應性,最後,再加上全程皆需要自己背負平均9公斤的裝備與補給,就算是邊走邊跑,肯定也會讓參賽者跑到最後「靈肉分離」。 這是一本描繪一群素人勇敢挑戰2019年非洲納密比亞極地超級馬拉松的感人故事。在身經百戰世界極地超跑冠軍林義傑的帶領下,見證10位台灣素人跑者如何在「全世界最古老沙漠」寫下傳奇。七天六夜250公里的漫長旅程,是一場與體力、毅力、勇氣、生命奮鬥的奇幻旅程,也是一場撼動人心、血淚汗水交織、超越人類體能極限的賽事。藉由作者親自參與的精采筆觸,我們也能身歷其境般地跟著他們的比賽過程心情起伏,一起苦、一起流淚、一起分享克服艱困挑戰後的喜悅。 人生因跑步而美好!願有一天,所有的讀者都可以像書中的素人跑者一樣,在人生的道路上,不要設限,勇敢挑戰自己,努力往前,化所有的不可能為可能!每天,都會是精采的一天! 各界賢達瘋狂推薦.: ․「世界四大極地馬拉松」創辦人 ◎瑪莉‧蓋登斯(mary gadams) ․台灣大學管理學院教授 ◎郭瑞祥 ․台灣大學國際企業學系教授兼創意中心主任 ◎李吉仁 ․《運動筆記》網站創辦人 ◎姚焱堯 ․電通安吉斯集團安納特(股)總經理 ◎王冠翔 ․昭昀律師事務所律師 ◎邱靖貽

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  • 全彩圖解 提升泳速的50堂訓練課:調整泳姿!馬上刷新個人紀錄!

    全彩圖解 提升泳速的50堂訓練課:調整泳姿!馬上刷新個人紀錄!

    原英晃 監修  著 台灣東販 出版 2019/7/25 出版

    自由式、蛙式、仰式、蝶式, 再加上壁邊的出發與轉身技巧、陸上訓練。 只要學習專業選手的50個訣竅, 就能在短時間內修正泳姿、提升泳速! 你想游得更快嗎?不想花費一堆力氣拼命打水,結果卻只前進了短短幾公尺嗎? 為什麼專業的游泳選手們,游泳時看起來都那麼游刃有餘,而且姿勢優美呢? 游泳時若想游得更快、更漂亮,或者以更輕鬆、有效的方式將花費的力氣轉換成前進的動力,就不能不調整自己的游泳姿勢。 正確的游泳姿勢,可以讓你在水中時阻力更小;學會抓住水流與節奏,可以讓你的推進力更大。而這些其實都是有訣竅跟技巧的。 本書監修者原英晃為日本200公尺自由式的前紀錄保持人,並曾獲得亞洲運動會金牌,闖進世界錦標賽決賽,國際賽事經驗豐富,連續23年出賽日本選手權賽,擁有「鐵人泳者」的外號。 這次原英晃除了在書中提出游泳前的必備知識、4種游法的動作技巧之外,更講解了多種牆邊技巧,包括不同的出發方式、轉身方式等。 而除了水中的訓練之外,陸上訓練也是必不可少的,由於水中重力較小,對肌肉的負擔也比較少,難以訓練到游泳必須要有的身體強度、肌力與柔軟度。故在本書的最後,也會介紹陸地上的各種訓練方式及伸展動作。 相信記住本書的訣竅跟著練習之後,各位一定也能提高游泳實力,刷新自己的最佳紀錄!

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  • 只要我能跑,沒什麼不能解決的

    只要我能跑,沒什麼不能解決的

    松浦彌太郎  著 時報文化 出版 2018/12/18 出版

    跑步究竟是什麼呢?我的答案是──「挑戰」。 一個念頭閃過我疲勞的腦袋:「去跑個步吧!」 在那之後經過九年,到底改變了什麼呢? 在日常繁重的工作壓力下,日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹,不論身心都亮起紅燈。「我去身心精神科掛號,馬上就獲得處方藥。⋯⋯如果按照醫生建議服藥,那天我應該可以睡得很熟。但是我的疲勞仍然無法消除。」他不想吃藥,想找些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情,於是他穿上跑鞋,跑起來。 「比起服藥,跑步暢快多了」,本著這樣的心情松浦繼續跑步,但就算知道跑完會相當暢快,其實每次出門他也都還是懶散,連換衣服都覺得麻煩。於是他想出各種鼓勵自己的方法:或許也可以把跑步想像成洗澡,洗澡雖然很麻煩,但是洗完以後就會覺得「啊,太好了!真清爽!」 他不顧一切的跑起來,流了一身汗,壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步,松浦克服了懶惰,還獲得了各種好處,跑步成為他的一種能力,更跑出他自己的態度和哲學。 松浦彌太郎是書店老闆、作家、雜誌總編輯,《輕輕鬆鬆的生活哲學》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》都是他寫的正面迎戰生活的教學讀本,本本溫暖輕巧但實際上是他種種失敗後累積的真實心得,在《只要我能跑,沒什麼不能解決的》當中,他與讀者分享個人的跑步心得,再次寫出一本十足正向的新書。書中同時收錄了他與「澀谷電台」的製作部長--西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄,兩人不僅暢談各自的跑步經,更彰顯出市民跑者們從錯誤中學習的精神。 松浦彌太郎說:「我想要不斷挑戰新事物。為此,我需要強健的體魄。」只要自己每天都能踏出一步,對其他事物感到怠惰時,就會堅強一點!跑起來,讓一切成為可行。

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  • 體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    徐國峰、羅譽寅  著 遠流 出版 2015/4/29 出版

    〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕 在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破pb的美妙境界! 潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在本書中,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支援跑者的訓練書。 □ 跑步的體能如何練得更穩固? □ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力? □ 不容易受傷,效率與速度兼備的跑步技術是什麼? 以及為不同需求的跑者提供訓練計畫! 18週初馬完賽/20週全馬破5/22週全馬破4/24週全馬破3 除了全方位的精進,還期待跑者們成為所謂「跑步家」,跑得長長久久,一生都對跑步樂此不疲,獲得身心滿足!

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  • 圖解馬拉松入門:60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢

    圖解馬拉松入門:60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢

    みやすのんき(Nonki Miyasu)  著 台灣東販 出版 2018/8/29 出版

    跑吧── 目標全馬3小時內完賽! 馬拉松賽事中,掌握了「跑步姿勢」就等於掌握了「速度」! ★全年齡適用。60個跑步訣竅,馬拉松新手老手都必看! 本書作者為一位55歲才開始跑步的業餘跑者, 卻已連續三年參加全馬,並達成在3小時內完賽(sub-3)的成績。 在參加各大馬拉松賽事時,他注意到了一般人容易犯的一些跑步姿勢錯誤, 他把這些與自身經驗加以整合,歸納成60個訣竅加以說明。 希望能使更多人學會正確的跑步方式,並且使馬拉松跑起來更輕鬆。 ★以實際跑步姿勢照片,搭配人體骨骼構造圖詳細解說 以世界上最會長跑的人種──肯亞人擔任跑姿model, 並搭配骨骼肌肉構造圖加以解說, 錯誤vs正確姿勢也會有對照圖輔助辨別, 即使不懂專業術語,也能夠快速且輕易理解內容。 ★流言破解!一直以來抱持的運動觀念,真的正確嗎? 慢跑其實很傷膝蓋?跑步要用跳著跑才會快?膝蓋要刻意踢蹬嗎? 本書蒐羅各種跑步時容易有的迷思,有些甚至還被錯誤的宣導! 不僅是跑步,拉筋、重訓等日常生活中經常接觸的運動, 也都有許多不為人知的訣竅。 快來透過每章節所附的運動小迷思單元一探究竟吧! 在這個充滿文明病的社會, 健康又能持久的運動習慣才是解決之道! 不妨一起拿起此書,踏上跑道追風吧! 本書特色 ☆適合馬拉松新手跑者。將新手常犯的跑步錯誤,整理成60個重點方便檢索。 ★以實際跑步姿勢照片搭配人體骨骼構造圖,並以簡單好懂的文字詳細解說。 ☆本書照片由肯亞跑者擔任模特兒特別拍攝而成,藉由模擬動作進而實踐於練習中。 ★介紹錯誤跑姿時會有對照圖,讀者可輕易辨別兩者的差異。 ☆每章節後皆有補充一則運動小迷思,共8回。讀者亦可藉此書檢視自己平時的運動習慣。

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  • 秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

    秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

    小出義雄  著 商周出版 出版 2017/10/14 出版

    日本馬拉松之神親授! 奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫 即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑,都能根據自訂目標、自身現況與條件,在4小時內輕鬆完賽全馬! * * * 你,平日久坐少運動,想一起來跑馬拉松嗎? 你是路跑新人,想要挑戰城市馬拉松? 「日本馬拉松之神」來了~小出教練的馬拉松教室,學員募集中!! 【課程特色】 ★沒有長篇大論,有生動漫畫、有清楚圖解,表述輕鬆且容易理解 ★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女,患有代謝症候群的中廣歐吉桑,家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族,宛如現實生活中你我的化身 ★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導 ★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同,練習方法也各有不同 ★指導學員用自己可練習的時間和目標,做三個月期、半年期與一年期練習規劃 全圖解的學員故事與課程紀錄,連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現,不論老少都適用,是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】 [關於本書] 這本書要特別推薦給~~久坐少運動,對路跑感興趣,想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人,以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 據統計,台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事,雖然賽事多,但參與選手是否有正確的跑步觀念?知道怎麼選擇合適的裝備?如何訓練以避免受傷?有無適當的飲食與生活搭配?……這些都是新手跑者需要留意的。 本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練,曾培育多名女子馬拉松金牌選手,其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手,不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金,一舉成為日本家喻戶曉的名人,隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績,成為當時世界紀錄保持者,名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松,小出教練不僅撒種催生東京馬拉松,並積極寫作、公開練習秘技,其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書,出版後在日本amazon大獲好評(4.5顆星/132人評價),不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破,本書是小出流訓練規劃圖解版。

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  • 征服30K!驚人的3軸長跑攻略

    征服30K!驚人的3軸長跑攻略

    鈴木清和  著 楓書坊文化 出版 2016/6/5 出版

    由當今最受矚目的教練撰寫! 符合運動科學的最新跑姿理論, 找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」, 輕鬆跑進sub4、sub3! ★只要選擇適合自己身體的跑法, 就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」! 多數馬拉松跑者「跑到超過30㎞以後,就很難維持速度」, 原因是出在體力?步調?又或是心理狀態呢? 日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和,認為這是技術面的問題。 本書介紹的「跑步3軸理論」正是跑步的技術。 重點在於利用身體骨骼的旋轉動作來跑步, 如此不僅能將身體受到的傷害減到最低, 還能維持最有效率的跑速。 每個人的體型都不同,適合的「旋轉軸」也會有所差異。 本書會教大家判斷出最適合自己的旋轉軸,介紹能穩定這3種「軸」的方法, 讓身體即便在極度疲憊的狀態下,依舊能「自動前進」,跨越sub4、sub3的門檻。 書中並收錄6位跑者實行旋轉軸穩定計劃的歷程,穿插照片詳細說明。 讀者們可以找出與自己使用同樣旋轉軸的跑者,參考其跑步方式。 無論是初學者還是老手、無論有怎樣的跑步障礙, 都能靠3軸理論順利達成自己設定的目標! 本書特色 ◎當今最受矚目的教練撰寫,找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,即使難受身體也會「自動前進」! ◎符合運動科學的最新跑姿理論,壓低膝、腰、腳掌的疼痛感,輕鬆晉級sub4、sub3! ◎配合動作分解圖徹底解說3種跑姿,收錄各個旋轉軸的跑姿學習計劃,附改善前後的比較照片!

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  • 羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。

    羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。

    尼可拉斯.羅曼諾夫寇特. 布倫加  著 臉譜文化 出版 2015/8/29 出版

    暢銷經典《跑步,該怎麼跑》作者新作 美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士 改變世界觀念的革命性跑步技術──「姿勢跑法」 逾百張真人圖解+線上影片教學課程 全方位輔助初階~高階跑者需求 「完全沒有跑步經驗,也能從零自學正確的跑步方式嗎?」 「聽說跑步傷膝蓋,有不會造成運動傷害,而且輕鬆有效率、能夠長期持續的跑步姿勢嗎?」 「參加馬拉松、路跑、鐵人三項,我能夠靠自己練習,就讓跑步成績明顯進步嗎?」 「長期受到運動傷害的困擾,我還能有無痛跑步的一天嗎?」 ……姿勢跑法將用本書告訴你,以上問題的答案都是肯定的! ◎ 三個簡單元素「關鍵跑姿、落下、拉起」構成的姿勢跑法,為什麼各國專家一致推崇? 美國鐵人三項國家隊前教練喬治.達拉姆(george dallam)說:「由於姿勢跑法簡化跑步的各項細節,原理既清楚又明白,使運動員很快就能了解。大幅縮短了運動員在跑步中學會放鬆所需的時間。」 世界上許多專家學者推崇姿勢跑法,因為它是一套「不靠主觀經驗,而是從客觀的『物理力學原理』歸納出的簡單、易學而有效的跑步系統」。利用姿勢跑法,你的跑步訓練將會是最安全、最有效率而且最不易受傷的。 ◎ 想要跑得輕鬆無負擔、想要進步,需要先改變舊觀念──後腳跟著地、訓練下半身肌肉……有什麼錯? 羅曼諾夫博士說:「跑步的前進動能主要是來自於重力,而非自己的肌肉。」所以你會發現,不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」,對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。而完全奠基於科學原理、破除陳舊觀念,正是姿勢跑法能讓你進步的最大原因。 現在,《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》將提供你明確的指引,不只是像一般跑步書只給出一種所有人通用的規則,而是教你找出「適合你個人跑步經驗與程度」的訓練,不管是新手或老鳥,本書都能讓你往後跑得更安全、更聰明、更有效率。 ◎四個學習流程,包含十堂核心課程,為你解答跑步最重要的三個問題── 「該怎麼跑比較不容易受傷?」、「該怎麼跑比較省力?」、「該怎麼跑比較快?」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收,並透過下列四個學習流程,解決上面三個所有跑者都關心的問題。 ◆學習姿勢跑法前的準備工作 .認識學習跑步技術的關鍵:「知覺系統」 .學會如何撰寫「跑步日誌」自我追蹤進度 .找到適合自己的完美鞋款 .學會透過數位攝影認識自己的跑步動作 .學會正確熱身,擴大關節的活動度 .學會適合跑者的日常肌力訓練,建立穩定度與力量。 ◆十堂跑步技術課 .從腳掌的落地位置、姿勢跑法的精隨:「關鍵跑姿→落下→拉起」到運用阿基里斯腱,十堂跑步技術課,讓身體記憶並整合所有關鍵跑步技巧。 ◆跑步循環訓練 .透過九週重質不重量的「循環訓練」(circuit training)課表,幫助新技術快速打下基礎,將上街段學會的姿勢跑法轉換到更長的跑步距離--不論是5公里還是超級馬拉松,並教你該如何提升訓練的效率與安全性。 ◆追求極限--依不同的身體狀況、目標賽事執行訓練計畫 .最後,本書將告訴你如何估計自己身體的訓練需求:訓練量、訓練強度、如何變化課表、休息時間。並提供你5公里、10公里、半馬、全馬的賽事備戰訓練計畫課表。 使用本書,你不只能理解怎麼跑才正確,更能明確知道「該怎麼練」,照著書中課程及豐富詳實的圖解,一步步跑得更快、更遠,並脫離運動傷害的夢魘,一輩子跑下去,為健康、為快樂、為個人最佳紀錄而跑。

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  • 鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌

    鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌

    徐國峰羅譽寅  著 臉譜文化 出版 2014/10/30 出版

    教練精心設計 以輔助入門者完賽為目標的工具書 一書3冊,技術指導+訓練課表+52週三鐵日誌 從半程鐵人到超級鐵人,一步步帶你完成人生各場三鐵入門賽 第1冊【教練親授,三鐵入門讀本】 概述鐵人三項理論,游、跑、騎與肌力訓練的技術動作完全圖解,快速跨過門檻,突破不同耐力賽愛好者進入鐵人三項的障礙。 第2冊【初鐵人科學化訓練課表】 四種訓練計畫的每週訓練課表,依照科學化訓練邏輯,分別針對半標鐵、標鐵、半超鐵、超鐵的入門者,提供16週、18週、20週、24週自主訓練課表,循序漸進讓體能達到完成三鐵耐力賽的最佳狀態。 第3冊【52週三鐵自主訓練日誌】 教練為你設計最適合三鐵入門自主訓練者使用的訓練日誌,為自己的訓練歷程與比賽經歷,寫下最完美的記錄。 鐵人入門計畫不是站著聊聊就可以完成 作者這些年來,接觸過不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友,開始對鐵人三項有興趣,他們對於鐵人三項運動都有一種憧景──想要挑戰看看,但心裡又很害怕,也不知道從何開始。所以作者徐國峰這幾年在比賽會場或是各地演講後,最常聽到問題是:「要練多久才能完成一場鐵人?」「鐵人到底該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」這些熱切的詢問,激發了作者一股想要幫助他們的熱血! 不過,參加一場三鐵入門比賽,並不是一件很容易事情,必須有循序漸進的訓練計劃,以及科學化的訓練方法,才能有效達成訓練目的。不管你要參加哪一種鐵人入門賽:¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人,或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽,一個完整可行的訓練計畫,要顧及的細節相當多,都不是教練在會場上站著閒聊,就能夠完整回答的。 本書是為了想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的人所設計 其實,完成一場鐵人賽並沒有想像中困難,許多年過50歲才開始從事運動的人,透過有計畫的訓練之後,都能完成一場標準鐵人賽(51.5km),甚至完成最長距離的226(km)超級鐵賽。 但所謂有計畫的訓練,需要把科學化訓練的邏輯想過一遍,再依週期化原則,開出不同強度的課表;為了提升訓練效率與避免剛接觸規律訓練可能發生的運動傷害,還必須把肌力與技術,整合進體能訓練之中;另外,還要考慮每個人當前的能力,以及每週可訓練的時數。 這本書就是將這些邏輯與細節,有系統地整理起來,替那些想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的讀者,排一份三鐵入門課表,讓他們先透過本書建立基本的科學化訓練知識,再親身體驗這些知識所帶來的成效,一步步邁入鐵人生活。 包含四種不同距離的三鐵訓練入門計畫 這本書適合剛接觸下列四種鐵人耐力運動的愛好者,包括25.75半程標準鐵人、51.5標準鐵人、113半程超級鐵人與226公里超級鐵人比賽。不管你選擇參加初鐵,或是剛打算從標鐵進軍超鐵的朋友,都可以依從本書的課表進行訓練。但本書並不適合已經在鐵人賽中打滾多年、有豐富訓練和比賽經驗的讀者,因為本書的課表是專為上述四種距離的「入門挑戰者」所設計,為了幫助他們順利完賽。 本書除了可以依你目前的體能水準,調整訓練強度以符合個人需求之外,如果你在完成初鐵後,還想繼續追求更好的鐵人表現,可進入「耐力網」,使用網站上所提供的機制,規劃適合自己的進階訓練課表。「耐力網」是由作者徐國峰、羅譽寅和耐力網團隊,依科學化訓練邏輯精心設計,只要輸入你近期的成績、目標賽事的距離與日期,網站的程式會自動產生符合目前體能與目標的週期化訓練課表。 為什麼需要週期化訓練?有什麼好處? 如果運動者一直以相同內容與模式進行訓練,剛開始能看到體能有明顯的進步,不過一旦身體經過一段時間的適應之後,同樣的訓練內容將會缺乏挑戰性,身體無法從中得到剌激,體能會進入俗稱的「高原期」。通常我們會加大訓練量,以使身體再度感受到刺激,但是一味加重負苛,會導致過度訓練、運動傷害,最後還使訓練的熱情倒退。但是,如果隨性地進行不同訓練也不會比較好,因為身體必須循序漸進地,受到特定程度與特定時間的刺激才會變得更強。這種特定的步驟,正是週期化訓練的核心。 所以,一個好的訓練計畫是:針對一場目標賽事、根據個人的能力,調配不同的訓練強度、時間、次數與頻率等,再加上週期性的交替循環,從低強度進展到高強度,再逐步將體能調整到頂峰,並以在目標賽事中獲得最佳表現為終極目標。 本書想讓更多人透過科學化訓練,邁入鐵人三項的迷人世界 有不少讀者因為作者徐國峰在2010年出版的《鐵人三項》這本書,開始邁入鐵人三項的世界。現在,作者希望更進一步把科學化訓練的方式,分享給更多喜歡耐力運動的朋友,讓大家明白這種極限體能運動,並非如刻版印象的「對身體很傷」,也不只限定於某些人才能完成,只要有心, 依照課表逐步完成,每個人都能透過科學化的訓練,帶著健康喜樂的身心完成鐵人比賽。

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