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  • 好睡:新的睡眠科學與醫學

    好睡:新的睡眠科學與醫學

    楊定一、陳夢怡(編者)  著 天下生活 出版 2019/1/23 出版

    顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你 楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發 徹底推翻現代人對睡眠的認知 並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗 告訴大家如何輕鬆面對失眠 提供7大心態鍛鍊 透過7週的睡眠心態功課 搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等 讓生活回復平衡 自然而然找回最好的療癒──好睡 現代人最務實的「好睡手冊」 讓我們好好地活,好好地睡 失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。 然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書 長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡? 仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。 每天一定要睡滿8小時才夠? 每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。 睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。 做夢,到底有沒有睡呢? 有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。 怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息? 舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。 沒有睡,也可以休息嗎? 神經科學的實驗已證明,就算沒有睡著,只要有休息,對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐,讓頭腦安靜下來,也是讓全身同步休息的一個好方式。 《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗,讓失眠不再是一種障礙,而成為你我深入療癒與健康的窗口。 一起練習,讓睡眠來找你 搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊 讓身心每個角落回到好的均衡,帶來人人需要的好睡 舌抵上顎 將舌頭頂到上顎,立即啟動副交感神經系統的放鬆反應,全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢,改善睡眠品質的同時,也對整體身心健康產生正面的影響。 曬太陽和運動 找個時間出去散步,同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段,以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力,如果可以的話,再做幾下跳躍,讓全身一起共振,重新啟動神經系統、調節身心。 運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統,改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題,包括憂鬱、焦慮、失眠等。 打哈欠+伸懶腰 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作,同時張開嘴巴發出「啊」的聲音,每次至少重複10次。這樣做,不僅可以放鬆臉部的肌肉,也可以伸展腋下與肩頸,讓氣脈暢通,自律神經得到放鬆,釋放現代人久坐勞心的疲憊。 午餐後,真正地休息片刻 午餐後,不要閒聊或接收資訊,而是找一個安靜的地方,給自己一點時間,也許靜坐,也許只是發呆、不講話,時間一長,不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友,這樣的練習正是為自己充電的好機會。 呼吸練習 呼吸,是意識轉變的十字路口,也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習,而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息,或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸,都是隨時可做,把均衡找回來,讓人回到好睡的日常功課。 不講話 當我們講話的時候,是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達,不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣,最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」,除了呼吸與睡眠問題可以改善,也能讓我們守住中心,穩重地面對別人、面對自己。 睡眠中,也儘量保持鼻子呼吸 睡覺時,嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式,從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸,而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去,非但可以改善打呼,更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶,在睡覺前就給自己一段時間適應,堅持下去,自然看到效果。 透過心態轉變,加上這些很簡單的睡眠輔助方法,以及書中提到的身心調整原則,好好地活,我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。 【楊定一書房】「全部生命系列」簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。 這本書《好睡:新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念,更深入心態的徹底轉變,希望為我們每一個人化解身心層面的障礙,回到均衡,進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。 從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭?》、《時間的陷阱》、《短路:心靈的科學》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。 隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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  • 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【組合版】

    一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【組合版】

    小林弘幸、福辻銳記  著 遊目族 出版 2018/11/1 出版

    ★日本狂銷超過150萬冊!!回饋愛用者,推出「1書2頸戴」超值優惠組合! ★內附裸粉色與黑色日本進口venex神奇頸帶各一!買兩個頸帶原價720元,組合版只要580元! 來自日本的神奇頸帶, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使你身心放鬆、身體溫暖,容易進入睡眠。 順天堂大學醫學部教授 小林弘幸 綜合監修x asuka針灸中醫院 福辻銳記 方案製作 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! 使用venex神奇頸帶搭配簡易體操,幫助你消除疲勞、放鬆身心, 恢復活力滿滿的身體! 忙碌、壓力大的生活節奏,使許多人深受慢性疲勞所苦,而疲勞正是生病的前兆!其實,疲勞堆積是由於自律神經不平衡,負責衝刺和完成任務的交感神經過於亢奮,而負責修復和細胞再生的副交感神經過於低迷,無法有效放鬆和修復身體。因此,消除疲勞的關鍵就在於提高副交感神經!而頸部則是副交感神經聚集的重要部位, venex公司、神奈川縣、日本東海大學共同研發的高科技頸帶,特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能讓頸部保持溫暖,搭配書中的簡易體操,有助於放鬆身心。 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊!回饋廣大愛用者,推出超優惠組合,附有黑色與粉色頸帶各一,想送家人朋友,不用多買一本書! ★頸戴多種用法,除戴在頸部,可放肩頸、背脊、腰部、眼睛,兩色區分,交替使用剛剛好! ★神奇頸帶特殊pht高科技材質榮獲2013年ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★神奇頸帶輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★不只頸部,肩頸、腰部、背脊、眼睛都能使用!書中完整收錄所有使用方法! ★日本針灸名醫福辻銳記,為忙碌的現代人量身打造6個「趁熟睡時消除疲勞」提案、3個「立即放鬆身體」動作,以及7種「活絡副交感神經」體操,搭配神奇頸帶,讓您活力滿滿! 讀者好評 讀者親身體驗: ◎第二天早上起來,身體感到好輕鬆!讓我第一次知道,一夜好眠是什麼滋味!(32歲.女性) ◎早上起床量體溫,以前都維持在35℃,今天居然有36.6℃!(61歲.男性) ◎早上向來感覺愛睏,戴上之後,居然在鬧鐘響之前就醒了!好久不曾這樣了。(29歲.男性) ◎一向賴床的老公一口氣就爬起來,我們不用再大清早吵架了。家庭圓滿,非常感謝!(36歲.女性) ◎困擾我十年的失眠症,一個禮拜就痊癒了。我終於可以一夜好眠。(45歲.男性) ◎痠痛的肩膀變得輕鬆無比,小腿肌肉僵硬的現象也獲得改善。現在早上起床好舒服。(63歲.女性) ◎呼吸變深,哪怕睡眠時間很短,早上起床也神清氣爽。(36歲.女性) 讀者體驗談 ◎體驗者1號:小澤英美子 (40歲,上班族。因為每天都要打電腦,引起嚴重的肩頸僵硬和寒冷。) 「說真的,當我看到神奇頸帶時,還在懷疑『真的會改變嗎』?沒想到才戴上頸帶沒幾分鐘,從頭到肩膀就感覺暖洋洋,也覺得肌肉不那麼緊繃,真把我嚇了一跳!沒想到只是放在脖子上,就能如此放鬆。最近身體不太好,正好趁機調整一下。」 ◎體驗者2號:滝澤圭一 (24歲,上班族。是個追著數字跑的業務員,疲勞累積中。) 「乍看之下神奇頸帶挺薄的,沒想到戴上之後,脖子感覺格外溫暖。不過是戴著休息二十分鐘,上午累積的疲勞就能消除。能夠隨時隨地使用,真是太方便了。」 ◎體驗者3號:吉田光宏 (52歲,上班族。電腦作業員,肩頸十分疲勞。) 「原本我的頭部和眼睛經常很疲倦,迷濛的感覺怎麼樣都去不掉。神奇頸帶不會給你壓迫感,輕輕的觸感很舒服。戴上去之後心情完全放鬆,非常開心,連上班時也想繼續戴著。」 ◎體驗者4號:右近美佳 (42歲,家庭主婦。頸部僵硬到幾乎無法轉動。) 「神奇頸帶的觸感非常好,而且讓我的身體暖烘烘。我平常睡覺時,一點聲響就會被吵醒,戴上神奇頸帶之後,睡得很熟,細小的聲音完全聽不到。平常我會介意脖子上圍著什麼東西,但是神奇頸帶的材質,輕柔到讓我完全沒感覺。肩頸放鬆到讓我嚇一跳。」 ◎體驗者5號:內田朋惠 (40歲,上班族。脖子很怕冷,一直都圍圍巾。) 「冬天我原本就常會圍圍巾。神奇頸帶不像一般圍巾感覺刺刺的,內側十分溫暖。坐新幹線旅行時戴著睡覺,一定可以睡著。很想讓我家的小孩也使用。」

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  • 秒睡:鑽研睡眠12年,專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

    秒睡:鑽研睡眠12年,專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

    劉毅君  著 幸福文化 出版 2019/5/15 出版

    ★讀者神推:一本讓你隨時隨地最快入眠的書!★ 睡眠問題八成以上是心理問題, 臨床心理師、精神科醫師雙重專家深度研究睡眠領域, 運用睡前儀式及呼吸療癒法, 讓你即刻入睡,五分鐘深睡, 深睡一小時等於三小時,徹底擺脫失眠、睡不好的困擾! ★ 專注睡眠領域12年,幫助3萬人解決「睡眠負債」 ★ 必學睡前儀式,教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」 ★ 獨家睡眠研究領域,安定心情、療癒心理,根除睡眠問題 ★ 針對商務人士、日夜顛倒的值班族、考生、及疲憊的媽媽們最佳睡眠管理 你和幸福只差一個好夢。 這個世界讓你像是上了發條的鐘錶,忙碌不停。殊不知,幸福人生的祕訣不是忙碌,而是睡一個好覺。 資深精神科醫師劉毅君,專注睡眠領域12年,書中由淺入深地講解現代人失眠的原因,提出了秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡祕訣等多種健康睡眠方案,讓你即刻入睡,五分鐘醒來元氣滿滿,熟睡一小時等於三小時。他獨創的心理分 析認知改變 策略催眠 呼吸療癒的綜合治療方法,有效率達九成以上。 本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠品質,重新掌控人生;幫助高壓力、緊張上班族、考生、媽媽們紓解壓力,元氣滿滿,成就幸福人生。 ★重新定義睡眠,讓你秒睡的5個輕鬆方法: ☉方法1:一定要有固定的睡眠儀式 安頓好手機→開啟香薰→冥想、禱告→寫日記→起床儀式→調整睡姿,準備好入睡。 ☉方法2:秒睡的前奏,學會釋放壓力 吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示,放輕鬆的練習,馬上減壓。 ☉方法3:從心理治療出發的自我催眠法 透過獨家的深化與誘導、整合與處理、自我喚醒、放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心 ☉方法4:不受環境影響的短睡熟眠法 通勤過程秒睡、出差時秒睡、吵雜環境都能利用5分鐘短睡熟眠、無論何地都能好好休息 ☉方法5:針對不同族群的睡眠法 考前的高效睡眠訓練、減輕疼痛的睡眠法、安撫小孩哭鬧的睡眠法、日夜顛倒值班族的睡眠法,睡好1小時等於睡3小時。 ★臨床實證的【睡眠書秒睡決定版】!  媒體、書店、讀者一致推薦──「能快速熟睡!」「醒來後超清爽!」 ▶▶放下手機,掌控睡眠才能掌控人生 ▶▶晚睡是沒有勇氣結束今天 ▶▶無論今天完美還是不完美,我們都要let it go  ▶▶睡眠儀式,給你每天的故事做一個完美ending ▶▶798呼吸法,神奇的快速熟睡練習 ▶▶鍛煉自己的睡眠生物鐘,出差、日夜顛倒的值班族也能睡得好 ▶▶高階秒睡祕訣:5分鐘短睡也能元氣滿滿 ▶▶針對考生的睡眠法:考前訓練睡眠一周,抵過補習三個月  ▶▶因為病痛而不睡不著的病人,也能安睡法 ▶▶讓哭鬧的小朋友秒睡的「特別技巧」   喵~~~祝你有個好夢,快去睡覺^^ 【好評不斷!讀者實證推薦!】 钻☉「常常因為工作壓力大而睡不好,用書裡的方法,睡眠問題已大幅改善。」 ☉「朋友圈推薦,沒想到這本書這麼好用,睡得好,全身好輕鬆。」 ☉「被失眠困擾了好幾年,本來得靠安眠藥入睡,看了這本書才知道,自己根本不是生理問題,而是心理問題。不用吃藥,只要按照書裡教的心理暗示方法多練習幾次就行了,現在已經能比以前每天多睡兩小時了。」 ☉「透過書中的睡前儀式,讓我們內心沉靜、安定,繼而給我們內心的力量。」 ☉「平時睡得很淺,翻個身都能把自己弄醒了,運用書中的技巧,現在基本能睡到天亮,強烈推薦此書。」 本書特色: ☉臨床心理師、精神科醫師深度鑽研睡眠領域12年研究成果。 ☉數十個真實案例,幫你破解睡眠的密碼,讓你瞭解睡眠的能量,每天精力滿滿,不再做「特睏生」。 ☉提供專業的睡眠方案,只要跟著做,就能讓你睡一個好覺,讓徹底擺脫失眠困擾。 ☉沒有艱澀難的理論,而是利用獨創的心理分析、認知改變、策略催眠、呼吸療癒的綜合治療方法,有效率達99%。 ☉擁有好睡眠是可以練習的,本書可以喚醒你身體中的能量,幫助你提升工作和生活品質,開創幸福人生。

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  • 睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

    睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

    劉貞柏(阿柏醫師)  著 四塊玉文創 出版 2019/9/3 出版

    遠離失眠與焦慮的惡性循環! 不吃藥也能好好睡。 透過練習, 重新認識自己,活化心靈, 用24週的時間帶你擺脫失眠, 回歸正常生活。 ★剖析壓力,解決失眠困擾 12個面臨不同困境的案例故事,告訴你日常的壓力源有哪些?搭配不同的互動練習,一步一步從根本解決問題。 ★五大向度練習,認識自己 透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作,五大不同向度的練習方式,重新認識自己,調整心境與作息,給大腦快樂的暗示,解除你的壓力源。 ★互動式治癒,激發新思維 透過設計好的題目與互動練習,激發你用不同的角度去看日常的變化,幫助你學會新的思考方式,讓過熱的腦袋降速,進入放鬆的狀態。

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  • 手足冰冷最適用:深度睡眠的神奇眠襪【全新粉色版】

    手足冰冷最適用:深度睡眠的神奇眠襪【全新粉色版】

    池谷敏郎、友野尚  著 遊目族 出版 2018/9/26 出版

    ★日本銷售超過150萬「神奇頸帶」同系列作品,回饋愛用者,好評新色推出! ★隨書附裸粉色日本進口venex神奇眠襪!親膚舒適,好用好看! 來自日本的神奇眠襪, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使您身心放鬆、身體溫暖,幫助入睡。 日本池谷醫院院長 池谷敏郎 總監修x 睡眠諮詢師 友野尚 方案監修 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! venex神奇眠襪+睡前瑜伽+穴道按摩 消除疲勞x放鬆身心x溫暖身體 恢復身心活力! 讀者親身體驗: ◎溫暖腳部竟讓人如此舒服!因為腳暖烘烘,第二天早上醒來,格外神清氣爽。刺骨寒意消失,一整天都感到暖洋洋。(46歲.女性) ◎更年期的緣故,經常半夜醒來。 穿上眠襪睡覺以後,居然一覺到天亮!好久沒有睡得這樣熟了!(45歲.女性) ◎起初我想,不過就是一塊布,沒想到居然能夠消除我的疲勞。不但起床時精神百倍,連腳部浮腫都消失了。(53歲.女性) ◎穿上神奇眠襪後,就睡得很沈。這才發現,原來我是虛寒體質!(38歲.男性) ◎冬天就算鑽進被窩,腳還是冰冷。讓我煩惱三十多年的「極度虛冷體質」,竟然一個禮拜就改善了!(37歲.女性) ◎穿上神奇眠襪,立刻感覺溫暖放鬆。以前我的腳常抽筋,現在不會了。讓我好驚訝!(42歲.女性) ◎我感覺身體變得輕鬆,肩膀僵硬也有改善。早上起來活力充沛,讓我好開心。(51歲.男性) 內容大意: 現代生活節奏快速,許多人身心負荷大,深受慢性疲勞所苦。而疲勞累積來自於過多資訊及生活壓力,當人體面對壓力時,身心便無法放鬆,睡眠品質亦隨之下降,使得睡眠不再能有效消除疲勞。因此,如何藉由睡眠品質的提升來消除疲勞,就成為現代人戰勝忙碌生活的關鍵。由venex、日本東海大學與神奈川縣共同開發的神奇眠襪,其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能幫助放鬆肌肉、消除疲勞、溫暖身體,更快入睡! 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊《一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶》姊妹作!新色推出,穿著搭配、交替使用,更多選擇! ★隨書附新版裸粉色日本進口神奇眠襪,特殊pht高科技材質,經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★由日本venex研發,產品榮獲日本2013年 ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★設計美觀、親膚舒適,且方便攜帶,不只在家,也可在辦公室使用,「只要穿上」就能溫暖身體、幫助放鬆! ★日本池谷醫院院長池谷敏郎x睡眠諮詢師友野尚聯手合作,帶領您檢測自身體質及睡眠力,並提供4個熟睡小秘訣、4個助眠方案,以及教導您建立入睡儀式,幫助消除疲勞!

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  • 深度睡眠的神奇眠襪:手足冰冷最適用

    深度睡眠的神奇眠襪:手足冰冷最適用

    池谷敏郎、友野奈緒  著 遊目族 出版 2017/3/2 出版

    ★日本銷售破130萬「神奇頸帶書」升級版! ★提高副交感神經,享受睡眠中的足浴! ★隨書附贈日本原裝進口venex神奇眠襪! 來自日本的神奇眠襪, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使您身心放鬆、身體溫暖,容易進入睡眠。 日本池谷醫院院長 池谷敏郎x 睡眠諮詢師 友野尚 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! venex神奇眠襪+睡前瑜伽+穴道按摩 消除疲勞x放鬆身心x溫暖身體 恢復身心活力! 讀者親身體驗 ◎溫暖腳部竟讓人如此舒服!因為腳暖烘烘,第二天早上醒來,格外神清氣爽。刺骨寒意消失,一整天都感到暖洋洋。(46歲.女性) ◎更年期的緣故,經常半夜醒來。 穿上眠襪睡覺以後,居然一覺到天亮!好久沒有睡得這樣熟了!(45歲.女性) ◎起初我想,不過就是一塊布,沒想到居然能夠消除我的疲勞。不但起床時精神百倍,連腳部浮腫都消失了。(53歲.女性) ◎穿上神奇眠襪後,就睡得很沈。這才發現,原來我是虛寒體質!(38歲.男性) ◎冬天就算鑽進被窩,腳還是冰冷。讓我煩惱三十多年的「極度虛冷體質」,竟然一個禮拜就改善了!(37歲.女性) ◎穿上神奇眠襪,立刻感覺溫暖放鬆。以前我的腳常抽筋,現在不會了。讓我好驚訝!(42歲.女性) ◎我感覺身體變得輕鬆,肩膀僵硬也有改善。早上起來活力充沛,讓我好開心。(51歲.男性) 現代生活節奏快速,許多人身心負荷大,深受慢性疲勞所苦。而疲勞累積來自於過多資訊及生活壓力,當人體面對壓力時,負責衝刺和完成任務的交感神經會處於亢奮,負責修復和細胞再生的副交感神經則低迷,讓身心無法放鬆,睡眠品質下降,使得睡眠不再能有效消除疲勞。因此,如何藉由睡眠品質的提升來消除疲勞,就成為現代人戰勝忙碌生活的關鍵。由venex、日本東海大學與神奈川縣共同開發的神奇眠襪,其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能產生微弱電磁波及遠紅外線,活絡副交感神經,促進血液循環、幫助放鬆肌肉,讓你一覺到天亮,醒來之後神清氣爽,疲勞通通都不見! 本書特色 ★日本狂銷超過130萬冊《一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶》同系列作品! ★隨書附贈日本原裝進口神奇眠襪,特殊pht高科技材質,經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★venex產品榮獲日本2013年 ispo金獎、入選第一屆健康科學business best大獎 ★神奇眠襪設計美觀、方便攜帶,隨時隨地「只要穿上」就能幫助放鬆! ★日本池谷醫院院長池谷敏郎x睡眠諮詢師友野奈緒聯手合作,帶領您檢測自身體質及睡眠力,並提供4個熟睡小秘訣、4個助眠方案,以及教導您建立入睡儀式,讓您輕鬆消除疲勞,活力滿滿!

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  • 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(內附日本進口VENEX神奇頸帶!)

    一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(內附日本進口VENEX神奇頸帶!)

    小林弘幸福銳記  著 遊目族 出版 2016/1/18 出版

    ★日本狂銷超過90萬冊!! ★內附日本進口venex神奇頸帶! 來自日本的神奇頸帶, 其特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使你身心放鬆、身體溫暖,容易進入睡眠。 順天堂大學醫學部教授 小林弘幸x asuka針灸中醫院 福辻銳記 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案! 使用venex神奇頸帶搭配簡易體操,幫助你消除疲勞、放鬆身心, 恢復活力滿滿的身體! 忙碌、壓力大的生活節奏,使許多人深受慢性疲勞所苦,而疲勞正是生病的前兆!其實,疲勞堆積是由於自律神經不平衡,負責衝刺和完成任務的交感神經過於亢奮,而負責修復和細胞再生的副交感神經過於低迷,無法有效放鬆和修復身體。因此,消除疲勞的關鍵就在於提高副交感神經!而頸部則是副交感神經聚集的重要部位,只要戴上venex公司、神奈川縣、日本東海大學共同研發的高科技頸帶,特殊pht材質含有奈米鉑和天然礦石成分,能產生微弱電磁波及遠紅外線,活絡副交感神經,促進血液循環、幫助放鬆肌肉,讓你一覺到天亮,醒來之後神清氣爽,疲勞通通都不見! 本書特色 ★日本狂銷超過90萬冊,獨家海外授權! ★隨書附贈日本進口神奇頸帶,特殊pht高科技材質榮獲2013年ispo金獎! ★神奇頸帶輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★不只頸部,全身都能使用!書中完整收錄所有使用方法! ★日本針灸名醫福辻銳記,為忙碌的現代人量身打造6個「趁熟睡時消除疲勞」提案、3個「立即放鬆身體」動作,以及7種「活絡副交感神經」體操,搭配神奇頸帶,讓您輕鬆消除疲勞,活力滿滿! 讀者親身體驗: ◎第二天早上起來,身體感到好輕鬆!讓我第一次知道,一夜好眠是什麼滋味!(32歲.女性) ◎早上起床量體溫,以前都維持在35℃,今天居然有36.6℃!(61歲.男性) ◎早上向來感覺愛睏,戴上之後,居然在鬧鐘響之前就醒了!好久不曾這樣了。(29歲.男性) ◎一向賴床的老公一口氣就爬起來,我們不用再大清早吵架了。家庭圓滿,非常感謝!(36歲.女性) ◎困擾我十年的失眠症,一個禮拜就痊癒了。我終於可以一夜好眠。(45歲.男性) ◎痠痛的肩膀變得輕鬆無比,小腿肌肉僵硬的現象也獲得改善。現在早上起床好舒服。(63歲.女性) ◎呼吸變深,哪怕睡眠時間很短,早上起床也神清氣爽。(36歲.女性) 讀者體驗談 ◎體驗者1號:小澤英美子 (40歲,上班族。因為每天都要打電腦,引起嚴重的肩頸僵硬和寒冷。) 「說真的,當我看到神奇頸帶時,還在懷疑『真的會改變嗎』?沒想到才戴上頸帶沒幾分鐘,從頭到肩膀就感覺暖洋洋,也覺得肌肉不那麼緊繃,真把我嚇了一跳!沒想到只是放在脖子上,就能如此放鬆。最近身體不太好,正好趁機調整一下。」 ◎體驗者2號:滝澤圭一 (24歲,上班族。是個追著數字跑的業務員,疲勞累積中。) 「乍看之下神奇頸帶挺薄的,沒想到戴上之後,脖子感覺格外溫暖。不過是戴著休息二十分鐘,上午累積的疲勞就能消除。能夠隨時隨地使用,真是太方便了。」 ◎體驗者3號:吉田光宏 (52歲,上班族。電腦作業員,肩頸十分疲勞。) 「原本我的頭部和眼睛經常很疲倦,迷濛的感覺怎麼樣都去不掉。神奇頸帶不會給你壓迫感,輕輕的觸感很舒服。戴上去之後心情完全放鬆,非常開心,連上班時也想繼續戴。」 ◎體驗者4號:右近美佳 (42歲,家庭主婦。頸部僵硬到幾乎無法轉動。) 「神奇頸帶的觸感非常好,而且讓我的身體暖烘烘。我平常睡覺時,一點聲響就會被吵醒,戴上神奇頸帶之後,睡得很熟,細小的聲音完全聽不到。平常我會介意脖子上圍著什麼東西,但是神奇頸帶的材質,輕柔到讓我完全沒感覺。肩頸放鬆到讓我嚇一跳。」 ◎體驗者5號:內田朋惠 (40歲,上班族。脖子很怕冷,一直都圍圍巾。) 「冬天我原本就常會圍圍巾。神奇頸帶不像一般圍巾感覺扎扎的,內側十分溫暖。坐新幹線旅行時戴著睡覺,一定可以睡著。很想讓我家的小孩也使用。」

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  • 睡眠救贖:缺氧型失眠-魚池平衡理論

    睡眠救贖:缺氧型失眠-魚池平衡理論

    陳志明  著 顯微鏡 出版 2019/11/1 出版

    解救受到睡眠障礙所苦和想戒除安眠藥的你! 封面上這幅大腦版的『創世紀』,是我改編自米開郎基羅大師在梵蒂岡大教堂頂上的曠世巨作。500多年前,在那象徵上帝中心的梵諦岡大教堂高聳的大廳天頂上,藏著一個鮮為人知的秘密:上帝及諸神存在我們大腦中,代表人的亞當,被大腦中上帝所創造! 也因為從這幅畫中得到一絲線索,讓我可以探尋睡眠、做夢及失眠等等生理現象源頭己是:當上帝和諸神都休息時,那代表人的『亞當』會發生什麼事呢? 會不會也在一些特殊的情況下去向扮演大腦的上帝求助一下,並在他休息下班的時間還去敲上帝的門呢?不知道500多年前米開郎基羅大師是否經常失眠,但是蠻肯定的是大師除了是位了不起的藝術家之外,也是一位卓越的神經生理學者。當人在清醒時一切的意識及行為,主要都被中樞神經所掌控。相反的,一旦中樞神經系統進入休息階段,也就是處在睡眠的非清醒狀態下時,周邊神經系統就應該扮演起很重要的調控腳色。這概念在這個失眠、瞪著天花板、『創世紀』朦朧出現的夜裡,我悟出到了這個有趣的秘密。

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  • 睡眠負債速償法:別再用意志力削減睡眠時間!教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債,打造獨一無二的優質

    睡眠負債速償法:別再用意志力削減睡眠時間!教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債,打造獨一無二的優質

    白川修一郎  著 瑞昇文化 出版 2019/5/6 出版

    由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制 教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債 打造獨一無二的優質睡眠 過去有許多人認為, 只要睡眠品質好的話,少睡一點也沒關係, 坊間也出現不少相關書籍。 但是,現在必須改觀了…… 對睡眠不足的問題置之不理,將有可能殘害自己的生命。 ▲睡眠時間低於6小時的人, 死亡率增加2.4倍。 工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁,回到家都不能睡個好覺!? 判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響,影響白天時的表現。 不斷加「睡眠借貸」的現代人,切莫忽視背後隱藏的致命危機! ▲三哩島核泄露事故 1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島,核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩,就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙dement委員會的調查報告,這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤,而未注意機械故障的人為失誤。 ▲阿拉斯加港灣漏油事故 1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油,也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班,在極為特殊的勤務時間表下,工作人員於事故發生前晚,上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠,因疲勞與睡意造成人為失誤。 劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降,嚴重時甚至釀成重大事故。 相反地,優質的睡眠不只對健康有益,也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。 本書由睡眠權威白川修一郎所著,提醒世人累積睡眠負債的風險之餘,也傳授速速還債的科學方法。 【快速消除「睡眠負債」】 step.1 以檢測表掌握睡眠狀態 step.2 尋找自己的最佳睡眠時間 step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷! step.4 整頓生物節律 step.5 改善入睡情況 step.6 整頓睡眠環境 【特別講座】 specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法 specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法 本書重點 ★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠! ★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷!附睡眠負債檢測量表 ★利用假日順利消除睡眠負債的方法 ★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣

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  • 睡眠腦科學:從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙

    睡眠腦科學:從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙

    亨利.尼可斯  著 馬可孛羅 出版 2019/5/4 出版

    全世界將近一半的人一生中都會遭遇睡眠問題,你也是其中之一嗎? 一天該睡幾小時才正常?生理時鐘如何調控身體正常運作? 笑到不支倒地竟然是睡眠障礙惹的禍?睡覺打鼾有可能危及性命? 「鬼壓床」是幽靈作祟還是睡眠出狀況?怎樣才能不失眠一覺到天亮? 一位患有「猝睡症」的科學記者從自身的經歷出發,追索種種睡眠障礙的起因, 耗費近六年時間,專訪全球數十位頂尖醫師、科學家與臨床醫學人員, 以及和深受睡眠失調所苦的人士進行數百次訪談, 引述實際發生過的案例與故事、採取幽默風趣的筆法, 介紹科學界對睡眠障礙病症最新的研究與見解。 亨利.尼可斯在二十一歲時被診斷出患有猝睡症,一種會讓他無預警睡著的疾病。大多數身體健康但工作量過大的人,或許巴不得自己罹患這種病,可是對亨利而言,無法保持清醒的狀態嚴重損害他的行為能力,尤其是莫名其妙昏倒、晚上睡不好、幻覺與睡眠麻痺等症狀伴隨出現的時候。 身為科學記者與生物學家的亨利.尼可斯決心探究睡眠障礙的科學,發現有近半數的人在一生中都會經歷某種睡眠失調的情況。從針對失眠的認知行為治療到一群患有嗜睡症的杜賓犬,這段旅程帶他走過晦暗不明的睡眠世界,讓他徹底領悟自己的人生與健康。 《睡眠腦科學》以詼諧幽默且富含智慧的文筆,透過個人的反思、與睡眠障礙者及相關研究學者的訪談、醫學史的趣聞及藝文界的洞察,改變我們理解睡眠的方式。 ======== 書系共同策畫──清華大學生命科學系助理教授 黃貞祥 林志豪(林新醫院腦中風中心主任及神經內科主治醫師)、陳錫中(台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師)、蔡宇哲(台灣應用心理學會理事長、高醫心理系助理教授)、鄭淳予(腦科學博士暨腦神經科臨床醫師)──同聲推薦

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  • 失眠療癒

    失眠療癒

    孫偉  著 香港中和 出版 2019/1/29 出版

    中國睡眠研究會科普部權威推薦 國家級重點醫院14年臨床實踐,醫治逾10萬失眠患者 讓床喜歡你的n個冷知識: 必須睡夠8小時?這不科學 睡眠和飯量一樣,因人而異 睡不著?乾脆努力保持清醒 怕失眠,比失眠還要命 喝酒助眠?只會讓狀況更糟 「天黑請閉眼」是一門科學,如果您睡不著,不妨試試孫偉博士的「先睡心,後睡眼」組合療愈方案: 行動改善 | 樂眠操+身體掃描+正念呼吸 藥物輔助 | 解析5類17種主流助眠藥 從心根治 | 情緒拆彈+覺知真我+關係重建 失眠檔案 | 8位都市不眠人,8個真實故事 書中系統闡述了「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠」三部曲治療法,包含世界睡眠研究的最新成果、基本知識、資料調查、科學測試、行動步驟、藥物指南、真人分享,並配以近百幅暖心療癒插圖和藥物全彩圖片,説明失眠患者走出誤區、釋放焦慮,及早獲得療癒。 作者從《黃帝內經》等經典中總結出適合中國人體質的飲食營養智慧,從「以人為本」的角度出發,解答我們的身體真正缺甚麼,應該吃甚麼以及怎樣吃的重大生命問題。

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  • 修復身體的黃金7小時:養顏瘦身×提升免疫力×自癒百病,拯救上萬人的名醫教你好眠,擺脫文明病!

    修復身體的黃金7小時:養顏瘦身×提升免疫力×自癒百病,拯救上萬人的名醫教你好眠,擺脫文明病!

    宮崎總一郎  著 大是 出版 2018/5/29 出版

    ◎常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成; ◎連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你; ◎睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥; ◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因…… 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道: 從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、 憂鬱症,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成, 都是因為睡眠問題導致。但,我們都不會覺得是睡眠造成的。 作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代人瘋3c、習慣熬夜, 90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。 長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機! 那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質? 根據研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命! ◎睡眠負債大檢測!超過三項,小心疾病找上你! ‧假日就要睡到飽? → 整天昏昏沉沉、全身痠痛! ‧開小燈睡覺? → 褪黑激素失調,身體免疫力下降! ‧常常睡不好? → 容易出現不安、易怒、心悸、眩暈! ‧好入睡、一覺到天明?→ 疲勞已經超過常態! ◎應對睡眠負債小撇步,天天都有神、病痛全消失! ‧下午4點喝咖啡,會偷走你的睡眠時間。 ‧晚上12點前上床,身體修復能力最強大。 ‧睡前洗澡,反而會讓你睡不著。 ◎手機滑不停?追劇到天明?做好自我管理,健康、工作成就達成! ‧下午5點到晚上8點,睡意最薄弱,是最適合工作、讀書的時段。 ‧工作常出錯?其實都是消夜惹的禍! ‧睡不著?運用睡眠限制療法,每天少睡30分鐘! 作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡? 值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦? 百萬人超有感!日本睡眠名醫創新的睡眠對策! 養顏瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病,教你用日日好眠擺脫現代文明病! 睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王,通通立刻改善!

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  • 睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療

    睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療

    白濱龍太郎  著 世茂 出版 2017/12/6 出版

    日本睡眠專科權威現身說法 國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦 打鼾是病,不治恐猝死! 起床常覺得頭昏腦脹,白天一直想睡,無法集中注意力? 小心,或許是睡眠呼吸中止症! 睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病, 容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產, 如果不治療睡眠呼吸中止症,10年後死亡率為16%! 睡不好是病,不是找身心科,要看睡眠專科! 最先端的專業知識與治療建議 q什麼是睡眠呼吸中止症? 入睡後由於肌肉放鬆,阻塞呼吸道,使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧,重複入睡、打鼾,醒來又入睡的過程,導致慢性睡眠不足,循環系統和自律神經也會受到影響。 q睡眠呼吸中止症常見的症狀? □睡不著、半夜醒來 □盜汗 □起床後頭痛 □感覺頭昏腦脹,頭很沉重 □白天嗜睡 □注意力降低 □記憶力降低 □焦慮、煩躁 □情緒低落 q睡眠呼吸中止症對身體的影響? 一旦呼吸停止,腦部和身體就會陷入缺氧狀態(低血氧症),無法將氧氣充分運送至全身各處,導致夜間睡眠品質惡化,白天嗜睡。若不治療,可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。 q睡眠呼吸中止症的高危險群? 睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸道較狹窄,喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆,更容易阻塞呼吸道。 q如何治療睡眠呼吸中止症? 目前最普遍的是cpap(持續正壓呼吸器療法),只要確實配戴呼吸器,就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置,不同於市面上購買的止鼾牙套,需要量身訂做才有療效。當然,在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。 q睡不好,可以吃安眠藥嗎? 服用安眠藥會幫助肌肉放鬆,如果罹患睡眠呼吸中止症,又因安眠藥作用陷入熟睡,身體缺氧時無法即時醒來,會增加猝死的風險。 10個睡眠管理法,找回健康睡眠! ◎紀錄睡眠日記,檢視自己的睡眠狀態 記錄每天的睡眠、生活習慣,合計睡眠時數,可具體呈現出睡眠障礙的症狀,有益找出特定原因和因應對策。 ◎早起晨曬,調整睡眠步調 每天早上曬太陽,大腦的松果體可以感受到陽光,並分泌血清素(覺醒荷爾蒙),重置生理時鐘,約15個小時後開始分泌褪黑激素(睡眠荷爾蒙),自然誘發睡意。 ◎改善睡眠環境 就寢前,盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源,讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具,也能大幅改善睡眠品質。 ◎睡午覺補眠 最近的研究指出,午餐過後至下午3點之間,睡15~20分鐘的「午覺」,有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長,身體會進入深層睡眠,反而不容易讓大腦清醒。也會因此打亂睡眠覺醒的節律。 ◎太陽下山後,關掉覺醒模式 傍晚以後的活動,會影響入眠的難易程度。練習放鬆,是安穩入眠的重要關鍵。 ◎睡前1~2個小時,避開藍光 手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經,讓腦部覺醒,降低睡眠品質,也會阻礙深層睡眠。睡覺前1~2小時,最好避免接觸藍光。 ◎睡前3小時不飲酒 飲用酒精後,血液循環會暫時變好,體溫也會上升。但是,攝取酒精3個小時後,酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經,產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。 ◎睡前2小時泡澡有利入眠 泡澡可讓副交感神經處於優位,身體變得暖和後逐漸放熱,並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡,建議用熱水泡腳或泡手即可。 ◎攝取色胺酸,幫助睡眠 大豆中含有「色胺酸」,會在體內轉換為血清素(具有安定精神功用的神經傳導物質),並且會再合成為褪黑激素(促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一)。但是,從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時,因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。 ◎睡前1小時做舒眠伸展操 做一些輕度伸展操,有利順利入眠。緩慢伸展,可以讓副交感神經處於優位,使身心逐漸放鬆,準備入眠。

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  • 助眠神器鍺脖圍:啟動身體自癒力 (隨書附贈 助眠神器鍺脖圍)

    助眠神器鍺脖圍:啟動身體自癒力 (隨書附贈 助眠神器鍺脖圍)

    大大創意  著 大大創意 出版 2017/1/20 出版 成人適讀

    高壓力上班族一致推薦! 暢銷破萬 重版出來 舒適度30% up 台灣每五個人就有一位失眠,女性人口與年長者失眠比例更高,失眠所引起的各種慢性病更讓人困擾,像是消化不良、頭暈頭痛、精神難以集中、情緒起伏大、容易緊張焦慮等等,長期下來更會造成代謝不良,毒素積累,免疫變差。 你可能不知道:好睡眠原來跟頸部很有關係! 細長的頸部支撐著頭部,也連接頭部與軀幹,是我們呼吸、進食的重要通道。這裡還有不可忽視的神經系統,與消化、睡眠、工作影響極大! 助眠鍺脖圍 啟動身體自癒力 助眠脖圍保暖頸部,讓交感與副交感神經平衡運作,適度調節工作與休息。 睡得著睡得好就能紓解壓力與疲勞,腸胃不再不適、手腳不再冰冷、臉色不再憔悴,身體機能一恢復,自然增強免疫、加速新陳代謝。 日本大和化工溫泉磁石液鍺元素精製 鍺元素有類似遠紅外線的能量,如同泡溫泉的效果,戴著就能改善肩頸痠痛、緊張焦慮、消化不良、頭痛失眠等惱人症狀。 脖圍 x 精油按摩 x 飲食運動 三管齊下 助眠舒壓最有感! 本書更特地傳授舒眠要點,從頭到腿的伸展運動、如何運用舒緩精油搭配身體部位按摩,讓睡眠品質up up ~

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  • 失眠保證班,無效免費-弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為

    失眠保證班,無效免費-弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為

    吳家碩、林晏瑄  著 心靈工坊 出版 2015/9/15 出版

    失眠的人總是說:「我都這麼努力了,為什麼還是夜夜失眠?」 臨床心理師搖頭回答:「因為你掉入了助眠的迷思啊!」 本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯合執筆,從「失眠認知行為治療」的角度切入,以明確的數據與圖表、淺顯易懂的科學比喻,陪你弄懂18種大家一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現,原來越是這樣做,保證失眠越是找上門;反之,懂得正確因應之道,失眠就會遠離你! 對抗失眠的迷思 ☞睡前喝點紅酒,可以提升睡眠品質? ☞「早睏早有眠」,提早上床應能提早入睡? ☞做了一整天家事、晚餐後激烈運動,當晚就能睡個好覺? ☞平日睡不著,假日補眠一次睡到爽? ☞長期失眠無法改善,這輩子注定睡不好了? 臨床心理師的好眠提案 ㊙從生活習慣著手,不吃安眠藥也能睡好覺! ㊙今晚就能實行的助眠技巧練習! ㊙對抗失眠過程的徬徨與煎熬,讓心理師陪你度過!

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  • 催眠治療心視界

    催眠治療心視界

    廖云釩  著 金色次元 出版 2010/4/1 出版

    身體就像一部龐大的生化電腦,每一個細胞都是一個記憶庫,具備儲存記載過去經驗的功能,個體會依這些記憶對事件產生反應。這也說明了一個人人格的形成,除了家庭及社會環境的後天影響以外,還有一個很大的影響因素,就是先天生物遺傳。 所有病痛的發生都非偶然,許多個案實際療癒經驗顯示,多數疾病是來自內外在衝突,病痛之所以來臨,多數的時候是因為表意識與潛意識的不平衡,疾病正是來提醒我們這些不平衡之處,協助我們完成相關課題。 有些人身體雖然沒有明顯的疾病,但是卻常常感到情緒、焦慮、不安或身體不適、疼痛,這些情緒與疼痛都可以彼此參照、對應出身心的相關問題。唯有當身心靈處於舒適、平衡狀態中才是真正的健康。 「生病要去看醫生」,這是多數現代人已經建立的觀念,然而有些病痛檢查不出原因,也無法以現代醫學做解釋及治療。那麼就必須應用有效但是不一定符合現代科學印證的方法了,畢竟「有效比真實重要」。 專業催眠講師廖云釩在她豐富的個案與教學經驗中,發展出應用催眠協助身心療育的快速、有效方法。運用溝通式催眠找到問題關鍵核心,釋放細胞記憶中的負面經驗及能量,並從中取得潛意識要傳遞的訊息、確定未來目標方向。藉由催眠cd持續加強調整自己的能量及心性,來延續催眠溝通的效果與收穫。 透過溝通式催眠及引導式催眠的交互應用,讓人們運用自療系統療癒身心,喚醒潛意識自我生存之道。這是一項利己利人、節省全民資源的好方法,「催眠自療」必將是未來的醫學研究發展方向。

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  • 失眠可以自療

    失眠可以自療

    楊建銘  著 時報文化 出版 2010/3/19 出版

    為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。 好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。 建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。 過去,我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法,就是吃安眠藥,但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。

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  • 貓咪老師教你學習深眠的睡眠法

    貓咪老師教你學習深眠的睡眠法

    宮咲ひろ美  著 台灣角川 出版 2019/7/4 出版

    □躺進被窩過了3~4小時還是睡不著 □睡著之後又醒來好幾次 □以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去 □最近常常健忘或犯錯 □出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛 只要學會良好的睡眠方式,就可以跟這些煩惱全都說掰掰! 漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。 躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。 因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去…… 就在某一天,「睡眠專家」── 貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話, 傳授了能夠幫助睡好覺的方法…… 只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮! 為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆! 本書特色 ★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟~睡個好眠! ★收錄幫助熟睡的晚餐食譜

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  • 失眠救星-醫夜好眠:中西醫師教你改善失眠

    失眠救星-醫夜好眠:中西醫師教你改善失眠

    林子堯(雷亞)武執中  著 大笑文化 出版 2019/4/1 出版

    失眠是許多人困擾的問題,本書由兩位醫師利用中西醫專業知識,花費許多時間撰寫而成,書中以醫學實證角度,為大家解說衛教睡眠周期的知識以及失眠的成因,淺白文字內容搭配趣味插畫圖片,讓知識輕鬆易懂好吸收,也讓讀者能學會各種藥物及非藥物的改善失眠方法。 本書特色 1.你知道失眠不只是睡不著的問題嗎?睡夠久但睡眠品質差也是失眠。 2.你知道事實上喝酒助眠會導致睡不好、睡不久又睡不深嗎? 3.最新醫學研究,長期失眠會導致失智症風險大為增加。 4.你知道夢遊其實沒有在做夢嗎?你知道鬼壓床的醫學原因嗎? 5.睡覺腿抖不停睡不著,原來是罹患了不寧腿。 6.破除錯誤的睡眠認知及不良習慣,學習非藥物部分如何改善失眠。 7.以醫學實證、科學研究衛教,破除安眠藥、鎮定劑的不實網路傳聞。

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  • 睡眠的科學

    睡眠的科學

    櫻井武  著 晨星 出版 2019/2/14 出版

    睡眠的未解之謎與驚人的記憶強化效果 探究入睡、甦醒的機制與奧祕 一本讀懂關於睡眠的疑難雜症 人為什麼會睡覺,又為什麼會醒來? 睡眠對生命究竟有什麼意義? 拿破崙真的一天只睡3小時? 怎麼樣也趕不走的「睡意」是從何而來的? 日本睡眠研究權威、食慾素發現者櫻井武所提出的最新睡眠科學! 大腦要求的「睡眠」是什麼? ◎可以清除腦部代謝廢物的「膠淋巴系統」 ◎快速動眼期睡眠與不可思議的夢境 ◎缺乏食慾素會引發猝睡症 ◎為什麼空腹的時候睡不著 ◎「睡眠負債」要如何還清? ◎長期不睡覺可能導致精神異常 ◎熬夜開車危險程度和酒駕一樣 ◎日常生活也能做到的「助眠」方法 ◎在日本上市的劃時代失眠症治療藥物 常見睡眠議題q&a: ◎應該要睡幾個小時比較好? ◎為什麼會在鬧鐘響起之前就醒來? ◎為什麼會有時差問題? ◎真的有食物鐘嗎? ◎真的有預知夢嗎? ◎夢遊症是怎麼發生的? ◎動物的睡眠與人類相同嗎? ◎隨著人的成長睡眠會有什麼變化? 本書將從神經學、腦科學角度解析睡眠與大腦的關係, 帶你了解失眠、夢遊、猝睡症等睡眠障礙的根源。 本書特色 1、以簡單易懂的方式讓你認識睡眠的重要性及其維護大腦的功能,告訴你人為什麼要睡覺?不睡覺會怎樣?世界上最久沒睡覺的人在11天沒睡覺的過程中到底發生了什麼事。 2、了解猝睡症、失眠症等睡眠障礙的成因及治療方式,教你日常生活也能做到的「助眠」方法。 3、睡眠常見問題q&a,為你解開不可思議的夢境之謎、真的有預知夢嗎?有可能出現「不用睡覺」的藥嗎?為什麼會有夢遊症?

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