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  • 好睡:新的睡眠科學與醫學

    好睡:新的睡眠科學與醫學

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    楊定一、陳夢怡(編者)  著 天下生活 出版 2019/1/23 出版

    顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你 楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發 徹底推翻現代人對睡眠的認知 並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗 告訴大家如何輕鬆面對失眠 提供7大心態鍛鍊 透過7週的睡眠心態功課 搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等 讓生活回復平衡 自然而然找回最好的療癒──好睡 現代人最務實的「好睡手冊」 讓我們好好地活,好好地睡 失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。 然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書 長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡? 仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。 每天一定要睡滿8小時才夠? 每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。 睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。 做夢,到底有沒有睡呢? 有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。 怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息? 舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。 沒有睡,也可以休息嗎? 神經科學的實驗已證明,就算沒有睡著,只要有休息,對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐,讓頭腦安靜下來,也是讓全身同步休息的一個好方式。 《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗,讓失眠不再是一種障礙,而成為你我深入療癒與健康的窗口。 一起練習,讓睡眠來找你 搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊 讓身心每個角落回到好的均衡,帶來人人需要的好睡 舌抵上顎 將舌頭頂到上顎,立即啟動副交感神經系統的放鬆反應,全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢,改善睡眠品質的同時,也對整體身心健康產生正面的影響。 曬太陽和運動 找個時間出去散步,同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段,以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力,如果可以的話,再做幾下跳躍,讓全身一起共振,重新啟動神經系統、調節身心。 運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統,改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題,包括憂鬱、焦慮、失眠等。 打哈欠+伸懶腰 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作,同時張開嘴巴發出「啊」的聲音,每次至少重複10次。這樣做,不僅可以放鬆臉部的肌肉,也可以伸展腋下與肩頸,讓氣脈暢通,自律神經得到放鬆,釋放現代人久坐勞心的疲憊。 午餐後,真正地休息片刻 午餐後,不要閒聊或接收資訊,而是找一個安靜的地方,給自己一點時間,也許靜坐,也許只是發呆、不講話,時間一長,不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友,這樣的練習正是為自己充電的好機會。 呼吸練習 呼吸,是意識轉變的十字路口,也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習,而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息,或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸,都是隨時可做,把均衡找回來,讓人回到好睡的日常功課。 不講話 當我們講話的時候,是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達,不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣,最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」,除了呼吸與睡眠問題可以改善,也能讓我們守住中心,穩重地面對別人、面對自己。 睡眠中,也儘量保持鼻子呼吸 睡覺時,嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式,從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸,而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去,非但可以改善打呼,更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶,在睡覺前就給自己一段時間適應,堅持下去,自然看到效果。 透過心態轉變,加上這些很簡單的睡眠輔助方法,以及書中提到的身心調整原則,好好地活,我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。 【楊定一書房】「全部生命系列」簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。 這本書《好睡:新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念,更深入心態的徹底轉變,希望為我們每一個人化解身心層面的障礙,回到均衡,進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。 從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭?》、《時間的陷阱》、《短路:心靈的科學》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。 隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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  • 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【組合版】

    一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【組合版】

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    小林弘幸、福辻銳記  著 遊目族 出版 2018/11/1 出版

    ★日本狂銷超過150萬冊!!回饋愛用者,推出「1書2頸戴」超值優惠組合! ★內附裸粉色與黑色日本進口venex神奇頸帶各一!買兩個頸帶原價720元,組合版只要580元! 來自日本的神奇頸帶, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使你身心放鬆、身體溫暖,容易進入睡眠。 順天堂大學醫學部教授 小林弘幸 綜合監修x asuka針灸中醫院 福辻銳記 方案製作 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! 使用venex神奇頸帶搭配簡易體操,幫助你消除疲勞、放鬆身心, 恢復活力滿滿的身體! 忙碌、壓力大的生活節奏,使許多人深受慢性疲勞所苦,而疲勞正是生病的前兆!其實,疲勞堆積是由於自律神經不平衡,負責衝刺和完成任務的交感神經過於亢奮,而負責修復和細胞再生的副交感神經過於低迷,無法有效放鬆和修復身體。因此,消除疲勞的關鍵就在於提高副交感神經!而頸部則是副交感神經聚集的重要部位, venex公司、神奈川縣、日本東海大學共同研發的高科技頸帶,特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能讓頸部保持溫暖,搭配書中的簡易體操,有助於放鬆身心。 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊!回饋廣大愛用者,推出超優惠組合,附有黑色與粉色頸帶各一,想送家人朋友,不用多買一本書! ★頸戴多種用法,除戴在頸部,可放肩頸、背脊、腰部、眼睛,兩色區分,交替使用剛剛好! ★神奇頸帶特殊pht高科技材質榮獲2013年ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★神奇頸帶輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★不只頸部,肩頸、腰部、背脊、眼睛都能使用!書中完整收錄所有使用方法! ★日本針灸名醫福辻銳記,為忙碌的現代人量身打造6個「趁熟睡時消除疲勞」提案、3個「立即放鬆身體」動作,以及7種「活絡副交感神經」體操,搭配神奇頸帶,讓您活力滿滿! 讀者好評 讀者親身體驗: ◎第二天早上起來,身體感到好輕鬆!讓我第一次知道,一夜好眠是什麼滋味!(32歲.女性) ◎早上起床量體溫,以前都維持在35℃,今天居然有36.6℃!(61歲.男性) ◎早上向來感覺愛睏,戴上之後,居然在鬧鐘響之前就醒了!好久不曾這樣了。(29歲.男性) ◎一向賴床的老公一口氣就爬起來,我們不用再大清早吵架了。家庭圓滿,非常感謝!(36歲.女性) ◎困擾我十年的失眠症,一個禮拜就痊癒了。我終於可以一夜好眠。(45歲.男性) ◎痠痛的肩膀變得輕鬆無比,小腿肌肉僵硬的現象也獲得改善。現在早上起床好舒服。(63歲.女性) ◎呼吸變深,哪怕睡眠時間很短,早上起床也神清氣爽。(36歲.女性) 讀者體驗談 ◎體驗者1號:小澤英美子 (40歲,上班族。因為每天都要打電腦,引起嚴重的肩頸僵硬和寒冷。) 「說真的,當我看到神奇頸帶時,還在懷疑『真的會改變嗎』?沒想到才戴上頸帶沒幾分鐘,從頭到肩膀就感覺暖洋洋,也覺得肌肉不那麼緊繃,真把我嚇了一跳!沒想到只是放在脖子上,就能如此放鬆。最近身體不太好,正好趁機調整一下。」 ◎體驗者2號:滝澤圭一 (24歲,上班族。是個追著數字跑的業務員,疲勞累積中。) 「乍看之下神奇頸帶挺薄的,沒想到戴上之後,脖子感覺格外溫暖。不過是戴著休息二十分鐘,上午累積的疲勞就能消除。能夠隨時隨地使用,真是太方便了。」 ◎體驗者3號:吉田光宏 (52歲,上班族。電腦作業員,肩頸十分疲勞。) 「原本我的頭部和眼睛經常很疲倦,迷濛的感覺怎麼樣都去不掉。神奇頸帶不會給你壓迫感,輕輕的觸感很舒服。戴上去之後心情完全放鬆,非常開心,連上班時也想繼續戴著。」 ◎體驗者4號:右近美佳 (42歲,家庭主婦。頸部僵硬到幾乎無法轉動。) 「神奇頸帶的觸感非常好,而且讓我的身體暖烘烘。我平常睡覺時,一點聲響就會被吵醒,戴上神奇頸帶之後,睡得很熟,細小的聲音完全聽不到。平常我會介意脖子上圍著什麼東西,但是神奇頸帶的材質,輕柔到讓我完全沒感覺。肩頸放鬆到讓我嚇一跳。」 ◎體驗者5號:內田朋惠 (40歲,上班族。脖子很怕冷,一直都圍圍巾。) 「冬天我原本就常會圍圍巾。神奇頸帶不像一般圍巾感覺刺刺的,內側十分溫暖。坐新幹線旅行時戴著睡覺,一定可以睡著。很想讓我家的小孩也使用。」

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  • 睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

    睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

    劉貞柏(阿柏醫師)  著 四塊玉文創 出版 2019/9/3 出版

    遠離失眠與焦慮的惡性循環! 不吃藥也能好好睡。 透過練習, 重新認識自己,活化心靈, 用24週的時間帶你擺脫失眠, 回歸正常生活。 ★剖析壓力,解決失眠困擾 12個面臨不同困境的案例故事,告訴你日常的壓力源有哪些?搭配不同的互動練習,一步一步從根本解決問題。 ★五大向度練習,認識自己 透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作,五大不同向度的練習方式,重新認識自己,調整心境與作息,給大腦快樂的暗示,解除你的壓力源。 ★互動式治癒,激發新思維 透過設計好的題目與互動練習,激發你用不同的角度去看日常的變化,幫助你學會新的思考方式,讓過熱的腦袋降速,進入放鬆的狀態。

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  • 睡眠負債速償法:別再用意志力削減睡眠時間!教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債,打造獨一無二的優質

    睡眠負債速償法:別再用意志力削減睡眠時間!教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債,打造獨一無二的優質

    白川修一郎  著 瑞昇文化 出版 2019/5/6 出版

    由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制 教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債 打造獨一無二的優質睡眠 過去有許多人認為, 只要睡眠品質好的話,少睡一點也沒關係, 坊間也出現不少相關書籍。 但是,現在必須改觀了…… 對睡眠不足的問題置之不理,將有可能殘害自己的生命。 ▲睡眠時間低於6小時的人, 死亡率增加2.4倍。 工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁,回到家都不能睡個好覺!? 判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響,影響白天時的表現。 不斷加「睡眠借貸」的現代人,切莫忽視背後隱藏的致命危機! ▲三哩島核泄露事故 1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島,核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩,就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙dement委員會的調查報告,這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤,而未注意機械故障的人為失誤。 ▲阿拉斯加港灣漏油事故 1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油,也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班,在極為特殊的勤務時間表下,工作人員於事故發生前晚,上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠,因疲勞與睡意造成人為失誤。 劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降,嚴重時甚至釀成重大事故。 相反地,優質的睡眠不只對健康有益,也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。 本書由睡眠權威白川修一郎所著,提醒世人累積睡眠負債的風險之餘,也傳授速速還債的科學方法。 【快速消除「睡眠負債」】 step.1 以檢測表掌握睡眠狀態 step.2 尋找自己的最佳睡眠時間 step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷! step.4 整頓生物節律 step.5 改善入睡情況 step.6 整頓睡眠環境 【特別講座】 specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法 specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法 本書重點 ★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠! ★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷!附睡眠負債檢測量表 ★利用假日順利消除睡眠負債的方法 ★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣

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  • 秒睡:鑽研睡眠12年,專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

    秒睡:鑽研睡眠12年,專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

    劉毅君  著 幸福文化 出版 2019/5/15 出版

    ★讀者神推:一本讓你隨時隨地最快入眠的書!★ 睡眠問題八成以上是心理問題, 臨床心理師、精神科醫師雙重專家深度研究睡眠領域, 運用睡前儀式及呼吸療癒法, 讓你即刻入睡,五分鐘深睡, 深睡一小時等於三小時,徹底擺脫失眠、睡不好的困擾! ★ 專注睡眠領域12年,幫助3萬人解決「睡眠負債」 ★ 必學睡前儀式,教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」 ★ 獨家睡眠研究領域,安定心情、療癒心理,根除睡眠問題 ★ 針對商務人士、日夜顛倒的值班族、考生、及疲憊的媽媽們最佳睡眠管理 你和幸福只差一個好夢。 這個世界讓你像是上了發條的鐘錶,忙碌不停。殊不知,幸福人生的祕訣不是忙碌,而是睡一個好覺。 資深精神科醫師劉毅君,專注睡眠領域12年,書中由淺入深地講解現代人失眠的原因,提出了秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡祕訣等多種健康睡眠方案,讓你即刻入睡,五分鐘醒來元氣滿滿,熟睡一小時等於三小時。他獨創的心理分 析認知改變 策略催眠 呼吸療癒的綜合治療方法,有效率達九成以上。 本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠品質,重新掌控人生;幫助高壓力、緊張上班族、考生、媽媽們紓解壓力,元氣滿滿,成就幸福人生。 ★重新定義睡眠,讓你秒睡的5個輕鬆方法: ☉方法1:一定要有固定的睡眠儀式 安頓好手機→開啟香薰→冥想、禱告→寫日記→起床儀式→調整睡姿,準備好入睡。 ☉方法2:秒睡的前奏,學會釋放壓力 吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示,放輕鬆的練習,馬上減壓。 ☉方法3:從心理治療出發的自我催眠法 透過獨家的深化與誘導、整合與處理、自我喚醒、放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心 ☉方法4:不受環境影響的短睡熟眠法 通勤過程秒睡、出差時秒睡、吵雜環境都能利用5分鐘短睡熟眠、無論何地都能好好休息 ☉方法5:針對不同族群的睡眠法 考前的高效睡眠訓練、減輕疼痛的睡眠法、安撫小孩哭鬧的睡眠法、日夜顛倒值班族的睡眠法,睡好1小時等於睡3小時。 ★臨床實證的【睡眠書秒睡決定版】!  媒體、書店、讀者一致推薦──「能快速熟睡!」「醒來後超清爽!」 ▶▶放下手機,掌控睡眠才能掌控人生 ▶▶晚睡是沒有勇氣結束今天 ▶▶無論今天完美還是不完美,我們都要let it go  ▶▶睡眠儀式,給你每天的故事做一個完美ending ▶▶798呼吸法,神奇的快速熟睡練習 ▶▶鍛煉自己的睡眠生物鐘,出差、日夜顛倒的值班族也能睡得好 ▶▶高階秒睡祕訣:5分鐘短睡也能元氣滿滿 ▶▶針對考生的睡眠法:考前訓練睡眠一周,抵過補習三個月  ▶▶因為病痛而不睡不著的病人,也能安睡法 ▶▶讓哭鬧的小朋友秒睡的「特別技巧」   喵~~~祝你有個好夢,快去睡覺^^ 【好評不斷!讀者實證推薦!】 钻☉「常常因為工作壓力大而睡不好,用書裡的方法,睡眠問題已大幅改善。」 ☉「朋友圈推薦,沒想到這本書這麼好用,睡得好,全身好輕鬆。」 ☉「被失眠困擾了好幾年,本來得靠安眠藥入睡,看了這本書才知道,自己根本不是生理問題,而是心理問題。不用吃藥,只要按照書裡教的心理暗示方法多練習幾次就行了,現在已經能比以前每天多睡兩小時了。」 ☉「透過書中的睡前儀式,讓我們內心沉靜、安定,繼而給我們內心的力量。」 ☉「平時睡得很淺,翻個身都能把自己弄醒了,運用書中的技巧,現在基本能睡到天亮,強烈推薦此書。」 本書特色: ☉臨床心理師、精神科醫師深度鑽研睡眠領域12年研究成果。 ☉數十個真實案例,幫你破解睡眠的密碼,讓你瞭解睡眠的能量,每天精力滿滿,不再做「特睏生」。 ☉提供專業的睡眠方案,只要跟著做,就能讓你睡一個好覺,讓徹底擺脫失眠困擾。 ☉沒有艱澀難的理論,而是利用獨創的心理分析、認知改變、策略催眠、呼吸療癒的綜合治療方法,有效率達99%。 ☉擁有好睡眠是可以練習的,本書可以喚醒你身體中的能量,幫助你提升工作和生活品質,開創幸福人生。

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  • 睡眠腦科學:從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙

    睡眠腦科學:從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙

    ★★★★☆
    亨利.尼可斯  著 馬可孛羅 出版 2019/5/4 出版

    全世界將近一半的人一生中都會遭遇睡眠問題,你也是其中之一嗎? 一天該睡幾小時才正常?生理時鐘如何調控身體正常運作? 笑到不支倒地竟然是睡眠障礙惹的禍?睡覺打鼾有可能危及性命? 「鬼壓床」是幽靈作祟還是睡眠出狀況?怎樣才能不失眠一覺到天亮? 一位患有「猝睡症」的科學記者從自身的經歷出發,追索種種睡眠障礙的起因, 耗費近六年時間,專訪全球數十位頂尖醫師、科學家與臨床醫學人員, 以及和深受睡眠失調所苦的人士進行數百次訪談, 引述實際發生過的案例與故事、採取幽默風趣的筆法, 介紹科學界對睡眠障礙病症最新的研究與見解。 亨利.尼可斯在二十一歲時被診斷出患有猝睡症,一種會讓他無預警睡著的疾病。大多數身體健康但工作量過大的人,或許巴不得自己罹患這種病,可是對亨利而言,無法保持清醒的狀態嚴重損害他的行為能力,尤其是莫名其妙昏倒、晚上睡不好、幻覺與睡眠麻痺等症狀伴隨出現的時候。 身為科學記者與生物學家的亨利.尼可斯決心探究睡眠障礙的科學,發現有近半數的人在一生中都會經歷某種睡眠失調的情況。從針對失眠的認知行為治療到一群患有嗜睡症的杜賓犬,這段旅程帶他走過晦暗不明的睡眠世界,讓他徹底領悟自己的人生與健康。 《睡眠腦科學》以詼諧幽默且富含智慧的文筆,透過個人的反思、與睡眠障礙者及相關研究學者的訪談、醫學史的趣聞及藝文界的洞察,改變我們理解睡眠的方式。 ======== 書系共同策畫──清華大學生命科學系助理教授 黃貞祥 林志豪(林新醫院腦中風中心主任及神經內科主治醫師)、陳錫中(台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師)、蔡宇哲(台灣應用心理學會理事長、高醫心理系助理教授)、鄭淳予(腦科學博士暨腦神經科臨床醫師)──同聲推薦

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  • 手足冰冷最適用:深度睡眠的神奇眠襪【全新粉色版】

    手足冰冷最適用:深度睡眠的神奇眠襪【全新粉色版】

    ★★★★★
    池谷敏郎、友野尚  著 遊目族 出版 2018/9/26 出版

    ★日本銷售超過150萬「神奇頸帶」同系列作品,回饋愛用者,好評新色推出! ★隨書附裸粉色日本進口venex神奇眠襪!親膚舒適,好用好看! 來自日本的神奇眠襪, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使您身心放鬆、身體溫暖,幫助入睡。 日本池谷醫院院長 池谷敏郎 總監修x 睡眠諮詢師 友野尚 方案監修 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! venex神奇眠襪+睡前瑜伽+穴道按摩 消除疲勞x放鬆身心x溫暖身體 恢復身心活力! 讀者親身體驗: ◎溫暖腳部竟讓人如此舒服!因為腳暖烘烘,第二天早上醒來,格外神清氣爽。刺骨寒意消失,一整天都感到暖洋洋。(46歲.女性) ◎更年期的緣故,經常半夜醒來。 穿上眠襪睡覺以後,居然一覺到天亮!好久沒有睡得這樣熟了!(45歲.女性) ◎起初我想,不過就是一塊布,沒想到居然能夠消除我的疲勞。不但起床時精神百倍,連腳部浮腫都消失了。(53歲.女性) ◎穿上神奇眠襪後,就睡得很沈。這才發現,原來我是虛寒體質!(38歲.男性) ◎冬天就算鑽進被窩,腳還是冰冷。讓我煩惱三十多年的「極度虛冷體質」,竟然一個禮拜就改善了!(37歲.女性) ◎穿上神奇眠襪,立刻感覺溫暖放鬆。以前我的腳常抽筋,現在不會了。讓我好驚訝!(42歲.女性) ◎我感覺身體變得輕鬆,肩膀僵硬也有改善。早上起來活力充沛,讓我好開心。(51歲.男性) 內容大意: 現代生活節奏快速,許多人身心負荷大,深受慢性疲勞所苦。而疲勞累積來自於過多資訊及生活壓力,當人體面對壓力時,身心便無法放鬆,睡眠品質亦隨之下降,使得睡眠不再能有效消除疲勞。因此,如何藉由睡眠品質的提升來消除疲勞,就成為現代人戰勝忙碌生活的關鍵。由venex、日本東海大學與神奈川縣共同開發的神奇眠襪,其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能幫助放鬆肌肉、消除疲勞、溫暖身體,更快入睡! 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊《一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶》姊妹作!新色推出,穿著搭配、交替使用,更多選擇! ★隨書附新版裸粉色日本進口神奇眠襪,特殊pht高科技材質,經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★由日本venex研發,產品榮獲日本2013年 ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★設計美觀、親膚舒適,且方便攜帶,不只在家,也可在辦公室使用,「只要穿上」就能溫暖身體、幫助放鬆! ★日本池谷醫院院長池谷敏郎x睡眠諮詢師友野尚聯手合作,帶領您檢測自身體質及睡眠力,並提供4個熟睡小秘訣、4個助眠方案,以及教導您建立入睡儀式,幫助消除疲勞!

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  • 5分鐘秒睡的好眠瑜伽:呼吸、調心息,一個姿勢就能香沉入睡

    5分鐘秒睡的好眠瑜伽:呼吸、調心息,一個姿勢就能香沉入睡

    ★★★★☆
    Santosima香  著 三采 出版 2018/7/6 出版

    •你是否常有夜不成眠的問題? •明明睡滿8小時,早上醒來卻還是精神疲憊? •人都躺在床上了,腦袋卻轉個不停? 史上最簡單的舒緩系瑜伽(收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻) 呼吸、調心息,1個姿勢就能香沉入睡, 明天的精力,從睡前5分鐘開始! 專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計, 15組好眠體式+5階段睡眠瑜伽+4種紓壓呼吸法+15個生活心靈種子 睡前在床上做,一個人靜靜伸展, 起床後,擺脫前日疲憊,用最好的自己面對新挑戰。 2017年台灣睡眠醫學會調查顯示,全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。 其中,女性的失眠問題高於男性,年長者普遍也有失眠情形。 長期失眠會導致許多問題,包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。 在專家提出改善失眠問題的眾多方法中, 有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整, 更有重要的放鬆技巧(呼吸、肌肉伸展、冥想)。 而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動! santosima香是日本知名的瑜伽老師 不僅擁有多年教學經驗,更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。 現在的她,每天的生活重心就是孩子與瑜伽…… 為什麼會愛上瑜伽? 老師說,因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。 每日衝衝衝,結果,身體越來越差…… 在那時,她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動,從此顛覆她的生活態度。 santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人, 精選設計的「好眠」瑜伽 15組2步驟瑜伽體式、 搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展,輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽, 睡前在床上做,就可獲得一夜好眠。 起床後,更能擺脫前日的疲憊,用最好的自己面對新挑戰。

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  • 修復身體的黃金7小時:養顏瘦身×提升免疫力×自癒百病,拯救上萬人的名醫教你好眠,擺脫文明病!

    修復身體的黃金7小時:養顏瘦身×提升免疫力×自癒百病,拯救上萬人的名醫教你好眠,擺脫文明病!

    ★★★★☆
    宮崎總一郎  著 大是 出版 2018/5/29 出版

    ◎常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成; ◎連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你; ◎睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥; ◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因…… 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道: 從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、 憂鬱症,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成, 都是因為睡眠問題導致。但,我們都不會覺得是睡眠造成的。 作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代人瘋3c、習慣熬夜, 90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。 長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機! 那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質? 根據研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命! ◎睡眠負債大檢測!超過三項,小心疾病找上你! ‧假日就要睡到飽? → 整天昏昏沉沉、全身痠痛! ‧開小燈睡覺? → 褪黑激素失調,身體免疫力下降! ‧常常睡不好? → 容易出現不安、易怒、心悸、眩暈! ‧好入睡、一覺到天明?→ 疲勞已經超過常態! ◎應對睡眠負債小撇步,天天都有神、病痛全消失! ‧下午4點喝咖啡,會偷走你的睡眠時間。 ‧晚上12點前上床,身體修復能力最強大。 ‧睡前洗澡,反而會讓你睡不著。 ◎手機滑不停?追劇到天明?做好自我管理,健康、工作成就達成! ‧下午5點到晚上8點,睡意最薄弱,是最適合工作、讀書的時段。 ‧工作常出錯?其實都是消夜惹的禍! ‧睡不著?運用睡眠限制療法,每天少睡30分鐘! 作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡? 值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦? 百萬人超有感!日本睡眠名醫創新的睡眠對策! 養顏瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病,教你用日日好眠擺脫現代文明病! 睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王,通通立刻改善!

    77特價231
  • 睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療

    睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療

    白濱龍太郎  著 世茂 出版 2017/12/6 出版

    日本睡眠專科權威現身說法 國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦 打鼾是病,不治恐猝死! 起床常覺得頭昏腦脹,白天一直想睡,無法集中注意力? 小心,或許是睡眠呼吸中止症! 睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病, 容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產, 如果不治療睡眠呼吸中止症,10年後死亡率為16%! 睡不好是病,不是找身心科,要看睡眠專科! 最先端的專業知識與治療建議 q什麼是睡眠呼吸中止症? 入睡後由於肌肉放鬆,阻塞呼吸道,使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧,重複入睡、打鼾,醒來又入睡的過程,導致慢性睡眠不足,循環系統和自律神經也會受到影響。 q睡眠呼吸中止症常見的症狀? □睡不著、半夜醒來 □盜汗 □起床後頭痛 □感覺頭昏腦脹,頭很沉重 □白天嗜睡 □注意力降低 □記憶力降低 □焦慮、煩躁 □情緒低落 q睡眠呼吸中止症對身體的影響? 一旦呼吸停止,腦部和身體就會陷入缺氧狀態(低血氧症),無法將氧氣充分運送至全身各處,導致夜間睡眠品質惡化,白天嗜睡。若不治療,可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。 q睡眠呼吸中止症的高危險群? 睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸道較狹窄,喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆,更容易阻塞呼吸道。 q如何治療睡眠呼吸中止症? 目前最普遍的是cpap(持續正壓呼吸器療法),只要確實配戴呼吸器,就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置,不同於市面上購買的止鼾牙套,需要量身訂做才有療效。當然,在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。 q睡不好,可以吃安眠藥嗎? 服用安眠藥會幫助肌肉放鬆,如果罹患睡眠呼吸中止症,又因安眠藥作用陷入熟睡,身體缺氧時無法即時醒來,會增加猝死的風險。 10個睡眠管理法,找回健康睡眠! ◎紀錄睡眠日記,檢視自己的睡眠狀態 記錄每天的睡眠、生活習慣,合計睡眠時數,可具體呈現出睡眠障礙的症狀,有益找出特定原因和因應對策。 ◎早起晨曬,調整睡眠步調 每天早上曬太陽,大腦的松果體可以感受到陽光,並分泌血清素(覺醒荷爾蒙),重置生理時鐘,約15個小時後開始分泌褪黑激素(睡眠荷爾蒙),自然誘發睡意。 ◎改善睡眠環境 就寢前,盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源,讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具,也能大幅改善睡眠品質。 ◎睡午覺補眠 最近的研究指出,午餐過後至下午3點之間,睡15~20分鐘的「午覺」,有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長,身體會進入深層睡眠,反而不容易讓大腦清醒。也會因此打亂睡眠覺醒的節律。 ◎太陽下山後,關掉覺醒模式 傍晚以後的活動,會影響入眠的難易程度。練習放鬆,是安穩入眠的重要關鍵。 ◎睡前1~2個小時,避開藍光 手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經,讓腦部覺醒,降低睡眠品質,也會阻礙深層睡眠。睡覺前1~2小時,最好避免接觸藍光。 ◎睡前3小時不飲酒 飲用酒精後,血液循環會暫時變好,體溫也會上升。但是,攝取酒精3個小時後,酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經,產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。 ◎睡前2小時泡澡有利入眠 泡澡可讓副交感神經處於優位,身體變得暖和後逐漸放熱,並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡,建議用熱水泡腳或泡手即可。 ◎攝取色胺酸,幫助睡眠 大豆中含有「色胺酸」,會在體內轉換為血清素(具有安定精神功用的神經傳導物質),並且會再合成為褪黑激素(促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一)。但是,從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時,因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。 ◎睡前1小時做舒眠伸展操 做一些輕度伸展操,有利順利入眠。緩慢伸展,可以讓副交感神經處於優位,使身心逐漸放鬆,準備入眠。

    79特價221
  • 不吃藥的一夜深睡眠法:權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務,天天睡好覺(附完全熟睡攻略手冊)

    不吃藥的一夜深睡眠法:權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務,天天睡好覺(附完全熟睡攻略手冊)

    陳欣湄  著 台灣廣廈 出版 2017/7/7 出版

    ★《史上第一本!睡好覺》全新升級版★ 衛福部玉里醫院精神科主治醫師&台灣最聰明的醫生 孔繁錦醫師、 家醫學會理事長 李孟智醫師、健康節目爭相邀請專家 宋明樺營養師、 超人氣急診鋼鐵人dr.魏 魏智偉醫師,讚聲推薦! ★專業!詢問度最高的非藥物治療方式! ★獨家!隨書附贈擺脫失眠快速上手的《完全熟睡攻略手冊》! ★實證!本書作者陳醫師親身實用見證,絕對有效! 全台失眠拉警報! 你知道每天超過600萬人有不同程度的睡眠障礙,國人一年竟吃掉三億顆安眠藥嗎? 安眠藥其實只是一時的安慰劑,而且還會增加失智、心血管疾病的風險! 現代人常因壓力大、飲食生活習慣等,造成睡不著、失眠等狀況, 家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」, 教你掌握完整的90分鐘睡眠週期,不需要睡多,就能睡飽睡滿! 此外,本書更進一步分析失眠的成因, 透過放鬆、提升睡眠環境舒適度, 提早培養你的好睡體質,讓身體重新找回想睡的感覺。 現在開始,丟掉傷身的安眠藥,只要跟著做,就能一夜好眠! 本書特色 睡眠是人體修復器官的黃金時刻,擁有良好的睡眠品質,絕對是守護健康的第一道關卡!根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」,平均每五人就有一人失眠!別以為失眠是小事,在你睡不好的日子裡,糖尿病、高血壓、憂鬱症等病症已經悄悄找上門!只要掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」,就能一覺到天亮、半夜不用再起床,不吃藥也能輕鬆提升睡眠品質! ◆隨書附贈《完全熟睡攻略手冊》! 本次新增訂的《完全熟睡攻略手冊》裡,作者陳欣湄醫師引入全球最新的診療方式「失眠認知行為治療」,能夠長期使用,並且無副作用!只要認真執行本書介紹的五大任務,就能徹底停掉安眠藥,不再睏擾! ◆本書5大特色,喚醒你的睡眠蟲! 1.醫師作者親筆繪畫幽默插圖,輕鬆易讀一看就懂! 本書插畫由作者陳醫師親手繪製,幽默療癒的畫風讓醫學知識不再生冷無趣,睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析……等等,讓你輕鬆就看懂! 2.掌握關鍵的9大助眠撇步,讓你睡好睡滿! 本書公開專業醫師的私房9步驟,只要跟著做,即使睡得少,也能睡得飽。睡眠品質大提升,讓你不再依賴安眠藥,也能睡個香甜好覺!跟數羊的日子、黑眼圈的日子,通通說掰掰! 3.揭開大家都想知道的失眠疑難雜症,對症改善最好睡! 我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?不吃宵夜,一到睡前就很餓,難道真的不能吃嗎?聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?……你也有五花八門的睡眠問題嗎?別急!所有疑難雜症本書都先想到了,趕快翻開書找答案吧! 4.首度公開最天然的安眠食物,只要吃對就能防堵失眠! 輾轉難眠,原來和食物有關!宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因……,這些食物不是不能吃,而是怎麼吃才重要!吃對食物、用對方法,才能真正有效防堵失眠! 5.寶寶晚上不睡、大夜班失眠、壓力大睡不著等,各族群都適用! 不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著,或是身為大夜班人員、懷孕媽媽、更年期或銀髮族等族群,只要有任何睡眠相關問題,透過本書都能找到解答,伴你一夜好眠! ◆臨床實證患者真心分享! 1.a同學是精神疾病伴隨失眠問題的患者,他從開始使用一顆安眠藥,一直加量到四顆,後來因為想減少安眠藥量而尋求陳醫師的協助。透過失眠行為治療,最後他不僅停掉安眠藥,而且憂鬱症也獲得改善! 2.一名長期服用「褪黑激素」、長效性鎮靜安眠藥的國外患者,因為想減少安眠藥的使用量,故尋求醫師的協助。在為期兩個月八週的失眠行為治療後,如今他已成功擺脫對長效性鎮靜安眠藥的依賴了!

    7特價252
  • 愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生

    愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生

    ★★★★☆
    雅莉安娜.赫芬頓  著 商業周刊 出版 2016/12/29 出版

    別再以為「少睡一點沒關係」! 睡眠不足會妨礙大腦排毒,提高阿茲海默症風險 超時不眠,開車危險程度形同酒駕 人睡好了,一切都好!快來幫助自己好好入睡! 《時代》全球百大最具影響力人物、《富比士》全球最有權勢女性 《赫芬頓郵報》創辦人──雅莉安娜‧赫芬頓 從社會問題、產業、歷史、科學⋯⋯各層面告訴你,睡覺不像你想的那樣。 我們的文化普遍認為睡眠是浪費時間,這種錯誤觀點不僅有害健康與決策,也會破壞職場生活、個人生活,甚至性生活。如美國最火紅新聞網站《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜‧赫芬頓成就顯赫,卻一度因長期睡眠不足在辦公室暈倒、撞裂顴骨。 赫芬頓此後全心探尋睡眠與工作績效的關聯,獲得驚人發現:人類無法靠意志力縮短睡眠生理需求,「睡足」才能發揮最佳創意、決斷力、記憶與學習力,打破超時工作與低效率的惡性循環。 而她所提倡的觀點,也獲得各界人物支持─ ◎ 頂尖企業開始重視睡眠對工作的幫助: 《赫芬頓郵報》、nike、google、zappos等企業,陸續設立小睡室與午睡艙,讓員工恢復精力。 ◎ 政治、宗教領袖大方坦承午睡有益治理政務: 從柴契爾夫人、甘迺迪總統、邱吉爾首相,到教宗方濟各、達賴喇嘛,都曾要求幕僚安排午休時間。 ◎ 企業領導者公開表態支持充足睡眠: 微軟執行長納德拉、股神巴菲特、linkedin人力資源長瓦多斯、亞馬遜執行長貝佐斯齊聲力挺。 ◎ 運動員提升績效的秘密武器: 不僅nba球星雷霸龍詹姆斯、史蒂夫奈許親身體驗,諸多球隊教練甚至將睡眠效益視為機密。 別再認為睡覺浪費時間了!如今研究證明睡到飽其實好處多多,可以改善身心健康、增強記憶與學習、激活思考與腦力,還能提升經濟效益。 ►►雅莉安娜‧赫芬頓在ted的演講:【想成功?多睡點吧!】 www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?language=zh-tw#t-80143 本書特色 一、顛覆「不眠不休」才能成功的舊有觀念 現代生活步調緊湊,人們往往隨時保持連線、疲於奔命,睡到自然醒似乎已成奢求,但透過科學發現,睡飽、睡好才能充分發揮大腦功能,幫助我們更妥善達成任務目的。《赫芬頓郵報》創辦人大膽主張:唯有改善睡眠,才能重新掌控自己的生活! 二、內容包羅萬象、詼諧易讀,具喚醒警覺的震撼力 書中從歷史文化、作夢功效,到睡眠不足的後果等各種角度全面探索。赫芬頓揭露科學對睡眠時大腦運作情況的發現、大膽指出安眠藥產業的危險,以及現代人如何扼殺自己的睡眠;同時提出諸多專家建議與秘訣,教大家如何睡得更好,掌握睡眠的神奇效益。

    79特價316
  • 別怕安眠藥:正確用藥,解除失眠魔咒

    別怕安眠藥:正確用藥,解除失眠魔咒

    ★★★★☆
    陳俊欽、賴奕菁  著 寶瓶文化 出版 2016/6/7 出版

    安眠藥一點也不可怕, 可怕的是,你所知道的安眠藥知識,全部都是錯的! 認識藥,你才能控制藥。 給所有對安眠藥陷於又依賴又害怕痛苦中的失眠患者 徹底扭轉坊間對安眠藥的汙名。 讓你焦慮的,不是吃藥的副作用,而是無法控制藥物的恐懼! 別再受媒體「最新研究」推波助瀾的恐嚇了! 吃安眠藥會致癌? 吃安眠藥導致夢遊? 吃安眠藥容易成癮? 吃安眠藥會引發失智症? 吃安眠藥過量,會導致死亡? 如果上面敘述你都點頭,那你對安眠藥的認知,還停留在20年前! 2014年,台灣人服用的安眠藥創下 3億3千9百萬顆的紀錄,與前年相較,多出1200萬顆,相當一座雪隧的長度,但我們對安眠藥的知識卻遠遠不足,錯誤的老舊觀念,使得醫師小心翼翼開藥,病人吃得提心吊膽,結果,療效更有限。 現代人壓力爆表,失眠是大多數人的共同經驗。面對安眠藥,與其抱著錯誤認知服藥,或因恐懼而拒絕服藥,不如好好了解安眠藥。當21世紀已邁入第16年,我們對安眠藥的理解,更該徹底升級! 《別怕安眠藥──正確用藥,解除失眠魔咒》是杏語心靈診所院長陳俊欽醫師和賴奕菁醫師針對失眠患者所量身打造的一本書。在這裡,安眠藥首次得到了最公正的評價,最詳細的介紹,無論是它們的種類、成分、效果、服用方式,甚至病人在面對藥物時的心理,都有鉅細靡遺的剖析,不僅破除大眾多年來對安眠藥的錯誤迷思,失眠患者更可以正確地評估自己的需求,安心吃藥,找回美好人生。 書籍重點 ★ 因飽受失眠所苦、正在服用或考慮服用安眠藥,卻又感到心裡不踏實的人,這本書非讀不可。 ★ 過去,我們對安眠藥的理解幾乎都是錯的。本書讓你拋開20年前的老觀念,以正確心態面對藥物。 ★ 這本書是唯一一本以正面的藥理角度去剖析安眠藥的書,也是唯一一本由專業精神科醫師所撰寫的安眠藥使用守則。兩位專業醫師逐一剖析市面上所有安眠藥成分,並教你如何選擇用藥。

    79特價253
  • 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(內附日本進口VENEX神奇頸帶!)

    一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(內附日本進口VENEX神奇頸帶!)

    ★★★★☆
    小林弘幸福銳記  著 遊目族 出版 2016/1/18 出版

    ★日本狂銷超過90萬冊!! ★內附日本進口venex神奇頸帶! 來自日本的神奇頸帶, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使你身心放鬆、身體溫暖,容易進入睡眠。 順天堂大學醫學部教授 小林弘幸x asuka針灸中醫院 福辻銳記 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! 使用venex神奇頸帶搭配簡易體操,幫助你消除疲勞、放鬆身心, 恢復活力滿滿的身體! 忙碌、壓力大的生活節奏,使許多人深受慢性疲勞所苦,而疲勞正是生病的前兆!其實,疲勞堆積是由於自律神經不平衡,負責衝刺和完成任務的交感神經過於亢奮,而負責修復和細胞再生的副交感神經過於低迷,無法有效放鬆和修復身體。因此,消除疲勞的關鍵就在於提高副交感神經!而頸部則是副交感神經聚集的重要部位,只要戴上venex公司、神奈川縣、日本東海大學共同研發的高科技頸帶,特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能產生微弱電磁波及遠紅外線,活絡副交感神經,促進血液循環、幫助放鬆肌肉,讓你一覺到天亮,醒來之後神清氣爽,疲勞通通都不見! 本書特色 ★日本狂銷超過90萬冊,獨家海外授權! ★隨書附贈日本進口神奇頸帶,特殊pht高科技材質榮獲2013年ispo金獎! ★神奇頸帶輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★不只頸部,全身都能使用!書中完整收錄所有使用方法! ★日本針灸名醫福辻銳記,為忙碌的現代人量身打造6個「趁熟睡時消除疲勞」提案、3個「立即放鬆身體」動作,以及7種「活絡副交感神經」體操,搭配神奇頸帶,讓您輕鬆消除疲勞,活力滿滿! 讀者親身體驗: ◎第二天早上起來,身體感到好輕鬆!讓我第一次知道,一夜好眠是什麼滋味!(32歲.女性) ◎早上起床量體溫,以前都維持在35℃,今天居然有36.6℃!(61歲.男性) ◎早上向來感覺愛睏,戴上之後,居然在鬧鐘響之前就醒了!好久不曾這樣了。(29歲.男性) ◎一向賴床的老公一口氣就爬起來,我們不用再大清早吵架了。家庭圓滿,非常感謝!(36歲.女性) ◎困擾我十年的失眠症,一個禮拜就痊癒了。我終於可以一夜好眠。(45歲.男性) ◎痠痛的肩膀變得輕鬆無比,小腿肌肉僵硬的現象也獲得改善。現在早上起床好舒服。(63歲.女性) ◎呼吸變深,哪怕睡眠時間很短,早上起床也神清氣爽。(36歲.女性) 讀者體驗談 ◎體驗者1號:小澤英美子 (40歲,上班族。因為每天都要打電腦,引起嚴重的肩頸僵硬和寒冷。) 「說真的,當我看到神奇頸帶時,還在懷疑『真的會改變嗎』?沒想到才戴上頸帶沒幾分鐘,從頭到肩膀就感覺暖洋洋,也覺得肌肉不那麼緊繃,真把我嚇了一跳!沒想到只是放在脖子上,就能如此放鬆。最近身體不太好,正好趁機調整一下。」 ◎體驗者2號:滝澤圭一 (24歲,上班族。是個追著數字跑的業務員,疲勞累積中。) 「乍看之下神奇頸帶挺薄的,沒想到戴上之後,脖子感覺格外溫暖。不過是戴著休息二十分鐘,上午累積的疲勞就能消除。能夠隨時隨地使用,真是太方便了。」 ◎體驗者3號:吉田光宏 (52歲,上班族。電腦作業員,肩頸十分疲勞。) 「原本我的頭部和眼睛經常很疲倦,迷濛的感覺怎麼樣都去不掉。神奇頸帶不會給你壓迫感,輕輕的觸感很舒服。戴上去之後心情完全放鬆,非常開心,連上班時也想繼續戴。」 ◎體驗者4號:右近美佳 (42歲,家庭主婦。頸部僵硬到幾乎無法轉動。) 「神奇頸帶的觸感非常好,而且讓我的身體暖烘烘。我平常睡覺時,一點聲響就會被吵醒,戴上神奇頸帶之後,睡得很熟,細小的聲音完全聽不到。平常我會介意脖子上圍著什麼東西,但是神奇頸帶的材質,輕柔到讓我完全沒感覺。肩頸放鬆到讓我嚇一跳。」 ◎體驗者5號:內田朋惠 (40歲,上班族。脖子很怕冷,一直都圍圍巾。) 「冬天我原本就常會圍圍巾。神奇頸帶不像一般圍巾感覺扎扎的,內側十分溫暖。坐新幹線旅行時戴著睡覺,一定可以睡著。很想讓我家的小孩也使用。」

    79特價284
  • 夜夜好眠

    夜夜好眠

    ★★★★☆
    陳錫中  著 心靈工坊 出版 2013/8/23 出版 成人適讀

    失眠及各種睡眠障礙,已是現代人的流行病。 *到底一天要睡多久才足夠? *該不該睡午覺? *睡前可以運動嗎? *躺在床上看電視、聽音樂好嗎? *失眠就一定要吃安眠藥嗎?有副作用嗎? *吃安眠藥出現夢遊是怎麼一回事? 睡眠醫學專家陳錫中醫師從睡眠的原理開始,逐一針對相關睡眠的疑難雜症提出解答,進而提出治療方法,幫助讀者建立睡眠保養知識,瞭解阻礙睡眠的各種原因,同時釐清求診用藥的正確觀念。 除了失眠症小常識、醫師小叮嚀等貼心設計,陳醫師也描述了如何啟動好眠的三大要件、七個睡眠保健祕方,以及五個不吃藥的治療方法。只要你養成規律的作息、累積睡眠能量、固定起床時間、練習放鬆身心的腹式呼吸,就能從日常生活中進行睡眠保養、好好保養自己的健康,從此和失眠說拜拜! 本書特色 ◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威,提供正確的相關知識,減輕家屬及老師的擔心疑慮,以正確而溫和的方式幫助孩子。 ◎以深入淺出方式,針對國人最常提出的睡眠問題,逐一加以解說。宛若醫師親自在你面前,娓娓為你解惑,是實用且可親的居家必備健康叢書。 ◎全書五萬字,讀來輕鬆無負擔,並搭配俏皮的插畫、簡易的圖表、睡眠小常識、自我評量測驗、醫師小叮嚀,每個人都可輕易閱讀,快速吸收實用知識。

    79特價190
  • 揭開睡眠的真相

    揭開睡眠的真相

    羅友倫陳盈盈  著 天下生活 出版 2011/1/3 出版

    我們一生花了1 / 3的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一回事,卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開,我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午,沒想到,積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨,還可能憂鬱、脾氣暴躁,並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓,甚至癌症。 我們對於睡眠剝奪所造成的重大災害並不陌生: .1984年印度波帕省嚴重的工業毒氣洩漏災害、三浬島的核電廠輻射外洩事件,造成人們死亡與其他接踵而來的健康危害。 .1986年美國挑戰者號太空梭升空後73秒爆炸失事,機上七名太空人,全數罹難。 .1989年艾克森油輪在阿拉斯拉觸礁,造成史上重大的漏油事件,迄今污染都還未消除殆盡。 這都是因為睡眠不足所導致的判斷錯誤或操作失手。 而今年四月,高鐵駕駛疑似服用安眠藥,在執勤中昏睡了13分鐘,也是睡眠障礙惹的禍。 台灣司空見慣的卡車交通事故,經常是駕駛人疲勞所造成的。 研究顯示,美國每年有1 / 3的交通意外與疲勞駕駛有關。只要不眠不休超過19個鐘頭,開車的反應與判斷力就等同於酒醉駕車。一定程度的睡眠不足,再加上一點點酒精(即使未達酒駕標準),駕駛人幾乎就無法維持清醒,而足以造成致命的危險! 台灣是一個睡眠不足的社會。從小孩到老人,許多人睡不飽也睡不好。85%的國中生一天睡不到八小時,而這群青少年事實上一天需要九到十小時的睡眠!據統計,台灣1 / 4以上的人口有睡眠障礙,慢性失眠的人口高達250萬! 這是一本有系統介紹睡眠醫學常識的書籍,極力搶救全民失眠!前四章是基礎性的介紹,透過睡眠醫學發展的歷史、故事和有趣的科學實驗,讓我們了解自己睡眠中的狀態,做夢是怎麼一回事,什麼時候以及為什麼愛睏。 此外,本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止症、失眠、不寧腿症候群,甚至一些有趣的睡眠現象與疾病,例如鬼壓床、猝睡症、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人症候群等。 睡得好是健康的基本功夫,擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資,也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白,你也能當自己的睡眠醫師。 本書特色 搶救全民失眠,別再積欠睡眠債! 睡不著很苦惱,睡不夠很困擾; 本書幫你揪出蠻牛甩不掉的瞌睡蟲, 教你快速恢復精神活力的正確睡眠法! 台灣是一個嚴重睡眠不足的社會,從小孩到老人,許多人睡不飽也睡不好,85%的國中生一天睡不到8小時,而這群青少年事實上一天需要9 ~ 10小時的睡眠!據統計,台灣1/4以上的人口有睡眠障礙,慢性失眠的人口高達250萬!凌晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而出事的時刻,長期睡眠不足不只會變笨,還會致命!肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫系統的瓦解、癌細胞攻擊,都與睡眠剝奪有關。 .睡眠不足會變笨! 長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。 .睡眠不足會致癌! 醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力,當我們熬夜到凌晨三點,具抵禦能力的白血球就減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫系統全盤瓦解,人體將無力對抗各種外來物質的侵襲,也無能阻止癌細胞的生成。 .意外最常發生在生理時鐘的低點! 最容易被睡眠債擊垮的時間在凌晨四、五點和下午二、三點,是我們最無力抗拒睡意的階段,許多重大意外與交通事故都發生在這個時候!眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾克森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求,雇主責無旁貸! .睡眠不足等於酒醉駕車 睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實,17 ~ 19個小時持續清醒地開車,反應與判斷力等於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%);長期缺乏睡眠,平均一天睡不到6小時的人,開車是非常危險的事。更驚人的是,欠了一屁股的睡眠債,只要加上少量的酒精,就會非常嗜睡,幾乎沒辦法保持清醒,足以造成致命的危險。 .本書詳列許多驚人的災害,要你正視睡眠,拒當失眠族。 .列舉生動實用的例子,以淺顯易懂的文字有系統地介紹睡眠知識。 .鬼壓床,夢遊,睡美人症候群,狂吃狂睡,性行為異常,究竟是怎麼一回事?本書一次解答!

    79特價237
  • 貓咪老師教你學習深眠的睡眠法

    貓咪老師教你學習深眠的睡眠法

    宮咲ひろ美  著 台灣角川 出版 2019/7/4 出版

    □躺進被窩過了3~4小時還是睡不著 □睡著之後又醒來好幾次 □以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去 □最近常常健忘或犯錯 □出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛 只要學會良好的睡眠方式,就可以跟這些煩惱全都說掰掰! 漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。 躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。 因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去…… 就在某一天,「睡眠專家」── 貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話, 傳授了能夠幫助睡好覺的方法…… 只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮! 為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆! 本書特色 ★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟~睡個好眠! ★收錄幫助熟睡的晚餐食譜

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  • 失眠救星-醫夜好眠:中西醫師教你改善失眠

    失眠救星-醫夜好眠:中西醫師教你改善失眠

    林子堯(雷亞)武執中  著 大笑文化 出版 2019/4/1 出版

    失眠是許多人困擾的問題,本書由兩位醫師利用中西醫專業知識,花費許多時間撰寫而成,書中以醫學實證角度,為大家解說衛教睡眠周期的知識以及失眠的成因,淺白文字內容搭配趣味插畫圖片,讓知識輕鬆易懂好吸收,也讓讀者能學會各種藥物及非藥物的改善失眠方法。 本書特色 1.你知道失眠不只是睡不著的問題嗎?睡夠久但睡眠品質差也是失眠。 2.你知道事實上喝酒助眠會導致睡不好、睡不久又睡不深嗎? 3.最新醫學研究,長期失眠會導致失智症風險大為增加。 4.你知道夢遊其實沒有在做夢嗎?你知道鬼壓床的醫學原因嗎? 5.睡覺腿抖不停睡不著,原來是罹患了不寧腿。 6.破除錯誤的睡眠認知及不良習慣,學習非藥物部分如何改善失眠。 7.以醫學實證、科學研究衛教,破除安眠藥、鎮定劑的不實網路傳聞。

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  • 睡眠的科學

    睡眠的科學

    櫻井武  著 晨星 出版 2019/2/14 出版

    睡眠的未解之謎與驚人的記憶強化效果 探究入睡、甦醒的機制與奧祕 一本讀懂關於睡眠的疑難雜症 人為什麼會睡覺,又為什麼會醒來? 睡眠對生命究竟有什麼意義? 拿破崙真的一天只睡3小時? 怎麼樣也趕不走的「睡意」是從何而來的? 日本睡眠研究權威、食慾素發現者櫻井武所提出的最新睡眠科學! 大腦要求的「睡眠」是什麼? ◎可以清除腦部代謝廢物的「膠淋巴系統」 ◎快速動眼期睡眠與不可思議的夢境 ◎缺乏食慾素會引發猝睡症 ◎為什麼空腹的時候睡不著 ◎「睡眠負債」要如何還清? ◎長期不睡覺可能導致精神異常 ◎熬夜開車危險程度和酒駕一樣 ◎日常生活也能做到的「助眠」方法 ◎在日本上市的劃時代失眠症治療藥物 常見睡眠議題q&a: ◎應該要睡幾個小時比較好? ◎為什麼會在鬧鐘響起之前就醒來? ◎為什麼會有時差問題? ◎真的有食物鐘嗎? ◎真的有預知夢嗎? ◎夢遊症是怎麼發生的? ◎動物的睡眠與人類相同嗎? ◎隨著人的成長睡眠會有什麼變化? 本書將從神經學、腦科學角度解析睡眠與大腦的關係, 帶你了解失眠、夢遊、猝睡症等睡眠障礙的根源。 本書特色 1、以簡單易懂的方式讓你認識睡眠的重要性及其維護大腦的功能,告訴你人為什麼要睡覺?不睡覺會怎樣?世界上最久沒睡覺的人在11天沒睡覺的過程中到底發生了什麼事。 2、了解猝睡症、失眠症等睡眠障礙的成因及治療方式,教你日常生活也能做到的「助眠」方法。 3、睡眠常見問題q&a,為你解開不可思議的夢境之謎、真的有預知夢嗎?有可能出現「不用睡覺」的藥嗎?為什麼會有夢遊症?

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  • 寢具挑對好眠,能瘦,抗老化記憶力增強

    寢具挑對好眠,能瘦,抗老化記憶力增強

    ★★★★☆
    久保田博南、五日市哲雄  著 方言文化 出版 2019/1/30 出版

    打呼不等於睡得香,高枕不一定無憂! 自療睡眠困擾,找偏方不如挑對床 讓全家人不再被失眠綁架! 降低肥胖風險,免疫力、記憶力、學習力,全部up! 總被睡眠問題綁架?你可能挑錯寢具! ◆人一生要換6次床,你知道嗎? ◆乳膠枕、羽絨枕,怎麼選才對? ◆芳療精油能助眠,但該用哪一種? 你對寢具的所有疑惑,本書一一解答! ★晚上睡不好,會胖、頭痛、老得快 早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所,在2017年共同發表一份研究指出:縮短睡眠時間,會減少抑制食慾激素(peptide yy,簡稱pyy)的分泌,增加空腹感,導致肥胖風險增加。 美國哥倫比亞大學也有相近的研究成果:相較於睡7~9小時的人,只睡5小時者,肥胖風險提高50%;睡不到4小時者,風險高達73%!因為睡眠不足會使瘦素(leptin)減少,相反的,促進食慾的飢餓素(ghrelin,或譯飢餓肽)則會增加,變成容易發胖的體質。 其實睡眠對人類的重要性,大家都很清楚,身體不只會在睡眠中進行組織修復及再生、燃燒脂肪,也能促進細胞新生、修復老舊肌膚等,維持年輕、防止老化。萬一長期睡不好,對個人的健康與外貌都會有相當惡劣的影響。 ★總是認床認枕頭?小心「遇床不淑」! 許多人始終找不到好睡的枕頭,這可能和「枕頭」一詞讓我們產生的誤解有關。其實枕頭是用來「枕脖子」的,人類脊椎在自然狀態下呈s形,頸椎彎曲處會與床之間形成中空地帶,此時若沒有適當支撐,就會嚴重影響睡眠。一般理想枕頭高度與體格(或頭部大小)成正比,對亞洲人來說,範圍大約落在5~9公分之間。 枕頭過高時,頸椎會受極大壓迫,就好像站著的時候有人把你的脖子往下壓,強迫你當「低頭族」一樣,容易落枕和肩頸痠痛。反之,當枕頭過低,也會讓頸椎呈現不自然的拉伸,睡時易打鼾,睡醒易頭暈。 床鋪也是一樣,理想情況要提供脊椎足夠的支撐,並讓體重平均分散。床墊太軟或太硬,都會造成肌肉緊繃、血液循環不良;有時也會有因翻身不易,造成半夜清醒過來、中斷睡眠的情況。 ★不再腰酸背痛,彈簧床墊這樣選! 挑床墊有幾個基礎原則:透氣、好翻身、均衡分散體壓。而視個人狀況不同,又有不同的偏重。 以彈簧床為例,常見的有「連結式」與「獨立筒」兩大類,差異在於支撐身體的方式不同。「連結式」彈簧床將彈簧全串聯起來,用完整的「面」來支撐,睡起來有適度的硬感,好翻身。但由於彈簧線圈全都連在一起,兩人同床時,一人翻身,另一人也會感受到床墊震動,干擾睡眠。 「獨立筒」則是將一個個彈簧裝進獨立的筒袋中,組合成床面,用「點」的方式來支撐身體,臀部、肩膀等部位會明顯下沉,能分散體壓、貼合身體,讓人感受到被包覆一般的舒適感。相對的,由於筒袋的緣故,透氣性自然比不上連結式彈簧床,價格也較高。 為克服各自的缺點,廠商也陸續研發出相應的改良技術,像是使用一線鋼製成的連續式彈簧床,減少翻身時的震動;或者改進筒袋的材質,使之更透氣。這兩類彈簧床墊所帶來的睡眠感覺和舒適度,可說各有千秋。 本書特色 ★簡單易懂的插畫圖表,輕鬆理解人體工學與腦科學原理,50則助你好眠的實用寢具知識! ★市面獨家!全方位寢具挑選攻略,枕頭、床墊、床架、睡衣、棉被,給你最完整的建議。

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