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  • 剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養

    剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養

    奧田昌子  著 三采 出版 2019/1/4 出版

    看不到的肥最可怕! 別在看過健檢報告或聽了新聞恐嚇後,才關心身上的脂肪們! 你真正該擔憂的不是體重數字、身材曲線,而是內臟脂肪!  你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾?  內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事?  只要腰圍在標準值以下,就能安枕無憂?  內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關? 倘若上述問題,你都覺得「對」,就代表你需要正視內臟脂肪了。 小心未來癌症、失智、慢性病,統統找上門! 不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉 體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術! 內臟脂肪是什麼? 人體脂肪的一種,與皮下脂肪(肥肉) 不同,存於腹腔內,圍繞在臟器四周,負責支撐、穩定、保護內臟。 誰會有內臟脂肪問題?  停經後婦女  腰圍超過85公分的男性  習慣節食減肥的人  三餐不定時、常吃宵夜的人  常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人 你以為胖子的內臟脂肪才多? 瘦子的內臟脂肪就比較少?那可不一定。 內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂, 長期下來, 會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。 內臟脂肪很難減嗎? 任職健檢中心20年,親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師, 為想要健康長壽的現代人,整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。 ◆ 精選碳水化合物:褐色的糙米遠勝於白色的白米 ◆ 挑不易胖的水果:草莓、葡萄柚、檸檬 ◆ 最有效的運動:伏地挺身30 下+跳繩1 分鐘 ◆ 戒除壞習慣:抽菸、睡前酒、熬夜 ◆ 動比不動好:無法一次運動30 分鐘,那就分段運動 ◆ 這樣動動最長效:飯後3000 步,不怕脂肪纏上身 破解大眾迷思,快速有效地減去內臟脂肪!

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  • 膽固醇完全控制的最新療法

    膽固醇完全控制的最新療法

    井藤英喜  著 新自然主義 出版 2018/6/25 出版

    完全圖解,一看就懂! 名醫臨床問診:深度分析+解決方法 「我最愛吃炸豬排飯了,天天吃也不膩」、「唉呀,快要遲到了,反正肚子不太餓,早餐就免了」、「細嚼慢嚥……哪有這種美國時間,一頓飯幾分鐘就解決」、「工作讓人累趴,運動……改天再說吧!」、「飯後一根菸,快樂似神仙」、「從四面八方而來的壓力,讓人喘不過氣……」如果,以上就是你生活的寫照,小心!膽固醇已經悄然無聲緊緊附著在你的血管,並且正慢慢啃食著你的健康。 根據統計,台灣高膽固醇血症的盛行率為男性10.8%,女性10.9%,換句話說,平均每10個人之中就有1個人受到高膽固醇的威脅。而這還只是確診人數,若再加上隱性病患,數字會更驚人。另外,根據統計顯示,高膽固醇問題有明顯年輕化趨勢,高膽固醇問題再也不是中老年人的問題,而是全民的問題! 世界衛生組織在2002年的《全球健康報告》中指出,高膽固醇是危害人類健康十大危險因素之一。台灣國人十大死因中,就有四項與它有關(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病)。高膽固醇是造成動脈硬化的主要原因,若長期放任不管或者控制不好,最終往往會導致心肌梗塞、腦中風、腦血栓、腦溢血等重大疾病。這時候,就算幸運撿回了一條命,生活品質也絕對大打折扣。 關於膽固醇問題,多數人不是毫無概念,就是對它存在著很多錯誤的迷思。一聽到膽固醇偏高,就如洪水猛獸般想趕盡殺絕。究竟什麼是膽固醇?膽固醇真的是健康的大敵嗎?膽固醇是不是越低越好?膽固醇過高就不能吃蛋或吃海鮮嗎?想要一探究竟,好好控制膽固醇,本書一次給你所有解答。

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  • 不吃藥也能降低膽固醇

    不吃藥也能降低膽固醇

    何一成  著 華翔文化 出版 2019/8/22 出版

    謹守「4低1高」飲食原則-低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維, 血管暢通不阻塞,身體機能大提升。遠離致命疾病,健康好樂活! ●吃什麼、怎麼吃才能有效降低膽固醇? ●高血脂患者需補充哪些營養素? ●減脂瘦身有哪些神奇特效老偏方? ●如何利用中藥和按摩瘦身消腫? ◎30大降血脂必吃食材大公開 權威醫師傾囊相授,教您吃對食物,有效控制膽固醇,遠離心血管疾病和慢性病,健康長壽,活到天年。 ◎135道對症美味食譜,高纖低卡最養生 營養師精心調配降血脂食譜,專業剖析營養成分、保健功效。聰明擇食,4週讓膽固醇低頭! ◎30道中醫奇效食療方,對症調理最安心 透過藥茶、藥膳、按摩,加速消脂瘦身成效,維持經絡暢通,溫和調理體質,促進血液循環! 本書特色 西醫+營養師+中醫,三師聯合問診,徹底解決膽固醇問題! 小心!中風患者有年輕化的趨勢! 注意!心、腦血管疾病高居10大死因2、3名! 吃好每天3頓飯,4週血脂一定降! 30大降血脂明星食材+135道高纖低脂料理 +10道對症養生飲品+20道中醫食療老偏方 中西醫雙管齊下,遠離可怕併發症,輕鬆戰勝膽固醇! 降血脂第1名 高纖蔬果~抗氧化、降低膽固醇! 降血脂第2名 全穀雜糧~代謝脂肪、提升免疫力! 降血脂第3名 優質好油~保護心血管、預防病變!

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  • 改善膽固醇.三酸甘油酯對症飲食:從主食到點心,美味食譜自由配!

    改善膽固醇.三酸甘油酯對症飲食:從主食到點心,美味食譜自由配!

    橫手幸太郎金丸?里加KANAMARU ERIKA  著 尖端 出版 2019/6/18 出版

    『膽固醇過高』、『三酸甘油酯過高』是大家熟悉的健康警訊。 膽固醇能修復細胞膜並使身體正常運作,是身體不可或缺的環節, 膽固醇過高,會增加高血壓、糖尿病、心血管疾病與中風的風險。 三酸甘油酯平日儲備於皮下脂肪,在必要時作為身體能量的來源, 三酸甘油酯高可能引發肥胖或心血管、動脈硬化、胰臟炎等疾病。 現代人的營養攝取不均衡,以及普遍在外飲食等生活習慣, 長期累積之下,打壞血中脂質的平衡,使得這兩者的數值偏高。 其實,無論是膽固醇或三酸甘油酯的指數,都與生活習慣息息相關, 透過本書的正確飲食管理,取得均衡營養便能大幅改善,不必依靠藥物! ※最專業且安心的膽固醇、三酸甘油酯飲食&健康管理書※ ■千葉大學研究所教授 橫手幸太郎/監修 ■管理營養士、料理研究家 金丸絵里加/料理示範 ■台大醫院營養師 呂孟凡/審定 ※健康專欄※ ■膽固醇、三酸甘油酯過高怎麼辦? 一旦得知自己的膽固醇或三酸甘油酯數值過高,多數人都會心想:「是不是必須忍耐少吃肉類與米飯,控制脂肪的攝取呢?」實際上,膽固醇或三酸甘油酯數值過高的人,通常都有飲食過量的傾向。飲食過量引起肥胖與三酸甘油酯增加,容易導致膽固醇數值惡化。 膽固醇可藉由減少攝取飽和脂肪酸與膽固醇的量來降低,而三酸甘油酯則可透過遵守適當的熱量與糖分攝取量的飲食生活來改善。因此,最重要的原則就是適量攝取營養均衡的三餐,以及採用減少脂肪的烹調方式等,控制脂肪、熱量與鹽分的攝取,遵守熱量限制便能夠繼續品嚐美食。 透過本書一起選用具有降低膽固醇與三酸甘油酯效果的食材,使每一道菜色的熱量、油分、鹽分都控制得宜,就能一邊品嚐美味佳餚,一邊改善膽固醇與三酸甘油酯的數值,成功守護心血管! ■如何為料理減鹽又不失美味? 建議大家要有「活用食材本身的鮮美滋味」的烹飪習慣,像是烹調味噌湯或其他需要使用高湯的料理時,使用柴魚片或昆布等熬煮,便能使高湯本身散發強烈的鮮美滋味與香氣,即使減少鹽與醬油,也不會過度清淡難以入口。 另外,透過調味料使料理產生豐富變化,像加入咖哩粉、辣椒、大蒜、薑等提升辛香味,同時還能取代鹽,用來醃肉或魚;而使用含有柚子與檸檬等柑橘類或醋,所製作出的料理能提高酸度,醋同時還具有降低血壓、預防動脈硬化的效用。藉由將醋加入沾醬、或是以醋取代調味料,就能有效減少脂肪與鹽分的攝取。善用調味料的獨特風味與香氣,低油低鹽的料理也能釋放出美味。 ■「三餐老是在外」,如何成為營養均衡的健康外食族? 在外用餐多選擇青背魚、菇類、海藻、黃豆製品等具有降低膽固醇效果的食材為主食;白飯部分須特別留意分量,米飯攝取過量,會使三酸甘油酯與血糖飆高,引起肥胖問題,同時也請儘量選擇糙米或胚芽米。由於糙米或胚芽米含有的膳食纖維是白米的2~4倍,不僅口感豐富,還能讓人多多咀嚼。 另外,外食族容易有蔬菜攝取量不足的問題,建議可加點蔬菜類小菜或沙拉以攝取均衡的營養。用餐時先吃蔬菜,可以預防飲食過量,還能避免血糖值急速上升。 本書特色 1. 不需要辛苦計算分量,照著做就可以 書中所有食譜皆符合正確熱量攝取量 配合二階段的需求設計分量: 1天1200~1500大卡 or 1天1600~1800大卡 只要安心照做即可,不需要計算! 2. 精準掌控鹽分和熱量攝取 製作完成的餐點含鹽量設定為2克,以此為基準介紹美味食譜。 膽固醇及三酸甘油酯過高者所在意的營養成分數值,  也依熱量攝取量分類為: 1天1200~1500大卡 or 1天1600~1800大卡 無需計算就能一目瞭然。 3. 提供正確的膽固醇與三酸甘油酯醫學知識 書中附上實用的健康專欄,提出減鹽及熱量控制的訣竅。 4. 菜色變化豐富且美味 透過建議的搭配菜色範例,就能了解如何取得整體均衡, 可以作為煩惱菜色時的靈感。

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  • 膽固醇其實跟你想的不一樣!:膽固醇的功用超乎想像,想多活20年,你一定要重新認識它

    膽固醇其實跟你想的不一樣!:膽固醇的功用超乎想像,想多活20年,你一定要重新認識它

    吉米.摩爾艾瑞克.魏斯特曼醫師  著 柿子文化 出版 2018/8/13 出版

    頭條宣告 美國正式取消飲食膽固醇攝取上限,為什麼? 膽固醇能修復細胞、製造荷爾蒙、增進記憶、預防心臟病、提高血清素…… 而95%以上的人卻對膽固醇一知半解,包括醫師! 全球30位醫界專家共同澄清證實, 為你揭開膽固醇數值與降膽固醇藥物的驚人內幕! 全球暢銷書《生酮治病飲食全書》作者另一驚世鉅作 □你是醫療營養最前沿的醫師、專家、營養師 □你正準備或已經在進行生酮飲食 □你自認為目前在進行的3多3少、地中海、全蔬食等等飲食法最健康 □你正在服用、或者醫師已經為你開立了降膽固醇藥物 □你是肥胖族群,想透過低脂高碳飲食來改善不斷攀升的膽固醇數值 □你關心全家人健康,卻對藥物處方及飲食療方仍有疑慮 如果你是以上人士,那麼這本書就是為你而寫的! 你應該來聽聽一些膽固醇的權威專家是怎麼說這些問題背後的真正交易! ‧本書用詞用語簡單易懂。 ‧詳細告訴你有關膽固醇的重要知識並解析相關迷思。 ‧介紹各種膽固醇檢驗(ldl、hdl、三酸甘油脂和其他重要膽固醇指數)的真正意義,提供它們的理想範圍(可能與你的常識大不相同)。 ‧還有該如何透過飲食和生活型態的改變,來解決膽固醇分析中令人煩惱的部分,不必依賴藥物,就能獲得真正理想的健康。 ◎修復細胞、製造賀爾蒙、增進記憶、預防心臟病……膽固醇的功用超乎想像, 這本書會讓你看到驚人的真相! →低膽固醇可能導致焦慮、憂鬱,甚至是自殺的念頭。 →心臟病的真正兇手是發炎,不是膽固醇。 →沒有膽固醇,就沒有記憶。 →多數的心肌梗塞患者其實有「正常」的膽固醇濃度。 →低膽固醇對於健康的威脅其實比較嚴重。 →史塔汀類藥物會降低膽固醇濃度,卻無法預防心肌梗塞、中風或心血管疾病。 →檢查膽固醇的唯一價值,是幫助辨認其他的健康問題。 →高膽固醇既不是疾病,也不是心臟病的明確致病因子。 →低密度脂蛋白(ldl)數字只是標準膽固醇檢驗的「估計值」,不是精確數字。 →測量膽固醇時,醫生應該檢驗的是低密度脂蛋白粒子數量和粒子大小。 →高密度脂蛋白(hdl)和三酸甘油酯,比低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇,更能預測健康問題。 →為了真正改變你的心臟健康,請逆轉胰島素阻抗。 →越來越多的醫生、研究者和營養學家相信,治療膽固醇指數實際上無關緊要。 ◎最具爭議的「生酮飲食」為何盛行全球? 膽固醇與脂肪的健康概念已大不同,本書將揭露真正有益身心健康的飲食密碼! →美國已經於2015年正式取消膽固醇攝取上限。 →減少脂肪並多吃全穀類,實際上可能會提高心臟病風險。 →幾個重大的研究證明,飽和脂肪跟心臟病一點關係都沒有。 →來自穀類、糖和澱粉的碳水化合物,最容易讓人變胖。 →實際上,低脂、低卡計畫失敗的原因是,這種作法會引發過度飢餓,並破壞新陳代謝。 →大多數醫師其實不太清楚營養對於改善健康的可能影響。 →事實上,糖對健康的傷害遠遠超過脂肪。 →攝取過量的ω-6 脂肪酸,會把人體系統推向促發炎的狀態。 →攝取健康的脂肪(植物和動物中原有的天然脂肪),並且大量減少碳水化合物時,你的身體健康將是最佳狀態。 ◎長年的「膽固醇–心臟」假說,讓人體健康陷入了萬劫深淵…… 全球頂尖醫界專家共同合作,為你揭開有關膽固醇的種種迷思! 多數人獲得科學與健康資訊的管道主要是透過媒體,但媒體往往為了利益而誇大資料,並扭曲研究的真實內容。膽固醇正是在這樣的氛圍下,讓一般人墮入迷思,不知該如何從壞的解析出好的、從假的分辨出真的。 本書作者除了提供自身經驗及長久的研究整理,還有共同作者魏斯特曼醫師在「醫師的證言」中分享他的經驗與看法,更引介全球29位膽固醇治療及研究領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出見解與看法。 你應該重新積極的認識膽固醇 還給自己一個真正健康的身體

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  • 降膽固醇 醫生教你這樣吃

    降膽固醇 醫生教你這樣吃

    何一成  著 華翔文化 出版 2019/5/6 出版

    ◎105道降血脂美味食譜,遠離疾病不卡油 營養師計算營養成分, 貼心設計風味多變、豐富味美的低膽固醇家常菜, 讓你安心享受健康美食。 ◎20類天然優質食材,多吃增健康 專家特選20類特效食材,完整說明保健功效, 掌握關鍵好食物,輕鬆控制血脂,吃出真健康! ◎嚴選膽固醇12問,醫師徹底說清楚講明白 唯有了解膽固醇,才能戰勝膽固醇!權威中、西醫告訴你膽固醇的真相,提供居家自療方案,助你成功甩開血油,控制高血脂! 本書特色 吃對食物降低膽固醇 遠離心血管疾病 膽固醇過高 小心腦中風、心肌梗塞、高血壓找上你! 降膽固醇大作戰:正確飲食+正常作息+適當運動+遠離壓力 用對方法,血管暢通不堵塞,改善身體機能! 名人推薦 東方中醫診所副院長洪尚綱

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  • 這樣吃降血脂、清血油:改善高血脂的飲食療法,遠離心血管疾病

    這樣吃降血脂、清血油:改善高血脂的飲食療法,遠離心血管疾病

    胡維勤  著 華威 出版 2018/5/30 出版

    找出致病關鍵,徹底改善飲食與生活習慣 血膽固醇和三酸甘油酯偏高導致現代社會的富貴病,患有高血脂症的患者可能不會表現出明顯的症狀,同時除家族性高血脂症外,其他類型的高血脂症發展成冠心病、腦中風需要一定的時間,所以人們很容易忽視高血脂症的危害。 高血脂症最重要也是最直接的損害是加速全身動脈粥狀硬化,因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧,一旦動脈被粥狀斑塊堵塞,就會導致嚴重後果。而高脂蛋白血症是動脈粥狀硬化的主要原因。當人體內由於各種因素導致導致血脂多於機體的需要時,膽固醇等就會沉積在血管壁上,逐漸使血管硬化和狹窄。這是一個緩慢的過程,患者在很長一段時間內沒有任何症狀,但當堆積在血管壁上的脂肪達到一定量,量變引起質變,血管供應的相應器官就會因為缺血而產生病變。 本書透過科學的比例設置和精要的內容安排,告訴讀者如何藉由健康飲食來控制血脂,如何加強預防和治療高血脂症。此外,對高血脂症患者在日常生活中應如何合理規畫好自己的飲食,也進行詳細的介紹。本書首先講述高血脂症的基本知識,讓讀者朋友對高血脂症有一個初步的認識,才能更進一步了解如何安全降血脂;其次,本書精心選擇了對降低血脂有明顯效果的食材,並詳盡介紹每種食材;最後,提出了原發性高血脂症和高血脂症併發症患者的飲食方案,針對不同類型的患者,提供不同的飲食建議。在附錄部分,為讀者提供適合降血脂的運動調養法及常見食物膽固醇含量表。在遵循健康飲食原則的同時,配上相應的運動調養,則有事半功倍的效果。 高血脂症是一種長期生活方式不良而導致的疾病,所以控制血脂並非一件難事,關鍵是改善原有的不良習慣,尤其是飲食方面。希望本書能為高血脂症患者帶來幫助。同時,在編寫的過程中,難免出現錯誤和漏洞,歡迎廣大讀者提出寶貴意見或建議,也衷心祝願所有高血脂症患者能早日康復。 本書特色 趕走壞的膽固醇、三酸甘油酯,暢通血管,掌握健康靠自己! 改善高血脂的飲食療法,遠離心血管疾病 養護心血管飲食,逆轉健檢 紅字 了解血脂異常,積極控制飲食, 有效降低心血管疾病及各種併發症發生率! 良好的運動習慣與正確的飲食觀念是改善高血脂的「特效藥」 ‧特效降脂食材 帶你認識食材降脂原理,暢通血路好容易。 ‧百餘道降脂食譜 享受美食的同時,也能兼顧健康。 ‧降脂茶飲 降脂新選擇,飲料也能幫助降血脂。 ‧高血脂種類 了解自己高血脂類型,吃對食物輕鬆降血脂。 ‧高血脂併發症 合理安排飲食,避免陷入盲點,才能快速病情控制。 ‧高血脂健康照護 帶領讀者正確認識高血脂,並提供最完整的防治方案, 包含生活習慣、飲食原則、運動調養、膽固醇含量表等。

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  • 懶人有救了!降低中性脂肪與膽固醇的47招

    懶人有救了!降低中性脂肪與膽固醇的47招

    岡部正  著 天下雜誌 出版 2018/4/25 出版

    現代生活,處處藏匿著隱形殺手,稍一不慎就陷入健康危機之中! 日本知名醫師岡部正指出,會「危及生命的生活習慣病」如:動脈硬化、腦梗塞與心肌梗塞等,病情往往在不知不覺中惡化,直到某天突然因為心肌梗塞病倒才發現事態嚴重,多是因為忽略了「脂質異常症」,這種充滿警訊的生活習慣病所造成。 自以為很健康,健檢時意外發現中性脂肪值偏高、壞的膽固醇偏多…… 中性脂肪值或壞的膽固醇值,象徵一個人血液中脂質增加的狀態。如果再加上好的膽固醇太低,就會從「高脂血症」惡化成「脂質異常症」。然而「脂質異常症」的病患,平時既不痛也不癢,相當缺乏自覺的症狀。 坐困愁城,絕非上上之策! 岡部正醫師說,撇開家族性遺傳的高膽固醇血症等遺傳疾病不說,已經面臨邊緣階段的脂質異常症,依然故我維持過去的飲食習慣與生活型態,會有相當高惡化的機率。 「脂質異常症」主要起因於每天偏食、運動不足所造成的體重增加。但是,及時調整日常生活習慣,仍有重拾健康的機會。 為了健康,只需注意兩件事! 岡部正醫師,以日本糖尿病專業醫師的角度告訴大眾,想脫離「脂質異常症」的魔掌重返健康,該做的事只有兩件:停止狼吞虎嚥,以及變點心的吃法。只要確實做到這兩點就好。 太過簡單?太不可思議? 長年接觸生活習慣病的岡部正醫師,非常了解病人貪多嚼不爛的想法,東試一點西做一下,大多半途而廢,看不到結果。 生活習慣病的患者中,懶得動的人居大多數。嫌運動太麻煩、討厭改變飲食習慣、只吃喜歡吃的東西,總之要改掉生活習慣難如登天。 想法改變,行為就會改變! 書中提出47條適合「懶鬼實踐法」的改善對策,只要集中精力,跳脫現狀,鑿出一個洞,把小洞變成大開口就不難了。 想吃肉喝酒品嘗甜食,卻又不想努力減肥嗎? 本書將教您簡單有效降低中性脂肪與膽固醇 以維持健康身體、提升生活品質的妙招 效果極佳!現在就可以開始 這樣就可以改善中性脂肪值和膽固醇值! ○不用節食,只要「戒掉狼吞虎嚥習慣」就有明顯成效 ○如果是「飯後吃一點點」的程度,那麼甜點也沒問題 ○其實並不健康!想降中性脂肪,就少吃水果 ○只要小心,吃肉也ok ○遵守適量原則,就不需戒酒 ○清掃工作能讓房間變乾淨、心情變舒爽、身體變輕盈 ○覺得有點壓力時,笑一笑、哭一哭吧!

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  • 血脂72問

    血脂72問

    台灣血脂衛教學會.  著 健康世界雜 出版 2017/9/1 出版 13歲以上

    血脂異常怎麼辦? 專家教你輕鬆降膽固醇? 本書告訴你: 什麼是好膽固醇?什麼是壞膽固醇?想要降血脂,哪些運動最有效?市售體脂計真的可以測出體脂肪?降血脂的飲食秘訣?紅麴可以取代降血脂藥物嗎?薏仁可以降血脂嗎?甲殼素能不能改善血液異常?

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  • 膽固醇靠邊閃!踢開內臟脂肪這個討厭鬼

    膽固醇靠邊閃!踢開內臟脂肪這個討厭鬼

    唐仕民、陳朝銀  著 維他命 出版 2017/5/24 出版

    結合全新內臟減肥計畫, 快速瘦肚子, 讓你1週腰圍小2吋的健康減重方案 別被外表騙了! 身材纖細也不一定就是不是真正的「瘦子」 減肥先減「內臟脂肪」, 腹部精實,體脂標準, 才是「真享瘦」! 4大絕招,趕走內臟脂肪這個討厭鬼 ★飲食計畫 吃得營養又有飽足感,不用餓肚子,還能瘦肚子。 ★運動計畫 每天短短30分鐘,輕鬆好做,削脂、雕塑曲線都達標。 ★冥想呼吸 不用懷疑,吸氣、吐氣就能瘦,這種絕招趕快學起來吧! ★淋浴按摩 減肥還能消除疲勞、排毒兼護膚,和體內的有害物質說bye bye。 趕快想想下列的問題: 你有啤酒肚嗎?你才28歲卻已經有人叫你歐吉桑了? 妳沒懷孕卻總有人讓位給妳?妳雖然四肢纖細卻是個小腹婆? 你常常久坐電腦前?可以坐車絕不走路? 三餐總是吃外食?早餐隨便吃,午餐10分鐘就解決,晚餐卻總是吃得特別豐盛?點心最愛炸雞配珍奶? 常喊沒時間運動,把打電腦當運動?或快走個5分鐘就氣喘吁吁? 如果答案都是肯定的,那麼要小心! 膽固醇已經黏著你了! 踢開膽固醇、啤酒肚的終極瘦身計畫, 還你健康好身材 你知道嗎?內臟肥胖會造成腹部脂肪囤積,不只讓你腰圍胖一圈,還會影響健康,從醫學的角度來看,肚子上長脂肪說明身體出現異常,這代表體內很多重要的消化器官都會被脂肪所包圍,進而影響器官發揮正常的作用。 所以從現在起,不論腰圍粗細,都做些改變,為自己的健康再加分吧! 本書幫助你找出最適合自己的內臟減肥計畫,找出熱量攝取和消耗的平衡點,讓你動起來,甩掉內在和外在脂肪,讓你越活越健康。 █ 減肥也要減內臟?內臟怎麼會肥胖呢? 「我的臉好像太胖了,要是能瘦點就好了。」、「我的腿要是再細一點,才能穿迷你裙。」儘管減肥已經成了熱門話題,特別是很多女性對減肥特別熱衷,然而大家僅從美觀的角度來看待減肥,可是你知道嗎?胖臉和肥腿雖然不好看,但基本上不會對健康構成威脅。但腹部逐漸隆起,體型開始變得臃腫的人可要注意了,長在腹部的脂肪增加了患心臟病、糖尿病和其他各種代謝性疾病的機率。 無論男女,一旦進入中年肚子就開始凸出來。大部分人認為,這是「運動量不足」或者「飲食過量」造成。當然,這兩種說法也不是不正確。如果用一句話來定義,腹部脂肪的囤積,其實就是健康失去「平衡」。 那究竟什麼是平衡呢?健康的平衡主要從營養、運動、環境和心理四個方面來展現。本書中主要詮釋與營養有關的吸收和排泄方面的平衡。吸收和排泄只不過是整體新陳代謝的一部分。很多人認為吸收營養是消化器官的責任,但卻不知人體的每一個細胞都在攝取、排泄營養成分。新陳代謝的每個過程,都必須像齒輪一樣緊密相連,健康才能維持平衡。如果腹部凸出來,那麼健康的平衡就被破壞了。 人們經常說「腹部長脂肪,代表飲食不健康」,但這只說明內臟肥胖的一個主因。從醫學的角度來看,肚子上長脂肪說明身體出現異常。如果腹部囤積脂肪,那麼體內很多重要的消化器官都會被脂肪所包圍,進而影響器官發揮正常的作用。 本書中為大家介紹關於內臟肥胖引起各種疾病的原因,以及預防和治療的方法。為了消除內臟肥胖,我們需要打掃「體內環境」,特別是要清除腸和肝中堆積的垃圾。這不僅僅是在治療內臟肥胖,更重要的是讓我們的身體回歸健康的狀態。 那麼什麼樣的方法才能治標又治本呢?這個世界上沒有萬能藥,但「調理」是維護健康最有效的辦法。書中提供具體可行的內臟減重計畫,透過飲食控制、溫和運動,搭配各種身體按摩等方式,做法輕鬆簡便,只要在生活中做些小改變,就能讓內臟脂肪在不知不覺中消失,為健康大加分。 本書特色 ★★提供最新瘦身知識,帶你認識內臟脂肪,找出「大腹便便」的真正原因。 ★★清除內臟脂肪的必殺技,找出囤脂原因,治標更治本,從不良習慣各個擊破,幫助減重計畫更快達標。 ★★讓內臟脂肪無所遁形、無處囤積,幫助你找出最適合自己的減重計畫,要確實可行,融入生活,才能瘦下後不復胖 ★★4大燃脂秘訣,從飲食控制、溫和運動、調整呼吸、按摩和泡澡著手,每天持續做,輕鬆告別蘋果型身材和游泳圈、啤酒肚。

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  • 全彩圖解 血糖值保健事典[修訂版]

    全彩圖解 血糖值保健事典[修訂版]

    林泰、王治元  著 原水文化 出版 2017/3/9 出版

    高血糖族群最實用的保命書! 淺顯易懂的解說讓人一目瞭然、快速上手! 控制血糖值、預防糖尿病,從改善飲食與生活習慣做起! ※養成習慣吃早餐、選擇有嚼勁的食物、放慢用餐時的速度。 ※走路、游泳、騎腳踏車、舉啞鈴等運動,一天至少20分鐘。 ※自我測量、詳細記錄,清楚掌握自己的血糖值變化和趨勢。 ※依據藥物種類的不同,必須確實掌握藥物服用時間和份量。 血糖值高的人愈來愈多。健康檢查時,被醫師告知「血糖值過高」的人,不是糖尿病預備軍,就是已經罹患糖尿病了。 經濟發展後帶來的豐富飲食生活,以及電氣化生活與交通便捷下,人們愈來愈少活動身體,造成糖尿病患者的增加,以日本來說,糖尿病患與準糖尿病患總人口數已經超過2200萬人!即使血糖值過高,不論處在糖尿病預備軍的狀況下,還是已經進入必須正式接受治療的糖尿病階段,基本上都不會出現疼痛或其他自覺症狀,所以儘管健康檢查時,被醫師告知「血糖值過高」或「必須接受治療」,還是有很多人會放任不管,這也是目前的實際狀況。但如果放任血糖值過高的狀況不管,最終往往會罹患糖尿病,而一旦病情惡化下去,就會出現各種併發症。所以要趕緊到醫院仔細檢查看看,定期回醫院追蹤後續的血糖值狀況。 如果血糖值過高,一定要「將自己當成主治醫師」,持續採取飲食療法與運動療法來努力治療自己。 飲食療法的目的,在於藉由攝取均衡的營養與適當的份量,來促進正常又順暢的血糖代謝。主要的攝取方式,就是不過食,並限制脂肪與碳水化合物的攝取量,改增加食物纖維的攝取量。 運動療法的目的,則在於藉由增加骨骼肌和促進血流,並燃燒更多體脂肪,來提高胰島素敏感性與基礎代謝。 本書針對血糖值過高的人,在沒有惡化成真正的糖尿病之前,提議如何降低血糖的生活參考寶典,內容一點也不難,不但簡單就能辦到,還能參考許多美味食物的健康烹飪法。而已經有糖尿問題的人,也可藉由本書習得享受美味食物來降低血糖值、以及降低血糖值的運動方式。 本書重點 【降血糖值吃法】 .吃全食物 .活用低卡食物 .多咀嚼 .攝取水分 .減少飯量 【降血糖值烹調法】 .去除油脂 .掌握食用油用法 .突顯份量 .選擇烹調器具 .提升口感 【降血糖值調味法】 .利用鮮味 .享受香氣 .注重裝盤技巧 .利用酸味效果 .不添加額外的調味料

    79特價253
  • 降低膽固醇的29種習慣

    降低膽固醇的29種習慣

    板倉弘重  著 天下雜誌 出版 2016/9/29 出版

    每次健康檢查時,總是擔心膽固醇超標嗎? 平常工作、家務兩頭燒, 認為想要降低膽固醇根本是件難事! 就讓日本名醫板倉弘重醫師告訴你, 日常生活中可以簡單實行的29個降低膽固醇的習慣吧! 膽固醇是人體重要的營養素,它是細胞膜的重要成分,也是製造維生素d、膽酸、與性荷爾蒙的原料。人體內約有三〇%的膽固醇存在於腦部,存在於肌肉的膽固醇量也將近三〇%。由此可知,膽固醇對腦部與肌肉的運作十分重要。 但為何現代人一提到「膽固醇」,卻普遍有負面印象? 最主要是因為若是營養不良或是罹患惡性腫瘤,膽固醇值便會降低,引起身體不適。相反的,如果膽固醇囤積過多,則會阻礙血液的流通,造成血管阻塞或腦中風等問題。 在本書中,作者詳述了控制膽固醇的一些寶貴的心得與方法,透過29種簡單易行的習慣,讓讀者也能輕鬆降低膽固醇! 全書分成四章節。第一章以飲食習慣為主,從該多吃什麼東西及份量的拿捏、該如何料理食材來剖析,另外告訴你食用的順序也多少影響會膽固醇的數值;第二章則以運動為主題,像是平常搭車時可利用拉環做簡單動作,或是透過按摩、做家事等,無需前往健身房,也能輕鬆降低膽固醇;第三章則是以五種生活習慣下手,只要好好養成或戒除上述的生活習慣,必能幫助你「無痛地」降低膽固醇;第四章是提出八種跟膽固醇相關的小知識,包含膽固醇數值的判定、需要服用藥物的標準,以及動脈硬化所引起的疾病介紹等。讓讀者能夠徹底瞭解與面對膽固醇的各種問題。

    79特價221
  • 誰說瘦子就不會有高血脂

    誰說瘦子就不會有高血脂

    胡大一  著 上奇科技 出版 2016/9/25 出版

    高血脂權威醫師,結合理論與臨床診治經驗 教導您如何面對高血脂、調養自己身體 完整收錄超過150個實用知識,一本搞定高血脂 高血脂不可怕,可怕的是您消極、逃避,不願面對它 特別規劃高血脂專家問答,解決對高血脂的誤解和疑惑 飲食調養│無須忌口,巧妙享用肉食的烹飪方法 運動調養│無須刻意,居家上班同樣能做的運動 居住調養│不可輕忽!併發症患者日常急救須知    高血脂的食── ● 飲食六忌:鹹、甜、酸、辣、鮮、酒 ● 用植物蛋白取代動物蛋白 ● 多攝取海藻類食物 ● 外出用餐的點菜方法    高血脂的動── ● 耳部、足部按摩降血脂 ● 腰痛、膝蓋痛患者可嘗試水中慢步 ● 四種效果不同的騎車方法    高血脂的護── ● 睡眠枕頭不能過高、過軟 ● 夜間飲水對降低血黏度非常有利 ● 與救護人員的應對方法

    85特價306
  • 高血脂飲食療法:降低血脂,遠離心血管疾疾病、促進新陳代謝

    高血脂飲食療法:降低血脂,遠離心血管疾疾病、促進新陳代謝

    胡維勤  著 華威 出版 2016/8/10 出版

    找出致病關鍵,徹底改善飲食與生活習慣 血膽固醇和三酸甘油酯偏高導致現代社會的富貴病,患有高血脂症的患者可能不會表現出明顯的症狀,同時除家族性高血脂症外,其他類型的高血脂症發展成冠心病、腦中風需要一定的時間,所以人們很容易忽視高血脂症的危害。 高血脂症最重要也是最直接的損害是加速全身動脈粥狀硬化,因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧,一旦動脈被粥狀斑塊堵塞,就會導致嚴重後果。而高脂蛋白血症是動脈粥狀硬化的主要原因。當人體內由於各種因素導致導致血脂多於機體的需要時,膽固醇等就會沉積在血管壁上,逐漸使血管硬化和狹窄。這是一個緩慢的過程,患者在很長一段時間內沒有任何症狀,但當堆積在血管壁上的脂肪達到一定量,量變引起質變,血管供應的相應器官就會因為缺血而產生病變。 本書透過科學的比例設置和精要的內容安排,告訴讀者如何藉由健康飲食來控制血脂,如何加強預防和治療高血脂症。此外,對高血脂症患者在日常生活中應如何合理規畫好自己的飲食,也進行詳細的介紹。本書首先講述高血脂症的基本知識,讓讀者朋友對高血脂症有一個初步的認識,才能更進一步了解如何安全降血脂;其次,本書精心選擇了對降低血脂有明顯效果的食材,並詳盡介紹每種食材;最後,提出了原發性高血脂症和高血脂症併發症患者的飲食方案,針對不同類型的患者,提供不同的飲食建議。在附錄部分,為讀者提供適合降血脂的運動調養法及常見食物膽固醇含量表。在遵循健康飲食原則的同時,配上相應的運動調養,則有事半功倍的效果。 高血脂症是一種長期生活方式不良而導致的疾病,所以控制血脂並非一件難事,關鍵是改善原有的不良習慣,尤其是飲食方面。希望本書能為高血脂症患者帶來幫助。同時,在編寫的過程中,難免出現錯誤和漏洞,歡迎廣大讀者提出寶貴意見或建議,也衷心祝願所有高血脂症患者能早日康復。 本書特色 趕走壞的膽固醇、三酸甘油酯,暢通血管,掌握健康! 飲食療法健康管理改善日常生活習慣 了解血脂異常,積極控制飲食, 有效降低心血管疾病及各種併發症發生率! 良好的運動習慣與正確的飲食觀念是改善高血脂的「特效藥」 ˙特效降脂食材 帶你認識食材降脂原理,暢通血路好容易。 ˙百餘道降脂食譜 享受美食的同時,也能兼顧健康。 ˙降脂茶飲 降脂新選擇,飲料也能幫助降血脂。 ˙高血脂種類 了解自己高血脂類型,吃對食物輕鬆降血脂。 ˙高血脂併發症 合理安排飲食,避免陷入盲點,才能快速病情控制。 ˙高血脂健康照護 帶領讀者正確認識高血脂,並提供最完整的防治方案,包含生活習慣、飲食原則、運動調養、膽固醇含量表等。

    85特價213
  • 降血脂全食物密碼:降血脂食療祕訣,對症擇食遠離慢性病

    降血脂全食物密碼:降血脂食療祕訣,對症擇食遠離慢性病

    何一成  著 康鑑 出版 2016/7/1 出版

    吃太好、吃太油,瘦子也會膽固醇過高! 血脂異常全食物調養,重拾健康樂活人生! ●膽固醇過高帶來全身文明病? ●年輕人、瘦子就不會動脈硬化嗎? ●如何安排飲食才能有效控制膽固醇? ●地中海飲食法能防治心血管疾病? ●壓力也會影響血液中的膽固醇含量? ◎ 降血脂q&a專家解惑,觀念正確最重要 權威醫師傾囊相授,調整飲食生活習慣、對症擇食、配合用藥,有效降低高血脂,遠離心血管疾病及慢性病威脅。 ◎ 60種抗氧化好食材,特調130道減脂特效食譜 高血脂是吃出來的富貴病,高纖少油飲食,是戰勝膽固醇的關鍵!營養師細說食材營養、宜忌。吃好每天3頓飯,8週血脂一定降! ◎ 50道中醫消脂方&民間養生驗方,幫助降低膽固醇 高血脂是心血管疾病的元凶。藥膳、茶湯天然無副作用,促進血液循環,維持經絡暢通,加速消脂塑身成效! 本書特色 西醫+營養師+中醫,三師聯合問診,8週降低膽固醇! 高血脂併發症死亡率更勝癌症! 3大專家教您吃對食物,降低三高不生病! ◆醫師細說高血脂食療祕訣,對症擇食遠離慢性病! ◆營養師嚴選60種降血脂好食材‧吃對營養最關鍵! ◆中醫藥膳名方、民間食療智慧,溫和調理體質,消脂瘦身!

    85特價323
  • 吃對食物降血脂-對症擇食(3)

    吃對食物降血脂-對症擇食(3)

    何一成  著 康鑑 出版 2015/9/30 出版 成人適讀

    謹守「4低1高」飲食原則-低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維, 血管暢通不阻塞,身體機能大提升。遠離致命疾病,健康好樂活! ●吃什麼、怎麼吃才能有效降低膽固醇? ●高血脂患者需補充哪些營養素? ●減脂瘦身有哪些神奇特效老偏方? ●如何利用中藥和按摩瘦身消腫? ◎30大降血脂必吃食材大公開 權威醫師傾囊相授,教您吃對食物,有效控制膽固醇,遠離心血管疾病和慢性病,健康長壽,活到天年。 ◎135道對症美味食譜,高纖低卡最養生 營養師精心調配降血脂食譜,專業剖析營養成分、保健功效。聰明擇食,4週讓膽固醇低頭! ◎30道中醫奇效食療方,對症調理最安心 透過藥茶、藥膳、按摩,加速消脂瘦身成效,維持經絡暢通,溫和調理體質,促進血液循環! 本書特色 西醫+營養師+中醫,三師聯合問診,徹底解決膽固醇問題! 小心!中風患者有年輕化的趨勢! 注意!心、腦血管疾病高居10大死因2、3名! 吃好每天3頓飯,4週血脂一定降! 30大降血脂明星食材+135道高纖低脂料理 +10道對症養生飲品+20道中醫食療老偏方 中西醫雙管齊下,遠離可怕併發症,輕鬆戰勝膽固醇! 降血脂第1名 高纖蔬果~抗氧化、降低膽固醇! 降血脂第2名 全穀雜糧~代謝脂肪、提升免疫力! 降血脂第3名 優質好油~保護心血管、預防病變!

    85特價272
  • 高血脂

    高血脂

    蔡樹濤  著 天蠍座製作 出版 2014/7/15 出版

    隨著生活水平的提高,人們的飲食結構發生很大變化,導致人們在日常生活中大量食用含有高脂蛋白、高糖和高鹽的食品,致使高血脂症、高血壓和糖尿病的發生率 大大升高。血脂異常是促成動脈粥樣硬化的重要致病因素,也可以是糖尿病、腎臟疾病、甲狀腺功能減低的表現。作為心腦血管疾病的獨立危險因素,高血脂症導致 心肌梗死的發生率為9%。冠心病和中風的共同病理基礎都是動脈粥樣硬化,而其中最重要的危險因素是高血脂症,這些心腦血管疾病已成了發達國家中第一位的死 亡原因。 為此,美國衛生部門發起制訂了全國膽固醇教育計畫,專家們對全美12個醫療中心進行了為期10年的研究後指出,人類如減少膽固醇攝入量,心臟病猝死的 發生率會大大減少。據世界衛生組織統計,全世界每年大約有1500萬人死於心臟血管疾病。心腦血管疾病的死亡率已占各種疾病死亡率的50%,如果進行早期 的診斷、治療,的患者無明顯臨床症狀,具有一定的隱蔽性,但隨時都有發病的可能。現代研究表明,血清膽固醇降低1%冠心病發病的危險性即可降低2%。由此 可見,防治高血脂症的意義何等重大。

    85特價213
  • 這樣吃能控制三高

    這樣吃能控制三高

    孫樹俠  著 金塊文化 出版 2014/6/5 出版

    吃對方法,才能更健康! 食物營養專家告訴你「三高」患者 可以吃什麼?可以吃多少?怎樣吃最適當? 北京衛視熱播節目《養生堂》主講嘉賓孫樹俠教授的健康忠告! 什麼是三高?即是高血壓、高血糖與高血脂的合稱,根據衛生福利部公布的國人十大死因中,心臟病、腦血管疾病、糖尿病以及高血壓性疾病分居高位,而這些疾病大都是因為高血壓、高血脂、糖尿病等沒有控制好所引起的,所以知道如何預防「三高」,就能預防這些致命的疾病。 本書教你正確認識「三高」及其危害,掌握「三高」營養調理原則,合理搭配飲食,輕鬆瞭解高血壓、高血脂和糖尿病之間的相互關係,並詳細介紹156種常見食材,瞭解「三高」患者可以吃什麼?可以吃多少?怎樣吃最適當?活用本書,即可在日常生活中做到最好的「三高」食療。 本書另附有效控制「三高」的黃金全日食譜,簡單易學,健康diy,我的飲食我做主! 針對廣大「三高」患者迫切想要知道的飲食問題,本書有深入淺出、全面而詳細的介紹,具有很強的針對性和指導性;再根據可供「三高」患者食用的食物,從 其營養成分、食法要略、食療功效、推薦食譜等方面進行系統的闡述,所選食物都是經過實踐證明對「三高」疾病的防治確實有益。希望能為「三高」患者打造一個 健康的飲食構架,助其有效延緩疾病的進展。 ▍正確認識「三高」 高血壓病、高脂血症、糖尿病是危害人類健康的三大慢性非傳染性疾病,被稱為「三高」。 我國近半數以上的中老年人患有「三高」疾病;15%以上的人不同程度地同時患有這三種病,而且患者逐漸趨於年輕化。正確認識這三種疾病,可以幫助大家預防緩解和控制病情。 ▍「三高」的營養調理原則 俗話說「民以食為天」,意思即食物是維持生命的基本物質。但攝取食物必須科學合理,否則也會影響人體健康。據專家分析,之所以出現「三高」,是因為膳 食結構不合理,主要表現為畜肉類及油脂類食物攝入過多,穀類、蔬菜類食物攝入偏低。具體來說,不合理的膳食結構導致高能量、高脂肪和高鹽攝入過多,大大增 加「三高」病的發生率。所以,我們根據「三高」患者的具體情況開出針對性的營養處方。 ▍走出「三高」的飲食誤區 「三高」的發生與不良生活方式有關,其中飲食不節就是主要原因之一。雖然大部分「三高」患者在吃的方面小心謹慎,嚴格把關,但仍會存在一些認識和操作上的誤區,致使治療效果不明顯,甚至越來越嚴重。所以本書分別條列出「三高」的飲食誤區,跟著做,就能輕鬆擁有健康! 本書特色 全彩──彩色印刷,版面美觀,食材辨識度高! 專業──作者為中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長,曾主持多項國家和部委的研究項目,獲8項發明專利,主編20多部專著、科普、教材等書籍,亦為北京衛視熱播節目《養生堂》主講嘉賓。 詳細──以主食、蔬菜、水果、肉蛋類、水產、乾果、食用油、飲品、中草藥等為分類,是讀者最好的食療建議書。 實用──所有舉例食材都為日常多見,實用價值極高;所附食譜簡單易操作,亦兼顧美味,讀者可輕易上手,輕鬆照顧自己及家人的健康。

    85特價247
  • 高血脂全食物調養

    高血脂全食物調養

    章茂森田磊  著 旗林文化 出版 2014/5/1 出版 13歲以上

    專家教你輕鬆降血脂 飲食是最好的藥方 高血脂症是腦卒中、冠心病等疾病的危險因素,高血脂症還可導致脂肪肝、肝硬化等病症。因此防治高血脂症是當務之急。高血脂症的發生與人們的不良生活、飲食習慣密切相關。但怎樣吃才能預防高血脂症? 本書從中國傳統醫學中汲取了大量防治高血脂症的獨特方法,包括美食單方、中藥驗方、藥膳(菜餚、湯羹、粥飯、果蔬汁和茶飲)等。方法雖簡單但超有效。 防治高血脂症,從吃對食物開始! 23 種天然食材 15 種對症中藥 39 種美食單方 158道養生食譜

    79特價236
  • 高血脂保健新知識

    高血脂保健新知識

    李興春  著 西北國際 出版 2013/12/26 出版 成人適讀

    ◎你不可不知的高血脂疾病日常保健◎ 預防各種疾病,從防治高血脂入手 高血脂是人類健康的無形殺手,它不易被覺察,但危害性很大。它會誘發冠心病、高血壓、脂肪肝、糖尿病,嚴重威脅著人類的健康。 一旦檢測出高血脂,就要及時進行治療和生活調理! 本書特色 本書論述了高血脂症的危害,並從飲食調養、運動、健康的生活方式來調節血脂,必要時在醫師的指導下進行正確的藥物治療。本書是高血脂症患者正確治療和健康生活的指導用書。 一、危險的高脂血症 二、降血脂的關鍵是合理飲食 三、運動是降血脂的好方法 四、好的生活方式有利調節血脂 五、高血脂的藥物治療

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