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  • 骨盆回正:療癒身心的練習帖

    骨盆回正:療癒身心的練習帖

    王羽暄  著 幸福文化 出版 2019/7/31 出版

    骨盆回正,喚醒身體的自癒力 啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態 動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒 每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法 【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片qr code。 ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍] □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛 □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛 肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3c族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃! /心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/ ◎[骨盆回正了,症狀消失了] ‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪! ‧當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。 ◎[鬆綁筋膜線,找出疼痛的根源] 「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,其中有六條也都與骨盆相關,所以經常感到胸悶、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜線過度緊繃造成,透過上述32組伸展動瑜伽,也可以鬆綁筋膜線,緩解、根除身體疼痛。 /讓骨盆回到正位x 32組伸展動瑜伽/ 透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。 ◎[七大脈輪的身心療癒練習,找回內在的小孩] ‧脈輪的梵文是「chakra」,有輪子的意思。我們身體有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。  海底輪—骨盆回正的最根本基礎(啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。)  下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統(改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒)  上腹輪、臍輪—負責生命的動能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)  心輪—慈悲與愛的力量(改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛)  喉輪—神經傳導的總開關(改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛)  眉心輪—深層放鬆與直覺力來源(改善失眠、精神無法集中、及健忘。)  頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力 ‧七大脈輪是身體裡面能量的中心,各別掌管身體不同器官和部位的能量,像是身體裏面的彩虹,各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量;脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。 ‧透過脈輪的力量,可以重新認識自己,找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下,就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量,激發出自己的正力量,讓你愛自己,也獲得快樂,撫平創傷。 ◎[讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法] 妥善自然地運用身體的深呼吸,就能接收滿滿的新鮮氧氣,也能可以徹底發揮出身體的正能量,用正確的呼吸,放下緊繃情緒、排除雜念,也能讓情緒歸零,搭配溫和的肌肉伸展,可以有效率地放鬆緊繃的身體。 /身心對症芳療提案,幫助情緒排毒/ ‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位,找到不同對應的芳香精油,對症解除身體的不適,更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。 ‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。 /辦公室也能伸展x七招讓你隨時隨地都能做/ 上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良?這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做,好好運用就能馬上回復元氣,效率馬上200% up。 /附錄:骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐/ ‧針對讀者設計的居家伸展懶人包,利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜,分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程,只要掃入qr code,就能跟著影片慢慢做,每天睡前五分鐘,一星期後就會發現全新的自己。 從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的呼吸法,還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動,在家就能自己做,對應身體七大脈輪的相呼應運動,讓你身心靈充滿正能量。

    79特價300
  • 健康整脊自己喬:不吃藥、免開刀,運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛

    健康整脊自己喬:不吃藥、免開刀,運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛

    日野秀彥  著 世茂 出版 2018/4/2 出版

    簡單運動,矯正脊椎不求人 神奇的脊椎調整術,拯救多種毛病,輕鬆舒緩你身體96%的疼痛! 據說,人的身心都感到痛苦時,脖子也會變得難以轉動。 這樣看來,可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。 而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。 肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。 肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲,或是血液循環不良,將有可能導致頭痛、肩頸僵硬、四十肩、五十肩、頭暈、耳鳴、手麻、酸痛、眼睛疲勞等眼睛不適、自律神經紊亂、經常腰酸背痛,若是女性,可能還會出現生理期不順、更年期障礙,男性則可能會有前列腺肥大的問題。 本書嚴選出脊椎矯正術中效果特別好的體操運動介紹給各位讀者,這些運動非常簡單、易行,連7、80歲的人做起來都不會有任何困難, 只要循序漸進並持續下去,就能有效消除肩頸僵硬、酸痛以及隨之而來的所有不適。 就連因長時間滑手機、平版所造成的肩頸不適也能有效改善 肩頸的痠痛 稍微按摩之後可以得到舒緩 但馬上又會出現相同的症狀 這是因為沒有解決根本的原因! 包括肩頸痠痛、頭痛、腰痛、手腳痠麻在內的症狀 都可能肇因於你的脊椎歪曲 一提到脊椎歪曲,大家就害怕最終只能走上手術一途 但藉由正確運動,就可以矯正歪曲的脊椎與薦骨,輕鬆改善各種惱人症狀,甚至連內臟、婦科疾病都有效! 脊椎調整術能藉由矯正脊椎,以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病,以及其他症狀。 至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術,所有人的症狀也都有所改善。 脊椎調整術的三大要素 1 舒緩運動 舒緩因脊椎歪曲導致的關節僵硬與神經緊繃 2 矯正運動 將歪曲的脊椎矯正至原本的位置 3 肌力訓練 訓練支持脊椎的肌肉,使神經的傳導回復正常 連醫院都治不好的痠痛 就交給由脊椎調整術創始者發明的方法 讓你的身體煥然一新!

    79特價221
  • 自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    呂紹睿  著 時報文化 出版 2016/12/20 出版

    退化性膝關節炎根本不是退化! 你還在喝葡萄糖胺?還在打玻尿酸? 甚至打昂貴的血小板? 其實只要一個新觀念,就能讓你的膝蓋越來越好! 【內附簡單易操作的生活保養膝關節方式】 你還在用錯誤的觀念進行錯誤的治療嗎? 關於「退化性膝關節炎」的十二大迷思: 1.是自然老化的現象,只要年齡到了,就免不了會發生。 2.年輕人不會得退化性膝關節炎。 3.膝關節軟骨一旦破壞,就無法再生。 4.膝關節一旦退化,就會持續進行,無法使它停止或倒轉。 5.女性發生「退化性膝關節炎」的機率較高。 6.膝關節退化與骨質疏鬆症有關。 7.葡萄糖胺、軟骨素可以有效控制膝關節退化。 8.注射玻尿酸可以有效控制膝關節退化。 9.血小板濃縮製劑可有效治療退化性膝關節炎。 10.置換人工膝關節是治療退化性膝關節炎的最佳方式。 11.人工膝關節置換的傷口越小,傷害越少、復原越快。 12.人工關節只能使用十年。 告訴你,以上十二項迷思全是錯誤的! 一項革命性的新發現:退化性膝關節炎根本不是退化! 只要把握治療的黃金時期,恢復健康膝蓋不是夢!

    79特價198
  • 好痛痛:醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害

    好痛痛:醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害

    好痛痛醫療資訊站  著 拓客(上奇 出版 2019/9/11 出版

    為了健康而努力運動 反而帶來一身傷痛 2位醫師x6位物理治療師x2位運動教練 從多年實務入手 分析運動傷害成因,說明如何治療 並提供如何避免傷害的方向 慢跑、籃球、健身等都是非常好的運動 請注意,在運動之前,請先留意 身體準備好了嗎? 關節活動度是否足夠? 肌肉力量能否支撐? 如果受傷了,怎麼辦? 第一點,先初步判斷傷害的嚴重性 第二點,仔細記錄傷害的症狀,告知醫療人員 第三點,主動並積極配合各項療程 不痛了,我要回去球場啦! 不,請先做到 第一點,請物理治療師協助評估你的肌力是否足夠 第二點,檢視你的動作是否準確、是否用對肌肉和關節 第三點,確認身體地圖已更新 本書特色 ‧依據運動類型說明容易發生的運動傷害,並且說明如果受傷時應如何處理。 ‧作者群為喜歡運動的醫生、物理治療師或是運動教練,可以更深入了解傷害成因,如何治療和如何避免再次受傷。 ‧數十隻教學影片,包含檢測關活動度、腳踝扭傷後訓練等,由物理治療師、運動教練親自示範,簡易好懂。

    85特價306
  • 自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療

    自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療

    許嘉麟  著 時報文化 出版 2018/9/11 出版

    肩膀保固期只有40年。 ˙勤甩手或多拉單槓,真的就能治好肩痛? ˙五十肩「擺著不要理,自己會好」? ˙內視鏡、關節囊鬆動術、肩關節囊擴張術,哪一種治療好? 五十肩會造成生活不便、睡不好、肌肉會萎縮,甚至連腦部都會退化! 五十肩、夾擠症候群、肌筋膜症候群、肌腱炎、肌肉拉傷、退化性關節炎……你的肩膀痛,到底是哪一種? 從認識肩膀、正確判斷肩痛原因,到清楚明瞭的居家保健動作示範,並介紹最新的「肩關節囊擴張術」治療方式,許嘉麟醫師將徹底破除肩痛的種種迷思。 原來,「活動角度受限、扳不動」與「睡眠壓痛、休息不會好」是五十肩兩大特色,真正的五十肩復健不是熱敷與電療,而是實實在在的全關節角度伸展運動。 只有對症才治得好。徹底根除病源的第一步,就從正確分辨你的肩痛種類開始! !特別收錄! ◎3招五十肩自我檢測法 ◎7組居家保健動作step by step示範教學

    79特價237
  • 腰痛、膝蓋痛≠要開刀?PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

    腰痛、膝蓋痛≠要開刀?PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

    王偉全  著 原水文化 出版 2019/7/6 出版

    專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問:「為什麼我的疼痛不會好?」、 「為什麼那麼久還在發炎?」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑,「我明明把會痛的神經都治療了, 為什麼病人還是痛?」,因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。 國內第一本完整呈現「prp增生療法」全貌 完全解析肌肉╳骨骼╳神經╳運動╳營養╳情緒=肌骨疼痛全人治療百科 終結疼痛,再也不必仰賴止痛藥及開刀了! 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師, 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等, 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法, 以自然無害的全人醫療,成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制,它會回來找你的! 「prp增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術,是由美國1950年代dr. hackett(增生療法之父)所發展一套完整的評估治療系統,為一種刺激身體軟組織(包括肌腱、韌帶、關節軟骨)重新修復,廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病(肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等),以「全人醫療」,關懷病人的結構、化學、情緒,三層面的健康,帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地,為了尋找真相,探尋治療疼痛的各種可能性,重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估,乃至最先端的治療及輔助另類療法,揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌,以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域,無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等,利用超音波導引「增生療法」,再從新興治療、運動營養等層面探索,搭配應用肌力學、自律反應測試,終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源,進而啟動修補機制,讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟! 本書特色: ·特色1:秒懂「 prp增生療法」→提供最詳盡「prp增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等,無論是醫療同業先進或是一般民眾,透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源,找到以自然無害的方法,幫助患者無負擔擺脫病痛,走向療癒之路。 ·特色2:分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維,自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習,治療疼痛的功力與時俱增,並且創立「台灣增生療法醫學會」,協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新prp增生療法相關知識,毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗,推動醫療的改善,亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 ·特色3:破解「為什麼我的疼痛不會好?」:疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的!作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學,結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等,完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維,希望能讓許多為疼痛所苦的人們,提供一個正常生活的機會,為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。

    79特價395
  • 骨盆湧命法

    骨盆湧命法

    凌菁 編譯  著 大展 出版 2019/9/10 出版 成人適讀

    骨盆湧命法是一種基於對整個人體進行手動、運作以維持或改善健康的治療方法,它包括對整個病人身體持行大約一百種的運作方式。它源於少林拳整復術,融和中日兩國的按摩術,獨創的一種按摩方法。

    79特價221
  • 網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

    網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

    龔威亦  著 蘋果屋 出版 2019/8/2 出版

    《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 plus!用「擀麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛 每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎? 你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」! 不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……, 這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃! 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照, 各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦, 教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜! 先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」, 再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀, 最後用擀麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀! 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置, 並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領, 讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師! ★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇! 【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。 ★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用! 【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。 【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。 本書特色 【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定! 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。 【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤! 本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片qr code,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。 【特點3】好用輔具再強化!──用擀麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點! 本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的擀麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。 【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看! 身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。

    79特價284
  • 背脊‧肌筋膜照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

    背脊‧肌筋膜照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

    狄特里.格內麥爾  著 健康你好 出版 2019/3/27 出版 成人適讀

    圖解透視‧徒手實作‧對症治療 哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作 德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星 因為人類的演化,「背痛」無人可倖免, 這是身體開始有危機的求救訊號! 你可能即將頭痛暈眩, 嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等,危及性命! 運用「微型療法」,90%背痛6個月內自然痊癒! 全圖解透視 ◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動 ◎百幅豐富肌肉解剖彩圖,迅速精準掌握鍛鍊部位 特別收錄 【獨家】背脊檢測指數表 ★「背痛」易引發身心疾病,惡性循環 在台灣,超過50%的人都有「背痛」問題!然而,大多數都不以為意,認為只要忍耐或休息一下,就可以恢復正常狀態。 事實上,不只是肌肉痠痛會導致背痛,脊椎(頸椎、胸椎、腰椎等)受到傷害時,也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因,「背痛」將悄悄影響到其他部位,造成多項症狀,使全身上下陷入疼痛惡性循環! 當下列症狀出現時,可能都是脊椎對你發出的求救訊號: 【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬 ►背痛起因:頸椎 【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 ►背痛起因:胸椎 【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順 ►背痛起因:腰椎 ★43項筋膜鍛鍊運動,啟動背脊自癒力 造成現代人背脊疼痛的主因,來自於平常活動量少,總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式,包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等,皆有助於舒緩大部分的背部問題;然而,如果還想更進一步根除不適症狀,就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」,才能導正脊椎結構,進而遠離背痛。 世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士,就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具,就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度,讓背脊常保健康。相關運動如下: 【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌,以及臀部肌肉、後小腿肌 【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉,活化胸椎 【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉;鍛鍊平衡,促進血液循環 ★6招應急自救技巧x21種對症療法,減少背脊深層傷害 突發性的「急性背痛」,往往讓許多人喪失身體活動能力,苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你,只要能善用「應急自救技巧」,90%急性背痛都可以在4~6週內痊癒,還能防止惡化成慢性背痛症狀,引發全身疾病。例如: 階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉 冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎 然而,如果平日就有背痛症狀,則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」,才能對症治療,除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議: ●症狀:腰椎僵硬與疼痛 【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩 【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛,甚至惡化 ●症狀:坐骨神經痛 【建議】可先平躺,並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉,減輕痛感 【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況 本書特色 ◎全彩圖解深入淺出:作者以淺顯易懂的文字,搭配賞心悅目的彩圖,清楚說明背脊保健知識。 ◎照護方法實用多元:圖文解說簡易鍛鍊運動,以及疼痛緊急緩解法,多管齊下,有效減輕症狀。

    79特價356
  • 靜脈曲張,真的不是小毛病

    靜脈曲張,真的不是小毛病

    楊志勛  著 大塊 出版 2017/4/28 出版

    年齡和地心引力,是腿部血液循環的兩大敵人;年過40歲後,體力大不如前,想要預防或改善靜脈曲張,就得鍛鍊小腿肚的肌肉,重複收縮與舒張,就可將下半身的靜脈血液,源源不絕的輸送回去。 全書精彩圖文並茂,讓大家對靜脈曲張這個疾病,易讀好懂。 傳統的靜脈曲張手術讓患者視為畏途,不少人因害怕開刀而不敢就診,長期下來可能因皮膚潰瘍、深部靜脈栓塞、肺栓塞等疾病,威脅到生命的安全。而現在新的門診手術,病人是當天便可解決問題回家的。 流行病學統計:約有2%的年長民眾有嚴重的靜脈曲張,換算起來影響並不亞於痛風及洗腎!門診時常見患者小腿皮膚已經搔癢、硬化、潰瘍出血才來就醫,以目前最先進的技術雖然可以治療,但卻無法百分百完全恢復原狀,真的是很可惜。 作者楊志勛醫師認為:過去醫學著重在研究糖尿病及動脈栓塞,事實上超過70%的足部潰瘍,是靜脈疾病所造成。流行病學研究發現,大約有2%的中老年人,因患有靜脈功能不良而引起皮膚潰瘍。當新的靜脈曲張醫療,可以讓患者獲得迅速和不害怕的治療時,身為醫師,更該與患者做好術前術後的建議與溝通。

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  • 健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

    健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

    鄭雲龍  著 時報文化 出版 2016/1/29 出版

    youtube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失! 5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!¾¾(張小姐,65歲,家庭主婦) 因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。¾¾(林小姐,上班族) 解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。¾¾(林先生,56歲,工程師) 上課才一週,我的小腹已變得平坦。¾¾(傅小姐,65歲,保姆) 這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證! 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。 照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生! ¾12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法¾ 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。 【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。 ¾6種打底保健的強背運動¾ 【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。 【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆! ¾10種對症強化的功能訓練¾ 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。 鄭老師最想告訴你的正脊觀念 þ 姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了! þ 什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了! þ 長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。 þ 久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。 þ 寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。 þ 健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。 þ 金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。 本書特色 l唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。 l按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye! l每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的qr code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

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  • 完全解析類風濕性關節炎診治照護全書【全新增訂版】

    完全解析類風濕性關節炎診治照護全書【全新增訂版】

    張德明  著 原水文化 出版 2019/8/22 出版

    風濕免疫權威&百大良醫彙整臨床35年專業領域的精華 本書詳述病因、好發族群、流行病學、臨床症狀、診治用藥、可能併發症、飲食&運動建議、生活照護、身心調適等,期能幫助病友及早治療,重拾健康生活! 近年來風濕免疫方面的新知識和新研究一日千里,因此經常聽到有病人因未能即時掌握病情,蹉跎許久才接受適當的診療,而耽誤了治療的黃金期。 類風濕性關節炎好發於周邊小關節,例如:手指關節、膝蓋關節、足踝關節等,都是類風濕性關節炎常侵犯的關節,因為均屬於可動關節,因此關節腔內皆有滑膜組織,而滑膜組織即是類風濕性關節炎的病灶所在,患者經常發病於此,也是臨床上病患抱怨關節疼痛腫脹的根源。 臨床上,類風濕性關節炎最典型的症狀便是人體周邊關節出現對稱性的多處、慢性(時間達六週以上)發炎反應,尤其是手部及腳部的小關節。類風濕性關節炎侵襲的部位不只是人體的周邊小關節,事實上,它會引起全身性的病變,包括血液、眼睛、肺臟、神經與心臟血管系統等的異常。 近來,由於分子生物學、遺傳學與免疫學的高度發展,豐富的醫學知識及先進的醫療技術,讓關節炎的病理機轉獲得更深入的研究與了解,已經到達細胞、分子的層次了,也因此開發了許多新的治療藥物,也建立了許多新的治療觀念。 類風濕性關節炎發病的前幾年是治療的黃金時期,越早診斷、越早治療,效果越好。對任何一個病患來說,治療永遠不嫌晚,必須以很積極的態度來面對這個疾病,早期積極治療、控制病情、以減少副作用,才能有了更好的生活品質與更佳的預後。 常見關節炎好的好發位置: 類風濕性關節炎→好發於部、指間與掌指關節。 退化性關節炎→好發於手部遠端指關節及負重關節(如膝或腰)。 僵直性關節炎→好發於下背與骨盆關節。 痛風→好發於第一大腳趾關節等。

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  • 好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始找回健康

    好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始找回健康

    鄭雲龍、邱淑宜  著 時報文化 出版 2019/5/14 出版

    ★ youtube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。 最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的qrcode,即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決! 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華

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  • 自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎

    自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎

    朱家宏  著 時報文化 出版 2018/12/25 出版

    腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好? 腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發? 那是因為你沒有用對方法、找對醫生! 只要找對醫生,對症下藥就能事半功倍, 重新擁有健康的腳絕對不是夢! ●關於腳痛的十大迷思: x氣墊鞋一定有益健康? x穿寬楦頭的鞋,腳就會比較舒服? x有空多踩健康步道可以養生? x舊鞋比新鞋好穿? x平日不運動,週末運動就夠了? x鞋子會愈穿愈大,所以要買緊一點、小一點? x手術後就不能穿高跟鞋? x孩子腳跟痛是在「轉大人」? x糖尿病足很難照顧? x凍甲(甲溝炎)拔掉趾甲就會痊癒了? 以上十大迷思通通都是錯誤的! q:氣墊鞋一定有益健康? 當腳變形或有不穩定的狀況,比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重,如同腰塌陷的人睡很軟的床,腰會塌陷得更厲害,腰就會更痛。鞋子也是一樣,如果腳已經內傾或外傾,當你穿更軟的鞋子時,就會內傾或外傾得更嚴重。 q:穿寬楦頭的鞋子,腳就比較舒服? 未必。楦頭寬,理論上可以讓腳趾頭的活動比較好,可是有些看似很寬,前面腳趾頭下探的空間卻不足,那也沒用。如果楦頭過寬,中足部固定不夠而滑動,反而造成肌腱疲勞及疼痛。 q:舊鞋比新鞋好穿? 當鞋子磨損到一定程度,應該要換掉。磨損得厲害的鞋,會令腳跟傾斜。為了珍惜舊鞋而繼續穿,腳跟就會更傾斜,可能會造成問題。而運動鞋穿久變薄,它的吸震功能也會變差。 ★足踝專科醫師親自執筆 本書由台灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆,提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題,可以在其中找到參考建議,進而改善腳部困擾。 ★完全圖解腳的疑難雜症 書中收錄近百幅圖解,詳細解釋關於腳的各種疑難雜症。除了腳痛的相關治療,更破除一般人對於腳部保健的迷思,讓你越走越健康。 ★腳的問題與困擾完整收錄 本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見困擾,也收錄了各種腳部複雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。 「腳是人的第二心臟」,我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱, 必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。 事實上無論是生物力學還是治療技術,腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。 歐美與日本早已將足踝醫學視為專科,從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術, 都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。 本書以簡單易懂的專業解說,搭配圖解方式,詳細說明各種關於腳的困擾, 破除治療腳痛的不正確迷思,協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。

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  • 鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!閉嘴咬一咬,調整筋膜自癒力

    鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!閉嘴咬一咬,調整筋膜自癒力

    林彥璋、林子宸  著 方舟文化 出版 2016/9/28 出版

    肌筋膜沾黏,小心全身毛病連連! 慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治? 關鍵在於「肌筋膜沾黏」! 減量呼吸x頂舌縮腹x善用咬力,讓你人不老、百病消! ◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵 筋膜就像滿佈人體的電線與網絡,供應能量與傳遞訊息,影響細胞活性,如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃,細胞就會開始鬧彆扭,成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法,就是靠「力」疏通筋膜,讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。 細胞需要攝取氧氣幫助分解食物,獲取能量,但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。 ◆ 管不住你的嘴巴,身體就會發出警訊! 病痛不會無故出現,找不到原因不代表沒有問題,很多人不相信,全身上下一堆毛病居然跟嘴有關,如果有以下症狀,千萬別輕忽! 【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡,影響肌肉、骨骼或神經組織。 【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜,空氣在口中擾動,吸入過量氧氣 【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調 ◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題? 呼吸不規則:鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣 呼吸聲音大:聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲 呼吸速度快:不到5秒就呼吸一次(每一、兩秒就吸氣),或每分鐘呼吸超過14次 呼吸動作大:胸部或腹部明顯起伏,或經常做出像深呼吸的擴胸動作 呼吸用嘴巴:下意識地嘴巴微開呼吸,尤其是運動、聊天或睡覺時 如果你有其中一項症狀,就要小心成為氧化壓力的受害者,也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。 ◆把呼吸主導權還給嘴巴,健康從鍛鍊舌頭開始 用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣,而頂舌則可自然刺激筋膜活化,正確地使用身體,就能簡單啟動自癒力,改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。 step1先呼氣:任何時候都只用鼻子呼氣,呼氣時可加點壓力,把氣呼乾淨 step2準備進氣:吞個口水,感覺舌頭表面往上顎貼滿 step3進氣時:使勁頂舌 + 縮腹 使勁頂舌:舌頭維持貼的位置,使勁往上頂,能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長,維持5秒以上為佳,直到舌頭下方有發痠感再放掉。 肚子內縮:與頂舌的動作同步,進氣時肚子往內頂,縮小胸腹腔的空間。 等氣不吸:頂舌與縮腹的期間,不主動吸氣,慢慢地放空氣進來,感覺不悶後就呼氣。 本書特色 1、【最專業】由執業牙醫師指導,數百例真人改善病例,正確度及可行度值得信賴,書中觀念集結多年臨床的經驗和研究,並提出生活中可輕鬆執行的方法,透過自發積極的練習,不限性別年齡,人人都可以靠自己讓病痛消失。 2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析,將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點,不必花大錢吃藥看醫生,在家就能跟著做。

    79特價284
  • 膝痛完全指南:膝痛成因X診斷方式X治療方法

    膝痛完全指南:膝痛成因X診斷方式X治療方法

    宗田大  著 楓葉社文化 出版 2014/10/1 出版

    膝痛為發生頻率最高的關節痛! 膝痛是非常常見的主訴,但膝關節構造的複雜性和患者的個別差異使膝痛在臨床的處理上困難重重,作者根據其豐富的研究和臨床經驗,以清楚的文字和圖解詳細說明膝痛的基礎知識,適合作為臨床上診斷和介入的指南。 ★第一部分:詳細說明了膝關節的解剖構造,以及膝痛的各種發生機制,對膝關節構造的清楚了解是釐清膝痛成因的第一步。 ★第二部分:膝痛的診斷方式,以各項徒手和影像檢查找出痛源(最大壓痛點),並歸納膝痛的發展進程。 ★第三部分:膝痛的治療方法,「痛點伸展」是本書的一大重點,也是能夠有效緩解疼痛的保守性治療,而作者也介紹了其他分侵入性的治療方式,包括藥物、玻尿酸注射、穿戴裝具、物理治療等,適合專業醫療人員和想進一步了解膝痛的讀者參考。

    85特價383
  • 醫學的盲點在於股關節

    醫學的盲點在於股關節

    礒谷圭秀  著 安立 出版 2003/9/1 出版

    股關節健康可以活到100歲! 連醫師都不知道股關節的轉位與疾病的關係! 一舉公開60年來的實蹟、效果及秘傳! 200萬人因為礒谷式力學療法而得到健康! 可以自己進行的診斷法!可以自己治療的矯正法! 擁有財富、名醫等世界上所有東西的人,最後的希就是健康! 健康的身體寓於健康的股關節! 讓股關節有元氣,就可以長生不老,活到

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  • 好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)

    好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)

    鄭雲龍、邱淑宜  著 時報文化 出版 2019/5/14 出版

    ★ youtube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。 最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的qrcode,即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決! 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華

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  • 手腳痠麻疼對症自療全書

    手腳痠麻疼對症自療全書

    平林洌  著 方言文化 出版 2019/5/8 出版

    小心!手腳痠麻疼,是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆! 久用電腦、低頭滑手機,是慢性自我傷害! 輕忽痠麻刺痛感,當心「全身癱瘓」! 日本名醫親授,9種伸展操+3s原則 找回細胞自癒力,痠麻不再來! 以下狀況,只要曾經有過其中一項,你就要當心了! ►手指出現刺痛感,甚至感到無力 ►手腳末端感覺特別遲鈍 ►突然感到痠麻或暈眩,但幾分鐘後消退 ►有痠麻感且部位集中在身體某半邊 ★輕忽「痠麻疼」慢性傷害,「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身 「阿嬤,你的腳被壓到了,為什麼都沒感覺?」「阿伯,為何不離開火災現場?」「我雙腳發麻,要怎麼走?」這兩個耳熟能詳的廣告,看似有趣,卻顯露出令人擔憂的重大訊息:手麻腳麻,主要來自於末梢血液循環不良。 現代生活,人們往往長時間使用3c產品,這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病;事實上,更容易發生在一般的青壯年身上! 低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良,會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此,需要久坐的辦公室工作,以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣,都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率,對健康帶來極大負擔。或許,你早就深受以下症狀困擾── 〔7大頸椎病〕 ►手臂無法使力、舉步維艱:頸椎間盤突出 ►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬:頸椎退化性關節炎 ►腳步僵硬無力、手臂痠麻:頸椎管狹窄症 ►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適:韌帶骨化症 ►後頸疼痛、手指動作遲緩:後縱韌帶骨化 ►肋間神經痛以及胸部麻痛:黃韌帶骨化 ►肩膀指尖痠麻、排泄不順:急性頸椎扭傷 〔5大腰椎病〕 ►腰痛、下肢麻痺:腰椎間盤突出 ►腰部活動時劇烈疼痛:腰椎退化性關節炎 ►前彎後仰時下肢麻痛:腰椎滑脫症 ►間歇性跛行、走不久:腰椎管狹窄症 ►腰背至臀劇痛、失禁:壓迫性骨折 ★切忌病急亂投醫,整骨可能整出大問題! 以上頸椎與腰椎問題,往往讓人疼痛難當,造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法,如「整骨」或「推拿」。然而,相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊,加上病患自身並不清楚──有時候,痛的地方並不是出問題的地方,進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大,造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫,甚至是半身癱瘓的慘劇。 另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」!軟式護腰穿戴起來方便舒適,能有效穩定體幹,降低身體負擔,常讓使用者產生依賴性;然而,如果長期依賴護腰,反而會使肌肉逐漸萎縮、無力,甚至讓你的不適症狀更難好轉。 ★健康933,找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3s原則」 本書作者,也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為,選擇適合自己的休閒活動,才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作,幫助你鍛鍊肌力,進而預防痠麻痛。比方說── ►抱頭拉筋操:舒展頸部僵硬 ►肩胛骨延展:強化斜方肌 ►腰部伸展操:緩解腰臀痠痛 此外,《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀,為你找出可能的病因,並提供正確、有效的改善方式,包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」,以及強調「安全至上」(safer)、「不慌不急慢慢來」(slow-life)、「防護與輔助」(support)的「3s」生活原則,都讓你迅速提高身體自癒力! 本書特色 ◎全書圖解:初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。 ◎對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見類型患者,對症指導合適的伸展操運動。 專業推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡

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  • 矯正脊療:男女老少都適用的全效脊椎保健操!方法簡單,遠離病痛,效果立現。

    矯正脊療:男女老少都適用的全效脊椎保健操!方法簡單,遠離病痛,效果立現。

    宣印 SHAUN  著 宇河文化 出版 2018/12/14 出版

    脊椎是人體最重要的骨骼,不僅支撐人體重量,更提供全方位扭轉的活動力,脊椎同時也是體內的中樞地位,是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 剛出生的人類,脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌,到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力,人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長,長期久坐或是看書、看3c產品導致的姿勢不良,容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎,對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。 本書傳授《矯正脊療》三式,讓孩子從小就打下良好基礎,保護脊椎,維持健康體態,家長們可帶著小朋友一起動起來! 1.熊貓式:針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。 2.狗爬式:調整全身的平衡,每天持續進行就能打造好身材。 3.海鳥式:鍛鍊腹部和腰部等深層肌,提高基礎代謝率,促進體脂肪燃燒。 給孩子適當引導,背部就會有改善。另外維持游泳或跑步等運動習慣,可有效訓練背肌力和腹肌力。 成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招,踢腿拉筋走路,在日常生活中自行diy矯正術運動,不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題,行得正,坐得直,睡得香,健康生活跟著來。 搭配節氣食療,更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係,脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自然二十四節氣相對應,若是在節令交替時沒有調理好身體,身體免疫力就會下降,長久下來容易導致慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法,食用不同的飲品食材,可祛寒邪,還可以攝取營養修護後天不足,達到養生保健的作用。 擁有良好的脊椎健康,才能有強壯的身心狀態,無論大人小孩,跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧!

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