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  • 找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)

    找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)

    辛德.西格爾、馬克.威廉斯  著 心靈工坊 出版 2015/9/15 出版

    助人工作者必備寶典 「正念減壓療法」創始人喬.卡巴金博士專文推薦 這本書不只是針對憂鬱症治療 也為整個心理治療領域帶來全新的視野! 近年來的研究累積,改變了我們對憂鬱症的觀念。過去,憂鬱症被視為急性症狀,但它其實是極易復發且需長期共處的疾病,今日的治療必須考慮復發的預防、持續追蹤評估。 本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者,長年研究重度憂鬱症的心理歷程,與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」(mindfulness)是一種簡單卻極有力量的方法,可以協助患者覺察困住自己的想法和反應,並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式,並有效防止憂鬱症的復發。 此外,正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式,正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態,鼓勵我們對困難敞開心胸,溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域,擴大範圍到所有經驗,讓患者直接經驗感受與身體知覺,友善地覺察,讓內在的觀照持續不斷「由內」(from the inside)產生療癒的作用。 本書以清晰的說明與實用的課程設計,介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法,在認知治療中加入專注的元素,抽離「治療」的架構,以正念取向讓我們與想法及感覺同在,不需要改變它們。跟隨書中的實用練習,人們可以逐步深化日常生活中的覺照力,讓自己的身心帶領自己,創造源源不斷的真正幸福。

    79特價593
  • 療鬱:不吃藥的憂鬱解方

    療鬱:不吃藥的憂鬱解方

    詹姆斯.葛林布拉特  著 博思智庫 出版 2013/10/31 出版

    全球憂鬱症人口有3.3億人 用藥市場達205億美金 台灣精神科用藥每年約200億元 每年吞下2億顆安眠藥 當憂鬱症與癌症、愛滋病並列二十一世紀三大疾病 讓詹姆斯.葛林布拉特(james m. greenblatt md)醫師 憂鬱症整合醫療的開拓者── 告訴你不吃藥的療鬱解方 ★詹姆斯的沉重警訊:「二○二○年,憂鬱症將被視為心臟病以外的第二大殘疾。」 ★「過度悲傷伴隨而來的憂鬱,會嚴重侵蝕生活。」 失去所愛、離婚、殘障、長期臥病、精神或生理創傷、濫用藥物、新手父母及失業……都是造成憂鬱症的主要成因。 ★「如果沒有對症下藥,藥吃再多,病也不會好!」 精神疾病的藥物,就像所有的藥物一樣,已經被過度販賣。 ★「愈來愈多憂鬱症患者接受治療,但整體情況並沒有改善。」 詹姆斯呼籲:合併傳統藥理科學、營養學及補充療程的綜合治療方法,才能有效「療鬱」。 ★「憂鬱症的典型指標,就是習慣以負面的想法看待事物。」 詹姆斯建議:運用正念(mindfulness),挑戰你的「螞蟻」(ants);心靈平靜,不只是不再憂鬱,而是活得更加積極。 ★「the zeebra」九步驟抗鬱解方: 照顧好自己(take care of yourself)、荷爾蒙(hormones)、排除(exclude)、鋅(zinc)、必需脂肪酸和膽固醇(essential fatty acids and cholesterol)、運動和能量(exercise and energy)、維生素b群(b vitamins)、參考腦波圖(referenced-eeg)、胺基酸和蛋白質(amino acids and proteins)。

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  • 情緒生病,身體當然好不了【增訂版】:黃鼎殷醫師的心靈對話處方

    情緒生病,身體當然好不了【增訂版】:黃鼎殷醫師的心靈對話處方

    黃鼎殷、黃麗觀  著 新自然主義 出版 2019/6/26 出版

    疾病,是心靈透過身體發出的sos! 找出疾病背後的心理密碼、釋放情緒毒素, 病症從此不藥而癒! 你是否有過以下經驗── •業績未達目標,被老闆猛k,失眠、便祕、腹瀉、肩頸僵硬紛紛找上門? •工作不順、壓力一大,就會月經不順或房事不舉、過敏反覆發作? •每逢考試或需要上台做簡報,就胃痛難耐,或一緊張就偏頭痛? •只要失戀或與男(女)朋友吵架,就有手腳冰冷、消化不良、痛經的困擾? 自古以來,中醫就有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、驚恐傷腎」的七情與五臟對應理論,而根據中研院王唯工教授的研究,也證實了情緒會與人體的經絡、臟腑共振,產生雙向的影響。換句話說,憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、內疚、壓抑、欣喜……這些情緒,會給人帶來心理上的變化,最終令身體遭受情緒的攻擊,引發疾病。 心裡的苦,身體比你還清楚…… 事實上,無論正面情緒還是負面情緒,當人長時間處在某種情緒中無法自拔,就會對健康產生不利影響,比如經常沉溺物質或名利追求的人容易心悸、失眠;經常憤怒的人容易有口臭、頭痛;經常想東想西的人容易腹瀉、沒胃口;而悲傷會引發咳嗽、皮膚癢;恐懼會引發不舉、月經不順;壓抑會引發腰痛、肩頸痛……等。 融合中西醫學,並擁有十多年臨床經驗的黃鼎殷醫師在本書中明確表示:「如果營養也照顧了,睡眠也夠,又經常運動,卻總是躲不過慢性病糾纏,或過敏、胃病、心悸、胸悶、消化不良、腰痠背痛……等症狀反覆發作,怎麼治也治不好,追根究柢,就是忽略了『情緒毒』!」,又說「喜、怒、思、憂悲、恐驚」等七情,會藉由經絡傷害「心、肝、脾、肺、腎」等五臟系統,造成不同疾病。雖然經絡按摩等,可以暫時幫助氣血恢復暢通,但如果情緒問題沒有獲得解決,症狀便會反覆發作,久而久之,情緒毒繼續累積的結果,最後就會在身體上演變成心臟病、糖尿病、高血壓、肝硬化……等重大疾病! 你有哪些「症頭」?揭開病症背後的真相! 你知道嗎?小至手腳冰冷、口臭、腰痠背痛、反覆感冒、拉肚子、便祕、過敏,大至高血壓、心臟病、糖尿病、胃病、子宮病變、癌症……等等,都有可能是你的心靈透過身體發出的警報訊號: ●【「心」的症頭vs.「喜」的情緒】心涵蓋的臟腑與經絡包括:心臟、小腸、血管、舌、臉及手少陰心經、手太陽小腸經。因此沉溺物質或名利追求等「淫喜」的人容易有心悸、失眠、胸悶……等症狀;相反的,「缺喜」的人則對生活缺乏熱情,容易有手腳冰冷、消化吸收不良、痛經……等症狀→長期累積下來,可能引發心臟病、高血壓等心血管疾病,或痛經、子宮肌瘤等子宮病變。 ●【「肝」的症頭vs.「怒」的情緒】肝涵蓋的臟腑與經絡包括:肝、膽、筋、眼、指甲及足厥陰肝經、足少陽膽經。因此動不動就火冒三丈、火爆脾氣的人,容易有疲倦、失眠的問題;相反的,凡事壓抑怒氣、敢怒不敢言的人,容易有口臭、口苦、抽筋……等症狀→長期累積下來,可能引發肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝功能病變,或膽結石、膽汁堵塞等疾病。 ●【「脾」的症頭vs.「思」的情緒】脾涵蓋的臟腑與經絡包括:脾、胃、肌肉、口及足太陰脾經、足陽明胃經。因此長期思慮、總是想太多,容易有食慾不振、便祕、拉肚子、面黃肌瘦……等症狀→長期累積下來,可能引發脾臟出血、腫大、發炎,或胃潰瘍、胃癌等疾病。 ●【「肺」的症頭vs.「悲憂」的情緒】肺涵蓋的臟腑與經絡包括:肺、大腸、皮膚、鼻、皮毛及手太陰肺經、手陽明大腸經。因此習慣隱忍悲傷、過於追求完美,容易有反覆咳嗽、鼻塞、鼻過敏、自汗或皮膚乾澀癢等症狀→長期累積下來,可能引發氣喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、聲帶發炎、皮膚病,甚至心臟病或肺癌等疾病。 ●【「腎」的症頭vs.「驚恐」的情緒】腎涵蓋的臟腑與經絡包括:腎、膀胱、大腦、耳、頭髮及足少陰腎經、足太陽膀胱經。因此總是擔驚受怕、提心吊膽,容易有水腫、頻尿、牙齒鬆動、容易掉髮、記憶衰退、聽力下降等症狀→引起陽萎、骨質疏鬆、耳聾、乾燥症等疾病,或子宮肌瘤、子宮頸癌等子宮疾患,以及巴金森氏症、阿茲海默等腦部疾病。 療癒情緒超easy~人人都可做到的自癒行動! 事實上,不論是反覆發作的小症狀,或是各種慢性病,甚至癌症等重大疾病,都可以透過情緒處理,將「卡」在身體裡的致病情緒一掃而空,改善身心失衡、提升自癒力,重拾健康。 因此,本書作者黃鼎殷醫師將十六年的臨床心得,研擬出7項「自癒行動」,只要跟著書中的步驟stepbystep,就能幫助你打開心門、探索並清理累積體內的致病情緒,還能協助你從自己的個性中找出容易糾結的原因。更難得的是,這些身心療法都能自己在家diy,而且簡單易上手! ●【自癒行動1--力量呼吸】能將積壓的情緒透過大口吐氣的方式排放,還能活化肺機能,使身體循環更暢通。 ●【自癒行動2──能量舞蹈】可以有效促進身體的微循環、幫助身體發汗,將體內的重金屬物質透過汗水排出;過程中,還可把注意力放在身體的每一個部位,對身體敏感度的提升大有助益。 ●【自癒行動3──亂語】讓壓抑的情緒轉化成聲音釋放出來,幫助你打開心門,將壓在心中的情緒大石清理出來,心情因此變得舒暢。 ●【自癒行動4──說念】藉由「不要想、不要停」的技巧,把腦袋裡沒有說出來的話或想法隨意講出來,就像倒垃圾一樣,在幫腦袋清垃圾的同時,也宣洩壓力與情緒。 ●【自癒行動5──靜坐】當你的身體僵硬無法放鬆、心裡有許多情緒而且思緒紛飛的時候,靜坐能放鬆心情、緩和情緒,讓身心更平衡。 ●【自癒行動6──五行療癒】根據中國醫介傳奇人物──王鳳儀善人,以五行為基礎的「問性治病法」,先找出你的症狀或疾病的身體部位,再依問題推測出你屬於木、火、土、金、水中哪一種性格,最後依天性的不同,提供五行原理的個性調整療法、由心轉念做法,來化解你的致病情緒。 ●【自癒行動7──頂營食療】找出你的體質,再根據體質決定要多吃與少吃的食物,以及食材比例與進食順序,讓營養更容易被身體吸收、提高自癒力。 本書透過清楚明瞭的理論說明、真實的臨床案例、解讀病症背後的真相;簡單易行的diy步驟,還有貼心小叮嚀,都能讓你快速掌握重點、立即行動!是一本一看就懂、好用有效的身心療法自癒書,能幫助你輕鬆處理情緒、改善症狀、遠離疾病,讓身體無病無痛、心理更健康! 本書特色 ◆第一本解讀情緒致病的身心靈淨化書: 本書綜觀古今中外醫學典籍、引用豐富科學實證,有力地說明未處理的情緒對身體健康的危害,教你了解情緒影響身體的致病原因,以及解讀症狀暗藏的情緒。像是得失心重、沉溺追求物質慾望的人,容易引發心血管相關疾病;吹毛求疪、凡事要求完美的人,容易誘發呼吸道疾病……,讓你懂得聆聽身體的聲音,大小病不再上身! ◆9大類國人常見慢性病加碼療癒處方: 本書列有高血壓、心臟病、糖尿病、肝病、胃病、子宮疾病……等9大類國人常見慢性病,以及心悸、胸悶、失眠、便祕、腹瀉、腰痠背痛、胃痛、偏頭痛、過敏……等二十多種症狀的療癒處方,快速了解各類症狀及慢性病潛藏的情緒問題,教你:找出情緒殺手→由心轉念→真正解決「嘸爽快」的情緒,重拾身心健康! ◆7項「自癒行動」簡單易上手、在家就可diy 書中介紹了呼吸法、簡易氣功、靜坐、食療……等7項自癒行動,並提供貼心小叮嚀,幫助你快速掌握重點、立即行動!像是只要大口吐氣,就能活化肺機能,又能排放積壓的情緒;能放鬆身體,同時也能運動到腕肘肩頸胸腰髖膝踝等9大關節的能量無蹈;根據自己體質吃對食物的頂營食療。 ◆3分鐘自我檢測!從症狀找出潛藏的情緒問題: 本書提供準確的自我檢測,只要依據身體症狀,循序找出對應的「五臟系統」與「內心的失衡情緒」,例如: 臉色蒼白、消化吸收不好……→「心」系統發出求救訊號→與喜有關; 口臭、口苦或口裡有不正常味道……→「肝」系統發出求救訊號→與怒有關; 容易累、倦怠、臉色泛黃……→「脾」系統發出求救訊號→與思有關 鼻塞、流鼻涕、常咳嗽、有痰……→「肺」系統發出求救訊號→與悲憂有關; 怕冷、易掉髮、耳鳴、頻尿……&

    75特價263
  • 躁鬱之心(改版)

    躁鬱之心(改版)

    凱.傑米森  著 天下文化 出版 2018/7/25 出版

    ★躁鬱症經典之作 ★一位躁鬱症女精神醫師的回憶錄 她似乎比別人多了一副靈魂, 有時如春天般明朗亮麗而充滿夢想; 有時又似墜入地獄, 抑鬱恐慌而寧願結束自己的生命。 她是臨床心理博士,是躁鬱症權威, 就在擔任大學教授三個月後, 她,瘋狂了…… 她的世界曾是那麼精力充沛,教她心喜若狂。轉眼才一瞬間,思緒完全逆轉,她不再對事物起任何興趣,沮喪、焦躁大量湧現,生活如脫韁野馬般失去控制,感受淹沒了她,她不明白到底哪些感覺才是真的? 身為精神醫學界國際知名的頂尖學者,她卻因躁鬱夢魘陷入情緒之苦。在專業醫術與隱藏病情之間,她選擇坦誠面對,將自己與躁鬱症奮戰三十年的內心煎熬一一敘說。書中文字時而透出濃濃愁緒,讓人感受病情的激烈兇猛;時而出現淡淡哀傷,讓人體悟生命的複雜無常。

    79特價277
  • 小鬱亂入,抱緊處理

    小鬱亂入,抱緊處理

    林妤恒白琳  著 圓神 出版 2017/4/1 出版

    我知道,我必須努力打起精神, 因為還要念書、工作,還要面對許多事情, 但我就是無法、無法相信未來會變得更好…… 你,被「小鬱」亂入了嗎? 「小鬱」是一隻讓人們低潮、生活混亂失序的情緒怪獸 為了制止牠不再亂入人類世界搗蛋, 請跟著我們一起——抱.緊.處.理! ★「小鬱亂入」榮獲2016德國紅點傳達設計社會責任組優勝 明明對別人來說是簡單輕鬆的日常, 為什麼我們走起來卻總是傷痕累累、寸步難行? 你未曾察覺的情緒怪獸「小鬱」,可能正在一步步亂入你的生活! 憂鬱症,看似沉重的標籤,卻沒有想像中的遙遠,隨時可能出現在人生低落的每個時刻。 在那些莫名低潮的時候、突然感傷落淚的時候、無來由想放棄的時候、找不到任何微笑的時候……正是憂鬱症一步步接近的警訊,這時,我們稱它為「小鬱」。它就像一頭渴望關愛的黏人怪獸,忽視沒有用、推開也沒有用,唯有正視它,用滿滿的愛抱緊,亂入的怪獸才會心滿意足地離開。 本書將我們內心的憂鬱情緒,擬人化成可愛又神祕的黑色生物「小鬱」,並結合專業醫師建議,以輕鬆的文字和趣味插畫,帶你徹底認識這個攪亂我們日常生活的小怪獸。 書中也分享了一個人的自我調適方式、飲食和生活習慣的建議,以及尋求協助的各種途徑。被「小鬱」亂入的你並不孤單,也無須恐懼,只要練習與內心的情緒怪獸共處,一天一點點,終有一天能讓情緒自由,從簡單的日常快樂起來。

    79特價237
  • 擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】

    擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】

    馬修.約翰史東等  著 橡樹林文化 出版 2019/5/16 出版

    ﹝暢銷紀念版﹞ 寥寥數語和幾張圖片,把憂鬱症解釋得清楚動人。 這本書做到了許多三、四百頁厚書做不到的事,而且做得好很多。 根據研究,絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱症。不論其症狀是輕微或嚴重,一旦黑狗走進一個人的生命,除了患者本身需承受極大痛苦外,身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示,陪伴在患者身邊的至親與至愛,在盡力扮演好協助與支持的角色時,往往也忽略了照顧好自己身心的重要,使得他們不論是外在的身體,亦或內在的心靈,皆承受了旁人難以理解的壓力。 此書是馬修和安絲莉.約翰史東夫妻,在攜手擊退黑狗的糾纏後,為憂鬱症患者的伴侶、家人、朋友和同事所寫的指導小書,內容包括憂鬱症狀的跡象,以及應付黑狗襲擊的實用建議。 馬修和安絲莉也以過來人的經驗,為照顧者提供珍惜自己的訣竅,以及紓發情緒的技巧,避免自己也成為黑狗的飼主。 本書特色: *翻譯超過20種語言,暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *不只罹患憂鬱症的人身心承受極大痛苦,其身邊的人一樣備受煎熬。本書以繪本形式,搭配寥寥數語,清楚且深刻的說明憂鬱症的跡象,以及實際應用的方法、技巧,讓「身邊的人」也可以釋放壓力,更好的與憂鬱患者相處,甚至提供協助。

    79特價237
  • 把心還給我:最全面的女性身心靈抗憂鬱指南

    把心還給我:最全面的女性身心靈抗憂鬱指南

    凱莉.布羅根  著 一中心 出版 2018/1/4 出版

    憂鬱症不是病,而是一種症狀。 近年來,抗憂鬱劑的用藥量在世界各地都出現駭人的成長,每四位女性便有一位以服藥展開日常生活,解決從哀傷、煩躁、心慌到失眠、經前症候群、壓力的困擾,讓抗憂鬱劑穩坐萬靈丹的寶座。其實,藥物不能真正滿足女性的需求。 凱莉•布羅根(kelly brogan)醫師說,抗憂鬱劑不但沒有兌現天花亂墜的藥效,還可能永久遏殺人體的自癒潛力。我們要樹立新典範:想要療癒心智,最好是療癒全身。 布羅根醫生顛覆現狀,立基於科學,以全人醫學之道粉碎傳統醫學對憂鬱症成因及療法的迷思。她以專業素養解讀公開發表的醫學研究,輔以多年的臨床經驗,破解憂鬱症的實際根源:憂鬱症不是單純的化學物質失衡,而是生活形態亮紅燈,必須予以矯正。憂鬱症是血糖、腸道健康、甲狀腺機能等等互相串連的人體系統失衡,禍首則是發炎。 本書提供切實可行、循序漸進的三十日行動計畫,包括強效的飲食調整、特定營養的補充、排毒、睡眠、重新定義壓力的技巧,協助女性療癒身體,緩解發炎,不用處方箋就恢復身心安康。 以大膽的革新作法帶領讀者踏上壯大自己的旅程,啟動遠遠不只是緩解症狀的驚人蛻變。

    85特價502
  • 憂鬱症營養療法:日本精神科名醫教你重整大腹DP心靈

    憂鬱症營養療法:日本精神科名醫教你重整大腹DP心靈

    廣瀨久益  著 世茂 出版 2016/8/2 出版

    全台第一本,憂鬱症營養醫學專書 現代人的心靈原罪來自營養不良 百憂解藥效有限 應改善飲食、運動、生活與思考方式 缺乏鐵,才是情緒病灶! 因為擁有心,才會罹患心理疾病,無心無情之人並不會憂鬱──廣瀨醫生 憂鬱症難治癒 是因為診斷方式錯誤、治療方法不夠全面 不能只靠藥物 請注意自己是否營養不良!提高心靈能量! 只依照症狀診斷,無法找出真正病因? 依靠藥物仍會復發! 什麼是壓力造成的消耗性憂鬱症? 提高心靈能量,從生活做起! 不復發!治癒憂鬱六妙招: 1.正確診斷 2.查出病因 3.精神療法 4.營養療法 5.運動療法 6.復職活動 日本九成治癒率的精神科名醫, 剖析社會環境、生活飲食、兒時創傷, 全方面傾聽你的心, 帶你找回生活的力量, 給你慢慢康復的時間! 廣瀨醫生九成治癒率的實際案例: 案例1:大腦因壓力受損 十七歲高中生;「壓力」引發的憂鬱症 【發病背景】 此類的患者皆為排斥上學的高中生,只要勉強他們上學,就會高燒超過三十八度。屬於慢性憂鬱狀態,自殺念頭十分強烈,服用抗憂鬱藥也不見成效。但退學後體溫便恢復正常,憂鬱症狀也減輕了。後來患者開始能幫忙做家事,未來並不打算復學或就職,就此結束了治療。 【醫生分析】 一般而言,在高中這個年紀的人還無法成熟地用言語表達自己內心的情感,不清楚「造成壓力的原因為何,自己的精神狀態要怎麼描述」,因此患者大多沒察覺自己罹患了憂鬱症(憂鬱狀態)。因此壓力過大會藉由其他形式展現出來,出現各種症狀,例如頭痛、腹痛、慢性倦怠、強迫症(重複無意義的行為或思考)、電動成癮、暴食、拒食、自以為自己散發異味……等。 其中,未成年者最常發生的狀況就是「身心壓力反應(身體不適)」,通常會發燒三十七至三十八度,本案例超過三十八度的「高燒」情形實屬罕見。另外,成年人也會有「身心壓力反應」,這些人主要是童年或青春期時,身於無法表達個人情緒的家庭,或是學校未充分發揮功能(未盡人本教育的職責)。 【病況診斷】 這屬於「憂鬱症三大類型」的第三類。雖然解除壓力來源(學校),發燒症狀便會消失,但是慢性壓力已造成大腦極大的損害,心靈能量可能會持續減退,必須透過營養療法、運動療法、規律生活等方式,來修復大腦的損害。而且需要接受心理諮商,培養自主思考的能力。 【治療方式】 考慮到抗憂鬱藥的副作用,基本上醫生不會讓未成年患者服用抗憂鬱藥,而會利用更有效的營養補充品,例如聖約翰草(一種香草,hypericum perforatum)、色胺酸(tryptophan)、5htp(5 羥色胺酸)、苯丙胺酸(phenylalanine)、酪胺酸(tyrosine),這些皆是胺基酸,可作為大腦神經傳遞物的原料,此外還會補充維生素b群等。 案例2:大腦操作方式錯誤 六十歲女性,退休;易煩惱、經常心神不寧,導致憂鬱狀態 【發病背景】 兒子隻身至外地工作後,患者開始獨居,感到十分寂寞,連飯都吃不下。陷入憂鬱狀態約莫一個月,才來求診。患者原本的個性就很愛擔心,總是擔心兒子過得不好,滿腦子只想著兒子。這類型的人總以為「只有自己會陷入這種痛苦的深淵」,因此我告訴她:「很多人跟妳一樣前來求診,大家都是服用一些藥物,幾個星期便痊癒了。」我開立了少量(兒童藥量)抗焦慮劑給她。兩週後,她精神飽滿地來複診,她說:「我已經完全好了。之前聽完醫生說的話,踏出這家診所時,我就覺得自己的病已經好一大半了。」據說連我開的藥物,她也幾乎沒有服用就康復了。 【醫生分析】 類似這樣的案例出乎意料地多,初診時看似相當嚴重,令人誤以為嚴重的憂鬱症可在短時間內戲劇性地痊癒,其實可在短時間內解決的憂鬱症,原本的症狀就屬於輕微。 【病況診斷】 這屬於「憂鬱症三大類型」的第一類。患者的大腦幾乎未受損,只是思緒混亂,也就是說大腦功能正常,但操作方式錯誤。因此醫師只要教患者如何正確操作大腦,大腦功能便可正常運作。 【治療方式】對這種狀況來說,精神療法尤為重要。首先,要解除焦慮狀態,關鍵在於向患者保證一定會痊癒。有時催眠療法也能派上用場,而且大部分的患者皆無需服用抗憂鬱藥。 案例4:受童年創傷影響,精神層面發展遲緩 四十歲男性,上班族;家庭失和導致壓力過大所造成的憂鬱症 【發病背景】 患者與妻子同住但分房睡,經常向公司請假,上班常遲到,被公司要求「好好休養、接受治療」。在其他醫院接受過抗憂鬱藥的治療,但似乎不見成效。自殺念頭十分強烈,好幾次自殺未遂。在公司主管的勸說下,來到本院求診。患者很了解自已無法向他人傾訴心事,曾嘗試精神療法(例如自我肯定訓練等),企圖改善這種現象,但卻提不起勁。因此我建議他學習踢拳道,進行運動療法(參閱第165頁)。第一次治療(踢拳道)時,儘管患者的自殺念頭依舊強烈,但由開朗的表情看得出患者「樂在其中」。持續治療幾個月後,患者表示「最近不再想死了」,憂鬱症狀只剩下「意欲減退」 ,其他幾乎都改善了。抗憂鬱藥亦慢慢減量直至停用。患者後來順利康復,回歸職場。約兩年便結束了治療。 【醫生分析】 這名患者小時候遭受酒精成癮症的父親家暴,內心一直充滿恐懼,在成長過程中一直要求自己不能惹麻煩。他以優秀的成績從大學畢業,任職於一流企業後成家立業……看似人生勝利組的他,卻天生對人際關係過於小心翼翼,不知不覺便自我要求太高。他總是全力以赴,不曾感到疲憊,總是能異常敏銳地察覺他人的期待與感受,卻無法掌握自己的情緒與期望。他生不出孩子,夫妻關係很疏離,每天為工作忙得團團轉,而引發了憂鬱症。他答應別人的事一定言出必行,做事認真,但是發病後卻時常遲到、無故缺勤,好幾次答應上司會改善,最後仍是食言。因此他覺得自己已經沒有活下去的價值,試圖自殺,每次獲救他都會向大家謝罪、道謝,自己卻完全不覺得這些話出自真心。【病況診斷】 這屬於「憂鬱症三大類型」的第三類。工作與私生活消耗了患者的心靈能量,導致憂鬱症發作,童年的問題亦嚴重影響患者。這名患者的特徵就是不了解自己的情緒與期望,過於順從他人與社會的期待,自我要求太高,精疲力盡了才會憂鬱症發作。 【治療方式】 本案例靠抗憂鬱藥與一般精神療法都無法治癒,運動療法卻效果顯著。我可以感覺到這名患者熱愛踢拳道,他運動時就連小孩子也能感受到他的快樂。由此可知,因童年創傷而精神層面成長遲緩、心理狀態停留在兒童時期的患者,也能藉由運動獲得快樂。這名患者需要的是感覺自己的情緒、自主思考、自主行動。踢拳道使他用心感受自我,因此能使憂鬱症痊癒。 日本精神科名醫廣瀨醫生長年接觸憂鬱症病例,發現一般的憂鬱症治療有許多不足之處,導致憂鬱症的治癒率低落、復發率高、復職率低下。他發現許多憂鬱症的誤診病例,以及鐵質、胺基酸與憂鬱情緒的關係。他主張除了藥物,更應該爬梳患者的成長歷程,了解患者精神層面的發展,找出病根,輔以精神療法、營養療法、運動療法,並協助患者進行復職訓練。藉由此種方式,廣瀨醫生的診所在日本已創下九成復職率的佳績。

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  • 珍愛生命,希望無限:讓我們一同走過憂鬱的低谷

    珍愛生命,希望無限:讓我們一同走過憂鬱的低谷

    廖士程  著 心靈工坊 出版 2015/11/13 出版

    當生命走到低潮,當親友面臨絕望, 透過溫暖陪伴,一問二應三轉介,讓人生重拾希望! 「心中的憂鬱就像一隻黑狗,一有機會就咬住我不放。」——英國前首相邱吉爾,長期憂鬱症患者 憂鬱症,是二十一世紀最常見的精神疾病,全球罹病人口估計超過三億五千萬人,重度憂鬱症更是使人類失能的首要疾病。身為憂鬱症防治專家的廖士程醫師,在本書中透過真真切切的臨床經驗分享,從醫學研究、求診案例、患者心聲、家屬困境,甚至家屬最不願意碰觸的自殺話題,都做了精闢的剖析講述,並提供方法與建議。 廖醫師並提醒讀者:預防重於治療,憂鬱症也不例外。要遠離憂鬱症,最好盡早養成讓自己快樂的好習慣,儲存「快樂資本」,當低潮來臨時,才能幫助自己度過灰暗的幽谷。 這是一本實用的書,更是一本療癒的書。除了讓讀者對憂鬱症有全面、深入的了解,也讓患者與親友更能同理彼此的苦衷,進而為康復一起努力。 本書特色 ◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威,提供正確的相關知識,以深入淺出方式,針對患者的常見疑惑,完整加以解說。宛若醫師親自在你面前,娓娓為你解惑,是實用可親的居家必備健康叢書。 ◎憂鬱症是現代人最常見的精神疾病,對患者的生活、工作、人際影響極為巨大。如何預防、自我檢測、治療、陪伴患者,可謂現代人不可不知的心理健康常識。

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  • 改變2萬人的腦部減壓操--每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠!

    改變2萬人的腦部減壓操--每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠!

    美野田啓二  著 采實文化 出版 2015/8/7 出版

    醫學大發現!憂鬱症不是心理疾病,而是「大腦疲勞」所致! 超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」, 快速放鬆腦部,矯正歪斜體態,不再鑽牛角尖。 人際、工作、運勢,都變好了! 襪子總是破在腳跟?常跌倒或撞到他人? 用餐時經常將飯菜灑出?不自覺的用手撐著臉頰? 小心,是憂鬱症的前兆! 日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證! 歷經嚴重車禍,原本對人生充滿怨恨,做完「腦部減壓操」後, 不再自閉,甚至連疤痕都消失,也不再容易生病,每天都充滿活力。 【特別收錄】獨創「壓力檢測表」,30秒測出是否有【憂鬱傾向】! ▼超神準!「壓力檢測表」搶先做 本書獨家提供檢測壓力的十大方法,符合項目越多,小心!越有憂鬱症傾向。如下: q1 襪子的腳跟處,是否常磨損? q2 閉眼踏步時,身體是否會傾斜? q3 雙腳的長度是否一樣? q4 手臂肌肉是否過度緊繃? q5 踏上兩台體重計,數字是否相同? q6 趴姿並彎曲雙腳時,是否會抬起上半身? q7 是否常跌倒或撞到他人? q8 用餐時,是否經常將飯菜灑出? q9 是否經常用手撐著臉頰? q10步伐是否較窄,走路變慢? ▼為什麼從外表、行為,就能看出「憂鬱程度」呢? 做完檢測表的你,結果如何呢?本書作者美野田老師表示,長期承受壓力,身體會產生四種反應,包括:自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中,只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出,其他三項皆需透過精密檢查。因此,只要外表或行為出現如檢測表中的症狀,就需特別小心,壓力已開始改變外在行為,嚴重者,甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。 ▼每天10分鐘,透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌,壓力一定會消失! 不論你的身體出現上述哪些變化,都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐,其中又以「抗重力肌」最重要,肩負「體態平衡」的任務。因此,腦部減壓操可刺激抗重力肌,矯正肌肉,恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘,輕鬆矯正歪斜體態,壓力一定會消失! ★★改變2萬人的「腦部減壓操」,這樣做最有效★★ ‧提振精神,消除睡意→【早安伸展操】 ‧不再失眠,一覺到天亮→【好眠伸展操】 ‧緊張時,一定要做→【冥想伸展操】 ‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】 ‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】 ‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】 ◆減輕腦部壓力、體態平衡後,連人生都改變了! 由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力,使身心放鬆,許多憂鬱患者在做操後,皆感到身體變輕鬆、內心平靜,進而能冷靜思考,不再容易暴怒、失控,甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括: 【案例1】改善婚姻關係,不再只會埋怨彼此 (33歲,女性,打工族) 【案例2】放輕鬆說話後,成功改善人際關係(32歲,男性,上班族) 【案例3】改善情緒失控,不再暴怒、崩潰(18歲,女性,學生) 【案例4】克服嚴重憂鬱症,有了「活下去」的希望(28歲,男性,上班族) 【案例5】不再只會怨恨丈夫,能靜下心來與他交談(62歲,女性,家庭主婦) 【案例6】不再一心尋死,重新回到校園唸書(20歲,女性,高中生) 【案例7】改善情緒化,再也不會為小事抓狂(30歲,女性,上班族) 本書特色 【科學實證】配合圖表佐證學說,以科學角度說明「腦部減壓操」的功效,絕非無稽之談。 【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片,詳細解釋動作內容,方便讀者學習,一看就懂。 【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例,為大家打氣,有相信自己的勇氣。 【文字淺顯】內容好讀易懂,並適時穿插圖片、表格,輔助說明,閱讀更輕鬆。

    79特價221
  • 不焦不慮好自在:和醫師一起改善焦慮症

    不焦不慮好自在:和醫師一起改善焦慮症

    林子堯  著 白象 出版 2013/3/1 出版

    結合醫學知識與臨床經驗,化為深入淺出的文字搭配趣味插圖,協助你改善焦慮症 焦慮疾患是世界上常見的心智疾病,但由於不了解或偏見,讓許多人常羞於就醫或甚至不知道自己得病,導致生活品質因此受到嚴重影響。 本書由林子堯醫師主寫,在醫院中,林子堯醫師親切的看病態度,以及細心照顧病患的身影,常讓病患及家屬讚賞,也因此被新聞媒體報導表揚過。 林子堯醫師有鑑於焦慮疾患讓許多人受苦,林醫師特別花費將近一年多的時間,與另外兩位醫師一起撰寫這本書籍《不焦不慮好自在:和醫師一起改善焦慮症》。 本書以醫師專業的角度,來講授醫學專業知識,再聘請到專業插畫家來插圖,介紹各種焦慮疾患(強迫症、恐慌症、社交恐懼症、特定恐懼症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群),內容深入淺出,希望能讓民眾有更多認識。 本書特色 ◎以醫師角度講解焦慮疾患:本書以醫學專業角度及臨床經驗撰寫而成,閱讀過本書將會讓您對焦慮疾患(強迫症、恐慌症、社交恐懼症、特定恐懼症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群)有更深入的瞭解。 ◎介紹焦慮症常見的治療方式:如藥物、放鬆訓練與認知行為治療等,讓您了解如何改善症狀和尋求協助。 ◎趣味插圖、深入淺出:本書配合趣味插圖,讓內深入淺出,容易閱讀、了解。

    85特價238
  • 暗夜星光:告別躁鬱的十年

    暗夜星光:告別躁鬱的十年

    思瑀  著 心靈工坊 出版 2019/8/20 出版

    ★告別與躁鬱相伴十年的成長歲月,深刻書寫生命的破口與恩賜 ★從憤世嫉俗到成熟豁達,呈現從罹病少女到社會人的真實歷程 ★以禪繞畫呈現內在掙扎,展現豐富心靈世界 期待漆黑夜晚中,愈來愈多的故事被看見,彷彿布滿星光 拼湊出溫柔力量,明亮夜晚的恐懼 我不是想結束生命,我只想結束感覺不到痛苦的痛苦,感覺不到明天的絕望。 而我只剩生命可以結束。 高中時,躁鬱症不請自來,青春天翻地覆。 國內第一本青少年病人誌《親愛的我,你好嗎:十九歲少女的躁鬱日記》的作者思瑀,和躁鬱拔河十年了。在三十而立之前,思瑀回望過去,這十年的故事,好難說,也說不盡。 少女已長大,思瑀終於接受躁鬱強行參與她的人生,至今彷彿變為友伴。此刻,她希望以自己微小的力量,告訴社會,精神疾病僅是疾病的一種,如同感冒一樣平凡。 在本書中,她談到躁鬱患者常見的失眠、幻聽、自傷、自殺意念: 幻覺如此自然而真實,真實得讓我想開槍轟掉大腦,期待開槍後能偷得片刻安寧…… 關於住院的日子,她說: 病友其實不可怕,她們都好想回家,好想「不像瘋子」。 關於工作,她說: 進入職場後,生病不再能夠蹺課,依然得拖著幾日沒睡的身體,繼續工作…… 其實病友都想穩定工作,拚命地在病情與社會生活中取得平衡。 不管疾病如何攪擾,他們還是走過來了。不能說是勇敢,而是妥協、不願放棄、捨不得離去所愛。 期待這份書寫與手繪創作圖,能像黑夜中的星光,帶來點點希望:移除大眾對躁鬱症錯誤的刻板印象,從日常社交、家庭乃至工作職場,降低傷害,甚至成為病友的幫助。 飛吧!不管再怎麼疲憊,一定要繼續飛翔。沿途有美麗的日出,有落日的餘暉,有星夜的璀璨,有雨後的彩虹。努力飛吧,有一天一定能夠飛到天堂。

    85特價272
  • 你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

    你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

    馬修.約翰史東  著 橡樹林文化 出版 2019/5/16 出版

    ﹝暢銷紀念版﹞ 紐西蘭廣告設計才子 風靡英倫15萬冊繪本 畫出你心中的憂鬱 貼心的文字,強眼的歐式畫風,道盡說不出的心緒。 憂鬱症不會讓你發高燒、打噴嚏、拉肚子,卻會嚴重傷害你的心靈,讓你忘了該怎麼笑。所以終其一生備受憂鬱症困擾的邱吉爾,便以黑狗來比喻當憂鬱症發作時,身心宛如身處煉獄般,情緒找不到發洩的出口,只能默默承受黑狗的欺凌。 當你發現自己或周遭人有以下症狀:易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、封閉自己不和外界溝通……,請務必拿起這本小書來讀,它不會加重你的負擔,卻可以讓你了解與心靈中這隻黑狗相伴共存是有可能的,同時也教你啟動內在復原力量的方法,將黑狗從陰影中解放出來,讓自己重獲自由,學會微笑。 請記住:黑狗雖然會以各種不同的面貌來嚇唬你、威脅你,繞著你不斷狂吠,但只要有信心,用對方法,學會求助,終究可以馴服憂鬱症這頭困獸。 本書特色: *翻譯超過20種語言,暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *作者親身經驗分享,透過「黑狗」的形象,以幽默、生動的方式說明憂鬱患者的處境與感受,寥寥數語便道盡3、400頁書籍做不到的事,輕鬆卻直指核心的點出憂鬱患者的心緒。

    79特價221
  • 減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]

    減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]

    渡部芳德、野口律奈  著 原水文化 出版 2019/1/27 出版

    專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方    富含不飽和脂肪酸的深海魚 富含葉酸的綠色蔬菜及水果 富含色胺酸的香蕉和奶製品      認識抗憂鬱的營養素 不飽和脂肪酸:富含omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等 Ÿ葉酸等b群:菠菜、綠花椰等綠色蔬菜,草莓、柳橙、芒果等水果 Ÿ多吃綠色蔬菜及水果 避免單一主食 喝杯飲品或湯品 均衡飲食自由搭配 生活型態及身體狀況,享受營養健康又美味的樂活飲食。    開心推薦    羅東聖母醫院精神科資深主治醫師 郭約瑟 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎 美國、台灣17年臨床經歷認證營養師、輔仁大學營養系教師 林雅恩 台灣營養精神醫學研究學會創會理事長 蘇冠賓 « 心生病了可能會有這些症狀, à沒有食慾,體重減輕 à易累、總是全身無力沒精神 à ……等等。(速見p.126、136) «相信憂鬱症是可以治好的,抱持正確觀念,正確治療,改善憂鬱症狀。 l抱持不著急、慢慢來的心態,遵守醫師指示,持續服藥也很重要。 l了解憂鬱症並尋求協助,找出發病的原因,一步步回到原本生活。 «正確認識憂鬱症,向醫師諮詢或與患者一起接受治療,提高治療效果。 l不要心急,也不要催促患者,更不要讓患者感到不安或著急。 l不要勉強患者轉換心情,若患者症狀嚴重,應多留意不讓自殺情況發生。

    79特價332
  • 與自己和解:包祖曉醫師教你換位思考,重新擁抱自己,找回身心靈的平靜與健康

    與自己和解:包祖曉醫師教你換位思考,重新擁抱自己,找回身心靈的平靜與健康

    包祖曉  著 大都會 出版 2018/8/1 出版

    不是世界遺棄了你,是你遺棄了自己 這是一本結合西方醫學、心理學以及東方禪學智慧的療癒指南, 運用正念引導的方法與實踐來治療緩解身心上的痛苦。 獻給為經常性焦慮、恐懼、情緒、壓力所困擾的現代人。 生活中,我們放任自己被外在左右, 為了避免痛苦和問題而自找更多的麻煩, 最後造成生活一團混亂, 情緒「焦躁不安」、「憂鬱低落」。 但是,生命必定伴隨著難以承受的痛, 而你必須捲起你的袖子,去擁抱那份痛苦,以及內在的衝突, 擁抱麻煩,擁抱自己,找回隨意攀緣的注意力和慾望...... 只有這樣,世界才不會是你的牢籠,而你才是自己生命的主人。 本書作者依據多年的臨床經驗, 提供人們另一種看待自己與他人行為及周遭環境的方式。 他相信正念引導能有效鍛鍊、改變、重塑大腦神經迴路, 並能夠: •轉變大腦的反應模式 •跳脫大腦神經的慣性負面思維 •重新與你的感受建立關係 •增強定力與自律能力 •客觀地覺知瞬來即逝的念頭及想望 不再依靠外力治療身心不安的騷動,帶來心理長期的平靜、健康與專注!

    75特價285
  • 憂鬱的演化:人類的情緒本能如何走向現代失能病症

    憂鬱的演化:人類的情緒本能如何走向現代失能病症

    強納森.羅騰伯格  著 左岸文化 出版 2018/1/4 出版

    假設演化後的能力都有助於繁衍後代,那麼為何「憂鬱」這種擾人的情緒會留下來呢? 一心想成為歷史學家的強納森・羅騰伯格,在念博士班那一年,遭受憂鬱侵擾,連出門買東西都無法集中注意力。為了認識這個疾病、找回人生,強納森進入史丹佛大學心理系,最後成為憂鬱症研究學者。 就心理功能上來看,憂鬱心情對人的生存幫助有二:第一是停止錯誤嘗試,讓當事人休養生息;其次是串連人際網絡,讓親族好友前來安慰當事人。不過,有助於生存的低落情緒怎麼會變成病呢?第一,過去只有天災野獸,威脅很明顯,所以人的憂鬱很單純。但隨著社會結構、文化、科技變得複雜,不確定的訊息變多,人感覺威脅變多,於是更容易不安。其次,人會透過語言文字反芻思考,過度揣測憂鬱原因或是產生罪惡感,強化惡劣心情。最後是現代文化對快樂的設定值太高、太單一,但不是人人都適合。 羅騰伯格強調,過去我們都把憂鬱症當成一種待修正的「缺陷」,不只使它汙名化,也讓我們以為只要移除症狀就算康復。其實,在專業的協助下,透過「傾聽憂鬱」,也有助於了解自己的人生困境。更重要的是,在即將痊癒的後憂鬱期,找出人生目的,再次成長,才能走向穩定的康復之路。

    79特價277
  • 我跟你一樣絕望,我是你的心理醫師

    我跟你一樣絕望,我是你的心理醫師

    琳達.嘉絲克  著 究竟 出版 2017/11/1 出版

    這是一個克服憂鬱症的故事,也是一個與「失去」和解的故事,兩者密切相關。 我之所以了解這點,不只是出於個人經驗, 也因為我自己就是精神科醫師,專門治療同病相憐的天涯淪落人。 跋山涉水,我終於走出了憂鬱低谷,我知道,其他人也可以辦到。 ★讀者、專家一致推崇:「認識憂鬱症和所有精神相關疾病的絕佳讀本!」吳佳璇醫師專業推薦! ★英國皇家精神科醫學院、國民保健署、牛津大學教授好評!bbc、《泰晤士報》深入訪談報導! 誠摯,生動,精采!每一位為「心理問題」所苦的人,都能從書中找到共鳴。 ──基爾大學教授 凱洛琳.喬-葛蘭 嘉絲克醫師對憂鬱症的了解如此深入而豐富,最重要的是,她知道我們都不懂的事。 ──牛津大學教授 湯姆.伯恩斯 我的目的不是要寫一個令人抑鬱消沉的故事,而是以過來人的身分,為其他人帶來一些希望。 我想讓他們知道,憂鬱永遠有可能好轉。 這不止是我的故事,更是豐富的學習之旅,我從病患對我透露的經歷中學到了很多。 我的目的是想幫助處境相同的人,讓他們更了解自己經歷的狀況,更有效地因應重重難關──這些都是走出憂鬱低谷不可或缺的良方。 「憂鬱症」到底是什麼樣的一種病症? 身為醫師兼病患,嘉絲克醫師以誠摯的口吻,娓娓道來關於自己和眾多案例的病狀癥候及治癒的感人故事。她更以原創的新觀點,試圖讓讀者更全面、真確地「體會」憂鬱症患者的真正感受。她相信憂鬱症等精神疾病的傷害可以被有效控制,患者大有機會重拾生活的喜悅。

    79特價253
  • 我的躁鬱人生不抓狂指南:面對混亂失序,如何生活、戀愛,好好照顧自己

    我的躁鬱人生不抓狂指南:面對混亂失序,如何生活、戀愛,好好照顧自己

    艾蜜莉.雷諾茲  著 木馬文化 出版 2017/10/5 出版 成人適讀

    我走過狂躁抑鬱,崩潰自毀, 曾以為自己沒有未來,不值得被愛。 現在,讓我為你的雨天撐傘。 ★最誠實慘痛的告白 ★最暖心實用的陪伴 ※附台灣版求助專線與網站資源 我希望這本書可以幫助任何有類似經驗的人,或任何經驗完全與我不同的人,進一步了解自己的心理問題,或至少得到一些啟發,知道該如何有效地面對。我希望他們可以避開我曾犯下的一些致命錯誤,或最起碼感覺好一點,因為不是只有他們會在談戀愛時不小心說漏了嘴,或鬱症發作時活像隻亂翻垃圾的浣熊。——艾蜜莉.雷諾茲 我曾是不快樂的青少年,十三歲開始自殘而後企圖自殺。大學時期,我是抑鬱又狂躁的怪咖。我不知該如何面對繽紛多彩的大學社交環境,只剩下一團混亂的人際挫敗。我日夜顛倒、在網上一日發數百則貼文,甚至傷害自己。我的失序行徑讓旁人退避三舍,還在背後稱我「瘋女人」。歷經幾番休學,我才斷斷續續完成學業。鬱期時,我酗酒自殘,蓬頭垢面,在床底囤積幾十支酒瓶,穿著幾天沒洗的衣服去上班;躁期時,我徹夜不睡,到處發表不知所云的高論。我忽視了心理警訊,糟蹋別人的好意,摧毀我的生活與一切情誼,我以為我會一直瘋下去。 這是我跌跌撞撞、有點糗也有點好笑的經歷。我想寫給正走在復原之途、或是正陪伴親友同行的你,這段路途有笑有淚、有晴也有雨,希望這些實用的指南與建議,能幫助你走得更平穩,更能好好照顧自己。 ●好好照顧自己 15個振作的方法+9個進階自我照護+設定smart目標=維持穩定狀態 ●看醫生 診斷不是貼標籤,別讓診斷結果成為你的束縛。 ●復原之路 我的服藥與心理治療經驗,耐心找到最適合自己的方式。 ●談戀愛 面對伴侶,誠實為上,給對方選擇的機會。 ●陪伴有精神疾病的伴侶 千萬別說:「為什麼你不去看醫生/不去跑步/不吃得營養一點?」 ●避免自殘 緩和想傷害自己的衝動,轉移注意力。 ●因應復發 復發不會抵銷你曾付出的努力,留意觸發因子,擬定應變計畫。

    79特價237
  • 他想要月亮:躁鬱的醫學天才,及女兒了解他的歷程

    他想要月亮:躁鬱的醫學天才,及女兒了解他的歷程

    咪咪.貝爾德意芙‧克萊斯頓  著 究竟 出版 2017/7/1 出版

    「有史以來最動人、最權威、也最重要的精神疾病文字記錄。」—大衛‧義賽,storycorps創辦人 「集傳記、科學、史學、文學於一體,充滿教育與啟發意義,讀之令人忘我,不忍釋卷……」--《紐約時報》 奧斯卡贏家「b計畫」製片公司簽下,布萊德.彼特 親自主演 普立茲戲劇獎得主 東尼.庫許納 編劇 關於精神疾病的驚人之作,筆觸誠實到令人沉痛。 難能可貴的家族書寫回憶錄,重新完整了破碎的家庭與人生。 裴瑞.貝爾德是前景看好的天才醫師。二次大戰前,他以優異成績從哈佛醫學院畢業,卻因為罹患躁鬱症,領先業界的創新實驗遭到中斷、醫療生涯被迫停擺、婚姻關係更從此破碎。 由於世人對躁鬱症的誤解與刻板印象,瘋狂的天才醫師因此被幽禁在精神病院裡,經歷了各種令人不忍卒睹的精神病強制治療。他勇敢地寫下這段歷程,完整記錄病發及清醒的時期,更將自己在精神病院受到的殘酷對待、禁閉,以及脫逃的過程一一詳述,希望幫助外人洞悉他經歷的苦難。 這份珍貴的手稿,五十年後才在一連串巧合下被他的女兒咪咪.貝爾德發現。五十年前,她的父親始終「生病」或「不在」;如今她捧讀這份手稿,開始拼湊回憶以及父親的過往,直到手稿上的鉛墨染黑指尖。她沉痛地理解了父親遭受的一切剝奪和艱辛奮戰,也重新發現自己與父親的深深連結。

    85特價247
  • 一次一點,反轉憂鬱

    一次一點,反轉憂鬱

    柯亞力  著 張老師 出版 2017/6/15 出版

    每個人或多或少都有憂鬱傾向。大腦的構造就是如此。 過去十年,對於憂鬱症相關的大腦迴路,以及這些迴路的改變方式有了驚人進展! 不論你的年紀多大,你仍然有能力改變大腦,改善你的人生。 一場精采的大腦之旅 本書從第一頁就開始協助我們改善生活 一八七○年春天,年輕的威廉.詹姆斯陷入「意義的危機」,充滿焦慮與憂鬱。但是他讀了一篇談自由意志的文章後,領悟到可以透過改變習慣來轉換心情。不到三年,他開始在哈佛大學教書,最後成為美國心理學之父。 一九四○年代,作家卡繆肺結核發作,離開飽受戰火摧殘的巴黎,到阿爾及利亞北方的出生地尋求溫暖和慰藉。在灰色多雨的十二月,他發現一切都已改變,痛苦地體認到想要重溫年少歲月是多麼愚蠢。但他明白年少的溫馨快樂依舊完好保留在記憶裡,寫道:「在最深的冬季,我終於體會到,在我的內在有一個永不抹滅的夏天。」 本書作者大四讀到一半時,突然感覺一切都令人無法承受。剛開始是對未來感到焦慮,覺得身體沉重遲緩,不想說話,選課變成一樁難事,甚至連食物都沒有那麼好吃。之後女友和他分手,可能是因為那幾個月他整個人變成可悲的一灘爛泥,然後身體開始出現各種疼痛,睡眠也發生問題。新英格蘭的冬天感覺格外漫長而灰暗。 當人陷入憂鬱,生活充滿失望,欠缺你迫切需要的一切──一夜好眠、工作順利、友善的臉孔,你擁有的好像遠遠少於想要得到的,然而,好轉的關鍵並不複雜,就是找到適合你的生活改變,創造正確的大腦改變。 本書特色 1.全美暢銷、長銷書:本書英文版自2015年3月出版兩年多來,現仍榮登美國亞馬遜書店神經心理學類第2名、憂鬱症第11名。(2017年6月1日統計) 2.當憂鬱症成為另一種新國病,切合讀者需求: ●「台灣約有200萬人有憂鬱症狀,其中重度憂鬱者約125萬人……台灣每2.5小時就有一個人自殺,自殺死亡者生前有憂鬱症情況高達87%。」(2017年2月25日,聯合報) ●「健保署統計,國內使用抗憂鬱藥物的人數在2013年首度突破百萬人……讓憂鬱症成為另一種新國病。台北市、新北市、台中市、高雄市等都會區,2013年使用抗憂鬱藥物的人數皆多達14萬人以上。」(2015年4月27日,中國時報) ●董氏基金會調查發現:約五分之一台灣民眾時常(每週3天以上)感到憂鬱,45.1%民眾表示身邊有憂鬱症親友。(2017年4月) 3.解析憂鬱症背後的神經科學,說明如何透過具體的步驟擺脫憂鬱症,啟動樂觀的良性循環,加上作者走出憂鬱的心路歷程,鼓勵每個人都可以採取不同的方式運用腦力,追求健康、快樂和情感充實的人生。

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