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  • 幸福就在轉念後:啟動焦慮症的自我療癒

    幸福就在轉念後:啟動焦慮症的自我療癒

    克萊兒.維克斯  著 久石 出版 2013/7/31 出版

    從常見的緊張發抖、腸胃不適、心悸、頭痛、失眠…… 到嚴重的焦慮症、憂鬱症、恐慌症、 強迫症、創傷後遺症,都能透過本書找到治癒的方法 不管你的焦慮症有多嚴重、持續多久,都可以痊癒,重拾幸福人生 一切都是恐懼惹的禍,逆轉人生,從面對恐懼開始 運用四個步驟、三大幫手,展開療癒之旅,走出生命的困頓和低潮 醫師、讀者一致推薦,全球暢銷超過350000冊! 《讀者文摘》專文介紹、《時代雜誌》專題報導 ★我到底怎麼了? 生活在節奏緊張、充滿壓力的社會,許多人不時會緊張冒汗、心跳加快、心悸、發抖、頭痛、失眠、心神不寧、呼吸困難、腸胃不適……整天這裡不舒服、那裡不痛快,看了醫生也不見好轉,檢查又一切正常。你會想「我到底怎麼了?」你有可能患了神經失調(精神官能症),這是由焦慮引起的身心疾病,你愈是焦慮不安,身體就會愈不舒服。嚴重者甚至會出現憂鬱症、恐慌症、強迫症等。 ★焦慮導致的神經失調不是不治之症 你可能會因為神經失調導致情緒低落,凡事負面思考,覺得世界黯然無光,生活在谷底,常常陷入絕望,但請記住,不論你的神經失調有多嚴重,痛苦了多久,都可以痊癒,並再次迎向幸福人生。 ★病因只有一個--都是恐懼惹的禍 當身體出現異狀,恐懼也會跟著出現,形成「恐懼-腎上腺素-恐懼」的惡性循環,愈是恐懼,腎上腺素愈是分泌,身體器官會愈受到刺激,因而產生更強烈的不適,直到病人陷入迷惘和困惑。 ★藥物只能治標,心病還需「心」藥醫 有些神經失調患者需要用藥物控制,否則症狀得不到舒緩;但藥物的療效畢竟是暫時性的,如果要得到長久的舒緩,藥物不是解決之道,而是要從你的「心」著手。 ★運用「四個步驟」、「三大幫手」展開療癒之旅,走出生命的困頓和低潮 透過大量真實個案和症狀的描述,引領你運用「面對」、「接受」、「飄浮」、「給自己一點時間」四個簡單步驟,並配合三大幫手:「工作」、「勇氣」、「宗教信仰」,幫助你找回正常的生活。 ★家屬是療癒過程中最大的功臣 本書不只是寫給神經失調患者,更是寫給患者家屬,唯有他們能夠理解患者面臨的處境和煎熬,才能具備同理心,幫助家人渡過難關。 ★終結焦慮之苦,重拾幸福人生 當你感到不適,就會處於擔心、害怕和焦慮,因而變得脆弱,本書不是為勇敢的人而寫,而是為了遭受疾病折磨的你。不論你覺得自己多麼脆弱,只要下定決心,願意面對問題,就能找到自我療癒的力量,並建立自信,重拾幸福。 「我的心跳好快。」 「我雙手會發抖和冒汗。」 「我一緊張就會胃痛。」 「我頭痛欲裂。」 「我晚上睡不著覺。」 「我常常情緒低落。」 「有時候我不敢出門,儘管不過是出去辦一點事情。」 有人說:「這只是神經緊張而已。」但這些常見的神經失調症狀,對普通人而言可能覺得「沒什麼」,而對於成千上萬神經失調患者來說,這些問題妨礙他們擁有快樂、健康的人生,恐懼和挫折感讓他們苦不堪言。 當你神經緊張到無法工作,人際關係也遭受考驗,發現自己的人生好像變了調,不再是以前那個既活躍又風趣的人……。克萊兒.維克斯會在本書循序漸進提供她多年來成功幫助許多病患的臨床經驗,包括那些認為自己康復無望的人。就像他們一樣,你也可以學會如何克服造成你不安的焦慮感,可以理解和分析自己的焦慮症狀,學會如何打破恐懼循環,然後放鬆,最終回到正常的生活。

    79特價277
  • 找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)

    找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)

    辛德.西格爾、馬克.威廉斯  著 心靈工坊 出版 2015/9/15 出版

    助人工作者必備寶典 「正念減壓療法」創始人喬.卡巴金博士專文推薦 這本書不只是針對憂鬱症治療 也為整個心理治療領域帶來全新的視野! 近年來的研究累積,改變了我們對憂鬱症的觀念。過去,憂鬱症被視為急性症狀,但它其實是極易復發且需長期共處的疾病,今日的治療必須考慮復發的預防、持續追蹤評估。 本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者,長年研究重度憂鬱症的心理歷程,與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」(mindfulness)是一種簡單卻極有力量的方法,可以協助患者覺察困住自己的想法和反應,並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式,並有效防止憂鬱症的復發。 此外,正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式,正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態,鼓勵我們對困難敞開心胸,溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域,擴大範圍到所有經驗,讓患者直接經驗感受與身體知覺,友善地覺察,讓內在的觀照持續不斷「由內」(from the inside)產生療癒的作用。 本書以清晰的說明與實用的課程設計,介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法,在認知治療中加入專注的元素,抽離「治療」的架構,以正念取向讓我們與想法及感覺同在,不需要改變它們。跟隨書中的實用練習,人們可以逐步深化日常生活中的覺照力,讓自己的身心帶領自己,創造源源不斷的真正幸福。

    79特價593
  • 你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

    你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

    馬修.約翰史東  著 橡樹林文化 出版 2019/5/16 出版

    ﹝暢銷紀念版﹞ 紐西蘭廣告設計才子 風靡英倫15萬冊繪本 畫出你心中的憂鬱 貼心的文字,強眼的歐式畫風,道盡說不出的心緒。 憂鬱症不會讓你發高燒、打噴嚏、拉肚子,卻會嚴重傷害你的心靈,讓你忘了該怎麼笑。所以終其一生備受憂鬱症困擾的邱吉爾,便以黑狗來比喻當憂鬱症發作時,身心宛如身處煉獄般,情緒找不到發洩的出口,只能默默承受黑狗的欺凌。 當你發現自己或周遭人有以下症狀:易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、封閉自己不和外界溝通……,請務必拿起這本小書來讀,它不會加重你的負擔,卻可以讓你了解與心靈中這隻黑狗相伴共存是有可能的,同時也教你啟動內在復原力量的方法,將黑狗從陰影中解放出來,讓自己重獲自由,學會微笑。 請記住:黑狗雖然會以各種不同的面貌來嚇唬你、威脅你,繞著你不斷狂吠,但只要有信心,用對方法,學會求助,終究可以馴服憂鬱症這頭困獸。 本書特色: *翻譯超過20種語言,暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *作者親身經驗分享,透過「黑狗」的形象,以幽默、生動的方式說明憂鬱患者的處境與感受,寥寥數語便道盡3、400頁書籍做不到的事,輕鬆卻直指核心的點出憂鬱患者的心緒。

    79特價221
  • 擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】

    擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】

    馬修.約翰史東等  著 橡樹林文化 出版 2019/5/16 出版

    ﹝暢銷紀念版﹞ 寥寥數語和幾張圖片,把憂鬱症解釋得清楚動人。 這本書做到了許多三、四百頁厚書做不到的事,而且做得好很多。 根據研究,絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱症。不論其症狀是輕微或嚴重,一旦黑狗走進一個人的生命,除了患者本身需承受極大痛苦外,身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示,陪伴在患者身邊的至親與至愛,在盡力扮演好協助與支持的角色時,往往也忽略了照顧好自己身心的重要,使得他們不論是外在的身體,亦或內在的心靈,皆承受了旁人難以理解的壓力。 此書是馬修和安絲莉.約翰史東夫妻,在攜手擊退黑狗的糾纏後,為憂鬱症患者的伴侶、家人、朋友和同事所寫的指導小書,內容包括憂鬱症狀的跡象,以及應付黑狗襲擊的實用建議。 馬修和安絲莉也以過來人的經驗,為照顧者提供珍惜自己的訣竅,以及紓發情緒的技巧,避免自己也成為黑狗的飼主。 本書特色: *翻譯超過20種語言,暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *不只罹患憂鬱症的人身心承受極大痛苦,其身邊的人一樣備受煎熬。本書以繪本形式,搭配寥寥數語,清楚且深刻的說明憂鬱症的跡象,以及實際應用的方法、技巧,讓「身邊的人」也可以釋放壓力,更好的與憂鬱患者相處,甚至提供協助。

    79特價237
  • 小鬱亂入,抱緊處理

    小鬱亂入,抱緊處理

    林妤恒白琳  著 圓神 出版 2017/4/1 出版

    我知道,我必須努力打起精神, 因為還要念書、工作,還要面對許多事情, 但我就是無法、無法相信未來會變得更好…… 你,被「小鬱」亂入了嗎? 「小鬱」是一隻讓人們低潮、生活混亂失序的情緒怪獸 為了制止牠不再亂入人類世界搗蛋, 請跟著我們一起——抱.緊.處.理! ★「小鬱亂入」榮獲2016德國紅點傳達設計社會責任組優勝 明明對別人來說是簡單輕鬆的日常, 為什麼我們走起來卻總是傷痕累累、寸步難行? 你未曾察覺的情緒怪獸「小鬱」,可能正在一步步亂入你的生活! 憂鬱症,看似沉重的標籤,卻沒有想像中的遙遠,隨時可能出現在人生低落的每個時刻。 在那些莫名低潮的時候、突然感傷落淚的時候、無來由想放棄的時候、找不到任何微笑的時候……正是憂鬱症一步步接近的警訊,這時,我們稱它為「小鬱」。它就像一頭渴望關愛的黏人怪獸,忽視沒有用、推開也沒有用,唯有正視它,用滿滿的愛抱緊,亂入的怪獸才會心滿意足地離開。 本書將我們內心的憂鬱情緒,擬人化成可愛又神祕的黑色生物「小鬱」,並結合專業醫師建議,以輕鬆的文字和趣味插畫,帶你徹底認識這個攪亂我們日常生活的小怪獸。 書中也分享了一個人的自我調適方式、飲食和生活習慣的建議,以及尋求協助的各種途徑。被「小鬱」亂入的你並不孤單,也無須恐懼,只要練習與內心的情緒怪獸共處,一天一點點,終有一天能讓情緒自由,從簡單的日常快樂起來。

    79特價237
  • 我的孩子得了憂鬱症:給父母、師長的實用

    我的孩子得了憂鬱症:給父母、師長的實用

    法藍西斯.孟迪爾  著 心靈工坊 出版 2005/5/11 出版

    《我的孩子得了憂鬱症:給父母、師長的實用指南》是國內第一本專門討論青少年憂鬱症的專書,內容詳盡,清晰易懂,是一份完整而實用的入門好書。書中包含許多案例,讓讀者從實際的個案描述來了解憂鬱症,同時也說明常見的相關症狀,如學習障礙、藥物濫用、自殘行為,一併解釋這些症狀的大腦成因及其與憂鬱症的關係,顯示了作者學識的淵博及用心的良苦。 本書分為四大篇,共十八個章節。第一篇介紹青少年憂鬱症的定義、症狀及診斷,可釐清父母的擔心及困惑。第二篇說明治療的步驟及方法,並分析目前常用的各種抗憂鬱劑、情緒穩定劑,其藥效的優缺點及副作用及各種心理治療的方式,提供父母選擇參考。第三篇說明青少年憂鬱症的病因,及常見的合併症狀,如過動疾患(注意力不足)、飲食疾患(暴食症或厭食症)、酒精或藥物濫用、自殘行為、自殺傾向等,列舉各種合併症狀之處理原則,同時,也觸及一般不太願意討論的遺傳問題,讓大家減少不必要的疑慮及恐懼。第四篇提出成功治療的策略,說明如何好轉並保持健康,希望讀者懷抱正向的希望,陪孩子安渡難關。 作者再三強調,憂鬱症像其他疾病一樣,及早診斷,適當治療,才能確保身心健康。當然,最好的康復之道,必須有家長的充分了解與支持,一起參與治療計畫。本書是青少年憂鬱症大眾教育的最佳指南,也是專業人員再教育的一本好書,閱讀之後,父母和師長將更了解青少年憂鬱症,以充分的準備協助孩子進行治療,帶著信心陪同孩子邁向快樂健康成人的道路。

    79特價284
  • 情緒生病,身體當然好不了【增訂版】:黃鼎殷醫師的心靈對話處方

    情緒生病,身體當然好不了【增訂版】:黃鼎殷醫師的心靈對話處方

    黃鼎殷、黃麗觀  著 新自然主義 出版 2019/6/26 出版

    疾病,是心靈透過身體發出的sos! 找出疾病背後的心理密碼、釋放情緒毒素, 病症從此不藥而癒! 你是否有過以下經驗── •業績未達目標,被老闆猛k,失眠、便祕、腹瀉、肩頸僵硬紛紛找上門? •工作不順、壓力一大,就會月經不順或房事不舉、過敏反覆發作? •每逢考試或需要上台做簡報,就胃痛難耐,或一緊張就偏頭痛? •只要失戀或與男(女)朋友吵架,就有手腳冰冷、消化不良、痛經的困擾? 自古以來,中醫就有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、驚恐傷腎」的七情與五臟對應理論,而根據中研院王唯工教授的研究,也證實了情緒會與人體的經絡、臟腑共振,產生雙向的影響。換句話說,憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、內疚、壓抑、欣喜……這些情緒,會給人帶來心理上的變化,最終令身體遭受情緒的攻擊,引發疾病。 心裡的苦,身體比你還清楚…… 事實上,無論正面情緒還是負面情緒,當人長時間處在某種情緒中無法自拔,就會對健康產生不利影響,比如經常沉溺物質或名利追求的人容易心悸、失眠;經常憤怒的人容易有口臭、頭痛;經常想東想西的人容易腹瀉、沒胃口;而悲傷會引發咳嗽、皮膚癢;恐懼會引發不舉、月經不順;壓抑會引發腰痛、肩頸痛……等。 融合中西醫學,並擁有十多年臨床經驗的黃鼎殷醫師在本書中明確表示:「如果營養也照顧了,睡眠也夠,又經常運動,卻總是躲不過慢性病糾纏,或過敏、胃病、心悸、胸悶、消化不良、腰痠背痛……等症狀反覆發作,怎麼治也治不好,追根究柢,就是忽略了『情緒毒』!」,又說「喜、怒、思、憂悲、恐驚」等七情,會藉由經絡傷害「心、肝、脾、肺、腎」等五臟系統,造成不同疾病。雖然經絡按摩等,可以暫時幫助氣血恢復暢通,但如果情緒問題沒有獲得解決,症狀便會反覆發作,久而久之,情緒毒繼續累積的結果,最後就會在身體上演變成心臟病、糖尿病、高血壓、肝硬化……等重大疾病! 你有哪些「症頭」?揭開病症背後的真相! 你知道嗎?小至手腳冰冷、口臭、腰痠背痛、反覆感冒、拉肚子、便祕、過敏,大至高血壓、心臟病、糖尿病、胃病、子宮病變、癌症……等等,都有可能是你的心靈透過身體發出的警報訊號: ●【「心」的症頭vs.「喜」的情緒】心涵蓋的臟腑與經絡包括:心臟、小腸、血管、舌、臉及手少陰心經、手太陽小腸經。因此沉溺物質或名利追求等「淫喜」的人容易有心悸、失眠、胸悶……等症狀;相反的,「缺喜」的人則對生活缺乏熱情,容易有手腳冰冷、消化吸收不良、痛經……等症狀→長期累積下來,可能引發心臟病、高血壓等心血管疾病,或痛經、子宮肌瘤等子宮病變。 ●【「肝」的症頭vs.「怒」的情緒】肝涵蓋的臟腑與經絡包括:肝、膽、筋、眼、指甲及足厥陰肝經、足少陽膽經。因此動不動就火冒三丈、火爆脾氣的人,容易有疲倦、失眠的問題;相反的,凡事壓抑怒氣、敢怒不敢言的人,容易有口臭、口苦、抽筋……等症狀→長期累積下來,可能引發肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝功能病變,或膽結石、膽汁堵塞等疾病。 ●【「脾」的症頭vs.「思」的情緒】脾涵蓋的臟腑與經絡包括:脾、胃、肌肉、口及足太陰脾經、足陽明胃經。因此長期思慮、總是想太多,容易有食慾不振、便祕、拉肚子、面黃肌瘦……等症狀→長期累積下來,可能引發脾臟出血、腫大、發炎,或胃潰瘍、胃癌等疾病。 ●【「肺」的症頭vs.「悲憂」的情緒】肺涵蓋的臟腑與經絡包括:肺、大腸、皮膚、鼻、皮毛及手太陰肺經、手陽明大腸經。因此習慣隱忍悲傷、過於追求完美,容易有反覆咳嗽、鼻塞、鼻過敏、自汗或皮膚乾澀癢等症狀→長期累積下來,可能引發氣喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、聲帶發炎、皮膚病,甚至心臟病或肺癌等疾病。 ●【「腎」的症頭vs.「驚恐」的情緒】腎涵蓋的臟腑與經絡包括:腎、膀胱、大腦、耳、頭髮及足少陰腎經、足太陽膀胱經。因此總是擔驚受怕、提心吊膽,容易有水腫、頻尿、牙齒鬆動、容易掉髮、記憶衰退、聽力下降等症狀→引起陽萎、骨質疏鬆、耳聾、乾燥症等疾病,或子宮肌瘤、子宮頸癌等子宮疾患,以及巴金森氏症、阿茲海默等腦部疾病。 療癒情緒超easy~人人都可做到的自癒行動! 事實上,不論是反覆發作的小症狀,或是各種慢性病,甚至癌症等重大疾病,都可以透過情緒處理,將「卡」在身體裡的致病情緒一掃而空,改善身心失衡、提升自癒力,重拾健康。 因此,本書作者黃鼎殷醫師將十六年的臨床心得,研擬出7項「自癒行動」,只要跟著書中的步驟stepbystep,就能幫助你打開心門、探索並清理累積體內的致病情緒,還能協助你從自己的個性中找出容易糾結的原因。更難得的是,這些身心療法都能自己在家diy,而且簡單易上手! ●【自癒行動1--力量呼吸】能將積壓的情緒透過大口吐氣的方式排放,還能活化肺機能,使身體循環更暢通。 ●【自癒行動2──能量舞蹈】可以有效促進身體的微循環、幫助身體發汗,將體內的重金屬物質透過汗水排出;過程中,還可把注意力放在身體的每一個部位,對身體敏感度的提升大有助益。 ●【自癒行動3──亂語】讓壓抑的情緒轉化成聲音釋放出來,幫助你打開心門,將壓在心中的情緒大石清理出來,心情因此變得舒暢。 ●【自癒行動4──說念】藉由「不要想、不要停」的技巧,把腦袋裡沒有說出來的話或想法隨意講出來,就像倒垃圾一樣,在幫腦袋清垃圾的同時,也宣洩壓力與情緒。 ●【自癒行動5──靜坐】當你的身體僵硬無法放鬆、心裡有許多情緒而且思緒紛飛的時候,靜坐能放鬆心情、緩和情緒,讓身心更平衡。 ●【自癒行動6──五行療癒】根據中國醫介傳奇人物──王鳳儀善人,以五行為基礎的「問性治病法」,先找出你的症狀或疾病的身體部位,再依問題推測出你屬於木、火、土、金、水中哪一種性格,最後依天性的不同,提供五行原理的個性調整療法、由心轉念做法,來化解你的致病情緒。 ●【自癒行動7──頂營食療】找出你的體質,再根據體質決定要多吃與少吃的食物,以及食材比例與進食順序,讓營養更容易被身體吸收、提高自癒力。 本書透過清楚明瞭的理論說明、真實的臨床案例、解讀病症背後的真相;簡單易行的diy步驟,還有貼心小叮嚀,都能讓你快速掌握重點、立即行動!是一本一看就懂、好用有效的身心療法自癒書,能幫助你輕鬆處理情緒、改善症狀、遠離疾病,讓身體無病無痛、心理更健康! 本書特色 ◆第一本解讀情緒致病的身心靈淨化書: 本書綜觀古今中外醫學典籍、引用豐富科學實證,有力地說明未處理的情緒對身體健康的危害,教你了解情緒影響身體的致病原因,以及解讀症狀暗藏的情緒。像是得失心重、沉溺追求物質慾望的人,容易引發心血管相關疾病;吹毛求疪、凡事要求完美的人,容易誘發呼吸道疾病……,讓你懂得聆聽身體的聲音,大小病不再上身! ◆9大類國人常見慢性病加碼療癒處方: 本書列有高血壓、心臟病、糖尿病、肝病、胃病、子宮疾病……等9大類國人常見慢性病,以及心悸、胸悶、失眠、便祕、腹瀉、腰痠背痛、胃痛、偏頭痛、過敏……等二十多種症狀的療癒處方,快速了解各類症狀及慢性病潛藏的情緒問題,教你:找出情緒殺手→由心轉念→真正解決「嘸爽快」的情緒,重拾身心健康! ◆7項「自癒行動」簡單易上手、在家就可diy 書中介紹了呼吸法、簡易氣功、靜坐、食療……等7項自癒行動,並提供貼心小叮嚀,幫助你快速掌握重點、立即行動!像是只要大口吐氣,就能活化肺機能,又能排放積壓的情緒;能放鬆身體,同時也能運動到腕肘肩頸胸腰髖膝踝等9大關節的能量無蹈;根據自己體質吃對食物的頂營食療。 ◆3分鐘自我檢測!從症狀找出潛藏的情緒問題: 本書提供準確的自我檢測,只要依據身體症狀,循序找出對應的「五臟系統」與「內心的失衡情緒」,例如: 臉色蒼白、消化吸收不好……→「心」系統發出求救訊號→與喜有關; 口臭、口苦或口裡有不正常味道……→「肝」系統發出求救訊號→與怒有關; 容易累、倦怠、臉色泛黃……→「脾」系統發出求救訊號→與思有關 鼻塞、流鼻涕、常咳嗽、有痰……→「肺」系統發出求救訊號→與悲憂有關; 怕冷、易掉髮、耳鳴、頻尿……&

    75特價263
  • 與自己和解:包祖曉醫師教你換位思考,重新擁抱自己,找回身心靈的平靜與健康

    與自己和解:包祖曉醫師教你換位思考,重新擁抱自己,找回身心靈的平靜與健康

    包祖曉  著 大都會 出版 2018/8/1 出版

    不是世界遺棄了你,是你遺棄了自己 這是一本結合西方醫學、心理學以及東方禪學智慧的療癒指南, 運用正念引導的方法與實踐來治療緩解身心上的痛苦。 獻給為經常性焦慮、恐懼、情緒、壓力所困擾的現代人。 生活中,我們放任自己被外在左右, 為了避免痛苦和問題而自找更多的麻煩, 最後造成生活一團混亂, 情緒「焦躁不安」、「憂鬱低落」。 但是,生命必定伴隨著難以承受的痛, 而你必須捲起你的袖子,去擁抱那份痛苦,以及內在的衝突, 擁抱麻煩,擁抱自己,找回隨意攀緣的注意力和慾望...... 只有這樣,世界才不會是你的牢籠,而你才是自己生命的主人。 本書作者依據多年的臨床經驗, 提供人們另一種看待自己與他人行為及周遭環境的方式。 他相信正念引導能有效鍛鍊、改變、重塑大腦神經迴路, 並能夠: •轉變大腦的反應模式 •跳脫大腦神經的慣性負面思維 •重新與你的感受建立關係 •增強定力與自律能力 •客觀地覺知瞬來即逝的念頭及想望 不再依靠外力治療身心不安的騷動,帶來心理長期的平靜、健康與專注!

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  • 憂鬱的演化:人類的情緒本能如何走向現代失能病症

    憂鬱的演化:人類的情緒本能如何走向現代失能病症

    強納森.羅騰伯格  著 左岸文化 出版 2018/1/4 出版

    假設演化後的能力都有助於繁衍後代,那麼為何「憂鬱」這種擾人的情緒會留下來呢? 一心想成為歷史學家的強納森・羅騰伯格,在念博士班那一年,遭受憂鬱侵擾,連出門買東西都無法集中注意力。為了認識這個疾病、找回人生,強納森進入史丹佛大學心理系,最後成為憂鬱症研究學者。 就心理功能上來看,憂鬱心情對人的生存幫助有二:第一是停止錯誤嘗試,讓當事人休養生息;其次是串連人際網絡,讓親族好友前來安慰當事人。不過,有助於生存的低落情緒怎麼會變成病呢?第一,過去只有天災野獸,威脅很明顯,所以人的憂鬱很單純。但隨著社會結構、文化、科技變得複雜,不確定的訊息變多,人感覺威脅變多,於是更容易不安。其次,人會透過語言文字反芻思考,過度揣測憂鬱原因或是產生罪惡感,強化惡劣心情。最後是現代文化對快樂的設定值太高、太單一,但不是人人都適合。 羅騰伯格強調,過去我們都把憂鬱症當成一種待修正的「缺陷」,不只使它汙名化,也讓我們以為只要移除症狀就算康復。其實,在專業的協助下,透過「傾聽憂鬱」,也有助於了解自己的人生困境。更重要的是,在即將痊癒的後憂鬱期,找出人生目的,再次成長,才能走向穩定的康復之路。

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  • 渡過:憂鬱症治癒筆記

    渡過:憂鬱症治癒筆記

    張進  著 木馬文化 出版 2016/11/3 出版

    如何緩解壓力,保持良好的情緒,是每個人畢生的功課。 如果你不那麽成功,發現自己沒有向上的動力,可以讀讀這本書; 如果你在別人眼裡很成功,但內心深處鬱鬱寡歡,也可以讀讀這本書。 這本書,敘述了作者從患病、外界介入、臨床治癒,到幫助他人的全過程,記錄了三年的時間。闡述了憂鬱症患者重返社會可能遇到的問題以及解決方法,還探討了如何克服負面情緒,緩解生活壓力。他從一個過來人的角度,把理論和實踐結合,既有科學性,又有故事性,相信能給很多患者很多幫助。 「渡」者,由此岸到彼岸也。佛教以此岸喻生死輪回,彼岸喻涅磐聖地。所有人皆在生死中,故皆在此岸;而覺悟者,則已從此岸,渡煩惱河,抵達彼岸。從此岸到彼岸,是一個人終生的修為。 但憂鬱症患者不在此列,因為他們所處並非人間。毫不誇張地說,憂鬱症患者生活在一個玻璃罩中,外部的世界,現實、透明、看得見,卻是隔絕的。對於他們,「渡過」不只是宗教情懷,更具有實實在在的拯救的意義——從地獄回歸人間。 故此,本書的書名,以及上中下三篇,都以「渡」為主題。上篇「他渡」,意指現代醫學對患者的拯救。其中第一篇《地獄歸來》,是作者的自述,回憶了從患病到臨床治癒的經過;接下來幾篇,是我病癒後鑽研精神醫學的心得體會。對於中度以上憂鬱症患者,接受「他渡」,即現代醫學的干預,是必不可少的。這是對科學的信念。 最後,作者深切期盼,藉由本書能夠讓患者相信科學,面對現實,積極求治,以配合的心態,完成現代醫學對自己的拯救。

    7特價210
  • 躁鬱狂潮—改變心情,迎向美好人生

    躁鬱狂潮—改變心情,迎向美好人生

    夏一新  著 健行文化 出版 2016/3/1 出版

    不同情緒如同生活裡的調味料,酸、甜、苦、辣等不同滋味,為人生增添些許色彩。一道美味的料理,需要廚師精準的使用調味料來加分。情緒也是一樣,一旦失控,將使生活失去平衡,也會帶給自己與身旁親友極大的困擾。 如果情緒問題才是根源,問題就不僅只是表面上看來的失眠、焦慮、自律神經失調,若只針對這些症狀進行治療,很顯然只是治標、不能治本。確實,有很多患者到處求診,就是因為失眠怎麼看都看不好;自律神經怎麼醫治仍然失調,身體毛病一大堆,焦慮感依然揮之不去。背後的關鍵因素就是沒有考量到,原來這些症狀的根源竟是躁鬱情緒。 開藥並非唯一的治療方式,更重要的是良好的醫病關係,透過溫馨的就診環境、充裕的訪談時間和有同理心的問診方式,建立互信基礎,讓躁鬱症患者願意放下心防,找出問題癥結,抒發躁鬱情緒和壓力。 本書從生理病理及藥理的角度來探索躁鬱疾患,更搭配性格、人際關係、生活壓力等角度切入探討,讓讀者能夠很快地提綱挈領,認識身心科、精神科可提供的服務,並願意把這樣的醫療服務,當成身心健康的守護者。 本書特色 ★ 本書作者為網友票選推薦十大抗憂醫師第一名,最能溫暖人心的抗憂好醫生! ★ 專精職場壓力諮詢的抗憂醫師,分享度過情緒低潮的關鍵之道。

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  • 改變2萬人的腦部減壓操--每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠!

    改變2萬人的腦部減壓操--每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠!

    美野田啓二  著 采實文化 出版 2015/8/7 出版

    醫學大發現!憂鬱症不是心理疾病,而是「大腦疲勞」所致! 超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」, 快速放鬆腦部,矯正歪斜體態,不再鑽牛角尖。 人際、工作、運勢,都變好了! 襪子總是破在腳跟?常跌倒或撞到他人? 用餐時經常將飯菜灑出?不自覺的用手撐著臉頰? 小心,是憂鬱症的前兆! 日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證! 歷經嚴重車禍,原本對人生充滿怨恨,做完「腦部減壓操」後, 不再自閉,甚至連疤痕都消失,也不再容易生病,每天都充滿活力。 【特別收錄】獨創「壓力檢測表」,30秒測出是否有【憂鬱傾向】! ▼超神準!「壓力檢測表」搶先做 本書獨家提供檢測壓力的十大方法,符合項目越多,小心!越有憂鬱症傾向。如下: q1 襪子的腳跟處,是否常磨損? q2 閉眼踏步時,身體是否會傾斜? q3 雙腳的長度是否一樣? q4 手臂肌肉是否過度緊繃? q5 踏上兩台體重計,數字是否相同? q6 趴姿並彎曲雙腳時,是否會抬起上半身? q7 是否常跌倒或撞到他人? q8 用餐時,是否經常將飯菜灑出? q9 是否經常用手撐著臉頰? q10步伐是否較窄,走路變慢? ▼為什麼從外表、行為,就能看出「憂鬱程度」呢? 做完檢測表的你,結果如何呢?本書作者美野田老師表示,長期承受壓力,身體會產生四種反應,包括:自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中,只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出,其他三項皆需透過精密檢查。因此,只要外表或行為出現如檢測表中的症狀,就需特別小心,壓力已開始改變外在行為,嚴重者,甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。 ▼每天10分鐘,透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌,壓力一定會消失! 不論你的身體出現上述哪些變化,都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐,其中又以「抗重力肌」最重要,肩負「體態平衡」的任務。因此,腦部減壓操可刺激抗重力肌,矯正肌肉,恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘,輕鬆矯正歪斜體態,壓力一定會消失! ★★改變2萬人的「腦部減壓操」,這樣做最有效★★ ‧提振精神,消除睡意→【早安伸展操】 ‧不再失眠,一覺到天亮→【好眠伸展操】 ‧緊張時,一定要做→【冥想伸展操】 ‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】 ‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】 ‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】 ◆減輕腦部壓力、體態平衡後,連人生都改變了! 由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力,使身心放鬆,許多憂鬱患者在做操後,皆感到身體變輕鬆、內心平靜,進而能冷靜思考,不再容易暴怒、失控,甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括: 【案例1】改善婚姻關係,不再只會埋怨彼此 (33歲,女性,打工族) 【案例2】放輕鬆說話後,成功改善人際關係(32歲,男性,上班族) 【案例3】改善情緒失控,不再暴怒、崩潰(18歲,女性,學生) 【案例4】克服嚴重憂鬱症,有了「活下去」的希望(28歲,男性,上班族) 【案例5】不再只會怨恨丈夫,能靜下心來與他交談(62歲,女性,家庭主婦) 【案例6】不再一心尋死,重新回到校園唸書(20歲,女性,高中生) 【案例7】改善情緒化,再也不會為小事抓狂(30歲,女性,上班族) 本書特色 【科學實證】配合圖表佐證學說,以科學角度說明「腦部減壓操」的功效,絕非無稽之談。 【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片,詳細解釋動作內容,方便讀者學習,一看就懂。 【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例,為大家打氣,有相信自己的勇氣。 【文字淺顯】內容好讀易懂,並適時穿插圖片、表格,輔助說明,閱讀更輕鬆。

    79特價221
  • 躁鬱症跟你想的不一樣

    躁鬱症跟你想的不一樣

    許添盛口述、齊世芳執筆.  著 賽斯文化 出版 2015/5/1 出版 13歲以上

    這一次,我們終於不必在別人的故事裡,流著自己的眼淚…… 精神醫學治療躁鬱症的重心,一向都擺在藥物上。但藥物的存在與使用,經常是為了安撫患者家屬或醫護人員,而不是要治癒患者。所以很多家屬都對藥物充滿感激,樂見患者在服藥後變得「正常」:擁有正常的精力與充足的睡眠,不再造成家人的困擾。彷彿藥一吃就能解決所有問題。可惜患者未必願意變回「正常」,許多患者會自行停藥,就是不想在藥物的控制下,過著單調無趣的「機器人生活」。對患者來說,自我與藥物的拉扯對抗,才是最可怕的煉獄。 本書是市面上第一本以身心靈整體治療角度探討躁鬱症的書籍。作者許添盛擁有精神科和家庭醫學科雙專科醫師身分,鑽研新時代賽斯思想數十年,輔以多年的臨床經驗,令他深刻體會到,躁鬱症並非疾病,而是人們在不同階段呈現出的不同狀態。只要從「情緒」的角度入手治療,輔以賽斯心法的開導,就能在「躁」和「鬱」兩股衝突的力量間,建立起溝通的橋梁,使患者逐漸邁向康復之路。 一般鬱症患者都有個核心信念:「我不管做什麼都是錯的、都不會成功,所以大家都看不起我」、「我事事不如人,不能隨便表達自己的意見」;但是當他轉為躁症時,便換了一組信念,完全變成另外一個人,信念也變成:「我無所不能,我做什麼事都會成功」、「別人怎麼看我是他家的事,完全影響不了我」。賽斯說「信念創造實相」,同一個人因抱持不同信念,而創造出兩種完全不同的實相。 希望透過本書,能讓深受其苦的患者、親友家屬,或想認識躁鬱症的讀者,一起撥開重重迷霧,深入了解躁鬱症的世界。而患者也能透過躁鬱症的情緒發展歷程,更加認識自己,重新開發自己的潛能,提升人生的美好品質。

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  • 解讀憂鬱症

    解讀憂鬱症

    徐光興  著 國家 出版 2014/4/25 出版

    世界衛生組織曾預言, 憂鬱症將成為本世紀的三大疾病之一。 患者常情緒沮喪、甚至崩潰或自殺, 需要依靠安眠藥、鎮定劑和抗憂鬱劑, 才能抵禦這個悄然襲來的「灰色殺手」! 本書以生動而簡明的科普介紹, 關注憂鬱症患者的每一個「情緒信號」, 讓社會大眾理解其內心感受, 進而幫助他們從抑鬱的泥沼中走出來!

    85特價340
  • 重重提起輕輕放下

    重重提起輕輕放下

    Mary Ellen Copeland  著 揚智文化 出版 2004/5/5 出版

    這本書是我個人在被診斷為患有躁鬱症、憂鬱症、纖維性肌肉炎(fibromyalgia)以及慢性肌筋膜疼痛症候群(chronic myofascial pain syndrome)之下,不斷追求健康和促進生活品質的成果。 十五年前,多年來的高成就和繼活樂趣突然轉變成困惑、挫折和痛苦的狀態。 對於這個突如其來的轉變,我感到相當的不悅,我想回到以往的生活,想要工作,想要玩樂,想與家人及朋友共享歡樂時光。

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  • 我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶

    我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶

    Hossy  著 時報文化 出版 2019/11/19 出版

    ★日本twitter轉推2萬4千次, 按讚高達4萬次!★ 憂鬱不會馬上痊癒,但可以慢慢變好。 面對情緒低落,你就是自己最好的治療師! 給想突破低潮&憂鬱難關的你,除了吃藥與諮商之外的選擇。 心情持續低落的你,失去了快樂的能力。沒有人理解你,周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題,所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至,你還鼓起勇氣去看了精神科醫師,也服用藥物。但是,「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。 對曾罹患憂鬱症hossy而言,這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作,接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物,改善的程度也很有限,因此尋求藥物以外的方式輔助,希望能早日恢復正常生活。 本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神,透過生活上的改變,所逐一試過減緩憂鬱的33種方式,詳細統整出正肯的評價與優缺點等,並以「效果」與「難易度」為軸,製作成「療鬱象限圖」,結果不但有效改善了自己的心情,更在社群網路上獲得極大的迴響。 因為曾經身為憂鬱症病患,作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書,希望能讓有相同困擾,或是雖然不是憂鬱症,但對目前生活常感到無力、絕望,不知活著是為了什麼的人,幫助他們找出專屬的療鬱方式,一步步回歸安定穩健的狀態。 現在,就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法,以你自己的步調,逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來;如果有進步,別忘了獎勵自己。 •睡覺 •喝花草茶 •看youtube •看書 •服用抗憂鬱藥物 •旅行 •看漫畫 •購物 •改變飲食習慣 •停止比較 •健身 各界推薦 和田秀樹  精神科醫師 程威銓(海苔熊) 科普心理作家 小鬱亂入depressy trouble 臉書粉專/網路平台 王雅涵 諮商心理師、作家 周慕姿 諮商心理師

    79特價261
  • 暗夜星光:告別躁鬱的十年

    暗夜星光:告別躁鬱的十年

    思瑀  著 心靈工坊 出版 2019/8/20 出版

    ★告別與躁鬱相伴十年的成長歲月,深刻書寫生命的破口與恩賜 ★從憤世嫉俗到成熟豁達,呈現從罹病少女到社會人的真實歷程 ★以禪繞畫呈現內在掙扎,展現豐富心靈世界 期待漆黑夜晚中,愈來愈多的故事被看見,彷彿布滿星光 拼湊出溫柔力量,明亮夜晚的恐懼 我不是想結束生命,我只想結束感覺不到痛苦的痛苦,感覺不到明天的絕望。 而我只剩生命可以結束。 高中時,躁鬱症不請自來,青春天翻地覆。 國內第一本青少年病人誌《親愛的我,你好嗎:十九歲少女的躁鬱日記》的作者思瑀,和躁鬱拔河十年了。在三十而立之前,思瑀回望過去,這十年的故事,好難說,也說不盡。 少女已長大,思瑀終於接受躁鬱強行參與她的人生,至今彷彿變為友伴。此刻,她希望以自己微小的力量,告訴社會,精神疾病僅是疾病的一種,如同感冒一樣平凡。 在本書中,她談到躁鬱患者常見的失眠、幻聽、自傷、自殺意念: 幻覺如此自然而真實,真實得讓我想開槍轟掉大腦,期待開槍後能偷得片刻安寧…… 關於住院的日子,她說: 病友其實不可怕,她們都好想回家,好想「不像瘋子」。 關於工作,她說: 進入職場後,生病不再能夠蹺課,依然得拖著幾日沒睡的身體,繼續工作…… 其實病友都想穩定工作,拚命地在病情與社會生活中取得平衡。 不管疾病如何攪擾,他們還是走過來了。不能說是勇敢,而是妥協、不願放棄、捨不得離去所愛。 期待這份書寫與手繪創作圖,能像黑夜中的星光,帶來點點希望:移除大眾對躁鬱症錯誤的刻板印象,從日常社交、家庭乃至工作職場,降低傷害,甚至成為病友的幫助。 飛吧!不管再怎麼疲憊,一定要繼續飛翔。沿途有美麗的日出,有落日的餘暉,有星夜的璀璨,有雨後的彩虹。努力飛吧,有一天一定能夠飛到天堂。

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  • 減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]

    減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]

    渡部芳德、野口律奈  著 原水文化 出版 2019/1/27 出版

    專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方    富含不飽和脂肪酸的深海魚 富含葉酸的綠色蔬菜及水果 富含色胺酸的香蕉和奶製品      認識抗憂鬱的營養素 不飽和脂肪酸:富含omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等 Ÿ葉酸等b群:菠菜、綠花椰等綠色蔬菜,草莓、柳橙、芒果等水果 Ÿ多吃綠色蔬菜及水果 避免單一主食 喝杯飲品或湯品 均衡飲食自由搭配 生活型態及身體狀況,享受營養健康又美味的樂活飲食。    開心推薦    羅東聖母醫院精神科資深主治醫師 郭約瑟 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎 美國、台灣17年臨床經歷認證營養師、輔仁大學營養系教師 林雅恩 台灣營養精神醫學研究學會創會理事長 蘇冠賓 « 心生病了可能會有這些症狀, à沒有食慾,體重減輕 à易累、總是全身無力沒精神 à ……等等。(速見p.126、136) «相信憂鬱症是可以治好的,抱持正確觀念,正確治療,改善憂鬱症狀。 l抱持不著急、慢慢來的心態,遵守醫師指示,持續服藥也很重要。 l了解憂鬱症並尋求協助,找出發病的原因,一步步回到原本生活。 «正確認識憂鬱症,向醫師諮詢或與患者一起接受治療,提高治療效果。 l不要心急,也不要催促患者,更不要讓患者感到不安或著急。 l不要勉強患者轉換心情,若患者症狀嚴重,應多留意不讓自殺情況發生。

    79特價332
  • 躁鬱之心(改版)

    躁鬱之心(改版)

    凱.傑米森  著 天下文化 出版 2018/7/25 出版

    ★躁鬱症經典之作 ★一位躁鬱症女精神醫師的回憶錄 她似乎比別人多了一副靈魂, 有時如春天般明朗亮麗而充滿夢想; 有時又似墜入地獄, 抑鬱恐慌而寧願結束自己的生命。 她是臨床心理博士,是躁鬱症權威, 就在擔任大學教授三個月後, 她,瘋狂了…… 她的世界曾是那麼精力充沛,教她心喜若狂。轉眼才一瞬間,思緒完全逆轉,她不再對事物起任何興趣,沮喪、焦躁大量湧現,生活如脫韁野馬般失去控制,感受淹沒了她,她不明白到底哪些感覺才是真的? 身為精神醫學界國際知名的頂尖學者,她卻因躁鬱夢魘陷入情緒之苦。在專業醫術與隱藏病情之間,她選擇坦誠面對,將自己與躁鬱症奮戰三十年的內心煎熬一一敘說。書中文字時而透出濃濃愁緒,讓人感受病情的激烈兇猛;時而出現淡淡哀傷,讓人體悟生命的複雜無常。

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  • 把心還給我:最全面的女性身心靈抗憂鬱指南

    把心還給我:最全面的女性身心靈抗憂鬱指南

    凱莉.布羅根  著 一中心 出版 2018/1/4 出版

    憂鬱症不是病,而是一種症狀。 近年來,抗憂鬱劑的用藥量在世界各地都出現駭人的成長,每四位女性便有一位以服藥展開日常生活,解決從哀傷、煩躁、心慌到失眠、經前症候群、壓力的困擾,讓抗憂鬱劑穩坐萬靈丹的寶座。其實,藥物不能真正滿足女性的需求。 凱莉•布羅根(kelly brogan)醫師說,抗憂鬱劑不但沒有兌現天花亂墜的藥效,還可能永久遏殺人體的自癒潛力。我們要樹立新典範:想要療癒心智,最好是療癒全身。 布羅根醫生顛覆現狀,立基於科學,以全人醫學之道粉碎傳統醫學對憂鬱症成因及療法的迷思。她以專業素養解讀公開發表的醫學研究,輔以多年的臨床經驗,破解憂鬱症的實際根源:憂鬱症不是單純的化學物質失衡,而是生活形態亮紅燈,必須予以矯正。憂鬱症是血糖、腸道健康、甲狀腺機能等等互相串連的人體系統失衡,禍首則是發炎。 本書提供切實可行、循序漸進的三十日行動計畫,包括強效的飲食調整、特定營養的補充、排毒、睡眠、重新定義壓力的技巧,協助女性療癒身體,緩解發炎,不用處方箋就恢復身心安康。 以大膽的革新作法帶領讀者踏上壯大自己的旅程,啟動遠遠不只是緩解症狀的驚人蛻變。

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