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  • 自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    呂紹睿  著 時報文化 出版 2016/12/20 出版

    退化性膝關節炎根本不是退化! 你還在喝葡萄糖胺?還在打玻尿酸? 甚至打昂貴的血小板? 其實只要一個新觀念,就能讓你的膝蓋越來越好! 【內附簡單易操作的生活保養膝關節方式】 你還在用錯誤的觀念進行錯誤的治療嗎? 關於「退化性膝關節炎」的十二大迷思: 1.是自然老化的現象,只要年齡到了,就免不了會發生。 2.年輕人不會得退化性膝關節炎。 3.膝關節軟骨一旦破壞,就無法再生。 4.膝關節一旦退化,就會持續進行,無法使它停止或倒轉。 5.女性發生「退化性膝關節炎」的機率較高。 6.膝關節退化與骨質疏鬆症有關。 7.葡萄糖胺、軟骨素可以有效控制膝關節退化。 8.注射玻尿酸可以有效控制膝關節退化。 9.血小板濃縮製劑可有效治療退化性膝關節炎。 10.置換人工膝關節是治療退化性膝關節炎的最佳方式。 11.人工膝關節置換的傷口越小,傷害越少、復原越快。 12.人工關節只能使用十年。 告訴你,以上十二項迷思全是錯誤的! 一項革命性的新發現:退化性膝關節炎根本不是退化! 只要把握治療的黃金時期,恢復健康膝蓋不是夢!

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  • 健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

    健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

    鄭雲龍  著 時報文化 出版 2016/1/29 出版

    youtube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失! 5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!¾¾(張小姐,65歲,家庭主婦) 因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。¾¾(林小姐,上班族) 解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。¾¾(林先生,56歲,工程師) 上課才一週,我的小腹已變得平坦。¾¾(傅小姐,65歲,保姆) 這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證! 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。 照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生! ¾12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法¾ 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。 【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。 ¾6種打底保健的強背運動¾ 【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。 【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆! ¾10種對症強化的功能訓練¾ 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。 鄭老師最想告訴你的正脊觀念 þ 姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了! þ 什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了! þ 長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。 þ 久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。 þ 寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。 þ 健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。 þ 金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。 本書特色 l唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。 l按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye! l每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的qr code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

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  • 骨盆回正:療癒身心的練習帖

    骨盆回正:療癒身心的練習帖

    王羽暄  著 幸福文化 出版 2019/7/31 出版

    骨盆回正,喚醒身體的自癒力 啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態 動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒 每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法 【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片qr code。 ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍] □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛 □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛 肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3c族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃! /心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/ ◎[骨盆回正了,症狀消失了] ‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪! ‧當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。 ◎[鬆綁筋膜線,找出疼痛的根源] 「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,其中有六條也都與骨盆相關,所以經常感到胸悶、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜線過度緊繃造成,透過上述32組伸展動瑜伽,也可以鬆綁筋膜線,緩解、根除身體疼痛。 /讓骨盆回到正位x 32組伸展動瑜伽/ 透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。 ◎[七大脈輪的身心療癒練習,找回內在的小孩] ‧脈輪的梵文是「chakra」,有輪子的意思。我們身體有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。  海底輪—骨盆回正的最根本基礎(啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。)  下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統(改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒)  上腹輪、臍輪—負責生命的動能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)  心輪—慈悲與愛的力量(改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛)  喉輪—神經傳導的總開關(改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛)  眉心輪—深層放鬆與直覺力來源(改善失眠、精神無法集中、及健忘。)  頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力 ‧七大脈輪是身體裡面能量的中心,各別掌管身體不同器官和部位的能量,像是身體裏面的彩虹,各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量;脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。 ‧透過脈輪的力量,可以重新認識自己,找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下,就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量,激發出自己的正力量,讓你愛自己,也獲得快樂,撫平創傷。 ◎[讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法] 妥善自然地運用身體的深呼吸,就能接收滿滿的新鮮氧氣,也能可以徹底發揮出身體的正能量,用正確的呼吸,放下緊繃情緒、排除雜念,也能讓情緒歸零,搭配溫和的肌肉伸展,可以有效率地放鬆緊繃的身體。 /身心對症芳療提案,幫助情緒排毒/ ‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位,找到不同對應的芳香精油,對症解除身體的不適,更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。 ‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。 /辦公室也能伸展x七招讓你隨時隨地都能做/ 上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良?這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做,好好運用就能馬上回復元氣,效率馬上200% up。 /附錄:骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐/ ‧針對讀者設計的居家伸展懶人包,利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜,分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程,只要掃入qr code,就能跟著影片慢慢做,每天睡前五分鐘,一星期後就會發現全新的自己。 從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的呼吸法,還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動,在家就能自己做,對應身體七大脈輪的相呼應運動,讓你身心靈充滿正能量。

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  • 好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)

    好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)

    鄭雲龍、邱淑宜  著 時報文化 出版 2019/5/14 出版

    ★ youtube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。 最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的qrcode,即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決! 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華

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  • 健康整脊自己喬:不吃藥、免開刀,運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛

    健康整脊自己喬:不吃藥、免開刀,運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛

    日野秀彥  著 世茂 出版 2018/4/2 出版

    簡單運動,矯正脊椎不求人 神奇的脊椎調整術,拯救多種毛病,輕鬆舒緩你身體96%的疼痛! 據說,人的身心都感到痛苦時,脖子也會變得難以轉動。 這樣看來,可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。 而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。 肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。 肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲,或是血液循環不良,將有可能導致頭痛、肩頸僵硬、四十肩、五十肩、頭暈、耳鳴、手麻、酸痛、眼睛疲勞等眼睛不適、自律神經紊亂、經常腰酸背痛,若是女性,可能還會出現生理期不順、更年期障礙,男性則可能會有前列腺肥大的問題。 本書嚴選出脊椎矯正術中效果特別好的體操運動介紹給各位讀者,這些運動非常簡單、易行,連7、80歲的人做起來都不會有任何困難, 只要循序漸進並持續下去,就能有效消除肩頸僵硬、酸痛以及隨之而來的所有不適。 就連因長時間滑手機、平版所造成的肩頸不適也能有效改善 肩頸的痠痛 稍微按摩之後可以得到舒緩 但馬上又會出現相同的症狀 這是因為沒有解決根本的原因! 包括肩頸痠痛、頭痛、腰痛、手腳痠麻在內的症狀 都可能肇因於你的脊椎歪曲 一提到脊椎歪曲,大家就害怕最終只能走上手術一途 但藉由正確運動,就可以矯正歪曲的脊椎與薦骨,輕鬆改善各種惱人症狀,甚至連內臟、婦科疾病都有效! 脊椎調整術能藉由矯正脊椎,以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病,以及其他症狀。 至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術,所有人的症狀也都有所改善。 脊椎調整術的三大要素 1 舒緩運動 舒緩因脊椎歪曲導致的關節僵硬與神經緊繃 2 矯正運動 將歪曲的脊椎矯正至原本的位置 3 肌力訓練 訓練支持脊椎的肌肉,使神經的傳導回復正常 連醫院都治不好的痠痛 就交給由脊椎調整術創始者發明的方法 讓你的身體煥然一新!

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  • 脖子卡卡,健康拉頸報!日本醫學最新「頸肌鍛鍊法」,暈眩、頭痛、肩頸僵硬治癒率達80%!

    脖子卡卡,健康拉頸報!日本醫學最新「頸肌鍛鍊法」,暈眩、頭痛、肩頸僵硬治癒率達80%!

    松井孝嘉  著 方舟文化 出版 2018/1/10 出版

    你生病,全是因為脖子! 頸椎症候群醫療權威──松井孝嘉醫生, 30年珍貴臨床經驗,疾聲呼籲:「這10公分絕對不能硬!」 頭痛、暈眩、感冒、乾眼症、視力模糊、失眠、老化、慢性疲勞、 男女更年期障礙、恐慌症、憂鬱症、暴力或想自殺……都可能是脖子引起的! 有以下症狀者務必閱讀本書,深入了你的脖子,翻轉你的多病體質: ‧總是頭昏腦脹,跑去醫院檢查,卻又查不出原因 ‧肩、頸、背痛到不行,去看骨科和復健科,卻說沒有異常 ‧頭暈目眩好像一直在坐船,去耳鼻喉科檢查卻說沒事 ‧噁心想吐、胃不舒服,去看內科連內視鏡也做了,沒有特殊症狀 ‧眼睛很容易疲倦,去看眼科,卻說沒有問題 ‧有慢性發燒的症狀,血液檢查等所有檢查都做了,找不出問題原因 ‧心悸、喘得厲害,去看心臟和循環系統,也說一切正常…… 這些讓醫生束手無策的原因不明症狀,其實問題都出在「脖子」! 困擾日本皇室雅子妃的身心症狀, 真正原因也是出在「脖子」上! 脖子是支撐頭的重要部位,連接腦和軀幹,所有重要神經與血管,都得經過脖子,這些神經與血管的周圍,堆疊了好幾層肌肉,無論開車、使用電腦、滑手機、背重包包,還是長時間看書、看電視久坐,長時間維持同樣的姿勢,脖子肌肉過度疲勞,或因脖子受寒、頭部頸椎受過外傷,只要脖子的肌肉發生異常,其中的神經就會受到壓迫,引發病變。凡是因頸部肌肉異常,引起的一連串疼痛病症即稱為「頸椎症候群」,俗稱「脖子僵硬病」。 在通過脖子的諸多神經當中,最重要的當屬「自律神經」,它好比維持我們生命的自動裝置,舉凡體溫的調節,呼吸、消化、代謝的控制,都由它負責。當脖子肌肉異常時,會引發自律神經的失調,嚴重時甚至會危害到我們的生命。 也就是說,關於脖子肌肉的種種,一直受到人們的忽視。一旦頸部肌肉僵硬→ 就會造成自律神經異常→進而全身機能失調→生理疾病與精神病態紛紛出現…… 九成以上的「頸椎症候群」都可以治癒! 「頸部溫暖自療」快速恢復脖子軟實力, 一次治癒多種疾病,保養.復建.治療三效合一。 脖子受到風寒和壓迫,會直接影響腦神經系統,因此當脖子異常時,人體什麼身心疾病都有可能發生。要顧好脖子的健康,最重要的第一要務為「保暖」,第二是「軟化」。 8種簡易有效的護頸自療秘笈 □ 冷氣房療癒配件「圍領巾」 □ 睡覺時的貼身保鑣「頸圍」 □ 分級松井式「頸部放鬆操」 □ 「555運動」鍛鍊頸肌力 □「吹風機溫灸法」驅散寒氣 □「熱毛巾敷療」改善肩頸僵硬 □ 全身泡澡氣通血循效果超棒 □ 從頸椎到腰椎姿勢矯正 用溫暖戰勝多病體質:頸椎症候群,有九成以上都可以治癒! 脖子肌肉異常,導致自律神經失調的各種身心症候問題,其實只要有正確的保養和鍛鍊,有九成以上的症狀都是可以治癒的。 只要把脖子肌肉的問題解決了── 100% 擊退「感冒」 100% 治好「血壓不穩」 98%的「暈眩」「頭痛」可以治癒 95%的「慢性疲勞症候群」可以痊癒 94%的「憂鬱症」可以治好 92%的「自律神經失調」可以治好 84%的「鞭打症」可以治癒 75%的「耳鳴」可以痊癒 脖子溫暖,病就好了 只要做好脖子保暖和頸肌鍛鍊,不只各種疾病可以痊癒,就連高危險的癌症、腦中風、心肌梗塞和難以醫治的精神疾病,也都是可以預防的! 本書特色 ※ 症狀級數3分鐘快篩:隨書附<頸部健康指數檢測表> ※ 貼心自療法運動分級:症狀重者專屬「頸部放鬆操」,輕微者保健用「555鍛鍊運動」 ※ 認識先端精密檢測儀:低周波治療儀、遠紅外線治療器、電針治療系統、熱影像檢測儀 ※ 圖解頸部肌肉與神經腺體:清楚解析脖子裡複雜精微的組織構造,這個健康關卡太重要了!

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  • 靜脈曲張,真的不是小毛病

    靜脈曲張,真的不是小毛病

    楊志勛  著 大塊 出版 2017/4/28 出版

    年齡和地心引力,是腿部血液循環的兩大敵人;年過40歲後,體力大不如前,想要預防或改善靜脈曲張,就得鍛鍊小腿肚的肌肉,重複收縮與舒張,就可將下半身的靜脈血液,源源不絕的輸送回去。 全書精彩圖文並茂,讓大家對靜脈曲張這個疾病,易讀好懂。 傳統的靜脈曲張手術讓患者視為畏途,不少人因害怕開刀而不敢就診,長期下來可能因皮膚潰瘍、深部靜脈栓塞、肺栓塞等疾病,威脅到生命的安全。而現在新的門診手術,病人是當天便可解決問題回家的。 流行病學統計:約有2%的年長民眾有嚴重的靜脈曲張,換算起來影響並不亞於痛風及洗腎!門診時常見患者小腿皮膚已經搔癢、硬化、潰瘍出血才來就醫,以目前最先進的技術雖然可以治療,但卻無法百分百完全恢復原狀,真的是很可惜。 作者楊志勛醫師認為:過去醫學著重在研究糖尿病及動脈栓塞,事實上超過70%的足部潰瘍,是靜脈疾病所造成。流行病學研究發現,大約有2%的中老年人,因患有靜脈功能不良而引起皮膚潰瘍。當新的靜脈曲張醫療,可以讓患者獲得迅速和不害怕的治療時,身為醫師,更該與患者做好術前術後的建議與溝通。

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  • 網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

    網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

    龔威亦  著 蘋果屋 出版 2019/8/2 出版

    《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 plus!用「擀麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛 每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎? 你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」! 不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……, 這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃! 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照, 各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦, 教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜! 先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」, 再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀, 最後用擀麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀! 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置, 並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領, 讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師! ★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇! 【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。 ★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用! 【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。 【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。 本書特色 【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定! 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。 【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤! 本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片qr code,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。 【特點3】好用輔具再強化!──用擀麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點! 本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的擀麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。 【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看! 身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。

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  • 好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始找回健康

    好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始找回健康

    鄭雲龍、邱淑宜  著 時報文化 出版 2019/5/14 出版

    ★ youtube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。 最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的qrcode,即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決! 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了! 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華

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  • 正解!脊椎側彎的真相:寫給60萬人的自我檢測與矯正法

    正解!脊椎側彎的真相:寫給60萬人的自我檢測與矯正法

    李容霆  著 如何 出版 2018/8/1 出版

    台灣脊椎側彎潛在患者,高達60萬人! 久站、坐穩、走遠、好體態、有自信,從正脊開始! 看診前,建立正確知識自我檢測,不需人云亦云,自己嚇自己! 確診後,藉由調整呼吸、改變生活習慣與姿勢,穩定控制並緩解側彎困擾。 源自德國,針對台灣人改良設計的系統整脊及構思運動, 不用開刀,就能有效改善側彎角度、姿勢、外觀及痠麻痛等問題, 三個月完整矯正療程,在家也能diy,從此「行得正,坐得直」! ◎本書功能: ◆破解迷思,辨識真假脊椎側彎並對症下藥。 ◆不開刀!自己就能做的脊椎側彎檢測與脊椎調校術。 ◆了解並預防運動及日常造成的姿勢性脊椎側彎。 ◆解析傳統治療與其他療法優缺點。 ◆校正脊椎同時扭轉歪斜人生。 ◎破除脊椎側彎迷思: 迷思1每個人都有脊椎側彎,沒有人的脊椎是直的? 迷思2「雞胸」與「漏斗胸」是否為脊椎側彎? 迷思3走路「內八」或「外八」是不是脊椎側彎? 迷思4背部痠痛是不是脊椎側彎?脊椎側彎可以預防嗎? 迷思5健身、練瑜伽會導致脊椎側彎嗎? 迷思6健身、路跑完背部痠痛,是否為脊椎側彎? 迷思7孕婦、媽咪抱小孩覺得特別腰痠背痛,是脊椎側彎嗎? 迷思8按摩師說我背部左右不平均,是脊椎側彎? 迷思9小孩身體軟趴趴,被大人罵「沒脊椎」,跟脊椎側彎有關? 迷思10夜間磨牙跟脊椎側彎有關? ◎真假脊椎側彎,跟你想的不一樣: ■駝背=脊椎側彎? ■左右肩膀不一樣高=脊椎側彎? ■彎下腰,背就凸出來=脊椎側彎? ■長短腿=脊椎側彎? ■鞋跟磨損一高一低=脊椎側彎? ■小孩寫功課姿勢不良、書包太重,就會造成脊椎側彎? ■小孩子才會脊椎側彎?

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  • 脊療90% 的痠痛都會消失

    脊療90% 的痠痛都會消失

    高海波  著 華翔文化 出版 2017/8/28 出版

    ●本書是一本家庭醫療專用的脊椎養護書,總共囊括了16 種頸椎病症、12 種胸椎病症、15 種腰椎病症、3 種尾椎病症全方位守護。 ●為了方便讀者學習,每一章內容中,都配有真人示範的實拍照片與解說圖,使讀者能方便的檢查脊椎隱患,調理脊椎病變。 ●日常保健非常簡單!讓你自己在家就可以照著書上介紹的方法操作,方便、快捷地達到保健與治療的目的,永保身體棟樑──脊椎的健康。 本書特色 ★脊椎要是出問題,小則引起頸椎、腰椎病變,大則引發頭暈、高血壓、糖尿病……等嚴重疾病。經過統計,80%的常見病都與脊椎有關。 ★養護脊椎不用吃藥!是藥三分毒,久服會損害健康,而本書以推拿、艾灸、伸展操等療法養護脊椎,將西藥排除在外,讓患者的安全更有保障。 ★全書內容簡單易懂,一目了然,所有內容都配有精美圖片或真人示範,讓初學者也能一看就懂、一學就會。 ★本書囊括了46種脊椎病變,所選病症之多,囊括頸椎、腰椎、胸椎、尾椎等常見病發部位。脊椎有問題?看這本就夠了!

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  • 完全解析類風濕性關節炎診治 照護全書

    完全解析類風濕性關節炎診治 照護全書

    張德明  著 原水文化 出版 2014/3/20 出版

    *類風濕性關節炎好發於周邊小關節,如手指、膝蓋、足踝關節等全身性病變。 *是一種慢性、發炎性、多發性、周邊性、對稱性、破壞性、遺傳性的關節炎。 *可造成嚴重失能,甚至死亡!唯有早期積極治療、控制病情、以減少副作用! 本書詳述病因、好發族群、流行病學、臨床症狀、診治用藥、可能併發症、飲食&運動建議、生活照護、身心調適等,期能幫助病友及早治療,重拾健康生活!

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  • 驚人的駝背矯正法

    驚人的駝背矯正法

    曦谷良人  著 正義 出版 2004/8/27 出版

    剖析萬並根源駝背的根本原因,同時簡單扼要的解說任何人隨時隨地都可以進行的矯正法。美國雜誌「整骨療法‧e」中,稱讚礒谷療法能夠瞭解股關節歪斜的原因,同時正確診斷長短腳。堪稱是「21世紀的健康真髓」。 1.左右腳不均衡是疾病的根源 2.矯正長短腳重拾健康 3.良好姿勢對於美容與健康會產生良好的效果 4.萬病根源「駝背」造成的影響 5.有效的穴道按摩療法 6.駝背非常危險!可怕的疾病根源!(脊椎側彎、後彎的矯正法) 7.治療肩膀酸痛、頭痛、腰痛、容易疲勞的體質 ~~預防疾病、恢復健康的第一步!~

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  • 骨盆湧命法

    骨盆湧命法

    凌菁 編譯  著 大展 出版 2019/9/10 出版 成人適讀

    骨盆湧命法是一種基於對整個人體進行手動、運作以維持或改善健康的治療方法,它包括對整個病人身體持行大約一百種的運作方式。它源於少林拳整復術,融和中日兩國的按摩術,獨創的一種按摩方法。

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  • 腰痛、膝蓋痛≠要開刀?PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

    腰痛、膝蓋痛≠要開刀?PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

    王偉全  著 原水文化 出版 2019/7/6 出版

    專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問:「為什麼我的疼痛不會好?」、 「為什麼那麼久還在發炎?」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑,「我明明把會痛的神經都治療了, 為什麼病人還是痛?」,因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。 國內第一本完整呈現「prp增生療法」全貌 完全解析肌肉╳骨骼╳神經╳運動╳營養╳情緒=肌骨疼痛全人治療百科 終結疼痛,再也不必仰賴止痛藥及開刀了! 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師, 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等, 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法, 以自然無害的全人醫療,成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制,它會回來找你的! 「prp增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術,是由美國1950年代dr. hackett(增生療法之父)所發展一套完整的評估治療系統,為一種刺激身體軟組織(包括肌腱、韌帶、關節軟骨)重新修復,廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病(肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等),以「全人醫療」,關懷病人的結構、化學、情緒,三層面的健康,帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地,為了尋找真相,探尋治療疼痛的各種可能性,重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估,乃至最先端的治療及輔助另類療法,揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌,以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域,無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等,利用超音波導引「增生療法」,再從新興治療、運動營養等層面探索,搭配應用肌力學、自律反應測試,終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源,進而啟動修補機制,讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟! 本書特色: ·特色1:秒懂「 prp增生療法」→提供最詳盡「prp增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等,無論是醫療同業先進或是一般民眾,透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源,找到以自然無害的方法,幫助患者無負擔擺脫病痛,走向療癒之路。 ·特色2:分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維,自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習,治療疼痛的功力與時俱增,並且創立「台灣增生療法醫學會」,協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新prp增生療法相關知識,毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗,推動醫療的改善,亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 ·特色3:破解「為什麼我的疼痛不會好?」:疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的!作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學,結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等,完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維,希望能讓許多為疼痛所苦的人們,提供一個正常生活的機會,為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。

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  • 手腳痠麻疼對症自療全書

    手腳痠麻疼對症自療全書

    平林洌  著 方言文化 出版 2019/5/8 出版

    小心!手腳痠麻疼,是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆! 久用電腦、低頭滑手機,是慢性自我傷害! 輕忽痠麻刺痛感,當心「全身癱瘓」! 日本名醫親授,9種伸展操+3s原則 找回細胞自癒力,痠麻不再來! 以下狀況,只要曾經有過其中一項,你就要當心了! ►手指出現刺痛感,甚至感到無力 ►手腳末端感覺特別遲鈍 ►突然感到痠麻或暈眩,但幾分鐘後消退 ►有痠麻感且部位集中在身體某半邊 ★輕忽「痠麻疼」慢性傷害,「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身 「阿嬤,你的腳被壓到了,為什麼都沒感覺?」「阿伯,為何不離開火災現場?」「我雙腳發麻,要怎麼走?」這兩個耳熟能詳的廣告,看似有趣,卻顯露出令人擔憂的重大訊息:手麻腳麻,主要來自於末梢血液循環不良。 現代生活,人們往往長時間使用3c產品,這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病;事實上,更容易發生在一般的青壯年身上! 低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良,會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此,需要久坐的辦公室工作,以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣,都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率,對健康帶來極大負擔。或許,你早就深受以下症狀困擾── 〔7大頸椎病〕 ►手臂無法使力、舉步維艱:頸椎間盤突出 ►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬:頸椎退化性關節炎 ►腳步僵硬無力、手臂痠麻:頸椎管狹窄症 ►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適:韌帶骨化症 ►後頸疼痛、手指動作遲緩:後縱韌帶骨化 ►肋間神經痛以及胸部麻痛:黃韌帶骨化 ►肩膀指尖痠麻、排泄不順:急性頸椎扭傷 〔5大腰椎病〕 ►腰痛、下肢麻痺:腰椎間盤突出 ►腰部活動時劇烈疼痛:腰椎退化性關節炎 ►前彎後仰時下肢麻痛:腰椎滑脫症 ►間歇性跛行、走不久:腰椎管狹窄症 ►腰背至臀劇痛、失禁:壓迫性骨折 ★切忌病急亂投醫,整骨可能整出大問題! 以上頸椎與腰椎問題,往往讓人疼痛難當,造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法,如「整骨」或「推拿」。然而,相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊,加上病患自身並不清楚──有時候,痛的地方並不是出問題的地方,進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大,造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫,甚至是半身癱瘓的慘劇。 另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」!軟式護腰穿戴起來方便舒適,能有效穩定體幹,降低身體負擔,常讓使用者產生依賴性;然而,如果長期依賴護腰,反而會使肌肉逐漸萎縮、無力,甚至讓你的不適症狀更難好轉。 ★健康933,找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3s原則」 本書作者,也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為,選擇適合自己的休閒活動,才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作,幫助你鍛鍊肌力,進而預防痠麻痛。比方說── ►抱頭拉筋操:舒展頸部僵硬 ►肩胛骨延展:強化斜方肌 ►腰部伸展操:緩解腰臀痠痛 此外,《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀,為你找出可能的病因,並提供正確、有效的改善方式,包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」,以及強調「安全至上」(safer)、「不慌不急慢慢來」(slow-life)、「防護與輔助」(support)的「3s」生活原則,都讓你迅速提高身體自癒力! 本書特色 ◎全書圖解:初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。 ◎對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見類型患者,對症指導合適的伸展操運動。 專業推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡

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  • 疲勞不是小毛病!上班族動態伸展法:舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰, 徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節

    疲勞不是小毛病!上班族動態伸展法:舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰, 徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節

    谷本道哉  著 旗標 出版 2019/4/5 出版

    【長期感覺疲勞的人急遽增加】 有越來越多人出現「一覺醒來還是覺得累」、「經常感覺身體沉重」這樣的症狀。為什麼身體會變得如此疲憊?主要有兩個原因,其一是肌肉和關節僵硬導致不適和疼痛,其二則是體能下滑導致活力不足。年紀增長當然也有影響,不過最主要還是因為活動身體的機會大幅減少,而且長時間窩在沙發上或電腦桌前,使得症狀更容易惡化,嚴重的甚至會猝死。該怎麼做,才能有效戰勝導致身體疲憊的元兇呢? 【睡眠不好根本不是疲勞的真正原因】 許多人以為精神不濟是睡眠不好的關係,所以一直想改善睡眠品質,然而都忽略了最重要的一點 - 疲勞絕大部份是來自於身體硬化,失眠也是如此。越少運動的人,身體的疲勞感越重,久而久之就變成慢性疲勞。慢性疲勞是疲勞物質長期累積在體內的毛病,提神能量飲料一不喝就更加萎靡;找人按摩也只是暫時的放鬆,一會兒就又緊繃起來。 【戰勝疲勞,就必須排出疲勞物質】 慢性疲勞多半來自身體活動力降低,進而陷入惡性循環。我們可以先從放鬆全身肌肉和關節周邊開始,來消除不適症狀。接著做大開大闔大動作確實將肩關節、脊椎與髖關節伸展開,讓失去活性的肌肉重新恢復收縮與拉長的彈性。 本書設計了4組戰勝疲勞的動態伸展操,包括基礎動態伸展操、結合有氧運動的強化版動態伸展操、增強肌力動態伸展操以及增強式動態伸展操,幫助排出累積在體內的疲勞物質,不但可以讓肌肉恢復柔軟,消除身體不適的症狀,擁有不疼痛、不僵硬的舒暢身體,精神也就會自然好起來。身體放鬆了、肌肉不緊繃了、睡眠就好了、疲倦感就掰了。 本書特色 : 1. 徹底活化〔肩胛骨〕〔脊椎〕〔髖關節〕 從惡性循環的慢性疲勞中拯救自己. 2. 包括 4 套由簡到難的動態伸展操 疏緩身體僵硬 消除體脂肪 增強肌力以及運動表現.

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  • 背脊‧肌筋膜照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

    背脊‧肌筋膜照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

    狄特里.格內麥爾  著 健康你好 出版 2019/3/27 出版 成人適讀

    圖解透視‧徒手實作‧對症治療 哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作 德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星 因為人類的演化,「背痛」無人可倖免, 這是身體開始有危機的求救訊號! 你可能即將頭痛暈眩, 嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等,危及性命! 運用「微型療法」,90%背痛6個月內自然痊癒! 全圖解透視 ◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動 ◎百幅豐富肌肉解剖彩圖,迅速精準掌握鍛鍊部位 特別收錄 【獨家】背脊檢測指數表 ★「背痛」易引發身心疾病,惡性循環 在台灣,超過50%的人都有「背痛」問題!然而,大多數都不以為意,認為只要忍耐或休息一下,就可以恢復正常狀態。 事實上,不只是肌肉痠痛會導致背痛,脊椎(頸椎、胸椎、腰椎等)受到傷害時,也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因,「背痛」將悄悄影響到其他部位,造成多項症狀,使全身上下陷入疼痛惡性循環! 當下列症狀出現時,可能都是脊椎對你發出的求救訊號: 【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬 ►背痛起因:頸椎 【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 ►背痛起因:胸椎 【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順 ►背痛起因:腰椎 ★43項筋膜鍛鍊運動,啟動背脊自癒力 造成現代人背脊疼痛的主因,來自於平常活動量少,總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式,包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等,皆有助於舒緩大部分的背部問題;然而,如果還想更進一步根除不適症狀,就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」,才能導正脊椎結構,進而遠離背痛。 世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士,就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具,就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度,讓背脊常保健康。相關運動如下: 【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌,以及臀部肌肉、後小腿肌 【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉,活化胸椎 【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉;鍛鍊平衡,促進血液循環 ★6招應急自救技巧x21種對症療法,減少背脊深層傷害 突發性的「急性背痛」,往往讓許多人喪失身體活動能力,苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你,只要能善用「應急自救技巧」,90%急性背痛都可以在4~6週內痊癒,還能防止惡化成慢性背痛症狀,引發全身疾病。例如: 階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉 冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎 然而,如果平日就有背痛症狀,則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」,才能對症治療,除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議: ●症狀:腰椎僵硬與疼痛 【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩 【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛,甚至惡化 ●症狀:坐骨神經痛 【建議】可先平躺,並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉,減輕痛感 【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況 本書特色 ◎全彩圖解深入淺出:作者以淺顯易懂的文字,搭配賞心悅目的彩圖,清楚說明背脊保健知識。 ◎照護方法實用多元:圖文解說簡易鍛鍊運動,以及疼痛緊急緩解法,多管齊下,有效減輕症狀。

    79特價356
  • 不健康!問題在「脖子」

    不健康!問題在「脖子」

    永井 峻  著 睿其 出版 2019/2/25 出版

    頸部是連結大腦與身體的重要通道, 身體煩惱的關鍵就在「脖子」。 脖子通了,惱人的大小毛病都能迎刃而解! ◆身體方面的煩惱 肩頸僵硬、坐骨神經痛、髖關節痛、膝蓋痛、姿勢不良等等 ◆神經方面的煩惱 頭痛、自律神經失調、憂鬱症、更年期症狀、睡眠困擾等等 ◆內臟方面的煩惱 胃腸不適、浮腫、畏寒、肌膚鬆弛、生理痛、心律不整等等 >>全部一口氣改善! 若將身體比喻為公司,大腦就像社長,需要透過秘書(脖子)聯繫部下(全身部位)執行各種業務。一旦脖子堵塞,不要說表現力,連復原力都一併下降。 本書詳細解說身體機制,教各位了解自己身體的潛力,並介紹自我保健法「頸部打氣操」,每天在家花3分鐘,就能自行紓解脖子的堵塞,暢通血流並活化大腦,喚醒體內的自癒力,一次改善僵硬、疼痛等各種不適。 只要脖子變柔韌,全身循環也會變得通暢,讓所有身體活動都更加靈活。真正的天才醫師,其實就在你的體內。現在就翻開本書,取回原有的生命力吧! 本書特色 ・淺顯易懂地解說身體機制,建立正確保健觀念 ・簡單好做又快速,任何人都能自我照護頸部 ・能徹底放鬆身心,讓人自然而然想天天進行 ・不再治標不治本,幫助你從根本改善體質

    79特價237
  • 修復關節炎28天計畫:德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀迷思,四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!

    修復關節炎28天計畫:德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀迷思,四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!

    德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀的迷思 千人實證,進行28天修復計畫 即能避免關節磨損、促進軟骨再生,終止關節疼痛! ★風靡歐洲,德國亞馬遜健康醫療暢銷no.1 ★30年的專業研發,治療了數以千計的患者 ★簡單易學,全彩圖真人示範 臺灣每年有超過2萬人進行人工膝關節手術,7成民眾有關節疼痛問題。以往認為隨著年齡、體重,關節使用次數的累積,軟骨會隨之磨損與退化,不得不進行治療甚至開刀。但為何有些人有軟骨磨損的問題,卻能毫無疼痛的過完一生?而有些人的軟骨明明完好如初,卻會感到疼痛? ◎全面破解你對關節炎與關節疼痛的迷思── 【迷思1:老了關節就一定會卡卡、疼痛?】 有些高齡長者爬山慢跑都不是問題,有些人不到五十歲蹲下卻站不起來,年齡不是造成關節問題的主因,缺乏正確保養觀念才是。關節會疼痛不全然是關節老了、退化了,而是該部位的肌肉緊繃、筋膜缺乏彈性且沾黏,因此壓迫軟骨、造成磨耗、產生疼痛。 【迷思2:關節痛,吃藥止痛直接又有效?】 不管是貼貼布還是吃消炎止痛藥,都只能暫時緩解疼痛,就跟牙痛一樣,還是得需針對患部進行處理,才能有效獲得改善。吃藥止痛只是把疼痛警訊壓下去,還可能造成關節惡化。 【迷思3:關節會痛是因為使用過度,盡量少動就不會痛了?】 很多人整天坐著、很少運動,卻有關節疼痛問題;有些人關節疼痛就盡可能少動,以為能減少關節磨損與疼痛。但是,「活動」並不會磨損關節,反而能重建關節,運動有助於關節與軟骨健康,所以要學習讓關節得到修復強壯的運動,而非不動。 【迷思4:關節疼痛退化,只能動手術換人工關節?】 很多人即使不想換人工關節,但是最後會因受不了疼痛而動了手術,然而即使換了人工關節疼痛仍然不會消除。其實大部分的疼痛都能透過運動減輕過度緊繃的肌肉,進而改善。因疼痛而想換人工關節的患者,請先試試本書的修複計畫吧! ◎28天關節修復計畫:根除疼痛,重建軟骨 針對14個關節部位,一天15分鐘,只要4週便能緩解關節軟骨所承受的過大壓力,並使軟骨進行再生。 1.∥強化關節靈活的伸展運動∥─ 針對患部的筋膜伸展,專屬運動三步驟輕鬆學會! 不只要伸展肌肉、筋膜、經絡,還要反向伸展身體的每一個部位,以避免產生僵化並導致關節活動的角度受到限制。找回失去的完整關節活動角度功能,才能永遠擺脫關節疼痛。 2. ∥改善關節疼痛的筋膜按摩∥─特殊手法和技巧,教你使用輔具,自己也能鬆筋膜 ! 滾動式筋膜按摩有兩個目的,一是推動身體中的組織液,讓筋膜網絡吸收到新的養分,並代謝老舊廢物。其二是要使纖維母細胞的纖毛解除沾黏的筋膜,藉其解決筋膜過度收縮與失去彈性的問題,達到放鬆的效果。 3. ∥自我居家照護∥─調整飲食,補充增生軟骨的營養素 解決其他形成疼痛的間接因素,從營養、心理、環境層面下手,調整飲食、提供料理食譜,攝取有效增生軟骨的營養素,並且調整情緒及環境中各形式輻射能量、化學物質的影響。 ◎案例分享 1.【90歲高齡無需換人工關節,也能健步如飛】 作者羅蘭的母親在70歲的時候換了人工髖關節,本來預計還需再換另一組人工關節,自從定期做了此書運動,順利擺脫關節炎與關節疼痛,即使現齡90歲依舊行動無阻。 2.【嚴重o型腿,一年見效】 本身是名物理治療師,卻有第四級的關節炎與嚴重的疼痛問題。在進行完首次的訓練後,將疼痛程度減至原先的十分之一,持續一年多後,原本相距11公分的膝蓋已經可以靠攏,甚至快跑也不是問題。 3.【需服用強效止痛藥患者,獲得改善】 一名嘗試過無數正規醫學療法(如物理治療、手法治療),仍幾乎無法行走的患者,在接受訓練計畫後獲得改善。 4.【有效放鬆膝關節,免除開刀裝支架】 實證結果顯示,透過訓練讓大腿與小腿間關節空隙平均增加了兩公釐,有效放鬆緊繃的膝關節、確實舒緩受到壓迫的軟骨。 本書特色 •找出關節磨損、疼痛的真正原因 •打破一定要換人工關節的迷思 •破除軟骨不能再生的觀念 •跳脫治標不治本治療方式

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