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  • 痠痛拉筋解剖套書(痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書二冊)

    痠痛拉筋解剖套書(痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書二冊)

    ★★★★☆
    布萊德.華克  著 橡實 出版 2016/12/29 出版 13歲以上

    本套書組合:《痠痛拉筋解剖書》《痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書》 【痠痛拉筋解剖書】 你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎? 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。 分類分區域運動,效果百分百: □增進柔軟度 □修飾曲線 □增強體適能 □矯正體態 □補強體力 □修補筋肉勞損 □強化肌力 □舒緩緊繃肌群 □預防運動傷害 □消除長年痠痛 □增加耐受力 □修復運動傷害 □促進運動爆發力 □有效緊實局部的鬆弛肌肉 以基礎解剖學及生理學為基礎, 結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群, 切實延展腰、臀、背的肌群, 讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效, 防止運動傷害找上身, 有效預防筋縮可能帶來的毛病。 本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血,達到鬆筋保健的目的。 【痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書】 110%的運動傷害處方,標靶式完全復健手冊 100%的完整復原 10%的患部補強再升級 14個身體分區,120種運動傷害的解決方案 從表皮、肌肉到骨骼傷害,全面解構;從預防、治療與復健動作,一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健,我們要做的,不僅是消除運動傷害後遺症,還要補強弱點,強化身體的脆弱部位,要讓你比受傷前更強健、更健康。 《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作,針對每個容易受傷的身體部位,從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療,到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作,滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。 一份最科學的新運動處方 不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員,或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人,大大小小的運動傷害都可能趁虛而入,讓你防不勝防。因此,為了促進健康體能而設計的運動處方,除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外,運動傷害的防治是首要之務。 一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭,但事實上,不當運動會對身體造成的傷害形形色色,除了常見的拉傷、扭傷,還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷,或是手指脫臼、肌腱炎,甚至香港腳、雞眼,或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。 14個身體大部位,標靶式解決120種運動傷害 為了方便讀者使用,本書沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點,按照身體部位分區分病症一一對應書寫,以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例,內容就包括解剖與生理、骨折(鎖骨肱骨)、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、旋轉肌群肌腱炎(投手肩)等,一一詳述運動機理、每個部位的肌肉──骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療,到長期預後、日常自我復健動作等,滴水不漏地全面做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化,讓傷後體能表現更優異。

    66特價528
  • 痠痛拉筋解剖書

    痠痛拉筋解剖書

    ★★★★☆
    布萊德.華克  著 橡實 出版 2011/7/20 出版

    你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎? 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。 分類分區域運動,效果百分百: □增進柔軟度 □修飾曲線 □增強體適能 □矯正體態 □補強體力 □修補筋肉勞損 □強化肌力 □舒緩緊繃肌群 □預防運動傷害 □消除長年痠痛 □增加耐受力 □修復運動傷害 □促進運動爆發力 □有效緊實局部的鬆弛肌肉 以基礎解剖學及生理學為基礎, 結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群, 切實延展腰、臀、背的肌群, 讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效, 防止運動傷害找上身, 有效預防筋縮可能帶來的毛病。 拉筋要拉什麼? 肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。 114種簡易伸展操,即使坐著也能運動 本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。 儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

    79特價277
  • 常用局部疼痛關鍵按點全書(全彩應用圖解)

    常用局部疼痛關鍵按點全書(全彩應用圖解)

    柯尚志  著 原水文化 出版 2015/10/17 出版

    創新的關鍵按點治療法,改善超過70 種常見的局部性、單純性疼痛! 上萬名臨床實證,精選常用治療按點,一本消除病人疼痛的幸福書! 真正從病人身上尋找疾病的原點,一切的醫療都變得有可能的解答! 按壓關鍵2點,只要30秒,就能一壓見效迅速消除80%以上的疼痛! 長銷暢銷書《沒有消除不了的疼痛!》好評第二彈! 行醫最大的成就感,是看到病人止痛後真情流露的歡顏! 超過4000位來自台灣、日本、美國、香港、新加坡、馬來西亞等世界各國中西醫師的肯定! 依不同疼痛,找到關鍵按點 ﹝頭部﹞ 側頭部疼痛(右) 側頭部疼痛(左) 右頭部後側痛 左頭部後側痛 右頭頸交接處痛 左頭頸交接處痛 ﹝頸肩﹞ 右頸部痛 左頸部痛右頸部痛 右頸肩交接處痛 左頸肩交接處痛 右肩膀痛 左肩膀痛 右肩胛骨痛 左肩胛骨痛 右肩關節部痛 左肩關節部痛 ﹝胸、背、腰﹞ 側胸部痛 (左) 右背痛 左背痛 右腰痛 左腰痛 ﹝肘、腕﹞ 右肘關節痛 左肘關節痛 右腕關節痛 左腕關節痛 ﹝足部﹞ 右股關節痛 左股關節痛 膝蓋痛 足踝痛 右腳跟痛 左腳跟痛 右腳趾痛 左腳趾痛 ……等等。

    79特價395
  • 救救我的腰痛

    救救我的腰痛

    ★★★★☆
    鄭宣根  著 灌溉者出版 出版 2017/9/18 出版

    韓國三大知名網路書店,醫學類別最暢銷書籍。 腰痛一定要動手術才會好嗎? 腰痛應該做體前彎、躺著抬腿、威廉氏運動嗎? ──答案是no! 只要知道正確的觀念、原理,做對的運動,其實98%的腰痛,不動手術也能痊癒! ★矯正關於腰痛的迷思: 腰痛是肌肉凝聚造成? 移位的椎間盤,要動手術切除嗎?還是放著不理? 坐骨神經痛和腰有什麼關係? 腰痛時,仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動? 腰椎前凸的姿勢對腰部不好? ──本書將告訴你,連醫生可能都不清楚的腰痛真相! 讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得: 1.不要輕易動手術!捨棄不好的姿勢、不好的運動! 2.打造體內兩層天然護腰!用麥肯基氏運動來保護椎間盤! 讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處: ★效果一★恢復腰椎前凸曲線,治癒腰痛。 ★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷,防止腰痛復發。 ★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉,保護腰部。 善用腰部天然自癒力,任何人都可以從腰痛中解脫,腰部健康使用到100歲 作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者,已嚴重影響日常生活,甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合mri影像仔細解說腰痛是從何而來,並以各種實驗輔助,告訴大眾驚人的腰痛事實和原理,徹底推翻「移位的椎間盤,必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤,即使不動手術,也會自動消失,靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標,規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動,並詳細解說原理,只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢,就很有可能擺脫腰痛的地獄,再也不用擔心腰痛復發。 九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動!腰痛當然會一直復發! 作者從多年接觸的腰痛患者mri影像以及與患者對談中發現,幾乎九成以上的患者,為了消除腰痛,都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等,會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。 假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息,做著仰臥起坐等這些錯誤的運動,而是做能使椎間盤損傷降至最低,同時又可以強化腰部肌肉的好的運動,其實患者會更快康復,少受點苦。 40-60歲的腰間盤還年輕,能夠承受一定程度的損傷,並隨時間流逝的自然痊癒,當時勉強做著不好的運動,或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了,不只腰痛次數會復發得越來越頻繁,甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動,哪些是不好的運動,不然年紀越大,受腰痛折磨會越痛苦。 百年護腰的4階段計畫 ﹝step1﹞用麥肯基氏運動,從崩壞的腰部,恢復到腰椎前凸的正確姿勢。 ﹝step2﹞訓練使用體內兩層的天然護腰(附著在腰部四周,守護腰部的兩層肌肉),直到日常生活中不會再疼痛。 ﹝step3﹞用麥吉爾式3運動,打造更輕鬆的天然護腰。 ﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上,打造強健的手臂、腿,減輕腰部的負擔。 很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部,有許多好處,但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點,就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動,兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動,分成四個階段進行。運動方法簡單,幾乎任何人都可以輕鬆做到。 本書特色 1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤,清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來,並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。 2、列舉多種腰痛實例,配合mri影像進行比對,讓讀者清楚看到病程、問題點,能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。 3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理,適合各種年齡層,配合清楚的側面及正面圖,在家也能照著做。 4、腰痛q&a,解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。 5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢,將傷害、疼痛減少到最小。 6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢,以及好的運動、好的姿勢,加速腰部復原速度。

    79特價253
  • 痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群,114個改善不良生活習慣造成之疼痛

    痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群,114個改善不良生活習慣造成之疼痛

    ★★★★☆
    羅永武  著 采實文化 出版 2016/5/5 出版

    我們都不喜歡「痛」感覺;但是你知道,為什麼會痛嗎? >>>骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪<<< 80%的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關! 收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法 破解痛症原理,教你用「1個動作」矯正姿勢、調節身體狀態,遠離惱人疼痛。 忙碌的工作、生活,讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻,渾身不對勁嗎? 疼痛,是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變;為了修復受損部位,身體會引發疼痛物質,讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部,以達到修養目的,協助身體恢復健康。 然而,因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛,初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛,因此容易被我們忽略,甚至隱忍。但,若總是忽視它,一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時,就會演變成難以痊癒的慢性疼痛,伴我們一生。換言之,疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號,絕不可輕忽。 ◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……,是身體歪斜的警訊 骨骼是身體的樑柱,由206塊骨頭所組成;骨骼與骨骼之間是關節,關節裡有軟骨,並由韌帶使之彼此連接;肌肉黏附在骨頭上,讓我們能夠活動身體。然而,若長期姿勢不正,就會使骨頭歪斜,進而使該處關節錯位,韌帶跟著斜向一邊,肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時,我們怎麼可能不痛? 如果你有以下疼痛症狀,請務必重新檢視日常生活型態,找出痛源根治。 ●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大,造成頭部血管強烈收縮,頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。 ●胸口戳痛►長期彎腰駝背,導致胸腔關節互相碰撞,引起疼痛。 ●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭,致使胸鎖乳突肌扭曲,脊椎關節互相碰撞、磨損。 ●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關,使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。 ●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上,壓迫坐骨神經使之受傷。 ●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋,導致足弓塌陷,引發足底筋膜發炎。 ◆按摩.拉筋.伸展,114種調節身體狀態的疼痛自療法 解決疼痛的唯一方法,就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位,回歸正常次序,釋放壓力,同時矯正姿勢;因此,我們可以透過「1個動作」調節身體狀態,使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力,改善或預防疼痛反覆出現。例如: (1)頭痛時,用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位,釋放頭皮肌肉壓力。 (2)落枕脖子痛時,將單手放在耳朵上方,輕輕轉動頸部,來回數次,放鬆頸部肌肉。 (3)小腿痠痛時,可單腳站立,配合反覆踮腳,放鬆小腿後側肌肉。 (4)腰痠背痛時,屈膝平躺於地,利用腹式呼吸法,進行深呼吸,放鬆脊椎周圍肌肉。 本書針對身體各部位常見疼痛症狀,詳盡收錄114種按摩.拉筋.伸展的疼痛自療法,不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手,都能找到適用的狀態調節運動,用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度,遠離疼痛。 本書特色 (1)全彩圖解,適用於每個人的疼痛百科,速查日常不適症狀,即刻緩解疼痛。 (2)詳細說明各部位的疼痛原理,搭配對症疼痛自療法,徹底根除疼痛來源。 (3)動作簡單,不僅疼痛適用,亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞,作為日常保健使用。

    79特價379
  • 身體痠痛,別輕忽!:瞭解痠痛所帶來的警訊和根源,才能有效對症治療。

    身體痠痛,別輕忽!:瞭解痠痛所帶來的警訊和根源,才能有效對症治療。

    周昌德  著 子瑜文創 出版 2018/3/14 出版

    本書針對各類痠痛的判別,讓你及早發現和治療! 當身體痠痛產生時,是最容易讓人忽略,以為按摩、鬆筋膜、伸展就能解決問題,卻不知這些痠痛可能只是一時的舒緩,若一直持續產生,即使吃了消炎藥仍無法改善時,就是身體已產生嚴重的問題。 每一種疼痛的臨床症狀可能不盡相同,有些以關節為主,有些是脊椎,因而也要留意主要的疼痛部位為何?還有一些疾病易因免疫力差而引起感染,如:糖尿病、尿毒症等,這些感染也會轉移到關節或脊椎,因此必須注意身體上任何症狀所帶給我們的警訊。 本書特色 鬆筋膜、拉筋骨,痠痛仍在? 吃消炎、止痛藥,仍不見好轉? 即使做了努力,仍持續痠痛時, 就要特別注意!! 身體所引發的痠痛,就是給我們警訊!

    75特價225
  • 只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕

    只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕

    ★★★★★
    竹井仁杉山惠美子  著 遊目族 出版 2019/5/27 出版

    「原來肩頸僵硬的原因在手腕!」 ★日本好評暢銷超過150萬冊「神奇頸帶」同系列作品! ★內附日本進口venex神奇護腕,低頭族、電腦族必備! 醫學博士、物理治療師、首都大學東京教授竹井仁 為深受疲勞所苦、身體容易痠痛的你,帶來有效的消除疲勞提案, 使用venex神奇護腕,搭配筋膜運動,幫助你放鬆身心,緩解肩頸僵硬! 長時間使用手機、電腦,容易在不知不覺間造成手腕疲勞,手腕如果僵硬,會同時妨礙肩、頸、手指、手臂、背脊和腰等相關肌肉的活動,使上半身感覺僵硬和痠痛。神奇護腕的特殊效果能促進血液循環,並改善淋巴液的流通,戴著神奇護腕做「放鬆筋膜」運動,更能放鬆肌肉、提升效果。本書幫助你檢測手腕的疲勞度,身體的僵硬狀況,對症下藥說明有助於消除僵硬的營養素、睡眠的正確姿勢,並示範伸展全身筋膜的方法,讓你利用放鬆筋膜運動,改善身體儀態,緩解肩頸僵硬,恢復身體健康。 讀者體驗談 ◎第一位體驗者:山中美紀 (40多歲,受慢性肩頸僵硬所苦,最近開始感覺脖子和背脊緊繃。) 「感覺手部溫暖的同時,背脊也感到暖烘烘,很舒服!」 ◎第二位體驗者:丸川雅子 (30多歲,久治不癒的體寒型女性。工作或打電腦時,指尖感覺冰冷。) 「戴著護腕後,手指變暖,一直感覺指尖冰冷的現象也消失了。而且質地輕薄,戴著並不會感到拘束。」 ◎第三位體驗者:松村直美 (50多歲,開始感覺更年期障礙的不適。不但脖子、肩膀僵硬,腳也浮腫。) 「手腕溫暖,身體驚人的變輕鬆了。打電腦時經常要使用指尖,希望以後都能戴著神奇護腕工作。」 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊「神奇頸帶」系列作,好評再推出有助消除肩頸僵硬的神奇護腕! ★隨書附日本進口神奇護腕,特殊pht高科技材質含奈米鉑和天然礦石,榮獲2013年ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★神奇護腕輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆、改善肩頸僵硬!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★醫學博士竹井仁以淺顯方式解說肩頸僵硬的原因、介紹「筋膜」,並透過放鬆筋膜運動,幫助你由 內而外改善僵硬,保養身體! 好評推薦 讀者親身體驗: ◎第二天早上起床,感覺上半身變輕鬆!嚇了一跳!原來肩頸僵硬的原因在手腕!(45歲.女性) ◎輕鬆又愉快!戴著感覺沒有壓力很舒服,而且戴上後,手腕立刻暖烘烘。(36歲.女性) ◎戴著護腕很舒服,不論工作或做家事,感覺完全無礙。連挑剔的我都能隨時緩解肩膀痠痛和僵硬!(30歲.女性) ◎多虧能調節自律神經的特殊布料,讓我可以熟睡到天亮,真讓我吃驚。連指尖冰冷的問題也獲得緩解。(29歲.女性) ◎在智慧型手機不離身的時代,保護手腕是絕對必要的!戴了神奇護腕後,打字的錯誤變少,工作進展更順利!(43歲.男性) *無注音

    85特價417
  • 根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

    根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

    ★★★★☆
    銅冶英雄  著 蘋果屋 出版 2018/9/7 出版

    ★《2萬人實證!1天1回3分鐘,根治腰痛不復發!腰痛名醫の靠腰健康操》全新封面版! ★從找到病因到永不復發,日本復健科權威教你「對症做操」,徹底根除腰痛困擾! ◎專業醫學界誠摯推薦: 「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動,讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖!」 —–阿舟物理治療小教室 阿舟 「從自我檢測開始,教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛, 這本書方法簡單實用,期許您也能輕鬆找回腰的健康!」 —–加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 ▲腰痛好不了,是因為沒有對症治療! 研究指出,有85%的腰痛,無法透過問診和檢測儀器找出原因。 本書首創「疼痛導航診斷」!教你用三個動作, 後仰、前彎、側彎,diy自我找出腰痛真相。 接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」, 就能根治病灶,永不再痛! ▲簡單自癒操告別腰痛,不再吃藥、打針、做復健! 長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後, 親研並親身實證最有效的「運動自療法」! 每天3分鐘「自癒體操」,靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行, 不僅立刻緩解當下疼痛,也達到鬆筋、整脊的功效, 長期做下去就能斬斷病症,讓腰痛不再復發! 本書特色 【特色1】復健科權威設計,首創疼痛導航! 復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後,針對痛症設計操式,不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出,都能用這套自癒操得到緩解,最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」,自己就能用三個動作診察出腰痛類型,找出對應操式長期做,從此揮別病症! 【特色2】作者親身實證,台灣醫學界認證! 作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長,且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後,集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法,證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。 【特色3】操式簡單輕鬆,不需工具、站著就能做! 本書自癒操不但動作簡單,且無須任何工具和機器,雙手握拳,或以牆壁輔助,就能達到舒緩筋、肌、骨的療效!此外,別以為腰痛就得躺下來,站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛,方便進行。讓「自癒體操」落實生活,腰痛永不纏身! 【特色4】體操動作全圖解,圖說腰痛根源! 本書以漫畫繪圖的方式,清楚解析操式步驟及動作要領,讓人一看就會做、好學又好用!此外,更以深入淺出的活潑圖文,解釋腰痛的根源及自療法效用,讓你輕鬆動一動,活用簡單概念和好上手動作,就能明顯感受到腰痛正在改善!

    66特價185
  • 腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療

    腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療

    ★★★★☆
    石垣英俊  著 方舟文化 出版 2018/2/7 出版

    明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!! ●找出你的腰痛真相! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視 肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛! 從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… 每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛,而且反覆發作總是治不好…… ●腰痛!全球不適感自覺症狀第一名 依據世界衛生組織who調查:人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」 全球90%以上的人口都有腰痛經驗,其中有高達85%的患者無法治癒 問題就出在:醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」! 目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜,最常聽到的推測是: 「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 「腰痛是姿勢不良引發的…」 「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 「腰痛是心理因素造成的…」 「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」 你覺得哪一種說法是對的?其實「每一種說法」都對。而且,造成腰痛的原因還有很多,各式各樣的原因都有可能引起腰痛,每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,雖然乍看令人欣喜,但實際上導致腰痛的原因實在太多了,很難只用一種方法就治好所有的腰痛。 ●腰是全身的一部分,並非獨立存在 「腰痛」並非腰部在痛,而是一整個症候群的連帶反應! 腰部包覆著人體許多臟腑器官,也是上半身與下半身連結的重要環節,並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起,簡言之,腰在人體中並非獨立存在,而是人體的一部分。腰一旦受傷,身體其他部位也會出現連帶的不適感;相對的,身體某些部位受傷或不舒服,也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞,造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以,「腰痛」的治療,基本上要視為一整個症候群的連帶問題。 多數腰痛的情況雖然不至於立即致命,但是因為造成的原因複雜,對身體其他部位的影響層面也很廣,所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因,徹底把問題治好,才能恢復正常的生活! 石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧,提倡全人觀點的「環境治療法(around therapy)」,從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析,將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法,透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源,並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者,只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因,並且在專屬的按摩與運動方案之下,有效治癒腰痛的困擾! ●長知識!錯誤醫療觀一定要改變 釐清腰痛治療的五大迷思 : ×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療,腰痛並不會好 →○長知識:腰痛原因可能來自身體各部位,要以「整體脈絡」來分析病情。 ×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」 →○長知識:腰痛原因不只一種,治療方法也各有不同。 ×錯誤3、儀器檢查不出異常,不表示沒有問題 →○長知識:x光、ct斷層、mrt核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。 ×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」 →○長知識:即使是同一個人,每次腰痛的原因也可能都不相同。 ×錯誤5、只醫治「肉體」症狀,忽略心理與生活的其他問題。 →○長知識:心理與生活習慣,經常才是導致腰痛和疾病的元兇。 ● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」 從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因: 消炎貼布越買越貴,跑遍骨科、復健科、神經內外科,止痛藥、整脊、針灸全試過,腰還是繼續痠痛?如果找錯原因,治療方法不對,當然治不好腰痛! 本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」,把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視,並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析,搭配詳細的圖示解說,讀者在了解腰痛原因的過程中,也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響,對於人體和健康能建立更正確的認識。 過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題,本書或許就有你需要的答案!只要完成一分鐘快速腰痛檢視表,你不只能更了解自己的身體狀況,而且很快就會找到自己腰痛的原因,甚至驚訝的發現:腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的! □1─「背骨型˙腰痛檢視表」 □2─「骨盆型˙腰痛檢視表」 □3─「足部型˙腰痛檢視表」 每次腰痛記得都要評估一次,找出當次腰痛的原因! ● 輕鬆跟著動!「腰痛症候群」速效自療運動 「核心肌群 + s曲線矯正」舒緩與鍛鍊: 本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點,提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動,以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方,勤加練習,就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感!身材也會跟著變得更加挺拔與優美。 【四大基本手法】 ‧伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 ‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 ‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 ‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能 【三大地基(28種)腰痛方案】 ●【背骨型】10種症狀與對策 縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等 適合對象:經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。 ●【骨盆型】10種症狀與對策 薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等 適合對象:一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。 ●【足部型】8種症

    79特價261
  • 一指搞定肩頸酸痛

    一指搞定肩頸酸痛

    陳慧怡  著 奇盟子 出版 2017/12/13 出版

    ◎ 造成肩頸酸痛的主要原因 ◎ 現代人長期伏案工作或手機使用過度 ◎ 經常一個姿勢保持很久,造成部分肌肉長期緊張 肺上部及橫膈膜的疾病引起的疼痛 因日常生活中頭部的動作頻繁,所以頸部酸痛及退化的情形相當常見 長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會:只要坐的時間一長,頸肩部就會發緊、發酸、疼痛,後背肌肉僵硬、酸痛,站起來活動活動,敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的,過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。 頸椎病是一種綜合症,又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生,或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木,重則可導致肢體酸軟無力,甚至出現大小便失禁及癱瘓等。 頸椎病以往常見於中老年人身上,但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度,肌肉關節軟組織得不到鍛鍊,而且經常一個姿勢保持很久,造成部分肌肉長期緊張,得不到應有的休息,而另外一些肌肉又長期休息,得不到鍛鍊,本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛,就是因為智慧型手機的使用過度,低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示,現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去,不但會耽誤工作,還會使身體素質直線下降,所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視,不能無視這些小毛病,否則這些小毛病會釀成「大禍」。 肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成,如果某一部位肌肉被過度使用,就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高,組織呈現較缺氧的狀態,防礙血液循環暢流,就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走,當身體肌肉伸展時,就會刺激產生疼痛感;像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等,都是肌筋膜發炎的一種。 值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況,疼痛的部位還會轉移,簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同,例如:你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀,都有可能是肌筋膜發炎所造成,這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛;你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎?請留意是否因為不良的姿勢所造成的。 肩頸酸痛的症狀過去都是五十歲中年以後才容易有的毛病,現在則是有不少二、三十幾歲的年輕人因為長時間錯誤姿勢,疼痛就會提早找上門。因此,改善肩頸的酸痛疾病絕對是我們每個人都要慎重注意的,否則引發嚴重的椎間盤突出,將會有全身癱瘓的危機。

    66特價185
  • 自療痠麻痛

    自療痠麻痛

    ★★★★☆
    吳世楠  著 康鑑 出版 2017/8/25 出版 成人適讀

    現在學養生,將來不必找醫生 力行養生祕訣,做自己的良醫 ●由內調外,改善體質養生法 「鬆筋」可協助身體恢復應有的柔軟度,讓神經系統發揮正常功能;「拍痧」能排除體內毒素,使免疫系統正常運作。跟著本書一同「鬆筋拍痧」,喚醒人體自癒力,遠離痠麻痛,找回健康! ●方法簡單安全,保健就要這樣做 《黃帝內經》:「筋長一寸,壽延十年。」「通則不痛,痛則不通。」「鬆筋拍痧」透過雙手或輔助工具,使氣血循環暢通、新陳代謝順暢,遠離惱人的老毛病、難纏的慢性病,輕鬆祛病除根,無痛一身輕! ●身體力行,自己就是最好的醫生 「鬆筋拍痧」歷史淵遠流長,透過親自實踐,您會發現「鬆筋拍痧治百病」的神奇效果。健康不求人,養生靠自己,在家就能速效解決常見的痠麻痛症狀! 本書特色 鬆筋拍痧自療痠麻痛,健康養生靠自己 老毛病、慢性病如影隨形,遠離疾病難道遙不可及? 自己就是最好的醫生,時時鬆筋拍痧,促進氣血循環,找回人體自癒力 天天鬆筋拍痧,大病小病全遠離 高血壓‧失眠‧便祕‧肥胖‧水腫‧生理痛‧頻尿‧掉髮 頭暈頭痛‧過敏性鼻炎‧胸悶‧心悸‧肩頸僵硬‧五十肩 腰痠背痛‧僵直性脊椎炎‧脊椎側彎‧駝背‧椎間盤突出 骨刺‧腰臀痠麻‧腳刺麻‧退化性關節炎‧雙腿無力‧o型腿

    66特價251
  • 攻疼新醫:筋骨疼痛專家Dr.Pain帶你找痛源、解痛根、脫離痛海

    攻疼新醫:筋骨疼痛專家Dr.Pain帶你找痛源、解痛根、脫離痛海

    ★★★★☆
    潘健理  著 三采 出版 2016/12/2 出版

    筋骨疼痛的真相,只有一個! 不要再忍痛!疼痛是可以根治的! 治痛專家潘健理醫師 整合「攻疼‧新醫」兩大核心, 帶你突破疼痛重圍,找出痛源、對症治療! 本書特色 據統計,全臺逾70萬人有各種慢性疼痛問題, 雖不致命,但日日纏身、遍尋名醫都解決不了的痛苦煎熬,原來不是無藥醫?! 徹底解決你的痠疼痛的本書,分為「攻疼」及「新醫」兩大核心── 核心一、「攻疼」篇 疼痛治療,到底要找哪一科?痛好久,遍尋名醫治不好嗎? 其實,痠疼痛可以根治,但必須掌握關鍵3原則:選對科、慎選醫師、心態調整, dr.pain以診間常見案例作分享, 以最淺白易懂的方式,教你如何找到對的人,解決難纏的疼痛問題。 找出痛源,就如同剝洋蔥,必須一層一層往內看! dr.pain針對人體9大部位: 頭、肩頸、肘臂、腕掌、腰背、髖臀、膝腿、踝足、難解的全身痠痛, 以及常見的26種「痠、麻、痛」症狀,抽絲剝繭,一一解析。 痠疼痛不會好,跟你怎麼想,有極大關係! 患者對於疼痛症狀常有一些錯誤迷思, 觀念扭轉,才能遠離疼痛,讓dr.pain帶你跳脫14大痠(疼)痛陷阱! 二、「新醫」篇 筋骨疼痛最好的解藥,就在自己身體裡? 現今最受矚目的新醫療──prp,一次看懂! 必知的prp資訊: 到底什麼是prp? 對於關節退化保證有效? 不只修補,還能抑制細菌孳生? 打prp沒效時,該怎麼辦? …… 知己知彼,才能百戰百勝! 完整修復疼痛的根本療法,你一定要知道! 對身體友善的好針:周全式功能注射 無藥,也可醫:乾針筋膜鬆解 有效且安全:筋骨注射玻尿酸 解開痠痛的枷鎖:神經解套注射 慢性筋骨痠痛的良方:葡萄糖增生療法 新時代的下一步──向細胞治療邁進 難纏的痠疼痛問題,在此有解! 痛好久,遍尋名醫治不好? 筋骨痠痛,只能用藥醫? 頭痛的祕密,藏在脖子裡?惱人的頸源性疼痛 肩痛、手不舉,就是五十肩? 肩膀筋破掉,一定要開刀? 手麻到半夜痛醒? 膏肓痛,很難醫? 腰椎手術後還是痛,怎麼辦? 髖關節退化,只能等開刀? 膝蓋換人工,開刀後還是痛? 足底筋膜炎怎麼治最有效?

    79特價284
  • 滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿

    滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿

    ★★★★☆
    禹智仁金聖?  著 采實文化 出版 2016/10/27 出版

    滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫 去spa、做拉筋、學瑜伽、猛伸展, 全身的痠痛,仍無法消除嗎?因為你的肌筋膜打結了! 專業運動教練+健康學教授聯手出擊, 教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」, 找回前所未有的通體舒暢! 【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】 ★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範qr code影片,教你鬆筋膜、解痠痛! ★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明,畫出疼痛部位,方便查找,一滾就有感! ★【獨創2合1教學】融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式! 「肌筋膜」=「肌肉」+「筋膜」 筋膜,好比包覆全身的保鮮膜,維持肌肉健康、體態正確。 當筋膜打結時,這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身, 造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形, 這就是為什麼只做spa、拉筋、瑜伽,無法根治痠痛的原因。 唯有先鬆開筋膜,再伸展深層肌肉,才能從根本消除惱人痠痛。 現代人上班長時間用電腦,下班追劇、滑手機,烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚,種種姿勢不良又缺乏運動,導致肌肉纖維變短,縮成一團;這時,包覆在肌肉外層的筋膜,也會隨者變形的肌肉扭曲糾結,進而拉扯全身。想像,一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣,長久下來,肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適,怎麼會不找上門? 筋膜,是由「水分」和「膠原蛋白」構成,只要多按壓它,就能刺激其膠原蛋白增生,保持水分彈性。但一般的伸展按壓,只能按摩肌肉,無法接觸筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式,才能將身體結成一團一團的筋膜結打開,恢復筋膜彈性,釋放全身痠痛。 身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後,特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動,改良為適合一般民眾,以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操,更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素,成功幫助許多學員找回健康的身體,這些來自各行各業的回饋包括: ?以前認為重訓後的肌肉緊繃,是「肌肉變強壯」,殊不知,是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」,不僅能消除痠痛緊繃,也有助提升運動表現。 ——徐尚元(35歲,熱愛運動者) ?因為久坐電腦前寫論文的姿勢,導致肩頸痠痛、小腿浮腫,沒想到用一個滾筒和一顆滾球,滾一滾、壓一壓,長年腰痠背痛的症狀便立刻消除,真是太好了! ——宋奇?(46歲,大學教授) ?長時間飛行與時差累積,經常感到身體莫名痠痛,遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」,讓我在飛行時,也能用滾球按摩,消除小腿浮腫與肩膀痠痛。 ——徐智妍(37歲,空服員) ?雖然柔軟度好,也經常伸展肌肉,但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程才發現,原來在肌肉之外,還有一層筋膜包覆,它們才是痠痛難消的癥結點。 ——朴景珠(46歲,瑜珈老師) ?由於職業所需,必須整天穿著高跟鞋,一到了傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」,下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆,小腿線條也更漂亮! ——金正熙(39歲,百貨櫃姐) ◆自己的疲勞自己救,天天零痠痛! 疲勞不可累積,務必要當天消除;過了今日的疲勞,就會成為明日的痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法,且在不同時間點進行,還能獲得不同的效果: ?起床後滾一滾:提升體溫,刺激新陳代謝、血液循環,喚起身體活力。 ?痠痛時滾一滾:先壓一壓紓緩激痛點,再滾一滾增加筋膜水分,根治疼痛。 ?睡覺前滾一滾:消除當天的身體疲勞感,排出老廢物質,更好入眠。 ?運動完滾一滾:紓緩瞬間的肌肉緊繃,美化線條,提升運動表現。 本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」,是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法;亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保養法。 【本書特色】 (1)影音示範:隨書附贈17支qr code影片,隨時隨地滾一滾、壓一壓,放鬆深層肌肉。 (2)全彩圖解:每個按摩動作,都有詳細的照片與指示說明,新手也可輕鬆上手。 (3)全齡適用:無論大人、小孩、老人,有無運動習慣者,皆可嘗試的安全伸展按摩療法。

    79特價300
  • 腰椎回正神奇自癒操:70秒輕鬆做,腰酸背痛自己好

    腰椎回正神奇自癒操:70秒輕鬆做,腰酸背痛自己好

    黃雅玲  著 風和文創 出版 2016/5/20 出版

    腰不好,不只酸痛, 你還會提早老化! 頸椎回正操暢銷作者黃雅玲最新力作, 躺著就能矯正的「腰椎回正神奇自癒操」, 一天只要70秒,真正終結腰痛! ★★恐怖警訊!閃到腰、泌尿與性功能系統老化,通通是腰出問題! 腹肌無力、姿勢不良,接著,酸痛就找上腰了;如果放任不管,一定會演變成更大病變、泌尿與性功能系統退化。 但是,可憐的你到處找醫生、按摩,總是找不出疼痛真正原因,坐也痛、躺也痛、身體僵硬、半夜頻尿,苦惱的生活才是真正折磨人的。 ‧「腹腦」是人體第二大關鍵,要保養與訓練 生物進化時,是從腔體開始,並沒有「大腦」,所以整個腹部的臟器擔任大腦與消化系統的工作,是非常聰明的區域;人體整個腰部內在的臟器,會因為各種情況而發生變化,是會「思考的」,因此被稱為「腹腦」。 「腹腦」屬於先天,與原始能量有關,也跟自律神經有關,人要健康,大腦與腹腦都得保養好,而腰椎體操就是要活化「腹腦」。 《1》插圖解釋:五大情況,腰椎就會受損。 跌打損傷、腎氣不足、受涼、循環差、椎間受壓迫,都會造成腰椎傷害,利用簡單的插圖,讓讀者清楚知道,原來是這些問題引起各種腹部問題。 《2》真實故事說明:吃多年胃藥,結果不是胃的問題;坐骨神經痛時,補腎氣比不穿高跟鞋更有效,藉由真實的病患們現身說法,讓你知道,問題往往不是表面看見的。 ‧症狀清單找出是腰椎壓到所引起的 胃痛、腰痠、失眠、坐骨神經痛、經痛不順、小腹凸、骨盆歪斜、大腿肉下垂、性功能障礙、頻尿、痛風、痔瘡,都可能是腰椎被壓迫引起的;藉由主、副症狀,建立你的身體履歷表。 ‧自我檢查法,確定哪一椎在痛 酸痛不會好,是因為根本沒找到原發點,「2段式檢查法」幫你判斷哪一節腰椎出問題,你自己就可以根據體操步驟,提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。 ★★神奇自癒操,躺著就能回復腰椎的青春 ‧真人示範:「腰椎回正神奇自癒操」, 對腰痛的人最適合 躺著做不怕受傷、安全溫和的運動,修復身體,自我產生平衡點,7~70歲都能自然矯正回標準的弧度。 ‧動作影片下載: 附贈影片動作app,下載在手機中,不管是出差突然閃到腰、還是朋友坐骨神經痛,馬上可以自我解救,走到天涯海角都不怕。 ‧睡前就可以做:最適合忙碌上班族,還能治療疲勞 每天只要做70秒,這是身體吸收最有效的時間,不必多做(多做也無益),也容易持續下去。 本書特色 【特色1】「體勢釋放」+「西醫解剖學」+「中醫整復學」三優勢 以病癥分析5大腰椎、薦骨與尾骨,告訴讀者每一椎不正、受壓迫時,可能會造成的生活疼痛小症狀,日常小毛病變成大病痛,學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發,董博士多年研究出整套「腰椎回正神奇自癒操」,就是要讓讀者自我修復,延展自然療法。 【特色2】真實病例故事分享:獨創自我檢查法+病徵表格,找到疼痛源頭 胃痛不是胃出問題,甚至偶爾會痛的「假坐骨神經痛」,這些常聽到只針對表面現象的診斷理由,讓讀者王先生白白吃了10年胃藥。 本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述,幫助讀者找出自己疼痛發生的原因,不用天天跑推拿復健。 【特色3】活化本體自我療癒,終結酸痛 腰椎操是透過本體感覺的誘發,達到腰椎的活化與保養,腰椎正常後,大腦也會恢復正常,大腦高級皮節神經就會活化。因為骨頭由肌肉控制,肌肉由神經控制,神經經由大腦控制,所以透過本體感覺的衝動來控制大腦,由大腦啟動自我療癒的機制,真正向腰酸背痛說「再也不見」。 【特色4】「解痛體操」+「消痛急救法」+「溫灸加強秘方」三效同步,上班、會議隨時可以用 1.立即救援秘方 上班、會議,突然腰痛起來要人命,又該怎麼辦?馬上拿起透氣膠帶,貼紮強化術繞三圈,馬上就不痛,繞著手腕、腳背,就可以讓頭輕鬆轉過去,復健效果會更好。 2.溫灸加強方 牽涉到骨盆內的泌尿與性功能系統,可以運用溫灸來強化體操的效果,身體回春更快速。 ‧本書首創「體勢釋放app」行動裝置,馬上下載 體操影片+日常保健知識,下載到手機,等於隨身帶著整復師與健康顧問。 會員專屬!「體勢釋放app」使用說明 體操影片+ 自癒保健知識 你就擁有一個小寶庫 ‧下載有效日期: android系統可於2016年5月30日起免費下載 ios系統可於6月15日起免費下載。 專屬你的序號,終生可用。 由董振生博士多年研究的「體勢釋放學理」,正式與大家見面! app中不但有影片可以練習,還有豐富的保健知識,讓你用自然的方式,培養自身的抵抗力,各種季節帶來的症狀、突發的挫傷,不用依賴藥物。 下載app有甚麼好處 ? 好處1.有腰椎體操的專業動畫影片讓大家學習,由雅玲老師親自配音! 好處2.還有緊急腰酸背痛的解救法,就算出國閃到腰、腹瀉,也不怕。 好處3.生活急救小知識,解救你心愛的家人。 如何成為會員 ? 凡是購買本書的讀者,就能成為「體勢釋放」app的會員。我們會定期增加新的保健知識,下載在手機中,出差、旅行好像隨身帶著專屬整復健康顧問。 ■使用說明 步驟1.打開密封頁,就會得到一組專屬的序號(每個序號只供一人使用)。 步驟2.掃描qr cord,看到「體勢釋放」app,請按安裝。 步驟3.輸入你的序號,就可進入會員專屬的頁面。

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  • 神奇的肌筋膜酸痛自療法[增訂版]:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

    神奇的肌筋膜酸痛自療法[增訂版]:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

    胡世銓  著 原水文化 出版 2015/11/28 出版

    肌筋膜酸痛治療專家胡世銓,不藏私大公開! 肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效! 人體上肢與下肢各有五個部位與所有疼痛息息相關, 無論哪裡疼痛,都必須先鬆開這十大關鍵部位, 再輔以肌肉的伸展或肌力訓練,就能加速肌肉恢復正常狀態, 擺脫久治不癒的各種疼痛!

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  • 疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法

    疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法

    薇琪.維拉柯尼斯  著 天下生活 出版 2015/9/2 出版

    ◎amazon讀者評價4.5顆星◎ 奧斯卡影后葛妮絲.派特洛、超級名模克勞帝亞‧雪佛、英國搖滾教父 艾爾頓‧強 等知名明星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法! 當你痛的時候,無法躲藏。 正念自癒力只可能在你有勇氣面對的時候開始…… 你不需要飛到美國也能學到如何減輕疼痛的方法,這本書能學會好萊塢明星們正在流行擺脫慢性疼痛的正念自癒法,它能將你的疼痛轉換成鮮活的能量,讓生命更加美妙光彩。 你的痛試著在教你什麼? 疼痛與你的生活、關係、工作、心智與情緒狀態等息息相關。 而且,大多數的痛幾乎都跟「心」有關。 很多時候你身體上的傷口治癒了,但記憶中的疼痛卻會在多年後依舊如影隨形………… 從歐美上流社會名流、好萊塢明星,到倫敦皇家芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員,受惠於整骨治療師薇琪.維拉柯尼斯(vicky vlachonis)的病人不計其數。她根據多年的臨床診治經驗,擷取東方醫學的長處,將中醫的針灸穴位和經絡按摩,結合營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現,利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法,設計了一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正回饋計畫」。內容涵蓋疼痛的根源探究、抗發炎的飲食調整、正念冥想、運動、寵愛自己等循序漸進又全面性的心身療癒計畫,幫助你找出隱藏在疼痛背後的真相。然後從生理和情緒的疼痛中釋放。讓你認識更深層的自己,讓心自由,徹底解除生理上的疼痛,重獲鮮活的能量與永恆的美麗。 「疼痛是我們身體最強而有力的老師,只要懂得它傳遞的訊息,勇敢的面對並感受,疼痛就不會再繼續糾纏。」──薇琪.維拉柯尼斯 正回饋計劃的特色: •說明如何使用身體本身的觸發點,釋放負面能量,感覺更加放鬆,立刻提升心情。 •分享有關優質睡眠如何活化腦部的廢物處理系統,排除造成思考遲緩的毒素堆積,以達到夜間抗老化的效果。 •提供抗發炎療癒食譜,做法簡單方便,美味滿足並讓人充滿能量。 •教你5分鐘的乾刷養生法,加速淋巴引流,釋出毒素讓肌膚散發光采。 •分享已經證明能減輕慢性疼痛程度高達57%的冥想方法。引導你完成內觀與正念肯定,幫助你將正向、保護的能量帶進生活。 •證明情緒與神經系統和器官有直接關係,並說明正回饋對於身體系統和器官的反應有何強力、持久的影響。 免責聲明 本書提及健康照顧相關的建議與資訊,應視為輔助工具,而非取代醫生或其他健康專家的建議。如果你知道或懷疑自己有健康方面的問題,建議你在從事任何醫療方案或治療以前,先尋求醫師的意見。在本書出版之時,已盡一切努力確保書中內容的正確性。出版社與作者對於應用本書推薦的方法可能發生的任何醫療結果,都無承擔責任的義務。

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  • 1顆網球按摩!遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛

    1顆網球按摩!遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛

    酒井慎太郎  著 高寶 出版 2015/5/13 出版

    60萬人親身見證,99%的關節毛病都能痊癒! 不用排隊16年馬上治痛! 日本累積突破百萬冊的銷售口碑! 每天低頭滑手機,小心成為長期臥床的高危險群! 最簡單又不用花大錢的關節保養祕技! 由日本知名復健師酒井慎太郎所設計的「網球按摩療法」, 只要運用1個網球,一天不到10分鐘的按摩, 加上日常就能做的關節照護,養成對關節好的生活習慣, 烏龜脖、四十肩、手麻腳麻、腰酸背痛、退化性關節炎立即見效。 想要一個無關節病痛的人生,從現在開始也不遲! 不管幾歲,你都可以健步如飛! ※以下是關節健康檢測表,請勾選符合自己的選項 □ 腿常會麻痺 □ 走一百公尺也覺得很辛苦 □ 咳嗽或打噴嚏時關節有聲響 □ 很常抽筋 □ 膝蓋會喀喀響 □ 走路時身體會左右搖晃 □ 睡覺時很少翻身 □ 咀嚼力變弱 □ 貼著牆壁站立時,後腦杓無法自然碰到牆壁 □ 脖子正面(喉嚨部分)有很多皺紋 □ 平常很少走路,或常被說走路速度慢 □ 常做馬拉松或網球等需要跑跳的運動 □ 鞋底的腳跟部磨損很快 □ 生活中大部分的時間都是坐著 □ 坐捷運時偏好坐在靠邊的位置 □ 固定用同一側肩膀背包包 如果符合5個以上的選項,代表你的關節已經開始老化,未來就有可能成為「長期臥床」的高危險群。 ※養成以下這些日常好習慣,也能擁有健康的關節: ◆把自己想像成「一根棒子」,無論是站、坐或走路,都要挺直背脊。 ◆使用智慧型手機或平板電腦時,要拿到視線水平的上方操作。 ◆睡覺枕頭高度太高,會使肩頸肌肉緊張,最好「不要使用枕頭」。 ◆為了避免身體偏於一側,建議使用後背包,或勤於更換提包包的手。 ◆不要坐在椅子上超過三十分鐘,對腰部和全身關節都有益。 ◆坐在較矮的椅子上時,用坐墊或包包墊高,盡量不要讓骨盆傾斜。 ◆就算要配戴護膝也要走路,頻繁的走路,是改善膝蓋疼痛的特效藥。 ◆把腳踝包覆起來的的鞋子,會導致錯誤的走路方式,對膝蓋不好。 ◆坐在椅子上時,依自己喜好的速度來抖腳,有助於軟骨的再生機能。 ◆睡覺時多翻身,就能活動腹背、肩膀等大範圍的肌肉以及腰椎、髖關節、肩膀等關節。 請立即翻閱本書看更多。

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  • 物理治療師教你自助擺平痠痛

    物理治療師教你自助擺平痠痛

    曹昭懿、陳昭瑩暨臺大醫院物理  著 大塊 出版 2015/3/25 出版

    有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢;而一般常見的扭傷與拉傷,通常是發生在韌帶或者是肌腱部位,除非是完全斷裂,也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動;適當的活動能促進循環、加速傷處癒合,還能讓癒合的新組織更健康有力。 物理治療的重點,在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動,而不是一周一次或兩次在醫療院所,接受一二十分鐘的復健療程,就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動,事實上這些運動考量到病人的體能狀況,通常都不難,因此在書中大量採用插圖加以說明,即便是銀髮族群,也不難看得懂,是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健[運動觀念,透過這本書,讀者朋友都能得到釋疑與正解。

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  • 免揉、免壓、免伸展,10秒輕鬆趕走惱人的肩頸痠痛

    免揉、免壓、免伸展,10秒輕鬆趕走惱人的肩頸痠痛

    佐藤青兒  著 一起來出版 出版 2014/9/24 出版

    ◆牙痛要人命,肩膀痠痛也讓人提不起勁。佐藤醫師不只治牙痛,還要治好你的全身痠痛。 ◆「佐藤式鬆肌法」不用拉筋、按壓、扭柔僵硬肌肉,只要輕輕柔柔、舒舒服服的撫觸,就能完全放鬆肌肉解除疼痛。 ◆舒緩肩膀僵硬、拉提小臉、纖細美頸……一天10秒,恢復柔軟q彈肌,讓你神清氣爽,年輕又美麗。 瘋狂席捲日本各大電視報章媒體的「佐藤式鬆筋法」 只要10秒,長年困擾的肩頸痠痛竟然就這麼消失了 ˙絕對不揉捏、不按壓、不拉扯 ˙以極小力道的輕柔撫摸代替揉壓伸展 ˙從周圍肌肉開始,間接放鬆僵硬的肩膀 ˙緩緩吐氣以活絡神經,解除肌肉的緊張感 搖晃、撫摸、吐氣──肩頸僵硬只要放鬆肌肉就能達到消解! 現代人有三分之二都有肩頸痛的煩惱。而大多數的人都會利用按摩、伸展操來消除肩頸痛,但是這樣做並不能治癒,只是讓疼痛加劇而已。本書作者為專業牙科醫師,在治療患者的顎關節症時,發現到「用微弱的力量才能使身體的肌肉放鬆」。此後開始鑽研身體構造與肌肉動作的關聯性,而發展出劃時代的治療捷徑,稱之為「佐藤式鬆肌法」。 這套「佐藤式鬆肌法」的最大特點在於不用揉、不用壓、不用伸展,10秒就能消除肩痛,是生活緊張、競爭壓力大的現代人,治療全身不適、痠痛的最佳對策。特別是家庭、事業蠟燭多頭燒的職業婦女,以及痠痛纏身的長者,這套「佐藤式鬆肌法」不需要過度用力耗損氣力,就能達到舒緩肌肉的最大效果,真正解除僵硬引起的疼痛,為你帶來美妙愉悅的人生。

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  • 縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

    縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

    ★★★★☆
    伊藤和磨  著 野人文化 出版 2014/5/7 出版

    風行全日本的痠痛治療方式 1個動作3秒,縮下顎,擺脫各種病痛! 14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動 讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生! 你有這些症狀嗎? 偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調…… 只要縮下顎,這些惱人的問題,統統可以解決! 下顎正,頭部回到正確位置、穩定脊椎,讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢! 你知道嗎?「下顎」牽引著全身上下的系統運作! 所有「久坐上班族」、「3c族」、「猿人族」都一定要看! 14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動,讓不停復發的痠痛,不用看醫生還能自癒! ★下顎不正的恐怖影響: 頭部往前突出2.5公分肩頸增加4公斤的負荷! 駝背、前傾姿勢讓血流量降至剩下1/8! 長期頸部僵硬造成視力模糊、頭暈目眩! ★縮下顎讓你充滿活力的3大重點: 〈重點1〉讓頭部回到正確位置 讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態,如此一來,即可大幅減輕肩頸腰的負擔,痠痛自然就能痊癒。 〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式 讓嘴巴自然閉起,學會最正確的呼吸法,不但能促進細胞活化,還能刺激大腦,讓你集中注意力,不再忘東忘西。 〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴 簡單動作就讓腰桿挺直,讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況,下半身的健康用一個動作就可以達成! 本書特色 ◎最科學的理論基礎,讓你理解病痛的根本原因後,再進行姿勢與習慣的矯正。 ◎最清楚的圖解示意,一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。 ◎最簡單的實踐方法,針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。 活力推薦 運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫__林頌凱

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